Страница:
Андрей Александрович Миронов
Уильям Бейтс. Лечение плохого зрения без помощи очков
Введение
В последнее время в отечественной и зарубежной медицине заметно возрос интерес к тем методам лечения, за которыми закрепилось понятие «нетрадиционные». Термин этот, к сожалению, слишком широкий, зачастую применяемый к любым способам, находящимся за пределами классического медикаментозного подхода.
В частности наблюдается настоящий бум нетрадиционных методик и в области исправления зрения. Различные авторы наперебой представляют техники, упражнения, дают советы, обещая удивительные результаты едва ли не на следующий день после начала занятий. Однако далеко не всегда предлагаемые методики содержат действительно что-то новое, ранее неизвестное. Часто таким «новым» является только имя автора, лишь переписывающего от своего имени истины, не им открытые. Действительным же автором большинства «глазных» методик является Уильям Горацио Бейтс, чьи работы и дали важнейший толчок к разработке направления безоперационного и немедикаментозного лечения нарушений зрения.
«Лечение плохого зрения без помощи очков» – так называлась книга Уильяма Бейтса, опубликованная им в 1920 году. Эта книга, а также 16 отдельных статей составили теоретическую основу метода доктора Бейтса. В сущности, это была тихая революция в офтальмологии, открывавшая ранее неведомые подходы к исправлению зрения.
В этой книге Бейтс утверждал, что основной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. И не просто утверждал, а приводил убедительные доказательства для такого суждения. Книга не только выдвигала гипотезу, а давала целостную программу для достижения результатов по исправлению недостатков зрения. Эффективность системы мог проверить буквально каждый человек.
Последователи Бейтса разошлись по всему миру. Их работы так же важны для комплексного понимания этого метода.
Принцип работы большинства современных окулистов и до сих пор основывается на том соображении, что оптика – окончательно разработанная область. Корректирующие линзы были первоначально изобретены в качестве средства, исправляющего форму и положение глазного яблока. Идея заключалась в том, чтобы выдавать пациенту сначала одни очки, которые тот носил в течение трех дней, затем другие, более слабые – на следующие три дня, и так далее, до тех пор, пока зрение не улучшится. Затем пациент отдавал доктору весь набор очков. Теперь больше так не делают. Сегодня вам выписывают одни очки, которые вы носите до тех пор, пока ваше зрение не станет лучше или хуже, после чего очки меняются.
Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два их вида: солнцезащитные и очки с оптическими линзами для коррекции нарушений зрения.
Поговорим о солнцезащитных очках. Несмотря на то, что эти очки были предназначены для предохранения глаз от излишнего количества света, некоторые люди стали носить их подобно часам или галстуку. Где бы они не находились (в магазине, ресторане, клубе), мы всюду вместо их глаз видим пятна темных стекол очков.
Между тем, средства защиты глаз от избытка света были предусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесь были призваны сыграть веки, которые могут сближаться, и зрачок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким образом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень ярком освещении, например, при электросварке, в солнечную погоду на пляже, в пустыне или на заснеженном пространстве, где отраженные от поверхности лучи солнца умножают силу попадающего в глаза света, возникает потребность в солнцезащитных очках. Такая необходимость может появиться и у водителей во время длительной поездке по автостраде, когда солнце слепит глаза, а взгляд все время прикован к дороге. Отражение света от нее в таких случаях не очень приятно для глаз, которые не прошли специального курса подготовки через соляризацию.
Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки. Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цвета стеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, проявляющийся в нарушении на довольно длительное время правильного цветового восприятия мира. Поэтому:
1. не носите без особой на то необходимости темные очки;
2. если вам все же приходится пользоваться солнцезащитными очками, старайтесь правильно их выбирать. Желательно подбирать очки черного цвета и избегать очков со стеклами, окрашенными в какой-либо другой цвет. Очки должны задерживать не менее 70 % падающего света. Например, при 40 %-ной задержке света они уже практически бесполезны.
В вопросах отношения к очкам с оптическими линзами мнение Бейтса и его учеников расходится с общепринятыми воззрениями.
Согласно теории доктора Бейтса, причиной ухудшения зрения является напряжение. При миопии – это прикладывание усилий при рассматривании удаленных объектов, при гиперметропии – находящихся на близком расстоянии. Надев очки, близорукий человек по привычке по-прежнему будет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предметы, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладывать усилие, чтобы увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будет продолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверное, замечали, что после того, как однажды надели очки, зрение без них стало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванное переходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Проверка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухудшилось. В результате человеку выписываются новые очки с еще более сильными линзами.
Факт ухудшения зрения при ношении очков объясняется следующим образом. Когда здоровый глаз расслаблен, он функционирует правильно. Подобно фотокамере глаз уплощается, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов, и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов. Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подобные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу начинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестают выполнять свои функции и начинают постепенно слабеть.
Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело, и если ее движение используется полностью. Любая мышца, которая задействуется лишь в малой части, предрасположена к утере способности полноценно двигаться. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности. Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные, последствия ношения очков. Это – нарушение цветового восприятия, нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, и тому подобные большие и мелкие неприятности. Конечно такие проблемы нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который наносит глазам сам факт ношения очков.
Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов по методу Бейтса на этот счет, а также некоторые практические рекомендации.
• Если вы хотите добиться быстрого улучшения зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков. Однако очень важно здесь запомнить следующее ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду свои глаза. Снятие очков, с использованием безусильного видения это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть объекты. Первое полезно, второе вредно.
• Не всегда возможно снятие очков без значительных неудобств. В ряде случаев без них просто невозможно работать. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
• Если вы вынуждены работать в очках, то все равно используйте все тренировочные приемы для глаз, какие только возможно: центральную фиксацию, перемещения, моргания и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
• Никогда не водите автомобиль без очков!
• По мере улучшения зрения меняйте очки на более слабые.
• Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки.
• Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков.
• Чтение, по возможности, должно осуществляться без очков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизи без очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1–2 минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать самим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков.
Главное, что вам надо усвоить это следующее: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ!
В частности наблюдается настоящий бум нетрадиционных методик и в области исправления зрения. Различные авторы наперебой представляют техники, упражнения, дают советы, обещая удивительные результаты едва ли не на следующий день после начала занятий. Однако далеко не всегда предлагаемые методики содержат действительно что-то новое, ранее неизвестное. Часто таким «новым» является только имя автора, лишь переписывающего от своего имени истины, не им открытые. Действительным же автором большинства «глазных» методик является Уильям Горацио Бейтс, чьи работы и дали важнейший толчок к разработке направления безоперационного и немедикаментозного лечения нарушений зрения.
«Лечение плохого зрения без помощи очков» – так называлась книга Уильяма Бейтса, опубликованная им в 1920 году. Эта книга, а также 16 отдельных статей составили теоретическую основу метода доктора Бейтса. В сущности, это была тихая революция в офтальмологии, открывавшая ранее неведомые подходы к исправлению зрения.
В этой книге Бейтс утверждал, что основной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. И не просто утверждал, а приводил убедительные доказательства для такого суждения. Книга не только выдвигала гипотезу, а давала целостную программу для достижения результатов по исправлению недостатков зрения. Эффективность системы мог проверить буквально каждый человек.
Последователи Бейтса разошлись по всему миру. Их работы так же важны для комплексного понимания этого метода.
Очки всегда приносили вред, большой или маленький. Даже самые лучшие из них никогда не улучшают зрения до нормального состояния (У. Бейтс).Эти слова Бейтса вызывали не только поддержку и одобрение, но и серьезное сопротивление в мире. Такой подход выбивал почву у многих бизнесменов от медицины, принципом работы которых было не избавление человека от недуга, а, по сути, паразитирование на чужих болезнях. Это стало серьезной причиной, из-за которой метод доктора Бейтса и его последователей до сих пор не стал ведущим в лечении заболеваний органов зрения.
Принцип работы большинства современных окулистов и до сих пор основывается на том соображении, что оптика – окончательно разработанная область. Корректирующие линзы были первоначально изобретены в качестве средства, исправляющего форму и положение глазного яблока. Идея заключалась в том, чтобы выдавать пациенту сначала одни очки, которые тот носил в течение трех дней, затем другие, более слабые – на следующие три дня, и так далее, до тех пор, пока зрение не улучшится. Затем пациент отдавал доктору весь набор очков. Теперь больше так не делают. Сегодня вам выписывают одни очки, которые вы носите до тех пор, пока ваше зрение не станет лучше или хуже, после чего очки меняются.
Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два их вида: солнцезащитные и очки с оптическими линзами для коррекции нарушений зрения.
Поговорим о солнцезащитных очках. Несмотря на то, что эти очки были предназначены для предохранения глаз от излишнего количества света, некоторые люди стали носить их подобно часам или галстуку. Где бы они не находились (в магазине, ресторане, клубе), мы всюду вместо их глаз видим пятна темных стекол очков.
Между тем, средства защиты глаз от избытка света были предусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесь были призваны сыграть веки, которые могут сближаться, и зрачок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким образом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень ярком освещении, например, при электросварке, в солнечную погоду на пляже, в пустыне или на заснеженном пространстве, где отраженные от поверхности лучи солнца умножают силу попадающего в глаза света, возникает потребность в солнцезащитных очках. Такая необходимость может появиться и у водителей во время длительной поездке по автостраде, когда солнце слепит глаза, а взгляд все время прикован к дороге. Отражение света от нее в таких случаях не очень приятно для глаз, которые не прошли специального курса подготовки через соляризацию.
Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки. Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цвета стеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, проявляющийся в нарушении на довольно длительное время правильного цветового восприятия мира. Поэтому:
1. не носите без особой на то необходимости темные очки;
2. если вам все же приходится пользоваться солнцезащитными очками, старайтесь правильно их выбирать. Желательно подбирать очки черного цвета и избегать очков со стеклами, окрашенными в какой-либо другой цвет. Очки должны задерживать не менее 70 % падающего света. Например, при 40 %-ной задержке света они уже практически бесполезны.
В вопросах отношения к очкам с оптическими линзами мнение Бейтса и его учеников расходится с общепринятыми воззрениями.
Согласно теории доктора Бейтса, причиной ухудшения зрения является напряжение. При миопии – это прикладывание усилий при рассматривании удаленных объектов, при гиперметропии – находящихся на близком расстоянии. Надев очки, близорукий человек по привычке по-прежнему будет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предметы, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладывать усилие, чтобы увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будет продолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверное, замечали, что после того, как однажды надели очки, зрение без них стало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванное переходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Проверка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухудшилось. В результате человеку выписываются новые очки с еще более сильными линзами.
Факт ухудшения зрения при ношении очков объясняется следующим образом. Когда здоровый глаз расслаблен, он функционирует правильно. Подобно фотокамере глаз уплощается, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов, и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов. Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подобные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу начинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестают выполнять свои функции и начинают постепенно слабеть.
Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело, и если ее движение используется полностью. Любая мышца, которая задействуется лишь в малой части, предрасположена к утере способности полноценно двигаться. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности. Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные, последствия ношения очков. Это – нарушение цветового восприятия, нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, и тому подобные большие и мелкие неприятности. Конечно такие проблемы нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который наносит глазам сам факт ношения очков.
Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов по методу Бейтса на этот счет, а также некоторые практические рекомендации.
• Если вы хотите добиться быстрого улучшения зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков. Однако очень важно здесь запомнить следующее ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду свои глаза. Снятие очков, с использованием безусильного видения это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть объекты. Первое полезно, второе вредно.
• Не всегда возможно снятие очков без значительных неудобств. В ряде случаев без них просто невозможно работать. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза.
• Если вы вынуждены работать в очках, то все равно используйте все тренировочные приемы для глаз, какие только возможно: центральную фиксацию, перемещения, моргания и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений.
• Никогда не водите автомобиль без очков!
• По мере улучшения зрения меняйте очки на более слабые.
• Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки.
• Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков.
• Чтение, по возможности, должно осуществляться без очков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизи без очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1–2 минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать самим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков.
Главное, что вам надо усвоить это следующее: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ!
Глава 1
Расслабление – ключ к хорошему зрению
Ознакомившись с теорией доктора Бейтса, можно сделать вывод, что основной целью, которую должен поставить перед собой человек с плохим зрением (если он намерен излечиться), является достижение расслабления. Прежде всего, речь идет о снятии психического напряжения.
Как известно, добиться психического расслабления можно лишь при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоянию психики.
Мы все инстинктивно меняем положение тела, принимая позу для отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закрываем глаза и расслабляемся. Однако далеко не всегда после такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, и ощущаем прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющаяся признаком сильного утомления, и т. д. В чем тут дело?
Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается, совершенно не умеете расслабляться психически. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся первой из проблем – физическим расслаблением и будем делать его так, как это рекомендуется системой Бейтса.
Прежде всего, расположитесь в приятной для вас обстановке, так чтобы ваше тело испытывало физический комфорт. Ничто не должно отвлекать вас во время выполнения психических упражнений на расслабление: ни шум, ни затекшая рука, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее приемлемой для вас позиции.
Некоторые рекомендации относительно физического расслабления приведены в работе Г. Пеппарда. Он советует снять очки и начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Тело должно стать мягким, словно шелк, «расплыться» по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки.
Широко известны в этой области работы американского врача, главы чикагской школы психосоматики, Ф. Александера. Он утверждал, что практически все заболевания в человеческом организме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены соответствующими видами расслабления, снимающими это напряженное состояние. Ф. Александер разработал множество интересных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наиболее успешными показали себя те способы расслабления, когда пациент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул или ложился на пол (как ему легче) и начинал повторять: «Я хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла подняться вперед и вверх». Иногда это проговаривалось от сотни до тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслабления необходимых групп мышц.
Для ортодоксальных медиков было просто поразительным то, как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые болезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
Как известно, добиться психического расслабления можно лишь при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоянию психики.
Мы все инстинктивно меняем положение тела, принимая позу для отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закрываем глаза и расслабляемся. Однако далеко не всегда после такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, и ощущаем прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющаяся признаком сильного утомления, и т. д. В чем тут дело?
Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается, совершенно не умеете расслабляться психически. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся первой из проблем – физическим расслаблением и будем делать его так, как это рекомендуется системой Бейтса.
Прежде всего, расположитесь в приятной для вас обстановке, так чтобы ваше тело испытывало физический комфорт. Ничто не должно отвлекать вас во время выполнения психических упражнений на расслабление: ни шум, ни затекшая рука, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее приемлемой для вас позиции.
Некоторые рекомендации относительно физического расслабления приведены в работе Г. Пеппарда. Он советует снять очки и начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Тело должно стать мягким, словно шелк, «расплыться» по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки.
Широко известны в этой области работы американского врача, главы чикагской школы психосоматики, Ф. Александера. Он утверждал, что практически все заболевания в человеческом организме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены соответствующими видами расслабления, снимающими это напряженное состояние. Ф. Александер разработал множество интересных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наиболее успешными показали себя те способы расслабления, когда пациент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул или ложился на пол (как ему легче) и начинал повторять: «Я хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла подняться вперед и вверх». Иногда это проговаривалось от сотни до тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслабления необходимых групп мышц.
Для ортодоксальных медиков было просто поразительным то, как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые болезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
Глава 2
Пассивное расслабление
Основной целью метода доктора Бейтса является достижение идеального состояния психического расслабления. Для этого была разработана серия упражнений, которые можно распределить по нескольким большим группам. Все эти упраженения применяются при лечении аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех указанных видов нарушения зрения.Упражнения на психическое расслабление можно подразделить на упражнения пассивного характера и на упражнения динамического характера. В соответствии с этим различают пассивное и динамическое расслабление.
Отличительной особенностью пассивного расслабления является «бездействие», т. е. неподвижность зрительных органов. Слово «бездействие» не случайно взято в кавычки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем при динамических методах расслабления (центральная фиксация, моргания, перемещения и т. п.) степень двигательной активности глаз и других участвующих в упражнениях органов тела человека.
Пальминг
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С. Вавиловым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя экспериментально было доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.Доктор Бейтс ввел в свою систему упражнение, позволяющее добиться этого. Он назвал его «пальмингом» (palming происходит от слова «palm», означающее в переводе на русский язык «ладонь»).
Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно.
Часто люди спрашивают, мол, надо ли закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закрытыми. Причина проста: чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.
Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: этого делать нельзя!
• Глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.
• Положение ладоней обязано исключать возможность проникновения света под них и не должно сопровождаться каким-либо напряжением рук: сильным прижатием их к лицу и т. д.
Если вы делаете пальминг сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не сутультесь и не горбите спину, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. Эффект при этом будет скорее негативный, нежели позитивный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на одной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.
Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то нужно обязательно подложить подушки под оба локтя, иначе очень скоро вы почувствуете напряжение в руках, и это сведет на нет всю тренировку, цель которой – избавиться от напряжения. Если подушек под рукой не окажется, вам лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном пальминг на животе делается точно так же, как если бы вы лежали на спине.
Приступая к пальмингу, было бы полезно предварительно согреть ладони. Зачем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Вы ведь уже усвоили, что любой дискомфорт, любое неприятное ощущение – это напряжение, любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Во вторых, прикосновение разогретых ладоней усилит кровообращение в области глаз.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно в том случае, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами – физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начнем также с довольно несложного упражнения – видения черного поля перед глазами.
Что вы можете увидеть во время пальминга? Скорее всего, это будут всевозможные довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические видения являются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда ваши глаза закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга.
Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, бархатистое поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель – также добиться такого совершенно черного поля. Степень черноты, которой вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики.
То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами главной цели – расслабления психики.
Не следует думать о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях, которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрывает глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много их бывает после соляризации, и внимание пациента часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного поля перед глазами.
Практически все люди, впервые приступающие к исполнению этого упражнения, идут неверным путем, пытаясь добиться появления черного поля перед глазами приложением усилия. Это совершенно неправильно!
Возникновения черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Установлением такого прочного контроля над своими мыслями и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за несколько минут), которые описывают в своих работах последователи Бейтса. Добиться такого обычно удается единицам. В большинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. Сам Бейтс говорил об этом так:
Время, необходимое для достижения непрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пределах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5–15 минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро помочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фактов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понять и усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягивать лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может быть не большей, как по величине, так и по продолжительности существования, чем в тех случаях, которые быстро излечивались.Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении «видения» черных объектов является попытка сконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегда прикладывается усилие. Доктор Бейтс писал в своей книге:
Достичь цели усилием или попыткой «сконцентрироваться» на черном невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческий ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает. Но думать только об одной вещи он не способен. …Расслабления нельзя достичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы человек понял это. Пока он думает, сознательно или бессознательно, что избавление от напряжения можно достичь другим напряжением (усилием), улучшение будет заторможено.Вернемся еще раз к словам Бейтса о том, что следует понимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, который вкладывают в слово «концентрация» Бейтс и простые обыватели, надо отметить следующее. Словари определяют это слово как «сосредоточение» чего-либо в каком-либо месте. Однако, как пишет Бейтс, такое понимание концентрации в отношении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве в проверочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не пройдет и 1–2 минут, как изображение вашей буквы начнет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-то другом. Вы снова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова, независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту вашего внимания.
Центральная фиксация поможет вам сохранить внимание на черных объектах длительное время. Бейтс писал:
Когда люди научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность при пальминге больше времени видеть черное.Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение. Бейтс также обращает внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора.
Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более чем доли секунды.В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальной черноты поля, недоумевают: почему не наступает заметного улучшения зрения? Такое улучшение обязательно придет, если ваше расслабление действительно было идеальным или близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях можно проверить способом, который рекомендует доктор Бейтс. Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы добились максимальной степени черноты поля зрения или все же «не добрали». Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, который вы видите. Представьте на меле букву «Ф», такую же черную, как и фон. Затем забудьте про мел и вспоминайте только букву «Ф» (причем одну ее часть лучше всех остальных, т. е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная часть «Ф». Этот процесс можно повторять с постоянным увеличением черноты поля.
Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой или «раскачивать» такой объект способом, который будет описан позже (У. Бейтс).
Другой способ достижения черного поля это «закрашивание» тех изъянов в его черноте, которые предстают перед вашими глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, прочтите, как этого добилась одна из пациенток Бейтса.