Баня (сауна) и спортивная деятельность
В последние годы взгляды на роль и место бани в системе восстановительных мероприятий претерпели значительные изменения.
Так, в работах биологов и педагогов Ф.М. Талышева, В.А. Кальниболоцкого, А.А. Бирюкова и других отмечается эффективность восстановительных процессов при применении бани в сочетании с ваннами, баровоздействием, УФО и другими средствами.
Наши многолетние исследования (П.И. Готовцев, В.И. Дубровский, 1981; В.И. Дубровский, 1973, 1976, 1985, 1988) и ряда зарубежных авторов (Н. Fresenius, 1977; L. Prokop, 1979; Н. Kraus, 1981, и др.) свидетельствуют об обратном, особенно если такой комплекс применяют спортсмены высокой квалификации.
Исследования показывают, что баня в сочетании с ваннами, гидромассажем, массажем ведет к перегрузкам кардиореспираторной системы, нарушениям терморегуляции, метаболизма, функции центральной нервной системы (нарушение сна), изменениям на электрокардиограмме и др. Не рекомендуется применять баню (сауну) в период подготовки к ответственным соревнованиям, т. е. в то время, когда идут интенсивные тренировки.
Спортсмены массовых видов спорта могут применять сауну один раз в неделю в сочетании с гидропроцедурами и массажем (самомассажем) или плаванием в бассейне.
Высококвалифицированным спортсменам не следует использовать баню с целью закаливания, так как в период интенсивных тренировок у них наблюдается снижение иммунитета, а баня в сочетании с плаванием в холодной воде или растиранием снегом приводит к возникновению простудных заболеваний.
Нередко можно встретить сообщения о том, что баня тренирует сердце, сосуды. Это не совсем так. Тренирующим эффектом обладают только физические упражнения. Ни баня, ни массаж, ни душ этому не способствуют. Можно говорить только о гигиеническом воздействии и закаливании. Тестирование на велоэргометре до курса сауны и после него свидетельствует о том, что работоспособность от приема сауны не повышается, а, наоборот, снижается. Когда человек пользуется сауной, душем, ванной, но физически не тренируется, то наступает резкая растренированность организма.
В последние годы в популярной литературе все чаще можно встретить рекомендации по применению бани спортсменами. Тренер должен знать, что спортсмены нередко тренируются на фоне хронического утомления, при этом баня может дать отрицательный эффект. Баню можно применять в различных видах спорта за два– пять дней до соревнований. Кроме того, при выраженном утомлении спортсмена баня не показана. В этом случае лучше сделать непродолжительный релаксационный массаж с теплым маслом. После тренировки хорошо провести вибрационный массаж, а все тело протереть спиртом или настойкой (спиртовой) эвкалипта, календулы и дать выпить спортсмену витаминно-солевой или кислородный напиток, дать подышать 3–5 мин кислородом. Перед днем отдыха можно сделать один заход в баню и выполнить сегментарно-рефлекторный массаж (тщательно массировать спину), а мышцы ног и рук только поглаживать и потряхивать. В последующие дни можно провести более глубокий, интенсивный массаж, особенно паравертебраль-ных областей.
Следует отметить, что при пребывании в бане температура кожи повышается до 42 °C, а температура тела – до 39 °C. После приема холодного душа или плавания в бассейне температура тела быстро нормализуется.
Наши наблюдения (В.И. Дубровский, 1973, 1977, 1980) показали, что интенсивные физические нагрузки ведут к гипоксии тканей, а высокая температура сауны усугубляет гипоксию. В сауне содержание кислорода ниже, чем в обычном помещении. Вот почему после интенсивных физических нагрузок, особенно при подготовке к соревнованиям, сауна спортсменам не показана.
Так, в работах биологов и педагогов Ф.М. Талышева, В.А. Кальниболоцкого, А.А. Бирюкова и других отмечается эффективность восстановительных процессов при применении бани в сочетании с ваннами, баровоздействием, УФО и другими средствами.
Наши многолетние исследования (П.И. Готовцев, В.И. Дубровский, 1981; В.И. Дубровский, 1973, 1976, 1985, 1988) и ряда зарубежных авторов (Н. Fresenius, 1977; L. Prokop, 1979; Н. Kraus, 1981, и др.) свидетельствуют об обратном, особенно если такой комплекс применяют спортсмены высокой квалификации.
Исследования показывают, что баня в сочетании с ваннами, гидромассажем, массажем ведет к перегрузкам кардиореспираторной системы, нарушениям терморегуляции, метаболизма, функции центральной нервной системы (нарушение сна), изменениям на электрокардиограмме и др. Не рекомендуется применять баню (сауну) в период подготовки к ответственным соревнованиям, т. е. в то время, когда идут интенсивные тренировки.
Спортсмены массовых видов спорта могут применять сауну один раз в неделю в сочетании с гидропроцедурами и массажем (самомассажем) или плаванием в бассейне.
Высококвалифицированным спортсменам не следует использовать баню с целью закаливания, так как в период интенсивных тренировок у них наблюдается снижение иммунитета, а баня в сочетании с плаванием в холодной воде или растиранием снегом приводит к возникновению простудных заболеваний.
Нередко можно встретить сообщения о том, что баня тренирует сердце, сосуды. Это не совсем так. Тренирующим эффектом обладают только физические упражнения. Ни баня, ни массаж, ни душ этому не способствуют. Можно говорить только о гигиеническом воздействии и закаливании. Тестирование на велоэргометре до курса сауны и после него свидетельствует о том, что работоспособность от приема сауны не повышается, а, наоборот, снижается. Когда человек пользуется сауной, душем, ванной, но физически не тренируется, то наступает резкая растренированность организма.
В последние годы в популярной литературе все чаще можно встретить рекомендации по применению бани спортсменами. Тренер должен знать, что спортсмены нередко тренируются на фоне хронического утомления, при этом баня может дать отрицательный эффект. Баню можно применять в различных видах спорта за два– пять дней до соревнований. Кроме того, при выраженном утомлении спортсмена баня не показана. В этом случае лучше сделать непродолжительный релаксационный массаж с теплым маслом. После тренировки хорошо провести вибрационный массаж, а все тело протереть спиртом или настойкой (спиртовой) эвкалипта, календулы и дать выпить спортсмену витаминно-солевой или кислородный напиток, дать подышать 3–5 мин кислородом. Перед днем отдыха можно сделать один заход в баню и выполнить сегментарно-рефлекторный массаж (тщательно массировать спину), а мышцы ног и рук только поглаживать и потряхивать. В последующие дни можно провести более глубокий, интенсивный массаж, особенно паравертебраль-ных областей.
Следует отметить, что при пребывании в бане температура кожи повышается до 42 °C, а температура тела – до 39 °C. После приема холодного душа или плавания в бассейне температура тела быстро нормализуется.
Наши наблюдения (В.И. Дубровский, 1973, 1977, 1980) показали, что интенсивные физические нагрузки ведут к гипоксии тканей, а высокая температура сауны усугубляет гипоксию. В сауне содержание кислорода ниже, чем в обычном помещении. Вот почему после интенсивных физических нагрузок, особенно при подготовке к соревнованиям, сауна спортсменам не показана.
Применение бани (сауны) для восстановления и снятия утомления
Сауна – хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, «тренировке» сосудов и стимуляции механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия и термического гомеостаза. По нашим данным, в условиях сауны (при температуре воздуха 95 – 110 °C и влажности 15–25 %) температура кожи повышается на 2,6±0,01 °C, а тела – на 0,8±0,01 °C. Дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии), снижается пневмотонометрический показатель (ПТП) на вдохе и выдохе (по данным пневмотонометрии). Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2–3 захода в сауну по 5—10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок.
Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2–3 дня подряд. При интервале в 3–4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем Наиболее оптимальным является интервал в 6–7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1–2 захода в сауну по 5 – 10 мин с температурой воздуха 70–90 °C и влажностью 5 – 15 %. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2–3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5 – 15 мин.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомился, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.
Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорнодвигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигает 50–60 °C при относительной влажности 90—100 %.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются дня сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается. Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
В бане часто используют стегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосуд о двигательных, секреторных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, и носит сильный общеукрепляющий характер.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система неточного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно. Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2–3 захода в баню, один раз – с веником. Продолжительность захода 5—10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.
Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.
Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.
Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5—10 мин.
Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны (или бани)
Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.
Сауна (парная баня) назначается: велосипедистам – за 3–5 дней до соревнований; хоккеистам – за 2–3 дня, боксерам – за 2–4 дня; лыжникам-гонщикам – за 2–3 дня; пловцам – за 3–4 дня; гимнастам – за 3–5 дней; бегунам и ходокам – за 2–3 дня; волейболистам – за 2–4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия и термического гомеостаза. По нашим данным, в условиях сауны (при температуре воздуха 95 – 110 °C и влажности 15–25 %) температура кожи повышается на 2,6±0,01 °C, а тела – на 0,8±0,01 °C. Дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии), снижается пневмотонометрический показатель (ПТП) на вдохе и выдохе (по данным пневмотонометрии). Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2–3 захода в сауну по 5—10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок.
Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2–3 дня подряд. При интервале в 3–4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем Наиболее оптимальным является интервал в 6–7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1–2 захода в сауну по 5 – 10 мин с температурой воздуха 70–90 °C и влажностью 5 – 15 %. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2–3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5 – 15 мин.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомился, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.
Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорнодвигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигает 50–60 °C при относительной влажности 90—100 %.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются дня сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается. Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
В бане часто используют стегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосуд о двигательных, секреторных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, и носит сильный общеукрепляющий характер.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система неточного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно. Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2–3 захода в баню, один раз – с веником. Продолжительность захода 5—10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.
Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.
Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.
Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5—10 мин.
Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны (или бани)
Сауна (парная баня) назначается: велосипедистам – за 3–5 дней до соревнований; хоккеистам – за 2–3 дня, боксерам – за 2–4 дня; лыжникам-гонщикам – за 2–3 дня; пловцам – за 3–4 дня; гимнастам – за 3–5 дней; бегунам и ходокам – за 2–3 дня; волейболистам – за 2–4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.
Сгонка веса спортсменами
Форсированная сгонка веса ведет к обезвоживанию (дегидратации), которое ухудшает сократительную способность мышц, исчезает скорость (быстрота). Об этом следует знать спортсменам. Процедура потения мучительна и, конечно, ослабляет организм. Вредно ли это? Несомненно, вредно. Форсированная сгонка веса вызывает выделение из организма с потом значительного количества солей и микроэлементов, витаминов и пр. Нарушается электролитный баланс организма, что ведет к судорогам и спазмам мускулатуры. Особенно об этом надо помнить спортсменам – сгонщикам веса (борцы, штангисты, боксеры и др.).
Если в процессе парения и после бани вводить соли, микроэлементы с жидкостью, то удается избежать негативных явлений парилки. Хорошо после парилки принять один – два стакана белкового напитка (белок крайне необходим) и специальные спортивные напитки («Олимпия», «Виктория» и др.).
В спортивной практике при использовании бани для сгонки веса нередко применяют дополнительные средства: ограничение приема жидкости, малокалорийную пищу, слабительные, мочегонные средства. Все это далеко не безобидно. Последствия сгонки веса нельзя признать благоприятными для здоровья спортсмена, так как подобное насильственное вмешательство в жизнедеятельность организма тренирующегося спортсмена со временем может привести, и нередко приводит, к различным заболеваниям почек, печени и других органов.
Если в процессе парения и после бани вводить соли, микроэлементы с жидкостью, то удается избежать негативных явлений парилки. Хорошо после парилки принять один – два стакана белкового напитка (белок крайне необходим) и специальные спортивные напитки («Олимпия», «Виктория» и др.).
В спортивной практике при использовании бани для сгонки веса нередко применяют дополнительные средства: ограничение приема жидкости, малокалорийную пищу, слабительные, мочегонные средства. Все это далеко не безобидно. Последствия сгонки веса нельзя признать благоприятными для здоровья спортсмена, так как подобное насильственное вмешательство в жизнедеятельность организма тренирующегося спортсмена со временем может привести, и нередко приводит, к различным заболеваниям почек, печени и других органов.
Первая помощь пострадавшему в бане
При пользовании баней нередки случаи обмороков, ожогов, тепловых ударов и даже смертельные случаи от сердечной недостаточности и обострения имеющихся заболеваний.
Обморок – легкая форма острой сердечной недостаточности. Протекает кратковременно. Причина – физическое перенапряжение (посещение бани после интенсивной тренировки или тренировки на выносливость – кросс, лыжные гонки и др.), перегревание, посещение бани на голодный желудок и др.
Симптомы: отмечается бледность кожных покровов, слабый частый пульс, поверхностное дыхание, артериальное давление снижено, тоны сердца приглушены.
Первая помощь: дать понюхать нашатырный спирт, смазать нашатырем виски, точечным массажем воздействовать на точку верхней губы (под носом), холод – в область сердца и на затылок, дать выпить 15–20 капель кордиамина или полстакана-стакан кофе.
Тепловой удар возникает при высокой температуре, влажности и переутомлении.
Симптомы: головная боль, головокружение, тошнота, шум в ушах, жажда и пр. Пульс и дыхание учащены, снижено артериальное давление, нередко возникают судороги мышц.
Первая помощь: необходимо поместить пострадавшего в прохладное помещение, дать обильное холодное питье (воду со льдом), к области сердца и затылку приложить холод (пузырь со льдом или полотенце, смоченное в холодной воде) или обернуть все тело холодной, смоченной в холодной воде и отжатой простыней, дать 20–30 капель кордиамина.
Ожог – повреждение тканей, вызываемое действием высокой температуры (пара или горячей воды). Ожоги в бане возникают, как правило, поверхностные, ограниченные по площади. Тяжесть зависит от глубины и площади поражения.
Симптомы: боль в пораженной области, покраснение кожи, учащение пульса и дыхания.
Первая помощь: смазать ожоговую поверхность противоожоговой жидкостью или мазью, приложить холод (пузырь со льдом или мокрое холодное полотенце).
Растяжение связок возникает главным образом в области голеностопного сустава при подвертывании стопы.
Симптомы: боль, ограничение подвижности, припухлость (отек) и пр.
Первая помощь: применение холода, наложение давящей повязки и прием одной таблетки анальгетика (анальгин, баралгин и др.).
Обморок – легкая форма острой сердечной недостаточности. Протекает кратковременно. Причина – физическое перенапряжение (посещение бани после интенсивной тренировки или тренировки на выносливость – кросс, лыжные гонки и др.), перегревание, посещение бани на голодный желудок и др.
Симптомы: отмечается бледность кожных покровов, слабый частый пульс, поверхностное дыхание, артериальное давление снижено, тоны сердца приглушены.
Первая помощь: дать понюхать нашатырный спирт, смазать нашатырем виски, точечным массажем воздействовать на точку верхней губы (под носом), холод – в область сердца и на затылок, дать выпить 15–20 капель кордиамина или полстакана-стакан кофе.
Тепловой удар возникает при высокой температуре, влажности и переутомлении.
Симптомы: головная боль, головокружение, тошнота, шум в ушах, жажда и пр. Пульс и дыхание учащены, снижено артериальное давление, нередко возникают судороги мышц.
Первая помощь: необходимо поместить пострадавшего в прохладное помещение, дать обильное холодное питье (воду со льдом), к области сердца и затылку приложить холод (пузырь со льдом или полотенце, смоченное в холодной воде) или обернуть все тело холодной, смоченной в холодной воде и отжатой простыней, дать 20–30 капель кордиамина.
Ожог – повреждение тканей, вызываемое действием высокой температуры (пара или горячей воды). Ожоги в бане возникают, как правило, поверхностные, ограниченные по площади. Тяжесть зависит от глубины и площади поражения.
Симптомы: боль в пораженной области, покраснение кожи, учащение пульса и дыхания.
Первая помощь: смазать ожоговую поверхность противоожоговой жидкостью или мазью, приложить холод (пузырь со льдом или мокрое холодное полотенце).
Растяжение связок возникает главным образом в области голеностопного сустава при подвертывании стопы.
Симптомы: боль, ограничение подвижности, припухлость (отек) и пр.
Первая помощь: применение холода, наложение давящей повязки и прием одной таблетки анальгетика (анальгин, баралгин и др.).
Баня и массаж
Баня с древнейших времен применялась людьми в сочетании с массажем и купанием. Массаж как метод активного воздействия на организм широко использовался в целях профилактики и лечения заболеваний. Это одно из наиболее простых и эффективных средств восстановления нарушенных функций организма.
Для правильного выполнения массажа необходимо хорошо знать приемы классического массажа и анатомо-физиологические основы массажа.
Для правильного выполнения массажа необходимо хорошо знать приемы классического массажа и анатомо-физиологические основы массажа.
Противопоказания к применению массажа (по В.И. Дубровскому, 1973)
Массаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма:
1) При грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермия, пиодермия и др.).
2) Острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРВИ и др.).
3) Фурункулезе.
4) Инфицированных ранах.
5) Ангине.
6) Артритах в стадии обобстрения.
7) Онкологических заболеваниях.
8) Острой крапивнице, отеке Квиинке и т. п.
9) Тромбофлебитах.
10) Тромбозах сосудов.
11) Болезнях крови, капилляров.
12) Активной форме туберкулеза.
13) Ревматизме в активной фазе.
14) Острых болях, каузалгических болях.
15) Остром периоде травмы, гематомы.
16) Язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.
17) Менструации и маточном кровотечении.
18) Острых гинекологических заболеваниях (андексит, кольпит и др.).
Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедуры массажа.
1) При грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермия, пиодермия и др.).
2) Острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРВИ и др.).
3) Фурункулезе.
4) Инфицированных ранах.
5) Ангине.
6) Артритах в стадии обобстрения.
7) Онкологических заболеваниях.
8) Острой крапивнице, отеке Квиинке и т. п.
9) Тромбофлебитах.
10) Тромбозах сосудов.
11) Болезнях крови, капилляров.
12) Активной форме туберкулеза.
13) Ревматизме в активной фазе.
14) Острых болях, каузалгических болях.
15) Остром периоде травмы, гематомы.
16) Язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.
17) Менструации и маточном кровотечении.
18) Острых гинекологических заболеваниях (андексит, кольпит и др.).
Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедуры массажа.
Техника и методика классического массажа
Техника массажа состоит из множества различных приемов. Классификация этих приемов претерпела ряд изменений и усовершенствований. Так, А. Рейбмайр (1894) выделял четыре массажных приема: поглаживание, растирание, разминание и дрожание (поколачивание, похлопывание, рубление); A. Bum (1900) – пять: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, рубление. Ряд авторов (Гомолицкий В.В., 1908; Залесова Е.А., 1910; Hoffa A., 1930; Dolan J., Holladay L., 1955, и др.) описывают также пять приемов: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, сотрясение (вибрацию). И.П. Каллистов в спортивном массаже выделял следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, поколачивание (похлопывание, рубление), сотрясение (вибрация), встряхивание, потряхивание.
В таблице на с. 137, приведенной в конце этой главы, представлены основные массажные приемы, которые находят применение как в лечебном, так и в спортивном массаже.
В таблице на с. 137, приведенной в конце этой главы, представлены основные массажные приемы, которые находят применение как в лечебном, так и в спортивном массаже.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента