Дан Ольга. Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

   • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.
   Дополнительные рекомендации
   • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
   • Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
   • Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
   • Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.

Массаж верхней части щек № 1

   Цель массажа
   Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.
   Как проводить массаж
   • Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 24).
 

   Рис. 24
 
   • Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.
   • Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
   Дополнительные рекомендации
   • Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.
   • Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.
   • Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

Массаж верхней части щек № 2

   Цель массажа
   Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.
   Как проводить массаж
   • Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 25).
 

   Рис. 25
 
   • Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.
   • Остановите пальчики на висках.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.
   • Затем постепенно увеличьте количество движений до 15 в день.
   • Попробуйте нарастить темп.
   • Чередуйте средний темп с ускоренным.

Межбровный массаж

   Цель массажа
   Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.
   Как проводить массаж
   • Палец правой руки зафиксируйте у основания носа (рис. 26).
 

   Рис. 26
 
   • Начните массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.
   • То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.
   Дополнительные рекомендации
   • Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.
   • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 1

   Цель массажа
   Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.
   Как проводить массаж
   • Зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 27).
 

   Рис. 27
 
   • Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.
   • Насчитав 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.
   • Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.
   • Расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Не старайтесь сильно растянуть кожу!
   • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 2

   Цель массажа
   Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.
   Как проводить массаж
   • Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 28).
 

   Рис. 28
 
   • Легкими движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.
   Дополнительные рекомендации
   • Делайте ежедневно 10 массажных движений туда-обратно.
   • Старайтесь не растягивать кожу.

Массаж лба № 3

   Цель массажа
   Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой.
   Как проводить массаж
   • Расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 29).
 

   Рис. 29
 
   • Очень нежными небольшими круговыми движениями массируйте кожу от середины лба к вискам.
   • На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, и проделайте все снова.
   Дополнительные рекомендации
   • Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.
   • Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.
   • Затем опять начните с 10 движений и увеличивайте их количество до 20 и т. д.

Что выбрать: косметическое масло для массажа или натуральный продукт?

   Наши прапрабабушки не знали, что такое кремы и ароматические масла. Они использовали в качестве косметических средств, способствующих смягчению, омоложению, питанию кожи лица, обыкновенные растительные масла. Делали они это, что называется, по наитию, ведь состав масел и наличие в них полезных микроэлементов и витаминов были неизвестны. Но чутье и интуиция никогда не обманывают женщин! А теперь судите сами, какие чудодейственные косметические средства хранятся у вас в кухонном шкафу или буфете.
   Если вы купили массажное масло в магазине, то его состав вы прочтете на этикетке. А о полезных свойствах натуральных масел я вам расскажу прямо сейчас.

Подсолнечное масло

   Безусловный лидер, чемпион в параде популярности растительных масел. Подсолнечное масло получают из семян подсолнечника путем прессования. Оно может быть рафинированным (прозрачным без осадка), нерафинированным (с осадком) и деодорированным.
   В подсолнечном масле содержится много линолиевой кислоты, полезной нашему организму. Поэтому если с утра вы хотите очистить ваш организм, вывести шлаки, нужно 1 ст. ложкой подсолнечного масла с несколькими крупинками соли прополоскать ротовую полость энергично в течение 3–5 мин. Затем выплюнуть «отработавшее» масло, а рот прополоскать теплой кипяченой водой.

Оливковое (прованское) масло

   Получают путем прессованием мякоти маслин.
   Оливковое масло лечит заболевания желудочно-кишечного тракта, часто используется в косметических целях.

Кукурузное масло

   Получают из зародышей зерен кукурузы. Содержит витамины В₁, В₂, В₃, D, C, E, K, провитамин А, минеральные вещества: калий, фосфор, железо, медь, никель, линолевую и арахидоновую ненасыщенные жирные кислоты, уменьшающие опасность образования холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов. Благодаря большому содержанию витамина Е кукурузное масло считается средством против старения.

Льняное масло

   Получают прессованием или экстракцией семян льна посевного. Семя льна широко используется в народной и официальной медицине. Из него делают чаи, отвары, компрессы, мази и масла.
   Наружно льняное масло употребляют при ожогах, ранах, трещинах на коже, лишаях. Льняное масло нашло широкое применение в косметической промышленности.
   Внимание! К сожалению, льняное масло капризное и скоропортящееся. Кроме этого, льняное масло нельзя долго нагревать, так как оно может прогоркнуть и стать вязким и непригодным для дальнейшего использования.

Арахисовое масло

   Получают из семян арахиса (земляного ореха), родиной которого считаются страны Африки и Азии. В орешках арахиса содержится 40–60% масла, 22–37% белков, 5–6% клетчатки, пурины, сапонины, сахара, витамины В, Е, пантотеновая кислота, биотин. В масле в большом количестве содержатся глицериды арахиновой, лигноцериновой, стеариновой, пальмитиновой, олеиновой и других кислот.
   Арахисовые орешки можно смело прописывать пациентам для поднятия тонуса и хорошего настроения. Применение их показано ослабленным больным, идущим на поправку после продолжительной болезни или после операции. Арахисовое масло в чистом виде и в качестве заправки к салатам является полезной пищевой добавкой.
   Но при этом не следует забывать, что арахис – чемпион в наборе веса, поэтому не стоит злоупотреблять им.
   Арахисовое масло широко используется при лечении различных заболеваний кожи. Толченый арахис с молоком прописывается кормящим матерям для увеличения выработки молока.

Кедровое мacлo

   Получают из кедровых орешков методом прессования. Кедр богат витаминами В₁, В₂, В₃, Е, есть в нем медь и магний, марганец и кремний, достаточно много кальция, ванадия, молибдена, калия, никеля, фосфора, йода, олова, железа, цинка, углеводов, глюкозы, сахарозы, сахара, фруктозы, крахмала и клетчатки.

Касторовое мacлo

   Получают из семян клещевины путем прессования или экстрагирования.
   Используется в качестве слабительного, а также в качестве смягчительного средства при ожогах, ранах, язвах, проблемах с кожей и волосами.

Масляные лифтинг-рецепты

   Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если вдруг у вас закончился крем или денежные средства и вы не можете отправиться за очередной красивенькой баночкой рекламируемого чудодейственного средства от морщин, вы можете заглянуть на кухонные полки и в холодильник – там хранится множество натуральных косметических препаратов.
   Надеюсь, что предложенные мной рецепты помогут вам выйти красивой из любой сложной бытовой ситуации.

Средства, очищающие и тонизирующие кожу

   • Смочите ватный тампон в горячей воде, отожмите, затем окуните его в подсолнечное, оливковое или кукурузное масло. Протрите им кожу лица и шеи. Через 5–10 мин снимите излишек масла другим ватным тампоном, смоченным в отваре трав, чае или в любом фруктовом соке, наполовину разведенном кипяченой водой.
   • Очищает, увлажняет, питает, отбеливает кожу, удаляет веснушки и пигментные пятна умывание сливками, кислым молоком, простоквашей, кефиром. Смочите ватный тампон в кислом молоке и протрите лицо. Затем замените тампон и протрите лицо еще раз. Снимите косметической салфеткой остатки средства. Если кожа сухая, ополосните лицо водой и нанесите питательный крем, если кожа жирная – оставьте на ней немного кислого молока или кефира.
   Внимание! Чем жирнее и грубее кожа, тем кислее должны быть продукты для умывания.
   • Разотрите 1 яичный желток со 100 г сметаны, а затем, продолжая размешивать, добавьте понемногу 1/4 стакана водки и сок половины лимона. Если нет под рукой сметаны, можно заменить ее сливками или любым растительным маслом. Это средство не только хорошо очищает кожу, но и питает и отбеливает ее.
   • Смешайте 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку глицерина, 1 ст. ложку водки и 1/3 стакана воды. Полученным средством протирайте кожу.
   • Возьмите цедру лимона, залейте ее кипятком, закройте крышкой и оставьте на 3 ч. Процедите. Четверть пачки маргарина разотрите с 1,5 ст. ложками растительного масла, 1 желтком и 1 ч. ложкой меда. Постепенно добавляйте 2 ст. ложки лимонного сока, 5 капель масляного раствора провитамина А, 1 ч. ложку майонеза, 1 ч. ложку камфорного спирта и 3 ст. ложки настоя цедры. Все перемешайте. Перед сном делайте маску на 15–20 мин.
   • Витаминный и отбеливающий огуречный крем: возьмите 8 г белого воска, 25 г кукурузного или оливкового масла, свежий огурец. Огурец очистите от кожи, натрите на мелкой терке. Поставьте воск на водяную баню и, когда он расплавится, добавьте масло и огуречную массу. Варите смесь 1 ч на маленьком огне, время от времени помешивая. Остудите смесь и взбейте.
   • Витаминная, тонизирующая маска: 1 яичный желток разотрите со 100 г сметаны, измельчите сухие корки 1 лимона до состояния пудры и добавьте к уже приготовленной смеси. Влейте 1 ч. ложку растительного масла. Перемешайте. Маску накладывайте на лицо толстым слоем, дайте просохнуть. После чего смойте водным настоем петрушки и протрите лицо кубиком льда.

Средства для улучшения сухой, чувствительной кожи

   • Смешайте 2 части сметаны, 1 часть оливкового масла, 1 часть молока. Добавьте к смеси капельку любого приятного вам эфирного масла. Перемешайте. Маску накладывайте как минимум на 15 мин. Излишек масла можно удалить при помощи косметической салфетки.
   • Подогрейте на свече или на плите оливковое или касторовое масло. Втирайте его теплым в проблемные места кожи.
   • Налейте оливковое масло в мисочку, подогрейте его. Проверьте, чтобы не было очень горячим, после чего опустите в мисочку локти или кисти рук (проблемное место). Для того чтобы кожа на коленях сделалась мягче, на колени накладывайте промоченную в подогретом масле тряпочку. Процедура длится 20 мин, но можно и больше, если не хочется отрываться от любимого сериала.
   • Возьмите 2 части ряженки и 1 часть огуречного сока. Перемешайте. Сделайте маску, нанеся на кожу лица полученную смесь на 1 ч. Затем смойте теплой водой и смажьте касторовым маслом.
   • Возьмите в равных количествах сметану и молоко, смешайте и нанесите на лицо. Оставьте на 15 мин или пока кожа не станет стягиваться. Затем смойте.

Средства для улучшения цвета лица

   • Делаем крем: 1 ст. ложку цветков ромашки залейте 1/2 стакана кипятка, настаивайте в течение 2 часов с закрытой крышкой, процедите. Возьмите 50 г топленого сливочного масла, 2–3 ч. ложки касторового масла, 1/2 ч. ложки глицерина, 1/4 стакана настоя ромашки и 20 г камфорного спирта. Масло расплавьте на пару и, постоянно помешивая, добавьте остальные компоненты.
   • Возьмите в равных количествах творог, оливковое масло, молоко и морковный сок. Разотрите все до состояния однородной массы. Нанесите на лицо на 15–20 мин. Смойте маску теплой водой, а затем протрите лицо кубиком льда.
   • Возьмите 50 г меда, 1 желток, 50 г растительного масла. Разотрите до получения однородной массы и подогрейте. Ватным тампоном наложите маску, дайте ей немножко просохнуть и положите следующий слой, и так 4–5 раз. Смывайте маску отваром липы.
   • На 1 стакан молока возьмите 4 ст. ложки овсяных хлопьев и 4 ложки настоя бузины. Хлопья проварите в молоке, чтобы они сделались мягкими, добавьте настой бузины. Маску нанесите на лицо еще теплой. Подождите 15 мин и смойте теплым раствором ромашки или липы, а затем ополосните лицо холодной водой или протрите кубиком льда.

Средства, тонизирующие и избавляющие от морщин

   • Возьмите 30 г камфорного спирта, 75 г подсолнечного масла, 12 г розовой воды, 60 г дистиллированной воды. Взболтайте. Полученным лосьоном протирайте лицо 1–2 раза в день.
   • Измельченную цедру 3 лимонов залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 8–10 ч. Процедите. Настой соедините с 1 ч. ложкой меда и 1 ч. ложкой любого растительного масла, соком 3 лимонов, 2 ст. ложками сливок или молока, 3 ст. ложками одеколона и 1/2 стакана заранее приготовленного и охлажденного настоя лепестков розы.
   • Нагрейте над пламенем свечи касторовое масло, нанесите его на проблемные участки кожи. Постарайтесь не обжечься.
   • Свежие листья крапивы, рябины, петрушки, смородины, лепестки жасмина и розы, взятые в равных количествах, пропустите через мясорубку. Расплавьте на водяной бане, постоянно помешивая, 50 г маргарина, 10 г пчелиного воска, 1 ст. ложку растительного масла. Добавьте к смеси 1 ч. ложку масляного раствора провитамина А и 10 г пропущенных через мясорубку растений. Смесь тщательно разотрите.
   • Возьмите 1 ст. ложку огуречного сока, 1 ст. ложку густых сливок, 20 капель настоя из лепестков роз. Все взбейте.
   Наложите маску на 20–30 мин, после чего промойте лицо теплой водой и настоем из лепестков роз.
   • На 1 взбитый в миксере белок возьмите 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку молока и 1 ч. ложку лимонного сока. Для густоты добавьте измельченные в кофемолке овсяные хлопья. Перемешайте. Снимите маску теплым влажным полотенцем. Ополаскивайте лицо настоем ромашки.
   • Возьмите 3 части сока алоэ, 4 части свиного сала, 2 части воды, настоянной в течении часа на лепестках роз, и 2 части меда. Поставьте на водяную баню и держите там, пока не растают жир и мед, перемешайте до получения однородной массы, остудите. Крем храните в темном, холодном месте. Наносите 2 раза в день на лицо и шею.
   • Перед сном смазывайте кожу сливочным маслом.
   • Для того чтобы омолодить кожу шеи, подогрейте оливковое или подсолнечное масло, сложите в несколько раз тряпочку и обмакните ее в теплое масло, после чего приложите к шее. Сверху следует накрыть слоем полиэтилена, слоем ваты и завязать бинтом или косынкой. Снимайте компресс не раньше чем через час или оставляйте на ночь. Процедуру можно повторять часто.
   • Для изготовления омолаживающего масла возьмите 4 части оливкового масла и добавьте к нему 1 часть лавандового масла. Перемешайте. Используйте для массажа.
   • Для изготовления маски возьмите 1 ст. ложку творога, 1/4 ч. ложки жидкого меда, 1 яйцо. Все взбейте.
   Маску накладывайте на лицо толстым слоем на 20 мин. Смойте теплой водой и затем разотрите лицо кусочком льда.

Голливудская лифтинг-гимнастика для лица

Подготовительный этап лифтинг-программы

Разогрев

   Перед тем как приступить к выполнению лифтинг-программы для лица нам необходимо разогреть и «разбудить» наш организм. Для этого лучше всего сделать несколько нехитрых упражнений, благодаря которым мы обеспечим приток крови к лицу, а это, в свою очередь, сделает лицевую лифтинг-гимнастику максимально эффективной.
   Итак, для того чтобы «разбудить» себя, достаточно включить любимую песню, желательно подвижную, под которую вам приятно двигаться, и просто начать танцевать. Именно танец превосходно справляется с ролью будильника: не только разогревает мышцы, но и взбадривает эмоции. В танце задействованы все группы мышц, поэтому дискомфорт, связанный с их растяжкой, будет сведен к минимуму.
   Вы проснулись? Отлично!
   А теперь сделаем четыре упражнения, которые нормализуют наше кровообращение и направят его в нужное нам русло, а именно – к лицу.
 
   Упражнение «Море волнуется»
   1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте в стороны так, чтобы можно было обхватить их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.
   2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол (рис. 30). Повторяйте это упражнение в течение минуты.
 

   Рис. 30
 
   3. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота (рис. 31).
 

   Рис. 31
 
   4. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Представьте, что вы – морская царевна и вы прекрасны.
 
   Упражнение «Улитка»
   Представьте, что вы – любопытная улитка, которая решила выглянуть из своего домика с целью знакомства с окружающим миром.
   1. Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (рис. 32). Точка посередине запястья с внутренней стороны – это точка источника женской энергии. Упражнение стимулирует эту точку.
 

   Рис. 32
 
   2. На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 33) – теперь улитка возвращается в свой уютный домик. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.
 

   Рис. 33
 
   Упражнение «Змея»
   1. Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Представьте, что вы – мудрая, элегантная и немного опасная змея. Руки соедините в замок за спиной – это голова и шея змеи.
   2. Вдохните и поднимите руки-шею, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 34). Такой позой змеи пугают врагов. Представьте себе всех неприятных для вас людей и постарайтесь их напугать такой энергичной позой. Останьтесь в этом положении на 30 с, дышите глубоко, через нос.
 

   Рис. 34
 
   3. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.
   Выдохните и опустите руки на пол.
   Вы победили своих врагов и можете теперь вздохнуть свободно!
 
   Упражнение «Ариэль»
   Помните одного из героев писателя-фантаста Беляева? Его звали Ариэль, он мог летать, паря над землей. Для этого ему не надо было махать руками, просто он поднимался в воздух и плыл по нему в горизонтальном положении.
   1. А теперь лягте на живот, положив руки вдоль тела.
 

   Рис. 35
 
   2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 35) и представьте, что вы оторвались от земли, и легко планируете в воздушном пространстве, а все ваши проблемы, неудачи, печали остались далеко-далеко внизу, причем чем выше вы поднимаетесь, тем меньше и незначительнее становятся они. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.
   3. На выдохе медленно опустите ноги. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.
   4. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело поднимается все выше и выше над суетой.

Самомассаж

   Самомассаж является одновременно лечебной и расслабляющей процедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике. Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи ароматических масел, которые оказывают лифтинг-эффект – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом. Масла очень быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки. Таким образом, при помощи самомассажа можно не только, к примеру, привести в нужный тонус кожу лица, но и дезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.
   Каких же правил необходимо придерживаться, начиная самомассаж?
   1. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым.
   2. Ваша кожа должна быть чистой.
   3. Массажное масло можно приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на водяной бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.
   Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить. Однако самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.
   Следует также иметь в виду, что кожа эластична, но неумелыми движениями можно растянуть ее, поэтому все действия выполняются по массажным линиям – линиям наименьшего растяжения кожи. Они расположены следующим образом (рис 36):
 

   Рис. 36
 
   • от середины лба к височным впадинам;
   • от стенки носа к верхним завиткам ушных раковин;
   • от углов рта к козелкам (середине) ушных раковин;
   • от середины подбородка к мочкам ушных раковин.
   Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, но не растягивающими кожу. Это одно из главных требований.
   Массаж состоит из четырех основных приемов:
   • поглаживание;
   • растирание;
   • поколачивание;
   • плотное прижимание.
   При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение.
   Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус.
   Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус. После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.
   Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах по косметологии.

Лифтинг-комплекс

Лифтинг шеи

   Упражнение «Любопытная Варвара»
   Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.
   Цель упражнения
   Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад.