Страница:
Упражнения для тазобедренных суставов
Первое упражнение. Исходное положение (ИП) ноги на ширине плеч. Выполнить несколько пружинящих неглубоких приседаний, слегка сгибая колени, каждое пружинящее приседание проводится на два счета (раз – вдох, два – выдох).
Второе упражнение. ИП то же. Правую ногу согнуть в тазобедренном суставе и отвести ее вправо (раз – вдох), поставить ногу обратно на пол (два – выдох). То же самое упражнение проделать левой ногой. Оба упражнения повторить три раза подряд.
Третье упражнение. ИП лежа на спине. Правое колено подтянуть к правому плечу (раз, два – вдох). Положить правую ногу обратно на пол (три, четыре – выдох). То же самое – левой ногой. Повторить упражнение попеременно каждой ногой три раза. Затем сделать это же упражнение, подтягивая одновременно оба колена вместе. Упражнение повторить три раза.
Четвертое упражнение. ИП стоя на коленях, колени и ступни раздвинуты примерно на 20 сантиметров. Присесть между пятками (раз, два – вдох). Вернуться в исходное положение (три, четыре – выдох). Упражнение повторить шесть раз.
Второе упражнение. ИП то же. Правую ногу согнуть в тазобедренном суставе и отвести ее вправо (раз – вдох), поставить ногу обратно на пол (два – выдох). То же самое упражнение проделать левой ногой. Оба упражнения повторить три раза подряд.
Третье упражнение. ИП лежа на спине. Правое колено подтянуть к правому плечу (раз, два – вдох). Положить правую ногу обратно на пол (три, четыре – выдох). То же самое – левой ногой. Повторить упражнение попеременно каждой ногой три раза. Затем сделать это же упражнение, подтягивая одновременно оба колена вместе. Упражнение повторить три раза.
Четвертое упражнение. ИП стоя на коленях, колени и ступни раздвинуты примерно на 20 сантиметров. Присесть между пятками (раз, два – вдох). Вернуться в исходное положение (три, четыре – выдох). Упражнение повторить шесть раз.
Упражнения для брюшных мышц
Первое упражнение. ИП лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Надуть живот (раз, два – вдох), втянуть живот (три, четыре – выдох). Повторить вдох и выдох три раза. Это упражнение называется – брюшное дыхание или дыхание животом.
Второе упражнение. ИП то же. Поднять вытянутые ноги вертикально вверх (раз, два – вдох) вернуть ноги в исходное положение (три, четыре – выдох). Повторить упражнение три раза.
Третье упражнение. ИП лежа на спине, ноги поднять, колени вместе. Ноги развести (раз, два – вдох), ноги скрестить (три, четыре – выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Второе упражнение. ИП то же. Поднять вытянутые ноги вертикально вверх (раз, два – вдох) вернуть ноги в исходное положение (три, четыре – выдох). Повторить упражнение три раза.
Третье упражнение. ИП лежа на спине, ноги поднять, колени вместе. Ноги развести (раз, два – вдох), ноги скрестить (три, четыре – выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Упражнение для грудных мышц
Упражнение. ИП встать на расстоянии 40 сантиметров от стены, ладонями опереться о стену. Согнуть руки в локтях, приближая лицо к стене (раз, два – вдох). Возвратиться в исходное положение (три, четыре – выдох). Повторить шесть раз.
Упражнения для пр о филактики плоскостопия
Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в ИП лежа на спине.
Первое упражнение. ИП правая нога приподнята на 10 см над полом. Вращать правой ступней (раз, два, три, четыре). Упражнение повторить около шести раз.
Второе упражнение. ИП левая нога поднята на 10 см над полом. Вращать левой ступней (раз, два, три, четыре). Повторить упражнение около шести раз.
Третье упражнение. Положить на пол несколько мелких предметов (карандаш, резинку, шарик). Поднимать эти предметы с пола попеременно пальцами правой и левой ноги. Собирать предметы не менее 2-х минут.
Первое упражнение. ИП правая нога приподнята на 10 см над полом. Вращать правой ступней (раз, два, три, четыре). Упражнение повторить около шести раз.
Второе упражнение. ИП левая нога поднята на 10 см над полом. Вращать левой ступней (раз, два, три, четыре). Повторить упражнение около шести раз.
Третье упражнение. Положить на пол несколько мелких предметов (карандаш, резинку, шарик). Поднимать эти предметы с пола попеременно пальцами правой и левой ноги. Собирать предметы не менее 2-х минут.
Упражнения и приемы, предотвращающие расширение вен на ногах
Первое упражнение. ИП лежа, ноги выше туловища. Остаться в этом положении не менее 15 минут.
Второе упражнение. Делать переменные ванночки для ног в теплой и холодной воде. Теплая вода вызывает расширение сосудов, холодная – их сужение. Переменные ванночки улучшают эластичность и прочность стенок сосудов. Общая длительность процедуры – 6 – 10 минут.
Второе упражнение. Делать переменные ванночки для ног в теплой и холодной воде. Теплая вода вызывает расширение сосудов, холодная – их сужение. Переменные ванночки улучшают эластичность и прочность стенок сосудов. Общая длительность процедуры – 6 – 10 минут.
Упражнения для тренировки правильного дыхания
Первое упражнение. ИП ноги на ширине плеч. Поднять руки на уровень плеч (раз, два – вдох). Опустить руки (три, четыре – выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Второе упражнение. ИП то же, руки поднять на уровень плеч ладонями вниз. Отбросить руки назад (раз, два – вдох). Опустить руки, скрестив их перед собой и одновременно опуская голову (три, четыре – выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Третье упражнение. ИП то же, ладони приложить к нижней части грудной клетки так, чтобы пальцами прощупывать нижние ребра. Вдохнуть как можно глубже (раз, два, три), так нагнетается воздух и в нижние доли легких, при этом руками осязается движение ребер в стороны. Сильно выдохнуть (четыре, пять шесть), сдавливая с обеих сторон грудную клетку руками и способствуя этим полному выдоху. Упражнения для дыхания хорошо проводить стоя, сидя и лежа, сопровождая их движениями рук, которые помогают работе грудной клетки.
Четвертое упражнение. ИП то же. Поднять руки вверх ладонями и одновременно вдохнуть (раз, два). Опустить руки и одновременно выдохнуть (три, четыре). Повторить не менее десяти раз.
Пятое упражнение. Встать свободно, ноги вместе, руки заложены за голову. Отвести локти назад и одновременно вдохнуть (раз, два). Сдвинуть локти вперед и одновременно наклонить голову, производя сильный выдох (три, четыре). Повторить упражнение десять раз.
Шестое упражнение. ИП сидя на стуле, колени и ступни слегка раздвинуты, руки положить на затылок, локти отвести назад и одновременно вдохнуть (раз, два). Продолжать так же, как в пятом упражнении. Повторить упражнение десять раз.
Седьмое упражнение. ИП лежа на полу, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела. Поднять руки ладонями вверх и одновременно вдохнуть (раз, два). Опустить руки и одновременно выдохнуть (три, четыре). Повторить упражнение десять раз.
Задержка воздуха. ИП ноги на ширине плеч. Руки положить на плечи. Вдохнуть, поднимая локти в стороны (раз, два). Опустить локти обратно к телу и одновременно выдохнуть (три, четыре). Упражнение повторить два раза. После этого сразу же глубоко вдохнуть (раз, два), чувствуя напряжение между ребрами; задержать воздух на 20 секунд, описывая при этом, согнутыми локтями круги в воздухе. По прошествии указанного времени задержанный воздух выдохнуть. При следующем занятии воздух задерживают уже на 25 секунд и т.д. Упражнение можно выполнять и сидя на стуле.
Собачье дыхание – ритмичное чередование коротких вдохов и выдохов, как это делает собака, отдыхая после бега. При этом необходимо держать рот все время открытым. Такое дыхание используется для того, чтобы приглушить ощущение давления на прямую кишку в конце первого периода родов, когда еще нет раскрытия наружного зева и роженица пока не должна тужиться.
Второе упражнение. ИП то же, руки поднять на уровень плеч ладонями вниз. Отбросить руки назад (раз, два – вдох). Опустить руки, скрестив их перед собой и одновременно опуская голову (три, четыре – выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Третье упражнение. ИП то же, ладони приложить к нижней части грудной клетки так, чтобы пальцами прощупывать нижние ребра. Вдохнуть как можно глубже (раз, два, три), так нагнетается воздух и в нижние доли легких, при этом руками осязается движение ребер в стороны. Сильно выдохнуть (четыре, пять шесть), сдавливая с обеих сторон грудную клетку руками и способствуя этим полному выдоху. Упражнения для дыхания хорошо проводить стоя, сидя и лежа, сопровождая их движениями рук, которые помогают работе грудной клетки.
Четвертое упражнение. ИП то же. Поднять руки вверх ладонями и одновременно вдохнуть (раз, два). Опустить руки и одновременно выдохнуть (три, четыре). Повторить не менее десяти раз.
Пятое упражнение. Встать свободно, ноги вместе, руки заложены за голову. Отвести локти назад и одновременно вдохнуть (раз, два). Сдвинуть локти вперед и одновременно наклонить голову, производя сильный выдох (три, четыре). Повторить упражнение десять раз.
Шестое упражнение. ИП сидя на стуле, колени и ступни слегка раздвинуты, руки положить на затылок, локти отвести назад и одновременно вдохнуть (раз, два). Продолжать так же, как в пятом упражнении. Повторить упражнение десять раз.
Седьмое упражнение. ИП лежа на полу, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела. Поднять руки ладонями вверх и одновременно вдохнуть (раз, два). Опустить руки и одновременно выдохнуть (три, четыре). Повторить упражнение десять раз.
Задержка воздуха. ИП ноги на ширине плеч. Руки положить на плечи. Вдохнуть, поднимая локти в стороны (раз, два). Опустить локти обратно к телу и одновременно выдохнуть (три, четыре). Упражнение повторить два раза. После этого сразу же глубоко вдохнуть (раз, два), чувствуя напряжение между ребрами; задержать воздух на 20 секунд, описывая при этом, согнутыми локтями круги в воздухе. По прошествии указанного времени задержанный воздух выдохнуть. При следующем занятии воздух задерживают уже на 25 секунд и т.д. Упражнение можно выполнять и сидя на стуле.
Собачье дыхание – ритмичное чередование коротких вдохов и выдохов, как это делает собака, отдыхая после бега. При этом необходимо держать рот все время открытым. Такое дыхание используется для того, чтобы приглушить ощущение давления на прямую кишку в конце первого периода родов, когда еще нет раскрытия наружного зева и роженица пока не должна тужиться.
Тренировка на освоение общего расслабления
Расслабление (или же релаксация), наряду с ритмичным глубоким дыханием, представляет собой вторую главную составную часть физической подготовки к родам – она содействует правильному снабжению тканей тела кровью в ходе родов и препятствует возникновению мышечных судорог. Все это способствует снижению болезненных ощущений у роженицы во время родов, а также помогает ускорению самого процесса родов.
Частичное расслабление. ИП лежа на полу. Под головой сложенное одеяло. Второе, свернутое одеяло подложить под колени обеих ног. Руки и ноги отвести от продольной оси тела под углом примерно в 45 градусов. Дышать ритмично и глубоко.
Прижать к полу правую ногу, примерно через 10 секунд ее расслабить, то есть прекратить всякое напряжение так, чтобы нога почти не ощущалась. Нога остается в таком расслаблении, становясь как бы «чужой». То же самое следует сделать с левой ногой, потом с левой рукой и, наконец, указанным образом расслабляется правая рука.
Такое частичное расслабление, то есть постепенное расслабление одной конечности за другой, проводят три раза подряд. В последующие дни, по возможности через день, это повторяют. Для того чтобы хорошо научиться расслаблять руки и ноги, требуется минимально три занятия. Те будущие матери, которые могут посещать курсы специальной физкультуры для беременных, находятся в более выгодном положении, потому что расслабляться их научит медицинская сестра или специалист-инструктор, имеющие в области тренировки умения расслабляться большой опыт.
Общее расслабление. ИП лежа на спине, под головой и под коленями одеяла, как и при тренировке для частичного расслабления. Потом закрыть глаза, все время ритмично и глубоко дышать. Расслабить правую руку, примерно через 10 секунд – правую ногу, еще через 10 секунд – левую ногу, затем левую руку и, наконец, расслабить голову и все тело. В состоянии такого общего расслабления при постоянном глубоком и ритмичном дыхании следует оставаться 2 – 3 минуты. При этом нужно ни о чем не думать. В таком состоянии можно уснуть, что будет показателем полного расслабления. Тренироваться в общем расслаблении можно и лежа на боку, свободно положив живот на пол и подложив под голову правую или левую руку, в зависимости от того, на каком боку лежать.
Вредные привычки беременной очень опасны для нее и плода. Они не только сказываются на здоровье женщины, но и извращают реализацию генетической программы плода, что ведет к развитию физических и психических нарушений. Подобными эффектами отличаются не только курение, алкоголь и наркотики, но и различные лекарства. Последние могут быть безопасными для матери, но вызывать развитие уродств у плода. Особенно опасно употребление лекарств в первой половине беременности, когда происходит формирование органов и систем ребенка.
Беременность длится около 10 лунных месяцев (40 недель). Этот период может быть условно разделен на три периода (триместра), примерно по 13 недель каждый.
Первый триместр (с 1 по 13 недели).
К концу четвертой недели эмбрион имеет длину около 6 мм, и у него начинают развиваться нервная система и сердечная мышца. К концу второго месяца эмбрион вырастает до 2 см – теперь его называют плодом.
Примерно у половины всех женщин к концу первого месяца беременности появляется тошнота, что связывают с нарушением у нее обмена веществ, обусловленным чаще всего определенными отклонениями от здоровой жизнедеятельности. Часто при этом увеличивается частота мочеиспускания, возникает нерегулярность стула, набухает и приобретает болезненную чувствительность грудь, усиливаются влагалищные выделения. Во время беременности у женщин меняются вкусы и пищевые пристрастия, которые в действительности отражают потребности организма матери в необходимых веществах для развития плода. Ошибочным является мнение, что женщина должна есть «за двоих». За весь период беременности прибавка в весе в среднем должна составлять 11 – 12 кг.
Второй триместр (14 – 26 недели).
На четвертом месяце плод формируется окончательно, а к 5-му месяцу он свободно двигается внутри матки. К концу 2-го триместра (то есть 6-го месяца) плод достигает 30 см в длину и массы 500-600 г.
В течение второго триместра женщины, как правило, чувствуют себя хорошо. На 4-м месяце женщина может впервые ощутить шевеление плода. В питании важное значение имеет не столько количество и калорийность пищи, сколько ее качественный состав, который должен определяться физической и умственной активностью беременной женщины, ее самочувствием, состоянием пищеварительного тракта и выделительной системы и т.д.
Третий триместр (27 – 40 недели).
Плод весит в среднем 2,6 – 3,0 кг, общая прибавка веса женщины составляет 8 – 11 кг. К концу 7-го месяца мозг и нервная система плода полностью развиты. Плод становится больше, пространство между ним и маткой сокращается, поэтому мать и плод чувствуют движение друг друга.
Беременная женщина ходит с откинутыми плечами и головой для сохранения равновесия, из-за этой позы часто возникают боли в спине. Важно сдерживать аппетит в последние два месяца беременности, когда идет значительное увеличение веса ребенка. В последние две-три недели можно перейти на фруктово-овощную диету, которая очищает организм и облегчает роды. В последние 3 – 4 месяца беременности и во время грудного вскармливания рекомендуется принимать кальций дополнительно к тому, который поступает с пищей. Это поможет сохранить зубы матери, правильно сформировать скелет ребенка.
Увеличенная матка и плод давят на кровеносные сосуды в нижней части тела, что нередко вызывает отеки, варикозное расширение вен на ногах, геморрой. Растущий плод давит на мочевой пузырь, вновь появляется симптом частого мочеиспускания. Нередко возникает изжога, связанная с тем, что матка сдавливает желудок.
Частичное расслабление. ИП лежа на полу. Под головой сложенное одеяло. Второе, свернутое одеяло подложить под колени обеих ног. Руки и ноги отвести от продольной оси тела под углом примерно в 45 градусов. Дышать ритмично и глубоко.
Прижать к полу правую ногу, примерно через 10 секунд ее расслабить, то есть прекратить всякое напряжение так, чтобы нога почти не ощущалась. Нога остается в таком расслаблении, становясь как бы «чужой». То же самое следует сделать с левой ногой, потом с левой рукой и, наконец, указанным образом расслабляется правая рука.
Такое частичное расслабление, то есть постепенное расслабление одной конечности за другой, проводят три раза подряд. В последующие дни, по возможности через день, это повторяют. Для того чтобы хорошо научиться расслаблять руки и ноги, требуется минимально три занятия. Те будущие матери, которые могут посещать курсы специальной физкультуры для беременных, находятся в более выгодном положении, потому что расслабляться их научит медицинская сестра или специалист-инструктор, имеющие в области тренировки умения расслабляться большой опыт.
Общее расслабление. ИП лежа на спине, под головой и под коленями одеяла, как и при тренировке для частичного расслабления. Потом закрыть глаза, все время ритмично и глубоко дышать. Расслабить правую руку, примерно через 10 секунд – правую ногу, еще через 10 секунд – левую ногу, затем левую руку и, наконец, расслабить голову и все тело. В состоянии такого общего расслабления при постоянном глубоком и ритмичном дыхании следует оставаться 2 – 3 минуты. При этом нужно ни о чем не думать. В таком состоянии можно уснуть, что будет показателем полного расслабления. Тренироваться в общем расслаблении можно и лежа на боку, свободно положив живот на пол и подложив под голову правую или левую руку, в зависимости от того, на каком боку лежать.
Вредные привычки беременной очень опасны для нее и плода. Они не только сказываются на здоровье женщины, но и извращают реализацию генетической программы плода, что ведет к развитию физических и психических нарушений. Подобными эффектами отличаются не только курение, алкоголь и наркотики, но и различные лекарства. Последние могут быть безопасными для матери, но вызывать развитие уродств у плода. Особенно опасно употребление лекарств в первой половине беременности, когда происходит формирование органов и систем ребенка.
Беременность длится около 10 лунных месяцев (40 недель). Этот период может быть условно разделен на три периода (триместра), примерно по 13 недель каждый.
Первый триместр (с 1 по 13 недели).
К концу четвертой недели эмбрион имеет длину около 6 мм, и у него начинают развиваться нервная система и сердечная мышца. К концу второго месяца эмбрион вырастает до 2 см – теперь его называют плодом.
Примерно у половины всех женщин к концу первого месяца беременности появляется тошнота, что связывают с нарушением у нее обмена веществ, обусловленным чаще всего определенными отклонениями от здоровой жизнедеятельности. Часто при этом увеличивается частота мочеиспускания, возникает нерегулярность стула, набухает и приобретает болезненную чувствительность грудь, усиливаются влагалищные выделения. Во время беременности у женщин меняются вкусы и пищевые пристрастия, которые в действительности отражают потребности организма матери в необходимых веществах для развития плода. Ошибочным является мнение, что женщина должна есть «за двоих». За весь период беременности прибавка в весе в среднем должна составлять 11 – 12 кг.
Второй триместр (14 – 26 недели).
На четвертом месяце плод формируется окончательно, а к 5-му месяцу он свободно двигается внутри матки. К концу 2-го триместра (то есть 6-го месяца) плод достигает 30 см в длину и массы 500-600 г.
В течение второго триместра женщины, как правило, чувствуют себя хорошо. На 4-м месяце женщина может впервые ощутить шевеление плода. В питании важное значение имеет не столько количество и калорийность пищи, сколько ее качественный состав, который должен определяться физической и умственной активностью беременной женщины, ее самочувствием, состоянием пищеварительного тракта и выделительной системы и т.д.
Третий триместр (27 – 40 недели).
Плод весит в среднем 2,6 – 3,0 кг, общая прибавка веса женщины составляет 8 – 11 кг. К концу 7-го месяца мозг и нервная система плода полностью развиты. Плод становится больше, пространство между ним и маткой сокращается, поэтому мать и плод чувствуют движение друг друга.
Беременная женщина ходит с откинутыми плечами и головой для сохранения равновесия, из-за этой позы часто возникают боли в спине. Важно сдерживать аппетит в последние два месяца беременности, когда идет значительное увеличение веса ребенка. В последние две-три недели можно перейти на фруктово-овощную диету, которая очищает организм и облегчает роды. В последние 3 – 4 месяца беременности и во время грудного вскармливания рекомендуется принимать кальций дополнительно к тому, который поступает с пищей. Это поможет сохранить зубы матери, правильно сформировать скелет ребенка.
Увеличенная матка и плод давят на кровеносные сосуды в нижней части тела, что нередко вызывает отеки, варикозное расширение вен на ногах, геморрой. Растущий плод давит на мочевой пузырь, вновь появляется симптом частого мочеиспускания. Нередко возникает изжога, связанная с тем, что матка сдавливает желудок.
Роды
Роды – форма мышечной работы, при которой заняты в первую очередь мышцы матки и живота. Поэтому важную роль во время беременности играет тренировка тех групп мышц, от деятельности которых зависит течение родов: живота, промежности, ягодиц и нижних конечностей. Другая группа упражнений направлена на освоение положений или действий, с помощью которых можно облегчить и ускорить течение родов, а также снизить, а иногда и полностью устранить ощущение боли при родах: на освоение глубокого и ритмичного дыхания, общего расслабления, умения «тужиться», что необходимо во второй стадии родов, и т.д.
При здоровом образе жизни женщины роды обычно протекают легко и безболезненно. Исключение составляют женщины с узким тазом. Им следует воспользоваться опытом восточных женщин, с детства начинающих заниматься национальными танцами, в основе которых лежит свободное движение бедер.
При здоровом образе жизни женщины роды обычно протекают легко и безболезненно. Исключение составляют женщины с узким тазом. Им следует воспользоваться опытом восточных женщин, с детства начинающих заниматься национальными танцами, в основе которых лежит свободное движение бедер.
Практическая работа
Здоровый образ жизни во время беременности
Цель: Ознакомиться с составляющими элементами образа жизни беременной.
Задача: Составить примерный режим жизни для беременной.
Оборудование: Примерные комплексы физических упражнений для беременных.
Ход работы: В первой части занятия учащиеся рассматривают анатомо-физиологические особенности беременности и условия здоровой жизнедеятельности беременной.
Во второй части занятия выполняется задание по разработке программы режима жизни беременной по триместрам.
По окончании разработки программы – ее защита.
Задача: Составить примерный режим жизни для беременной.
Оборудование: Примерные комплексы физических упражнений для беременных.
Ход работы: В первой части занятия учащиеся рассматривают анатомо-физиологические особенности беременности и условия здоровой жизнедеятельности беременной.
Во второй части занятия выполняется задание по разработке программы режима жизни беременной по триместрам.
По окончании разработки программы – ее защита.
Методические рекомендации
В программе в пределах каждого триместра предлагаются рекомендации по разделам: питание, психическое здоровье, поведение в быту и на производстве, режим дня, двигательная активность и т.д.
Важное значение имеет указание противопоказаний, которые свойственны определенным условиям жизнедеятельности в каждом из периодов беременности.
Важное значение имеет указание противопоказаний, которые свойственны определенным условиям жизнедеятельности в каждом из периодов беременности.
3.5. Основы психофизиологического развития и образ жизни ребенка в различные возрастные периоды
Организм ребенка непрерывно растет и развивается. В различные периоды его жизни происходят значительные анатомо-функциональные изменения различных систем организма.
Основными этапами развития являются внутриутробный и постнатальный, начинающийся с момента рождения. Во время внутриутробного периода закладываются ткани и органы, происходит их дифференцировка. Постнатальный этап охватывает все детство и характеризуется продолжающимся созреванием органов и систем, изменениями физического развития, значительными качественными перестройками функционирования организма.
Развитие отдельных органов и систем происходит не изолированно, а во взаимном влиянии, обеспечиваемом координирующей ролью двигательной активности ребенка.
Каждый возрастной период характеризуется своими специфическими особенностями. Переход от одного возрастного периода к последующему обозначают как переломный этап индивидуального развития, или критический период. В постнатальном развитии человека до наступления взрослого возраста выделяют три критических периода:
1. Возраст от 2 до 3,5 лет, когда ребенок начинает активно двигаться, происходит формирование речи, сознания, совершенствование и продолжение формирования условно-рефлекторной деятельности, ориентирования и исследовательской деятельности. Особенно ранима нервная система, ее перенапряжение приводит к нарушению психического развития и появлению психических заболеваний. В этот период онтогенеза для родителей и воспитателей важно принять все возможные меры по предупреждению детского травматизма;
2. Возраст 6 – 8 лет (начало школьного обучения), когда меняется образ жизни, идет адаптация к школьному режиму, появляются новые обязанности, падает двигательная активность;
3. В 11 – 15 лет происходят изменения гормонального баланса, связанные с созреванием и перестройкой работы желез внутренней секреции. В этот период возникает риск возникновения многих нарушений в состоянии здоровья подростка.
Новорожденность (до 10 дней). Существенной особенностью этого периода является адаптация организма к новым условиям существования. Ребенок рождается с жизненно важными безусловными рефлексами. Температура тела неустойчива. Ребенок лучше развивается, если его для первого кормления поднесли к груди матери через 15 – 20 минут после рождения, так как в молозиве содержится много биологически активных веществ, стимулирующих его иммунитет. Кроме того, в этом случае в грудных железах матери быстрее появляется молоко, а ранний контакт ребенка с матерью по механизму импринтинга формирует в мозгу след, благоприятный для процессов адаптации в окружающем мире. С самого момента рождения ограничения движений ребенка должны быть минимальными, так как двигательная активность положительно влияет на все физиологические системы.
Грудной период (до 1 года) исключительно важен в эффективности полноценного развертывания генетической программы человека. В этом отношении особое значение имеет правильно организованный образ жизни грудничка, включающий:
1.Грудное вскармливание молоком матери. Ценность такого молока для ребенка определяется не только его пластической и энергетической ценностью, но прежде всего тем, что оно в генетическом плане полностью соответствует особенностям организма данного ребенка. Кроме того, оно содержит биологически активные вещества, стимулирующие иммунитет и жизнедеятельность ребенка. Показательно поэтому, что к шести месяцам грудной ребенок удваивает массу тела, бывшую при рождении, хотя подсчеты показывают, что содержащихся в потребленном им материнском молоке веществ достаточно лишь для возрастания массы на 50 – 60%. Поэтому особенно важен здоровый образ жизни кормящей матери, позволяющий ребенку получать полноценное питание. В свою очередь, последнее обеспечивает организм ребенка не только полноценным энергетическим материалом, но и необходимыми для активно формирующихся органов и тканей веществами.
2. Двигательная активность грудного ребенка важна во многих отношениях. Прежде всего, она обеспечивает термостабильность и своевременное становление двигательных функций.
Основным условием организации двигательной активности грудного ребенка является свобода движений, то есть возможность для ребенка в каждый данный момент выполнять те движения, к которым он сейчас готов.
3. Психический комфорт предполагает целый ряд условий, в числе которых:
– единство требований к ребенку со стороны родителей;
– достаточное информационное обеспечение, включающее речевое общение, двигательную активность и др.;
– положительно окрашенная эмоциональная обстановка;
– поддержание стремления ребенка к самостоятельности.
Раннее детство (1 – 3 года). Интенсивно развиваются системы организма. Окончательно складывается соотношение тонуса ядер симпатической и парасимпатической вегетативных нервных систем. За второй год жизни ребенок вырастает на 10 – 12 см, а за третий – еще примерно на 7 см. Формируются изгибы позвоночника. Бурно развиваются механизмы речи, которые связаны со сложным развитием корковых зон речи. В образе жизни ребенка возраста раннего детства важно обеспечение всех его компонентов. При этом по-прежнему особую роль играет полноценная двигательная активность, через которую ребенок в значительной степени познает мир. Игра, закаливание, гимнастика, массаж, прогулки обеспечивают ребенку нормальное физическое развитие. Недопустимо перекармливание ребенка, и лучшим способом регулирования его питания является следование рекомендациям Б. Спока: «Не перекармливайте ребенка – он съест столько, сколько ему надо!» Важно лишь обеспечить ребенку рацион, включающий максимум натуральных пищевых веществ, и не злоупотреблять сладостями, солью и выпечкой.
В обеспечении психического здоровья важны два обстоятельства. Во-первых, поддерживать в ребенке его стремление к самостоятельности и к инициативе. Во-вторых, основываясь на дидактическом принципе сознательности и активности, следует пояснять ребенку (на уровне доступных ему понятий) свои действия и требования и не отмахиваться от его вопросов.
Первое детство (4 – 7 лет). Происходит замедление темпов роста до 4 – 6 см в год, заканчивается структурное формирование головного мозга. Повышается координация движений. Позвоночник гибок и податлив к формированию осанки, поэтому нарушение гигиенических требований может привести к необратимой деформации. Мышцы обладают низкой выносливостью и не способны к силовым напряжениям.
Для физического развития детей, совершенствования их дыхательной и сердечно-сосудистой систем, закаливания организма, формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений полезны занятия плаванием.
Второе детство (8 – 11 девочки, 8 – 12 мальчики) связано с периодом обучения в школе, что требует определенного уровня физиологического и психического развития, обеспечивающего безболезненную адаптацию ребенка к режиму школы и возможность усвоения учебных программ. В этих условиях решающим показателем, определяющим возможность обучения, служит не паспортный возраст, а степень функциональной готовности ребенка к требованиям школы.
Продолжается окостенение скелета, идет интенсивное развитие мышц рук. Скелет эластичен и гибок при слабости глубоких мышц спины, что может привести к нарушению осанки. Поэтому движения должны быть разнообразными, без значительных статических нагрузок. Благодаря усилению процессов внутреннего торможения и концентрации корковых процессов дети становятся более сосредоточенными, внимательными и дисциплинированными. Однако эмоциональные, умственные и физические перегрузки приводят к снижению надежности организма, развитию неврозов и других нарушений здоровья.
В определении условий здорового образа жизни школьника младшего возраста особое значение имеет целесообразно построенный режим жизни. В нем, с одной стороны, должны найти место все стороны жизнедеятельности, а с другой – их построение и чередование по принципу оптимального соотношения работы и отдыха. Для построения такого режима необходимо учесть индивидуальные особенности данного учащегося – как физиолого-психологические, так и биоритмологические, социальные и др. Этот возраст можно охарактеризовать как своеобразное преддверие к бурному подростковому периоду.
В подростковом периоде (12 – 15 лет девочки, 13 – 16 лет мальчики) рост и развитие организма протекают несколько активнее. В ряде случаев наблюдается нарушение пропорциональности развития, создается известная напряженность физиологических функций. В начале этого периода наблюдается интенсивный рост тела. Это, вместе с большой нагрузкой на организм подростка, делает его легко ранимым и уязвимым. Связочный аппарат позвоночника еще слаб, поэтому могут формироваться искривления позвоночника в виде нарушений осанки и изгибов в сторону (сколиоз). При длительной неправильной посадке, а также стоянии могут произойти изменения грудной клетки и нарушения ее развития, а обувь на высоких каблуках ведет к изменениям формы таза и стопы. В связи с ускоренным ростом наступает временная дисгармония в координации движений, неуклюжесть, угловатость, может наступить так называвмая юношеская гипертония. Следует ограничивать силовые статические упражнения, которые могут задерживать рост костей в длину. Вместе с тем полезны скоростно-силовые упражнения (игры) и работа на выносливость (кроме велосипеда).
Наиболее важной особенностью этого возраста является перестройка всей эндокринной системы, сказывающаяся на процессах обмена веществ, состоянии психики и т.д. Становятся более выраженными внешние и психологические проявления половой принадлежности. Повышаются интерес к внешности, самомнение, эгоизм и т.д. Все эти явления по окончании периода полового созревания постепенно сглаживаются. Под влиянием целенаправленного воспитания происходит формирование мировоззрения подростков, их нравственных убеждений и идеалов. Особое значение в этот период приобретают проблемы полового воспитания.
Юношеский возраст (16 – 20 лет девушки, 17 – 21 год юноши). В основном завершаются процессы роста скелета. Основные функциональные системы по своим характеристикам не уступают взрослому. Завершается половое созревание. Яичники продуцируют готовые к оплодотворению яйцеклетки, стабилизируется половой цикл. У юношей полного развития достигает сперматогенез. Существенные отличия от взрослого организма обнаруживаются в сфере высшей нервной деятельности. Сохраняется некоторое преобладание процессов возбуждения над торможением, поэтому юноши и девушки по сравнению со взрослыми более эмоциональны.
Основными этапами развития являются внутриутробный и постнатальный, начинающийся с момента рождения. Во время внутриутробного периода закладываются ткани и органы, происходит их дифференцировка. Постнатальный этап охватывает все детство и характеризуется продолжающимся созреванием органов и систем, изменениями физического развития, значительными качественными перестройками функционирования организма.
Развитие отдельных органов и систем происходит не изолированно, а во взаимном влиянии, обеспечиваемом координирующей ролью двигательной активности ребенка.
Каждый возрастной период характеризуется своими специфическими особенностями. Переход от одного возрастного периода к последующему обозначают как переломный этап индивидуального развития, или критический период. В постнатальном развитии человека до наступления взрослого возраста выделяют три критических периода:
1. Возраст от 2 до 3,5 лет, когда ребенок начинает активно двигаться, происходит формирование речи, сознания, совершенствование и продолжение формирования условно-рефлекторной деятельности, ориентирования и исследовательской деятельности. Особенно ранима нервная система, ее перенапряжение приводит к нарушению психического развития и появлению психических заболеваний. В этот период онтогенеза для родителей и воспитателей важно принять все возможные меры по предупреждению детского травматизма;
2. Возраст 6 – 8 лет (начало школьного обучения), когда меняется образ жизни, идет адаптация к школьному режиму, появляются новые обязанности, падает двигательная активность;
3. В 11 – 15 лет происходят изменения гормонального баланса, связанные с созреванием и перестройкой работы желез внутренней секреции. В этот период возникает риск возникновения многих нарушений в состоянии здоровья подростка.
Новорожденность (до 10 дней). Существенной особенностью этого периода является адаптация организма к новым условиям существования. Ребенок рождается с жизненно важными безусловными рефлексами. Температура тела неустойчива. Ребенок лучше развивается, если его для первого кормления поднесли к груди матери через 15 – 20 минут после рождения, так как в молозиве содержится много биологически активных веществ, стимулирующих его иммунитет. Кроме того, в этом случае в грудных железах матери быстрее появляется молоко, а ранний контакт ребенка с матерью по механизму импринтинга формирует в мозгу след, благоприятный для процессов адаптации в окружающем мире. С самого момента рождения ограничения движений ребенка должны быть минимальными, так как двигательная активность положительно влияет на все физиологические системы.
Грудной период (до 1 года) исключительно важен в эффективности полноценного развертывания генетической программы человека. В этом отношении особое значение имеет правильно организованный образ жизни грудничка, включающий:
1.Грудное вскармливание молоком матери. Ценность такого молока для ребенка определяется не только его пластической и энергетической ценностью, но прежде всего тем, что оно в генетическом плане полностью соответствует особенностям организма данного ребенка. Кроме того, оно содержит биологически активные вещества, стимулирующие иммунитет и жизнедеятельность ребенка. Показательно поэтому, что к шести месяцам грудной ребенок удваивает массу тела, бывшую при рождении, хотя подсчеты показывают, что содержащихся в потребленном им материнском молоке веществ достаточно лишь для возрастания массы на 50 – 60%. Поэтому особенно важен здоровый образ жизни кормящей матери, позволяющий ребенку получать полноценное питание. В свою очередь, последнее обеспечивает организм ребенка не только полноценным энергетическим материалом, но и необходимыми для активно формирующихся органов и тканей веществами.
2. Двигательная активность грудного ребенка важна во многих отношениях. Прежде всего, она обеспечивает термостабильность и своевременное становление двигательных функций.
Основным условием организации двигательной активности грудного ребенка является свобода движений, то есть возможность для ребенка в каждый данный момент выполнять те движения, к которым он сейчас готов.
3. Психический комфорт предполагает целый ряд условий, в числе которых:
– единство требований к ребенку со стороны родителей;
– достаточное информационное обеспечение, включающее речевое общение, двигательную активность и др.;
– положительно окрашенная эмоциональная обстановка;
– поддержание стремления ребенка к самостоятельности.
Раннее детство (1 – 3 года). Интенсивно развиваются системы организма. Окончательно складывается соотношение тонуса ядер симпатической и парасимпатической вегетативных нервных систем. За второй год жизни ребенок вырастает на 10 – 12 см, а за третий – еще примерно на 7 см. Формируются изгибы позвоночника. Бурно развиваются механизмы речи, которые связаны со сложным развитием корковых зон речи. В образе жизни ребенка возраста раннего детства важно обеспечение всех его компонентов. При этом по-прежнему особую роль играет полноценная двигательная активность, через которую ребенок в значительной степени познает мир. Игра, закаливание, гимнастика, массаж, прогулки обеспечивают ребенку нормальное физическое развитие. Недопустимо перекармливание ребенка, и лучшим способом регулирования его питания является следование рекомендациям Б. Спока: «Не перекармливайте ребенка – он съест столько, сколько ему надо!» Важно лишь обеспечить ребенку рацион, включающий максимум натуральных пищевых веществ, и не злоупотреблять сладостями, солью и выпечкой.
В обеспечении психического здоровья важны два обстоятельства. Во-первых, поддерживать в ребенке его стремление к самостоятельности и к инициативе. Во-вторых, основываясь на дидактическом принципе сознательности и активности, следует пояснять ребенку (на уровне доступных ему понятий) свои действия и требования и не отмахиваться от его вопросов.
Первое детство (4 – 7 лет). Происходит замедление темпов роста до 4 – 6 см в год, заканчивается структурное формирование головного мозга. Повышается координация движений. Позвоночник гибок и податлив к формированию осанки, поэтому нарушение гигиенических требований может привести к необратимой деформации. Мышцы обладают низкой выносливостью и не способны к силовым напряжениям.
Для физического развития детей, совершенствования их дыхательной и сердечно-сосудистой систем, закаливания организма, формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений полезны занятия плаванием.
Второе детство (8 – 11 девочки, 8 – 12 мальчики) связано с периодом обучения в школе, что требует определенного уровня физиологического и психического развития, обеспечивающего безболезненную адаптацию ребенка к режиму школы и возможность усвоения учебных программ. В этих условиях решающим показателем, определяющим возможность обучения, служит не паспортный возраст, а степень функциональной готовности ребенка к требованиям школы.
Продолжается окостенение скелета, идет интенсивное развитие мышц рук. Скелет эластичен и гибок при слабости глубоких мышц спины, что может привести к нарушению осанки. Поэтому движения должны быть разнообразными, без значительных статических нагрузок. Благодаря усилению процессов внутреннего торможения и концентрации корковых процессов дети становятся более сосредоточенными, внимательными и дисциплинированными. Однако эмоциональные, умственные и физические перегрузки приводят к снижению надежности организма, развитию неврозов и других нарушений здоровья.
В определении условий здорового образа жизни школьника младшего возраста особое значение имеет целесообразно построенный режим жизни. В нем, с одной стороны, должны найти место все стороны жизнедеятельности, а с другой – их построение и чередование по принципу оптимального соотношения работы и отдыха. Для построения такого режима необходимо учесть индивидуальные особенности данного учащегося – как физиолого-психологические, так и биоритмологические, социальные и др. Этот возраст можно охарактеризовать как своеобразное преддверие к бурному подростковому периоду.
В подростковом периоде (12 – 15 лет девочки, 13 – 16 лет мальчики) рост и развитие организма протекают несколько активнее. В ряде случаев наблюдается нарушение пропорциональности развития, создается известная напряженность физиологических функций. В начале этого периода наблюдается интенсивный рост тела. Это, вместе с большой нагрузкой на организм подростка, делает его легко ранимым и уязвимым. Связочный аппарат позвоночника еще слаб, поэтому могут формироваться искривления позвоночника в виде нарушений осанки и изгибов в сторону (сколиоз). При длительной неправильной посадке, а также стоянии могут произойти изменения грудной клетки и нарушения ее развития, а обувь на высоких каблуках ведет к изменениям формы таза и стопы. В связи с ускоренным ростом наступает временная дисгармония в координации движений, неуклюжесть, угловатость, может наступить так называвмая юношеская гипертония. Следует ограничивать силовые статические упражнения, которые могут задерживать рост костей в длину. Вместе с тем полезны скоростно-силовые упражнения (игры) и работа на выносливость (кроме велосипеда).
Наиболее важной особенностью этого возраста является перестройка всей эндокринной системы, сказывающаяся на процессах обмена веществ, состоянии психики и т.д. Становятся более выраженными внешние и психологические проявления половой принадлежности. Повышаются интерес к внешности, самомнение, эгоизм и т.д. Все эти явления по окончании периода полового созревания постепенно сглаживаются. Под влиянием целенаправленного воспитания происходит формирование мировоззрения подростков, их нравственных убеждений и идеалов. Особое значение в этот период приобретают проблемы полового воспитания.
Юношеский возраст (16 – 20 лет девушки, 17 – 21 год юноши). В основном завершаются процессы роста скелета. Основные функциональные системы по своим характеристикам не уступают взрослому. Завершается половое созревание. Яичники продуцируют готовые к оплодотворению яйцеклетки, стабилизируется половой цикл. У юношей полного развития достигает сперматогенез. Существенные отличия от взрослого организма обнаруживаются в сфере высшей нервной деятельности. Сохраняется некоторое преобладание процессов возбуждения над торможением, поэтому юноши и девушки по сравнению со взрослыми более эмоциональны.