Страница:
С другой стороны, когда человек явно способен сделать короткое перемещение взгляда, длинное перемещение ухудшает зрение. Свидетельством того, что перемещение делается правильно, является качок буквы, и когда это происходит, зрение обязательно улучшается. Можно перемещать взгляд без улучшения зрения, но создать иллюзию качка буквы без улучшения просто невозможно.
Когда иллюзию качки удастся сделать с помощью длинного перемещения, величину перемещения нужно постепенно сокращать. И делать это надо до тех пор, пока человек не сможет перемещать взгляд от верха мельчайших букв на проверочной таблице до их низа (или еще чего-нибудь другого), сохраняя при этом иллюзию качки. Позже можно осознавать качку букв без сознательного перемещения взгляда, буквы «сами» будут качаться при их быстром просмотре.
Вне зависимости от степени совершенства зрения, пока предыдущая точка фиксации видится хуже, всегда имеется возможность перемещаться и производить раскачивание. Даже диплопия и полиопия (соответственно видение двойного и множественных изображений) не мешают раскачиванию с некоторым улучшением зрения.
Обычно глаз с несовершенным зрением способен перемещаться от одного края проверочной таблицы к другому или от какой-нибудь точки на ее верху к точке в нижней части таблицы и наблюдать при этом, что в первом случае таблица кажется движущейся из стороны в сторону, а во втором случае – вверх-вниз.
Люди, которым не удается видеть хуже предыдущую точку (букву) во время перемещения на удаленных объектах, легко могут добиться этого вблизи, так как их зрение в этой точке лучше, чем в какой-либо другой, не только при миопии, но часто и при гиперметропии. Когда эффект раскачивания будет достигнут в ближней точке, расстояние от глаз до таблицы можно постепенно увеличивать, пока то же самое не удастся сделать с расстояния в 5–6 метров.
Перемещения и иллюзии раскачивания удается успешно добиться, периодически давая своим глазам отдых, закрыв их или проведя пальминг. Таким методом чередования отдыха глаз с проделыванием перемещений люди с весьма несовершенным зрением добивались временного или постоянного улучшения зрения уже через несколько недель.
Перемещение можно делать медленно или быстро, в зависимости от состояния зрения. На первых порах человек будет напрягаться, если начнет делать перемещение слишком быстро. В таком случае точка, с которой он перемещается, не будет видна хуже, чем та, на которую он переместил свой взгляд. Не будет при этом видно и качка́ буквы. По мере улучшения состояния скорость можно увеличить.
Мысленное изображение любой буквы в тексте книги или журнала, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся, как и буквы с проверочной таблицы. Поэтому при отсутствии проверочной таблицы можно с успехом заменить ее буквами из книги или журнала, творчески подходя к необходимости такой замены.
Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное (хотя встречаются люди, у которых все наоборот). Когда вы научитесь раскачивать буквы таким способом, более легким для вас станет и раскачка букв на проверочной таблице.
Чередование мысленных и зрительных раскачиваний и перемещений иногда может привести к быстрому прогрессу. По мере углубления расслабления амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку. Когда это удается сделать, в выполнении оно оказывается легче, нежели раскачка большой буквы. Многим людям это принесло большую пользу при улучшении остроты зрения.
Все люди, независимо от величины аномалии рефракции, корректируют ее частично или полностью (что подтверждается при осмотре ретиноскопом) в течение по крайней мере доли секунды, когда им удается успешно выполнять перемещение и раскачивание.
Этого времени может оказаться недостаточно, чтобы человек осознал реальное улучшение остроты своего зрения, но он может представить себе это, что облегчит сохранение расслабления достаточно долго для осознания улучшенного зрения.
Например, посмотрев сначала в сторону от проверочной таблицы, размещенной в данной книге, человек может вновь взглянуть на большую букву В или И на первой строке. При этом на доли секунды аномалия рефракции может уменьшиться или корректироваться, как это показывает проверка при помощи ретиноскопа. Тем не менее человек может не осознать улучшившегося зрения. Однако, представив себе, что буква В видна лучше, расслабление можно продлить в достаточной степени, чтобы успеть осознать его.
Когда раскачивание, мысленное или зрительное, осуществляется успешно, человек может испытать чувство расслабления, которое проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение может увязываться с любым объектом, который осознается (чувствуется) человеком. Такое движение можно представить в любой части объекта, на которую направлено внимание. Его можно увязать со стулом, на котором сидит человек, или с любым объектом в комнате, или еще с чем-либо, что придет в голову.
По мере тренированности раскачивающимися могут казаться здание, город и даже весь мир. Когда человек осознает это всеобщее раскачивание, тогда он теряет воспоминание о том объекте, с которого оно началось. Но пока человек способен сохранять ощущение такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз или движению, представляемому мысленно, расслабление будет сохраняться, а острота зрения начнет улучшаться. Однако если направление этого движения поменяется, то появится напряжение.
Представить всеобщее раскачивание с закрытыми глазами гораздо легче. Некоторым людям затем удается это делать и с открытыми глазами. Позже чувство расслабления, которое сопровождает раскачивание, может быть достигнуто и без осознания последнего, тогда как эффекта раскачивания всегда можно достичь лишь тогда, когда человек думает о нем. Существует только одна причина неудачи в достижении иллюзии качания. Этой причиной является напряжение сознания и глазных мышц.
Некоторые люди стараются усилием воли заставить букву раскачиваться. Такие усилия всегда кончаются ничем. Не глаза и мозг раскачивают буквы, они раскачиваются как бы сами по себе (так предусмотрено самой природой), когда полностью отсутствует напряжение сознания и тела.
Сам по себе глаз может перемещаться произвольно, что представляет собой мышечный акт, являющийся результатом двигательного импульса. Раскачивание придет само по себе, «самотеком», если перемещение осуществляется нормально, без искусственного напряжения сознания или тела. Оно не создает ощущения расслабления, но зато является его свидетельством.
Несмотря на то что само по себе раскачивание не имеет ценности (его нельзя положить в карман, продать на рынке или показать друзьям, чтобы похвалиться перед ними), оно ценно тем, что служит индикатором состояния расслабления тела и сознания. А это является основой улучшения остроты зрения.
Перейдем от более-менее понятной теории к живой практике. Приступим к освоению методов раскачивания букв как основе обретения хорошего зрения.
Методы раскачивания букв
Удаление от проверочной таблицы
Су-Джок помогает зрению
Когда иллюзию качки удастся сделать с помощью длинного перемещения, величину перемещения нужно постепенно сокращать. И делать это надо до тех пор, пока человек не сможет перемещать взгляд от верха мельчайших букв на проверочной таблице до их низа (или еще чего-нибудь другого), сохраняя при этом иллюзию качки. Позже можно осознавать качку букв без сознательного перемещения взгляда, буквы «сами» будут качаться при их быстром просмотре.
Вне зависимости от степени совершенства зрения, пока предыдущая точка фиксации видится хуже, всегда имеется возможность перемещаться и производить раскачивание. Даже диплопия и полиопия (соответственно видение двойного и множественных изображений) не мешают раскачиванию с некоторым улучшением зрения.
Обычно глаз с несовершенным зрением способен перемещаться от одного края проверочной таблицы к другому или от какой-нибудь точки на ее верху к точке в нижней части таблицы и наблюдать при этом, что в первом случае таблица кажется движущейся из стороны в сторону, а во втором случае – вверх-вниз.
Люди, которым не удается видеть хуже предыдущую точку (букву) во время перемещения на удаленных объектах, легко могут добиться этого вблизи, так как их зрение в этой точке лучше, чем в какой-либо другой, не только при миопии, но часто и при гиперметропии. Когда эффект раскачивания будет достигнут в ближней точке, расстояние от глаз до таблицы можно постепенно увеличивать, пока то же самое не удастся сделать с расстояния в 5–6 метров.
Перемещения и иллюзии раскачивания удается успешно добиться, периодически давая своим глазам отдых, закрыв их или проведя пальминг. Таким методом чередования отдыха глаз с проделыванием перемещений люди с весьма несовершенным зрением добивались временного или постоянного улучшения зрения уже через несколько недель.
Перемещение можно делать медленно или быстро, в зависимости от состояния зрения. На первых порах человек будет напрягаться, если начнет делать перемещение слишком быстро. В таком случае точка, с которой он перемещается, не будет видна хуже, чем та, на которую он переместил свой взгляд. Не будет при этом видно и качка́ буквы. По мере улучшения состояния скорость можно увеличить.
Мысленное изображение любой буквы в тексте книги или журнала, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся, как и буквы с проверочной таблицы. Поэтому при отсутствии проверочной таблицы можно с успехом заменить ее буквами из книги или журнала, творчески подходя к необходимости такой замены.
Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное (хотя встречаются люди, у которых все наоборот). Когда вы научитесь раскачивать буквы таким способом, более легким для вас станет и раскачка букв на проверочной таблице.
Чередование мысленных и зрительных раскачиваний и перемещений иногда может привести к быстрому прогрессу. По мере углубления расслабления амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку. Когда это удается сделать, в выполнении оно оказывается легче, нежели раскачка большой буквы. Многим людям это принесло большую пользу при улучшении остроты зрения.
Все люди, независимо от величины аномалии рефракции, корректируют ее частично или полностью (что подтверждается при осмотре ретиноскопом) в течение по крайней мере доли секунды, когда им удается успешно выполнять перемещение и раскачивание.
Этого времени может оказаться недостаточно, чтобы человек осознал реальное улучшение остроты своего зрения, но он может представить себе это, что облегчит сохранение расслабления достаточно долго для осознания улучшенного зрения.
Например, посмотрев сначала в сторону от проверочной таблицы, размещенной в данной книге, человек может вновь взглянуть на большую букву В или И на первой строке. При этом на доли секунды аномалия рефракции может уменьшиться или корректироваться, как это показывает проверка при помощи ретиноскопа. Тем не менее человек может не осознать улучшившегося зрения. Однако, представив себе, что буква В видна лучше, расслабление можно продлить в достаточной степени, чтобы успеть осознать его.
Когда раскачивание, мысленное или зрительное, осуществляется успешно, человек может испытать чувство расслабления, которое проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение может увязываться с любым объектом, который осознается (чувствуется) человеком. Такое движение можно представить в любой части объекта, на которую направлено внимание. Его можно увязать со стулом, на котором сидит человек, или с любым объектом в комнате, или еще с чем-либо, что придет в голову.
По мере тренированности раскачивающимися могут казаться здание, город и даже весь мир. Когда человек осознает это всеобщее раскачивание, тогда он теряет воспоминание о том объекте, с которого оно началось. Но пока человек способен сохранять ощущение такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз или движению, представляемому мысленно, расслабление будет сохраняться, а острота зрения начнет улучшаться. Однако если направление этого движения поменяется, то появится напряжение.
Представить всеобщее раскачивание с закрытыми глазами гораздо легче. Некоторым людям затем удается это делать и с открытыми глазами. Позже чувство расслабления, которое сопровождает раскачивание, может быть достигнуто и без осознания последнего, тогда как эффекта раскачивания всегда можно достичь лишь тогда, когда человек думает о нем. Существует только одна причина неудачи в достижении иллюзии качания. Этой причиной является напряжение сознания и глазных мышц.
Некоторые люди стараются усилием воли заставить букву раскачиваться. Такие усилия всегда кончаются ничем. Не глаза и мозг раскачивают буквы, они раскачиваются как бы сами по себе (так предусмотрено самой природой), когда полностью отсутствует напряжение сознания и тела.
Сам по себе глаз может перемещаться произвольно, что представляет собой мышечный акт, являющийся результатом двигательного импульса. Раскачивание придет само по себе, «самотеком», если перемещение осуществляется нормально, без искусственного напряжения сознания или тела. Оно не создает ощущения расслабления, но зато является его свидетельством.
Несмотря на то что само по себе раскачивание не имеет ценности (его нельзя положить в карман, продать на рынке или показать друзьям, чтобы похвалиться перед ними), оно ценно тем, что служит индикатором состояния расслабления тела и сознания. А это является основой улучшения остроты зрения.
Перейдем от более-менее понятной теории к живой практике. Приступим к освоению методов раскачивания букв как основе обретения хорошего зрения.
Методы раскачивания букв
Для улучшения остроты зрения сегодня применяется большое количество методов перемещения и раскачивания букв и иных объектов зрения. Используя нашу проверочную таблицу по зрению, последовательно рассмотрим наиболее важные из этих методов.
Для работы с проверочной таблицей возьмите ее в руки или закрепите на стене в удобном для занятий месте.
– Переместите взгляд на соседнюю букву И на той же строке, видя хуже букву В.
– Вновь посмотрите на букву И, видя хуже предыдущую букву В.
– Не забывая часто моргать, попеременно переводите взгляд с буквы И на букву В шесть раз, в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд. Далее расслабьте глаза и отдохните. После некоторой тренировки вам удастся легче выполнять это упражнение, а видение обеих букв явно улучшится. При этом буквы могут казаться двигающимися из стороны в сторону в направлении, противоположном движению глаз.
– Переведите взгляд на букву М размером поменьше, находящуюся ниже, в начале четвертой строки, на достаточно большом расстоянии от предыдущей буквы. Большая буква В будет видна гораздо хуже.
– Вновь взгляните вверх на большую букву В, и вы увидите ее лучше.
– Повторите это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза, расслабьтесь и отдохните. Когда удастся легко выполнять это упражнение, видение обеих букв явно улучшится, а проверочная таблица будет казаться движущейся вверх-вниз.
– Выберите на третьей сверху строке таблице букву Р. Для того чтобы хорошо видеть эту букву, начинаем перемещать свой взгляд непосредственно по букве от ее верха до низа. Глядите на букву без напряжения и не забывайте часто моргать. Затем перемещайте взгляд от низа буквы Р до ее верха, видя при этом хуже ту часть буквы, которая уже не рассматривается прямо. Повторите упражнение шесть раз, попробуйте при этом создавать иллюзию качания буквы Р. После чего дайте глазам отдохнуть.
– Посмотрите вверх над буквой Р на белое поле, достаточно удаленное от верха этой буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже.
– Посмотрите вниз от буквы Р на белое поле, достаточно отдаленное от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже. Выполняя упражнение по улучшению остроты зрения, не забывайте часто моргать, это хорошо снимает напряжение глазных мышц. Повторите упражнение шесть раз и дайте глазам отдохнуть.
Если упражнение удается, тогда выбранная буква Р будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение явно улучшится. Такое перемещение взгляда позднее можно выполнять до тех пор, пока не удастся перемещаться непосредственно между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква Р при этом будет хорошо видна постоянно.
– Горизонтальное перемещение взгляда с одного бока буквы Р на другой ее бок. Активно используйте свое воображение, и тогда все получится как надо.
Проделайте это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза и отдохните.
В дальнейшем можно выбрать другую понравившуюся букву на любой другой строке проверочной таблицы.
– Перемещайте свой расслабленный взгляд непосредственно от верха до низа буквы В и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
– После этого закройте глаза и мысленно продолжите перемещение взгляда от верха буквы к ее низу и обратно. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
– Еще раз посмотрите на выбранную букву В и повторите данное упражнение.
– Перемещайте свой взгляд от верха до низа буквы и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
– После этого закройте глаза и мысленно продолжите 10 раз перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
Посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь взглядом по букве от ее верха к ее низу и обратно. Если вам это удается, то видение буквы постепенно улучшится и появится иллюзия качания.
В домашних условиях можно выполнять подобное упражнение до тех пор, пока не сможете попеременно видеть хуже каждую из предыдущих частей буквы, а сама буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия ее качания.
– Затем выберите на одной из нижних строк букву поменьше.
– Переместите взгляд на большую букву, а затем на меньшую.
– Выполните это действие шесть раз, не забывая часто моргать.
Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется более черной, чем крупная буква.
– Закройте глаза на несколько секунд, а затем с открытыми глазами повторите это упражнение.
Если же после нескольких выполнений упражнения маленькая буква не становится чернее большой, тогда дайте глазам 2–3 минуты отдохнуть, а затем вновь попробуйте добиться своего. Однако не напрягайтесь, выполняя любое упражнение по улучшению зрения. Сохраняйте полное расслабление глаз и сознания – это основа улучшения остроты вашего зрения.
По мере улучшения остроты зрения можно постепенно перемещаться от большой буквы к самой малой на нижних строках.
– Посмотрите на белый фон листа слева от буквы, затем переведите взгляд на белый фон листа справа от этой буквы.
– Скользите расслабленным взглядом по букве влево и вправо, бегло рассматривая не букву, а белый фон по ее бокам. Постепенно ваш взгляд «притрется» от бездеятельности нервных клеток сетчатки глаз.
– Выберите одну букву ниже, в строке, которую вы видите не очень четко.
– Посмотрите на эту букву 2–3 секунды, часто моргая.
– Мягко закройте глаза и вспомните эту букву.
– При закрытых глазах направьте свой мысленный взгляд на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так повторите взад-вперед в быстром темпе 6 раз.
– Сделав вдох, откройте глаза. Глядя расслабленно на белый фон по бокам буквы, переместите свой взгляд 6 раз слева и справа от буквы. Для близорукого глаза буква может стать более четко видимой. В случае дальнозоркости изображение буквы также улучшится. Самостоятельно проделайте то же самое для другой буквы, сначала с закрытыми глазами, а затем – открыв их.
Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы постоянно переносите внимание на белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
– Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.
– Закройте глаза и представьте себе эту букву.
– С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.
Повторите это упражнение три раза, чередуя его выполнение с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Закончив упражнение, прикройте глаза и отдохните.
После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2–3 минуты, закрыв глаза.
– Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ; ЧЕТКО ВИЖУ; Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.
– Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.
– Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполнив покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.
– Возьмите в руки проверочную таблицу, выберите на ней понравившуюся строку со словами и проведите глазами слева направо яркую белую линию краски (можно даже целую полосу) под этой строкой. Такое действие позволяет сосредоточить расслабленное зрительное внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия со стороны сознания и глазных мышц.
– Дойдя до края строки, не останавливаясь, начинайте вести яркую белую линию под строкой обратно – справа налево.
– Продолжайте без перерыва, вправо и влево, ровно и монотонно «рисовать» глазами под выбранной строкой сплошную линию яркой белой краской. При этом как можно чаще моргайте, легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как в процессе рисования яркой белой линии под строкой из букв сама строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения и закрепить эти ощущения в своем сознании.
– После шести движений яркой белой линии вправо-влево и обратно закройте глаза и мысленно продолжайте это движение, «видя» движение яркой белой линии под строкой слов из черных букв.
– Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.
Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит со стороны. А значит, и не помешает вашим действиям. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Если сделаете глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, приятно удивит тот факт, что острота вашего зрения начинает улучшаться.
Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит красивую указку на расстоянии 7—10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо вначале посмотреть на эту букву, а затем переместить взгляд ниже, на кончик указки, увидев исходную букву несколько хуже.
Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 7 сантиметров, затем до 5 и, наконец, до 1 сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано выше, в предыдущем пункте.
Если это удастся, то можно переводить взгляд от верха буквы к ее низу и обратно, видя попеременно каждую часть буквы хуже и создавая иллюзию качания. Постепенно станет возможным видеть всю букву непрерывно.
Для работы с проверочной таблицей возьмите ее в руки или закрепите на стене в удобном для занятий месте.
Прогулка по буквам
– Посмотрите на большую букву В на верхней строчке таблицы.– Переместите взгляд на соседнюю букву И на той же строке, видя хуже букву В.
– Вновь посмотрите на букву И, видя хуже предыдущую букву В.
– Не забывая часто моргать, попеременно переводите взгляд с буквы И на букву В шесть раз, в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд. Далее расслабьте глаза и отдохните. После некоторой тренировки вам удастся легче выполнять это упражнение, а видение обеих букв явно улучшится. При этом буквы могут казаться двигающимися из стороны в сторону в направлении, противоположном движению глаз.
Большие и малые буквы
– Посмотрите на большую букву В на первой строке.– Переведите взгляд на букву М размером поменьше, находящуюся ниже, в начале четвертой строки, на достаточно большом расстоянии от предыдущей буквы. Большая буква В будет видна гораздо хуже.
– Вновь взгляните вверх на большую букву В, и вы увидите ее лучше.
– Повторите это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза, расслабьтесь и отдохните. Когда удастся легко выполнять это упражнение, видение обеих букв явно улучшится, а проверочная таблица будет казаться движущейся вверх-вниз.
Перемещение взгляда по букве
Вертикальное перемещение взгляда.– Выберите на третьей сверху строке таблице букву Р. Для того чтобы хорошо видеть эту букву, начинаем перемещать свой взгляд непосредственно по букве от ее верха до низа. Глядите на букву без напряжения и не забывайте часто моргать. Затем перемещайте взгляд от низа буквы Р до ее верха, видя при этом хуже ту часть буквы, которая уже не рассматривается прямо. Повторите упражнение шесть раз, попробуйте при этом создавать иллюзию качания буквы Р. После чего дайте глазам отдохнуть.
– Посмотрите вверх над буквой Р на белое поле, достаточно удаленное от верха этой буквы, чтобы видеть ее низ или всю букву хуже.
– Посмотрите вниз от буквы Р на белое поле, достаточно отдаленное от низа буквы, чтобы видеть ее верх или всю букву хуже. Выполняя упражнение по улучшению остроты зрения, не забывайте часто моргать, это хорошо снимает напряжение глазных мышц. Повторите упражнение шесть раз и дайте глазам отдохнуть.
Если упражнение удается, тогда выбранная буква Р будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение явно улучшится. Такое перемещение взгляда позднее можно выполнять до тех пор, пока не удастся перемещаться непосредственно между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква Р при этом будет хорошо видна постоянно.
– Горизонтальное перемещение взгляда с одного бока буквы Р на другой ее бок. Активно используйте свое воображение, и тогда все получится как надо.
Проделайте это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза и отдохните.
В дальнейшем можно выбрать другую понравившуюся букву на любой другой строке проверочной таблицы.
Реальное и мысленное перемещение внимания
Выберите для занятий понравившуюся вам букву во второй строке, например В.– Перемещайте свой расслабленный взгляд непосредственно от верха до низа буквы В и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
– После этого закройте глаза и мысленно продолжите перемещение взгляда от верха буквы к ее низу и обратно. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
– Еще раз посмотрите на выбранную букву В и повторите данное упражнение.
– Перемещайте свой взгляд от верха до низа буквы и обратно 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
– После этого закройте глаза и мысленно продолжите 10 раз перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
– Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
Посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь взглядом по букве от ее верха к ее низу и обратно. Если вам это удается, то видение буквы постепенно улучшится и появится иллюзия качания.
В домашних условиях можно выполнять подобное упражнение до тех пор, пока не сможете попеременно видеть хуже каждую из предыдущих частей буквы, а сама буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия ее качания.
Более черные буквы
– Выберите на таблице ту букву, которая видна лучше.– Затем выберите на одной из нижних строк букву поменьше.
– Переместите взгляд на большую букву, а затем на меньшую.
– Выполните это действие шесть раз, не забывая часто моргать.
Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется более черной, чем крупная буква.
– Закройте глаза на несколько секунд, а затем с открытыми глазами повторите это упражнение.
Если же после нескольких выполнений упражнения маленькая буква не становится чернее большой, тогда дайте глазам 2–3 минуты отдохнуть, а затем вновь попробуйте добиться своего. Однако не напрягайтесь, выполняя любое упражнение по улучшению зрения. Сохраняйте полное расслабление глаз и сознания – это основа улучшения остроты вашего зрения.
По мере улучшения остроты зрения можно постепенно перемещаться от большой буквы к самой малой на нижних строках.
Белые поля и пробелы
— Найдите для осмотра понравившуюся вам букву в первой строке.– Посмотрите на белый фон листа слева от буквы, затем переведите взгляд на белый фон листа справа от этой буквы.
– Скользите расслабленным взглядом по букве влево и вправо, бегло рассматривая не букву, а белый фон по ее бокам. Постепенно ваш взгляд «притрется» от бездеятельности нервных клеток сетчатки глаз.
– Выберите одну букву ниже, в строке, которую вы видите не очень четко.
– Посмотрите на эту букву 2–3 секунды, часто моргая.
– Мягко закройте глаза и вспомните эту букву.
– При закрытых глазах направьте свой мысленный взгляд на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так повторите взад-вперед в быстром темпе 6 раз.
– Сделав вдох, откройте глаза. Глядя расслабленно на белый фон по бокам буквы, переместите свой взгляд 6 раз слева и справа от буквы. Для близорукого глаза буква может стать более четко видимой. В случае дальнозоркости изображение буквы также улучшится. Самостоятельно проделайте то же самое для другой буквы, сначала с закрытыми глазами, а затем – открыв их.
Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы постоянно переносите внимание на белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
Написание букв носом
– На верхней строке посмотрите 2–3 секунды на букву В, при этом часто моргайте.– Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.
– Закройте глаза и представьте себе эту букву.
– С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.
Повторите это упражнение три раза, чередуя его выполнение с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Закончив упражнение, прикройте глаза и отдохните.
После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2–3 минуты, закрыв глаза.
– Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ; ЧЕТКО ВИЖУ; Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.
– Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.
– Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполнив покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.
Белые полосы под словами
Хороших результатов по улучшению остроты зрения можно достичь, если представить себе, что ваши глаза – это волшебные кисти всемирно известного художника, и вы – тот самый известный художник.– Возьмите в руки проверочную таблицу, выберите на ней понравившуюся строку со словами и проведите глазами слева направо яркую белую линию краски (можно даже целую полосу) под этой строкой. Такое действие позволяет сосредоточить расслабленное зрительное внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия со стороны сознания и глазных мышц.
– Дойдя до края строки, не останавливаясь, начинайте вести яркую белую линию под строкой обратно – справа налево.
– Продолжайте без перерыва, вправо и влево, ровно и монотонно «рисовать» глазами под выбранной строкой сплошную линию яркой белой краской. При этом как можно чаще моргайте, легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как в процессе рисования яркой белой линии под строкой из букв сама строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения и закрепить эти ощущения в своем сознании.
– После шести движений яркой белой линии вправо-влево и обратно закройте глаза и мысленно продолжайте это движение, «видя» движение яркой белой линии под строкой слов из черных букв.
– Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.
Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит со стороны. А значит, и не помешает вашим действиям. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Если сделаете глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, приятно удивит тот факт, что острота вашего зрения начинает улучшаться.
Помощник указывает на буквы
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь доброжелательно указывает им на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания букв окажется полезным, то действуйте следующим образом.Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит красивую указку на расстоянии 7—10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо вначале посмотреть на эту букву, а затем переместить взгляд ниже, на кончик указки, увидев исходную букву несколько хуже.
Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 7 сантиметров, затем до 5 и, наконец, до 1 сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано выше, в предыдущем пункте.
Если это удастся, то можно переводить взгляд от верха буквы к ее низу и обратно, видя попеременно каждую часть буквы хуже и создавая иллюзию качания. Постепенно станет возможным видеть всю букву непрерывно.
Удаление от проверочной таблицы
По мере проведения занятий по улучшению остроты зрения часто оказывается полезным удаление от этой таблицы с близкого расстояния на более дальнее – 3–4 метра, так как бессознательное вспоминание букв, увиденных в ближней точке, помогает выявить их и на более дальнем расстоянии, что ведет к улучшению зрения.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей на больших расстояниях, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна соседнего здания к другому, от одной части окна на противоположной стороне улицы к другой, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно (незаметно для окружающих) переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой и т. п.
Указанные выше упражнения на перемещение, раскачивание и мысленное представление выполняются с проверочными таблицами или другими объектами на том расстоянии от глаз, на котором вы испытываете некоторые трудности со зрением.
Выбирайте размеры букв и иных объектов зрения, соответствующих остроте вашего зрения. Читатель, разные люди найдут для себя наиболее подходящими разные методы раскачивания и перемещения букв. И это вполне нормально.
Если какой-либо выбранный метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует, вероятно, отбросить и применить следующий метод. Было бы ошибочным продолжать длительное применение метода, не дающего быстрых результатов. Однако не следует и постоянно метаться, хватаясь сразу же за другой метод. Попробуйте поразмышлять, почему не получается. Наиболее возможной причиной неудачи в таких случаях часто является не ощутимое мозгом напряжение сознания и глазных мышц.
Бывает и так, что у человека зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду.
Поэтому проводите с более слабым глазом отдельно такие же упражнения, но приближайтесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у слабого глаза появился шанс увидеть. На время таких занятий прикройте более сильный глаз легкой повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании букв, строки и т. п. Это только помешает вам. Не забывайте часто и красиво моргать. Помните, в исполнении любых упражнений по улучшению остроты зрения должны быть только легкость и расслабление.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей на больших расстояниях, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна соседнего здания к другому, от одной части окна на противоположной стороне улицы к другой, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно (незаметно для окружающих) переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой и т. п.
Указанные выше упражнения на перемещение, раскачивание и мысленное представление выполняются с проверочными таблицами или другими объектами на том расстоянии от глаз, на котором вы испытываете некоторые трудности со зрением.
Выбирайте размеры букв и иных объектов зрения, соответствующих остроте вашего зрения. Читатель, разные люди найдут для себя наиболее подходящими разные методы раскачивания и перемещения букв. И это вполне нормально.
Если какой-либо выбранный метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует, вероятно, отбросить и применить следующий метод. Было бы ошибочным продолжать длительное применение метода, не дающего быстрых результатов. Однако не следует и постоянно метаться, хватаясь сразу же за другой метод. Попробуйте поразмышлять, почему не получается. Наиболее возможной причиной неудачи в таких случаях часто является не ощутимое мозгом напряжение сознания и глазных мышц.
Бывает и так, что у человека зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетесь нормального зрения, оба глаза надо объединить в одну команду.
Поэтому проводите с более слабым глазом отдельно такие же упражнения, но приближайтесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у слабого глаза появился шанс увидеть. На время таких занятий прикройте более сильный глаз легкой повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании букв, строки и т. п. Это только помешает вам. Не забывайте часто и красиво моргать. Помните, в исполнении любых упражнений по улучшению остроты зрения должны быть только легкость и расслабление.
Су-Джок помогает зрению
В процессе продолжительной работы в одном из московских центров социального обслуживания населения мне не раз приходилось оказывать помощь пожилым людям во время неожиданных приступов глаукомы, достаточно быстро снимая эти приступы при помощи своих профессиональных навыков по су-джок терапии. Для массажного воздействия на зоны соответствия глазам пожилым людям хорошо подходят массажные кольца, применяемые в су-джок терапии. Внешний вид этих колец указан ниже на рисунке 2.
Рис. 2
При катаракте также можно добиться улучшения активности обменных процессов в районе глаз, применяя су-джок терапию зон соответствия на дистальной (ногтевой) фаланге всех пальцев рук, а при возможности и пальцев ног.
Для того чтобы активно воздействовать на мышцы, сосуды и капилляры глаз, используйте массаж зон соответствия глазам на дистальных (ногтевых) фалангах пальцев со стороны ладони согласно приведенному ниже рисунку 3.
Рис. 3; Рис. 4
Для того чтобы снять напряжение со зрительной части головного мозга, выполняйте массаж зон соответствия затылочной части головного мозга, находящейся ниже ногтя на каждом пальце обеих рук и ног. Для уточнения места нахождения этих зон воспользуйтесь рисунком 4.
Для профилактики и улучшения состояния глазных мышц можно применить также метод постукивания пальцами рук по подушечкам. Этот метод удобен тем, что не требует каких-либо приспособлений и особых знаний. Его можно применять в любой удобной ситуации. Постукивание кончиками пальцев рук друг о друга хорошо стимулирует нервные окончания подушечек пальцев, что передается в зону зрительных центров затылочной части головного мозга и улучшает фокусировку зрения. Кроме того, снимается излишнее напряжение с верхней части головного мозга.
В отличие от аналогичных по своему воздействию восточных методов су-джок терапии постукивание кончиками пальцев рук друг о друга можно проводить в любом удобном месте и без специальных приспособлений (массажных колец и т. п.). Для выполнения упражнения примите удобное положение тела, стоя или сидя, сведите ладони рук вместе, как указано ниже на рисунке 5.
Рис. 5
В этом положении, не разводя кисти рук в стороны, начните медленно сгибать верхние части пальцев рук так, чтобы их дистальные (ногтевые) фаланги заняли горизонтальное положение. Тем самым вы готовы начать выполнение упражнения.
Далее следует сплошной экспромт с вашей стороны. Расслабьте запястья и приступите к быстрому и приятному постукиванию кончиками пальцев и ногтей одной руки по другой. Фактически вы стучите подушечками пальцев одной руки по подушечкам пальцев другой руки.
При катаракте также можно добиться улучшения активности обменных процессов в районе глаз, применяя су-джок терапию зон соответствия на дистальной (ногтевой) фаланге всех пальцев рук, а при возможности и пальцев ног.
Для того чтобы активно воздействовать на мышцы, сосуды и капилляры глаз, используйте массаж зон соответствия глазам на дистальных (ногтевых) фалангах пальцев со стороны ладони согласно приведенному ниже рисунку 3.
Для того чтобы снять напряжение со зрительной части головного мозга, выполняйте массаж зон соответствия затылочной части головного мозга, находящейся ниже ногтя на каждом пальце обеих рук и ног. Для уточнения места нахождения этих зон воспользуйтесь рисунком 4.
Для профилактики и улучшения состояния глазных мышц можно применить также метод постукивания пальцами рук по подушечкам. Этот метод удобен тем, что не требует каких-либо приспособлений и особых знаний. Его можно применять в любой удобной ситуации. Постукивание кончиками пальцев рук друг о друга хорошо стимулирует нервные окончания подушечек пальцев, что передается в зону зрительных центров затылочной части головного мозга и улучшает фокусировку зрения. Кроме того, снимается излишнее напряжение с верхней части головного мозга.
В отличие от аналогичных по своему воздействию восточных методов су-джок терапии постукивание кончиками пальцев рук друг о друга можно проводить в любом удобном месте и без специальных приспособлений (массажных колец и т. п.). Для выполнения упражнения примите удобное положение тела, стоя или сидя, сведите ладони рук вместе, как указано ниже на рисунке 5.
В этом положении, не разводя кисти рук в стороны, начните медленно сгибать верхние части пальцев рук так, чтобы их дистальные (ногтевые) фаланги заняли горизонтальное положение. Тем самым вы готовы начать выполнение упражнения.
Далее следует сплошной экспромт с вашей стороны. Расслабьте запястья и приступите к быстрому и приятному постукиванию кончиками пальцев и ногтей одной руки по другой. Фактически вы стучите подушечками пальцев одной руки по подушечкам пальцев другой руки.