Геннадий Кибардин. 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

Геннадий Кибардин
5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

   © Кибардин Г. М., 2013
   © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
 
   Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
 
   © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ()

* * *

Предисловие

   Наша нервная система постоянно получает сигналы от внешнего мира с помощью специальных датчиков. Они называются органами чувств. В процессе эволюции человека у него сформировалась специализированная периферическая анатомо-физиологическая система органов чувств. Благодаря своим рецепторам органы чувств человека обеспечивают получение и отправку в мозг на первичный анализ жизненно важную информацию из окружающего мира и самого организма. Человек получает информацию о себе и окружающем мире посредством пяти основных органов чувств:
   • глаза (зрение);
   • уши (слух);
   • язык (вкус);
   • нос (обоняние);
   • кожа (осязание).
 
   К органам чувств человека некоторые современные ученые относят также и вестибулярный аппарат (чувство равновесия и положения в пространстве).
   Каждый из наших органов чувств реагирует на определенные раздражители внутренней или внешней среды. Дистантные органы чувств, например, воспринимают раздражения на расстоянии (например, органы зрения, слуха, обоняния). Другие наши органы (вкусовые и осязательные) работают лишь при непосредственном контакте. Причем одни органы чувств могут в определенной степени дополнять другие. Развитое обоняние или осязание может в некоторой степени компенсировать слабо развитое зрение. Информация, получаемая головным мозгом человека от органов чувств, поступает по проводящим путям в центральную нервную систему, где формируется восприятие человеком окружающего мира и самого себя. Именно эта информация позволяет человеку адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители и быстро адаптироваться к окружающей его среде.
   Трудно поверить, но все, что человек видит, слышит, чувствует и воспринимает, в его мозгу является лишь нервными сигналами. Примерно так же происходит дело с информацией в компьютерах. Все, что они умеют делать, – это быстро обрабатывать электрические сигналы. Любая цветная картинка, возникающая на экране компьютера, хранится в его памяти как серия электрических сигналов. Читателю предлагается, опираясь на информацию, получаемую от органов чувств, по-иному взглянуть на вопросы своего здоровья и активного долголетия. По ходу изложения информации будут рассмотрены также три наиболее важных направления в этой области:
   • как научиться качественному восприятию окружающего мира и самого себя, опираясь на природные способности;
   • почему и как надо стремиться к освоению новых методов формирования зрительных и иных образов, помогающих совершенствовать природные способности человека в восприятии окружающего мира и самого себя;
   • можно ли и каким образом постоянно совершенствовать свою поведенческую реакцию на внешние и внутренние раздражители, дополняя ее растущими знаниями по ведению здорового образа жизни.
 
   Животные, проживающие в естественной среде обитания, сохранили свой изначальный природный дар – чутко воспринимать окружающий мир. Современные же люди в существенной мере утратили и продолжают терять свои природные способности активно воспринимать окружающий мир при помощи основных органов чувств.
   Читателю предлагается более глубоко осознать работу своих органов чувств и создать условия, способствующие повышению эффективности их работы. Это в конечном итоге положительно скажется на общем состоянии здоровья. Кроме того, хорошая работа органов чувств многие годы, словно маяк, будет указывать вам путь к здоровью, успеху и активному долголетию.

Органы чувств человека

   Каждый орган чувств человека в широком смысле этого слова состоит из трех основных частей.
   Первая часть представляет собой рецептор – внешний аппарат со специфическим строением для получения соответствующего сигнала раздражения.
   Вторая часть – проводящий нерв, по которому сигнал раздражения поступает от рецептора в головной мозг.
   Третья часть органа чувств – управляющий центр, расположенный в соответствующей сенсорной области головного мозга.
   Органы чувств человека на физиологическом уровне четко отделены друг от друга. Особенно это касается четырех органов чувств – зрения, слуха, обоняния и вкуса. Каждый из них расположен в определенной части тела, и соответствующие раздражения принимаются исключительно благодаря их индивидуальности. Например, лучи света буквально пронизывают весь организм человека, но как раздражитель свет воздействует только лишь на глаза. Точно так же происходит со слухом, обонянием и вкусом.
   Особое место в этом смысле занимает так называемый пятый орган чувств – орган осязания. Его роль играет поверхность нашего тела, наша кожа. Орган осязания вовсе не представляет собой некий орган только лишь одного чувства. В нем находится целый ряд органов в виде отдельных точек, воспринимающих раздражающие сигналы в виде давления, тепла и холода и позволяющих ощутить температуру. Например, в ответ на сигналы от рецепторов холода просвет кожных капилляров расширяется, кожа краснеет, поток горячей крови через нее увеличивается. Благодаря этому механизму на морозе краснеют наши щеки. Это только один, упрощенный пример того, как тело человека получает информацию с помощью органов чувств и тут же оперативно реагирует на нее.
   На коже нашего тела имеются также точки, воспринимающие сигналы, раздражающие центры осязания. Отдельные участки кожи имеют рецепторы восприятия болевого раздражения и т. п.
   К этому следует добавить окончания чувствительных нервов в мышцах и суставах. Это органы совершенно иного чувства – кинестетического чувства.
   Кроме того, у человека имеется орган равновесия тела, расположенный во внутреннем ухе, в трубках формы полумесяца и специальных мешочках, имеющих внутри нервные окончания, раздражение которых происходит посредством движения так называемой эндолимфы в трубочках и так называемых отолитов в мешочках.
   Для достойной жизни человека роль органов чувств очень велика. Именно они дают возможность отражения в сознании человека существующего вне его объективного мира и установления с ним соответствующих отношений.
   Для приспособления организма человека к внешней среде, для целесообразного воздействия на нее большое значение имеет то, насколько близко должен подойти человек к источнику раздражения, чтобы ощутить его воздействие.
   В этом плане решающее значение имеет строение принимающего аппарата органов чувств – рецептора. Существуют такие органы чувств, которым просто необходим непосредственный контакт с раздражителем для отражения его воздействия. Однако существуют и органы, способные получать раздражение издали.
   К первой группе следует отнести органы осязания и вкуса – это так называемые контактные органы, а ко второй – группу действующих на расстоянии, или дистанционных, органов, то есть органы зрения, слуха и обоняния.
   Для получения осязательного или вкусового ощущения необходимо, чтобы раздражитель непосредственно соприкоснулся с соответствующим органом, ведь на расстоянии почувствовать вкус или получить осязательное ощущение для человека просто невозможно. Зато глаз и ухо ощущают воздействие раздражителя издали. Промежуточное положение занимает орган обоняния. Разумеется, запах чувствуется и на расстоянии; однако для этого необходимо, чтобы мельчайшие частицы объекта, вызывающего запах, пришли в непосредственный контакт со слизистой оболочкой носа – иначе ощутить запах невозможно. Однако у нас имеются и такие органы, которые могут быть отнесены как к дистанционным, так и к контактным. Таковым является орган ощущения температуры – тепло, например, можно почувствовать как на расстоянии, так и при непосредственном прикосновении.
   Приступим к более конкретному знакомству с органами чувств человека и начнем это знакомство с одного из важнейших органов человека – его глаз, позволяющих четко видеть окружающий мир.

Часть первая
Зрение и здоровье

   Зрение дает людям 90 % информации, воспринимаемой из внешнего мира. Хорошее зрение необходимо человеку для любой повседневной деятельности: работы, учебы, отдыха и т. п. Каждому из нас желательно понимать, как это важно – оберегать и сохранять свое зрение. Именно зрение позволяет видеть и воспринимать окружающий мир во всей его красоте и разнообразии. Если человек отлично видит вокруг себя, это свидетельствует о его хорошем зрении и косвенно указывает на позитивное состояние здоровья. Способность хорошо видеть доставляет каждому человеку огромное удовольствие.
   Если же человек лишен хорошего зрения, он не может полноценно воспринимать окружающий мир, как бы этого ему ни хотелось.
   Зрение – это великий подарок природы человеку от рождения. Этот дар нужно обязательно беречь и сохранять в течение всей своей жизни.
   Наличие хорошего зрения очень важно для нормального формирования психики человека. Именно зрение обеспечивает связь между сознанием человека и окружающим миром, позволяя воспринимать все реальности среды обитания и адекватно на них реагировать. Хорошее зрение дает человеку возможность видеть не только форму предметов, но и их цвет. Зрение позволяет также целенаправленно дотянуться до предмета и потрогать его, чтобы более детально удостовериться, какой он на самом деле.

Зрение современного человека

   Ученые определили, что за последние сто лет, с 1900 по 2000 год, зрительная нагрузка у цивилизованного человечества выросла примерно в двадцать раз. Наши предки в основном смотрели вдаль, созерцая, как цветет и созревает урожай на полях, как пасутся стада и т. п. У них часто переключалось внимание с ближних объектов на дальние, вследствие чего мышцы глаз не застывали в одном положении и не были перенапряжены, как у современных людей.
   Сегодняшние дети, школьники и студенты девяносто процентов времени вынуждены смотреть вблизи – учеба, книги, компьютер, телевизор, мелкие игры. Глаза современных людей оказались неприспособленными к длительному смотрению вблизи. Наши глаза, как и многие тысячи лет назад, приспособлены природой чаще смотреть вдаль. И если не уметь оказывать помощь своим глазам, то с возрастом дела со зрением могут быть весьма печальными.
   За последние десятилетия на Земле значительно возросло число людей, страдающих нарушениями зрения. Около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, каждый четвертый человек в развитых странах – близорукий. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, напряженные социальные и бытовые условия, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки – все это ведет к серьезным нарушениям обменных процессов во всем организме, что способствует развитию всевозможных заболеваний, в том числе и появлению проблем со зрением.
   Организм человека и его глаза просто не успевают за столь короткое время, исчисляемое десятилетиями, активно эволюционировать, приспособиться к быстро меняющимся условиям окружающей среды и образа жизни современного человека.
   Как говорят ученые, зрением является особая оптико-биологическая система, бинокулярная (то есть обеспечивающаяся двумя глазами). Зрительная информация воспринимается нами сначала отдельно, а затем обрабатывается в головном мозге, в результате чего мы видим полную картинку. С помощью зрения мы можем воспринимать свет, его видимые излучения, что позволяет создать цветное и объемное зрение, а также возможность видеть предметы в пространстве, нахождение их относительно друг друга.
   Зрение человека высокоорганизованное. Оно включает в себя такие анатомические образования, как глаз, прежде всего сетчатка и хрусталик, а также вспомогательные структуры: мышцы глаза, век, слезный аппарат, кроме того зрительные нервы, хиазма, зрительный тракт, латеральное коленчатое тело промежуточного мозга, зрительная радиация, зрительная кора.
   Именно с помощью всех этих образований мы способны видеть, к примеру, свет от свечи в темноте на расстоянии до нескольких километров. А с помощью так называемых палочек и колбочек, которые расположены в сетчатке глаза, мы можем различать цвета, причем огромное количество разных оттенков.
   Конечно, цветное зрение более четко обеспечивается на свету. Однако при слишком ярком свете мы видим просто белое пятно, из-за перевозбуждения всех типов цветовых рецепторов глаза. Также с помощью остроты зрения мы способны четко различать предметы, большие и маленькие.
   Контрастность зрения позволяет нам отличать предметы между собой, которые плохо различаются по цвету и яркости от общего фона. Зрение позволяет нам адаптироваться к изменениям окружающей обстановки: к темноте, цветовому освещению; кроме того, оно позволяет нам возмещать недостатки зрительного аппарата.
   Важность зрения в нашей жизни переоценить нельзя. Поэтому каждому человеку просто необходимо следить и ухаживать за своими глазами, знать, что полезно для здоровья наших глаз, а что может им навредить. То, каким человек будет созерцать окружающий мир сегодня и завтра, во многом зависит только от него самого.

Глава 1
Зрение у людей среднего и старшего возраста

   Читатель, если тебе уже много лет и ты явно не студент, то знакомство с основными причинами ухудшения зрения у дошкольников, школьников и студентов тебе не помешает. Возможно, ты воспользуешься этими советами и подскажешь своим детям и внукам, как сохранить хорошее зрение на долгие годы.
   А что делать тем людям, кто уже достиг среднего и старшего возраста? Не волнуйся, читатель. Сейчас будут даны рекомендации по улучшению остроты зрения, которые можно успешно применять, начиная со старших школьников и до преклонного возраста убеленных сединой людей.
   Для того чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы, необходимо как минимум придерживаться четырех основных правил поведения человека в повседневной жизни:
   1. Высокая физическая активность, дополненная специальными упражнениями.
   2. Психологический настрой на позитив, на безусловный успех в своих делах.
   3. Знание и выполнение упражнений для расслабления и укрепления глазных мышц.
   4. Умение быстро переключить внимание и расслабиться после нервных перегрузок или стрессовых ситуаций.
 
   Прежде чем перейти к очередному этапу занятий по улучшению остроты зрения, рассмотрим существующие сегодня в России «бессмертные» мифы о зрении.

Мифы о зрении

   С каждым годом в России растет число людей со слабым зрением. Увы, этот процесс уже воспринимается нами как вполне естественный и закономерный. При объяснении причин такого явления мы ссылаемся на стремительный ритм современной жизни, на постоянные стрессы, на проблемы с экологией и т. п. И совершенно не задумываемся о том, что истинные причины плохого зрения находятся внутри нас, в незнании сути элементарных физических процессов, протекающих в организме человека, в непонимании сути ответной физиологической реакции организма на негативное поведение его хозяина.
   В дополнение к этому складывается устойчивое впечатление, что печальное положение со зрением у миллионов людей мало кого волнует, кроме удовлетворенно потирающих руки производителей очков и линз для глаз. «Какие еще там проблемы со зрением, для этого есть очки, есть возможность провести операции», – говорят многие люди. Вот так часто мы и живем, порхая по верхам своей жизни и не желая вникнуть в ее суть.
   Вместе с тем, словно луч света в темном царстве, мелькнет иногда информация о том, что, оказывается, можно отказаться от очков, восстановить свое зрение безоперационным, естественным образом. Однако эта информация быстро и бесследно исчезает в бурном потоке заявлений уважаемых в обществе врачей-офтальмологов и крупных производителей очков о ненаучности и даже лживости этой информации.
   Тем не менее сегодня многие люди хотели бы отказаться от ношения очков, восстановить свое зрение естественными методами, но сомневаются, что это возможно.
   Люди, конечно, знают, что «для улучшения зрения» можно сделать операцию на глазах. Но, во-первых, это дорого, во-вторых, многие люди боятся операций на глазах.
   Что же мешает современным людям использовать легкий, заложенный самой природой безопасный путь восстановления зрения естественными методами? Конечно же, заблуждения и мифы. Рассмотрим несколько основных мифов и заблуждений современных людей относительно проблем со зрением.
   Миф 1. Плохое зрение передается по наследству. Первым устойчивым мифом, мешающим многим людям восстановить хорошее зрение естественными методами, является их убеждение, что проблемы со зрением наследственны: если у ваших родителей было плохое зрение, то и у вас оно будет таким же. Раньше данная точка зрения была даже общепринятой.
   Между тем современная статистика утверждает: только 3 человека из 100 слабовидящих родились с наследственными зрительными проблемами. У остальных 97 % проблемы со зрением появились в какой-то момент их жизни, то есть способность плохо видеть или неспособность видеть хорошо – это приобретенный навык, точно такой же, как умение говорить, ходить и выполнять какие-то действия.
   Конечно, мы не сознательно и не умышленно «учимся плохо видеть». На самом деле нас этому никто не учит. Все дело заключается в том, что в повседневной жизни мы неправильно пользуемся своими глазами и разумом, что и ведет к ухудшению зрения.
   Если внимательно посмотреть, то не прослеживается никакой закономерности между зрением и наследственностью. Эта проблема «притянута за уши», чтобы было легче оправдать медицинскому обществу и отдельным социальным службам причины постоянного роста в России количества людей со слабым зрением.
   Ссылка на плохую наследственность позволяет не проводить в поте лица обучение множества людей умению хорошо видеть. И это несмотря на то, что многочисленные исследования показывают, что в одной и той же семье часто встречаются хорошо видящие родители и их дети с проблемами со зрением.
   С первого дня рождения мы познаем окружающий мир с помощью пяти органов чувств. Однако доминирующим и наиболее значимым для человека является его зрение.
   Через глаза мы получаем около 90 % всей информации об окружающем мире. Примерно 9 % – при помощи органов слуха и около 1 % при помощи остальных органов чувств (обоняния, вкуса, осязания). Зрение человека имеет первостепенное значение для его надежной связи с окружающим миром.
   Сегодня огромное количество людей используют очки или линзы постоянно или периодически. Необходимость использования оптики для того, чтобы хорошо видеть, в современном обществе считается нормой. Человечество становится все более неспособным жить без искусственных приспособлений для своих глаз – одного из самых важных органов чувств: своего зрения.
   За последние сто лет число людей с проблемным зрением увеличилось в несколько раз. Этот рост произошел в течение всего трех-четырех поколений. Если плохое зрение передается по наследству, то кто же это умудрился его передать огромному числу людей за столь короткое время?
   Миф 2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом. Второй миф утверждает, что каждый человек со временем будет нуждаться в очках для чтения и повседневной жизни.
   Действительно, зрительная система, так же как и любая другая система организма человека, может со временем ухудшаться. Это обязательно произойдет, если ничего не делать для того, чтобы сохранить ее молодость, эластичность, эффективность, если вести образ жизни «как все». Или, хуже того, подкреплять свои слова о старости и немощи спиртными напитками и табачными изделиями.
   Жизнь показывает, что к 40–45 годам около половины людей, кто имел хорошее зрение, действительно начинают ощущать затруднения с чтением текстов, начинает проявлять себя дальнозоркость, а у тех, кому за 60 лет, дальнозоркость становится практически нормой.
   Тем не менее каждый из нас сможет вспомнить знакомого человека или родственника, который в весьма преклонном возрасте легко и непринужденно пользуется своими глазами, на зависть окружающим. Если проанализировать ситуацию, то всегда окажется, что этот человек в своей жизни чем-то отличается от других. Он постоянно улыбается и шутит, не так питается, не курит и не пьет спиртные напитки, чаще бывает на свежем воздухе, более физически активен и т. д.
   Если эти пожилые люди смогли сохранить хорошее зрение, несмотря на свой преклонный возраст – значит, и другие могут. И для этого нет никаких принципиальных препятствий: ни расовых, ни религиозных, ни половых. Главное в этом деле – знать, что и как нужно делать, и не лениться, не откладывать на завтра или послезавтра свои действия по ведению здорового образа жизни и активному долголетию.
   Миф 3. Зрение ухудшается вследствие повышенной нагрузки на глаза. Наши глаза – это парный орган, который предназначен для того, чтобы смотреть. Глаза делают это легко и естественно. Для них это так же естественно, как для нас – дышать. Когда спортсмен тренируется, повышая нагрузки, его организм укрепляется и способен показывать все лучшие результаты. Однако при безграмотном подходе к тренировкам можно и надорваться. Так же обстоит и с глазами.
   Причина ухудшения зрения находится не в самой нагрузке на глаза. Причина в том, как используются глаза при повышенных нагрузках. А тому, как правильно «пользоваться» глазами и как сохранить то хорошее зрение, с которым вы родились, в России никто и нигде не учит.
   Статистика устойчиво показывает, что за время обучения в школе у большой группы детей ухудшается зрение. К моменту окончания школы 30–40 % школьников становятся близорукими. К моменту же окончания института до 50–60 % студентов вынуждены носить очки или линзы. Все это вроде бы говорит в пользу мифа: чем больше вы читаете или учитесь, то есть чем выше нагрузка на глаза, тем больше у вас шансов стать близорукими.
   Вместе с тем, когда людей учат правильно видеть, проблемы со зрением становятся куда менее распространенными. По этому поводу можно отметить, что хорошая практика повсеместного обучения тому, как «правильно видеть», сложилась в Китае, где в наши дни детей и взрослых обучают простым упражнениям для глаз, которые они каждый день выполняют в учебных заведениях или на работе. Благодаря этому доля людей, страдающих близорукостью, в Китае начала снижаться.
   Не следует забывать простую истину – наши глаза являются неотъемлемой частью системы под названием «организм человека». Повышенная нагрузка на глаза, связанная с письмом, чтением, работой за компьютером, требует правильного питания глаз и организма в целом, оптимальной физической активности, умелого сочетания нагрузки и отдыха. Игнорирование и нарушение этих требований способствуют возникновению проблем со зрением.
   Каждому человеку хочется надеяться на лучшее. Возможно, когда-нибудь в России изменится к лучшему ситуация с массовым образованием населения в вопросах сохранение остроты зрения естественными методами. Хотя многие объективные и субъективные причины говорят, что это произойдет не скоро. Как сказал в свое время классик по аналогичному поводу: «Жаль только, жить в эту пору прекрасную уж не придется ни мне, ни тебе».
   Но зачем долго ждать у моря погоды и от кого-то зависеть? Не проще ли уже сейчас начать осваивать простые и естественные приемы оздоровления глаз, восстановления остроты зрения, учиться, как правильно пользоваться своими глазами, опираясь на знания, изложенные в данной книге и в других источниках знаний?
   Миф 4. Глазные мышцы в 200 раз сильнее, чем нужно, и нет необходимости их укреплять. Такое «научное» утверждение просто шокирует своей мнимой наивностью.
   Когда маленький ребенок ползает, ходит, бегает, он не думает о врожденной силе своих мышц, о генетической наследственности, он интуитивно чувствует, знает, что движение – это жизнь. Чтобы нормально развиваться и расти, надо обязательно двигаться. Если спортсмен достиг высочайшего уровня своей подготовки и доказал это в ответственных состязаниях, ни один тренер в здравом уме никогда не скажет: «Все, ты можешь больше не тренироваться. Ты навсегда чемпион».
   Сторонники четвертого мифа твердят, что глазные мышцы редко слабеют, наоборот, от постоянного напряжения они чрезмерно укрепляются.
   На самом деле в зрении многое зависит от скованности, зажатости и спазма мышц, что не имеет ничего общего с силой мышц. У человека в течение жизни развиваются определенные привычки и шаблоны поведения, какие-то действия, движения он производит чаще других, в результате чего одни мышцы становятся сильнее других.
   Например: у правши мышцы правой стороны тела становятся сильнее и работают с лучшей координацией, чем левосторонние мышцы. Почему? Только потому, что одни мышцы чаще используются, чем другие, а не потому, что одни слабее других от природы.