Страница:
Если противник подготавливает бросок вперед (на себя) или если вы нажимаете на него, то посредством маневрирования поставьте противника спиной возможно ближе к краю ковра.
Если противник подготавливает бросок назад (от себя) или вы, отступая, тянете его к себе, то посредством маневрирования станьте спиной поближе к краю ковра.
Если вы ожидаете от противника нападения подсечкой изнутри, боковой или передней подсечками, то держитесь поближе к краю ковра той ногой, на которую ожидаете атаку.
При борьбе лежа занимайте такие позиции на краю ковра, из которых вы сможете, в случае надобности, выкатиться с противником за ковер, а противник, если он этого пожелает, не сумеет. Для этого вы должны находиться к краю ковра ближе, чем противник.
Срыв атак противника ложными атаками.Подготавливаемую противником атаку вы можете сорвать своими ложными атаками. Для этого нужно нападать на противника начальными движениями приемов, ранее с успехом выполнявшихся вами на том же противнике, и которых он остерегается.
2. МАНЕВРИРОВАНИЕ, ПОМОГАЮЩЕЕ
ОБЕСПЕЧИТЬ УСПЕХ АТАКИ
Посредством маневрирования можно добиться следующего: поставить противника в такое положение, в котором ему будет трудно защититься от данной атаки, занять хорошее исходное положение для атаки, выгодное не только для начала приема, но и для его завершения на рабочей площади ковра.
Маневрирование, подготавливающее противника к атаке на него.Прежде чем атаковать противника каким–либо броском, нужно определенными действиями заставить противника придать своим движениям и усилиям такое направление, которое облегчит проведение атаки.
Если вы решили напасть броском вперед, вызовите посредством маневрирования напор противника, и ваша атака будет хорошо подготовлена.
Если противник стоит прямо, а вам нужно его согнуть, чтобы приблизить к себе его голову и плечи, сделайте несколько ложных нападений на его ноги. Противник, желая себя обезопасить от этих опасных, по его мнению, нападений, отодвинет от вас свои ноги и согнет туловище. Из этого положения проводите броски через спину с захватом головы или броски с захватом руки под плечо.
Если противник стоит, сильно согнувшись и далеко отставив от вас свои ноги, а вам нужно их атаковать, сделайте несколько ложных нападений, изображая намерение провести бросок через спину с захватом головы. Противник, убирая свою голову подальше от вас, выпрямится и приблизит к вам ноги. Из этого положения проводите броски с захватом ног противника, а также броские действиями ногами против его ног.
Посредством различных маневров самбист может создать впечатление, что он случайно сделал промах, которым его противнику выгодно воспользоваться. К такому маневру, называемому вызовом, должен быть заранее подготовлен определенный прием — ловушка.
Если, например, вы захватите одной рукой шею противника, вы тем самым вызовете его на захват вашей спины из–под руки и последующее проведение передней подножки, подхвата или броска через бедро. Если противник попадется на такой вызов, сделайте заранее подготовленные ответные приемы: заднюю подножку на пятке, задний бросок через грудь или нырок. Если вы подставите свою ногу для проведения противником боковой подсечки и он нападет на вас этим приемом, уберите неожиданно атакуемую ногу и проведите сами боковую подсечку. Если вы проводите узел ногой или перегибание локтя через бедро, сделайте вид, что вы теряете равновесие и что прием у вас сорвался. Дав противнику перекинуть себя через туловище, проведите узел ногой внизу, ложась под противника.
Маневрирование, подготавливающее исходное положение для атаки на противника.Любой предварительный захват, с которым удобно переходить к проведению броска, является выгодным исходным положением для атаки, и посредством маневрирования его следует добиваться.
Если вы хотите напасть на противника броском с захватом его головы или руки под плечо, то предварительно захватите рукой, подготавливающейся для атаки, одежду над плечевой частью разноименной руки противника.
Если вы хотите атаковать ногу противника, то предварительно захватите атакующей рукой одежду под разноименным локтем противника или пояс на его спине.
Подготавливая свои нападения, самбист должен непременно учитывать площадь ковра. При борьбе стоя, подготавливая бросок, обязательно прикиньте, хватит ли для его проведения площади ковра или нет. Если не хватит, то перед проведением броска соответствующим маневром обеспечьте нужную для него площадь ковра.
Если при борьбе лежа сверху самбист и противник находятся на краю ковра, то, прежде чем переходить к болевым приемам, самбисту нужно по возможности отодвинуть или даже оттащить противника к центру ковра. Например, если вы сбили противника на четвереньки на краю ковра, то, прежде чем что–либо предпринять, станьте между краем ковра и противником, оттесните его к центру ковра и после этого начинайте проведение болевого приема. Если вы провели удержание верхом и видите, что близко край ковра, прежде чем перейти к болевому приему, оттащите противника к центру ковра.
Глава IX ПЛАНИРОВАНИЕ
Соревнование по борьбе самбо состоит из взвешивания, жеребьевки и ряда схваток, разделенных различными перерывами.
Успеха в соревновании самбист добивается непосредственно в схватках. Но поведение самбиста до соревнования, во время взвешивания и в перерывах между схватками помогает или мешает ему выиграть каждую схватку и соревнование в целом.
Как только станет известно положение о соревновании, необходимо спланировать всю подготовку к нему, которая, кроме тренировки, состоит из организации четкого режима, и подгонки веса, лечебных и профилактических мероприятий, проведения предварительной разведки и маскировки. Кроме того, нужно позаботиться об установлении до соревнования и сохранении во время его: сосредоточенного внимания, наблюдательности, бдительности и непреклонной воли к победе.
После взвешивания и жеребьевки, определяющих противников и порядок встреч с ними, нужно составить перспективный план соревнования с учетом: своих данных, количества противников и формы проведения соревнования, разведочных данных о противниках, порядка встреч с ними.
Каждую схватку нужно заранее, но незадолго до выхода на ковер спланировать, учитывая свое физическое и моральное состояние, возможности использования своей техники, данные предварительной разведки о противнике и что нужно о нем разведать в борьбе, задачу–минимум, стоящую перед данной схваткой.
Как в ходе соревнования, так и в ходе каждой схватки бывает много неожиданных изменений, требующих соответствующих корректив. Поэтому планы соревнования и схваток должны быть достаточно гибкими и к каждому из них нужно заранее составить варианты, учитывающие самые возможные изменения.
1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЮ
Организация спортивного режима, определение весовой категории и регулировка веса.Спортивный режим самбиста, готовящегося к участию в соревновании, организуется с учетом расписания, или так называемой программы соревнования, и условий, в которых живет, работает, учится и тренируется самбист.
Необходимо как можно раньше и точнее узнать о времени взвешивания и часах, отводимых для самого соревнования, а также определить, в какой весовой категории самбист будет выступать на данном соревновании.
Изменение в последние дни перед соревнованием запланированной весовой категории обычно приводит к снижению результатов самбиста. При переходе из одной весовой категории в другую количество изучаемых противников увеличивается в два–три раза и точность сведений о них соответственно уменьшается. Кроме того, каждая весовая категория имеет свой специфический темп борьбы, а самбисты каждого веса — присущую им быстроту движений и силу.
При определении весовой категории самбист должен учитывать свое состояние при снижении или повышении своего веса. Лучше всего это определить опытным путем задолго до соревнования. Но, во всяком случае, сгонка веса более чем на 1/25 часть своего обычного веса уменьшает выносливость, быстроту и силу. Значительная прибавка в весе уменьшает подвижность и выносливость, однако увеличивает силу.
Если предстоит командное соревнование, то при определении вопроса о том, в какой весовой категории надо выступать самбисту, руководствуются не только его физиологическими данными, но и интересами команды. При подготовке к личному соревнованию следует, кроме данных о собственном весе, учитывать особенности своих основных противников и их общее количество в каждом соседнем весе, принимая во внимание, что большее количество противников потребует от самбиста для завершения соревнования большей выносливости.
Своих основных противников самбисту следует учитывать не по их спортивным званиям и не только по их силе и тренированности, а в основном по тому, как они смогут бороться лично с ним.
При подготовке к лично–командному первенству приходится принимать во внимание все перечисленное выше, но все же в первую очередь — интересы коллектива.
Подгонка веса в небольших количествах производится посредством уменьшения потребления воды и соли в последние два дня перед взвешиванием, в последний день — отказа за обедом от супа и, если взвешивание назначено на утро, отказа от ужина. Завтракать нужно после взвешивания.
Небольшое превышение веса — понятие относительное и в каждой весовой категории разное. Обычно «небольшим» считают следующее превышение веса:
Если у самбиста имеется значительная жировая прослойка, то никакие мероприятия в последние дни перед соревнованием, даже парная баня, не помогут согнать вес за счет жировой клетчатки. В этих случаях вес нужно сгонять заблаговременно и постепенно путем регулярной тренировки в теплой одежде и установления определенной диеты.
Избавиться от лишнего веса следует примерно за месяц до соревнования, а подгонять вес в пределах, указанных выше, нужно в последние 2–3 дня.
Тренироваться следует по возможности в часы, на которые назначено предстоящее соревнование. Отдыхать нужно стараться также в часы, отводимые на предстоящем соревновании для отдыха.
Планировка профилактических и лечебных мероприятий. Как только станут известны сроки соревнования, нужно более внимательно отнестись к профилактике заболеваний и травм. Надо также подготовить инвентарь и медикаменты, необходимые для оказания первой помощи при возможных мелких ушибах, растяжениях и т.п.
В предсоревновательный период наиболее часто встречающимися болезнями у спортсменов, из–за которых они не могут выступать на соревнованиях или выступают ослабленными, являются: желудочные заболевания (понос, запор, отравления), головная боль, фурункулез, грипп и ангина.
Желудочные заболевания у спортсменов перед соревнованием происходят чаще всего от резкой перемены питания. Стараясь питаться «наиболее калорийными» продуктами, спортсмены иногда намного увеличивают в своем рационе количество жиров (сливочного масла, сметаны, свинины и т.п.), а это приводит к поносам.
Иногда употребление припрятанных к соревнованию «очень хороших» консервов или колбасы приводит к отравлению, вызывающему рвоту и ослабление всего организма.
Встречаются также случаи, особенно при сгонке веса, питания шоколадом, яйцами, сахаром и печением. Конечно, такой рацион из–за недостатка клетчатки приведет к запору и отравлению организма продуктами распада кала, задержавшегося в толстых кишках.
Все эти заболевания можно предотвратить, отказавшись от «увеличения калорийности питания».
Перед соревнованием в свой обычный рацион, не меняя его, нужно добавить немного фруктов (особенно желательны яблоки, лимоны, мандарины, апельсины). Если свежих фруктов нет, их можно заменять сушеными. Перед соревнованием особенно хорошо есть черносливы.
Головная боль появляется у спортсменов перед соревнованием чаще всего по двум причинам: 1) если спортсмен приступает к тренировке ранее чем через 2–2,5 часа после принятия пищи. В этом случае болезненное состояние возникает вследствие того, что кровь, необходимая, с одной стороны, для пищеварения, а с другой стороны, для работы мышц, поступает к головному мозгу в недостаточном количестве; 2) если спортсмен излишне волнуется и беспрерывно думает о предстоящем соревновании.
Следовательно, предупредить головные боли можно четким соблюдением целесообразного режима и отгоном от себя лишних мыслей о соревновании.
Фурункулез, прежде всего, является следствием болезней крови. Заражение им чаще всего происходит попаданием гноя на поврежденную кожу. Способствуют заболеванию фурункулезом
простуда, быстрое охлаждение вспотевшего тела, нарушение обмена веществ и авитаминоз. Для предупреждения фурункулеза нужно следить за чистотой борцовской покрышки, категорически запрещать тренироваться борцам, имеющим фурункулы (до полного их излечения), принимать ежедневно 2–4 таблетки сухих пивных дрожжей и 2–3 таблетки поливитаминов, есть сырой лук или чеснок.
Большое значение имеет и уход за кожей. Здоровая, крепкая кожа меньше подвергается повреждениям, и, следовательно, в ней реже образуются «ворота» для инфекции. Для оздоровления и укрепления кожи хорошо делать хвойные ванны и во время принятия теплого душа протираться солью. Делается это так: намылившись и обмыв тело, нужно взять горсть крупной соли («бузы») и протереть ею еще сырую кожу всего тела. Затем, дав образовавшемуся солевому раствору побыть на коже 2—3 минуты, надо обмыться теплой водой и насухо вытереться полотенцем. Если на теле имеются ссадины и царапины, то их необходимо заблаговременно заклеить лейкопластом. Солевая процедура делает кожу ровной, эластичной и очень крепкой.
Ангина и грипп передаются посредством так называемой капельной инфекции, а предрасположение к этим болезням вызывают резкие охлаждения, особенно питье холодной воды в разгоряченном состоянии.
Как же предупредить заболевания ангиной и гриппом. Нужно следить за тем, чтобы не есть из посуды больного и не разговаривать с ним на близком расстоянии. Ежедневно утром и вечером полоскать горло слабым раствором марганцовки. По утрам есть сырой лук или чеснок.
В период непосредственно перед соревнованием даже маленькая травма чрезвычайно опасна, так как она не успеет зажить и на соревновании придется выступать ослабленным.
Поэтому перед соревнованием тренироваться надо без риска. Нужно бороться так, чтобы все движения были продуманы до конца и внимание не ослабевало ни на одно мгновение. Особенно осторожно нужно делать увертки от бросков. В случаях вынужденных падений необходимо соблюдать все правила самостраховки.
На случай растяжений и ушибов нужно подготовить эмульсию для втирания, составленную из нашатырного спирта, камфорного масла и скипидара (в одинаковых весовых пропорциях). Кроме того, надо запастись эластичным бинтом, ватой и небольшими картонными щитками для голени. Желательно иметь в запасе специальные наколенники и голеностопники.
На случай появления поноса следует приготовить сульгин, дисульфан или фтолозол (что лучше действует). Как средство от головной боли надо иметь фенацетин или пирамидон.
Как предупреждение от многих заболеваний рекомендуется постоянно употреблять лимоны и чеснок.
Для наложения холода на свежие ушибы и растяжения следует запастись несколькими ампулами хлорэтила.
Планирование предварительной разведки, маскировки и своего морального состояния.В период, предшествующий соревнованиям, необходимо запланировать проведение предварительной разведки и маскировки. Как проводить то и другое, описано в соответствующих главах.
Моральное состояние самбиста зависит не столько от окружающей обстановки, сколько от него самого.
За создание и сохранение ровного, хорошего и устойчивого настроения необходимо активно бороться. Самбист не должен допускать ненужных и беспокоящих его мыслей, волнующих разговоров.
Нужно подготовить себя к тому, чтобы свои хорошие результаты встречать сдержанно, спокойно, сознавая, что впереди осталось еще много трудностей и на них надо сосредоточить свое внимание.
В случае неудач нужно, сохраняя хорошее настроение упорно разыскивать их причины, помня, что раскрыть ошибку — значит, наполовину ее исправить.
2. ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПЛАН СОРЕВНОВАНИЯ
При составлении перспективного плана соревнования нужно учесть следующее: свои данные, состояние своего организма, количество противников, форму проведения соревнования, результаты жеребьевки, данные о противнике.
Лишь зная все это, можно приступить к составлению перспективного плана, сделать его целесообразным, хорошо запоминаемым, легко перестраиваемым при изменяющихся обстоятельствах.
Учет своих данных и состояния своего организма.Для составления перспективного плана соревнования нужно учесть свои качества, степень владения техникой, степень тренированности, состояние организма.
Наблюдательность и хорошая память позволяют самбисту раскрыть и запомнить сильные и слабые стороны противника. Знание их помогает борцу избегать опасностей и расчетливо нападать.
Чем сильнее творческое воображение у самбиста, тем крупнее и реальнее могут быть его замыслы.
Чем лучше у самбиста развито предвидение, предусмотрительность и бдительность, тем лучше он сможет разоблачить планы противника и предупредить их выполнение, тем успешнее он сумеет скорректировать свои планы в соответствии с данными противника.
Самбист, обладающий боевой хитростью, может скрывать свои ресурсы, усыплять бдительность противника, завлекать его в различные ловушки.
Самбист, обладающий изобретательностью и умением ориентироваться в сложной обстановке, может находить целесообразные выходы из сложных положений.
Самбист, обладающий энергией, настойчивостью и умением переносить трудности, имеет все возможности для овладения и удержания инициативы в схватке.
Оптимистичный самбист обладает достаточной верой в себя и не падает духом в затруднительных положениях.
При большой силе и малой выносливости самбисту нужно ориентироваться на короткую, энергичную схватку, завершаемую чистой победой (победой с явным преимуществом), или на схватку в медленном темпе с редкими и короткими, но очень мощными напряжениями.
При большой выносливости и незначительной силе самбисту следует проводить схватку в очень быстром темпе, избегая борьбы лежа и рискованных положений в первой половине схватки.
При хорошо развитой гибкости самбисту целесообразно использовать свое преимущество: при борьбе лежа,— нападая ногами и уходя из опасных положений, а при борьбе стоя,— нападая бросками через бедро, через спину и через грудь и защищаясь посредством выноса атакуемой ноги из угрожаемой зоны.
Преимущество в быстроте, ловкости и устойчивости самбисту следует использовать главным образом в борьбе стоя.
Если самбист выше противника, ему следует придерживаться дальней и средней дистанций и остерегаться захватов ног. Из оборонительных захватов в данном случае целесообразно использовать захват рукавов противника под локтями.
Если самбист ниже противника, ему следует прорываться на ближние дистанции и захватывать ноги. Из оборонительных захватов невысокому борцу наибольшую пользу принесет захват рукавов противника сверху. Обладающему длинными и сильными ногами самбисту следует проводить зацепы, подбивы и броски через голову.
При длинном и сильном туловище самбисту надо использовать броски через бедро, спину, грудь и плечи, а также все перевороты и броски, предназначенные для борьбы со стоящим на четвереньках противником.
Имеющему сильные руки самбисту следует проводить броски рывками. Самбисту с сильными руками и быстрыми ногами нужно использовать подсечки.
Свои качества и особенности телосложения самбист должен оценивать обязательно с учетом данных противника.
Если самбист технически подготовлен лучше противника, ему следует идти на осложнение схватки, если менее — на упрощение ее.
Состояние организма самбиста зависит от того, насколько он здоров и тренирован, есть ли у него ушибы, растяжения и прочие мелкие повреждения.
При ослаблении здоровья и недостаточной тренированности рекомендуется вести схватку в медленном темпе и отказываться от ее усложнения.
При составлении плана самбисту необходимо учесть, что все имеющиеся, даже мелкие, повреждения ограничат его технику. В таких случаях бывает целесообразным заменить в плане некоторые приемы.
Учет количества противников и формы проведения соревнования.Учет количества противников и формы проведения соревнования делается непосредственно после окончания взвешивания и уточняется после жеребьевки.
Узнав количество противников, самбисту нужно, исходя из положения о данном соревновании и объявлений судейской коллегии, высчитать, сколько у него будет встреч.
Если соревнование проводится по круговой системе, то количество схваток для каждого самбиста будет определяться по формуле: х-1, где х означает число участников соревнования в данной весовой категории.
Если соревнование проводится по круговой системе с делением на две группы, каждому самбисту, вошедшему в финал, придется провести следующее количество схваток:
При делении участников на три подгруппы каждый самбист, вошедший в финал, проведет следующее количество. схваток:
Способ проведения соревнования с делением участников на 4 подгруппы представляет собой следующее. Самбисты разбиваются на подгруппы. В них проходят соревнования на выявление участников полуфинальных групп, а затем в полуфинальных схватках выделяются финалисты. Так, например, 20 участников можно разделить на 4 группы по 5 самбистов. В подгруппах каждый участник будет иметь 4 схватки. Затем из каждой подгруппы выделится по два полуфиналиста. Они будут иметь (в двух группах) по две схватки. Из каждой полуфинальной группы в финал выйдут по 2 самбиста, которые проведут по 2 схватки. Таким образом, при 20 участниках при данном способе проведения соревнования финалисты будут иметь по 8 схваток каждый.
Иногда соревнование проводится по круговой системе с выбыванием после определенного числа проигранных схваток. Заранее учесть, сколько будет схваток при данной системе розыгрыша, трудно. Но можно предположить, что на таком соревновании схваток будет на 1/3 меньше, чем при круговой системе.
Если соревнование проводится по олимпийской системе, при которой участник выбывает после первого проигрыша, каждый самбист, дошедший до финала, проведет следующее количество схваток:
При составлении плана следует учесть, что чем больше в предстоящем соревновании будет схваток, тем выгоднее ориентировать себя на возможное укорочение первых из них (с целью экономии сил для дальнейшей борьбы).
Необходимо также принять во внимание, что чем меньший вес был сброшен при первом взвешивании, тем больше можно рассчитывать при большом количестве схваток на свою выносливость. Нужно учитывать, что даже при 5–6 схватках самбисту нужно обладать очень большой выносливостью. При проведении крупных соревнований опытные судьи обычно довольно равномерно распределяют количество схваток на каждый день. Нормальной будет нагрузка при 1–2 схватках. Три схватки в день дают уже большую нагрузку, а 4 — предельную.
Использование разведочных данных и результатов жеребьевки. Узнав о своих противниках, необходимо в своем перспективном плане отметить в общих чертах, чем особенно опасен каждый противник и каковы его слабые стороны. В соответствии с этим нужно подобрать приемы для нападения и защиты, а также запланировать темп схваток и их продолжительность.
С опытным противником необходимо держаться очень осторожно и не осложнять схватку.
В борьбе с противником, обладающим большой волей к победе, следует применять всевозможные ловушки и западни, — прикидываясь пораженным его натиском. Наоборот, противника со слабой волей надо ошеломить своим натиском и посеять в нем неуверенность.
Противник, у которого отсутствует трудолюбие, почти всегда мало тренирован, обладает однообразной техникой и недоработанными приемами.
С противником более высокого роста нужно придерживаться возможно короткой дистанции, чаще захватывать его ноги, подсечки проводить в колено или верхнюю часть голени, применять броски с захватом руки на плечо, броски через плечи и через бедро.
С противником меньшего роста надо держаться средней и дальней дистанций, чаще употреблять зацепы, подсечки, подножки и броски с захватом руки под плечо.
В борьбе с противником сильным, но мало выносливым следует много перемещаться по ковру, постоянно беспокоить его ложными нападениями без риска и в первой половине схватки уклоняться от короткой дистанции и борьбы лежа. Переходить в наступление на такого противника следует во второй половине схватки.
Если противник подготавливает бросок назад (от себя) или вы, отступая, тянете его к себе, то посредством маневрирования станьте спиной поближе к краю ковра.
Если вы ожидаете от противника нападения подсечкой изнутри, боковой или передней подсечками, то держитесь поближе к краю ковра той ногой, на которую ожидаете атаку.
При борьбе лежа занимайте такие позиции на краю ковра, из которых вы сможете, в случае надобности, выкатиться с противником за ковер, а противник, если он этого пожелает, не сумеет. Для этого вы должны находиться к краю ковра ближе, чем противник.
Срыв атак противника ложными атаками.Подготавливаемую противником атаку вы можете сорвать своими ложными атаками. Для этого нужно нападать на противника начальными движениями приемов, ранее с успехом выполнявшихся вами на том же противнике, и которых он остерегается.
2. МАНЕВРИРОВАНИЕ, ПОМОГАЮЩЕЕ
ОБЕСПЕЧИТЬ УСПЕХ АТАКИ
Посредством маневрирования можно добиться следующего: поставить противника в такое положение, в котором ему будет трудно защититься от данной атаки, занять хорошее исходное положение для атаки, выгодное не только для начала приема, но и для его завершения на рабочей площади ковра.
Маневрирование, подготавливающее противника к атаке на него.Прежде чем атаковать противника каким–либо броском, нужно определенными действиями заставить противника придать своим движениям и усилиям такое направление, которое облегчит проведение атаки.
Если вы решили напасть броском вперед, вызовите посредством маневрирования напор противника, и ваша атака будет хорошо подготовлена.
Если противник стоит прямо, а вам нужно его согнуть, чтобы приблизить к себе его голову и плечи, сделайте несколько ложных нападений на его ноги. Противник, желая себя обезопасить от этих опасных, по его мнению, нападений, отодвинет от вас свои ноги и согнет туловище. Из этого положения проводите броски через спину с захватом головы или броски с захватом руки под плечо.
Если противник стоит, сильно согнувшись и далеко отставив от вас свои ноги, а вам нужно их атаковать, сделайте несколько ложных нападений, изображая намерение провести бросок через спину с захватом головы. Противник, убирая свою голову подальше от вас, выпрямится и приблизит к вам ноги. Из этого положения проводите броски с захватом ног противника, а также броские действиями ногами против его ног.
Посредством различных маневров самбист может создать впечатление, что он случайно сделал промах, которым его противнику выгодно воспользоваться. К такому маневру, называемому вызовом, должен быть заранее подготовлен определенный прием — ловушка.
Если, например, вы захватите одной рукой шею противника, вы тем самым вызовете его на захват вашей спины из–под руки и последующее проведение передней подножки, подхвата или броска через бедро. Если противник попадется на такой вызов, сделайте заранее подготовленные ответные приемы: заднюю подножку на пятке, задний бросок через грудь или нырок. Если вы подставите свою ногу для проведения противником боковой подсечки и он нападет на вас этим приемом, уберите неожиданно атакуемую ногу и проведите сами боковую подсечку. Если вы проводите узел ногой или перегибание локтя через бедро, сделайте вид, что вы теряете равновесие и что прием у вас сорвался. Дав противнику перекинуть себя через туловище, проведите узел ногой внизу, ложась под противника.
Маневрирование, подготавливающее исходное положение для атаки на противника.Любой предварительный захват, с которым удобно переходить к проведению броска, является выгодным исходным положением для атаки, и посредством маневрирования его следует добиваться.
Если вы хотите напасть на противника броском с захватом его головы или руки под плечо, то предварительно захватите рукой, подготавливающейся для атаки, одежду над плечевой частью разноименной руки противника.
Если вы хотите атаковать ногу противника, то предварительно захватите атакующей рукой одежду под разноименным локтем противника или пояс на его спине.
Подготавливая свои нападения, самбист должен непременно учитывать площадь ковра. При борьбе стоя, подготавливая бросок, обязательно прикиньте, хватит ли для его проведения площади ковра или нет. Если не хватит, то перед проведением броска соответствующим маневром обеспечьте нужную для него площадь ковра.
Если при борьбе лежа сверху самбист и противник находятся на краю ковра, то, прежде чем переходить к болевым приемам, самбисту нужно по возможности отодвинуть или даже оттащить противника к центру ковра. Например, если вы сбили противника на четвереньки на краю ковра, то, прежде чем что–либо предпринять, станьте между краем ковра и противником, оттесните его к центру ковра и после этого начинайте проведение болевого приема. Если вы провели удержание верхом и видите, что близко край ковра, прежде чем перейти к болевому приему, оттащите противника к центру ковра.
Глава IX ПЛАНИРОВАНИЕ
Соревнование по борьбе самбо состоит из взвешивания, жеребьевки и ряда схваток, разделенных различными перерывами.
Успеха в соревновании самбист добивается непосредственно в схватках. Но поведение самбиста до соревнования, во время взвешивания и в перерывах между схватками помогает или мешает ему выиграть каждую схватку и соревнование в целом.
Как только станет известно положение о соревновании, необходимо спланировать всю подготовку к нему, которая, кроме тренировки, состоит из организации четкого режима, и подгонки веса, лечебных и профилактических мероприятий, проведения предварительной разведки и маскировки. Кроме того, нужно позаботиться об установлении до соревнования и сохранении во время его: сосредоточенного внимания, наблюдательности, бдительности и непреклонной воли к победе.
После взвешивания и жеребьевки, определяющих противников и порядок встреч с ними, нужно составить перспективный план соревнования с учетом: своих данных, количества противников и формы проведения соревнования, разведочных данных о противниках, порядка встреч с ними.
Каждую схватку нужно заранее, но незадолго до выхода на ковер спланировать, учитывая свое физическое и моральное состояние, возможности использования своей техники, данные предварительной разведки о противнике и что нужно о нем разведать в борьбе, задачу–минимум, стоящую перед данной схваткой.
Как в ходе соревнования, так и в ходе каждой схватки бывает много неожиданных изменений, требующих соответствующих корректив. Поэтому планы соревнования и схваток должны быть достаточно гибкими и к каждому из них нужно заранее составить варианты, учитывающие самые возможные изменения.
1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЮ
Организация спортивного режима, определение весовой категории и регулировка веса.Спортивный режим самбиста, готовящегося к участию в соревновании, организуется с учетом расписания, или так называемой программы соревнования, и условий, в которых живет, работает, учится и тренируется самбист.
Необходимо как можно раньше и точнее узнать о времени взвешивания и часах, отводимых для самого соревнования, а также определить, в какой весовой категории самбист будет выступать на данном соревновании.
Изменение в последние дни перед соревнованием запланированной весовой категории обычно приводит к снижению результатов самбиста. При переходе из одной весовой категории в другую количество изучаемых противников увеличивается в два–три раза и точность сведений о них соответственно уменьшается. Кроме того, каждая весовая категория имеет свой специфический темп борьбы, а самбисты каждого веса — присущую им быстроту движений и силу.
При определении весовой категории самбист должен учитывать свое состояние при снижении или повышении своего веса. Лучше всего это определить опытным путем задолго до соревнования. Но, во всяком случае, сгонка веса более чем на 1/25 часть своего обычного веса уменьшает выносливость, быстроту и силу. Значительная прибавка в весе уменьшает подвижность и выносливость, однако увеличивает силу.
Если предстоит командное соревнование, то при определении вопроса о том, в какой весовой категории надо выступать самбисту, руководствуются не только его физиологическими данными, но и интересами команды. При подготовке к личному соревнованию следует, кроме данных о собственном весе, учитывать особенности своих основных противников и их общее количество в каждом соседнем весе, принимая во внимание, что большее количество противников потребует от самбиста для завершения соревнования большей выносливости.
Своих основных противников самбисту следует учитывать не по их спортивным званиям и не только по их силе и тренированности, а в основном по тому, как они смогут бороться лично с ним.
При подготовке к лично–командному первенству приходится принимать во внимание все перечисленное выше, но все же в первую очередь — интересы коллектива.
Подгонка веса в небольших количествах производится посредством уменьшения потребления воды и соли в последние два дня перед взвешиванием, в последний день — отказа за обедом от супа и, если взвешивание назначено на утро, отказа от ужина. Завтракать нужно после взвешивания.
Небольшое превышение веса — понятие относительное и в каждой весовой категории разное. Обычно «небольшим» считают следующее превышение веса:
Если у самбиста имеется значительная жировая прослойка, то никакие мероприятия в последние дни перед соревнованием, даже парная баня, не помогут согнать вес за счет жировой клетчатки. В этих случаях вес нужно сгонять заблаговременно и постепенно путем регулярной тренировки в теплой одежде и установления определенной диеты.
Избавиться от лишнего веса следует примерно за месяц до соревнования, а подгонять вес в пределах, указанных выше, нужно в последние 2–3 дня.
Тренироваться следует по возможности в часы, на которые назначено предстоящее соревнование. Отдыхать нужно стараться также в часы, отводимые на предстоящем соревновании для отдыха.
Планировка профилактических и лечебных мероприятий. Как только станут известны сроки соревнования, нужно более внимательно отнестись к профилактике заболеваний и травм. Надо также подготовить инвентарь и медикаменты, необходимые для оказания первой помощи при возможных мелких ушибах, растяжениях и т.п.
В предсоревновательный период наиболее часто встречающимися болезнями у спортсменов, из–за которых они не могут выступать на соревнованиях или выступают ослабленными, являются: желудочные заболевания (понос, запор, отравления), головная боль, фурункулез, грипп и ангина.
Желудочные заболевания у спортсменов перед соревнованием происходят чаще всего от резкой перемены питания. Стараясь питаться «наиболее калорийными» продуктами, спортсмены иногда намного увеличивают в своем рационе количество жиров (сливочного масла, сметаны, свинины и т.п.), а это приводит к поносам.
Иногда употребление припрятанных к соревнованию «очень хороших» консервов или колбасы приводит к отравлению, вызывающему рвоту и ослабление всего организма.
Встречаются также случаи, особенно при сгонке веса, питания шоколадом, яйцами, сахаром и печением. Конечно, такой рацион из–за недостатка клетчатки приведет к запору и отравлению организма продуктами распада кала, задержавшегося в толстых кишках.
Все эти заболевания можно предотвратить, отказавшись от «увеличения калорийности питания».
Перед соревнованием в свой обычный рацион, не меняя его, нужно добавить немного фруктов (особенно желательны яблоки, лимоны, мандарины, апельсины). Если свежих фруктов нет, их можно заменять сушеными. Перед соревнованием особенно хорошо есть черносливы.
Головная боль появляется у спортсменов перед соревнованием чаще всего по двум причинам: 1) если спортсмен приступает к тренировке ранее чем через 2–2,5 часа после принятия пищи. В этом случае болезненное состояние возникает вследствие того, что кровь, необходимая, с одной стороны, для пищеварения, а с другой стороны, для работы мышц, поступает к головному мозгу в недостаточном количестве; 2) если спортсмен излишне волнуется и беспрерывно думает о предстоящем соревновании.
Следовательно, предупредить головные боли можно четким соблюдением целесообразного режима и отгоном от себя лишних мыслей о соревновании.
Фурункулез, прежде всего, является следствием болезней крови. Заражение им чаще всего происходит попаданием гноя на поврежденную кожу. Способствуют заболеванию фурункулезом
простуда, быстрое охлаждение вспотевшего тела, нарушение обмена веществ и авитаминоз. Для предупреждения фурункулеза нужно следить за чистотой борцовской покрышки, категорически запрещать тренироваться борцам, имеющим фурункулы (до полного их излечения), принимать ежедневно 2–4 таблетки сухих пивных дрожжей и 2–3 таблетки поливитаминов, есть сырой лук или чеснок.
Большое значение имеет и уход за кожей. Здоровая, крепкая кожа меньше подвергается повреждениям, и, следовательно, в ней реже образуются «ворота» для инфекции. Для оздоровления и укрепления кожи хорошо делать хвойные ванны и во время принятия теплого душа протираться солью. Делается это так: намылившись и обмыв тело, нужно взять горсть крупной соли («бузы») и протереть ею еще сырую кожу всего тела. Затем, дав образовавшемуся солевому раствору побыть на коже 2—3 минуты, надо обмыться теплой водой и насухо вытереться полотенцем. Если на теле имеются ссадины и царапины, то их необходимо заблаговременно заклеить лейкопластом. Солевая процедура делает кожу ровной, эластичной и очень крепкой.
Ангина и грипп передаются посредством так называемой капельной инфекции, а предрасположение к этим болезням вызывают резкие охлаждения, особенно питье холодной воды в разгоряченном состоянии.
Как же предупредить заболевания ангиной и гриппом. Нужно следить за тем, чтобы не есть из посуды больного и не разговаривать с ним на близком расстоянии. Ежедневно утром и вечером полоскать горло слабым раствором марганцовки. По утрам есть сырой лук или чеснок.
В период непосредственно перед соревнованием даже маленькая травма чрезвычайно опасна, так как она не успеет зажить и на соревновании придется выступать ослабленным.
Поэтому перед соревнованием тренироваться надо без риска. Нужно бороться так, чтобы все движения были продуманы до конца и внимание не ослабевало ни на одно мгновение. Особенно осторожно нужно делать увертки от бросков. В случаях вынужденных падений необходимо соблюдать все правила самостраховки.
На случай растяжений и ушибов нужно подготовить эмульсию для втирания, составленную из нашатырного спирта, камфорного масла и скипидара (в одинаковых весовых пропорциях). Кроме того, надо запастись эластичным бинтом, ватой и небольшими картонными щитками для голени. Желательно иметь в запасе специальные наколенники и голеностопники.
На случай появления поноса следует приготовить сульгин, дисульфан или фтолозол (что лучше действует). Как средство от головной боли надо иметь фенацетин или пирамидон.
Как предупреждение от многих заболеваний рекомендуется постоянно употреблять лимоны и чеснок.
Для наложения холода на свежие ушибы и растяжения следует запастись несколькими ампулами хлорэтила.
Планирование предварительной разведки, маскировки и своего морального состояния.В период, предшествующий соревнованиям, необходимо запланировать проведение предварительной разведки и маскировки. Как проводить то и другое, описано в соответствующих главах.
Моральное состояние самбиста зависит не столько от окружающей обстановки, сколько от него самого.
За создание и сохранение ровного, хорошего и устойчивого настроения необходимо активно бороться. Самбист не должен допускать ненужных и беспокоящих его мыслей, волнующих разговоров.
Нужно подготовить себя к тому, чтобы свои хорошие результаты встречать сдержанно, спокойно, сознавая, что впереди осталось еще много трудностей и на них надо сосредоточить свое внимание.
В случае неудач нужно, сохраняя хорошее настроение упорно разыскивать их причины, помня, что раскрыть ошибку — значит, наполовину ее исправить.
2. ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПЛАН СОРЕВНОВАНИЯ
При составлении перспективного плана соревнования нужно учесть следующее: свои данные, состояние своего организма, количество противников, форму проведения соревнования, результаты жеребьевки, данные о противнике.
Лишь зная все это, можно приступить к составлению перспективного плана, сделать его целесообразным, хорошо запоминаемым, легко перестраиваемым при изменяющихся обстоятельствах.
Учет своих данных и состояния своего организма.Для составления перспективного плана соревнования нужно учесть свои качества, степень владения техникой, степень тренированности, состояние организма.
Наблюдательность и хорошая память позволяют самбисту раскрыть и запомнить сильные и слабые стороны противника. Знание их помогает борцу избегать опасностей и расчетливо нападать.
Чем сильнее творческое воображение у самбиста, тем крупнее и реальнее могут быть его замыслы.
Чем лучше у самбиста развито предвидение, предусмотрительность и бдительность, тем лучше он сможет разоблачить планы противника и предупредить их выполнение, тем успешнее он сумеет скорректировать свои планы в соответствии с данными противника.
Самбист, обладающий боевой хитростью, может скрывать свои ресурсы, усыплять бдительность противника, завлекать его в различные ловушки.
Самбист, обладающий изобретательностью и умением ориентироваться в сложной обстановке, может находить целесообразные выходы из сложных положений.
Самбист, обладающий энергией, настойчивостью и умением переносить трудности, имеет все возможности для овладения и удержания инициативы в схватке.
Оптимистичный самбист обладает достаточной верой в себя и не падает духом в затруднительных положениях.
При большой силе и малой выносливости самбисту нужно ориентироваться на короткую, энергичную схватку, завершаемую чистой победой (победой с явным преимуществом), или на схватку в медленном темпе с редкими и короткими, но очень мощными напряжениями.
При большой выносливости и незначительной силе самбисту следует проводить схватку в очень быстром темпе, избегая борьбы лежа и рискованных положений в первой половине схватки.
При хорошо развитой гибкости самбисту целесообразно использовать свое преимущество: при борьбе лежа,— нападая ногами и уходя из опасных положений, а при борьбе стоя,— нападая бросками через бедро, через спину и через грудь и защищаясь посредством выноса атакуемой ноги из угрожаемой зоны.
Преимущество в быстроте, ловкости и устойчивости самбисту следует использовать главным образом в борьбе стоя.
Если самбист выше противника, ему следует придерживаться дальней и средней дистанций и остерегаться захватов ног. Из оборонительных захватов в данном случае целесообразно использовать захват рукавов противника под локтями.
Если самбист ниже противника, ему следует прорываться на ближние дистанции и захватывать ноги. Из оборонительных захватов невысокому борцу наибольшую пользу принесет захват рукавов противника сверху. Обладающему длинными и сильными ногами самбисту следует проводить зацепы, подбивы и броски через голову.
При длинном и сильном туловище самбисту надо использовать броски через бедро, спину, грудь и плечи, а также все перевороты и броски, предназначенные для борьбы со стоящим на четвереньках противником.
Имеющему сильные руки самбисту следует проводить броски рывками. Самбисту с сильными руками и быстрыми ногами нужно использовать подсечки.
Свои качества и особенности телосложения самбист должен оценивать обязательно с учетом данных противника.
Если самбист технически подготовлен лучше противника, ему следует идти на осложнение схватки, если менее — на упрощение ее.
Состояние организма самбиста зависит от того, насколько он здоров и тренирован, есть ли у него ушибы, растяжения и прочие мелкие повреждения.
При ослаблении здоровья и недостаточной тренированности рекомендуется вести схватку в медленном темпе и отказываться от ее усложнения.
При составлении плана самбисту необходимо учесть, что все имеющиеся, даже мелкие, повреждения ограничат его технику. В таких случаях бывает целесообразным заменить в плане некоторые приемы.
Учет количества противников и формы проведения соревнования.Учет количества противников и формы проведения соревнования делается непосредственно после окончания взвешивания и уточняется после жеребьевки.
Узнав количество противников, самбисту нужно, исходя из положения о данном соревновании и объявлений судейской коллегии, высчитать, сколько у него будет встреч.
Если соревнование проводится по круговой системе, то количество схваток для каждого самбиста будет определяться по формуле: х-1, где х означает число участников соревнования в данной весовой категории.
Если соревнование проводится по круговой системе с делением на две группы, каждому самбисту, вошедшему в финал, придется провести следующее количество схваток:
При делении участников на три подгруппы каждый самбист, вошедший в финал, проведет следующее количество. схваток:
Способ проведения соревнования с делением участников на 4 подгруппы представляет собой следующее. Самбисты разбиваются на подгруппы. В них проходят соревнования на выявление участников полуфинальных групп, а затем в полуфинальных схватках выделяются финалисты. Так, например, 20 участников можно разделить на 4 группы по 5 самбистов. В подгруппах каждый участник будет иметь 4 схватки. Затем из каждой подгруппы выделится по два полуфиналиста. Они будут иметь (в двух группах) по две схватки. Из каждой полуфинальной группы в финал выйдут по 2 самбиста, которые проведут по 2 схватки. Таким образом, при 20 участниках при данном способе проведения соревнования финалисты будут иметь по 8 схваток каждый.
Иногда соревнование проводится по круговой системе с выбыванием после определенного числа проигранных схваток. Заранее учесть, сколько будет схваток при данной системе розыгрыша, трудно. Но можно предположить, что на таком соревновании схваток будет на 1/3 меньше, чем при круговой системе.
Если соревнование проводится по олимпийской системе, при которой участник выбывает после первого проигрыша, каждый самбист, дошедший до финала, проведет следующее количество схваток:
При составлении плана следует учесть, что чем больше в предстоящем соревновании будет схваток, тем выгоднее ориентировать себя на возможное укорочение первых из них (с целью экономии сил для дальнейшей борьбы).
Необходимо также принять во внимание, что чем меньший вес был сброшен при первом взвешивании, тем больше можно рассчитывать при большом количестве схваток на свою выносливость. Нужно учитывать, что даже при 5–6 схватках самбисту нужно обладать очень большой выносливостью. При проведении крупных соревнований опытные судьи обычно довольно равномерно распределяют количество схваток на каждый день. Нормальной будет нагрузка при 1–2 схватках. Три схватки в день дают уже большую нагрузку, а 4 — предельную.
Использование разведочных данных и результатов жеребьевки. Узнав о своих противниках, необходимо в своем перспективном плане отметить в общих чертах, чем особенно опасен каждый противник и каковы его слабые стороны. В соответствии с этим нужно подобрать приемы для нападения и защиты, а также запланировать темп схваток и их продолжительность.
С опытным противником необходимо держаться очень осторожно и не осложнять схватку.
В борьбе с противником, обладающим большой волей к победе, следует применять всевозможные ловушки и западни, — прикидываясь пораженным его натиском. Наоборот, противника со слабой волей надо ошеломить своим натиском и посеять в нем неуверенность.
Противник, у которого отсутствует трудолюбие, почти всегда мало тренирован, обладает однообразной техникой и недоработанными приемами.
С противником более высокого роста нужно придерживаться возможно короткой дистанции, чаще захватывать его ноги, подсечки проводить в колено или верхнюю часть голени, применять броски с захватом руки на плечо, броски через плечи и через бедро.
С противником меньшего роста надо держаться средней и дальней дистанций, чаще употреблять зацепы, подсечки, подножки и броски с захватом руки под плечо.
В борьбе с противником сильным, но мало выносливым следует много перемещаться по ковру, постоянно беспокоить его ложными нападениями без риска и в первой половине схватки уклоняться от короткой дистанции и борьбы лежа. Переходить в наступление на такого противника следует во второй половине схватки.