Страница:
Вытяните вперед кисти обеих рук и сожмите ладонями камень. Используя парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу, пальцами ног вцепитесь в землю, пальцы рук прижмите к камню. Всем телом с силой поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся ноги в коленях. Затем медленно опустите камень на прежнее место, одновременно потихоньку выдыхая воздух через нос.
Выполнение упражнения следует довести до 36 раз. Затем нужно немного увеличить груз. Для овладения этим упражнением понадобится 18–24 дня.
Приняв вертикальную позицию (ноги на ширине плеч), сожмите кисти рук в кулаки и приставьте их к линии пояса так, чтобы центр кулаков был вверху. Кончик языка прижмите к зубам. Смотреть надо прямо. Мысленно направьте всю вашу энергию в верхнюю часть макушки. Используя парадоксальное дыхание, носом вдыхайте, ртом выдыхайте.
При вдохе поднимите кисти обеих рук до уровня уха, центрами кулаков вниз. Приподнимитесь на носках, затем быстро опуститесь в стойку всадника. Разведя руки в стороны, ребрами ладоней резко ударьте в нижнюю часть живота с криком «Хэ!». Одновременно вберите анус. Удары вначале наносятся в область низа живота, а затем по всему животу, груди, ребрам.
На следующем этапе удары наносятся связкой прутьев, затем палкой. Когда вы не будете чувствовать боли от ударов палкой, то берите кирпич и наносите удары по животу кирпичом. Тренироваться нужно до тех пор, пока кирпич будет разбиваться об живот.
Следующий этап – удары по животу мешком, наполненным песком. Здесь вам понадобится помощь товарища. Когда все части тела перестанут испытывать боль от ударов, вы овладеете искусством железной бочки.
Конечно, освоение этих и подобных упражнений невозможно без опытного наставника. День за днем, год за годом рука об руку с учителем ученик шел по пути познания себя и окружающего мира, чтобы, поняв его, научиться использовать скрытую в нем могучую силу. Известный древнекитайский философ Ле-Цзы учил: «Посвятив долгое время работе со стихиями, человек становится подобен другим вещам. Ничто не может ни поранить, ни остановить его. Он может все – проходить через камень и металл, ступать по воде и пламени».
Однако не следует думать, что занятия в школах ушу представляли собой уникальный процесс. Сходные методы существовали при обучении живописи, каллиграфии, медицине, танцам, театральному и цирковому искусству. Все они отталкивались от единой религиозно-философской базы, исповедовали одну жизненную философию и ставили одну сверхзадачу – добиться гармоничного взаимодействия человека с окружающим миром и максимально реализовать творческий потенциал. Вот почему универсальный смысл приобретает одна из заповедей древнего мастера ушу: «Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил бы себя одного, то именно тот другой – величайший победитель в мире».
В каждой из школ имелись особые секреты, известные только подлинным мастерам. Но были и правила, выработанные тысячелетней практикой, им следовали все ученики ушу. Вот как изложил их в книге «Кулак Восьми триграмм» Сунь Лутан.
1. Приступая к занятиям, необходимо прежде удалить загрязненное ци и вобрать в себя чистое ци, хорошо размяться, разработав мышцы и сухожилия.
2. Приступая к занятиям, следует справить свои естественные надобности. Нельзя заниматься, плотно поев или выпив вина. Если не соблюдать эти требования, дух и физическая сила ослабнут.
3. Выполнив в течение нескольких минут подготовительные упражнения, нужно без отдыха заниматься длительное время, потом сделать перерыв, полностью успокоиться и после этого садиться есть и пить. Заниматься следует каждый день, если же заниматься редко и помногу, то причинишь себе только вред.
4. Во время занятий рот нужно держать закрытым, дышать через нос. Нельзя задерживать дыхание, ибо это может повредить здоровью.
5. Руки и ноги при ударе должны быть подобны стреле, выпущенной из лука; в кривизне ищи прямоту. Центр тяжести должен опуститься как можно ниже. Необходимо четко соблюдать различие между ударами на верхнем, среднем и нижнем уровнях.
6. Нужно, чтобы руки пребывали в согласии с глазами, глаза – в согласии с сердцем, плечи пребывали в согласии с поясницей, положение туловища – с шагом, а шаг – в соответствии с руками. Руки, торс, ноги и поясница должны двигаться в согласии, следуя велению сердца.
7. Руки невесомы, взгляд острый, сознание – мысль быстрые, шаги стремительные, уверенные. Соперник не двигается – я тоже не двигаюсь. Но если он начинает движение, я двигаюсь прежде него. Порою, прежде чем он сделает движение, мы громко кричим, чтобы смутить его и не позволить ему напасть. Это тоже один из способов опередить соперника.
8. Руки должны быть или пустыми или наполненными, притом пустая рука может стать наполненной, а наполненная пустой. Поэтому в противоборстве не следует самому применять силу, а нужно действовать, сообразуясь с действиями соперника. Следует знать, что если соперник сильнее вас, лучше нападать сбоку, а если вы сильнее соперника, то можно нападать по центру.
9. Следует знать, что если противник создает пустоту (отступает. – Авт.), завлекает в нее, то нужно быстро заполнить ее (наступать. – Авт.) и нанести удар. А если соперник сам смело атакует, лучше заманить его или обойти его со стороны, чтобы он провалился в пустоту.
10. Ноги не следует поднимать высоко, удары ногами нужно наносить без усилия, позы должны меняться молниеносно.
11. Не сделав прочного «захвата», не вытягивай вперед обе руки сразу. Того, кто отрывает сразу обе ноги от земли, соперник легко одолеет.
12. Обучающийся ушу должен каждый день в хорошо проветриваемой комнате в течение 10 минут трактовать «Покойное сидение» (медитацию. – Авт.). Вначале нужно дышать носом, удаляя все застарелое, загрязненное ци и вбирая в себя новое и чистое ци. Затем сидеть, задержав дыхание, глядя на кончик носа и отрешившись от всех мыслей. Следует волей направить движение ци по всему телу. По прошествии 10 минут нужно десять раз щелкнуть челюстями, проглотить скопившуюся слюну, а потом встать и не спеша ходить в течение 10 минут.
Кроме того, в древнекитайских трактатах изложены основные правила боевых единоборств ушу. Написаны они образным, удивительно поэтичным языком, но из-за небольшого объема работы мы ограничимся лишь краткой характеристикой этого своеобразного свода техники ушу.
а) плечи – бедра;
б) локти – колени;
в) кисти – стопы.
Одновременно с внешним происходит внутреннее движение в соответствии со следующей схемой связи:
а) сердце – мысль;
б) мысль – энергия;
в) энергия – сила.
А соединение внутреннего и внешнего движения дает в итоге шесть соответствий, что приводит к осмысленному одухотворенному движению мастера.
а) тело: руки – верхнее звено («верхушка») отождествлено с Небом; туловище является средним звеном («сердцевина»); ноги – нижнее звено («корень») соответствует Земле;
б) руки – кисть, локоть, плечо;
в) туловище – голова, сердце, область даньтянь (расположена чуть ниже пупка);
г) ноги – стопа, колено, бедро.
Все звенья связаны между собой. В движении это выражается следующим образом. «Верхушка» увлекает за собой «сердцевину», за ними следует «корень». Другими словами, сначала мысль, затем энергия и лишь потом ноги, то есть само действие.
Таблица 1
«Тигр выпускает когти, не думая о них, но жертва не может скрыться». Иными словами, следует все делать в полную силу, с полной отдачей.
«Дракон использует силу, не замечая ее, однако гора не может устоять». Это понимать нужно так: истинное мастерство не должно быть видно, все движения следует выполнять легко, естественно, красиво, как бы играючи, но внутренняя энергия должна быть мощной и несокрушимой.
«Направь свою волю на постижение пути, придерживайся принципов морали, поступай в соответствии с принципом человеколюбия, упражняйся в искусствах». Неплохо было бы, если этим заветом древних руководствовались люди и в наше время.
1. Следование – опережение контратакой действий противника.
2. Давление – нанесение серии ударов за короткий промежуток времени.
3. Обман – использование уверток, финтов, уклонов. Каждый удар должен быть неожиданным для противника, надо показывать вверх, а бить вниз; повернувшись влево, уйти обязательно вправо.
4. Отскок – резкий уход в сторону, за спину противника.
5. Опережение – внимательно наблюдая за внешним обликом противника и разгадав его намерение, перейти к атаке, надо предотвратить ее опережающим ударом, криком, финтом или подобными действиями.
6. Ускользание – нападение на противника только сзади или сбоку, но ни в коем случае не атаковать в лоб.
7. Удар – использование основных способов атаки в комплексе.
8. Соизмерение – определение соотношения двух противоположных начал в тактике боя. Чтобы это было понятнее, объясним на примере. Если атакующий применяет «рубящие» удары, а им соответствует первоэлемент металл, то нужно отвечать «пушечными» ударами, которым соответствует огонь. Как огонь плавит металл, так и победа ждет избравшего верный ответный удар.
Все эти основные правила техники воинского искусства используются при обучении и в современных школах ушу, которые появились в Америке в середине 60-х годов, через десятилетие завоевали Европу, тогда же стали открываться и в нашей стране.
К сожалению, в современных школах боевых единоборств основное внимание уделяется отработке техники, а многое из того, что явилось плодом духовных исканий поколений великих мастеров ушу, попросту отброшено. И хотя сохранились кое-какие ритуалы, атрибутика, но сам характер обучения резко изменился. Идея гармонического самосовершенствования уступила место духу самоутверждения. Принципы поиска пути были преданы забвению во имя результатов. На первое место вышло техническое совершенство, не содержащее в своей основе ровным счетом ничего, кроме перечня стандартов и правил.
Практика
Стойки
Выполнение упражнения следует довести до 36 раз. Затем нужно немного увеличить груз. Для овладения этим упражнением понадобится 18–24 дня.
«Удары по бочке»
Это упражнение фактически является продолжением предыдущего. Перед тренировкой нужно обязательно выполнить массаж живота ладонями.Приняв вертикальную позицию (ноги на ширине плеч), сожмите кисти рук в кулаки и приставьте их к линии пояса так, чтобы центр кулаков был вверху. Кончик языка прижмите к зубам. Смотреть надо прямо. Мысленно направьте всю вашу энергию в верхнюю часть макушки. Используя парадоксальное дыхание, носом вдыхайте, ртом выдыхайте.
При вдохе поднимите кисти обеих рук до уровня уха, центрами кулаков вниз. Приподнимитесь на носках, затем быстро опуститесь в стойку всадника. Разведя руки в стороны, ребрами ладоней резко ударьте в нижнюю часть живота с криком «Хэ!». Одновременно вберите анус. Удары вначале наносятся в область низа живота, а затем по всему животу, груди, ребрам.
На следующем этапе удары наносятся связкой прутьев, затем палкой. Когда вы не будете чувствовать боли от ударов палкой, то берите кирпич и наносите удары по животу кирпичом. Тренироваться нужно до тех пор, пока кирпич будет разбиваться об живот.
Следующий этап – удары по животу мешком, наполненным песком. Здесь вам понадобится помощь товарища. Когда все части тела перестанут испытывать боль от ударов, вы овладеете искусством железной бочки.
Конечно, освоение этих и подобных упражнений невозможно без опытного наставника. День за днем, год за годом рука об руку с учителем ученик шел по пути познания себя и окружающего мира, чтобы, поняв его, научиться использовать скрытую в нем могучую силу. Известный древнекитайский философ Ле-Цзы учил: «Посвятив долгое время работе со стихиями, человек становится подобен другим вещам. Ничто не может ни поранить, ни остановить его. Он может все – проходить через камень и металл, ступать по воде и пламени».
Однако не следует думать, что занятия в школах ушу представляли собой уникальный процесс. Сходные методы существовали при обучении живописи, каллиграфии, медицине, танцам, театральному и цирковому искусству. Все они отталкивались от единой религиозно-философской базы, исповедовали одну жизненную философию и ставили одну сверхзадачу – добиться гармоничного взаимодействия человека с окружающим миром и максимально реализовать творческий потенциал. Вот почему универсальный смысл приобретает одна из заповедей древнего мастера ушу: «Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил бы себя одного, то именно тот другой – величайший победитель в мире».
В каждой из школ имелись особые секреты, известные только подлинным мастерам. Но были и правила, выработанные тысячелетней практикой, им следовали все ученики ушу. Вот как изложил их в книге «Кулак Восьми триграмм» Сунь Лутан.
1. Приступая к занятиям, необходимо прежде удалить загрязненное ци и вобрать в себя чистое ци, хорошо размяться, разработав мышцы и сухожилия.
2. Приступая к занятиям, следует справить свои естественные надобности. Нельзя заниматься, плотно поев или выпив вина. Если не соблюдать эти требования, дух и физическая сила ослабнут.
3. Выполнив в течение нескольких минут подготовительные упражнения, нужно без отдыха заниматься длительное время, потом сделать перерыв, полностью успокоиться и после этого садиться есть и пить. Заниматься следует каждый день, если же заниматься редко и помногу, то причинишь себе только вред.
4. Во время занятий рот нужно держать закрытым, дышать через нос. Нельзя задерживать дыхание, ибо это может повредить здоровью.
5. Руки и ноги при ударе должны быть подобны стреле, выпущенной из лука; в кривизне ищи прямоту. Центр тяжести должен опуститься как можно ниже. Необходимо четко соблюдать различие между ударами на верхнем, среднем и нижнем уровнях.
6. Нужно, чтобы руки пребывали в согласии с глазами, глаза – в согласии с сердцем, плечи пребывали в согласии с поясницей, положение туловища – с шагом, а шаг – в соответствии с руками. Руки, торс, ноги и поясница должны двигаться в согласии, следуя велению сердца.
7. Руки невесомы, взгляд острый, сознание – мысль быстрые, шаги стремительные, уверенные. Соперник не двигается – я тоже не двигаюсь. Но если он начинает движение, я двигаюсь прежде него. Порою, прежде чем он сделает движение, мы громко кричим, чтобы смутить его и не позволить ему напасть. Это тоже один из способов опередить соперника.
8. Руки должны быть или пустыми или наполненными, притом пустая рука может стать наполненной, а наполненная пустой. Поэтому в противоборстве не следует самому применять силу, а нужно действовать, сообразуясь с действиями соперника. Следует знать, что если соперник сильнее вас, лучше нападать сбоку, а если вы сильнее соперника, то можно нападать по центру.
9. Следует знать, что если противник создает пустоту (отступает. – Авт.), завлекает в нее, то нужно быстро заполнить ее (наступать. – Авт.) и нанести удар. А если соперник сам смело атакует, лучше заманить его или обойти его со стороны, чтобы он провалился в пустоту.
10. Ноги не следует поднимать высоко, удары ногами нужно наносить без усилия, позы должны меняться молниеносно.
11. Не сделав прочного «захвата», не вытягивай вперед обе руки сразу. Того, кто отрывает сразу обе ноги от земли, соперник легко одолеет.
12. Обучающийся ушу должен каждый день в хорошо проветриваемой комнате в течение 10 минут трактовать «Покойное сидение» (медитацию. – Авт.). Вначале нужно дышать носом, удаляя все застарелое, загрязненное ци и вбирая в себя новое и чистое ци. Затем сидеть, задержав дыхание, глядя на кончик носа и отрешившись от всех мыслей. Следует волей направить движение ци по всему телу. По прошествии 10 минут нужно десять раз щелкнуть челюстями, проглотить скопившуюся слюну, а потом встать и не спеша ходить в течение 10 минут.
Кроме того, в древнекитайских трактатах изложены основные правила боевых единоборств ушу. Написаны они образным, удивительно поэтичным языком, но из-за небольшого объема работы мы ограничимся лишь краткой характеристикой этого своеобразного свода техники ушу.
4 способа
Под этим подразумеваются способы ведения боя – удары руками, ногами, броски, захваты и освобождения от захватов.12 принципов
Согласно им движения тела, рук и ног должны быть: мощными, как волна, твердыми, как гора, тяжелыми, как чугун, легкими, как падающий осенний листок, быстрыми, как порыв ветра, медленными, как парящий в воздухе орел. Подниматься нужно, подобно обезьяне, легко, а опускаться подобно сороке, стоять на одной ноге уверенно, как петух, а на двух – устойчиво, как раскидистая сосна, глубоко пустившая корни в землю и способная противостоять могучему урагану.8 требований
Кулаки должны быть стремительными, как падающие метеориты; глаза – быстрыми, как молнии; поясница – гибкой, как змея; стойка – прочной, стоять, словно ноги вросли в землю; энергия должна бить ключом; дыхание должно быть глубоким; сила – целенаправленной; мастерство – совершенным.6 соответствий
Движение может осуществляться видимым способом и внутренним (в воображении). Основное требование к занимающимся: «все тело – это одна семья». Другими словами, за движением верхней части тела обязательно должно следовать движение его нижней части. Причем производятся они в следующем порядке:а) плечи – бедра;
б) локти – колени;
в) кисти – стопы.
Одновременно с внешним происходит внутреннее движение в соответствии со следующей схемой связи:
а) сердце – мысль;
б) мысль – энергия;
в) энергия – сила.
А соединение внутреннего и внешнего движения дает в итоге шесть соответствий, что приводит к осмысленному одухотворенному движению мастера.
О трех звеньях
В древних науках и комплексах боевых искусств принято деление тела и его составных частей на три части:а) тело: руки – верхнее звено («верхушка») отождествлено с Небом; туловище является средним звеном («сердцевина»); ноги – нижнее звено («корень») соответствует Земле;
б) руки – кисть, локоть, плечо;
в) туловище – голова, сердце, область даньтянь (расположена чуть ниже пупка);
г) ноги – стопа, колено, бедро.
Все звенья связаны между собой. В движении это выражается следующим образом. «Верхушка» увлекает за собой «сердцевину», за ними следует «корень». Другими словами, сначала мысль, затем энергия и лишь потом ноги, то есть само действие.
О четырех представителях
С помощью этого правила достаточно нескольких минут, чтобы по четырем внешним признакам определить состояние организма, степень его готовности к большим физическим нагрузкам. Согласно учению волосы представляют кровь. Если они тусклые и ломкие, то кровь требует очистки. Ногти – показатель связок и сухожилий. Если первые крошащиеся и ломкие, тогда и вторые не в лучшем состоянии. Точно так же зубы – отражение состояния костей. Язык же может дать представление о мышцах. Если он ослаблен и у человека нечеткая речь, значит, мышцы следует укрепить.О пяти стихиях и пяти органах
Все без исключения школы ушу создавали боевые единоборства на основе представленной на табл.1 системы соответствий пяти мировых первоэлементов (стихий) внутренним и внешним органам человека.Таблица 1
8 способов движения тела
При всем многообразии приемов в ушу существует только восемь способов движения: поднимание – опускание; наступление – отступление; опрокидывание – уворачивание; сжатие – распрямление. Причем делать их надо по следующим правилам: подниматься нужно, двигаясь поперек, а опускаться – вдоль; наступать на соперника надо низко, а отступать – в высоких стойках; опрокидываться на землю следует в случае, если защищаешь спину, а уворачиваться влево и вправо – если защищаешь бока; сжиматься перед прыжком нужно, как кошка в засаде, тогда он получится молниеносным и легким, а распрямляться – с мощностью прыгающего тигра.О трех качествах
Занимающемуся боевым единоборством нужно вырабатывать зоркость глаз, умение различать детали; чуткость ушей, способность слышать малейшие звуки; отвагу сердца, страх появляется от неизвестности или от незнания. Если глаза и уши вовремя не реагируют, а сердце не освобождается от страха, то трудно избежать ошибок.О высшем мастерстве
Этот пункт относится к завершающему этапу обучения и описывается древними мастерами в образах и понятиях, характерных для их времени и для людей, занимающихся ушу для реализации самого себя.«Тигр выпускает когти, не думая о них, но жертва не может скрыться». Иными словами, следует все делать в полную силу, с полной отдачей.
«Дракон использует силу, не замечая ее, однако гора не может устоять». Это понимать нужно так: истинное мастерство не должно быть видно, все движения следует выполнять легко, естественно, красиво, как бы играючи, но внутренняя энергия должна быть мощной и несокрушимой.
«Направь свою волю на постижение пути, придерживайся принципов морали, поступай в соответствии с принципом человеколюбия, упражняйся в искусствах». Неплохо было бы, если этим заветом древних руководствовались люди и в наше время.
8 принципов ведения боя
Почетное место в ушу отводилось тактике. В этой области также существовали свои правила и соответствующие им понятия.1. Следование – опережение контратакой действий противника.
2. Давление – нанесение серии ударов за короткий промежуток времени.
3. Обман – использование уверток, финтов, уклонов. Каждый удар должен быть неожиданным для противника, надо показывать вверх, а бить вниз; повернувшись влево, уйти обязательно вправо.
4. Отскок – резкий уход в сторону, за спину противника.
5. Опережение – внимательно наблюдая за внешним обликом противника и разгадав его намерение, перейти к атаке, надо предотвратить ее опережающим ударом, криком, финтом или подобными действиями.
6. Ускользание – нападение на противника только сзади или сбоку, но ни в коем случае не атаковать в лоб.
7. Удар – использование основных способов атаки в комплексе.
8. Соизмерение – определение соотношения двух противоположных начал в тактике боя. Чтобы это было понятнее, объясним на примере. Если атакующий применяет «рубящие» удары, а им соответствует первоэлемент металл, то нужно отвечать «пушечными» ударами, которым соответствует огонь. Как огонь плавит металл, так и победа ждет избравшего верный ответный удар.
Все эти основные правила техники воинского искусства используются при обучении и в современных школах ушу, которые появились в Америке в середине 60-х годов, через десятилетие завоевали Европу, тогда же стали открываться и в нашей стране.
К сожалению, в современных школах боевых единоборств основное внимание уделяется отработке техники, а многое из того, что явилось плодом духовных исканий поколений великих мастеров ушу, попросту отброшено. И хотя сохранились кое-какие ритуалы, атрибутика, но сам характер обучения резко изменился. Идея гармонического самосовершенствования уступила место духу самоутверждения. Принципы поиска пути были преданы забвению во имя результатов. На первое место вышло техническое совершенство, не содержащее в своей основе ровным счетом ничего, кроме перечня стандартов и правил.
Практика
Непобедимость заключена в себе самом, возможность победы заключена в противнике. Поэтому тот, кто хорошо сражается, может сделать себя непобедимым, но не может заставить противника обязательно дать себя победить. Поэтому и сказано: «Победу знать можно, сделать же ее нельзя» Непобедимость есть оборона; возможность победить есть наступление.
СУНЬ ЦЗЫ,китайский полководец, VI–V вв. до н. э.
В 50-х годах нашего столетия в Китае были упорядочены некоторые традиционные стили, введена единая терминология и базовая техника. Так появилось спортивное направление ушу «Длинный кулак» (Чань-цюань). Это же название часто можно встретить в древнем китайском ушу, однако не следует его путать с современным спортивным стилем.
Созданный в XX в. «Длинный кулак» составлен из движений родственных стилей по принципу зрелищности и пользы для основных групп мышц и связок. Он включает в себя элементы 12 стилей: Дза-цюань, Хуа-цюань, Шао-линь-цюань, Пао-цюань, Хуа-цюань (существует несколько стилей Хуа), Тантуй, Дитан, Фанцзи, Чоцзя, Мицзун, Бадц-зи, Пигуа.
Таким же путем шло создание современного направления «Южный кулак» (Нан-цюань), куда вошли стили южного направления ушу. Третью группу Тайцзи составили стили этого направления.
Общая терминология и методика преподавания позволили занимающимся одновременно изучать несколько стилей за сравнительно сжатые сроки. Однако если в традиционном искусстве ушу использовались индивидуальные особенности занимающегося, то в спортивном требуется точное выполнение нормативов, что приводит к росту физического совершенствования в ущерб комплексной системе. В настоящее время все движения сгруппированы по степени сложности. Поэтому занимающийся, не способный по какой-либо причине выполнить один трудный элемент, не может двигаться дальше.
Спортивные направления ушу предусматривают выполнение индивидуальных комплексов, групповых упражнений (в парах, втроем), многоборье и вольный стиль Сань-да или Сань-шоу.
В свою очередь, индивидуальные комплексы подразделяются на упражнения без предметов (в стиле различных «кулаков»), с короткими предметами (меч, сабля) и с длинными предметами (палка, копье). Трехзвенная и многозвенная палки, цепь, парная сабля, алебарда и другие виды китайского оружия (всего их 18) также используются при выполнении упражнений. К индивидуальным комплексам относится один вид упражнений в парах: сталкивание с места, требующее умения свести на нет усилия партнера и своими действиями столкнуть его с места.
Комплексы (тао) упражнений без предметов содержат ряд трудных элементов: например, различные виды прыжков с ударом рукой по стопе без поворота и с поворотом на 180° и на 360°; приземление после прыжков в шпагат или падение на бок; прыжок с махом ноги и с поворотом плеча назад, на 360°; «бедуинское» колесо; маховое сальто вперед; подъем разгибом и чисто акробатические движения (рондат, фляк, сальто). Чтобы получить младший спортивный разряд, надо выполнить тао за 1 минуту 20 секунд, а для высшего – за 1 минуту.
Комплексы упражнений с предметом выполняются за 40 секунд. Помимо перечисленных выше элементов, в тао с предметами включаются уколы, вращения, крутки, обмахивания, обводки, рубки, переброски, подкидывания, выпады, удары о землю, то есть упражнения, характерные для действий с оружием.
В групповых упражнениях, которые называются «обусловленный спарринг», применяются как нападающие, так и защитные приемы.
В многоборье входит шесть видов упражнений: два в стиле одной из популярных школ, три с разными предметами (с короткими, длинными) и упражнения с соперником (вдвоем, втроем, при разном сочетании видов предметов).
Участвующие в соревнованиях в вольном стиле Сань-шоу распределяются по девяти весовым категориям (от 48 кг до 80 кг и свыше). Против соперника разрешается применять удары руками и ногами, захваты, броски, подсечки, Удары по туловищу, голове. Запрещается бить соперника коленом, локтем, применять болевые приемы на суставах, Ударять в опасные для жизни места и наносить удары при наклоне партнера. Поединок в вольном стиле ведется без обуви. В экипировку спортсменов входят шлемы, боксерские перчатки, твердые жилеты, раковина, щитки на голень.
На соревнованиях во всех видах комплексов ценятся точность движений, их выразительность, чистота следования стилю, характерному для данного тао. Серия быстрых движений на мгновение прерывается паузой с фиксацией определенной позы или стойки. В соревнованиях участвуют и мужчины, и женщины, смешанные поединки запрещены.
Для тех, кого заинтересовал наш рассказ о боевом искусстве ушу, мы предлагаем два тао (одиночное и парное) и описание стоек, своеобразной азбуки ушу.
Созданный в XX в. «Длинный кулак» составлен из движений родственных стилей по принципу зрелищности и пользы для основных групп мышц и связок. Он включает в себя элементы 12 стилей: Дза-цюань, Хуа-цюань, Шао-линь-цюань, Пао-цюань, Хуа-цюань (существует несколько стилей Хуа), Тантуй, Дитан, Фанцзи, Чоцзя, Мицзун, Бадц-зи, Пигуа.
Таким же путем шло создание современного направления «Южный кулак» (Нан-цюань), куда вошли стили южного направления ушу. Третью группу Тайцзи составили стили этого направления.
Общая терминология и методика преподавания позволили занимающимся одновременно изучать несколько стилей за сравнительно сжатые сроки. Однако если в традиционном искусстве ушу использовались индивидуальные особенности занимающегося, то в спортивном требуется точное выполнение нормативов, что приводит к росту физического совершенствования в ущерб комплексной системе. В настоящее время все движения сгруппированы по степени сложности. Поэтому занимающийся, не способный по какой-либо причине выполнить один трудный элемент, не может двигаться дальше.
Спортивные направления ушу предусматривают выполнение индивидуальных комплексов, групповых упражнений (в парах, втроем), многоборье и вольный стиль Сань-да или Сань-шоу.
В свою очередь, индивидуальные комплексы подразделяются на упражнения без предметов (в стиле различных «кулаков»), с короткими предметами (меч, сабля) и с длинными предметами (палка, копье). Трехзвенная и многозвенная палки, цепь, парная сабля, алебарда и другие виды китайского оружия (всего их 18) также используются при выполнении упражнений. К индивидуальным комплексам относится один вид упражнений в парах: сталкивание с места, требующее умения свести на нет усилия партнера и своими действиями столкнуть его с места.
Комплексы (тао) упражнений без предметов содержат ряд трудных элементов: например, различные виды прыжков с ударом рукой по стопе без поворота и с поворотом на 180° и на 360°; приземление после прыжков в шпагат или падение на бок; прыжок с махом ноги и с поворотом плеча назад, на 360°; «бедуинское» колесо; маховое сальто вперед; подъем разгибом и чисто акробатические движения (рондат, фляк, сальто). Чтобы получить младший спортивный разряд, надо выполнить тао за 1 минуту 20 секунд, а для высшего – за 1 минуту.
Комплексы упражнений с предметом выполняются за 40 секунд. Помимо перечисленных выше элементов, в тао с предметами включаются уколы, вращения, крутки, обмахивания, обводки, рубки, переброски, подкидывания, выпады, удары о землю, то есть упражнения, характерные для действий с оружием.
В групповых упражнениях, которые называются «обусловленный спарринг», применяются как нападающие, так и защитные приемы.
В многоборье входит шесть видов упражнений: два в стиле одной из популярных школ, три с разными предметами (с короткими, длинными) и упражнения с соперником (вдвоем, втроем, при разном сочетании видов предметов).
Участвующие в соревнованиях в вольном стиле Сань-шоу распределяются по девяти весовым категориям (от 48 кг до 80 кг и свыше). Против соперника разрешается применять удары руками и ногами, захваты, броски, подсечки, Удары по туловищу, голове. Запрещается бить соперника коленом, локтем, применять болевые приемы на суставах, Ударять в опасные для жизни места и наносить удары при наклоне партнера. Поединок в вольном стиле ведется без обуви. В экипировку спортсменов входят шлемы, боксерские перчатки, твердые жилеты, раковина, щитки на голень.
На соревнованиях во всех видах комплексов ценятся точность движений, их выразительность, чистота следования стилю, характерному для данного тао. Серия быстрых движений на мгновение прерывается паузой с фиксацией определенной позы или стойки. В соревнованиях участвуют и мужчины, и женщины, смешанные поединки запрещены.
Для тех, кого заинтересовал наш рассказ о боевом искусстве ушу, мы предлагаем два тао (одиночное и парное) и описание стоек, своеобразной азбуки ушу.
Стойки
Всего стоек насчитывается более сотни, но среди них имеются 10 основных, которые есть во всех стилях разных направлений или школ ушу. Отличаться они могут лишь по высоте и способу исполнения.
По-китайски стойка называется «бу», но у этого слова есть еще один перевод – шаг. Именно в этом заключается характерная особенность стоек – это не статичные позиции, а особые шаги, отличающиеся по длине и по форме. Запомните: стойка – прежде всего динамика. Существуют два способа отработки стоек. Первый – долгое (до 5 минут) нахождение в позиции. Второй – быстрые переходы из одной стойки в другую при сохранении равновесия и правильности позиции.
Основные требования к выполнению стойки: устойчивость и возможность быстро перейти в другую. Поэтому, изучая Бусин, не забывайте проверить, насколько быстро и легко вы сможете сменить позицию. Начинающие обычно медленно переходят из стойки в стойку, а опытные ушуисты шагают стремительно и легко, как идущий по улице человек.
Стойка отличается от понятия «позиция». Последняя – это сочетание стойки с положением рук, направлением взгляда и внутренним состоянием.
И еще одно напутствие. Отрабатывая стойки, держите руки сжатыми в кулаки у пояса. Перед занятием необходимо провести комплекс разминки.
Рис. 1
Мабу является важнейшей стойкой в ушу и используется не только для выполнения тао, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов. Для этого необходимо продолжительное стояние в Мабу (Мабу Чжаньчжуан), выполняя следующие упражнения.
1. Приняв позицию Мабу, немного подожмите пальцы ног, как бы захватив землю (при этом активизируется точка юнцюань в центре стопы). Руки поместите перед грудью, сложив ладони вместе пальцами вверх, в жесте традиционного китайского приветствия. Взгляд либо сосредоточьте на ладонях, либо устремите вперед, как бы сквозь предмет.
2. Расслабьте все мышцы, непосредственно не принимающие участия в работе. Напряжение снимайте, проводя мысленным взглядом линию от макушки головы через шею, плечи, руки, грудь, живот, поясницу, бедра, голени, ступни.
3. Сосредоточьте внимание в точке даньтянь (расположена чуть ниже пупка). Дышите брюшным дыханием естественно, не напрягая грудь, медленно, спокойно – вашего дыхания не должно быть слышно. Через некоторое время занятий этот навык дает возможность по вашему желанию проводить энергию ци в любую часть тела или в движение. Представляйте, что вдыхаемый через нос теплый воздух, медленно опускаясь, доходит до точки даньтянь, затем вдоль позвоночника поднимается вверх на выдохе.
4. Перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. При этом ци должна циркулировать по кругу слева направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Данное упражнение улучшает чувствительность рук.
5. Не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся «Смотреть в восемь направлений», при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника не видя его и значительно улучшает ориентацию в пространстве.
Начинающие должны заниматься Мабу Чжаньчжуан не менее 1 минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в стойке 3–5 минут.
Стойка лучника, «Лук и стрела» (Гунбу, рис. 2) Левой ногой сделать большой шаг вперед (ширина шага в 5–6 раз больше длины ступни), согнуть ее, носок ноги слегка повернуть внутрь. Правую ногу выпрямить, носок ноги слегка повернуть внутрь, пятка касается земли и служит упором. Туловище развернуть вперед, плечи расправить, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад, смотреть прямо перед собой.
Рис. 2
Рис. 3
Ложная стойка, или «Пустая стойка» (Сюйбу, рис. 3)
Ноги слегка расставить, правую ногу немного согнуть в колене, а ступню развернуть на 45°. Левую пятку приподнять, носок ноги оттянуть и чуть развернуть внутрь, большой палец левой ноги касается земли. Левую ногу слегка согнуть, центр тяжести перенести на правую ногу, руки на поясе. При этом 70 % вашего веса располагается на правой ноге и лишь 30 % – на левой ноге.
«Пустая стойка» может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия. Она очень эффективна при отходах, ударах ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.
Стойка «Приставной шаг» (Динбу, рис. 4) Соедините ступни, ноги слегка согните. Правая пятка целиком касается земли, а левая приподнята. Носок левой ноги оттянут, большой палец касается земли возле середины правой ступни. Центр тяжести перенести на правую ногу. Кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад.
Стойка «Опущенный шаг», или «Гонять лошадь по кругу» (Пубу, рис. 5)
Ноги широко расставьте. Правую ногу согните до упора так, чтобы стоящая на земле пятка касалась ягодицы, а колено и носок были слегка развернуты вправо. Прямую левую ногу тяните в сторону так, чтобы она почти лежала на земле. При этом вся пятка касается земли, а носок повернут внутрь. Ступни обеих ног расположите по возможности параллельно. Туловище слегка наклоните вперед, спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад, смотреть вперед – влево.
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
Эта стойка используется для низких уходов и при прыжках в нижнюю позицию.
Стойка отдыха, или «Отдыхающая стойка» (Себу, рис. 6) Ноги скрестите и согните в коленях. Левую ступню выставите вперед, пятка касается земли, носок слегка развернут. Носок правой ступни уприте в землю, правое колено прижмите к внешней стороне левой голени, фактически вы будете сидеть на пятке правой ноги. Спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, смотреть влево.
По-китайски стойка называется «бу», но у этого слова есть еще один перевод – шаг. Именно в этом заключается характерная особенность стоек – это не статичные позиции, а особые шаги, отличающиеся по длине и по форме. Запомните: стойка – прежде всего динамика. Существуют два способа отработки стоек. Первый – долгое (до 5 минут) нахождение в позиции. Второй – быстрые переходы из одной стойки в другую при сохранении равновесия и правильности позиции.
Основные требования к выполнению стойки: устойчивость и возможность быстро перейти в другую. Поэтому, изучая Бусин, не забывайте проверить, насколько быстро и легко вы сможете сменить позицию. Начинающие обычно медленно переходят из стойки в стойку, а опытные ушуисты шагают стремительно и легко, как идущий по улице человек.
Стойка отличается от понятия «позиция». Последняя – это сочетание стойки с положением рук, направлением взгляда и внутренним состоянием.
И еще одно напутствие. Отрабатывая стойки, держите руки сжатыми в кулаки у пояса. Перед занятием необходимо провести комплекс разминки.
Стойка всадника (Мабу, рис. 1)
Ноги поставьте шире плеч, ступни параллельно, носки направлены вперед, опора на полную стопу. Ноги согнуты так, чтобы бедра находились на одной высоте параллельно земле, а колени не выступали за линию носков. Центр тяжести расположите в середине расстояния между ногами, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад.Мабу является важнейшей стойкой в ушу и используется не только для выполнения тао, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов. Для этого необходимо продолжительное стояние в Мабу (Мабу Чжаньчжуан), выполняя следующие упражнения.
1. Приняв позицию Мабу, немного подожмите пальцы ног, как бы захватив землю (при этом активизируется точка юнцюань в центре стопы). Руки поместите перед грудью, сложив ладони вместе пальцами вверх, в жесте традиционного китайского приветствия. Взгляд либо сосредоточьте на ладонях, либо устремите вперед, как бы сквозь предмет.
2. Расслабьте все мышцы, непосредственно не принимающие участия в работе. Напряжение снимайте, проводя мысленным взглядом линию от макушки головы через шею, плечи, руки, грудь, живот, поясницу, бедра, голени, ступни.
3. Сосредоточьте внимание в точке даньтянь (расположена чуть ниже пупка). Дышите брюшным дыханием естественно, не напрягая грудь, медленно, спокойно – вашего дыхания не должно быть слышно. Через некоторое время занятий этот навык дает возможность по вашему желанию проводить энергию ци в любую часть тела или в движение. Представляйте, что вдыхаемый через нос теплый воздух, медленно опускаясь, доходит до точки даньтянь, затем вдоль позвоночника поднимается вверх на выдохе.
4. Перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. При этом ци должна циркулировать по кругу слева направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Данное упражнение улучшает чувствительность рук.
5. Не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся «Смотреть в восемь направлений», при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника не видя его и значительно улучшает ориентацию в пространстве.
Начинающие должны заниматься Мабу Чжаньчжуан не менее 1 минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в стойке 3–5 минут.
Стойка лучника, «Лук и стрела» (Гунбу, рис. 2) Левой ногой сделать большой шаг вперед (ширина шага в 5–6 раз больше длины ступни), согнуть ее, носок ноги слегка повернуть внутрь. Правую ногу выпрямить, носок ноги слегка повернуть внутрь, пятка касается земли и служит упором. Туловище развернуть вперед, плечи расправить, кулаки ребром ладони прижать к поясу, локти отвести назад, смотреть прямо перед собой.
Ложная стойка, или «Пустая стойка» (Сюйбу, рис. 3)
Ноги слегка расставить, правую ногу немного согнуть в колене, а ступню развернуть на 45°. Левую пятку приподнять, носок ноги оттянуть и чуть развернуть внутрь, большой палец левой ноги касается земли. Левую ногу слегка согнуть, центр тяжести перенести на правую ногу, руки на поясе. При этом 70 % вашего веса располагается на правой ноге и лишь 30 % – на левой ноге.
«Пустая стойка» может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия. Она очень эффективна при отходах, ударах ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.
Стойка «Приставной шаг» (Динбу, рис. 4) Соедините ступни, ноги слегка согните. Правая пятка целиком касается земли, а левая приподнята. Носок левой ноги оттянут, большой палец касается земли возле середины правой ступни. Центр тяжести перенести на правую ногу. Кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад.
Стойка «Опущенный шаг», или «Гонять лошадь по кругу» (Пубу, рис. 5)
Ноги широко расставьте. Правую ногу согните до упора так, чтобы стоящая на земле пятка касалась ягодицы, а колено и носок были слегка развернуты вправо. Прямую левую ногу тяните в сторону так, чтобы она почти лежала на земле. При этом вся пятка касается земли, а носок повернут внутрь. Ступни обеих ног расположите по возможности параллельно. Туловище слегка наклоните вперед, спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, локти отведите назад, смотреть вперед – влево.
Эта стойка используется для низких уходов и при прыжках в нижнюю позицию.
Стойка отдыха, или «Отдыхающая стойка» (Себу, рис. 6) Ноги скрестите и согните в коленях. Левую ступню выставите вперед, пятка касается земли, носок слегка развернут. Носок правой ступни уприте в землю, правое колено прижмите к внешней стороне левой голени, фактически вы будете сидеть на пятке правой ноги. Спина прямая, кулаки ребром ладони прижмите к поясу, смотреть влево.