Красулин Игорь Авраамович. Ушу – путь к победе

   Эта стойка может быть как высокой, так и низкой (на рисунке низкая). Употребляется она для быстрых уходов с резким изменением уровня и при низкой атаке.
   Стойка «Поза лотоса» (Цзопань, рис. 7) Ноги скрестите. Согните правую ногу, бедро и голень прижмите к земле, пятка касается ягодиц. Левую ногу надо завести над правой, левое бедро прижать к груди. При этом левая ступня касается земли. Кулаки ребром ладони прижаты к поясу.
   Стойка употребляется так же, как и предыдущая. Кроме того, она хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и вестибулярный аппарат.
   Скрестная стойка (Чабу, рис. 8)
   Скрестите ноги. Одну ногу поставьте вперед так, чтобы ее носок был развернут наружу под углом 45°, стопа полностью стояла на земле, а сама нога была чуть согнута в колене. Другая нога прямая, пятка не касается земли, носок смотрит вперед. При этом руки опущены вдоль тела.
   Чабу используется при быстрых переходах и отходах назад либо как подготовительная позиция для входа в наиболее устойчивую стойку Мабу или Гунбу.
   Стойки ноги вместе (Бинбу, рис. 9) Поставьте ступни так, чтобы пятки соприкасались друг с другом, а носки были врозь под углом 45° от центральной линии. Колени чуть согните, плечи опустите, голову держите прямо, руки сожмите в кулаки и прижмите к поясу.
 

   Рис. 8

   Рис. 9

   Рис. 10
 
   Эта стойка обычно используется в ритуале приветствия, а также как конечная и начальная позиция в комплексах. Встав в Бинбу, следует успокоить мысли, наладить дыхание, сконцентрироваться на точке даньтянь.
   Стойка на одной ноге, или Подъем колена (Дули Бу, или Тиси, рис. 10)
   Правая нога плотно стоит на земле, колено чуть согнуто. Левая нога согнута в колене и поднята таким образом, что колено находится выше уровня живота. Голень левой ноги немного повернута внутрь.
   Дули Бу – одна из самых эффективных стоек в ушу. Она позволяет атаковать из верхней позиции и убирать ногу от подсечки. Особое внимание следует обратить на устойчивость, которая обеспечивается за счет немного согнутого колена опорной ноги, прямой спины и так называемого верхнего дыхания, производимого одновременно животом и грудью.
   Положения рук (рис. 11) Как при выполнении стоек, так и во всех тао ушу очень важно правильно держать кисти рук. На рис. 11 изображено, как должны выглядеть кулак, ладонь, а также положение кисти «Клюв журавля» (кончики пальцев собраны в щепотку, запястье согнуто).
 

   Рис. 11

Молодежное тао

   Среди многочисленных тао стиля «Длинный кулак» есть молодежный комплекс «24 формы». Он рекомендуется для юношей и девушек в возрасте до 14 лет. Это вовсе не означает, что этот комплекс нельзя осваивать другим. Просто в нем нет самых сложных шагов и резких изменений направлений движения, что дает возможность выполнять его с высокой скоростью и молодежи, отличающейся большой подвижностью, достичь успеха гораздо легче. Выполнение этого тао можно сравнить с полетом стрелы, выпущенной из лука. Весь комплекс делится на четыре части, между которыми фиксируются небольшие паузы.

   Рис. 1 а, б

   Рис. 2

   Рис. 3 а, б

   Рис. 4

   Рис. 5

Часть I

   Движение 1 (рис. 1 а, б)
   Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Расположив руки у пояса, сжать кулаки и одновременно повернуть голову влево.
   Движение 2 (рис. 2) Сделав левой ногой шаг вперед, принять «Пустую стойку». Скрестив ладони перед животом, резко поднять их к лицу. Взгляд направлен на ладони.
   Движение 3 (рис. 3 а, б) Подняв правую руку вверх, выполнить резкий хлопок ее ладонью по левой ладони. Одновременно, подшагнув правой ногой к левой, принять позицию «Приставной шаг».
   Движение 4 (рис. 4) Распрямив опорную правую ногу, поднять левое колено выше пояса и оттянуть левый носок к правому колену. Спина прямая. Отвести правый кулак к поясу и сразу же выполнять правой рукой прямой удар вправо в сторону. Ребром ладони левой руки выполнить блокирующее движение. Голову повернуть вправо.
   Движение 5 (рис. 5)
   Опустив левую ногу, повернуться на 90° влево и принять стойку лучника. Одновременно правой рукой нанести прямой удар вперед. Отвести левый кулак к правому плечу и оттуда круговым движением поднять над головой.
   Движение 6 (рис. 6 а, б)
   Подшагнув правой ногой к левой, перенести вес тела вперед, на левую ногу. Одновременно левой рукой выполнить движение захват кисти. И сразу же отвести сомкнутые руки к правому боку, а правой ногой нанести удар пяткой вперед.
 

   Рис. 6 а, б

   Рис. 7

   Рис. 8
 
   Движение 7 (рис. 7)
   Опустив правую ногу на землю, повернуть туловище влево на 90° и принять стойку всадника. Одновременно нанести правой рукой удар снизу вверх. При этом кулак расположить вертикально.
   Движение 8 (рис. 8)
   Повернув стопы вправо на 180°, сделать левой ногой шаг вперед и принять стойку лучника. Одновременно ребром ладони левой руки воспроизвести толчок вперед. Правую руку отвести к поясу.
 

   Рис. 9 а, б
 
   Движение 9 (рис. 9 а, б)
   Перенеся вес на левую ногу и согнув ее в колене, завести носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынести правую ладонь вперед, обратив ее кверху. Тыльной стороной правой ладони с хлопком проскользнуть по левой ладони. Согнув левую руку, остановить левую ладонь под правым локтем, прижав ее к правому предплечью. Взгляд направить на правую ладонь.
   Не прекращая действия, сделать правой ногой шаг вперед и выполнить аналогичные движения левой ногой и левой рукой. Взгляд направлен на левую руку.

Часть II

   Продолжение движения 9 (рис. 10)
   Поставив левую ногу назад, повернуться влево на 180° и принять левую стойку лучника. Одновременно с поворотом резко вынести левую ладонь вперед, как бы подпирая воздух. Правую руку отвести назад, ладонь направлена вниз, как бы надавливая на воздух.
 

   Рис. 10

   Рис. 11 а, б

   Рис. 12

   Рис. 13
 
   Движение 10 (рис. 11 а, б)
   Перенеся центр тяжести на левую ногу, подшагнуть к ней правой ногой, приняв высокую стойку «Приставной шаг». Одновременно с действиями ног скрестить впереди руки, выполнив правой рукой сильный мах снизу вверх, как бы подбивая тыльной стороной правой ладони левую руку. Поднести руки к голове. Не прекращая действия, поднять правое колено, оттянув носок вниз. Резко хлопнуть правой ладонью по внешней стороне правой стопы. Взгляд направить на носок правой ноги.
   Движение 11 (рис. 12) Опустив правую ногу на землю, повернуть туловище влево на 90 °и принять стойку всадника. Одновременно, отведя левый кулак к поясу, правой рукой выполнить удар кулаком вбок. При этом туловище наклонить в сторону удара и вытянуть плечо. Взгляд направлен на правый кулак.
   Движение 12 (рис. 13) Перенеся центр тяжести на правую ногу, подшагнуть левой ногой к правой, приняв стойку отдыха. Повернув туловище вправо на 180, выполнить удар левым локтем вперед.
   Движении 13 (рис. 14 а, б, г; 15 а, б; 16)
   Перенеся вес на правую ногу, выпрямиться и поднять левое колено, оттянув носок вниз. Повернув туловище, отвести руки назад влево. Не прекращая действия, выполнить прыжок вперед и принять стойку левый «Опущенный шаг».
 

   Рис. 14 а, б, в, г
 
   Не прекращая действия, перенести центр тяжести вперед на левую ногу. Принять левую стойку лучника и выполнить движение «обмахивание»: последовательно как бы обмахивать левой рукой бедро, голень, стопу левой ноги.
   Затем, отводя левую руку к поясу, правой рукой нанести длинный прямой удар кулаком вперед. И сразу же нанести такой же удар кулаком левой руки, одновременно отводя правую руку к поясу. Взгляд направлен на левую руку.
 

   Рис. 15 а, б

   Рис. 16
 
   Не прекращая действия, повернуться вправо на 180°. Для этого надо перенести вес левой ноги на правую ногу, поворачивая сначала правую стопу, затем левую, и принять правую стойку лучника. Одновременно с действиями ног правой рукой выполняется толчок ребром ладони, а левая рука принимает положение «Клюв журавля».

Часть III

   Движение 14 (рис. 17 а, б, в)
 

   Рис. 17 а, б, в
 
   Перенеся центр тяжести на левую ногу, приставить к ней носок правой. Повернув туловище влево, скрестить руки перед животом. Взгляд направлен на расположенную сверху правую руку. Не прекращая движения, приподнять правую ногу и с силой топнуть ею. И тотчас сделать большой шаг вперед левой ногой, приняв левую стойку лучника.
   Одновременно с действиями ног руками (сначала правой, а затем левой) описать в лицевой плоскости круг по часовой стрелке так, чтобы локоть был своеобразной осью вращения. Отвести правую руку к поясу и вытянуть левую руку пальцами вперед. Не прекращая действия, смахивающим движением завести левую руку под правое плечо, ладонь обращена вниз. Одновременно правой рукой выполнить удар вертикально расположенным кулаком.
 

   Рис. 18
 
   Движение 15 (рис. 18) Сделав левой ногой шаг назад, поставить ее на носок. Одновременно повернуть туловище вправо и левой рукой из-под правой выполнить движение «очистить руку», то есть как бы освободить от приема захват правое запястье, и произвести ребром ладони левой руки толчок вперед.
   Движение 16 (рис. 19 а, б, в, г)
   Сделав правой ногой шаг назад, принять левую стойку лучника. Одновременно с действиями ног выполнить левой рукой «смахивающее» движение и завести ее ладонью вниз под правое плечо. Пальцами правой руки нанести «колющий» удар. Взгляд направлен, на правую руку. Немного замедлив действие, повернуться вправо на 180 и принять правую стойку «Опущенный шаг». И сразу же, оттолкнувшись левой ногой, встать на правую ногу и поднять левое колено вверх. Носок левой ноги оттянут вниз. Одновременно с этим кулаком правой руки нанести «вертикальный» удар вверх, а левую руку отвести к правому боку.
 

   Рис. 19, а, б, в, г
 
   Движение 17 (рис. 20 а, б, в, г, д)
   Опустив левую ногу вниз, повернуть туловище влево и скрестить руки перед грудью. Взгляд направлен влево. Продолжая действие, выполнить шаг вперед влево. Одновременно сделать мах руками вверх и подпрыгнуть замедлив действие, повернуться вправо на 180° и принять правую стойку «Опущенный шаг». И сразу же, оттолкнувшись левой ногой, встать на правую ногу и поднять левое колено вверх. Носок левой ноги оттянут вниз. Одновременно с этим кулаком правой руки нанести «вертикальный» удар вверх, а левую руку отвести к правому боку (движение «летящая нога»). Во время прыжка нанести правой ладонью шлепок по носку правой ноги.
 

   Рис. 20 а, б, в, г, д

Часть IV

   Движение 18 (рис. 21 а, б)
   В момент приземления правая нога, чуть согнутая в колене, стоит впереди. Вытянуть вперед правую руку, ладонь обращена кверху. Не прекращая действия, сделать левой ногой шаг вправо и принять левую «Отдыхающую стойку». Одновременно левой рукой описать в лицевой плоскости круг против часовой стрелки и отвести руку назад, придав ей положение «Клюв журавля». В том же направлении описать круг в лицевой плоскости правой рукой, а затем выполнить ребром ладони блокирующее движение. Голову повернуть влево.
   Движение 19 (рис. 22 а, 6, в)
   Встать, перенеся вес на левую ногу. Сделав правой ногой шаг вправо, повернуть туловище вправо на 90°. Одновременно левую ладонь отвести к правой стороне груди. Пальцами правой руки выполнить «колющее» движение вправо под углом 45°. Взгляд направлен на правую руку. Не прекращая действия, поднять левое колено к поясу, оттянуть носок вниз и прижать стопу к правому бедру. И сразу же согнуть колено опорной ноги. Вытянуть левую ногу в сторону и принять левую стойку «Опущенный шаг». Взгляд направить на левую стопу.
 

   Рис. 21 а, б

   Рис. 22 а, б, в
 
   Движение 20 (рис. 23 а, б)
   Перенеся вес на левую ногу, встать и сделать правой ногой шаг за левую ногу. Одновременно скрестить руки перед грудью, ладони обращены вверх, левая рука сверху. Голова повернута влево. Повернув туловище влево, выполнить правой ногой движение «боковой мах-удар». Одновременно развести руки в стороны.
   Движение 21 (рис. 24)
   Опустив левую ногу возле правой, повернуться туловищем влево и правой ногой снаружи внутрь выполнить «смахивающий» удар. Левой ладонью хлопнуть по подошве правой ноги. Взгляд направлен на правую ногу.
   Движение 22 (рис. 25)
   Опустив правую ногу на землю позади левой, принять левую «Пустую стойку». Одновременно левую руку со гнуть в локте и упереться кулаком в левое колено. Подняв правую руку над головой, нанести кулаком «вертикальный» удар вверх. Взгляд направлен вперед.
 

   Рис. 23 а, б

   Рис. 24

   Рис. 25

   Рис. 26 а, б
 
   Движение 23 (рис. 26 а, б)
   Сделав левой ногой шаг назад, отвести обе ладони к поясу, а затем выпрямить их перед собой, как бы протыкая пальцами воздух перед собой. Взгляд направлен на ладони. Сразу же сделать правой ногой шаг назад, одновременно отведя руки назад. Взгляд направлен на правую ладонь.
 

   Рис. 27 а, б
 
   Движение 24 (рис. 27 а, б)
   Не прекращая действия, приставить левую ногу к правой, а руками описать полукруг сверху вниз и поднести их к низу живота. Ладони сжаты в кулаки. Взгляд направлен влево. Опустить ладони вниз и расположить их на бедрах. Повернуть голову и смотреть прямо вперед. Это движение как бы закрывает весь комплекс.

Парные упражнения

   В каждом стиле ушу есть характерные для него движения, приемы, комбинации. Это своеобразные техники рук и ног, некоторые захваты и освобождения, броски и подкаты. Мы вас познакомим с наиболее распространенными комбинациями стиля «Длинный кулак».
 
   Комбинация 1 (рис. 1 а, б, в, г)
   Партнер без пояса А, партнер с черным поясом Б.
   Исходная позиция у обоих партнеров – стойка лучника.
   Б – в правой стойке лучника наносит правой рукой боковой удар в висок А (рис. 1 а).
   А – сместив центр тяжести к правой ноге, блокирует предплечьем левой руки удар Б (рис. 1 б).
   А – не прекращая действия, переносит вес вперед на правую ногу и, приняв левую стойку лучника, наносит правой рукой прямой удар кулаком в грудь Б (рис. 1 в).
   Б – перенеся вес на левую ногу, выпрямляет правую и отклоняется, уходя от удара А (рис. 1 г).
 

   Рис. 1а, б, в, г

   Рис. 2 а, б, в, г
 
   Комбинация 2 (рис. 2 а, б, в, г)
   Первое движение выполняется аналогично предыдущему (рис. 2 а).
   А – отступает правой ногой в сторону, принимая стойку всадника, и предплечьем левой руки блокирует удар Б (рис. 2 б).
   А – не прекращая действия, продолжает левым предплечьем давить на правую руку Б и одновременно делает правой ногой большой шаг вперед.
   Б – синхронно с действиями ног А делает шаг правой ногой назад, принимая левую стойку лучника (рис. 2 в).
   А – перенеся вес вперед на правую ногу, немного отступает назад левой ногой и одновременно наносит кулаком правой руки прямой удар в живот Б.
   Б – перенося вес на правую ногу, подтягивает левую ногу к правой и ставит ее на носок. Втягивая живот, наклоняется вперед и уходит от удара А (рис. 2 г).
   Комбинация 3 (рис. 3 а, б, в, г)
   Б – приняв левую стойку лучника, наносит кулаком левой руки боковой удар в висок А (рис. 3 а).
   А – отступая левой ногой назад, принимает стойку всадника. Одновременно предплечьем правой руки блокирует удар Б (рис. 3 б)
   А – не останавливая действия и удерживая правую руку Б, прыжком поворачивается на 180 и, принимая стойку всадника, одновременно наносит боковой удар кулаком в живот Б (рис. 3 в).
   Б – перенеся вес на правую ногу, поднимает левую ногу и наносит носком левой ноги контратакующий удар под колено правой ноги А (рис. 3 г).
 

   Рис. 3 а, б, в, г

   Рис. 4 а, 6, а, г

   Рис. 5 a, б, в, г
 
   Комбинация 4 (рис. 4 а, б, в, г)
   Б – приняв правую стойку лучника, наносит кулаком правой руки круговой удар в висок А (рис. 4 а).
   А – принимая левую «Пустую стойку», левой рукой, как бы смахивая, выполняет захват правого предплечья Б (рис. 4 б).
   А – продолжая предыдущее движение и удерживая правую руку Б, опускает ее вниз. Правой рукой наносит «вколачивающий» удар в лицо Б (рис. 4 е).
   Б – перенеся вес на правую ногу, сгибает колени и, отклонившись туловищем назад, уходит от удара А (рис. 4 г).
   Комбинация 5 (рис. 5 в, б, в, г)
   А – в правой стойке лучника наносит кулаком прямой удар в голову Б (рис. 5 а).
   Б – отступая правой ногой вправо, принимает правую стойку лучника. Ладонью левой руки, «нажимая», блокирует предплечье правой руки А (рис. 5 б).
   А – не изменяя позиции ног, «поднимающим» движением левой ладони контратакует левую руку Б (рис. 5 а).
   А – отступая правой ногой назад и удерживая левой рукой левую руку Б, наносит кулаком правой руки прямой удар в грудь Б (рис. 5 г).
   Комбинация 6 (рис. 6 а, б, в, г)
   А – в правой стойке лучника наносит кулаком «вертикальный» удар сверху вниз в голову Б (рис. 6 а).
   Б – делая одновременно правой ногой шаг вправо и левой шаг влево, поворачивается влево на 90° принимает стойку всадника. Одновременно, разведя руки в стороны движением «ветряная мельница», кулаком левой руки контратакует правую руку А (6 б).
   Б – не прекращая действия, проводит прием «захват запястья» правой руки А и опускает ее вниз. Вращая правую руку по кругу, наносит удар кулаком в висок А (рис. 6 в).
   А – сгибая ноги и опускаясь на левое колено, уходит от удара в голову (рис. 6 г).
 

   Рис. 6 а, б, в, г

   Рис. 7 а, б, в.
 
   Комбинация 7 (рис. 7 а, б, в, г)
   Б – приняв левую стойку лучника, наносит удар кулаком в голову А (рис. 7 а).
   А – приняв левую стойку лучника, делает правой ногой шаг вправо и переходит в стойку всадника. Одновременно левым предплечьем блокирует руку Б (рис. 7 б).
   А – не прекращая действия, переносит вес на правую ногу, а левой ногой зашагивает за правую ногу Б. Одновременно с этим наносит правым локтем прямой удар в грудь Б (рис. 7 в).
   Б – перенеся вес на левую ногу, делает шаг правой ногой к левой и уходит от удара А (Рис. 7 г).
 

   Рис. 8 а, б, в, г, д
 
   Комбинация 8 (рис. 8 а, б, в, г, д)
   Б – стоя в левой позиции лучника, кулаками наносит «двойной» удар по ушам А (рис. 8 а).
   А – стоя в левой позиции лучника, переносит вес на левую ногу и, подшагнув правой ногой к левой, принимает левую стойку «Приставной шаг». Одновременно с этим ладонями как бы протыкает между кулаками б (рис. 8 6).
   А – не прекращая действия, правой ногой делает шаг вперед и ставит ее между ногами Б. Одновременно, разведя кулаки Б немного в стороны, наносит в грудь Б резкий толчок двумя ладонями (рис. 8 в).
   Б – переносит вес на левую ногу и, выполняя движение «падение на спину», уходит от толчка А (рис. 8 г, д).
   Комбинация 9 (рис. 9 а, б, в)
   Б – стоя в левой позиции лучника, наносит ногой удар в пах А (рис. 9 а).
   А – стоя в левой позиции лучника, зашагивает левой ногой влево, а правой – вправо и принимает стойку всадника. Одновременно ладонью левой руки «смахивает» ногу Б вниз в сторону (рис. 9 б).
   А – не прекращая действия, левой ногой делает шаг вперед, принимая левую стойку лучника. Правой рукой наносит «колющий» удар в горло Б. Ладонь А направлена вверх.
   Б – опустив правую ногу вниз, сгибает колени и, отклонившись назад, уходит от удара (рис. 9 в).
 

   Рис. 9 а, б, в
 
   Комбинация 10 (рис. 10 а, б, в, г, д)
   Б – стоя в левой позиции лучника, наносит прямой удар кулаком в лицо А (рис. 10 а).
   А – в стойке всадника переносит вес на прямую ногу и, поворачиваясь влево, одновременно ладонью левой руки отводит руку Б (рис. 10 б).
   А – продолжая предыдущее действие, правой ладонью «захватывает» плечо Б. Одновременно правой ногой проводит подсечку под левую голень Б и опрокидывает на землю (рис. 10 в, г, д).
   Комбинация 11 (рис. 11 а, б, в)
   Из техники захватов и освобождений от захватов.
   А – в левой стойке лучника наносит правой рукой прямой удар в живот Б (рис. 11 а).
 

   Рис. 10 а, б, в, г, д

   Рис. 11 а, б, в

   Рис. 12 а, б, в, г
 
   Б – перенося вес на левую ногу, делает шаг правой ногой вправо. Одновременно левой рукой отводит в сторону удар А и проводит прием «захват запястья» (рис. 11 б).
   Б – не прекращая действия, делает быстрый шаг вперед правой ногой. Правой рукой обхватывает плечо А, и, используя принцип рычага, правой рукой по направлению к себе, а левой по направлению от себя ломает руку А (рис. 11 в).
   Комбинация 12 (рис. 12 а, б, в, г)
   Б – в правой стойке лучника правой рукой проводит прием «захват» левого плеча А (рис. 12 а).
   А – из стойки всадника правой рукой крепко прижимает правую руку Б к своему плечу. Одновременно поднимает левую руку вверх (рис. 12 б).
   А – не отпуская руку Б, наносит левым локтем сверху вниз удар по предплечью Б. Одновременно, сгибая колени, принимает низкую стойку всадника (рис. 12 в).
   А – не прекращая действия, левой ногой подбивает правую ногу Б и одновременно левой ладонью наносит толчок в лицо Б, опрокидывая на землю (рис. 12 г).