Страница:
нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами». Он же различал эвстресс и дистресс. О чем сейчас стараются не вспоминать.
Так вот, эвстресс - это стресс «хороший». Который не угнетает, а, наоборот, стимулирует.
Эвстрессы бывают двух видов. Во-первых, вызыванные положительными эмоциями. Скажем, любовь накрыла - летаешь.
И, во- вторых, вызванные отрицательными эмоциями, но при этом не подавляющие, а стимулирующие, мобилизующие. Например, адреналиновая ярость. «Разорвать гада на куски». Тоже летаешь, хотя полет другого свойства. Но это тоже полет -поэтому-то люди ходят «подраться» или занимаются экстремальным спортом. Потому что от этого делается ЛУЧШЕ.
И есть дистресс. То есть стресс плохой. Который угнетает.
Тут важно понять что. То, что мы называем «стрессом», на самом деле есть именно дистресс. То есть состояние постоянного тупого угнетения. Что его вызывает? Обычно говорят, что стресс вызывается «негативными эмоциями». На самом деле это не так. «Негативные эмоции» - например, злоба, ненависть, желание отомстить и т.п. - сами по себе могут быть источником как эвстресса, так и дистресса. Более того, если эти чувства реализуются, они служат источником энергии.
Что же вызывает дистресс? Прежде всего - СТРАХ. Особенно - страх длительный, постоянный, непрекращающийся, от которого невозможно избавиться и с которым приходится жить.
И второе чувство - ОТВРАЩЕНИЕ. Представьте себе, что по вам ползают какие-нибудь омерзительные черви и вы не можете их стряхнуть. А черви забираются в глаза, в ноздри, лезут в рот… Разумеется, у вас будет стресс, а как же иначе.
Что же вызывает у нас страх и отвращение? Да, в общем-то, окружающая действительность, что ж еще. Современный мир, в котором мы живем, нам страшен и омерзителен. Он страшен хотя бы тем, потому что мы ничего не можем с ним сделать, «человеческих сил тут недостаточно». И он омерзителен, как тот червяк, потому что все происходящее в нем бесконечно мерзко.
Наконец, есть и третье чувство - УНЫНИЕ. Оно связано с тем, что страшный и мерзкий мир еще и чрезвычайно скучен. Спрос на «увеселения» связан именно с этой его стороной.
Сочетание страха, омерзения и уныния может загнать в могилу - в особенности «тонко чувствующего человека». Ну а уж вызывать стремительное ожирение - тем более легко.
В качестве иллюстрации к сказанному приведем такой малоаппетитный пример. Некоторые знакомые автора текста, имеющие отношение к политтусовке, в какой-то момент решили, что «ничего сделать нельзя» (или захотели денег) и пошли работать на путинскую администрацию. Большинство из них в течении полугода изрядно расхарчивалось, до состояния «жировой жопы» на лице. Одному из них (некоему А.Ч.), довольно часто мелькающему в телевизоре, его кураторы даже устроили взбучку за то, что «рожа в экран не лезет» - и предложили экстренно, чуть ли не за неделю, сбросить килограммов десять - пятнадцать. Подневольному человеку пришлось это исполнить, хотя и без особой радости. Сейчас он «поддерживает себя в норме», но, опять же, это пока. И сильно нервничает при этом - потому что лишился последнего утешения. Что-то с еще с ним будет…
Однако почему же работа на Администрацию так разносит рожу? Причина проста: умному и хоть что-то понимающему человеку ПРОТИВНО работать «на этих опарышей». Неудовольствие заедается, а заеденное и запивается водочкой. Отсюда и отрастающие жиры.
Повторимся: дистресс особенно опасен для «тонко чувствующих натур». Не в смысле какой-то особой трепетности, а в смысле ума и сообразительности. Которая не позволяет обманываться - хотя бы на подсознательном уровне.
Отсюда вывод: для того, чтобы быть в норме, нужно стараться вести достойный образ жизни. Впрочем, это уже не относится к похудению как таковому, «тема отдельная». Но важная, и к ней мы еще будем возвращаться.
Наконец, последняя пакость: растянутый желудок
Мое пузо - не отпива, а дляпива! Популярное самоутешение
Выше перечислены все причины появления «лишнего веса». Но есть последняя, особенно коварная. Потому что она поддерживает сама себя. Такая causa sui.
Я имею в виду растяжение желудка, происходящее от обильной еды.
Итак, мы уже сказали, почему мы едим много. Но, как правило, мы едим еще и редко. Связано это с тем, что на еду всегда не хватает времени - потому что современный мир так сконструирован, что приходится все время «бегать и крутиться, причем время всегда экономится на удовольствиях. Еда - это удовольствие (что нам современный мир охотно внушает), а потому есть мы должны всегда второпях и давясь кусками на лету, как собаки. Это касается всех, в том числе и тех, кто столовается в дорогих ресторанах. Потому что все это столованье происходит под звуки мобильника, который разражается своим треском и звоном именно тогда, когда ко рту подносится ложка. Тррррр! «Срочно выезжай, все горит, все тонет». И элегантный джентльмен в хорошем костюме нервно торопит халдея, чтобы тот поскорее принес ему счет, а ленивый и хитрый раб нарочно затягивает процесс, чтобы оставить себе сдачу… Какое уж там «поесть с толком», когда все горит? А гореть все будет всегда, этот мир устроен так, что в нем постоянно что-то ломается, а затыкать приходится собственным телом, душой и нервами. Человечек должен быть зол и вымотан, тогда его легче дурачить.
Об этом можно было бы рассуждать долго, но я остановлюсь лишь на одном следствии, которое касается нас непосредственно. Я имею в виду растяжение желудка.
Итак, нам хочется жрать, а поесть решительно НЕКОГДА. Что мы делаем? Целый день бегаем голодными, перекусывая всякой мерзостью. Голод усиливается. И только вечером, более-менее управившись со всеми срочностями и неотложностями - потушив пожар, осушив потоп, купив хлеба и уложив спать детей - мы, наконец, можем поесть. И тут уж компенсируем все по полной, набивая желудок до отказа - потому что голод терзает, а нам еще надо спать, и спать быстро, потому что завтра вставать в семь и к восьми уже быть на месте. И вот гигантский ком плохо прожеванной пищи, как камень, падает в желудок.
Что происходит с желудком?
В конце концов он как-то переваривает то, что в него свалилось. Переваривает плохо, потому что на ночь глядя, и потому что ком огромный. Этот ком лежит в желудке и растягивает его стенки.
Нормальный желудок имеет размер как две сложенные вместе полусогнутые ладони. То есть пищи в него может уместиться размером с кулак. Да и то много.
А дальше что? В конце концов пища отправляется в кишечник и идет «путем всея земли». Желудок начинает сжиматься. Но поскольку он не резиновый, сжимается он долго. Для того, чтобы вернуть себе нормальные размеры, ему нужно много времени (сколько именно - об этом позже). За это время мы успеваем проголодаться как звери - и снова в него валится ком жратвы.
Тут начинает работать один крайне подлый физиологический механизм. Дело в том, что мы чувствуем себя сытыми, ТОЛЬКО КОГДА ЖЕЛУДОК ПОЛОН. Так уж все устроено.
А что случится, если желудок растянулся? Правильно: для того, чтобы создать ощущение «полноты», нам нужно загрузить в него больше еды. От которой он ЕЩЕ сильнее растягивается, и еще, и еще.
В конце концов он может растянуться до размеров приличной сумки. И вмещать в себя несколько литров. Дальше уже некуда - стенки, повторимся, не резиновые. Но все-таки.
Теперь о том, как это выглядит снаружи.
Нет, желудок снаружи не виден. Но он давит на внутренние органы. Попутно те же самые внутренние органы покрываются жиром, поскольку съеденное нужно «куда-то девать». И что же? Все это начинает торчать вперед. Образуется, короче говоря, классическое ПУЗО. Вид которого повергает в уныние, чего уж там.
Выводы
В общем, основные причины наличия «лишнего веса» мы перечислили. Дальше идет всякая сложная биология и биохимия. Но вы уверены, что вам интересны тонкости работы поджелудочной железы? Вот и я не уверен.
Ладно, «кто виноват», мы определили. Теперь - «что делать».
ЧАСТЬ 2. ПРАКТИКА
Пословица
Внимательный читатель, наверное, сообразил, что порядок изложения причин ожирения имеет значение. Да, имеет. Потому что ликвидация этих причин тоже должна вестись в определенном порядке.
В этом- то и состоит суть предлагаемого метода.
Дело вот в чем. Причины возникновения лишнего веса РАЗНЫЕ. Значит, методы их устранения тоже РАЗНЫЕ. Причем - и это самое неприятное - наиболее эффективные методы избавления от одной причины могут при этом усиливать другую.
Именно этот момент больше всего мешает всем худеющим. Они пытаются воздействовать только на одну из причин, не учитывая другие. Нос обычно вытягивается - но тем временем хвост увязает.
Чтобы не ходить далеко за примером, возьмем самый стандартный совет для тучных людей - «меньше жри, больше двигайся». На самом деле рецепт вполне разумный. В самом деле, если меньше есть, меньше будет откладываться жира, а если больше двигаться - так больше энергии будет потрачено. «Вроде все правильно».
И что же? Множество людей честно пытаются «меньше есть и больше двигаться». Результат - гастрит и боль в суставах.
Почему? Начнем с «меньше есть». Что хорошего от этого происходит? Много чего. Например, сжимается желудок. Но одновременно организм перестраивается на замедленный обмен веществ: «жратвы мало, надо экономить». В результате мы едим и в самом деле меньше, но не худеем. Зато становимся вялыми. Да, и гробим желудок - потому как ярый желудочый сок, выделяясь, жжет его стенки. Так и язву можно заработать, а уж гастрит подавно.
Дальше, пресловутое «больше двигаться». Оно, конечно, сжигает калории и разгоняет обмен. Но толстый человек, занимаясь физическими нагрузками, сильно себя травмирует. Например, пресловутый бег трусцой вообще не рекомендован людям с избыточным весом. Не ре-ко-мен-до-ван. Потому что кроме дополнительной нагрузки на суставы и на сердце, он ничего хорошего не дает. Причем нагрузки травмирующей, а не тренирующей. Я уж не говорю о том, что большинство тучных людей и без того страдают повышенным давлением, а уж как оно взлетает соколом при попытках нагрузиться! «Инсульту подано».
Можно попрактиковать какую-нибудь «кремлевскую диету». Но, исключив из своего рациона определенные продукты (например, вреднючий сахар), вы тем самым увеличите долю других продуктов - например, коровятины с гормонами и антибиотиками. А поскольку ваш организм будет ослаблен (сахарок-то давал немало энергии), то реакция на все эти гормоны и антибиотики усилится. Аллергию заказывали? А голод, голод лютый, гормонами роста коровьими подстегнутый? А что с обменом будет? То-то.
Получается - куда не кинь, везде клин и засада.
Что делать?
РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ ПО ЧАСТЯМ. Причем, повторяем, важна последовательность.
Предварительные процедуры
«Нулевой цикл». Подготовьтесь к атакам окружающих
Враги человеку - домашние его.
Мф.10:36
Если вы когда-нибудь занимались строительством (хотя бы у себя на даче), то знаете - первое, что нужно построить, это забор. Потому что если забора не будет, вся ваша работа пойдет насмарку. Стройматериалы растащат соседи и прочие добрые люди, и они же испоганят уже построенное. Из чистой доброты насрут вам в подпол - чтобы ваш дом был с запашком. «Ишь ты, дом строить выдумал».
И это вполне естественно. Ибо желание ближних опоганить и обгадить всякую полезную работу другого человека - НОРМАЛЬНО.
Последнее слово прошу понимать правильно. Я не имею в виду, что в этом есть что-то хорошее. Но мы живем в ПОГАНОЕ ВРЕМЯ, а поганое время вызывает у людей поганые желания. Современный человек так устроен, что, видя всякий порыв к самосовершенствованию, испытывает сильное инстинктивноежелание задушить этот прекрасный порыв на корню.
Это даже не связано с его моральным обликом - желание это именно что инстинктивно. «Ты что, хочешь стать лучше, чем окружающее говно? За это мы тебя в говне утопим». Все сказанное имеет прямое отношение к теме. Потому что человек, занимающийся сгонкой веса и не скрывающий этого - излюбленная мишень окружающих его «добрых самаритян». Которые, будьте уверены, приложат усилия для того, чтобы «привести чудака в чувство» - то есть вынудить снова махнуть на себя рукой и «жрякать как все».
Возможно, к вашему окружению все это не относится. Но вообще-то автор этого сочинения знает немало случаев, когда отдельные товарищи, собравшиеся садиться на диету или заниматься спортом, наталкивались на непонимание (и это еще мягко сказано) абсолютно всехдрузей, знакомых, родных, близких, даже жен и мужей. Каковые, как сговорившись, начинали изо всех сил склонять человека «поесть как следует», проявляя при этом чудеса изобретательности. У одного жена, не баловавшая мужа кулинарными чудесами, вдруг открыла в себе великие таланты по части жарки-варки и даже выпечки. У другой - любимый муж, мечтавший о худенькой супруге, демонстративно усаживался перед ней, когда она ела свой салатик, и вовсю хряпал картофанчик, всем своим видом показывая, как ему вкусно. У третьего сослуживцы устроили настоящую обструкцию тому, кто перестал принимать участие в распитии пива после работы. И так далее. Повторимся. Возможно, лично к вам все это не относится. Вас окружают любящие, понимающие, чуткие люди, которые вас во всем поддержат и поймут, будут радоваться вашим успехам и все такое прочее. В таком случае к вам лично все нижесказанное не относится.
Если же вы все-таки реалист, лучше почитайте то, что ниже.
Во- первых, постарайтесь по возможности скрыватьот окружающих, чем именно вы занимаетесь. Не хотите, чтобы вам в лицо чавкали жиринкой-вкусняшкой или дразнили куском торта -не дразните гусей. Не нужно посторонним знать, что вы худеете. Да и домашним тоже.
Если обнародование того факта, что вы занимаетесь сгоном веса, все-таки неизбежно, объяснитеэто какими-нибудь социально приемлемыми причинами. Короче, солгите. Например, тем, что у вас «проблемы с желудком» (не уточняйте только, какие именно) и худеть вас «завставляет врач». Обязательно обругайте злого врача, который подверг вас такому ужасу. Всячески показывайте, что вы, конечно, только и мечтаете о жирных сардельках, но вот беда - надо лечиться. Поскольку современный чандала любит лечиться, вас поймут и даже отчасти посочувствуют. Но будьте готовы к тому, что в этом случае вас все же попытаются потравить - то тортик поднесут, то заставят лишнюю рюмку выпить. В таких случаях всегда извиняйтесь и отговаривайтесь хворями. Не забывайте жаловаться на самочувствие - если кто-нибудь догадается, что вам хорошо, вам несдобровать.
Особую опасность представляют домашние. «Враги человеку - домашние его», в данном случае это буквально так. Не забывайте: вы, занимаясь сгонкой веса, тем самым показываете им, что они живут неправильно, тем самым оскорбляя их лучшие чувства и разрушая привычный образ жизни. Ваша жена устроит вам чудовищную сцену, когда вы откажетесь есть испеченный ею тортик. Тесть проклянет за отказ выпить водочки за День Работника Коммунального Хозяйства. Теща решит, что вы попали в лапы к сектантам. А любимая мама подумает, что вы уморите себя голодом и начнет вас спасать всерьез… Да-да, все это возможно. Были такие прецеденты.
Поэтому постарайтесь максимально обезопасить себя от подобных реакций. Прежде всего - перед тем, как начать делать что-то практическое, потратьте недели две, а лучше три, на разговоры об этом. Чтобы все привыкли - вы собираетесь худеть. Желательно надоесть этими разговорами так, чтобы сама эта тема осточертела. Тогда, если вы займетесь практикой, вас уже не будут сильно беспокоить.
Наконец, во всех случаях защищайте себя. На попытки почавкать жареным или подразнить тортиком отвечайте максимально нетерпимо и агрессивно - насколько это позволяет ситуация. Люди испугаются и отстанут.
Начало подготовки. Электронные весы как орудие самоневротизации
Если Вам снится, что Вы взвешиваетесь на весах, - это означает, что чувство справедливости смягчит Ваш нрав, а также то, что Ваше преуспевание пойдет в гору.
Сонник Миллера
Весы - абсолютно необходимый инструмент. Именно инструмент, а не просто «средство контроля».
Купите весы.Пружинные не годятся, даже если они у вас есть. Потому что без весов, показывающих вес с точностью до ста граммов, лучше и не приступать к делу.
Дело в том, что электронные весы будут использоваться не только и даже не столько для контроля результата, но и для его достижения. А именно - для психологической мотивации всех ваших действий, без которой никакого успеха вам не будет.
Скажем откровенно - речь идет о самоневротизации. О временном «свихивании» на определенной теме. В данном случае - теме лишнего веса.
В чем тут дело. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что «надо сбросить лишние килограммы». Но пока вы не прочувствуете, что ваш вас - ВАЖНЫЙ параметр (не менее важный, чем ваша зарплата), все это «надо» так и останется благими пожеланиями.
Каким же образом можно убедить себя, что ваш вес имеет значение?
На это есть особый механизм. Как правило, мы постоянно интересуемся тем, что нас волнует. Влюбленный по сто раз на дню вспоминает о любимой, постоянно ей названивает, бродит возле ее дома, и так далее. Ее образ «не отпускает» - он просто не может думать ни о чем другом. Более того, любая мысль или образ, посещающий его бедовую голову, каким-нибудь боком наводит на мысль о возлюбленной. Откуда, кстати, происходит сродство любви и поэзии: поэзия основана на метафорах, а влюбленному буквально все напоминает предмет его любви. Роза подобна ее губам, солнечный свет - ее волосам, ну и так далее по всем пунктам.
С другой стороны, некоторые вещи, о которых мы думать не хотим (например, о будущих неприятностях), вытесняются из памяти. Мы постоянно забываем о несделанной работе (потому что не хотим ее делать), в памяти проваливаются адреса и телефоны людей, которым нужно бы позвонить, но очень не хочется, и так далее и тому подобное.
Это- то все понятно. Но верно и обратное. Если мы все время чем-то интересуемся, рано или поздно нам это начнет казаться важным. Более того, мы начинаем в этом разбираться.Попробуйте начать есть еду, которая вам кажется противной или скучной -скажем, французские сыры. Сначала будет «никак», но с течение времени вы поймете, что отличаете рокфор от камамбера, а потом постепенно выяснится, что вы жить не можете без фондю франш-контэ с эмменталем и фрибуром.
Правило это довольно широко применяется в некоторых педагогических системах. Применим его и мы.
Итак.
Возьмите за правило ПОСТОЯННО ВЗВЕШИВАТЬСЯ. Делать это нужно как минимум два раза в день - утром, сразу после вставания, и ночью, перед тем, как лечь спать. Также следует взвешиваться перед тем, как уйти из дому, и сразу после возвращения домой. А также и после каждой еды. Причем все результаты, вместе с датой и временем, следует записывать в книжечку.
При этом, прошу заметить, никаких - повторяю, никаких! - усилий по снижению веса делать НЕ НУЖНО. Более того, это вредно. Ешьте столько, сколько едите обычно, и в такое время, в какое едите обычно. Есть привычка нажираться на ночь - нажирайтесь до отвала. Но всегда, после каждой еды, записывайте вес.
Итак. В течении десяти дней вы должны:
1. Взвешиваться утром;
2. Взвешиваться после завтрака;
3. Взвешиваться перед тем, как пойти на работу;
4. Если есть возможность, взвешиваться после обеда и ужина, а также после каждого перекуса - конечно, если весы в пределах досягаемости;
5. Взвешиваться после того, как придете домой;
6. Взвешиваться перед сном.
Заведите записную книжку (обычную, бумажную). Если у вас есть ежедневник, используйте его, но эти данные записывайте не среди прочих, а на последних страницах.
Обязательно проставляйте дату, а после каждого взвешивания - и время.
Надеюсь, понятно, что взвешиваться нужно не в куртке и ботинках, а в нижнем белье или без такового. Вам нужен ваш собственный вес, а не вес одежды и проч.
Зачем нужна такая фигня, спросите вы?
Первая и главная цель - невротизация на теме веса.То, что вы проверяете по десять раз на дню, рано или поздно станет для вас важным. Цифирка на электронных весах приобретет ЗНАЧИМОСТЬ.
Второе (менее важное, но все равно существенное). Вы познакомитесь с тем, как меняется в течении суток ваш вес. Выяснится, что он колеблется - иногда на два-три кило. Вы также обнаружите, что он может измениться не только после посещения туалета (что ожидаемо), но и после горячего душа (что менее очевидно). И вообще узнаете много нового. Все эти знания вам понадобятся впоследствии. Да, имейте в виду. Электронные весы, даже самые хорошие, обычно врут - граммов на сто-двести. Зависит это от того, как вы на них становитесь, так что
Поэтому лучше вставать на них не один раз, а два-три раза подряд, чтобы получить более-менее точную среднюю цифру. Сколько времени нужно будет «просто вставать на весы»? Взвешиваться вам нужно будет на протяжении всего курса, а также и после него. Но предварительная процедура займет дней десять или две недели. Ориентируйтесь на две недели. Повторяю: не пытайтесь в это время заниматься «диетикой» или ограничивать себя в еде! Просто смотрите на цифры, записывайте их, запоминайте их.
Для дополнительной фиксации внимания на теме веса старайтесь на ночь запомнить свой вечерний вес, чтобы утром его вспомнить и сравнить с утренним («сколько я потерял за ночь?»), а утренний запоминайте, чтобы сравнить его с вечерним («сколько я набрал за день?»). Старайтесь запомнить эти цифры, а потом сверяйтесь с записями.
Через две недели вы обнаружите, что всерьез озабочены тем, сколько вы весите. Не так, как прежде - на уровне «что-то я малость тяжеловат и одышка замучила» - а очень конкретно: «Во мне девяноста шесть килограммов! Во мне девяноста шесть килограммов! Девяноста! Шесть! Ужас! Кошмар! Армагеддон, Ахтунг и Гоморра!»
Увы, только так. Иначе ничего не будет.
Все еще этап подготовки. Глотаем колеса
-За папу! За маму! За дядю Вову!
Популярная родительская мантра
Одновременно со взвешиванием следует заняться еще одним делом - а именно, приучить себя к витаминам и некоторым полезным таблеткам. Которые восполнят (увы, не полностью, но хотя бы в чем-то) ту самую нехватку полезных веществ и микроэлементов, которая является одной из причин ожирения.
В идеале на этой стадии следует обратиться к врачам, чтобы они проконсультировали насчет того, что именно следует принимать и чего не следует. Однако у автора этих строк есть серьезное подозрение, что мой читатель к врачам не ходок. Поэтому будем исходить из того, что есть: вам придется все выяснять о себе самому.
Подчеркнем две важные вещи. Во-первых, речь не идет о «лечении» и тем более «самолечении». Самолечение - не то чтобы грех, но все-таки вещь опасная и нежелательная. Все, о чем пойдет речь ниже, не выходит за пределы «пищевых добавок» и витаминных комплексов, которые можно спокойно купить в любой аптеке.
Итак, что стоит попробовать.
1. Витамины общеукрепляющие.
В нынешних российских условиях почти оптимальным является комплекс «Алфавит» - три таблетки или шарика, принимаемые утром, днем и вечером. Это не так удобно, как сразу заглотнуть все - зато куда более эффективно. «Алфавит» выпускается в разных модификациях, есть вариант и для худеющих. Но начать лучше с базового.
2. Сосудистые препараты.
Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас имеются проблемы с сосудами, повышенное давление и прочие неприятности. Это тоже не радует. Поэтому сосуды надо начинать чинить сразу.
Купите три препарата (названия даю по российским аптекам):
1 Коробку «Капиллара»
2 Флакон «Сосудистого доктора»
3 Омеганол
Зачем три препарата? Чтобы организм не привык к одному из них. Начинать лучше с «Капиллара». Его нужно пить по две таблетки во время еды, два-три раза в день. Но не страшно и переесть: штука безвредная.
Когда «Капиллар» кончится, нужно переходить на «Сосудистый доктор», а там и на омеганол. Но до этого еще надо дожить: пачка «Капиллара» большая.
3. Микроэлементы.
Опять же. Если у вас проблемы с весом, то, скорее всего (вероятность процентов 80) вам нужны:
Йод;
Цинк;
Калий.
Здесь нужно действовать с осторожностью. Попробуйте сначала препарат «Йод-актив» - пара таблеточек в день. Есть небольшой шанс, что вам от него станет нехорошо. Что означает - йод вам не нужен.
Что касается цинка - осмотрите свои ногти. Если на них есть белые крапинки - значит, цинк нужен.
В отличие от йод-актива, который лежит везде, цинк менее востребован. Попробуйте препарат «Цинктерал» - всего одна или две таблетки в день, и запасы цинка восстановлены.
Еще очень рекомендуют пить «селен-актив», но эту экзотику лучше оставить на потом. Разберитесь сначала с йодом и цинком.
Как пить все это множество таблеток? Сначала это будет ужасно неудобно, вы будете забывать выпить то или это. Так вот - внимательно прочтите все, что написано в инструкциях и приучите себя к употреблению колес. Они должны быть всегда под рукой - если дома, то на столе, если на работе, то в сумке или портфеле, который вы носите с собой. ПРИУЧИТЕ себя к тому набору таблеток, который у вас «пошел». А вот калий лучше поедать не в виде таблеток, а в виде овощей, его содержащих. Мы к этой теме еще вернемся.
Так вот, эвстресс - это стресс «хороший». Который не угнетает, а, наоборот, стимулирует.
Эвстрессы бывают двух видов. Во-первых, вызыванные положительными эмоциями. Скажем, любовь накрыла - летаешь.
И, во- вторых, вызванные отрицательными эмоциями, но при этом не подавляющие, а стимулирующие, мобилизующие. Например, адреналиновая ярость. «Разорвать гада на куски». Тоже летаешь, хотя полет другого свойства. Но это тоже полет -поэтому-то люди ходят «подраться» или занимаются экстремальным спортом. Потому что от этого делается ЛУЧШЕ.
И есть дистресс. То есть стресс плохой. Который угнетает.
Тут важно понять что. То, что мы называем «стрессом», на самом деле есть именно дистресс. То есть состояние постоянного тупого угнетения. Что его вызывает? Обычно говорят, что стресс вызывается «негативными эмоциями». На самом деле это не так. «Негативные эмоции» - например, злоба, ненависть, желание отомстить и т.п. - сами по себе могут быть источником как эвстресса, так и дистресса. Более того, если эти чувства реализуются, они служат источником энергии.
Что же вызывает дистресс? Прежде всего - СТРАХ. Особенно - страх длительный, постоянный, непрекращающийся, от которого невозможно избавиться и с которым приходится жить.
И второе чувство - ОТВРАЩЕНИЕ. Представьте себе, что по вам ползают какие-нибудь омерзительные черви и вы не можете их стряхнуть. А черви забираются в глаза, в ноздри, лезут в рот… Разумеется, у вас будет стресс, а как же иначе.
Что же вызывает у нас страх и отвращение? Да, в общем-то, окружающая действительность, что ж еще. Современный мир, в котором мы живем, нам страшен и омерзителен. Он страшен хотя бы тем, потому что мы ничего не можем с ним сделать, «человеческих сил тут недостаточно». И он омерзителен, как тот червяк, потому что все происходящее в нем бесконечно мерзко.
Наконец, есть и третье чувство - УНЫНИЕ. Оно связано с тем, что страшный и мерзкий мир еще и чрезвычайно скучен. Спрос на «увеселения» связан именно с этой его стороной.
Сочетание страха, омерзения и уныния может загнать в могилу - в особенности «тонко чувствующего человека». Ну а уж вызывать стремительное ожирение - тем более легко.
В качестве иллюстрации к сказанному приведем такой малоаппетитный пример. Некоторые знакомые автора текста, имеющие отношение к политтусовке, в какой-то момент решили, что «ничего сделать нельзя» (или захотели денег) и пошли работать на путинскую администрацию. Большинство из них в течении полугода изрядно расхарчивалось, до состояния «жировой жопы» на лице. Одному из них (некоему А.Ч.), довольно часто мелькающему в телевизоре, его кураторы даже устроили взбучку за то, что «рожа в экран не лезет» - и предложили экстренно, чуть ли не за неделю, сбросить килограммов десять - пятнадцать. Подневольному человеку пришлось это исполнить, хотя и без особой радости. Сейчас он «поддерживает себя в норме», но, опять же, это пока. И сильно нервничает при этом - потому что лишился последнего утешения. Что-то с еще с ним будет…
Однако почему же работа на Администрацию так разносит рожу? Причина проста: умному и хоть что-то понимающему человеку ПРОТИВНО работать «на этих опарышей». Неудовольствие заедается, а заеденное и запивается водочкой. Отсюда и отрастающие жиры.
Повторимся: дистресс особенно опасен для «тонко чувствующих натур». Не в смысле какой-то особой трепетности, а в смысле ума и сообразительности. Которая не позволяет обманываться - хотя бы на подсознательном уровне.
Отсюда вывод: для того, чтобы быть в норме, нужно стараться вести достойный образ жизни. Впрочем, это уже не относится к похудению как таковому, «тема отдельная». Но важная, и к ней мы еще будем возвращаться.
Наконец, последняя пакость: растянутый желудок
Мое пузо - не отпива, а дляпива! Популярное самоутешение
Выше перечислены все причины появления «лишнего веса». Но есть последняя, особенно коварная. Потому что она поддерживает сама себя. Такая causa sui.
Я имею в виду растяжение желудка, происходящее от обильной еды.
Итак, мы уже сказали, почему мы едим много. Но, как правило, мы едим еще и редко. Связано это с тем, что на еду всегда не хватает времени - потому что современный мир так сконструирован, что приходится все время «бегать и крутиться, причем время всегда экономится на удовольствиях. Еда - это удовольствие (что нам современный мир охотно внушает), а потому есть мы должны всегда второпях и давясь кусками на лету, как собаки. Это касается всех, в том числе и тех, кто столовается в дорогих ресторанах. Потому что все это столованье происходит под звуки мобильника, который разражается своим треском и звоном именно тогда, когда ко рту подносится ложка. Тррррр! «Срочно выезжай, все горит, все тонет». И элегантный джентльмен в хорошем костюме нервно торопит халдея, чтобы тот поскорее принес ему счет, а ленивый и хитрый раб нарочно затягивает процесс, чтобы оставить себе сдачу… Какое уж там «поесть с толком», когда все горит? А гореть все будет всегда, этот мир устроен так, что в нем постоянно что-то ломается, а затыкать приходится собственным телом, душой и нервами. Человечек должен быть зол и вымотан, тогда его легче дурачить.
Об этом можно было бы рассуждать долго, но я остановлюсь лишь на одном следствии, которое касается нас непосредственно. Я имею в виду растяжение желудка.
Итак, нам хочется жрать, а поесть решительно НЕКОГДА. Что мы делаем? Целый день бегаем голодными, перекусывая всякой мерзостью. Голод усиливается. И только вечером, более-менее управившись со всеми срочностями и неотложностями - потушив пожар, осушив потоп, купив хлеба и уложив спать детей - мы, наконец, можем поесть. И тут уж компенсируем все по полной, набивая желудок до отказа - потому что голод терзает, а нам еще надо спать, и спать быстро, потому что завтра вставать в семь и к восьми уже быть на месте. И вот гигантский ком плохо прожеванной пищи, как камень, падает в желудок.
Что происходит с желудком?
В конце концов он как-то переваривает то, что в него свалилось. Переваривает плохо, потому что на ночь глядя, и потому что ком огромный. Этот ком лежит в желудке и растягивает его стенки.
Нормальный желудок имеет размер как две сложенные вместе полусогнутые ладони. То есть пищи в него может уместиться размером с кулак. Да и то много.
А дальше что? В конце концов пища отправляется в кишечник и идет «путем всея земли». Желудок начинает сжиматься. Но поскольку он не резиновый, сжимается он долго. Для того, чтобы вернуть себе нормальные размеры, ему нужно много времени (сколько именно - об этом позже). За это время мы успеваем проголодаться как звери - и снова в него валится ком жратвы.
Тут начинает работать один крайне подлый физиологический механизм. Дело в том, что мы чувствуем себя сытыми, ТОЛЬКО КОГДА ЖЕЛУДОК ПОЛОН. Так уж все устроено.
А что случится, если желудок растянулся? Правильно: для того, чтобы создать ощущение «полноты», нам нужно загрузить в него больше еды. От которой он ЕЩЕ сильнее растягивается, и еще, и еще.
В конце концов он может растянуться до размеров приличной сумки. И вмещать в себя несколько литров. Дальше уже некуда - стенки, повторимся, не резиновые. Но все-таки.
Теперь о том, как это выглядит снаружи.
Нет, желудок снаружи не виден. Но он давит на внутренние органы. Попутно те же самые внутренние органы покрываются жиром, поскольку съеденное нужно «куда-то девать». И что же? Все это начинает торчать вперед. Образуется, короче говоря, классическое ПУЗО. Вид которого повергает в уныние, чего уж там.
Выводы
В общем, основные причины наличия «лишнего веса» мы перечислили. Дальше идет всякая сложная биология и биохимия. Но вы уверены, что вам интересны тонкости работы поджелудочной железы? Вот и я не уверен.
Ладно, «кто виноват», мы определили. Теперь - «что делать».
ЧАСТЬ 2. ПРАКТИКА
Главная причина неуспешности стандартных методов похудения
Нос вытащил - хвост увяз.Пословица
Внимательный читатель, наверное, сообразил, что порядок изложения причин ожирения имеет значение. Да, имеет. Потому что ликвидация этих причин тоже должна вестись в определенном порядке.
В этом- то и состоит суть предлагаемого метода.
Дело вот в чем. Причины возникновения лишнего веса РАЗНЫЕ. Значит, методы их устранения тоже РАЗНЫЕ. Причем - и это самое неприятное - наиболее эффективные методы избавления от одной причины могут при этом усиливать другую.
Именно этот момент больше всего мешает всем худеющим. Они пытаются воздействовать только на одну из причин, не учитывая другие. Нос обычно вытягивается - но тем временем хвост увязает.
Чтобы не ходить далеко за примером, возьмем самый стандартный совет для тучных людей - «меньше жри, больше двигайся». На самом деле рецепт вполне разумный. В самом деле, если меньше есть, меньше будет откладываться жира, а если больше двигаться - так больше энергии будет потрачено. «Вроде все правильно».
И что же? Множество людей честно пытаются «меньше есть и больше двигаться». Результат - гастрит и боль в суставах.
Почему? Начнем с «меньше есть». Что хорошего от этого происходит? Много чего. Например, сжимается желудок. Но одновременно организм перестраивается на замедленный обмен веществ: «жратвы мало, надо экономить». В результате мы едим и в самом деле меньше, но не худеем. Зато становимся вялыми. Да, и гробим желудок - потому как ярый желудочый сок, выделяясь, жжет его стенки. Так и язву можно заработать, а уж гастрит подавно.
Дальше, пресловутое «больше двигаться». Оно, конечно, сжигает калории и разгоняет обмен. Но толстый человек, занимаясь физическими нагрузками, сильно себя травмирует. Например, пресловутый бег трусцой вообще не рекомендован людям с избыточным весом. Не ре-ко-мен-до-ван. Потому что кроме дополнительной нагрузки на суставы и на сердце, он ничего хорошего не дает. Причем нагрузки травмирующей, а не тренирующей. Я уж не говорю о том, что большинство тучных людей и без того страдают повышенным давлением, а уж как оно взлетает соколом при попытках нагрузиться! «Инсульту подано».
Можно попрактиковать какую-нибудь «кремлевскую диету». Но, исключив из своего рациона определенные продукты (например, вреднючий сахар), вы тем самым увеличите долю других продуктов - например, коровятины с гормонами и антибиотиками. А поскольку ваш организм будет ослаблен (сахарок-то давал немало энергии), то реакция на все эти гормоны и антибиотики усилится. Аллергию заказывали? А голод, голод лютый, гормонами роста коровьими подстегнутый? А что с обменом будет? То-то.
Получается - куда не кинь, везде клин и засада.
Что делать?
РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ ПО ЧАСТЯМ. Причем, повторяем, важна последовательность.
Предварительные процедуры
«Нулевой цикл». Подготовьтесь к атакам окружающих
Враги человеку - домашние его.
Мф.10:36
Если вы когда-нибудь занимались строительством (хотя бы у себя на даче), то знаете - первое, что нужно построить, это забор. Потому что если забора не будет, вся ваша работа пойдет насмарку. Стройматериалы растащат соседи и прочие добрые люди, и они же испоганят уже построенное. Из чистой доброты насрут вам в подпол - чтобы ваш дом был с запашком. «Ишь ты, дом строить выдумал».
И это вполне естественно. Ибо желание ближних опоганить и обгадить всякую полезную работу другого человека - НОРМАЛЬНО.
Последнее слово прошу понимать правильно. Я не имею в виду, что в этом есть что-то хорошее. Но мы живем в ПОГАНОЕ ВРЕМЯ, а поганое время вызывает у людей поганые желания. Современный человек так устроен, что, видя всякий порыв к самосовершенствованию, испытывает сильное инстинктивноежелание задушить этот прекрасный порыв на корню.
Это даже не связано с его моральным обликом - желание это именно что инстинктивно. «Ты что, хочешь стать лучше, чем окружающее говно? За это мы тебя в говне утопим». Все сказанное имеет прямое отношение к теме. Потому что человек, занимающийся сгонкой веса и не скрывающий этого - излюбленная мишень окружающих его «добрых самаритян». Которые, будьте уверены, приложат усилия для того, чтобы «привести чудака в чувство» - то есть вынудить снова махнуть на себя рукой и «жрякать как все».
Возможно, к вашему окружению все это не относится. Но вообще-то автор этого сочинения знает немало случаев, когда отдельные товарищи, собравшиеся садиться на диету или заниматься спортом, наталкивались на непонимание (и это еще мягко сказано) абсолютно всехдрузей, знакомых, родных, близких, даже жен и мужей. Каковые, как сговорившись, начинали изо всех сил склонять человека «поесть как следует», проявляя при этом чудеса изобретательности. У одного жена, не баловавшая мужа кулинарными чудесами, вдруг открыла в себе великие таланты по части жарки-варки и даже выпечки. У другой - любимый муж, мечтавший о худенькой супруге, демонстративно усаживался перед ней, когда она ела свой салатик, и вовсю хряпал картофанчик, всем своим видом показывая, как ему вкусно. У третьего сослуживцы устроили настоящую обструкцию тому, кто перестал принимать участие в распитии пива после работы. И так далее. Повторимся. Возможно, лично к вам все это не относится. Вас окружают любящие, понимающие, чуткие люди, которые вас во всем поддержат и поймут, будут радоваться вашим успехам и все такое прочее. В таком случае к вам лично все нижесказанное не относится.
Если же вы все-таки реалист, лучше почитайте то, что ниже.
Во- первых, постарайтесь по возможности скрыватьот окружающих, чем именно вы занимаетесь. Не хотите, чтобы вам в лицо чавкали жиринкой-вкусняшкой или дразнили куском торта -не дразните гусей. Не нужно посторонним знать, что вы худеете. Да и домашним тоже.
Если обнародование того факта, что вы занимаетесь сгоном веса, все-таки неизбежно, объяснитеэто какими-нибудь социально приемлемыми причинами. Короче, солгите. Например, тем, что у вас «проблемы с желудком» (не уточняйте только, какие именно) и худеть вас «завставляет врач». Обязательно обругайте злого врача, который подверг вас такому ужасу. Всячески показывайте, что вы, конечно, только и мечтаете о жирных сардельках, но вот беда - надо лечиться. Поскольку современный чандала любит лечиться, вас поймут и даже отчасти посочувствуют. Но будьте готовы к тому, что в этом случае вас все же попытаются потравить - то тортик поднесут, то заставят лишнюю рюмку выпить. В таких случаях всегда извиняйтесь и отговаривайтесь хворями. Не забывайте жаловаться на самочувствие - если кто-нибудь догадается, что вам хорошо, вам несдобровать.
Особую опасность представляют домашние. «Враги человеку - домашние его», в данном случае это буквально так. Не забывайте: вы, занимаясь сгонкой веса, тем самым показываете им, что они живут неправильно, тем самым оскорбляя их лучшие чувства и разрушая привычный образ жизни. Ваша жена устроит вам чудовищную сцену, когда вы откажетесь есть испеченный ею тортик. Тесть проклянет за отказ выпить водочки за День Работника Коммунального Хозяйства. Теща решит, что вы попали в лапы к сектантам. А любимая мама подумает, что вы уморите себя голодом и начнет вас спасать всерьез… Да-да, все это возможно. Были такие прецеденты.
Поэтому постарайтесь максимально обезопасить себя от подобных реакций. Прежде всего - перед тем, как начать делать что-то практическое, потратьте недели две, а лучше три, на разговоры об этом. Чтобы все привыкли - вы собираетесь худеть. Желательно надоесть этими разговорами так, чтобы сама эта тема осточертела. Тогда, если вы займетесь практикой, вас уже не будут сильно беспокоить.
Наконец, во всех случаях защищайте себя. На попытки почавкать жареным или подразнить тортиком отвечайте максимально нетерпимо и агрессивно - насколько это позволяет ситуация. Люди испугаются и отстанут.
Начало подготовки. Электронные весы как орудие самоневротизации
Если Вам снится, что Вы взвешиваетесь на весах, - это означает, что чувство справедливости смягчит Ваш нрав, а также то, что Ваше преуспевание пойдет в гору.
Сонник Миллера
Весы - абсолютно необходимый инструмент. Именно инструмент, а не просто «средство контроля».
Купите весы.Пружинные не годятся, даже если они у вас есть. Потому что без весов, показывающих вес с точностью до ста граммов, лучше и не приступать к делу.
Дело в том, что электронные весы будут использоваться не только и даже не столько для контроля результата, но и для его достижения. А именно - для психологической мотивации всех ваших действий, без которой никакого успеха вам не будет.
Скажем откровенно - речь идет о самоневротизации. О временном «свихивании» на определенной теме. В данном случае - теме лишнего веса.
В чем тут дело. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что «надо сбросить лишние килограммы». Но пока вы не прочувствуете, что ваш вас - ВАЖНЫЙ параметр (не менее важный, чем ваша зарплата), все это «надо» так и останется благими пожеланиями.
Каким же образом можно убедить себя, что ваш вес имеет значение?
На это есть особый механизм. Как правило, мы постоянно интересуемся тем, что нас волнует. Влюбленный по сто раз на дню вспоминает о любимой, постоянно ей названивает, бродит возле ее дома, и так далее. Ее образ «не отпускает» - он просто не может думать ни о чем другом. Более того, любая мысль или образ, посещающий его бедовую голову, каким-нибудь боком наводит на мысль о возлюбленной. Откуда, кстати, происходит сродство любви и поэзии: поэзия основана на метафорах, а влюбленному буквально все напоминает предмет его любви. Роза подобна ее губам, солнечный свет - ее волосам, ну и так далее по всем пунктам.
С другой стороны, некоторые вещи, о которых мы думать не хотим (например, о будущих неприятностях), вытесняются из памяти. Мы постоянно забываем о несделанной работе (потому что не хотим ее делать), в памяти проваливаются адреса и телефоны людей, которым нужно бы позвонить, но очень не хочется, и так далее и тому подобное.
Это- то все понятно. Но верно и обратное. Если мы все время чем-то интересуемся, рано или поздно нам это начнет казаться важным. Более того, мы начинаем в этом разбираться.Попробуйте начать есть еду, которая вам кажется противной или скучной -скажем, французские сыры. Сначала будет «никак», но с течение времени вы поймете, что отличаете рокфор от камамбера, а потом постепенно выяснится, что вы жить не можете без фондю франш-контэ с эмменталем и фрибуром.
Правило это довольно широко применяется в некоторых педагогических системах. Применим его и мы.
Итак.
Возьмите за правило ПОСТОЯННО ВЗВЕШИВАТЬСЯ. Делать это нужно как минимум два раза в день - утром, сразу после вставания, и ночью, перед тем, как лечь спать. Также следует взвешиваться перед тем, как уйти из дому, и сразу после возвращения домой. А также и после каждой еды. Причем все результаты, вместе с датой и временем, следует записывать в книжечку.
При этом, прошу заметить, никаких - повторяю, никаких! - усилий по снижению веса делать НЕ НУЖНО. Более того, это вредно. Ешьте столько, сколько едите обычно, и в такое время, в какое едите обычно. Есть привычка нажираться на ночь - нажирайтесь до отвала. Но всегда, после каждой еды, записывайте вес.
Итак. В течении десяти дней вы должны:
1. Взвешиваться утром;
2. Взвешиваться после завтрака;
3. Взвешиваться перед тем, как пойти на работу;
4. Если есть возможность, взвешиваться после обеда и ужина, а также после каждого перекуса - конечно, если весы в пределах досягаемости;
5. Взвешиваться после того, как придете домой;
6. Взвешиваться перед сном.
Заведите записную книжку (обычную, бумажную). Если у вас есть ежедневник, используйте его, но эти данные записывайте не среди прочих, а на последних страницах.
Обязательно проставляйте дату, а после каждого взвешивания - и время.
Надеюсь, понятно, что взвешиваться нужно не в куртке и ботинках, а в нижнем белье или без такового. Вам нужен ваш собственный вес, а не вес одежды и проч.
Зачем нужна такая фигня, спросите вы?
Первая и главная цель - невротизация на теме веса.То, что вы проверяете по десять раз на дню, рано или поздно станет для вас важным. Цифирка на электронных весах приобретет ЗНАЧИМОСТЬ.
Второе (менее важное, но все равно существенное). Вы познакомитесь с тем, как меняется в течении суток ваш вес. Выяснится, что он колеблется - иногда на два-три кило. Вы также обнаружите, что он может измениться не только после посещения туалета (что ожидаемо), но и после горячего душа (что менее очевидно). И вообще узнаете много нового. Все эти знания вам понадобятся впоследствии. Да, имейте в виду. Электронные весы, даже самые хорошие, обычно врут - граммов на сто-двести. Зависит это от того, как вы на них становитесь, так что
Поэтому лучше вставать на них не один раз, а два-три раза подряд, чтобы получить более-менее точную среднюю цифру. Сколько времени нужно будет «просто вставать на весы»? Взвешиваться вам нужно будет на протяжении всего курса, а также и после него. Но предварительная процедура займет дней десять или две недели. Ориентируйтесь на две недели. Повторяю: не пытайтесь в это время заниматься «диетикой» или ограничивать себя в еде! Просто смотрите на цифры, записывайте их, запоминайте их.
Для дополнительной фиксации внимания на теме веса старайтесь на ночь запомнить свой вечерний вес, чтобы утром его вспомнить и сравнить с утренним («сколько я потерял за ночь?»), а утренний запоминайте, чтобы сравнить его с вечерним («сколько я набрал за день?»). Старайтесь запомнить эти цифры, а потом сверяйтесь с записями.
Через две недели вы обнаружите, что всерьез озабочены тем, сколько вы весите. Не так, как прежде - на уровне «что-то я малость тяжеловат и одышка замучила» - а очень конкретно: «Во мне девяноста шесть килограммов! Во мне девяноста шесть килограммов! Девяноста! Шесть! Ужас! Кошмар! Армагеддон, Ахтунг и Гоморра!»
Увы, только так. Иначе ничего не будет.
Все еще этап подготовки. Глотаем колеса
-За папу! За маму! За дядю Вову!
Популярная родительская мантра
Одновременно со взвешиванием следует заняться еще одним делом - а именно, приучить себя к витаминам и некоторым полезным таблеткам. Которые восполнят (увы, не полностью, но хотя бы в чем-то) ту самую нехватку полезных веществ и микроэлементов, которая является одной из причин ожирения.
В идеале на этой стадии следует обратиться к врачам, чтобы они проконсультировали насчет того, что именно следует принимать и чего не следует. Однако у автора этих строк есть серьезное подозрение, что мой читатель к врачам не ходок. Поэтому будем исходить из того, что есть: вам придется все выяснять о себе самому.
Подчеркнем две важные вещи. Во-первых, речь не идет о «лечении» и тем более «самолечении». Самолечение - не то чтобы грех, но все-таки вещь опасная и нежелательная. Все, о чем пойдет речь ниже, не выходит за пределы «пищевых добавок» и витаминных комплексов, которые можно спокойно купить в любой аптеке.
Итак, что стоит попробовать.
1. Витамины общеукрепляющие.
В нынешних российских условиях почти оптимальным является комплекс «Алфавит» - три таблетки или шарика, принимаемые утром, днем и вечером. Это не так удобно, как сразу заглотнуть все - зато куда более эффективно. «Алфавит» выпускается в разных модификациях, есть вариант и для худеющих. Но начать лучше с базового.
2. Сосудистые препараты.
Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас имеются проблемы с сосудами, повышенное давление и прочие неприятности. Это тоже не радует. Поэтому сосуды надо начинать чинить сразу.
Купите три препарата (названия даю по российским аптекам):
1 Коробку «Капиллара»
2 Флакон «Сосудистого доктора»
3 Омеганол
Зачем три препарата? Чтобы организм не привык к одному из них. Начинать лучше с «Капиллара». Его нужно пить по две таблетки во время еды, два-три раза в день. Но не страшно и переесть: штука безвредная.
Когда «Капиллар» кончится, нужно переходить на «Сосудистый доктор», а там и на омеганол. Но до этого еще надо дожить: пачка «Капиллара» большая.
3. Микроэлементы.
Опять же. Если у вас проблемы с весом, то, скорее всего (вероятность процентов 80) вам нужны:
Йод;
Цинк;
Калий.
Здесь нужно действовать с осторожностью. Попробуйте сначала препарат «Йод-актив» - пара таблеточек в день. Есть небольшой шанс, что вам от него станет нехорошо. Что означает - йод вам не нужен.
Что касается цинка - осмотрите свои ногти. Если на них есть белые крапинки - значит, цинк нужен.
В отличие от йод-актива, который лежит везде, цинк менее востребован. Попробуйте препарат «Цинктерал» - всего одна или две таблетки в день, и запасы цинка восстановлены.
Еще очень рекомендуют пить «селен-актив», но эту экзотику лучше оставить на потом. Разберитесь сначала с йодом и цинком.
Как пить все это множество таблеток? Сначала это будет ужасно неудобно, вы будете забывать выпить то или это. Так вот - внимательно прочтите все, что написано в инструкциях и приучите себя к употреблению колес. Они должны быть всегда под рукой - если дома, то на столе, если на работе, то в сумке или портфеле, который вы носите с собой. ПРИУЧИТЕ себя к тому набору таблеток, который у вас «пошел». А вот калий лучше поедать не в виде таблеток, а в виде овощей, его содержащих. Мы к этой теме еще вернемся.