Страница:
Высокие люди опасные - Абракадабра! Высокие люди опасные - Абракадабра! Высокие люди опасные - Абракадабра! Высокие люди опасные - Абракадабра!
Тут, допустим, мы начали зевать, берем следующий аспект:
Всегда боялся клоунов на ходулях - Абракадабра! Всегда боялся клоунов на ходулях - Абракадабра! Всегда боялся клоунов на ходулях - Абракадабра!
Кончился этот, - берем следующий. В процессе мы можем вспомнить еще какие-то аспекты, например, что пытались ухаживать за высокой девчонкой из параллельного класса, а та послала куда подальше. Этот аспект тоже записываем вниз списка. Тут стоит отметить, что в процессе работы все, что приходит в голову, имеет отношение к проблеме, даже если таковым не кажется, так что стоит все это записывать, а не отмахиваться. И так до тех пор, пока все аспекты не кончатся.
Если чувствуем, что проблема была действительно серьезная, если аспекты явно «упирались» и никак не хотели прорабатываться, проводим Запасную Процедуру.
Предположим, что мы провели Запасную Процедуру, и что нет других проблем в очереди на обработку (то есть за этот раз мы решили обработать только одну проблему - страх перед высокими людьми). Тогда обрабатываем Стопперы, и по списку - 4 этапа прощения («их всех», бога, мир вообще, и в конце - себя). На этом работа заканчивается. Результаты проработки могут проявиться не сразу, а через несколько дней, так что не отчаивайтесь, если вы не заметили мгновенных изменений мироощущения. Изменения придут позже.
Практическое руководство по решению своих психологических проблем
Аспекты, аспекты, аспекты!
Успех проработки ЛЮБЫХ ваших проблем будет сильно завесить от того, насколько вы сможете разложить проблему на составляющие. Обработка большой, «жирной» проблемы может не привести к успеху, вернее, сдвиги будут, но медленные и незаметные, и вы можете плюнуть на работу, мол, «фигня эта ваша техника, не работает». На самом деле все работает, надо просто уметь работать. А основное умение работы во ВСЕХ «энергетических терапиях» заключается в умении разбить проблему на аспекты, то есть на составные части. Вот это-то вам и надо освоить.
В принципе, Гари Крейг (автор EFT) говорил, что можно «простукивать» даже и большую проблему типа «меня никто не любит». Но это займет много дней (недель или месяцев) и подходов. Механизм он сравнивал с вырубкой леса. В лесе (проблема) есть множество деревьев (аспектов), одни выше (больше) другие ниже (меньше). При обработке общей проблемы при помощи BSFF (или любой другой подобного рода техники) срубается верхушка у самого высокого дерева, подравнивая его до среднего уровня. Потом берется (при следующей проработке) уже другое дерево, которое было ниже, чем первое, но теперь оказалось самым высоким, и укорачивается. Так постепенно вырубается весь лес.
Однако, как вы понимаете, это может занять много времени, и, хотя результат будет (со временем), нас такой подход не сильно устраивает - ведь нам подавай все и сразу. Именно для ускорения процесса работы и служит разбитие на аспекты. В таком случае адресно будут вырубаться целые конгломераты деревьев и отдельные деревья, в результате чего довольно быстро лес исчезнет.
Поэтому тренируйтесь разбивать проблемы на аспекты! Это архиважно, и это вам пригодится в работе с подсознанием по любой методике.
Как правильно «разбивать на аспекты»? Это просто, и довольно быстро приходит с опытом. Надо брать одну изолированную проблему, желательно лишенную вложенных проблем, и разбивать на составляющие. В этом смысле «Меня девушки не любят» является плохим кандидатом для быстрой проработки (хотя интенсивность проблемы, безусловно, снизится). А вот «я не уверен в себе», «я запинаюсь при общении с девушками» и т.п. - это уже более мелкие проблемы, состоящие, соответственно, из кусочков-аспектов, которые можно довольно быстро проработать. Более того, когда составляющие основной проблемы исчезнут, то и главная проблема («девушки не любят») тоже может исчезнуть, или проработается быстро и эффективно.
Вот несколько примеров правильного разбития проблем на аспекты: Проблема: Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции Аспекты:
• Я боюсь чувствовать или выражать мои чувства
• Если я позволю себе выразить свои чувства, я никогда не смогу снова стать рациональным
• Если я почувствую или выражу свою злость, я буду охвачен яростью
• Мне нельзя чувствовать или выражать свои эмоции
• Если я буду выражать свои эмоции, мой отец не поймет меня
• Если я буду выражать свои эмоции, моя мать не поймет меня
• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня
• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют
• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи
• Если я покажу, что чувствую дискомфорт, люди подумают, что я нытик
• Только «тряпки» показывают свои чувства
• Мужчины не должны показывать свои чувства
• Я боюсь, что если почувствую что-то, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе
• Я буду намного более уязвим, если буду чувствовать, или выражать свои чувства
• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя
Проблема: Я чувствую себя очень одиноко
Аспекты:
• Мне очень одиноко
• Я позволил себе чувствовать одиночество
• Если я чувствую одиночество, я исчезну (растворюсь)
• Я боюсь чувствовать одиночество
• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, как мне одиноко
• Мне одиноко уже очень давно
• Я не знаю, как правильно взаимодействовать с другими людьми
• Быть одиноким безопасно
• Если я одинок, мне не нужно говорить вам, кто я
• Я не знаю, кто я
• Я чувствую разделенность
• Мне никто не может помочь
• Мне все приходится делать самому
• Я не нравлюсь людям
• Люди не понимают меня, поэтому я один
• Мне кажется, я недостаточно ценен для других людей для того, чтобы они хотели быть со мной
• Я чувствую себя отделенным от Бога/Высшей силы
• Я боюсь узнать себя лучше, потому что я могу оказаться совсем другим
• У меня недостаточно хорошие человеческие качества, чтобы иметь настоящие отношения с кем-то
• Мне нечего предложить другим
• С тех пор, как умерла мама, у меня нет никого, кто бы любил меня или был со мной рядом
• Я одинок с того времени, как развелся
И так далее. Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а часто и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.
Как составлять список аспектов?
Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время - часть проблемы и должно быть проработано.
Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список.
Проработка проблем «на лету»
Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, «припечатывая» им негативные эмоции. К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой-нибудь нехороший человек вас подрезал. Вот и начинаете повторять - «Козел (и потом ваше ключевое слово)» столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы) - тоже их прорабатываете ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его полному исчезновению.
В конце дня рекомендуется делать Закрытие, проработав Стопперы (желательно) и Прощения (обязательно).
Стратегия работы с BSFF
Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли, или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дает мне основания считать, что:
1. Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые «питают» ваше сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители-тираны, болезненные отношения и т.п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений. Этот страх складывается обычно из «страха потерять место в своей социальной группе», «страха потерять расположение семьи», «страха не смочь пройти через период изменений» и так далее. Все эти вещи желательно пускать «на первый огонь» - прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление сильно уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Ниже есть глава со «стандартными» элементами такого рода страхов (см. Кластеры)
2. После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. К этому времени часто появляется самоосуждение из-за того, что «носил в себе это барахло все эти годы, и не избавился от него раньше». Это стоит выделить в отдельную проблему и проработать.
3. В процессе работы над трудными вещами могут возникать «затыки», и появляться паника типа «ничего не получается», «я ни на что не годен», «у всех получается, но не у меня», и т.п. Эти вещи по мере появления следует всегда пускать в проработку.
4. После проработки основного «тяжеляка» из прошлого, стоит пройтись по Личностным Кластерам для базовой зачистки. Это предварительная расчистка негатива с использованием уже готовых, стандартных Личностных Кластеров, то есть неких стандартных наборов аспектов. Примером может быть «я так одинок», «я не чувствую себя защищенным». Много кластеров для проработки вы можете найти в этом документе.
5. Дальше уже можно просто прорабатывать любой всплывающий негатив, искать свои кластеры, прорабатывать ранее проработанные кластеры более глубоко, и т. п. К этому времени (2 месяца от начала) появится понимание своих «пружин и механизмов», и можно будет эффективно решать свои проблемы.
6. Далее поступаете в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Если вам нужна Полная Свобода - работаете дальше, устраняя любой негатив. Внешний мир хорошо работает в это время как Зеркало. Любая негативная реакция при соприкосновении с внешним миром (например, кто-то нас злит) показывает на непроработанный негатив в нас, и можно очень эффективно выявить оставшиеся у нас «зацепки». На этом этапе я рекомендовал бы проработать свои политические, расовые, религиозные и прочие убеждения, а также все стереотипы касаемо денег, богатства, и так далее. Это сильно облегчит ваш мозг от зомби-багажа и позволит совершенно по-другому взглянуть на мир.
7. Как далеко можно зайти с BSFF, я не знаю. То, что можно при его помощи устранить весь негатив, уже ясно. На каком-то этапе становится понятным, что все проблемы -это на самом деле иллюзии, и не более того, и что можно все их одновременно, просто щелчком пальца, мгновенно отбросить. Когда вы дойдете то этого состояния, BSFF вам больше не понадобится.
Часто Задаваемые Вопросы
Вопрос: В чем различие BSFF и методики Синельникова?
Ответ: Методика Синельникова представляет собой способ перепрограммирования подсознания, она построена на так называемом рефрейминге, при котором меняется модель поведения. Однако существующие эмоциональные корни проблем (а эмоциональные корни -это именно то, что является топливом любой проблемы и любого вида поведения) не всегда при этом могут быть ликвидированы. Синельников неоднократно в своих книгах подчеркивал необходимость устранения корней проблем при помощи, к примеру, перепросмотра, однако этот момент, почему-то, многими не понимается или не принимается всерьез.
BSFF - это методика депрограммирования подсознания, то есть устранения эмоциональных корней проблемы, и, как следствие, устранение автоматических реакций, которые к проблеме приводят. Это альтернатива перепросмотру, действующая на несколько других принципах, но дающая очень хорошие результаты.
BSFF не заменяет методики Синельникова, но является прекрасным дополнением к ней. При помощи BSFF устраняются все корни проблем, затем при помощи методики Синельникова, если нужно, меняется модель поведения.
Вопрос: При работе с BSFF у меня что-то шевелится в голове. Это нормально?
Ответ: Многие, использующие BSFF, отметили наличие каких-то физических ощущений в голове. Никакого дискомфорта они не вызывают, природа их неясна, относиться к ним можно как к части процесса безо всякого опасения.
Вопрос: Я не зеваю при работе с BSFF. Что делать?
Ответ: Некоторым людям, особенно в самом начале работы с BSFF, бывает трудно поймать «зевание». Причин этого немного. В основном, это только их нежелание отпустить проблему, когда даже при декларируемом сильном желании избавиться от нее, люди продолжают держаться за проблему мертвой хваткой. У этого нежелания в основном три корня:
1. Неверие в то, что можно быстро решить свои гигантские проблемы за несколько часов раз и навсегда.
2. Ощущение «я недостоин изменений, я сделал слишком много зла».
3. Страх перед изменениями, в том числе и страх лишиться своих проблем.
Это вполне стандартные проблемы, и их можно, точно так же как и любые другие, проработать с BSFF. Но если нет зевания на первых порах (как показала практика, зевание появляется у людей всегда раньше или позже - это стандартная реакция организма), можно попробовать субъективно оценивать, осталась ли еще проблема (аспект) или нет. Обычно довольно быстро начинаешь чувствовать, что аспект уже проработан - приходит знание о том, что «там уже ничего не осталось». У некоторых это проявляется в виде отвращения к проговариваемому аспекту, типа, «если сейчас еще раз повторю, то меня просто вырвет». На первое время, пока нет зевания, такие ощущения вполне подойдут.
Другой причиной отсутствия зевания может являться непонимание важности подробного разбиения проблемы на аспекты, и сваливание в кучу больших разнородных проблем, то есть элементарная невнимательность, небрежность и «халтура» в работе с проблемами.
Вопрос: Я застреваю при проработке проблемы, никак не зевается, что делать?
Ответ: Эта ситуация характерна для начального этапа работы с BSFF (примерно месяц). В случае проработки серьезных, болезненных вещей иногда можно плотно застрять. Причина этому, опять же, только одна. Ваше нежелание отпустить проблему. Иллюзия того, что она слишком неподъемна и велика, а также ощущение «я недостоин», создают сопротивление. Второй причиной, как было сказано выше, может являться небрежность в работе.
Что же делать в таком случае? Есть несколько вариантов решения проблемы:
1. Посмотреть, достаточно ли хорошо разбита проблема на аспекты. Посмотрите примеры работы с проблемами дальше в этой книге, если вам непонятно, как правильно это делать.
2. Повторять аспект до тех пор, пока он не сдастся и не начнется зевание. Помогает тут решимость. Нужно сказать себе: «Я буду повторять до тех пор, пока не начнется зевание, хоть до утра». Бывает, что в некоторых упорных случаях я повторял аспект даже до 400 раз, но он ВСЕГДА прорабатывался, исключений не было.
3. Проанализировать, не является ли аспект сам по себе большой проблемой, которая требует отдельной проработки, и состоит из своих аспектов. Если это так, можно временно оставить первоначальную проблему, выписать на отдельный листок аспект, на котором вы споткнулись, и развернуть его, как отдельную проблему, - разбить на аспекты, проработать, а затем вернуться к первоначальной проблеме. В этом случае обычно такой проработанный «вовне» аспект сдается и прорабатывается быстро.
4. Переход с проговаривания вслух на проговаривание про себя и обратно иногда помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
5. Представление предложения в виде караоке на экране, с шариком, который отмечает слова, то есть «ритмизация» повторения, бывает, помогает в случае упорных аспектов.
6. Мерное покачивание в такт словам из стороны в сторону может помочь в упорных случаях.
7. Использование второго ключевого слова и переход на него. Для этого можно выдать подсознанию инструкцию (смотри далее) и в упорных случаях переходить на использование запасного ключевого слова и обратно.
8. Выпить стакан чистой воды (не напитка, не чая, а именно чистой питьевой воды).
9. Отдохнуть - сделать перерыв в 5-10 минут.
10. В процессе практики вы сами разработаете собственные варианты решения проблемы «залипания», которые будут эффективны именно для вас. Главное, помните: проблем, которые нельзя решить, просто не существует. Все проблемы - только в вашем сопротивлении, так что нет ни одной «объективной» причины, по которой проблема не может быть успешно проработана. Не бойтесь застрять, это временное явление, не более того.
Вопрос: Я не очень понял: аспекты проблемы выковыриваются по ходу? Или надо сначала с бумажкой посидеть, подумать?
Ответ: Лично я работаю так: сначала беру бумагу, ручку, и проблему. И начинаю выписывать на бумагу все аспекты, которые мне приходят на ум. Пишу, пока не кончится фантазия (вернее, это не фантазия, и я ничего не придумываю, а просто вывожу свои верования/корни). Далее, начинаю обрабатывать их, один за другим. В процессе этого бывает, что какой-то аспект сам оказывается микро-проблемой со своими аспектами, я дописываю их и прорабатываю - тогда тот первый аспект-проблема тоже «схлопывается». Если в процессе работы над другими аспектами "вылезают" еще дополнительные - всегда их дописываю в список и тоже прорабатываю.
Вопрос: Как понять, обработан стоппер или нет?
Ответ: Как и по отношению к аспектам, к Стопперам возникает точно то же чувство, что ты его обработал. Стоппер - это тоже проблемка (или маленький аспект). Стандартным сигнализатором окончания проработки является зевота, или пока ее нет (на начальных стадиях работы) - просто ощущение что все, сработало.
Вопрос: Когда стоит проводить Запасную Процедуру? Каждый раз?
Ответ: Запасную Процедуру я провожу всегда в случае проработки серьезных проблем, вроде детских травм и глубоко укоренившихся, упорных личностных кластеров (даже если сама проблема проработалась сравнительно легко, я делаю ЗП «на всякий случай»). Каждое предложение из Запасной Процедуры я, как аспект, «кручу» с ключевым словом до появления зевоты. В случае более простых вещей ЗП я не делаю. Легкость и необходимость ЗП я оцениваю по тому, как аспекты "упираются" - бывает, что зеваешь просто подряд на 1-3 раз как произносишь аспект, а бывает что "мурыжишь" его раз 100, и без результата. Ну, ничего, на 120-й или 150-й или 200-й он отваливается все равно. В случае, если аспекты проблемы плохо поддаются, я провожу Запасную Процедуру после окончания проработки данной проблемы, «чтобы уж наверняка». И еще - бывает, что в случае особо тяжелых проблем, когда эмоции прут через край, и аспект никак не хочет отпускаться, я провожу ЗП прямо посредине проработки, то есть фактически я применяю ЗП к этому упершемуся аспекту. Это помогает его сдвинуть с мертвой точки.
Вопрос: Ребята, вы что, с дубу рухнули? Как вы можете такие аффирмации давать людям -«я не хочу жить», например? Ведь это же будет внедрено в подсознание!
Ответ: Многие вначале по ошибке считают негативные утверждения, составляющие проблему ("Я ненавижу этого урода", "Чтобы он сдох, скотина", "Как меня уже достал этот ублюдок") аффирмациями и говорят, «Вы чего, офигели такие вещи инсталлировать?». Это НЕ аффирмации и там ничего негативного не инсталлируется, вы просто даете метку какому-то аспекту проблемы и прорабатываете то, что этот аспект поддерживает. Под "Я ненавижу этого урода" сидит куча эмоциональных корней, вызывающих этот негатив. Вот ОНИ и будут уничтожены, вместе с прочим барахлом, негатив исчезнет, и утверждение рассыплется как неактуальное. То есть, когда формулируется аспект, мы не производим инсталляцию негатива, мы просто показываем подсознанию на негатив и говорим ему - вот, займись устранением.
Аффирмациями негативные утверждения были бы, и вред наносили бы ТОЛЬКО в случае, если бы вы не выдали своему подсознанию первоначальную Инструкцию BSFF и если бы вы повторяли негативные утверждения без ключевого слова. С ключевым словом работа с утверждениями происходит по принципиально другому сценарию, и слово «аффирмации» к утверждениям в таком случае вообще не применимо. Не путайте аффирмации и BSFF.
Вопрос: А что, если я неправильно назову аспект или проблему? Что подсознание сделает с ними?
Ответ: Возможен один из двух вариантов. Если в утверждении никакой проблемы и не было, то ничего и не произойдет. Если вы неправильно сформулировали аспект, то он в любом случае имеет какое-то отношение к проблеме, ведь просто так он не приходит в голову. Просто обработайте его, и, если под ним есть какая-то проблема, она будет устранена.
Вопрос: Как часто можно BSFF-иться?
Ответ: Никаких особых рекомендаций на этот счет не существует. В течение дня хорошо «приколачивать» возникающий негатив прямо на лету, а что касается работы со списками, то по опыту (моему и других) могу сказать следующее: более-менее безопасным (в плане отсутствия побочных явлений) является режим «максимум 2 часа в день». Я занимался BSFF и 3, и 5, и даже 8 часов в день, естественно, делая перерывы на 10 минут каждый час. Я не рекомендую такой режим людям с неустойчивой психикой, не понимающим, что они делают, так как нагрузка очень велика, и скорость изменений может выбить вас из седла. Кроме того, после серьезной проработки большого количества проблем можно получить довольно ощутимый «маятник», и это состояние, если вы не в состоянии с ним грамотно справиться, может быть очень неприятно.
Вопрос: Вы предлагаете прорабатывать позитивные утверждения тоже, это непонятно, ведь позитив, получается, исчезнет?
Ответ: Многие считают, что если позитивные утверждения проработать, то позитив исчезнет, но это не так: исчезнет проблема, которая блокирует принятие позитива. То есть всегда указывается на некую проблему, которая лежит ПОД утверждением. Если мы прорабатываем «я красивый и талантливый», - мы проработаем то, что вызывает наше подсознательное сопротивление этому утверждению, а не само утверждение. То есть, мы удаляем причины, изза которых мы не верим в то, что мы красивы и талантливы. Таким образом, мы устраняем сопротивление принятию этого.
Вопрос: Вы читаете по бумажке или произносите/думаете наизусть... или же точность формулировок стопперов, прощения и т.п. - не принципиальна, можно от души говорить, что думаешь?
Ответ: Я беру бумажку и сначала выписываю на нее все, что мое сознание/подсознание "выдает" по теме. В процессе проработки часто дописываю приходящие в голову вещи (кстати, не советую "отмахиваться" от приходящих в голову мыслей по теме, даже если они, кажется, не связаны - бывает, что причина чего-то настолько неочевидна, что просто диву даешься, типа "и вот из-за ЭТОГО я так поступал???"). Часто бывает инсайт по поводу реальной причины поведения. Тогда я беру эту причину, дописываю ее, и развиваю, добавляя туда ее собственных аспектов, если нужно. Либо вообще выписываю на отдельный листок для самостоятельной проработки в дальнейшем. А далее беру бумажку с аспектами, читаю каждый с ключевым словом и потом повторяю (каждый раз с ключевым словом) столько раз, сколько надо. Можно смотреть в бумажку, можно не смотреть и тупо пялиться в пространство. Я хожу кругами по комнате, например, и повторяю до зевоты. Смотреть в бумажку бывает эффективнее - быстрее прорабатывается, так как мозг не "убегает" на другие темы (любимое его занятие).
Стопперы и Запасную Процедуру всегда читал по бумажке, так же как и Прощения. Сейчас стопперы и ЗП помню наизусть, и поэтому просто говорю "Сейчас я лечу стопперы - ключевое слово" или "сейчас я делаю запасную процедуру для этой проблемы - ключевое слово". Прощения знаю наизусть и повторяю в точности. Я бы советовал повторять их точно. В протоколе BSFF нет случайных слов, и каждая фраза отрабатывалась до ее нынешнего максимально эффективного вида в течение многих лет. «Отсебятина» в формулировках Стопперов, Запасной Процедуры и Прощения может свести на нет все ваши попытки избавиться от проблемы. Возможно, в будущем, с появлением понимания и опыта, вы захотите улучшить протокол, и видоизменить, например, Прощения, но на начальных этапах делать это крайне неразумно. Если что-то в вас противится такой формулировке, найдите источник сопротивления и проработайте это.