Страница:
Объемное зрение.
Суть его заключается в том, чтобы смотреть в одну точку, а замечать все окружающее. Прямо сейчас попробуй установить (зафиксировать) взгляд в центре страницы на любой точке (букве). Не отрывая взгляда от этой точки, перечисли все предметы, которые находятся в поле зрения. Конечно, ближайшие назовешь легко. Ну, а более отдаленные? Вот видишь, это не легко без специальной тренировки. Объемное зрение — целостное одновременное восприятие окружающего без отрыва взгляда от фиксируемой точки. Иногда такое зрение называют боковым или периферическим. Объемным зрением будешь следить за действиями противника, не отрывая своего взгляда от его переносицы. В этом действии собрались все части этого урока: волевое ненапряженное удержание взгляда, переключение внимания с противника на самообладание, целостное восприятие противника и окружающего. Объемное зрение тренируется, естественно, наяву. В любое время, в любой ситуации, в любой позе старайся зафиксировать взгляд на любой точке перед собой. Целесообразно выбирать ее на расстоянии 3-5 метров от себя. Это вероятное расстояние противников друг от друга в период противостояния. Научись целостно, а не частями, воспринимать видимое. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 7, 4.
УРОК № 8. Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка.
Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.
Представления — разнообразные мысленные образы, которые будешь вызывать на экране мысленного взора.
В уроках N№ 5, 6 овладел искусством отключаться от посторонних мыслей и переживаний. Говоря иначе, научился нейтрализовывать отрицательные эмоции (-) до нулевого состояния (0). Теперь будешь давать положительный заряд (+) нервной системе, путем прочувствования положительных эмоций. От (-) к (+) через (0). Тренировка представлений является наиболее эффективным способом повышения психоэмоционального тонуса. Овладеть этим методом — очень важно для твоей специальности.
В жизни мы часто испытываем положительные эмоции, когда наш мозг получает соответствующую информацию. Например, радость общения с любимой, интересная и увлекательная телепередача, книга, удачная покупка, рыбалка и т.д. В состоянии аутогенной тренировки тоже можно испытать положительные эмоции. Для этого надо ввести в мозг приятную информацию. С этой целью представляют на ЭМВ приятную ситуацию и сопереживают ее. Естественно, что в этом случае мысль с внутренним голосом участвует в переживаемой ситуации. Мысленные образы редко носят яркий, сочный и четкий характер. Редко кто имеет дар такого «видения», которое само способно вызвать положительные переживания. Поэтому желательно использовать память на ситуацию и обстоятельства, в которых приходилось уже переживать положительные эмоции, повторяя их.
Урок считается усвоенным, если испытываешь чувство глубокого удовольствия и приятного сопереживания. Запретных тем для представлений нет. Представляй все, что угодно, только чтобы испытать положительные эмоции. Не исключено, что во время переживания появится легкая улыбка или выражение полного удовольствия. Наш мозг может не только представлять прошлое, но и воображать будущее. В этом случае приятное переживание основывается на «реализации» несбывшихся потребностей и мечты.
В период освоения урока целесообразно использовать внешнее воздействие на такие органы чувств, как слух и обоняние при помощи музыки и запахов. Их действие направлено на память и на эмоциональные центры. Приятная музыка и запах являются в данном случае катализатором памяти.
Музыка — отличный генератор эмоций. В уроке № 6 ты научился ощущать звуковое пронизывание. Теперь внимание концентрируешь на содержании музыки и ее ритма. Ритм вальса, например, действует успокаивающе. Марш, рок-музыка возбуждают, активизируют. Главный критерий в подборе музыки — ее способность вызывать приятные переживания. Наивысший эффект от музыкального прослушивания достигается в состоянии полного душевного и физического покоя. У каждого человека есть любимые мелодии, которые его приятно волнуют. Их и надо использовать в этом уроке. Громкость должна быть незначительной, нераздражающей. Очень желательно использовать стереоаппаратуру, которая обеспечивает эффект проникновения музыки. Продолжительность прослушивания — 5-10 минут.
Запахи тоже обладают выраженным эмоциональным действием. Доставить удовольствие, повысить настроение —главная цель запахов парфюмерных изделий. Своеобразна и индивидуальна память на запахи: что для одного приятно — для другого непереносимо. Невозможно поэтому рекомендовать применение конкретных запахов. Какие для тебя приятны и удобны в применении — те и используй. Нередко берут духи любимой женщины, которые легко вызывают приятные переживания.
Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ включаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно, полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но впоследствии натренированная образная память поможет обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно использовать музыку и запахи, если они тождественны по своей направленности. Вдыхание проводят 3-5 раз слегка углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через 2-3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэффективны
Следует особо подчеркнуть, что недопустимо мелодии и духи применять часто. Утрачивается острота эмоционального восприятия и переживания. В начальный период овладе-вания методом такой тренировкой пользуйся 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 недель. В дальнейшем достаточно одного занятия в месяц. Длительность занятия от 5 до 10 минут.
Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, необходимо
1. Максимально точно представить зрительный образ предстоящего движения. Желательно научиться представлять его в замедленном темпе, как при замедленной киносъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя точность в движении. Научись «видеть» не с точки зрения постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, представляешь проведение приема на противнике, «видя» его перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение соответствует реальному взаиморасположению в бою.
2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в соответствующей последовательности. В данный момент допускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощущать мышцы можно лишь в исходном положении для проведения приема.
Идеомоторный акт предшествует самому действию. Обычно проводят 3-4 акта, что вполне достаточно. Дейст вие (прием) следует за актом непосредственно.В противном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.
Начинать тренировать идеомоторные представления лучше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном физическом и психическом покое. Когда овладеешь волевым и спокойным удержанием внимания в любой обстановке, отпадет необходимость предварительного состояния аутогенной тренировки.. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 8, 4.
Тренировка представлений
Настала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут испытать положительные эмоции. Идеомоторная тренировка даст возможность эффективнее отрабатывать боевые приемы.Представления — разнообразные мысленные образы, которые будешь вызывать на экране мысленного взора.
В уроках N№ 5, 6 овладел искусством отключаться от посторонних мыслей и переживаний. Говоря иначе, научился нейтрализовывать отрицательные эмоции (-) до нулевого состояния (0). Теперь будешь давать положительный заряд (+) нервной системе, путем прочувствования положительных эмоций. От (-) к (+) через (0). Тренировка представлений является наиболее эффективным способом повышения психоэмоционального тонуса. Овладеть этим методом — очень важно для твоей специальности.
В жизни мы часто испытываем положительные эмоции, когда наш мозг получает соответствующую информацию. Например, радость общения с любимой, интересная и увлекательная телепередача, книга, удачная покупка, рыбалка и т.д. В состоянии аутогенной тренировки тоже можно испытать положительные эмоции. Для этого надо ввести в мозг приятную информацию. С этой целью представляют на ЭМВ приятную ситуацию и сопереживают ее. Естественно, что в этом случае мысль с внутренним голосом участвует в переживаемой ситуации. Мысленные образы редко носят яркий, сочный и четкий характер. Редко кто имеет дар такого «видения», которое само способно вызвать положительные переживания. Поэтому желательно использовать память на ситуацию и обстоятельства, в которых приходилось уже переживать положительные эмоции, повторяя их.
Урок считается усвоенным, если испытываешь чувство глубокого удовольствия и приятного сопереживания. Запретных тем для представлений нет. Представляй все, что угодно, только чтобы испытать положительные эмоции. Не исключено, что во время переживания появится легкая улыбка или выражение полного удовольствия. Наш мозг может не только представлять прошлое, но и воображать будущее. В этом случае приятное переживание основывается на «реализации» несбывшихся потребностей и мечты.
В период освоения урока целесообразно использовать внешнее воздействие на такие органы чувств, как слух и обоняние при помощи музыки и запахов. Их действие направлено на память и на эмоциональные центры. Приятная музыка и запах являются в данном случае катализатором памяти.
Музыка — отличный генератор эмоций. В уроке № 6 ты научился ощущать звуковое пронизывание. Теперь внимание концентрируешь на содержании музыки и ее ритма. Ритм вальса, например, действует успокаивающе. Марш, рок-музыка возбуждают, активизируют. Главный критерий в подборе музыки — ее способность вызывать приятные переживания. Наивысший эффект от музыкального прослушивания достигается в состоянии полного душевного и физического покоя. У каждого человека есть любимые мелодии, которые его приятно волнуют. Их и надо использовать в этом уроке. Громкость должна быть незначительной, нераздражающей. Очень желательно использовать стереоаппаратуру, которая обеспечивает эффект проникновения музыки. Продолжительность прослушивания — 5-10 минут.
Запахи тоже обладают выраженным эмоциональным действием. Доставить удовольствие, повысить настроение —главная цель запахов парфюмерных изделий. Своеобразна и индивидуальна память на запахи: что для одного приятно — для другого непереносимо. Невозможно поэтому рекомендовать применение конкретных запахов. Какие для тебя приятны и удобны в применении — те и используй. Нередко берут духи любимой женщины, которые легко вызывают приятные переживания.
Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ включаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно, полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но впоследствии натренированная образная память поможет обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно использовать музыку и запахи, если они тождественны по своей направленности. Вдыхание проводят 3-5 раз слегка углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через 2-3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэффективны
Следует особо подчеркнуть, что недопустимо мелодии и духи применять часто. Утрачивается острота эмоционального восприятия и переживания. В начальный период овладе-вания методом такой тренировкой пользуйся 1-2 раза в неделю на протяжении 2-3 недель. В дальнейшем достаточно одного занятия в месяц. Длительность занятия от 5 до 10 минут.
Идеомоторная тренировка
Если мысленное представление (идео) реализуется в движении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке. Этим приемом часто пользуются спортсмены. Они стараются четко представить с закрытыми глазами то движение, которое предстоит выполнить. Тебе тоже необходимо хорошо владеть таким психотехническим приемом. Суть идеомоторной тренировки в том, чтобы прочувствовать в последовательности все мышечные ощущения предстоящего движения (приема). Это очень поможет в отработке технических приемов.Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, необходимо
1. Максимально точно представить зрительный образ предстоящего движения. Желательно научиться представлять его в замедленном темпе, как при замедленной киносъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя точность в движении. Научись «видеть» не с точки зрения постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, представляешь проведение приема на противнике, «видя» его перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение соответствует реальному взаиморасположению в бою.
2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в соответствующей последовательности. В данный момент допускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощущать мышцы можно лишь в исходном положении для проведения приема.
Идеомоторный акт предшествует самому действию. Обычно проводят 3-4 акта, что вполне достаточно. Дейст вие (прием) следует за актом непосредственно.В противном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.
Начинать тренировать идеомоторные представления лучше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном физическом и психическом покое. Когда овладеешь волевым и спокойным удержанием внимания в любой обстановке, отпадет необходимость предварительного состояния аутогенной тренировки.. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 8, 4.
УРОК № 9. Тема: самокодирование.
Самокодирование — самоубеждение в форме самоприказа. Убеждение основывается на логических доказательствах. Отличительными чертами приказа являются краткость и категоричность.
Следовательно, самокодирование — это самовведение в сознание кратких и категоричных логических доказательств. Наличие их — главное и принципиальное отличие самокодирования от самовнушения, которое в свою очередь базируется на безоговорочной вере в то, что внушается. При самовнушении (внушении) человек не задумывается: «Так это или не так?». Если не задумываться над реальностью своих возможностей, то возникает опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситуации. Самокодированием можно усилить и утвердить в себе те качества, которые уже есть у тебя, или над которыми работаешь в настоящее время. Постоянно напоминая себе необходимые качества, утверждаешь их на длительное время
Прежде, чем перейти к формулам самокодирования, проработай еще раз главу 1 и начало этой главы. Проанализируй еще раз свою «дефектную ведомость». Исходя из нее составишь формулы. Они должны быть краткими и носить утверждающий, а не отрицающий характер. Например: «Я храбрый!», не «Я не трус!»; «Я спокоен!», а не «Я не волнуюсь!».
Приказы (формулы) самокодирования бывают, в основном, двух видов. Первый направлен на улучшение и утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я честен!», «Я храбр!», «Я принципиален!», «Я справедлив!», «Я настойчив!», «Я решителен!» и т.д. Можно приказывать себе и более категорично: «Будь решительным!», «Будь справедливым!», «Будь храбрым!», «Будь честным!» и т.д.
Но если решился, например, быть честным и справедливым, то должен быть таким всегда и везде, а не только в предвидении боя.
Этим не только вырабатываешь необходимые качества, но постоянно тренируешь и укрепляешь силу воли. Не зря бойцовские качества личности называют волевыми. Приказать себе быть волевым нельзя. Рекомендуем запомнить следующий приказ самокодирования: «Любые помехи, любые трудности только мобилизуют меня!»
Второй вид приказов направлен на обязательное выполнение конкретного действия в конкретной обстановке. Например: «Я спокоен!» (именно сейчас), «Дышать глубоко, спокойно!», «Догнать!», «Прыгнуть!», «Вперед!», «Готов действовать!», «Уничтожить!» и т.д. Приказы должны быть реально выполнимы и обязательно исполняться. Связку «приказ-действие» разрывать нельзя
Трудновыполнимые приказы отдавай себе в нарастающей (от легких к трудным) прогрессии, в точном соответствии с физической и психологической подготовками. Не случайно этот урок изучаешь в конце БПТ. Полученный навык поможет грамотно и реально составлять свои приказы.
Первый вид приказов самокодирования проводишь в состоянии аутогенной тренировки после ЭМВ. Периодичность занятий определяй сам, но не реже одного раза в неделю. Не берись совершенствоваться сразу по всем чертам бойцовского характера. Выбери из «дефектной ведомости» 5-6 наиболее первоочередные качества из группы № 1. Убедись, что стал их всегда и везде соблюдать. После этого добавь еще из первой группы, затем переходи ко второй группе «дефектной ведомости». Постепенно следование самоприказам станет привычным делом. Только после этого можешь сократить количество приказов, оставив трудновыполнимые.
Самосовершенствованию предела нет
Второй вид приказов самокодирования отрабатывается наяву. Для этого используют любую ситуацию, где необходим «толчок» или «тормоз» к предстоящему действию. Можно самокодирование первого вида проводить в конце занятия по любой теме перед выходом. Но это только после того, как начал на практике исполнять самоприказы. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 9, 4.
Следовательно, самокодирование — это самовведение в сознание кратких и категоричных логических доказательств. Наличие их — главное и принципиальное отличие самокодирования от самовнушения, которое в свою очередь базируется на безоговорочной вере в то, что внушается. При самовнушении (внушении) человек не задумывается: «Так это или не так?». Если не задумываться над реальностью своих возможностей, то возникает опасность переоценки (как и недооценки) себя или ситуации. Самокодированием можно усилить и утвердить в себе те качества, которые уже есть у тебя, или над которыми работаешь в настоящее время. Постоянно напоминая себе необходимые качества, утверждаешь их на длительное время
Прежде, чем перейти к формулам самокодирования, проработай еще раз главу 1 и начало этой главы. Проанализируй еще раз свою «дефектную ведомость». Исходя из нее составишь формулы. Они должны быть краткими и носить утверждающий, а не отрицающий характер. Например: «Я храбрый!», не «Я не трус!»; «Я спокоен!», а не «Я не волнуюсь!».
Приказы (формулы) самокодирования бывают, в основном, двух видов. Первый направлен на улучшение и утверждение своих бойцовских качеств. Например: «Я честен!», «Я храбр!», «Я принципиален!», «Я справедлив!», «Я настойчив!», «Я решителен!» и т.д. Можно приказывать себе и более категорично: «Будь решительным!», «Будь справедливым!», «Будь храбрым!», «Будь честным!» и т.д.
Но если решился, например, быть честным и справедливым, то должен быть таким всегда и везде, а не только в предвидении боя.
Этим не только вырабатываешь необходимые качества, но постоянно тренируешь и укрепляешь силу воли. Не зря бойцовские качества личности называют волевыми. Приказать себе быть волевым нельзя. Рекомендуем запомнить следующий приказ самокодирования: «Любые помехи, любые трудности только мобилизуют меня!»
Второй вид приказов направлен на обязательное выполнение конкретного действия в конкретной обстановке. Например: «Я спокоен!» (именно сейчас), «Дышать глубоко, спокойно!», «Догнать!», «Прыгнуть!», «Вперед!», «Готов действовать!», «Уничтожить!» и т.д. Приказы должны быть реально выполнимы и обязательно исполняться. Связку «приказ-действие» разрывать нельзя
Трудновыполнимые приказы отдавай себе в нарастающей (от легких к трудным) прогрессии, в точном соответствии с физической и психологической подготовками. Не случайно этот урок изучаешь в конце БПТ. Полученный навык поможет грамотно и реально составлять свои приказы.
Первый вид приказов самокодирования проводишь в состоянии аутогенной тренировки после ЭМВ. Периодичность занятий определяй сам, но не реже одного раза в неделю. Не берись совершенствоваться сразу по всем чертам бойцовского характера. Выбери из «дефектной ведомости» 5-6 наиболее первоочередные качества из группы № 1. Убедись, что стал их всегда и везде соблюдать. После этого добавь еще из первой группы, затем переходи ко второй группе «дефектной ведомости». Постепенно следование самоприказам станет привычным делом. Только после этого можешь сократить количество приказов, оставив трудновыполнимые.
Самосовершенствованию предела нет
Второй вид приказов самокодирования отрабатывается наяву. Для этого используют любую ситуацию, где необходим «толчок» или «тормоз» к предстоящему действию. Можно самокодирование первого вида проводить в конце занятия по любой теме перед выходом. Но это только после того, как начал на практике исполнять самоприказы. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 9, 4.
УРОК № 10. Тема: беглость
Цель урока — научиться достигать необходимого состояния в боевой психорегулирующей тренировке рационально и быстро (за считанные минуты).
Беглость — своего рода техника этой тренировки. Она всегда избирательна и рационально укорочена. Например, если надо снять усталость в руках, то нет смысла проводить полностью расслабление всего тела (тем более при недостатке времени). Можно сразу: ощущение расслабления рук — их отключение — выход с акцентом в руке. Если необходимо определить темпо-ритм пульсации, то можно и так: ЭМВ — внимание на темпо-ритм.
Беглостью можно тренировать нейтрализацию переживаний, готовность, маскообразность, переключение внимания, тренировку представлений и идеомоторную тренировку, самокодирование. Главное в исходной позиции такого занятия — закрытые глаза, максимальный покой в конкретной позе и ситуации.
Бойся «заиграть» беглостью всю боевую психорегулиру-ющую тренировку. Этот термин заимствован у музыкантов. Начинающий музыкант от большого желания побыстрее разучить мелодию начинает ее исполнять в быстром темпе. Если недостаточно технически подготовлен, то заучивает с ошибками. Причем, такое исполнение становится настолько привычным, что он уже не может играть без ошибок. Это и есть «заигрывание». Надеемся, что повторять ошибку незадачливого музыканта ты не будешь.
Беглость предполагает ужесточение условий занятия. Чередуй тренировки в абсолютной тишине с тренировками в отвлекающем шуме; в одиночестве и в присутствии кого-либо; лежа дома — стоя или сидя в общественном транспорте и т.д.
Обращаем внимание на то, что беглость и ужесточение условий не должны быть в ущерб качеству. А если и есть вынужденные потери качества, то их нужно свести до минимума. В противном случае беглость нанесет только вред.
Составь собственные схемы беглой тренировки
Беглость — своего рода техника этой тренировки. Она всегда избирательна и рационально укорочена. Например, если надо снять усталость в руках, то нет смысла проводить полностью расслабление всего тела (тем более при недостатке времени). Можно сразу: ощущение расслабления рук — их отключение — выход с акцентом в руке. Если необходимо определить темпо-ритм пульсации, то можно и так: ЭМВ — внимание на темпо-ритм.
Беглостью можно тренировать нейтрализацию переживаний, готовность, маскообразность, переключение внимания, тренировку представлений и идеомоторную тренировку, самокодирование. Главное в исходной позиции такого занятия — закрытые глаза, максимальный покой в конкретной позе и ситуации.
Бойся «заиграть» беглостью всю боевую психорегулиру-ющую тренировку. Этот термин заимствован у музыкантов. Начинающий музыкант от большого желания побыстрее разучить мелодию начинает ее исполнять в быстром темпе. Если недостаточно технически подготовлен, то заучивает с ошибками. Причем, такое исполнение становится настолько привычным, что он уже не может играть без ошибок. Это и есть «заигрывание». Надеемся, что повторять ошибку незадачливого музыканта ты не будешь.
Беглость предполагает ужесточение условий занятия. Чередуй тренировки в абсолютной тишине с тренировками в отвлекающем шуме; в одиночестве и в присутствии кого-либо; лежа дома — стоя или сидя в общественном транспорте и т.д.
Обращаем внимание на то, что беглость и ужесточение условий не должны быть в ущерб качеству. А если и есть вынужденные потери качества, то их нужно свести до минимума. В противном случае беглость нанесет только вред.
Составь собственные схемы беглой тренировки
* * *
Ты прошел полный курс боевой психорегулирующей тренировки. Только от тебя зависит быстрота достижения такого мастерства, которое гарантирует победу, а следовательно — жизнь. В каждом уроке были подробно изложены способы и методы для практической самоподготовки. Естественно, невозможно заочно учесть все индивидуальные качества каждого бойца. Адаптировать, приспособить предлагаемый материал с учетом своих особенностей — первооче редная задача каждого приступающего к занятиям. Все необходимое для этого есть.Но, может быть, ты безоговорочно веришь в сверхъестес твенные силы гадалок, шаманов, бабок и прочих? Надеешься, что сможешь без труда стать непобедимым, если они тебе это внушат? Тогда отложи эту методичку в сторону — мы говорим на разных языках! Очень жалеем, что возможно после первого же боя будет поздно раскаиваться в таком заблуждении. А ценой твоей доверчивости разного рода графоманам будет собственная жизнь. Помни:
Самая главная победа — победа над собой!
Овладевай и побеждай!
Глава III. МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Нам предстоит разобрать виды и методы психологической подготовки применительно к специфике самоучителя. Материал излагается в той последовательности, которую можно применить на практике. Последовательность применения отличается от порядка освоения этой главы, который вполне допускает любой удобный для тебя график. В поэтапное описание включены некоторые темы боевой психо-регулирующей тренировки. Таким образом, представлена вся боевая психологическая подготовка в единой целостной последовательности.
Этапы психологической подготовки
Спортсмен обычно всю спортивную жизнь активно участвует в соревнованиях. При этом его психическая настроенность в тренировочные будни отличаются от той, которая бывает в предстартовом и стартовом периодах,. В предстартовом и стартовом периодах идет практическая реализация всей предшествующей психологической подготовки. Аналогичная тенденция отмечается и в твоей подготовке.
Боевая психологическая подготовка подразделяется на три этапа:
— мирный,
— предбоевой,
— боевой
Боевая психологическая подготовка подразделяется на три этапа:
— мирный,
— предбоевой,
— боевой
I. Мирный этап
Этот этап является основным и самым продолжительным. Он не имеет специфических особенностей. Тут отрабатываешь в совершенстве всю психологическую подготовку. А в боевом и предбоевом периодах практически применяешь все то, чему научился на мирном этапе.
Волевая подготовка.
Воля (сила воли)— сознательные усилия, направленные на преодоление препятствий на пути к определенной цели. В главе 1 уже были приведены доказательства того, что в твоей подготовке воля должна занимать главенствующее место.
Воля всегда проявляется в преодолении «не могу» и «не хочу» через «надо».
Быть волевым — означает повседневный труд в преодолении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тренировать.
При описании волевого минимума было обращено внимание на такие качества воли, как настойчивость и самостоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решительность и самообладание.
Решительность— это волевое качество, которое выражается в способности человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, обдуманно проводить их в жизнь.
Самообладание— это умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: раздражение, страх, панику, гнев, ярость и т.д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).
Воля регулирует поведение.
Воля является последним фактором, который обеспечивает окончательное подавление страха и проведение атаки.
Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы, нелегки, но выполнимы.
Исходя из этих обязательных условий, разбери еще раз свою «дефектную ведомость».
Воля всегда проявляется в преодолении «не могу» и «не хочу» через «надо».
Быть волевым — означает повседневный труд в преодолении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тренировать.
При описании волевого минимума было обращено внимание на такие качества воли, как настойчивость и самостоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решительность и самообладание.
Решительность— это волевое качество, которое выражается в способности человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, обдуманно проводить их в жизнь.
Самообладание— это умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: раздражение, страх, панику, гнев, ярость и т.д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).
Воля регулирует поведение.
Воля является последним фактором, который обеспечивает окончательное подавление страха и проведение атаки.
Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы, нелегки, но выполнимы.
Исходя из этих обязательных условий, разбери еще раз свою «дефектную ведомость».
Преодоление боли
Об одной из форм проявления силы воли следует поговорить особо. Речь идет об умении переносить, терпеть боль. Боль — физическое страдание, которое мы чувствуем и осознаем. Она является сугубо индивидуальным свойством.
Многие народы через религию, обычаи издревле воспитывали у будущих воинов терпимость к боли. Причиняя ее, справляли некоторые обряды. Например, обряд посвящения юношей в мужчины. У некоторых народов он сопровождался болезненными манипуляциями на половом члене. Будущий мужчина должен был стойко переносить боль.
И в наши дни можно наблюдать иногда состязательность в демонстрации своей «силы воли» среди подростков1. Она заключается в прижигании кожи спичками или сигаретами. При этом стараются оставаться внешне спокойными. Глупая, конечно, состязательность. Но обрати внимание на суть: верят, что через преодоление боли можно приобщиться к мужеству и смелости.
Во время боя некоторые не замечают легких ранений. Даже с тяжелымиранениями иногда остаются в строю. Боль «подогревает» злость и решительность. Но такие же ранения в нейтральной небоевой обстановке люди переносят значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная деятельность мозга полностью сосредоточена на чем-либо более важном, боль не воспринимается в полном объеме. Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту боль. Максимальное переживание (страдание) бывает в том случае, когда боль ожидают со страхом.
Страх перед болью усиливает саму боль.
Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредоточено на другом сильном переживании, например, злости, ярости. На уровень боли влияет также врожденная болевая чувствительность. В месте травмы возникает болевой импульс. Этот импульс передается по чувствительным нервам в головной мозг. Нервы не поддаются сознательному влиянию. Какое «количество» боли получено, такое же тотчас будет доставлено в мозг. Уже от состояния нашей психики будет зависеть уровень переживания боли. Закодировать себя от абсолютной невосприимчивости боли невозможно, хотя во время аутотренинга реально достичь «одеревенелости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от «одеревенелости» только болевую невосприимчивость невозможно. Не существует гарантии от боли в бою. Правда, азарт боя может уменьшить страдания, но тяжелые травмы все равно сопровождаются сильной болью. От такой травмы человек невольно замирает, щадит поврежденное место, стонет, морщится, кричит, занимает вынужденное (облегчающее) положение и т.д. Могут появиться слезы. Слезы — реакция на боль рефлекторного характера. Например, многие лицевые травмы сопровождаются слезами. Слезы, которые не сопровождаются плачем, принято называть «сухими» или «скупыми». Таких слез не надо стесняться и придавать им пристальное внимание. Как правило, они очень кратков-ременны. Другое дело слезы, сопровождаемые плачем. Плач является следствием не степени болевой травмы, а переживанием обстоятельств ее получения. Если боль сопровождается обидой, досадой, беспомощностью, жалостью, безысходностью, то плач вполне реален и обоснован.
Как следует из вышеизложенного, боль внешне может проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве (или замирании в вынужденной позе), соответствующей мимике и плачем. Эти проявления очень способствуют повышению агрессивности со стороны противника. Вид мучимого болью врага придают его сопернику больше надежды, смелости, решительности. Об этом хорошо знают спортсмены силовых единоборств. Недаром они стараются максимально скрыть боль, скорее принять исходную позицию, продемонстрировать готовность продолжать схватку.
Необходимо научиться переносить болевые ощущения, что достигается только волевым усилием. Твоя задача не только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маскировки, невольно отвлекаешься от переживания боли, уменьшаешь ее степень. Такая маскировка заключается в: принятии, по возможности, исходной боевой позы; маскообразности; успокаивающем дыхании.
На фоне такой внешней маскировки происходит овладение собой — самообладание. Маскообразность и успокаивающее дыхание тебе хорошо знакомы. Боевая поза будет описана в боевом этапе психологчической подготовки.
Для тренировки болевого терпения не надо, конечно, специально причинять себе боль или ждать боя. В жизни всегда достаточно случаев, когда приходится испытывать боль. Особенно часто такая возможность появляется при отработке болевых приемов и тренировочных контактных боев. Важно всегда помнить об этом и не упускать такого случая. Правда, такая тренировка допустима только к тем травмам, которые не требуют медицинского вмешательства.
Многие народы через религию, обычаи издревле воспитывали у будущих воинов терпимость к боли. Причиняя ее, справляли некоторые обряды. Например, обряд посвящения юношей в мужчины. У некоторых народов он сопровождался болезненными манипуляциями на половом члене. Будущий мужчина должен был стойко переносить боль.
И в наши дни можно наблюдать иногда состязательность в демонстрации своей «силы воли» среди подростков1. Она заключается в прижигании кожи спичками или сигаретами. При этом стараются оставаться внешне спокойными. Глупая, конечно, состязательность. Но обрати внимание на суть: верят, что через преодоление боли можно приобщиться к мужеству и смелости.
Во время боя некоторые не замечают легких ранений. Даже с тяжелымиранениями иногда остаются в строю. Боль «подогревает» злость и решительность. Но такие же ранения в нейтральной небоевой обстановке люди переносят значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная деятельность мозга полностью сосредоточена на чем-либо более важном, боль не воспринимается в полном объеме. Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту боль. Максимальное переживание (страдание) бывает в том случае, когда боль ожидают со страхом.
Страх перед болью усиливает саму боль.
Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредоточено на другом сильном переживании, например, злости, ярости. На уровень боли влияет также врожденная болевая чувствительность. В месте травмы возникает болевой импульс. Этот импульс передается по чувствительным нервам в головной мозг. Нервы не поддаются сознательному влиянию. Какое «количество» боли получено, такое же тотчас будет доставлено в мозг. Уже от состояния нашей психики будет зависеть уровень переживания боли. Закодировать себя от абсолютной невосприимчивости боли невозможно, хотя во время аутотренинга реально достичь «одеревенелости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от «одеревенелости» только болевую невосприимчивость невозможно. Не существует гарантии от боли в бою. Правда, азарт боя может уменьшить страдания, но тяжелые травмы все равно сопровождаются сильной болью. От такой травмы человек невольно замирает, щадит поврежденное место, стонет, морщится, кричит, занимает вынужденное (облегчающее) положение и т.д. Могут появиться слезы. Слезы — реакция на боль рефлекторного характера. Например, многие лицевые травмы сопровождаются слезами. Слезы, которые не сопровождаются плачем, принято называть «сухими» или «скупыми». Таких слез не надо стесняться и придавать им пристальное внимание. Как правило, они очень кратков-ременны. Другое дело слезы, сопровождаемые плачем. Плач является следствием не степени болевой травмы, а переживанием обстоятельств ее получения. Если боль сопровождается обидой, досадой, беспомощностью, жалостью, безысходностью, то плач вполне реален и обоснован.
Как следует из вышеизложенного, боль внешне может проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве (или замирании в вынужденной позе), соответствующей мимике и плачем. Эти проявления очень способствуют повышению агрессивности со стороны противника. Вид мучимого болью врага придают его сопернику больше надежды, смелости, решительности. Об этом хорошо знают спортсмены силовых единоборств. Недаром они стараются максимально скрыть боль, скорее принять исходную позицию, продемонстрировать готовность продолжать схватку.
Необходимо научиться переносить болевые ощущения, что достигается только волевым усилием. Твоя задача не только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маскировки, невольно отвлекаешься от переживания боли, уменьшаешь ее степень. Такая маскировка заключается в: принятии, по возможности, исходной боевой позы; маскообразности; успокаивающем дыхании.
На фоне такой внешней маскировки происходит овладение собой — самообладание. Маскообразность и успокаивающее дыхание тебе хорошо знакомы. Боевая поза будет описана в боевом этапе психологчической подготовки.
Для тренировки болевого терпения не надо, конечно, специально причинять себе боль или ждать боя. В жизни всегда достаточно случаев, когда приходится испытывать боль. Особенно часто такая возможность появляется при отработке болевых приемов и тренировочных контактных боев. Важно всегда помнить об этом и не упускать такого случая. Правда, такая тренировка допустима только к тем травмам, которые не требуют медицинского вмешательства.
II. Предбоевой этап
Он начинается с объявления повышенной боевой готовности и заканчивается с началом боевых действий.
С древних времен воины стремились подавлять в себе страх перед боем. На каждом этапе своего развития Человек достигал это доступными ему методами. Еще первобытные племена совершали в канун боя соответствующие обряды, жертвоприношения.
В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы. Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для устрашения противника применялись различные татуировки, «разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствующим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты. Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и смерти, массовое распространение получили религиозные напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготовности — главная цель всех этих приготовлений.
Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.
С древних времен воины стремились подавлять в себе страх перед боем. На каждом этапе своего развития Человек достигал это доступными ему методами. Еще первобытные племена совершали в канун боя соответствующие обряды, жертвоприношения.
В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы. Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для устрашения противника применялись различные татуировки, «разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствующим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты. Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и смерти, массовое распространение получили религиозные напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготовности — главная цель всех этих приготовлений.
Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.
Устранение отрицательных переживаний.
Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения. В борьбе со страхом используешь следующие методы самовоздействия:
1) дезактуализацию переживаний,
2) боевую психорегулирующую тренировку,
3) отвлечение,
4) внутреннюю мобилизацию.
— переоценка (как и недооценка) противника,
— незнакомость,
— неожиданность.
Теперь разберем дезактуализацию в последовательности. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточиваются на образе предполагаемого противника. Он представляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уровня страха. Параллельно может идти процесс самоуничижения, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими переживаниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией.
1) дезактуализацию переживаний,
2) боевую психорегулирующую тренировку,
3) отвлечение,
4) внутреннюю мобилизацию.
1. Дезактуализация переживаний
или барьер № 1 (см. урок № 5). Перед освоением этой темы необходимо еще раз вспомнить главу 1, в которой приведено описание отрицательных переживаний. Сейчас лишь напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами страха являются:— переоценка (как и недооценка) противника,
— незнакомость,
— неожиданность.
Теперь разберем дезактуализацию в последовательности. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточиваются на образе предполагаемого противника. Он представляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уровня страха. Параллельно может идти процесс самоуничижения, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими переживаниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией.