Полдник: шесть орехов и одно яблоко.
• В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,
• Вечером выберите другой путь домой или за покупками.
Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.
Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.
• Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.
• Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.
Ужин: включите пару блюд из списка антиоксидантов, предотвращающих воспаление, добавьте в пищу куркуму, если не принимаете специальной добавки с куркумином.
Перед сном: в кипящую воду добавьте пару капель душистого масла, подышите паром 10 минут. (Мне для этой цели нравится эвкалипт.)
День второй
День третий
День четвертый
• В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,
• Вечером выберите другой путь домой или за покупками.
Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.
Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.
• Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.
• Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.
Ужин: включите пару блюд из списка антиоксидантов, предотвращающих воспаление, добавьте в пищу куркуму, если не принимаете специальной добавки с куркумином.
Перед сном: в кипящую воду добавьте пару капель душистого масла, подышите паром 10 минут. (Мне для этой цели нравится эвкалипт.)
День второй
После пробуждения сделайте два раза по 30 приседаний с прыжками и потом на растяжку мышц груди.
В течение дня уделите внимание дыханию – при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку.
В течение 30 минут после того, как встали с постели, съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка.
• Вариант: выпейте стакан гранатового сока или положите гранатовые зерна в йогурт.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Днем: пока вы находитесь в машине, слушайте новую музыку и новую радиостанцию.
В любое время пейте воду, не менее восьми стаканов воды.
• Совет: если не любите пить простую воду, сделайте для себя более приятное питье. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.
Поздним утром: если у вас заметные проблемы с дыханием или проблемы со спиной или шеей, пусть ваш доктор порекомендует вам хиропрактика (мануального терапевта).
Полдник: горсть ягод, яблоко, чашка чая из тимьяна.
Вечер: два раза по 10 упражнений для легких.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, шагом или бегом, в зависимости от возможностей.
• Альтернатива: тренажер, велосипед или гимнастический зал. С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие, ускоряя темп, бросая вызов сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два антиоксиданта из наших списков.
• Пример: кусочки ананаса на десерт. Или бросьте в блендер пару кусочков ананаса и смешайте с кокосовым нежирным молоком, получится прекрасный напиток пина колада.
Перед сном разгадайте кроссворд. Если не хватило времени его закончить, отложите на следующий раз. Не надо для этого ждать свежей воскресной газеты. Вы найдете много кроссвордов онлайн.
В течение дня уделите внимание дыханию – при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку.
В течение 30 минут после того, как встали с постели, съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка.
• Вариант: выпейте стакан гранатового сока или положите гранатовые зерна в йогурт.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Днем: пока вы находитесь в машине, слушайте новую музыку и новую радиостанцию.
В любое время пейте воду, не менее восьми стаканов воды.
• Совет: если не любите пить простую воду, сделайте для себя более приятное питье. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.
Поздним утром: если у вас заметные проблемы с дыханием или проблемы со спиной или шеей, пусть ваш доктор порекомендует вам хиропрактика (мануального терапевта).
Полдник: горсть ягод, яблоко, чашка чая из тимьяна.
Вечер: два раза по 10 упражнений для легких.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, шагом или бегом, в зависимости от возможностей.
• Альтернатива: тренажер, велосипед или гимнастический зал. С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие, ускоряя темп, бросая вызов сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два антиоксиданта из наших списков.
• Пример: кусочки ананаса на десерт. Или бросьте в блендер пару кусочков ананаса и смешайте с кокосовым нежирным молоком, получится прекрасный напиток пина колада.
Перед сном разгадайте кроссворд. Если не хватило времени его закончить, отложите на следующий раз. Не надо для этого ждать свежей воскресной газеты. Вы найдете много кроссвордов онлайн.
День третий
После того как встали, сделайте упражнение для тренировки сердца. Сначала измерьте пульс. Потом под ритмы любимой танцевальной мелодии по крайней мере четыре минуты двигайтесь, энергично танцуйте, пока направляетесь в столовую или в ванную. Задайте хорошую встряску своему телу. Снова сосчитайте пульс. Вы уложились в свой интервал?
Утро: сделайте упражнения на растяжку кобра.
В течение 30 минут после того как встали, съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка антиоксидантов, борцов с воспалением.
• Пример: ломтик лосося с тостом из цельнозернового хлеба.
Середина утра: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него овощи, богатые каротиноидами (зеленые листовые овощи, аспарагус, морковь, брокколи, цитрусовый фрукт, сладкий картофель, кабачок.
Полдень: практикуйте произносить фразы на иностранном языке в течение 15 минут. Дерзайте.
Полдник: одно яблоко, или горсть ягод, или мусс из кокосового молока (1 чашка), черника и одна ложка нектара агавы.
• Примечание: поскольку вы должны съесть в течение 17 дней много яблок, то для разнообразия можете иногда выбирать другой фрукт, который вам больше по вкусу.
Ранний вечер: сделайте 30 приседаний.
Вечер: отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.
Перед ужином прогулка или бег 30 минут.
• Альтернатива: велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.
• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару́ брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.
Утро: сделайте упражнения на растяжку кобра.
В течение 30 минут после того как встали, съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка антиоксидантов, борцов с воспалением.
• Пример: ломтик лосося с тостом из цельнозернового хлеба.
Середина утра: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него овощи, богатые каротиноидами (зеленые листовые овощи, аспарагус, морковь, брокколи, цитрусовый фрукт, сладкий картофель, кабачок.
Полдень: практикуйте произносить фразы на иностранном языке в течение 15 минут. Дерзайте.
Полдник: одно яблоко, или горсть ягод, или мусс из кокосового молока (1 чашка), черника и одна ложка нектара агавы.
• Примечание: поскольку вы должны съесть в течение 17 дней много яблок, то для разнообразия можете иногда выбирать другой фрукт, который вам больше по вкусу.
Ранний вечер: сделайте 30 приседаний.
Вечер: отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.
Перед ужином прогулка или бег 30 минут.
• Альтернатива: велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.
• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару́ брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.
День четвертый
После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!
• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.
В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.
Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.
После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.
Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару́ или сырой брокколи.
• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.
Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).
Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.
Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.
• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.
В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.
Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.
После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.
Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару́ или сырой брокколи.
• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.
Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).
Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.
Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента