Страница:
Общая прохладная ванна принимается в течение 1-3-5 мин, более точное время определяется индивидуально.
Холодная общая ванна. Она принимается при температуре воды 20 °C и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность – 1–2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.
При приеме холодной ванны процедура проводится в теплом помещении, так как организм не должен подвергаться дополнительному охлаждению. По окончании процедуры следует тепло одеться и находиться в теплом помещении некоторое время.
Контрастные ванны. Это разновидность местных ванн, при которой та или иная часть тела испытывает попеременное воздействие то холодных, то теплых раздражителей. Для проведения этой процедуры следует опускать верхние или нижние конечности в сосуд то с теплой, то с холодной водой. Конечность держать в теплой воде не менее 2 мин, в холодной 10–15 сек. Такое чередование продолжать до 10 раз. Температуру теплой воды рекомендуется постепенно повышать, а холодной – понижать.
Ванны с наполнителями. Чтобы усилить оздоровительное воздействие ванн, рекомендуется добавлять в воду различные наполнители как растительного, так и минерального происхождения.
Сауна. По существу, сауна представляет собой разновидность горячих суховоздушных ванн. Оздоровительный эффект достигается усилением под действием горячего воздуха кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей, повышением процессов обмена и мощнейшим потогонным действием, в результате чего происходит очищение организма. Все эти процессы также способствуют снижению напряжения нервной системы. Необходимыми правилами нахождения в сауне должны стать постепенность увеличения температуры и длительность пребывания. Так как температура воздуха в сауне повышается от пола к потолку, прием процедуры нужно начинать с нижней полки, а по мере привыкания организма к воздействию высоких температур переходить на верхние. Перед началом процедуры следует принять душ. Продолжительность пребывания в сауне определяется в зависимости от самочувствия. Первый заход не должен быть более 10 мин, после чего надо выйти из сауны для охлаждения и отдыха. Для охлаждения рекомендуются холодное обмывание, обливание, душ, ванна или бассейн с прохладной водой. Даже для привычных к сауне людей общее пребывание в ней более 2 ч нежелательно. После окончания процедуры необходим получасовой отдых, для ослабленных – лучше в лежачем положении.
Баня. Баня, кроме своего основного назначения – помыться и отдохнуть, – обладает мощным профилактическим и лечебным действием. Она значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90-100 °C.
Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100 °C.
Банные процедуры действуют на организм следующим образом:
– при прогревании всего организма происходит стимуляция функционирования многих органов и систем (в частности, системы кровообращения, пищеварения, спинного и головного мозга, легких, мышечной системы и т. д.);
– ускоряется движение крови и лимфы, устраняются застойные явления в организме;
– за счет воздействия горячего сухого пара активизируется обмен веществ; в бане «сгорают» излишки холестерина, и это уберегает человека от таких неприятных заболеваний, как атеросклероз, ожирение, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.;
– усиливается потоотделение, очищаются поры кожи, что препятствует образованию угрей и облегчает кожное дыхание;
– горячий сухой пар и горячая вода уничтожают большинство присутствующих на поверхности кожи микроорганизмов и тем самым снижают вероятность возникновения грибковых заболеваний кожи;
– поскольку в бане сочетаются воздействие горячим паром и воздействие холодной водой, то происходит закаливание организма; банные процедуры могут быть названы в числе других средств профилактики гриппа и простудных заболеваний, они являются хорошей тренировкой механизмов терморегуляции;
– исследования показывают, что в бане выделяется с потом до 1,5 л жидкости (помощь почкам), нормализуется водно-солевой обмен;
– так как в бане мягко удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, поверхность кожных покровов очищается, поэтому в значительной степени повышается функционирование кожи;
– происходит эффективное очищение организма; с потом в большом количестве выделяются продукты обмена веществ;
– усиливается выход кровяных телец из депо; таким образом, можно утверждать, что баня обновляет кровь;
– улучшается сон.
Но всегда следует помнить, что банные процедуры – это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому, посещая баню, нужно быть особенно внимательным к самочувствию и неукоснительно выполнять некоторые правила:
– нельзя посещать баню на голодный желудок и сразу же после еды;
– не следует принимать алкоголь перед банными процедурами и после них;
– все процедуры разумно выполнять постепенно, надо давать организму время на адаптацию. Очень важен бывает психологический настрой: прежде чем входить в баню, нужно посидеть несколько минут в предбаннике; нельзя, едва войдя в парилку, подниматься на верхний полок;
– не следует сразу мочить голову, поскольку вода отличается хорошей теплопроводностью и в результате повышается вероятность теплового удара. В парилке вообще уместно использовать головной убор;
– заходить в парилку нужно 2–3 раза и находиться в ней по 8-10 мин; не следует сидеть в ней до головокружения и потемнения в глазах – это слишком опасно;
– окунаясь после парилки в бассейн или обливаясь холодной водой, не следует доводить себя до озноба.
Посещать баню нельзя:
– после инфаркта миокарда;
– после травмы головного мозга;
– во время гипертонического криза;
– при сердечной недостаточности;
– при почечной недостаточности;
– при склерозе сосудов;
– при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
– при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);
– при малокровии;
– при туберкулезе;
– при эпилепсии;
– при воспалительных заболеваниях кожных покровов;
– при болезни Боткина и др.
Баня помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.
Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается мочалке из липового лыка или других природных материалов. Веник изготавливается из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой – с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов – до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.
Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:
1. Опахивание, при котором веником не столько прикасаются к телу, сколько нагоняют на тело жар (при этом хорошо пользоваться двумя вениками – по одному в каждой руке).
2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.
3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей стороной; при похлестывании никогда не следует применять силу, так как смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.
4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.
5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).
Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой). Направление движения веником – от ног к голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником.
На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.
Если время от времени поливать раскаленные камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.
Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.
Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног – от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь – от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны – к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.
Наиболее часто применяемые приемы массажа – поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д. Хороший массаж можно сделать с помощью сильных водных струй – в душевой после парилки. Водный массаж можно закончить контрастным душем.
Мыться с мочалкой следует уже после массажа. Ее использование, во-первых, является как бы продолжением массажа, а во-вторых, эффективно очищает кожные покровы (в том числе и от мертвых клеток).
Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.
Баню и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному.
Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.
Обувь, создавая для ног постоянный комфортный микроклимат, способствует снижению функции ступней, что влечет за собой простудные заболевания. Хождение босиком, наоборот, повышает активность механических и терморецепторов, и организм быстро адаптируется к местному охлаждению.
Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами выделяют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффективность закаливания.
Летом, в теплую погоду, продолжительность хождения босиком для здоровых людей не ограничивается, слабым и болезненным надо начинать с 15–20 мин (можно по нескольку раз в день). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями, при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали холод более 3–4 мин.
Начинать заниматься хождением босиком можно в любое время года в квартире. Продолжительность процедуры – до появления ощущения холода. Хождение босиком хорошо сочетать с массажем подошвы, для этих целей используйте песок, мелкие камушки, насыпанные в какие-нибудь лоточки, ящички, резиновые коврики. Возьмите палку диаметром 5-10 см, изрежьте ее так, чтобы она стала ребристая, и катайте ее босыми ногами – эффект будет потрясающий.
Приучив ноги к холоду, можно практиковать непродолжительные (до 3 мин) «прогулки» босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему, или тающему. Перед выходом следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после такой «прогулки» тщательно растереть ступни ног.
Более легким способом закаливания и укрепления организма, чем хождение по снегу, является хождение по мокрой простыне, разостланной на полу. Простыня эта должна быть намочена в холодной воде и несильно отжата. Можно начинать хождение по этой мини-ванне, а затем перейти к хождению в ванне по массажному коврику или отжимкам тех трав, которые вы применяли для лечебной ванны. Процедура длится не менее 5 мин. Следующий этап хождения босиком, как бы по холодному ручью, можно проводить под краном с холодной водой, и пройти следует не менее 107 шагов. Это число пришло от тибетских монахов, которые считали его священным. Эта процедура хорошо укрепляет защитные силы организма и наполняет тело энергией жизни.
Отправляясь в поход, полезно обернуть стопы свежими листьями одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, чистотела или лопуха: антисептические свойства этих растений способствуют размягчению мозолей, предупреждают образование отеков, потертостей, проникновение инфекций и потение ног. В такой «обертке» стопам мягко и ногам легко шагать.
Рекомендуется начинать купание с 2–3 мин при температуре воды 16–17 °C, при естественном прогревании воды постепенно увеличивая продолжительность процедуры. Если температура воды в водоеме достигнет 22–23 °C, то продолжительность купания может быть доведена до 14–15 мин.
При купании в водоеме следует придерживаться определенных правил:
– ни в коем случае не купаться в холодной воде после активных физических упражнений;
– при ощущении зябкости (озноба) не купаться в холодной воде;
– погружаться в холодную воду надо постепенно;
– погрузившись в холодную воду, следует активнее двигаться (плавать, нырять и т. д.);
– после окончания купания насухо вытереться полотенцем и растереться им.
Сразу после закаливающих водных процедур (особенно после купания в естественном водоеме) необходимо активное движение – бег, прыжки, выполнение статических упражнений. Организм при этом хорошо и быстро согреется.
После 2–3 лет подготовки здоровые люди могут подумать и о высшей форме закаливания – круглогодичном плавании. В 1-й год, начав весной или летом с купаний в воде температурой 18–20 °C, можно продолжать это благое дело до октября-ноября, во 2-й год – до декабря, а на 3-й или даже 4-й год уже можно плавать в проруби, но не дольше 40–60 сек. Приучая себя к зимнему плаванию, надо соблюдать 3 основных принципа: постепенность, посильность и последовательность.
ГЛАВА 2
Примерный распорядок дня при оздоровлении организма
Оздоровление через голодание
Холодная общая ванна. Она принимается при температуре воды 20 °C и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность – 1–2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.
При приеме холодной ванны процедура проводится в теплом помещении, так как организм не должен подвергаться дополнительному охлаждению. По окончании процедуры следует тепло одеться и находиться в теплом помещении некоторое время.
Контрастные ванны. Это разновидность местных ванн, при которой та или иная часть тела испытывает попеременное воздействие то холодных, то теплых раздражителей. Для проведения этой процедуры следует опускать верхние или нижние конечности в сосуд то с теплой, то с холодной водой. Конечность держать в теплой воде не менее 2 мин, в холодной 10–15 сек. Такое чередование продолжать до 10 раз. Температуру теплой воды рекомендуется постепенно повышать, а холодной – понижать.
Ванны с наполнителями. Чтобы усилить оздоровительное воздействие ванн, рекомендуется добавлять в воду различные наполнители как растительного, так и минерального происхождения.
Сауна. По существу, сауна представляет собой разновидность горячих суховоздушных ванн. Оздоровительный эффект достигается усилением под действием горячего воздуха кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей, повышением процессов обмена и мощнейшим потогонным действием, в результате чего происходит очищение организма. Все эти процессы также способствуют снижению напряжения нервной системы. Необходимыми правилами нахождения в сауне должны стать постепенность увеличения температуры и длительность пребывания. Так как температура воздуха в сауне повышается от пола к потолку, прием процедуры нужно начинать с нижней полки, а по мере привыкания организма к воздействию высоких температур переходить на верхние. Перед началом процедуры следует принять душ. Продолжительность пребывания в сауне определяется в зависимости от самочувствия. Первый заход не должен быть более 10 мин, после чего надо выйти из сауны для охлаждения и отдыха. Для охлаждения рекомендуются холодное обмывание, обливание, душ, ванна или бассейн с прохладной водой. Даже для привычных к сауне людей общее пребывание в ней более 2 ч нежелательно. После окончания процедуры необходим получасовой отдых, для ослабленных – лучше в лежачем положении.
Баня. Баня, кроме своего основного назначения – помыться и отдохнуть, – обладает мощным профилактическим и лечебным действием. Она значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90-100 °C.
Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять и свыше 100 °C.
Банные процедуры действуют на организм следующим образом:
– при прогревании всего организма происходит стимуляция функционирования многих органов и систем (в частности, системы кровообращения, пищеварения, спинного и головного мозга, легких, мышечной системы и т. д.);
– ускоряется движение крови и лимфы, устраняются застойные явления в организме;
– за счет воздействия горячего сухого пара активизируется обмен веществ; в бане «сгорают» излишки холестерина, и это уберегает человека от таких неприятных заболеваний, как атеросклероз, ожирение, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.;
– усиливается потоотделение, очищаются поры кожи, что препятствует образованию угрей и облегчает кожное дыхание;
– горячий сухой пар и горячая вода уничтожают большинство присутствующих на поверхности кожи микроорганизмов и тем самым снижают вероятность возникновения грибковых заболеваний кожи;
– поскольку в бане сочетаются воздействие горячим паром и воздействие холодной водой, то происходит закаливание организма; банные процедуры могут быть названы в числе других средств профилактики гриппа и простудных заболеваний, они являются хорошей тренировкой механизмов терморегуляции;
– исследования показывают, что в бане выделяется с потом до 1,5 л жидкости (помощь почкам), нормализуется водно-солевой обмен;
– так как в бане мягко удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, поверхность кожных покровов очищается, поэтому в значительной степени повышается функционирование кожи;
– происходит эффективное очищение организма; с потом в большом количестве выделяются продукты обмена веществ;
– усиливается выход кровяных телец из депо; таким образом, можно утверждать, что баня обновляет кровь;
– улучшается сон.
Но всегда следует помнить, что банные процедуры – это довольно большая нагрузка на организм. Поэтому, посещая баню, нужно быть особенно внимательным к самочувствию и неукоснительно выполнять некоторые правила:
– нельзя посещать баню на голодный желудок и сразу же после еды;
– не следует принимать алкоголь перед банными процедурами и после них;
– все процедуры разумно выполнять постепенно, надо давать организму время на адаптацию. Очень важен бывает психологический настрой: прежде чем входить в баню, нужно посидеть несколько минут в предбаннике; нельзя, едва войдя в парилку, подниматься на верхний полок;
– не следует сразу мочить голову, поскольку вода отличается хорошей теплопроводностью и в результате повышается вероятность теплового удара. В парилке вообще уместно использовать головной убор;
– заходить в парилку нужно 2–3 раза и находиться в ней по 8-10 мин; не следует сидеть в ней до головокружения и потемнения в глазах – это слишком опасно;
– окунаясь после парилки в бассейн или обливаясь холодной водой, не следует доводить себя до озноба.
Посещать баню нельзя:
– после инфаркта миокарда;
– после травмы головного мозга;
– во время гипертонического криза;
– при сердечной недостаточности;
– при почечной недостаточности;
– при склерозе сосудов;
– при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
– при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);
– при малокровии;
– при туберкулезе;
– при эпилепсии;
– при воспалительных заболеваниях кожных покровов;
– при болезни Боткина и др.
Баня помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.
Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается мочалке из липового лыка или других природных материалов. Веник изготавливается из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой – с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов – до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.
Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:
1. Опахивание, при котором веником не столько прикасаются к телу, сколько нагоняют на тело жар (при этом хорошо пользоваться двумя вениками – по одному в каждой руке).
2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.
3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей стороной; при похлестывании никогда не следует применять силу, так как смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.
4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.
5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).
Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой). Направление движения веником – от ног к голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником.
На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.
Если время от времени поливать раскаленные камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.
Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.
Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног – от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь – от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны – к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.
Наиболее часто применяемые приемы массажа – поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д. Хороший массаж можно сделать с помощью сильных водных струй – в душевой после парилки. Водный массаж можно закончить контрастным душем.
Мыться с мочалкой следует уже после массажа. Ее использование, во-первых, является как бы продолжением массажа, а во-вторых, эффективно очищает кожные покровы (в том числе и от мертвых клеток).
Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.
Баню и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному.
Закаливание с помощью хождения босиком
Хождение босиком – одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.
Обувь, создавая для ног постоянный комфортный микроклимат, способствует снижению функции ступней, что влечет за собой простудные заболевания. Хождение босиком, наоборот, повышает активность механических и терморецепторов, и организм быстро адаптируется к местному охлаждению.
Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами выделяют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффективность закаливания.
Летом, в теплую погоду, продолжительность хождения босиком для здоровых людей не ограничивается, слабым и болезненным надо начинать с 15–20 мин (можно по нескольку раз в день). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями, при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали холод более 3–4 мин.
Начинать заниматься хождением босиком можно в любое время года в квартире. Продолжительность процедуры – до появления ощущения холода. Хождение босиком хорошо сочетать с массажем подошвы, для этих целей используйте песок, мелкие камушки, насыпанные в какие-нибудь лоточки, ящички, резиновые коврики. Возьмите палку диаметром 5-10 см, изрежьте ее так, чтобы она стала ребристая, и катайте ее босыми ногами – эффект будет потрясающий.
Приучив ноги к холоду, можно практиковать непродолжительные (до 3 мин) «прогулки» босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему, или тающему. Перед выходом следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после такой «прогулки» тщательно растереть ступни ног.
Более легким способом закаливания и укрепления организма, чем хождение по снегу, является хождение по мокрой простыне, разостланной на полу. Простыня эта должна быть намочена в холодной воде и несильно отжата. Можно начинать хождение по этой мини-ванне, а затем перейти к хождению в ванне по массажному коврику или отжимкам тех трав, которые вы применяли для лечебной ванны. Процедура длится не менее 5 мин. Следующий этап хождения босиком, как бы по холодному ручью, можно проводить под краном с холодной водой, и пройти следует не менее 107 шагов. Это число пришло от тибетских монахов, которые считали его священным. Эта процедура хорошо укрепляет защитные силы организма и наполняет тело энергией жизни.
Закаливание хождением по стерне (жнивью)
В старину умели ходить по стерне. Понятно, что она колючая, и без подготовки ходить по ней очень больно. Но польза от этого хождения большая. Стерня действует как массажер-аппликатор, только еще лучше. Сначала попробуйте пройти по стерне всего несколько шагов. Делайте это расслабившись, глубоко дыша, расправив плечи и ни в коем случае не через силу. После хождения босиком ноги нужно тщательно вымыть, а при сухой коже смазать кремом.Отправляясь в поход, полезно обернуть стопы свежими листьями одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, чистотела или лопуха: антисептические свойства этих растений способствуют размягчению мозолей, предупреждают образование отеков, потертостей, проникновение инфекций и потение ног. В такой «обертке» стопам мягко и ногам легко шагать.
Купание в естественных водоемах
Для купаний на открытом воздухе используются как пресноводные водоемы (река, озеро, ручей, искусственные сооружения), так и морские акватории. Естественно, что морские купания более полезны, так как морская вода обладает дополнительным комплексом целебных свойств.Рекомендуется начинать купание с 2–3 мин при температуре воды 16–17 °C, при естественном прогревании воды постепенно увеличивая продолжительность процедуры. Если температура воды в водоеме достигнет 22–23 °C, то продолжительность купания может быть доведена до 14–15 мин.
При купании в водоеме следует придерживаться определенных правил:
– ни в коем случае не купаться в холодной воде после активных физических упражнений;
– при ощущении зябкости (озноба) не купаться в холодной воде;
– погружаться в холодную воду надо постепенно;
– погрузившись в холодную воду, следует активнее двигаться (плавать, нырять и т. д.);
– после окончания купания насухо вытереться полотенцем и растереться им.
Сразу после закаливающих водных процедур (особенно после купания в естественном водоеме) необходимо активное движение – бег, прыжки, выполнение статических упражнений. Организм при этом хорошо и быстро согреется.
После 2–3 лет подготовки здоровые люди могут подумать и о высшей форме закаливания – круглогодичном плавании. В 1-й год, начав весной или летом с купаний в воде температурой 18–20 °C, можно продолжать это благое дело до октября-ноября, во 2-й год – до декабря, а на 3-й или даже 4-й год уже можно плавать в проруби, но не дольше 40–60 сек. Приучая себя к зимнему плаванию, надо соблюдать 3 основных принципа: постепенность, посильность и последовательность.
Купание в крапиве
Купаться можно не только в воде. На пользу своему здоровью попробуйте купание в крапиве. Крапива – это не только сорняк, но и известное лечебное растение. Купание в крапиве полезно при радикулите, подагре, артрите, артрозе. Если у вас здоровое сердце и нет кожных заболеваний и аллергии, смело входите в заросли крапивы и купайтесь на здоровье.
ГЛАВА 2
Оздоровление организма
Оздоровление возможно двумя путями. Первый путь – это увеличение уровня жизненной силы (энергии) путем использования оздоровительных систем, а в экстренных случаях – применение натуропатических методов оздоровления в виде раздельного питания, голодания, скоростного очищения.
Второй путь – это увеличение жизненной силы и выравнивание биоэнергетического поля путем получения энергии от донора, который умеет без ущерба для своего здоровья передавать свою биоэнергию.
Естественное здоровье является следствием жизни в гармонии с законами природы. Гармония с законами природы подразумевает соблюдение следующих факторов:
– не слишком напряженные физические упражнения;
– использование свежей пищи, содержащей все элементы для поддержания жизни;
– использование солнечных и воздушных ванн, чистого свежего воздуха;
– использование чистой воды для очищения и закаливания;
– положительное мышление.
Для оздоровления своего организма необходимо составить план оздоровительных мероприятий.
Первый шаг на этом пути – это провести терапию своего образа жизни, составляя еженедельник или даже ежедневник по изменению своих привычек. Затем следует заняться очищением организма, включая очищение не только физического тела, но и души.
При составлении своей индивидуальной оздоровительной программы важно соблюдать следующие правила:
– воздействие должно быть на все уровни организма: физический, энергетический, эмоциональный, духовный;
– программа должна быть максимально эффективной, максимально комфортной, простотой и доступной;
– программа должна выполняться в реальных условиях;
– она должна соответствовать индивидуальности и возрасту.
Иными словами, чтобы обрести здоровье душевное и физическое, нужно много работать над собой, постоянно самосовершенствоваться. Уже говорилось, что при выполнении оздоровительной программы удобно составлять ежедневник оздоровительных мероприятий. С учетом состояния вашего здоровья и личных склонностей свой ежедневник здоровья вы можете составить на основе программы, предлагаемой ниже. Очень важно выработать оптимальную для себя программу, соблюдать последовательность и систематичность ее выполнения. Старайтесь ежедневно делать пометки напротив каждого из пунктов в вашем ежедневнике здоровья.
Не беда, если в первые две недели в результате самоконтроля выявится, что вы пока не очень хорошо справляетесь, ведь сразу изменить свои привычки нелегко.
Ежедневник здоровья поможет вам не только вести наблюдение за отрицательными и положительными явлениями (тенденциями) в состоянии вашего здоровья, но и позволит упорядочить вашу жизнь, сделает ее более комфортной.
Главное – не отступать и верить, что благодаря выполнению по возможности всех пунктов программы вы достигнете успеха в любой из доступных областей жизнедеятельности и надежно оградите себя от болезней.
Какие же условия необходимы для того, чтобы успешно осваивать эту программу?
– Старайтесь ложиться спать до 23 ч, так как организму надо восстановить утраченные силы.
– Для укрепления памяти перед сном мысленно «отмотайте» назад кадры уходящего дня: подведите итоги (плюсы/минусы), поставьте перед собой задачи на будущий день.
– Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, чтобы ваш организм получил полноценный отдых. Женщинам полезно спать 7 ч, мужчинам – 8 ч в сутки.
– Обязательно завтракайте каждое утро, потому что это самая необходимая для вас пища, она укрепляет энергетику и физические силы.
– Утром врачи настоятельно рекомендуют перед напряженным трудовым днем освобождать кишечник, лучше всего этот процесс активизирует стакан горячей воды, выпитый натощак.
– В течение дня пейте больше простой очищенной воды: она не только выводит шлаки из организма, но и является отличным средством избавления от отрицательных эмоций, стрессов, неуравновешенных психологических состояний.
– Старайтесь дневное и вечернее время посвящать выполнению разных упражнений – как динамических, так и статических. Особенно важным для укрепления организма является дыхание животом. Его рекомендуется выполнять не меньше трех раз в день.
– Находясь на работе, в обеденное время не сидите в душном помещении, не упускайте случая подышать свежим воздухом, принять солнечные ванны.
– На обед отдавайте предпочтение пище из натуральных продуктов. Всякого рода дешевую, быстрого приготовления пищу, в том числе полуфабрикаты, супы из пакетиков, старайтесь не употреблять.
– Во время еды тщательно прожевывайте пищу.
– Уделите время полезному проведению досуга. Эстетическое наслаждение восстанавливает утраченную энергию организма, лечит душу и тело.
– Сохраняйте положительный настрой до конца дня, как бы это ни было трудно, не позволяйте отрицательным эмоциям владеть собой.
– На ужин много не ешьте. Тяжелую – острую, копченую, мучную – пищу лучше исключить из вечернего рациона.
– Перед сном полезно совершать прогулки, пробежки, вдыхая чистый воздух.
Второй путь – это увеличение жизненной силы и выравнивание биоэнергетического поля путем получения энергии от донора, который умеет без ущерба для своего здоровья передавать свою биоэнергию.
Естественное здоровье является следствием жизни в гармонии с законами природы. Гармония с законами природы подразумевает соблюдение следующих факторов:
– не слишком напряженные физические упражнения;
– использование свежей пищи, содержащей все элементы для поддержания жизни;
– использование солнечных и воздушных ванн, чистого свежего воздуха;
– использование чистой воды для очищения и закаливания;
– положительное мышление.
Для оздоровления своего организма необходимо составить план оздоровительных мероприятий.
Первый шаг на этом пути – это провести терапию своего образа жизни, составляя еженедельник или даже ежедневник по изменению своих привычек. Затем следует заняться очищением организма, включая очищение не только физического тела, но и души.
При составлении своей индивидуальной оздоровительной программы важно соблюдать следующие правила:
– воздействие должно быть на все уровни организма: физический, энергетический, эмоциональный, духовный;
– программа должна быть максимально эффективной, максимально комфортной, простотой и доступной;
– программа должна выполняться в реальных условиях;
– она должна соответствовать индивидуальности и возрасту.
Иными словами, чтобы обрести здоровье душевное и физическое, нужно много работать над собой, постоянно самосовершенствоваться. Уже говорилось, что при выполнении оздоровительной программы удобно составлять ежедневник оздоровительных мероприятий. С учетом состояния вашего здоровья и личных склонностей свой ежедневник здоровья вы можете составить на основе программы, предлагаемой ниже. Очень важно выработать оптимальную для себя программу, соблюдать последовательность и систематичность ее выполнения. Старайтесь ежедневно делать пометки напротив каждого из пунктов в вашем ежедневнике здоровья.
Не беда, если в первые две недели в результате самоконтроля выявится, что вы пока не очень хорошо справляетесь, ведь сразу изменить свои привычки нелегко.
Ежедневник здоровья поможет вам не только вести наблюдение за отрицательными и положительными явлениями (тенденциями) в состоянии вашего здоровья, но и позволит упорядочить вашу жизнь, сделает ее более комфортной.
Главное – не отступать и верить, что благодаря выполнению по возможности всех пунктов программы вы достигнете успеха в любой из доступных областей жизнедеятельности и надежно оградите себя от болезней.
Какие же условия необходимы для того, чтобы успешно осваивать эту программу?
– Старайтесь ложиться спать до 23 ч, так как организму надо восстановить утраченные силы.
– Для укрепления памяти перед сном мысленно «отмотайте» назад кадры уходящего дня: подведите итоги (плюсы/минусы), поставьте перед собой задачи на будущий день.
– Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, чтобы ваш организм получил полноценный отдых. Женщинам полезно спать 7 ч, мужчинам – 8 ч в сутки.
– Обязательно завтракайте каждое утро, потому что это самая необходимая для вас пища, она укрепляет энергетику и физические силы.
– Утром врачи настоятельно рекомендуют перед напряженным трудовым днем освобождать кишечник, лучше всего этот процесс активизирует стакан горячей воды, выпитый натощак.
– В течение дня пейте больше простой очищенной воды: она не только выводит шлаки из организма, но и является отличным средством избавления от отрицательных эмоций, стрессов, неуравновешенных психологических состояний.
– Старайтесь дневное и вечернее время посвящать выполнению разных упражнений – как динамических, так и статических. Особенно важным для укрепления организма является дыхание животом. Его рекомендуется выполнять не меньше трех раз в день.
– Находясь на работе, в обеденное время не сидите в душном помещении, не упускайте случая подышать свежим воздухом, принять солнечные ванны.
– На обед отдавайте предпочтение пище из натуральных продуктов. Всякого рода дешевую, быстрого приготовления пищу, в том числе полуфабрикаты, супы из пакетиков, старайтесь не употреблять.
– Во время еды тщательно прожевывайте пищу.
– Уделите время полезному проведению досуга. Эстетическое наслаждение восстанавливает утраченную энергию организма, лечит душу и тело.
– Сохраняйте положительный настрой до конца дня, как бы это ни было трудно, не позволяйте отрицательным эмоциям владеть собой.
– На ужин много не ешьте. Тяжелую – острую, копченую, мучную – пищу лучше исключить из вечернего рациона.
– Перед сном полезно совершать прогулки, пробежки, вдыхая чистый воздух.
Примерный распорядок дня при оздоровлении организма
1. Подъем в 6.30.
2. Выпить стакан воды.
3. Физическая зарядка (от 15 до 30 мин).
4. Контрастный душ, обливание.
5. Завтрак (в основном растительная пища: винегрет, салаты, фрукты или можно приготовить такой завтрак: с вечера налить в кружку кефир, насыпать туда 2 ст. л. сырой промытой гречки, накрыть марлей. Утром выпить стакан воды, сделать зарядку, съесть гречку с кефиром, после чего 4 ч ничего не принимать, кроме воды).
6. Обед в 13.00–14.00: фрукты, овощи, соки.
7. Вечером ешьте, что хотите, но только немного. Мясо, рыбу, яйца можно есть 2–3 раза в неделю, в основном в 18–19 ч, только перед этим надо поесть зелени.
8. Отдохнуть, завершить домашние дела.
9. В 20.00–20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой.
10. Вернувшись домой, принять контрастный душ.
11. Вечерний просмотр телевизора, чтение, музыка, интеллектуальная работа и т. д.
12. Ложитесь спать в 22.00.
2. Выпить стакан воды.
3. Физическая зарядка (от 15 до 30 мин).
4. Контрастный душ, обливание.
5. Завтрак (в основном растительная пища: винегрет, салаты, фрукты или можно приготовить такой завтрак: с вечера налить в кружку кефир, насыпать туда 2 ст. л. сырой промытой гречки, накрыть марлей. Утром выпить стакан воды, сделать зарядку, съесть гречку с кефиром, после чего 4 ч ничего не принимать, кроме воды).
6. Обед в 13.00–14.00: фрукты, овощи, соки.
7. Вечером ешьте, что хотите, но только немного. Мясо, рыбу, яйца можно есть 2–3 раза в неделю, в основном в 18–19 ч, только перед этим надо поесть зелени.
8. Отдохнуть, завершить домашние дела.
9. В 20.00–20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой.
10. Вернувшись домой, принять контрастный душ.
11. Вечерний просмотр телевизора, чтение, музыка, интеллектуальная работа и т. д.
12. Ложитесь спать в 22.00.
Оздоровление через голодание
Еще более мощным очищающим организм действием отличается дозированное голодание. Смысл голодания в том, что, лишившись обычного питания, организм изыскивает внутренние резервы. А таких резервов очень много: это жировая ткань, всевозможные наслоения и наросты на стенках сосудов, на внутренних органах и суставах. Организм, будучи отлаженной саморегулирующейся системой, при полном голодании пускает в пищу прежде всего то, что не нужно для жизнедеятельности: больные и слабые клетки и ткани, не принимающие активного участия в работе. Одновременно голодание мобилизует защитные силы организма. Поэтому из правильно проведенной серии голоданий человек выходит оздоровленным, похудевшим, в сущности – помолодевшим.