Страница:
Ступенчатое лечебное голодание
В этом случае следует чередовать без перерыва 3–4 коротких голодания по 5–7 дней с еще более короткими (3-4-дневными) периодами восстановления после каждого. Голодание (разгрузочный период) ведется до первых клинических проявлений кетоацидотического криза, то есть до перехода на эндогенное питание, наступающего обычно на 5-7-й день голодания. Используется при плохой переносимости длительных сроков голодания, а также при необходимости сдвинуть с мертвой точки обмен веществ, например при ожирении.Показания к прекращению голодания
– Категорическое нежелание продолжать голодание.– Тяжелое течение кетоацидоза, не снимаемое минеральными водами, содой, промыванием желудка.
– Повторные ортостатические обмороки.
– Стойкие нарушения сердечного ритма.
– Проявления нарастающей недостаточности кровообращения.
– Непрекращающиеся приступы печеночной и почечной колики.
– Выраженное урежение (40 уд/мин и менее) или учащение (110–120 уд/мин и более) пульса.
Пример одной из схем голодания
Продолжительность 14 дней (время обновления клеток в желудке).– В течение 3–4 дней следует перейти на вегетарианскую пищу, затем начать голодать. Ежедневно делать клизму. Принимать не менее 1,5–2 л талой воды.
– Двигательный режим на свежем воздухе не менее 2–3 ч, при этом ходьбу сочетать с бегом трусцой не менее 5–8 дней. Водные процедуры ежедневно: контрастный душ, ванна, обливания теплой, холодной водой, желательно один раз в неделю, а то и чаще – сауна. Делать массаж позвоночника, чем интенсивнее, тем лучше, показана физическая зарядка.
– Для устранения запаха полоскать рот содовой водой. Стараться не носить синтетику, не участвовать в приготовлении пищи, тем самым исключая эмоциональный фактор, связанный с приемом еды. Через 2–3 дня у вас просто исчезнет желание есть.
– В случае возникновения болей никаких лекарств, кроме анальгина, не принимать. Боли пройдут сами. При появлении озноба теплее одеваться.
– В первый раз через 5–6 дней, а при повторных голоданиях через 2–3 дня может появиться слабость, головокружение. Принимать чуть подсоленную или минеральную воду до исчезновения дискомфортных явлений. Достижение эффекта контролируется по исчезновении налета на языке, который с помощью салфетки следует все время очищать.
– Большую роль при голодании играет психологически настрой, а также поддержка окружающих. Наградой вам будет ощущение, как будто вы родились заново. Вы вступили на тропу здоровья, с которой трудно свернуть.
– Обратите внимание во время голодания на следующее обстоятельство: если температура тела в первые дни незначительно повышается – это нормально, но если она понижается несмотря на теплую одежду, то голодание необходимо прекратить. Если у больного наблюдается изменение ритма сердца, тахикардия или брадикардия, то, прежде чем переходить к длительным голоданиям, надо подольше поголодать по 1–2 дня.
Выход из голодания
Многие отмечают, что голодание нужно прекращать, когда возникло неодолимое чувство голода, очень хочется есть. Не надо пренебрегать этим, но вы можете поголодать даже больше, чем 14 суток.Время выхода из голодания – половина срока. Пищу принимать малыми порциями, все тщательно пережевывать, даже воду и соки пить маленькими глотками.
1-й день: соки, разведенные в соотношении 1: 1 с водой.
2-й день: соки натуральные, овощи, фрукты, овощной суп.
3-й день: добавить сухофрукты, кисломолочные продукты, мед.
4-й день: добавить орехи, семечки, каши.
5-й день: добавить горох, фасоль.
6-й день: добавить хлеб (грубого помола).
7-й день: постепенно добавлять пищу, которая нравится. Через 8-10 дней можно включить в рацион мясо, рыбу, яйца.
Методика голодания – это серьезно, особенно когда проводится первый раз. Голодание гораздо лучше переносится на фоне приема урины.
Существует двоякое мнение о проведении клизм во время голодания: одни говорят – делать, другие – нет. Так как при голодании идет большая потеря жидкости, то необходимо большое количество жидкости для очистки всей внутритканевой структуры.
Клизмы делать надо обязательно. Воду кипятить и первую клизму делать комнатной температуры, вторую – чуть теплой (39 °C) и держать, пока не всосется.
Следует заметить, что воду в прямую кишку надо впускать малой струей или порционно, тогда не будет резкого воздействия на слизистую кишечника. Вечернюю клизму вообще надо постараться оставить в организме, тогда легче будет переносить голод. Клизмы лучше делать утром и вечером, это облегчает общее состояние.
Для клизм хорошо использовать свекольный сок, вводить его нужно со второй клизмой, которая должна оставаться в организме (500–600 г тертой свеклы залить кипятком, кипятить 15–20 мин, настоять, укутав, 1–1,5 ч, процедить и в соотношении 1: 10 (а в дальнейшем – 1: 1) использовать для клизмы).
Во время голодания наступают побочные эффекты: повышенное слюноотделение, бессонница, налет на языке, который нужно счищать.
Запомните правило: лучше голодать короткое время от 3 до 14 суток. Это даст больший эффект, чем длительное голодание, так как оно опасно без медицинского контроля.
Оздоровление через использование целительных свойств сознания и положения тела
Здесь собраны и систематизированы упражнения, отличающиеся от упражнений других видов гимнастики моментами фиксированных положений. Эта гимнастика особенно полезна для людей среднего и пожилого возраста, а также для людей любого возраста при заболеваниях суставов (артрит, полиартрит, остеохондроз и т. д.), при некоторых болезнях нервной, сердечно-сосудистой и лимфатической систем – в качестве как профилактики, так и лечения. Гимнастика положений может быть полезна и при калькулезном холецистите. Рекомендуется выполнять эти упражнения и людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни, людям, занятым умственной деятельностью или ослабленным в результате длительного заболевания.
Каждое движение в данном виде гимнастики заканчивается определенным положением на время фиксации, которое составляет 10–15 сек (в индивидуальном порядке по необходимости это время может быть увеличено до 30 сек и даже более). Мышцы, ответственные за выполнение движения, остаются все время фиксации в напряжении. После каждого упражнения должно обязательно следовать расслабление – на 15–20 сек.
1. Радостное настроение, вызываемое искусственно, заставляет организм вырабатывать особо целебные вещества – эндорфины. Во время радостного приподнятого настроения нервная, гормональная и все остальные системы организма работают в совершенно ином – целительном – режиме.
2. Радостное настроение расправляет и поднимает ауру человека. Она напоминает пушистую елочку, ветви и иголки которой смотрят вверх. Во время болезни аура опускается вниз, как ветви и листья у ивы плакучей.
3. Концентрация или сосредоточение внимания на каком-то участке тела позволяет в этом месте уплотнять полевую форму жизни и восстановить его нормальную структуру, даже на физическом уровне. Когда человек с положительными, радостными мыслями сосретотачивается на каком-либо участке (снаружи или внутри) своего тела или организма, он притягивает к нему энергию полевой формы жизни. Начинается энергетическое целительство.
4. Особые статические положения тела с правильным эмоциональным настроем действуют как резонаторы и сильнейшим образом впитывают в себя окружающую энергию, укрепляясь за ее счет.
5. За счет всего вышеуказанного индусские и китайские мастера древности создавали «пилюли бессмертия» и омолаживали свой организм. Они придавали ему необыкновенные свойства и качества.
Вы можете использовать нижеследующие методики с огромной выгодой для себя: лечить, укреплять и омолаживать свой организм. Ваша задача – внимательно выполнять все так, как там описано.
Важное условие: все упражнения должны выполняться в состоянии эмоционального покоя; нужно постараться отгородиться от тревог, проблем, беспокойных мыслей. Вообще всякое лечение – это в первую очередь покой. Очень важно уметь обеспечить себе душевный покой, душевное равновесие. При выполнении любой процедуры важна сосредоточенность на ней. Ничего нельзя делать наспех – лучше вообще не делать. Покой и душевное равновесие обеспечивают значительно большую восприимчивость; в сосредоточенности есть элемент самовнушения.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений гимнастики положений, рекомендуется сделать небольшую разминку с использованием упражнений обычной гимнастики. Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием; оно должно быть ровным и глубоким (всегда нужно помнить, что поверхностное дыхание – неправильное дыхание).
Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Максимально наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудины. Оставаться в этом положении 10–15 сек.
Затем максимально отклонить голову назад, чтобы затылком ощущалась образовавшаяся на шее плотная кожная складка. Оставаться в этом положении на время фиксации. Далее выполняются наклоны головы к левому плечу, к правому плечу. Вряд ли получится коснуться ухом плеча, но к этому надо стремиться. Упражнение заканчивается положением на время фиксации. При выполнении упражнения может отмечаться легкое похрустывание в шейном отделе позвоночника. Но это должно приниматься как хороший знак.
Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Оба плеча одновременно подаются вперед – будто в стремлении соединиться. Задействованные при этом движении группы мышц должны быть в состоянии максимального напряжения. Положение удерживается в течение времени фиксации. Далее выполняется обратное движение – максимальное разведение плеч; при этом лопатки должны коснуться друг друга, большие же грудные мышцы предельно растянуты. Положение на время зафиксировать.
Исходное положение – стоя, руки, переплетенные пальцами, заведены за голову. Упражнение заключается в максимальном отведении локтей назад. Положение удерживается на время фиксации.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Максимальный поворот влево. Положение удерживается в течение 12–15 сек, затем максимальный поворот корпусом вправо.
Исходное положение – стоя. Свести между собой пальцы обеих рук – как будто ими удерживается стекло. Сжать руки так, чтобы фаланги пальцев прижались друг к другу, а ладони одна другую не касались. Удерживать это положение 15–20 сек.
Исходное положение – стоя. Пальцы плотно переплести, затем, вытягивая руки перед собой и не расцепляя пальцев, вывернуть сплетенную «корзинку» ладонями вперед. Удерживать руки в этом положении в течение времени фиксации; причем стараться максимально прогибать их в локтевых суставах.
Исходное положение – стоя, руки держать перед собой. Развести пальцы максимально широко, чтобы они напоминали лучи восходящего солнца, и удерживать в таком положении до 30 сек; мышцы кисти должны находиться в напряжении. Расслабиться.
После выполнения всего комплекса упражнений ощущается прилив бодрости и силы.
Каждое движение в данном виде гимнастики заканчивается определенным положением на время фиксации, которое составляет 10–15 сек (в индивидуальном порядке по необходимости это время может быть увеличено до 30 сек и даже более). Мышцы, ответственные за выполнение движения, остаются все время фиксации в напряжении. После каждого упражнения должно обязательно следовать расслабление – на 15–20 сек.
1. Радостное настроение, вызываемое искусственно, заставляет организм вырабатывать особо целебные вещества – эндорфины. Во время радостного приподнятого настроения нервная, гормональная и все остальные системы организма работают в совершенно ином – целительном – режиме.
2. Радостное настроение расправляет и поднимает ауру человека. Она напоминает пушистую елочку, ветви и иголки которой смотрят вверх. Во время болезни аура опускается вниз, как ветви и листья у ивы плакучей.
3. Концентрация или сосредоточение внимания на каком-то участке тела позволяет в этом месте уплотнять полевую форму жизни и восстановить его нормальную структуру, даже на физическом уровне. Когда человек с положительными, радостными мыслями сосретотачивается на каком-либо участке (снаружи или внутри) своего тела или организма, он притягивает к нему энергию полевой формы жизни. Начинается энергетическое целительство.
4. Особые статические положения тела с правильным эмоциональным настроем действуют как резонаторы и сильнейшим образом впитывают в себя окружающую энергию, укрепляясь за ее счет.
5. За счет всего вышеуказанного индусские и китайские мастера древности создавали «пилюли бессмертия» и омолаживали свой организм. Они придавали ему необыкновенные свойства и качества.
Вы можете использовать нижеследующие методики с огромной выгодой для себя: лечить, укреплять и омолаживать свой организм. Ваша задача – внимательно выполнять все так, как там описано.
Важное условие: все упражнения должны выполняться в состоянии эмоционального покоя; нужно постараться отгородиться от тревог, проблем, беспокойных мыслей. Вообще всякое лечение – это в первую очередь покой. Очень важно уметь обеспечить себе душевный покой, душевное равновесие. При выполнении любой процедуры важна сосредоточенность на ней. Ничего нельзя делать наспех – лучше вообще не делать. Покой и душевное равновесие обеспечивают значительно большую восприимчивость; в сосредоточенности есть элемент самовнушения.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений гимнастики положений, рекомендуется сделать небольшую разминку с использованием упражнений обычной гимнастики. Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием; оно должно быть ровным и глубоким (всегда нужно помнить, что поверхностное дыхание – неправильное дыхание).
Наклоны головы
При этом упражнении (как и при нижеследующем) разрабатываются суставы между затылочной костью и I шейным позвонком, а также суставы шейных позвонков, связочный аппарат, мышцы шеи.Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Максимально наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудины. Оставаться в этом положении 10–15 сек.
Затем максимально отклонить голову назад, чтобы затылком ощущалась образовавшаяся на шее плотная кожная складка. Оставаться в этом положении на время фиксации. Далее выполняются наклоны головы к левому плечу, к правому плечу. Вряд ли получится коснуться ухом плеча, но к этому надо стремиться. Упражнение заканчивается положением на время фиксации. При выполнении упражнения может отмечаться легкое похрустывание в шейном отделе позвоночника. Но это должно приниматься как хороший знак.
Повороты головы
Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Делается медленный с напряжением мышц шеи поворот головы влево – как принято говорить, «до упора». Голова удерживается в таком положении на время фиксации. Если появляется болезненность в шее, напряжение мышц надо несколько ослабить. Сделать аналогичный поворот головы вправо.Сведение и разведение плеч
При этом упражнении активно разрабатываются плечевые суставы, а главное – реберно-позвоночные, акромиально-ключичные, грудино-ключичные и грудино-реберные суставы.Исходное положение – стоя, руки на бедрах или свободно опущены. Оба плеча одновременно подаются вперед – будто в стремлении соединиться. Задействованные при этом движении группы мышц должны быть в состоянии максимального напряжения. Положение удерживается в течение времени фиксации. Далее выполняется обратное движение – максимальное разведение плеч; при этом лопатки должны коснуться друг друга, большие же грудные мышцы предельно растянуты. Положение на время зафиксировать.
Упражнение «Скат»
Это упражнение для плечевого пояса.Исходное положение – стоя, руки, переплетенные пальцами, заведены за голову. Упражнение заключается в максимальном отведении локтей назад. Положение удерживается на время фиксации.
Упражнение «Крест»
Исходное положение – стоя, руки, поднятые до уровня плеч, разведены в стороны (тело принимает форму креста). Руки максимально напряжены в локтевых суставах и удерживаются в этом положении в течение времени фиксации.Упражнение «Очковая змея»
Исходное положение – стоя, руки на уровне плеч, разведены в стороны. Согнув руки в локтевых и лучезапястных суставах, сжав кулаки, коснуться кулаками плеч. Удерживать положение в течение времени фиксации.Упражнение «Лапа кошки»
Исходное положение – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Нужно сжать кулаки и при этом кисти выгнуть вперед, чтобы рука напоминала лапу идущей кошки. Зафиксировать положение.Упражнение «Поза богомола»
Исходное положение – стоя. Руки соединить локтями и слегка согнуть в локтях, предплечья прижать друг к другу, кисти направить вперед. Удерживать положение в течение времени фиксации.Упражнение «Цветок»
Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Не отрывая рук от бедер, максимально вывести их локтями вперед. Зафиксировать положение.Упражнение «Ветряная мельница»
При выполнении этого упражнения нагрузка ложится на межпозвоночные суставы – в основном грудного, поясничного отделов позвоночника.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Максимальный поворот влево. Положение удерживается в течение 12–15 сек, затем максимальный поворот корпусом вправо.
Прогибание и выгибание позвоночника
Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально прогнуться животом вниз. Время фиксации – 12–15 сек. Затем после некоторого расслабления максимально выгнуться вверх (угрожающая поза кошки), время фиксации можно увеличить до 20 сек. Далее следуют изгибы позвоночника в одну и другую стороны (до ощущения легкой болезненности). При выполнении данных упражнений могут быть похрустывания в межпозвоночных суставах, что не должно настораживать и тем более пугать. Эти упражнения хороши для разработки связочно-суставного аппарата позвоночника, а также для мышц спины и живота, улучшается кровоснабжение спинного мозга и внутренних органов, упражнения способствуют устранению застойных явлений во внутренних органах.Упражнение «Линейка»
Исходное положение – лежа на полу на спине. Напрягая мышцы спины, прижаться к полу всем позвоночником (насколько это возможно); обязательно постараться прижаться поясничным отделом позвоночника. Удерживать это положение 30–40 сек.Упражнение «Гребешок»
Это упражнение для пальцев рук – особенно полезно для межфаланговых суставов.Исходное положение – стоя. Свести между собой пальцы обеих рук – как будто ими удерживается стекло. Сжать руки так, чтобы фаланги пальцев прижались друг к другу, а ладони одна другую не касались. Удерживать это положение 15–20 сек.
Упражнение «Корзинка»
Это упражнение также для пальцев рук (задействуются межфаланговые суставы и пястно-фаланговые суставы) и для локтевых суставов.Исходное положение – стоя. Пальцы плотно переплести, затем, вытягивая руки перед собой и не расцепляя пальцев, вывернуть сплетенную «корзинку» ладонями вперед. Удерживать руки в этом положении в течение времени фиксации; причем стараться максимально прогибать их в локтевых суставах.
Упражнение «Солнце»
Это очень простое упражнение для пальцев рук, при котором разрабатываются суставы (запястно-пястные и межзапястные) и связки кисти. Рекомендуется почаще выполнять его людям, работающим на компьютере, а также людям, которых начинают беспокоить боли (ревматоидного характера) в мелких суставах.Исходное положение – стоя, руки держать перед собой. Развести пальцы максимально широко, чтобы они напоминали лучи восходящего солнца, и удерживать в таком положении до 30 сек; мышцы кисти должны находиться в напряжении. Расслабиться.
Упражнение для пальцев ног
Исходное положение – стоя. Привстать на цыпочки и стоять так 20–30 сек. Расслабиться.Упражнения для голеностопных суставов
Исходное положение – стоя. Максимально вывернув стопы носками в стороны, стоять так 30–40 сек. Расслабиться. Далее максимально вывернуть стопы носками внутрь. Время фиксации – то же.Упражнение «Крючок»
Исходное положение – сидя, ноги прямые, сомкнуты. Тянуть носки на себя, добиваясь при этом максимального напряжения передних мышц голени (передней большеберцовой мышцы, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя большого пальца стопы); при этом упражнении пятки как бы устремлены вперед. Удерживать положение 20–25 сек.Упражнение «Струна»
Это заключительное упражнение комплекса. Исходное положение – стоя. Привстать на цыпочки и, подняв руки вверх, максимально вытянуться (можно в это время представить себя натянутой струной). Удерживать положение в течение 25–30 сек.После выполнения всего комплекса упражнений ощущается прилив бодрости и силы.
Оздоровление дыханием
В системе оздоровления дыхание и дыхательные упражнения имеют очень большое значение. Оно определяется не только тем, что в процессе дыхания организм снабжается кислородом, без которого немедленно остановятся все происходящие в нем окислительные реакции, а значит, и жизнь. Если неправильное питание скажется на вашем здоровье только через месяцы, а может быть, и годы, то на остановку дыхания организм реагирует мгновенно: достаточно и нескольких минут, чтобы он погиб. Уже через 5–7 мин в коре головного мозга, лишенной кислорода, происходят необратимые изменения.
Дыхание задает тон умственной деятельности, кровообращению, питанию, терморегуляции, то есть всем важнейшим процессам жизнедеятельности человеческого организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром.
Во время дыхания кровь насыщается кислородом, затем эта насыщенная, богатая кислородом кровь бежит по телу, по всем венам, артериям, капиллярам и питает его, чтобы человек мог двигаться, работать, жить. Дыхание – лучшее лекарство для человека. Дыхание – это регулятор обмена веществ и воспроизводства энергии и способ ее распределения.
Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект оздоровление дает лишь в том случае, если вы следуете всем рекомендациям в комплексе.
Оздоровление через дыхание надо начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы направить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.
Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «промыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями, как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад.
Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом при парадоксальном дыхании энергии позволяет нам проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу). Или, наоборот, можно проследить подъем энергии по заднему срединному каналу вместе с вдохом, а с выдохом опускать энергию вниз по передней поверхности туловища.
Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и долголетия, является дыхание нижней частью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, это упражнение более привычно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение.
Однако полноценное дыхание низом живота – это, используя спортивную терминологию, норма мастера спорта. Чтобы овладеть им, нужны длительные тренировки, освоение различных дыхательных поз, умение концентрировать энергию в энергетическом центре, который расположен на расстоянии 4 см ниже уровня пупка.
Когда человек дышит низом живота, он находится в исключительно выгодном положении для оптимизации диафрагмального дыхания.
Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трех поз: стоя, сидя и лежа. Главное при этом – добиться самопогружения, что составляет основу аутогенной тренировки.
Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматического управления дыханием, заложенную в наше подсознание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.
Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, необходимо поставить перед собой четкие цели и задачи. Главная цель и задача, естественно, вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким.
Главный принцип обучения дыханию – постепенное, но неуклонное движение вперед. Начинающий часто теряет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Он может сложить руки, встретившись с трудностями, вполне естественными для новичка. Этот недостаток стойкости можно объяснить двумя причинами: недостатком доверия к самой дыхательной терапии и, может быть, отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальными, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплинировать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими заниматься, лучше, если оно будет строго постоянным и приходиться на одни и те же часы.
Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие задержки дыхания, ряд других сложных элементов. Начинать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата.
Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых в свою очередь разделена на три канала. Нижний, грубый, предназначен для выдоха, средний имеет выходы в лобные и гайморову полости, а также связан с полостью уха, верхний предназначен для вдоха.
Особое значение принадлежит брюшному дыханию, которое является, наряду с грудным, неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных областях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.
Хочу еще раз напомнить, что в рамках оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место – лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы. Но богаче всего воздух горный. В домашних условиях можно использовать лампу Чижевского.
Прежде чем проводить комплекс упражнений, поясним, как проводятся дыхательные упражнения, которые в комплексе психофизической зарядки играют большую роль, потому что способствуют появлению чувства бодрости, энергии. Но сначала вы должны научиться глубоко и ритмично дышать. Глубоко – значит полной грудью, животом. Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнего грудного и верхнего грудного. На восемь счетов (восемь ударов сердца) делайте полный вдох и на восемь – выдох. Попробуйте вначале отработать и усвоить элементы дыхания отдельно: ощутить диафрагмальное, нижнее и верхнее грудное дыхание.
Диафрагму многие медики называют вторым сердцем. «Диафрагма, – писал А. С. Залманов, – это хорошая мельница, работающая на благо питания организма. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает, а может быть, и направляет поток желчи, обеспечивает кровообращение печени. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке».
Итак, вы начали вдох. Диафрагма, эта мощная широкая мышца, мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. В обоих случаях важно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. При этом дополнительно еще раскрываются некоторые альвеолы.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет четыре: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
Грудью чаще дышат женщины, поэтому такой тип дыхания называется «по женскому типу»; дыхание с участием живота – дыханием «по мужскому типу».
Дыхание задает тон умственной деятельности, кровообращению, питанию, терморегуляции, то есть всем важнейшим процессам жизнедеятельности человеческого организма, обеспечивающим его взаимосвязь с окружающим нас миром.
Во время дыхания кровь насыщается кислородом, затем эта насыщенная, богатая кислородом кровь бежит по телу, по всем венам, артериям, капиллярам и питает его, чтобы человек мог двигаться, работать, жить. Дыхание – лучшее лекарство для человека. Дыхание – это регулятор обмена веществ и воспроизводства энергии и способ ее распределения.
Хочу еще раз напомнить, что максимальный эффект оздоровление дает лишь в том случае, если вы следуете всем рекомендациям в комплексе.
Оздоровление через дыхание надо начать с самого простого упражнения. Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы направить его, скажем, в ноги. И вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.
Если даже с первого раза у вас не получается, постарайтесь просто внушить себе это ощущение, «промыслите» его. И, главное, не огорчайтесь. Причин первоначальной неудачи может быть две: или ваш организм «заболочен» избыточными дегенеративными тканями, как это бывает, скажем, при остеохондрозе, или вам никогда раньше не приходило в голову «прислушиваться» к состоянию собственного организма, изучать его. Несколько тренировок, и дело пойдет на лад.
Сознательный контроль за распределением поступающей с воздухом при парадоксальном дыхании энергии позволяет нам проследить, как при вдохе она спускается по позвоночнику (заднему срединному каналу), а при выдохе поднимается по передней брюшной стенке (переднему срединному каналу). Или, наоборот, можно проследить подъем энергии по заднему срединному каналу вместе с вдохом, а с выдохом опускать энергию вниз по передней поверхности туловища.
Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и долголетия, является дыхание нижней частью живота. Для нас, европейцев, оно кажется противоестественным. Жителям же Востока, привыкшим сидеть на полу, скрестив ноги в позе лотоса или на пятках, это упражнение более привычно. Достоинство его в том, что оно активизирует артериальное и венозное кровообращение.
Однако полноценное дыхание низом живота – это, используя спортивную терминологию, норма мастера спорта. Чтобы овладеть им, нужны длительные тренировки, освоение различных дыхательных поз, умение концентрировать энергию в энергетическом центре, который расположен на расстоянии 4 см ниже уровня пупка.
Когда человек дышит низом живота, он находится в исключительно выгодном положении для оптимизации диафрагмального дыхания.
Дыхательные упражнения могут выполняться в любой из трех поз: стоя, сидя и лежа. Главное при этом – добиться самопогружения, что составляет основу аутогенной тренировки.
Помните, что дыхательные упражнения не являются моделью правильного дыхания. Они предназначены для того, чтобы внести коррективы в программу автоматического управления дыханием, заложенную в наше подсознание, исправить дефекты, возникшие в ней под влиянием противоестественного образа жизни.
Прежде чем начинать занятия дыхательной гимнастикой, необходимо поставить перед собой четкие цели и задачи. Главная цель и задача, естественно, вернуть себе здоровье. При этом человек должен отдавать себе отчет в том, что успех не будет ни скорым, ни легким.
Главный принцип обучения дыханию – постепенное, но неуклонное движение вперед. Начинающий часто теряет энтузиазм чуть ли не с первых минут после начала упражнений. Он может сложить руки, встретившись с трудностями, вполне естественными для новичка. Этот недостаток стойкости можно объяснить двумя причинами: недостатком доверия к самой дыхательной терапии и, может быть, отсутствием четкой цели при выполнении дыхательных упражнений. Цели должны быть реальными, достижимыми, определяющими отдельные, небольшие этапы продвижения вперед. Чтобы дисциплинировать себя и усилить эффект упражнений, следует сразу же определить для себя время, когда вы сможете ими заниматься, лучше, если оно будет строго постоянным и приходиться на одни и те же часы.
Еще до того, как начать заниматься дыхательной гимнастикой, вы должны ясно представлять себе, что существует два типа дыхания: обыкновенное натуральное и очень искусственное, включающее в себя большие задержки дыхания, ряд других сложных элементов. Начинать надо с овладения натуральным дыханием, но при непременном участии сознания, с учетом анатомических особенностей нашего дыхательного аппарата.
Следует помнить, что полость носа у нас устроена достаточно сложно. Продольная перегородка разделяет ее на две половины, каждая из которых в свою очередь разделена на три канала. Нижний, грубый, предназначен для выдоха, средний имеет выходы в лобные и гайморову полости, а также связан с полостью уха, верхний предназначен для вдоха.
Особое значение принадлежит брюшному дыханию, которое является, наряду с грудным, неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных областях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.
Хочу еще раз напомнить, что в рамках оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроионами. Лучшее место – лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы. Но богаче всего воздух горный. В домашних условиях можно использовать лампу Чижевского.
Прежде чем проводить комплекс упражнений, поясним, как проводятся дыхательные упражнения, которые в комплексе психофизической зарядки играют большую роль, потому что способствуют появлению чувства бодрости, энергии. Но сначала вы должны научиться глубоко и ритмично дышать. Глубоко – значит полной грудью, животом. Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнего грудного и верхнего грудного. На восемь счетов (восемь ударов сердца) делайте полный вдох и на восемь – выдох. Попробуйте вначале отработать и усвоить элементы дыхания отдельно: ощутить диафрагмальное, нижнее и верхнее грудное дыхание.
Диафрагмальное дыхание
Вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем продолжайте этот звук, уже закрыв рот. Потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом. Чуть расширьте голосовую щель, и вы получите тот звук, который требуется. После небольшой тренировки у вас получится. При подобном препятствии получается сильная струя воздуха, которая устремляется в отдаленные уголки легких, в «спящие», неработающие альвеолы. Кроме того, отрицательное давление в грудной полости ускоряет движение скопившейся в области живота крови, что облегчает работу сердца.Диафрагму многие медики называют вторым сердцем. «Диафрагма, – писал А. С. Залманов, – это хорошая мельница, работающая на благо питания организма. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает, а может быть, и направляет поток желчи, обеспечивает кровообращение печени. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке».
Итак, вы начали вдох. Диафрагма, эта мощная широкая мышца, мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. В обоих случаях важно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. При этом дополнительно еще раскрываются некоторые альвеолы.
Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет четыре: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
Грудью чаще дышат женщины, поэтому такой тип дыхания называется «по женскому типу»; дыхание с участием живота – дыханием «по мужскому типу».