Страница:
Автор неизвестен
Хатха-йога, Усиленный комплекс
ХАТХА - ЙОГА
Усиленный комплекс
СОКРАЩЕНИЯ:
ИП: - исходное положение
ТЕХ: - техника исполнения
ДЫХ: - дыхание
ВНИМ: - концентрация внимания
К-ВО: - количество повторений
или продолжительность
ВЫХ: - выход из позы
ОСОБ: - особенности исполнения
ПРОТ: - противопоказания
ЗА: - показания, положительные
эффекты
дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка
- 2
------------------------------------------------------------------------
Вирабхадрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
Благославление героя <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Сильнейшая тонизация, напряженная поза.
ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка
внутрь.
ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы
(как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга.
Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над
головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать),
плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться
вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога
поворачивается вправо на 90% , левая вправо на 30% . Основная
нагрузка на внутреннее ребро правой стопы и наружнее ребро левой
стопы. Не должгно быть смещения центра тяжести и одной из ног.
Если подвижность тазобедренного сустава плохая, то дальше не идти.
Ноги прямые, подколенные связки подтянуты. Со временем только
увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит
целиком на полу, то, продолжая выдох, согнуть правую ногу в колене
до тех пор, пока колено не окажется над пяткой. Левая нога при этом
выпрямлена и стопа стоит на полу (если отрывается, не делать).
В этом положении таз и плечи развернуть вправо. _ В__ и_д_е_а_л_е_
правое бедро параллельно полу в конечной фазе.
_Е_щ_е__ р_а_з!_ Ориентироваться
на _с_в_о_й_ вариант.
С вдохом вернуться в ИП, руки над головой, стопы параллельны.
На выдохе опустить руки в ИП. Повторить позу _в_л_е_в_о_ .
ДЫХ: Спокойное, через нос.
ВРЕМЯ: от 10-15 сек до 1 мин.
К-ВО: 1 раз в обе стороны.
ВНИМ: Расслабление лица, шеи, желудка. Опущены плечи, локти прямые
( если не получается, можно не соединять ладони ). Не сильный
прогиб в пояснице, следить за напряжением и выпрямлением левой
ноги ( не должно быть болезненных явлений, особенно в
тазобедренном суставе ). Накачка энергии и силы.
_В_а_р_и_а_н_т_
Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский
или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра
(кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые).
Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант.
ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка
сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более
20 сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка
тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах.
Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у
мужчин.
- 3
------------------------------------------------------------------------
Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------
половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.
ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.
ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние
пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на
одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно
прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный
выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.
Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем
лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями
пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный
отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально
растянувшись, расслабиться в позе.
ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)
ВНИМ: живот
ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.
Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с
неприятными ощущениями, то выход в два этапа:
1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и
отдохнуть (несколько дыханий).
2) На очередном вдохе вернуться в ИП.
В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.
ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита
( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,
раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием
печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем
или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных
состояний.
- 4
------------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
половина саранча <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то
делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что
в позе змеи).
ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат
либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются
пола, пятки, носки вместе.
ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не
заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе
плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.
ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.
ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.
К-ВО: 1 - 3 раза.
ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.
ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при
гипертонии нельзя).
ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
- 5
------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6
------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7
3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и
ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно
подтянуть к ягодицам.
К-ВО: Как в 1
ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.
ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,
расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы
ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить
хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и
расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.
Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение
хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,
разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных
при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб
спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой
кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии
(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра
(одна из поз).
- 8
------------------------------------------------------------------------
Акаш Инрити <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
небесный танец <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
3-ий разминочный комплекс.
ИП: Тадасана.
ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья
Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно
друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки
перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в
стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и
вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации
быть не должно.
ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но
средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи
опущены, грудная клетка поднята вдохом.
РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних
пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч
параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,
то можно ладони и локти слегка опустить.
ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное
сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.
РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,
туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать
на колени, а опускаться плавно, без удара.
Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола
выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.
Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).
ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой
прогиб в позвоночнике назад.
РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).
ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное
вытяжение позвоночника.
РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу
ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать
расслабление позвоночника ( тепло ). Локти продолжают
касаться............
ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с
напряжением медленно сжать (без больших пальцев).
ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.
ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.
ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.
ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного
отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением. ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ 1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей. Один из критериев: ни в одной из
перевернутых поз не должна быть напряжена шея.
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей таза вверх, спину
держать прямее - поза собаки мордой вниз. Небольшими шажками
накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести
окажется над головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно
можно со всей стопы перейти на носки. Отрыв плавный не за счет
силы, а за счет балансировки (как в большинстве поз). Центр
тяжести слегка переносится за голову и колени сгибаются. Чтобы не
пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться. ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько
попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги
оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедренном суставе)
несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для
мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,
но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно
повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки
вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании
использовать стенку (лучше угол комнаты).
- 10
ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.
ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.
Плечи - от ушей.
ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в
тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,
как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести
в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без
отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову
ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,
руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить
горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без
скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;
подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать
вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,
подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная
5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и
разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться
вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно
перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
(иначе может быть обморок).
Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных
упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с
медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями
от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с
Шавасаной по 20-30 сек.
2 стадия ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем
разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная
задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы
в них не было сгиба.
ДЫХ: Спокойное через нос.
К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения
закончились).
3 стадия ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только
в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.
ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,
чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
них, как и в Сарвангасане) не напряжены.
ДЫХ: Обязательно через нос.
ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра
тяжести.
К-ВО: До 30 сек и меньше
ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто
на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).
- 11
ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в
позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при
полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с
согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
Шавасану.
АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
4. Серьезные органические заболевания сердца
(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после
сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время
и после позы)
7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
(постоянно при выполнении упражнения)
8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
10. После пранаямы
ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца
6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница
(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее
лучше не делать перед сном).
?????????????????????????????????????????????????????????????
? Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ?
? заложены - не делать! ?
?????????????????????????????????????????????????????????????
Противопоказания при неправильном выполнении:
1. Повышенная возбудимость.
2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше
10-15 мин ).
3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза
лучше закрыть.
5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при
неправильном дыхании )
За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные
железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
Профилактика травм - симметрия !
Общее воздействие:
Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает
иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости
(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,
бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время
выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).
От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.
- 12
5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
Усиленный комплекс
СОКРАЩЕНИЯ:
ИП: - исходное положение
ТЕХ: - техника исполнения
ДЫХ: - дыхание
ВНИМ: - концентрация внимания
К-ВО: - количество повторений
или продолжительность
ВЫХ: - выход из позы
ОСОБ: - особенности исполнения
ПРОТ: - противопоказания
ЗА: - показания, положительные
эффекты
дань-тянь - нижний энергетический центр, 4 пальца ниже пупка
- 2
------------------------------------------------------------------------
Вирабхадрасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
Благославление героя <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Сильнейшая тонизация, напряженная поза.
ИП: Встать прямо, ноги пошире, стопы параллельно, даже можно слегка
внутрь.
ТЕХ: Напрячь мышцы ног, бедер, подтянуть колени, слегка поджать ягодицы
(как в Тадасане). Поджимать снизу, а не вдавливая друг в друга.
Выполнить пураку (полный вдох), поднять одновременно руки прямо над
головой, ладони внутрь. Туловище вытянуто вверх (прочувствовать),
плечи опущены. Рекхака (полный выдох), одновременно повернуться
вправо. При этом основная движущая сила - бедра. Правая нога
поворачивается вправо на 90% , левая вправо на 30% . Основная
нагрузка на внутреннее ребро правой стопы и наружнее ребро левой
стопы. Не должгно быть смещения центра тяжести и одной из ног.
Если подвижность тазобедренного сустава плохая, то дальше не идти.
Ноги прямые, подколенные связки подтянуты. Со временем только
увеличивать расстояние между ногами. Если стопа левой ноги стоит
целиком на полу, то, продолжая выдох, согнуть правую ногу в колене
до тех пор, пока колено не окажется над пяткой. Левая нога при этом
выпрямлена и стопа стоит на полу (если отрывается, не делать).
В этом положении таз и плечи развернуть вправо. _ В__ и_д_е_а_л_е_
правое бедро параллельно полу в конечной фазе.
_Е_щ_е__ р_а_з!_ Ориентироваться
на _с_в_о_й_ вариант.
С вдохом вернуться в ИП, руки над головой, стопы параллельны.
На выдохе опустить руки в ИП. Повторить позу _в_л_е_в_о_ .
ДЫХ: Спокойное, через нос.
ВРЕМЯ: от 10-15 сек до 1 мин.
К-ВО: 1 раз в обе стороны.
ВНИМ: Расслабление лица, шеи, желудка. Опущены плечи, локти прямые
( если не получается, можно не соединять ладони ). Не сильный
прогиб в пояснице, следить за напряжением и выпрямлением левой
ноги ( не должно быть болезненных явлений, особенно в
тазобедренном суставе ). Накачка энергии и силы.
_В_а_р_и_а_н_т_
Руки над головой, а левая рука вперед, сжата в кулак (йоговский
или обычный). Правая рука согнута в локте, кулак у правого бедра
(кулаки ладонями друг к другу, линии запястий прямые).
Делать _о_п_т_и_м_а_л_ь_н_ы_й_ вариант.
ЗА: Развитие энергии, силы, уверенности, выносливости. Тренировка
сердца (при гипертонии и сердечных заболеваниях делать не более
20 сек.) Укрепление ног, спины и рук. Интенсивная разработка
тазобедренного сутава. Устранение жировых отложений на бедрах.
Снятие сонливости и вялости днем. Лечение половых расстройств у
мужчин.
- 3
------------------------------------------------------------------------
Ардха курмасана <--Cанскрит ------------------------------------------------------------------------
половина черепаха <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное.
ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полном дыхании.
ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние
пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на
одном уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно
прогнуться в пояснице назад (не в грудной клетке). Рекхака (полный
выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной.
Сначала бедер должны коснуться нижние, а потом верхние ребра,затем
лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями
пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный
отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально
растянувшись, расслабиться в позе.
ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь)
ВНИМ: живот
ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени.
Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с
неприятными ощущениями, то выход в два этапа:
1) Зафиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и
отдохнуть (несколько дыханий).
2) На очередном вдохе вернуться в ИП.
В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник.
ЗА: Лечение заболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит
для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита
( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости,
раздражительности и головных болей, если они связаны с состояием
печени, так как она отвечает за нервную систему (можно делать днем
или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных
состояний.
- 4
------------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
половина саранча <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то
делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что
в позе змеи).
ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат
либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются
пола, пятки, носки вместе.
ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не
заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе
плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.
ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.
ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.
К-ВО: 1 - 3 раза.
ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.
ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при
гипертонии нельзя).
ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)
2) Лечение заболеваний позвоночника.
3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.
4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.
5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).
- 5
------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.
МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.
ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).
ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.
ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин.
ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.
2) Массаж и тонизация половых желез.
3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.
4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.
5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.
6) Лечение геморроя и прямой кишки.
- 6
------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.
1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.
ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.
К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма
ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.
2 варинт ИП: как в 1.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.
ВНИМ: Плавность входа в позу.
К-ВО: Как в No 1.
ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа
МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)
массаж.
ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.
ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,
на второй и лечь (колени можно раздвинуть).
ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено
опустить тело.
- 7
3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.
ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть
правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать
левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.
Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы
ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в
пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может
быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но
без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и
ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно
подтянуть к ягодицам.
К-ВО: Как в 1
ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.
ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,
расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы
ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить
хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,
согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая
поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.
Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с
выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.
ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.
2) Грыжа
3) Общая неподготовленность.
ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы
(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.
Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при
ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и
расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.
Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение
хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,
разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных
при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб
спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой
кумбхакой). Снятие перевозбуждения; для целей сублимации энергии
(перевод половой энергии в другие), нормализация пупочного центра
(одна из поз).
- 8
------------------------------------------------------------------------
Акаш Инрити <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
небесный танец <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
3-ий разминочный комплекс.
ИП: Тадасана.
ТЕХ: Подтянуть живот, пурака, движение руками как в начале Сурья
Намаскар. Конец вдоха - руки останавливаются у бедер параллельно
друг другу внизу. Рекхака заканчивается знаком приветствия ( руки
перед грудью). В отличие от Сурья Камаскар локти расставлены в
стороны (подняты), плечи опущены. Средние пальцы касаются и
вытянуты вверх с напряжением в течении всего комплекса. Фиксации
быть не должно.
ПУРАКА. Руки вверх, локти прямые, ладони слегка расходятся, но
средние пальцы касаются, руки могут касаться головы. Плечи
опущены, грудная клетка поднята вдохом.
РЕКХАКА. Руки плавно сгибаются в локтях до уровня кончиков средних
пальцев ( уровень глаз ). Локти снова на уровне плеч
параллельно полу. Если болезненность в плечевых суставах,
то можно ладони и локти слегка опустить.
ПУРАКА. Подъем на носках, пятки вместе повыше (не названное
сохраняется). Для простоты можно дань-тянь.
РЕКХАКА. Опускание стоп с одновременным опусканием коленей на пол,
туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падать
на колени, а опускаться плавно, без удара.
Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола
выпрямить таз. Потом распрямить пальцы.
Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног).
ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой
прогиб в позвоночнике назад.
РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху).
ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное
вытяжение позвоночника.
РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу
ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать
расслабление позвоночника ( тепло ). Локти продолжают
касаться............
ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с
напряжением медленно сжать (без больших пальцев).
ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы.
ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх.
ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить.
ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного
отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки
скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз
(круговыми движениями).
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно.
ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном
суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела
перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
можно слегка наклониться вперед, но с прямым позвоночником.
Подвернуть пальцы ног, пятки и носки вместе.
РЕКХАКА (можно дань-тянь): Плавно опуститься на пятки.
- 9
ПУРАКА (сложно удерживать равновесие). Сесть на носки, можно
слегка(для начала) отклониться туловищем назад или поднять
сначала одно, а потом другое колено. Плавно подняться,
встать на пятки. После выпрямления туловища в
продолжающейся пураке поднять прямые руки над головой
ладонями вместе (точнее средними пальцами).
РЕКХАКА. Руки сгибаются в локтях до уровня: ладони перед грудью
(обратный порядок начала упражнения).
ПУРАКА (не до конца). Руки в ИП расходящимся движением. ЗА: Восстановление энергии во всем теле.
------------------------------------------------------------------------
Ширшасана мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
голова <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ 1 стадия
ИП: Ваджрасана. Перед коленями положить сложенное в 3-4 раза одеяло
( не поролон ). Снять с пальцев кольца и переплести пальцы.
Расположить кисти и приедплечия так, чтобы ладони со скрещенными
пальцами были перпендикулярны полу. Запястья раздвинуты (раскрыты),
оба мизинца на полу ( не накрест ). Предплечья разведены
приблизительно на 90° или чуть меньше (чем больше угол, тем
легче входить, но труднее удержаться). От локтей и до пальцев
руки вытянуты на полу, плечи отодвинуты от ушей. Допустимо
оторвать ягодицы от пяток. Расположить голову так: на одеяле
затылок и ладони. Пола касаются либо макушка (самый верх при
измерении роста), либо точка на два пальца выше лба (передней линии
волос), то-же - 6 пальцев от переносья (пока эту точку не надо, а
после того, как будет освоена первая точка). Если чувствуется боль
в голове от давления, сделать вокруг макушки бублик из мягкого
материала.
ЗАПРЕЩЕНО: Опираться на точку переднего родничка (ямка, 4 пальца от
линии волос).
Можно слегка сдвинуться от макушки, если неудобно, в зависимости
от индивидуальных особенностей. Один из критериев: ни в одной из
перевернутых поз не должна быть напряжена шея.
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей таза вверх, спину
держать прямее - поза собаки мордой вниз. Небольшими шажками
накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести
окажется над головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно
можно со всей стопы перейти на носки. Отрыв плавный не за счет
силы, а за счет балансировки (как в большинстве поз). Центр
тяжести слегка переносится за голову и колени сгибаются. Чтобы не
пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться. ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько
попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги
оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедренном суставе)
несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для
мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,
но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно
повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки
вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании
использовать стенку (лучше угол комнаты).
- 10
ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить.
ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер.
Плечи - от ушей.
ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в
тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,
как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести
в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без
отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову
ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается,
руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить
горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без
скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;
подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать
вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,
подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная
5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и
разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться
вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно
перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
(иначе может быть обморок).
Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных
упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с
медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями
от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с
Шавасаной по 20-30 сек.
2 стадия ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем
разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная
задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы
в них не было сгиба.
ДЫХ: Спокойное через нос.
К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения
закончились).
3 стадия ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только
в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.
ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,
чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
них, как и в Сарвангасане) не напряжены.
ДЫХ: Обязательно через нос.
ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра
тяжести.
К-ВО: До 30 сек и меньше
ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто
на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).
- 11
ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в
позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при
полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с
согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
Шавасану.
АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
4. Серьезные органические заболевания сердца
(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после
сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время
и после позы)
7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
(постоянно при выполнении упражнения)
8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
10. После пранаямы
ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца
6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница
(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее
лучше не делать перед сном).
?????????????????????????????????????????????????????????????
? Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ?
? заложены - не делать! ?
?????????????????????????????????????????????????????????????
Противопоказания при неправильном выполнении:
1. Повышенная возбудимость.
2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше
10-15 мин ).
3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза
лучше закрыть.
5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при
неправильном дыхании )
За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные
железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
Профилактика травм - симметрия !
Общее воздействие:
Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает
иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости
(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,
бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время
выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).
От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.
- 12
5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.