Выше Вы познакомились со способом связки слов через рассказ. В дальнейшем Вы будете знакомиться с новыми методами связки, которые нужно будет постоянно отрабатывать, выбирая для себя наиболее приемлемые, удобные. Идеальный вариант - это синтез всех приемов. Постарайтесь связать по два слова с помощью сокращения. Всего для выработки умения (знания - умения - навыков) нужно связать примерно 100-150 пар. Параллельно продолжайте тренировки с запоминанием слов. Доведите их до 100 пар и только после этого переходите к следующему упражнению.
Упражнение 1.13
Оживление (метод запоминания)
Попробуйте представить какого-либо зверя, животное. Теперь представьте, что он ожил и начал двигаться. Отпустите его, пусть живет своей жизнью в Вашем воображении. Поупражнявшись с живыми существами, переходите к оживленным предметам по той же схеме. Упражнение выполняется сначала с закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Всего "оживить" Вам предлагается 50 живых существ и 100 предметов. Можно представить, что Вы касаетесь предмета и он оживает, дуете на него и т.п.
Теперь попробуйте выполнять какие-либо операции с предметами или живыми существами по Вашей воле. Необходимо достигнуть состояния, когда Вы свободно манипулируете предметами.
Упражнение 1.14
Взаимодействие с образами (метод запоминания)
Возьмите художественную книгу, прочитайте один абзац (4-5 предложений), представляя себя на месте главного героя или участвующим в
- 11 виде какого-либо предмета. Найдите какое-либо ключевое слово в абзаце, представьте его. Подойдите мысленно к нему, войдите в него, начните двигаться в нем, жить. Представьте, что этот предмет - Вы, и начинайте составлять рассказ, оживляя слова и сокращая их. Вы должны заранее подготовить 20-30 слов, из которых и составляете рассказ. Представьте, что вы на основании "похожести": цвета, каких-либо общих черт, формы, тяжести, материала и т.д. перетекли и превратились в другой образ. Доведите количество слов до 50-70 и переходите к следующему упражнению.
Упражнение 1.15
"Перетекание"
Представьте два предмета (лучше, если потренироваться на слайдах). На основании "похожести" какой-либо черты из одного предмета образуется другой. Что же это за похожесть? Одинаковый цвет, форма, место расположения, запах, тактильные ощущения, тяжесть. Запомните на основе перетекания пять слов. Доведите до 30-50. На это должно уйти максимум 3-4 дня, если тренироваться по 1,5-2 часа. Попросите, чтобы вам сначала медленно (с паузой в 20-30 секунд) диктовали слова или двигали слайды. Возвращаться, повторять слова во время запоминания нельзя. Нужно держать в воображении предыдущее слово, а затем на основе "похожести" из одного предмета образовать другой. Например, арбуз - книга. Представим огрызок арбуза, внутреннюю белую часть, как из нее начинают выпадать страницы, которые складываются и сшиваются в книгу. Причем страницы того же цвета, что и внутренняя часть кожуры ("похожесть"). Таким образом нужно связать не менее 50 пар для наработки умения (знание - умение - навык).
Упражнение 1.16
Метод Цицерона
Он заключается в том, что Вы запоминаете предметы, расставляете их на заранее запомненных объектах. Это может быть Ваша квартира, путь на работу, запомненные ранее слова. Суть метода. К каждому отдельному объекту (в углах квартиры, на улицах города, к отдельным словам) Вы привязываете запоминаемую единицу информации.
Правила запоминания:
а) образы "ставятся" на хорошо освещенные места;
б) маленькие образы увеличиваются до больших размеров,
большие уменьшаются до маленьких;
в) связка должна быть яркой, необычной, динамичной.
Р А З Д Е Л II
Развитие тактильного воображения.
Синхронизация тактильных ощущений
со зрительным восприятием образов.
Не забывайте, что переходить от одного упражнения к другому можно
- 12 в случае, если Вы достигли требуемых результатов. В противном случае возможны сбои.
Тестирование тактильных ощущений
Представьте с закрытыми глазами, что на кисть руки садится божья
коровка и ползет к сгибу локтя по обнаженной руке или что-либо
в этом роде.
Оценку производить по следующей шкале:
Ощущений нет - 0
Еле заметные - 1
Четкие, но неустойчивые - 2
Четкие и устойчивые - 3
Четкие, устойчивые, их можно изменить - 4
С открытыми глазами видите четкие,
устойчивые образы, которые можете изменить - 5
Для перехода к третьему разделу необходимо достичь пятого уровня развития.
Упражнение 2.1
Движение
Возьмите кисточку или перышко. Расслабьтесь. Почувствуйте "пустоту" в голове, проведите кисточкой от кисти до локтя мягко, не торопясь. Попытайтесь восстановить эти ощущения. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете четвертого уровня. Помогайте себе представлением, что Вы ведете кисточкой по руке. Проработайте таким образом все части тела: руки, ноги, туловище, лицо.
Упражнение 2.2
Прикосновение
Приведите себя в привычное состояние безмыслия и расслабленности, положите левую руку ладонью вверх. Правой рукой возьмите предмет и положите его на ладонь левой руки. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые исходят от предмета, характере давления на руку, уберите его и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить ощущения в руке до четвертого уровня, помогая себе зрительным представлением предмета. Таким образом надо "пропустить" через ощущения 20-30 различных предметов, проработав все части тела.
Упражнение 2.3
Письмо
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия. Попросите, чтобы Вам кисточкой на теле "писали" печатным или прописным шрифтом буквы алфавита (вразброс). Когда Вы сможете без труда читать буквы, переходите к слогам, затем к словам, словосочетаниям, предложениям и текстам. Причем, Вы должны не только "прочитать" букву, но и вызвать устойчивое ощущение, т.е. восстановить
- 13 ощущение по принципу первого и второго упражнения.
Довести ощущения до пятого уровня. Учтите, что кроме четких ощущений, Вы должны чувствовать весь текст на теле.
Упражнение 2.4
Возьмите линейку (или другой предмет) и мягко ударяйте себя по плечам, рукам и т.д., стараясь как можно быстрее и четче восстановить ощущения после прикосновения линейкой. Довести ощущения до пятого уровня. Постарайтесь натренироваться до уровня, когда ощущения будут повторяться мгновенно по Вашему желанию. За время тренировок нужно поменять 20-30 различных предметов (ремень, вата, игла и т.д.).
Упражнение 2.5
Синхронизация тактильного и зрительного восприятия
Приготовьте 30 дощечек размером 100 х 200 мм и следующие материалы: клеенка, вата, мягкая материя, жесткая, пшено, горох, спички и т.д. Наклейте один - два слоя на каждую дощечку, приготовьте десять слов или открыток. Закройте глаза, положите одну руку на дощечку (крупу и т.д.). Попросите, чтобы продиктовали слова с паузой в 30 секунд или смотрите на открытки, составляя рассказ. Во время запоминания каждого слова или открыток проводите пальцами по разложенным без Вашего участия дощечкам. Одно слово или открытка одна дощечка. После запоминания попросите, чтобы дощечки поменяли местами. Ваша задача - воспроизвести слово, закрыть глаза и разложить дощечки по порядку, пользуясь тактильными ощущениями и словами, которые Вы будете воспроизводить в воображении. Тренируйтесь таким образом полтора - два часа в день в течение одной - двух недель. Показателем того, что Вы достигли научного результата будет - называя слово, Вы неосознано (на начальном этапе занятий нужно делать это осознано) ощущаете прикосновение к телу дощечки, соответствующей этому слову. Вариации: выполняете ту же работу, только босыми ногами, щекой, прикладывая дощечки на солнечное сплетение и т.д. Необходимо проработать все тело. В течение указанного времени рекомендуется запоминать информацию с помощью дощечек, вызывая тактильные ощущения и вызывая такие же ощущения мысленно, не пользуясь дощечками (запоминайте таким образом открытки, слова, слайды и т.д.). Когда Вы достигнете указанного результата, возвращайтесь к первому разделу и, представляя в воображении (то есть стараясь ярко видеть и подключать одновременно тактильные ощущения, четко чувствовать всем телом одновременно, проработайте все упражнения от начала до конца, проецируя требования, предъявляемые к образам, на тактильные ощущения.
Упражнение 2.6
Изменение тактильных ощущений
Прикоснитесь ладонью к деревянной дощечке (на ней ничего не наклеено), уберите ладонь, припомните ощущение и распространите его на все тело. Удерживайте его в течение 30-40 минут. Когда почувствуете, что его удерживать стало сложно, представьте и почувствуйте на теле участок, к которому прикоснулись ватой. Возник очаг "мягкости". Теперь, когда тяжело держать ощущение "дерева" и возник "очаг мягкости", представьте, что он начал распространяться и "захватил" все тело. Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.
- 14
Р А З Д Е Л III
Развитие слухового воображения
Упражнение 3.1
Возьмите линейку и ударьте ею о стол. Расслабьтесь, закройте глаза, добейтесь состояния пустоты в голове, постарайтесь услышать звук в воображении, подкрепляя слуховые ощущения зрительными (видеть линейку в момент удара и стол), и тактильными (ощущать всем телом линейку, стол, удар). Не торопитесь, если звук вызвать в воображении не удалось; обычно звук возникает на начальном этапе через 5-10 секунд после создания соответствующего мыслеобраза.
Достигнув пятого уровня, выполните все упражнения первого раздела, работая всеми тремя органами чувств одновременно.
Оценку производить по следующей шкале:
Не слышите - 0
Звук нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Слуховые образы идут параллельно со зритель
ными и тактильными - 5
Упражнение 3.2
Изменение слуховых ощущений
Представьте (аналогично тактильным ощущениям), что один вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например, представьте, что какой-либо музыкальный звук завладел одной из зон Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте, что совершенно иной тональности звук завладел одной из зон тела. Распространите его по всему телу. По этой же схеме звук или неприятное ощущение "убирается" с тела.
Упражнение 3.3
Соощущения
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными материалами. Попросите, чтобы Вам подобранными заранее предметами (металлическими, деревянными стеклянными, пластмассовыми и т.п.) ударяли, допустим, о стол. В это время Вы должны, положив правую руку поочередно на каждую из дощечек, воспринимать и запоминать (один звук одну дощечку). Например, о стол ударили стеклянным предметом, соответственно Вы услышали удар стекла о стол. В это же время Вы рукой воспринимаете клеенку, наклеенную на дощечку. Представьте, что Вы касаетесь с закрытыми глазами клеенки, которая при каждом прикосновении издает "стеклянный" звук, т.е. Вы можете представить, скажем, рюмку, сделанную из клеенки, и таким образом запомнить ощущение. Затем, когда Вы будете воспроизводить этот образ, Вы сможете считать звук и материал.
- 15
Цель упражнения - достигнуть состояния, когда Вы будете воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т.е. при восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикосновение соответствующего материала.
Р А З Д Е Л IY
Упражнение 4.1
Тренировка вкусовых ощущений
Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной - двух минут; начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его перед собой. Посмотрите на него, закройте глаза, представьте (необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно, услышать звук одновременно). Продолжайте держать внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно вкусовые ощущения появляются через 20-30 секунд, затем они от упражнения к упражнению усиливаются. Если же у Вас очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся), попробуйте сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать соответствующие вкусовые ощущения по предложенной схеме.
Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 7-10 дней. Вы должны достигнуть следующего: представив предмет в воображении, ощутив его тактильно, услышав звук и одновременно автоматически сконцентрировав внимание на кончике языка, Вы должны почувствовать вкус этого предмета, причем оно должно происходить неосознано.
Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощутить "вкус" звука (примерная градация приятный-неприятный, мягкий-острый, сладкий-горький, тактильные ощущения, цвет, форму предмета, движение).
Оценку производить по следующей шкале:
Не чувствуете вкуса - 0
Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Вкусовые ощущения сочетаются со зритель
ными образами, тактильными и слуховыми
ощущениями - 5
Упражнение 4.2
Изменение вкуса
1. Представьте вкус сыра.
2. Представьте привкус клубники.
3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Постепенно с каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает, а привкус
- 16 клубники усиливается. Протренировавшись таким образом 10-15 дней, по 15-20 минут три раза в день до еды, Вы сможете произвольно, легко и просто менять вкусовые ощущения.
Р А З Д Е Л Y
Развитие обонятельного воображения
Упражнение 5.1
Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь представить запах лимона, розы и т.д. На начальном этапе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят прямо, на нос не скашиваются. На носу концентрируется только внимание.
Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объект в руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите его перед собой на расстояние полуметра. Теперь, концентрируя внимание на кончике носа, старайтесь вызвать запах этого предмета. Если это удалось, откладывайте предмет все дальше и дальше, старайтесь вызвать запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь вы должны вызвать в воображении зрительный образ этого предмета, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения, помогая тем самым вызвать запах этого предмета. (Соответственно в этот момент вы должны концентрироваться на кончике носа).
Оценку производить по следующей шкале:
Нет запаха - 0
Слабый и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Кроме обонятельного образа еще и зритель
ный, тактильный, слуховой и вкусовой - 5
После достижения пятого уровня по тесту обоняния повторите все упражнения первого раздела. Соответственно вы должны одновременно видеть образ, ощущать его тактильно, его звук, вкус и обонятельное представление, которые объединяются в единое целое.
Упражнение 5.2
Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте их запомнить с закрытыми глазами, ощущая только их запах и соответственно вставляя их в рассказ. Например, легкий воздушный запах можно представить в виде пуха, а острый в виде чего-то стального. Т.е. нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных образов в ответ на обонятельное ощущение или представление.
Тренируйтесь таким образом 5-6 раз в день по 2-3 минуты.
- 17
Р А З Д Е Л YI
Запоминание цифровой информации
Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждой цифре от ноля до ста подбирается на основе "похожести" зрительные образы, которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например, 101: 100 - старинная пушка, т.е. два колеса - два ноля и ствол единица; единица - копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.
Запоминание дат, телефонов, формул и т.д. производится в виде мнемосхемы, т.е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в рассказ. Вы укладываете, т.е. связываете в соответствии с конкретными образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде, ее можно будет "стереть" (забыть).
Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно, а также "оживлять" ее.
Предлагаем Вам самостоятельно, аналогично предложенному выше примеру, составить образы к цифрам. Это дает возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удается к некоторым цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы, которые мы Вам предлагаем к цифрам. К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.
Когда будете читать примеры образов, предложенных Вам, постарайтесь их ярко представить, ощущая всеми органами чувств, а затем "найти" в них цифру (на основании "похожести").
Список цифр-образов:
1 - копье, стрела, гвоздь, , карандаш, один рубль 2 - утка, рыболовный крючек, абордажный крюк, оценка, лошадь 3 - треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка 4 - черырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает
салют 5 - девочка в белом фартушке (отличница), пять рублей, оценка 6 - старушка сгорбленная, замок открытый навесной 7 - коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора) 8 - очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца 9 - мужчина с красным лицом, Карлсон, человек в чалме, Али-Баба 10 - зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой,
десятка (мишень) 11 - барабанные палочки, лыжи, буратино, рельсы 12 - календарик, удочка 13 - черт, черный кот 14 - стул (спинка слева), совок 15 - игра "пятнашки" 16 - паспорт, замок с ключем 17 - аттестат, выпускной звонок 18 - солдат, ножницы
- 18 19 - человек с ружьем, булава, носорог 20 - утка на озере, змея 21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения,
1 бутылка) 22 - два веселых зажаренных гуся 23 - царь - лебедь (2 - лебедь, 3 - корона) 24 - часы бьют 24 часа (новый год), дед мороз, снегурочка, елка 25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 - раковины,
т.е. дом улитки) 26 - старушка на лебеде 27 - монах (2 - черный цвет, 7 - профиль монаха) 28 - лебедь в очках 29 - слон выгнул хобот в виде трубы, человек борется со змеей 30 - вилы в луже, торт с тремя свечами, зеленый абажур
(3 - зеленый, 0 - абажур) 31 - самолет, змей-Горыныч (три головы и один хвост) 32 - голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный,
две ноздри) 33 - плачущий человек (33 несчастья), Христос 34 - вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое
знамя (3 - зеленое, 4 - знамя) 35 - красная лилия (3 - лилия, 5 - красный) 36 - зеленый кузнечик, градусник; 37 - Сталин; 38 - Берия; 39 - Нептун (3- зеленый, 9- крепкий, большой), фашистская свастика (начало войны); 40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт; 41 - огонь, взрыв; 42 - транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки -2); 43 - радуга, битва на Курской Дуге; 44 - окно (четыре прямоугольной формы, 4- делится на четыре части); 45 - салют, рейхстаг; 46 - телефон (4 - корпус телефона, 6 - трубка), барон со слугой; 47 - Екатерина II (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения); 48 - песочные часы, на книге очки; 49 - Карлсон с банкой варенья; 50 - собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор (5 - красный, 0 - круглая форма); 51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа; 52 - избушка на курьих ножках; 53 - Хрущев; 54 - девочка в белом фартушке (5), с синим бантом (4); 55 - красная звезда, две подруги - отличницы; 56 - красный мак с черной серединкой; 57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор опущенный; 58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер); 59 - человек - морж (5 - красный, 9 - здоровый); 60 - Баба-Яга в ступе (6 - Баба Яга, 0 - ступа), святой с нимбом; 61 - груша (6 - плод, 1 - хвостик), лампочка, ракета; 62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак); 63 - коляска с тремя лошадьми; 64 - Брежнев; 65 - болото (застой); 66 - две вишни, силач; 67 - смерть с косой; 68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехословакии, конфликт), старушка с очками;
- 19 69 - дружба (руки, которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6 - дым, 9 - огромный паровоз); 70 - пылесос, Ленин; 71 - мушкетер, Дон Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана); 72 - утка в кепке; 73 - крокодил зеленый; 74 - жираф; 75 - заяц с белым передничком; 76 - клюка из дерева; 77 - Шапокляк с Лариской, железнодорожный знак; 78 - петух поставил крылья как руки в бок; 79 - комар на воздушном шарике; 80 - Мишка Олимпийский, Чебурашка; 81 - Снеговик с метлой, пенсне 82 - черные очки; 83 - медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами; 84 - муравей; 85 - Горбачев; 86 - Чернобыль, йог; 87 - человек с усами в кепке с двумя дынями; 88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка; 89 - настольная лампа, депутатский значек; 90 - медведь с боченком, дедушка; 91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом; 92 - мужчина на костылях; 93 - Царевна-лягушка; 94 - колодец, бегемот на шкафу (боится укола); 95 - мужик в белом передничке (отличник); 96 - собака или кот, которые гоняются за своим хвостом; 97 - дровосек с топором; 98 - мужик с бантиками; 99 - кавычка; 100 - старинная пушка.
Р А З Д Е Л YII
ЗАПОМИНАНИЕ ТЕКСТОВОЙ ИНФОРМАЦИИ
Упражнение 7.1
1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.
2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим карандашом.
3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом).
4. Составьте с ними рассказ и воспроизведите слова на другом листочке.
5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).
- 20
6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-50 страниц текста, процесс начинает выполняться непроизвольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.
Р А З Д Е Л YIII
Совершенствование
Упражнение 8.1
Включите телевизор, предварительно на место экрана повесив белую бумагу или просто закрыв экран. Хорошо, если это будет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить), что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать сами собой, неосознанно.
Упражнение 8.2
Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте до интересного, захватывающего момента и попытайтесь его развить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге. Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначальным результатом и Вы заметите, что расхождений становится все меньше и меньше. Таким образом Вы сможете развить способности предвосхищения ситуаций (кроме яркости воображения). Старайтесь вести дневник контроля за развитием способностей.
Р А З Д Е Л IX
Развитие непроизвольных навыков запоминания
Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произнесенные фразы или слова товарищей "всплывают" образы, соответствующие данной единице информации, как бы сами собой. Теперь основная задача выработка непроизвольного запоминания. Это относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу Вы должны запоминать непроизвольно.
Упражнение 9.1
В предыдущих упражнениях Вам предлагалось связывать слова, подключая к их восприятию все пять органов чувств. Задача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не пропускали упражнений, выработали синтетический способ запоминания и приобрели соответствующие навыки). Причем по прочтению необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества работы).
Упражнение 9.2
Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте отдельные предложения по частям, превращая их в образы и ощущения. Доведите объем информации, превращаемой за один раз в
- 21 образы, до целой строки, затем абзаца и страницы. По прочтении информации необходимо воспроизводить в письменной форме для самоконтроля.
Тренируясь таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перестали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете. Перед Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они будут издавать звуки, Вы будете ощущать их тактильно всем телом, ощущать запахи.
Показателем того, что эффект от упражнений достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемой Вами из книги мира.
Р А З Д Е Л X
Теперь наша задача научиться пользоваться природным богатством, которое мы уже имеем. Суть данной ступени развития состоит в том, что нужно научиться открывать дорожку в подсознание по своему желанию для более эффективного запоминания и внушения.
Упражнение 10.1
Руки
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия, вытяните руки перед собой (можно сидя, можно стоя). Представьте, что к правой руке привязали воздушный шарик, который с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой руке - гирю. Соответственно правую руку тянет вверх, а левую вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без Вашего волевого участия. Задача состоит в том, что это нужно хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Необходимо натренироваться до такой степени, когда после расслабления и ввода себя в состояние безмыслия Вы даете себе мысленную команду и руки двигаются сами. Это позволит приобрести ключ для ввода себя в более глубокое состояние. Не отчаивайтесь, если сразу не получится.У кого-то может получиться сразу, а у кого-то через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука с "шариком" провисела без напряжения 10-15 минут.
Упражнение 1.13
Оживление (метод запоминания)
Попробуйте представить какого-либо зверя, животное. Теперь представьте, что он ожил и начал двигаться. Отпустите его, пусть живет своей жизнью в Вашем воображении. Поупражнявшись с живыми существами, переходите к оживленным предметам по той же схеме. Упражнение выполняется сначала с закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Всего "оживить" Вам предлагается 50 живых существ и 100 предметов. Можно представить, что Вы касаетесь предмета и он оживает, дуете на него и т.п.
Теперь попробуйте выполнять какие-либо операции с предметами или живыми существами по Вашей воле. Необходимо достигнуть состояния, когда Вы свободно манипулируете предметами.
Упражнение 1.14
Взаимодействие с образами (метод запоминания)
Возьмите художественную книгу, прочитайте один абзац (4-5 предложений), представляя себя на месте главного героя или участвующим в
- 11 виде какого-либо предмета. Найдите какое-либо ключевое слово в абзаце, представьте его. Подойдите мысленно к нему, войдите в него, начните двигаться в нем, жить. Представьте, что этот предмет - Вы, и начинайте составлять рассказ, оживляя слова и сокращая их. Вы должны заранее подготовить 20-30 слов, из которых и составляете рассказ. Представьте, что вы на основании "похожести": цвета, каких-либо общих черт, формы, тяжести, материала и т.д. перетекли и превратились в другой образ. Доведите количество слов до 50-70 и переходите к следующему упражнению.
Упражнение 1.15
"Перетекание"
Представьте два предмета (лучше, если потренироваться на слайдах). На основании "похожести" какой-либо черты из одного предмета образуется другой. Что же это за похожесть? Одинаковый цвет, форма, место расположения, запах, тактильные ощущения, тяжесть. Запомните на основе перетекания пять слов. Доведите до 30-50. На это должно уйти максимум 3-4 дня, если тренироваться по 1,5-2 часа. Попросите, чтобы вам сначала медленно (с паузой в 20-30 секунд) диктовали слова или двигали слайды. Возвращаться, повторять слова во время запоминания нельзя. Нужно держать в воображении предыдущее слово, а затем на основе "похожести" из одного предмета образовать другой. Например, арбуз - книга. Представим огрызок арбуза, внутреннюю белую часть, как из нее начинают выпадать страницы, которые складываются и сшиваются в книгу. Причем страницы того же цвета, что и внутренняя часть кожуры ("похожесть"). Таким образом нужно связать не менее 50 пар для наработки умения (знание - умение - навык).
Упражнение 1.16
Метод Цицерона
Он заключается в том, что Вы запоминаете предметы, расставляете их на заранее запомненных объектах. Это может быть Ваша квартира, путь на работу, запомненные ранее слова. Суть метода. К каждому отдельному объекту (в углах квартиры, на улицах города, к отдельным словам) Вы привязываете запоминаемую единицу информации.
Правила запоминания:
а) образы "ставятся" на хорошо освещенные места;
б) маленькие образы увеличиваются до больших размеров,
большие уменьшаются до маленьких;
в) связка должна быть яркой, необычной, динамичной.
Р А З Д Е Л II
Развитие тактильного воображения.
Синхронизация тактильных ощущений
со зрительным восприятием образов.
Не забывайте, что переходить от одного упражнения к другому можно
- 12 в случае, если Вы достигли требуемых результатов. В противном случае возможны сбои.
Тестирование тактильных ощущений
Представьте с закрытыми глазами, что на кисть руки садится божья
коровка и ползет к сгибу локтя по обнаженной руке или что-либо
в этом роде.
Оценку производить по следующей шкале:
Ощущений нет - 0
Еле заметные - 1
Четкие, но неустойчивые - 2
Четкие и устойчивые - 3
Четкие, устойчивые, их можно изменить - 4
С открытыми глазами видите четкие,
устойчивые образы, которые можете изменить - 5
Для перехода к третьему разделу необходимо достичь пятого уровня развития.
Упражнение 2.1
Движение
Возьмите кисточку или перышко. Расслабьтесь. Почувствуйте "пустоту" в голове, проведите кисточкой от кисти до локтя мягко, не торопясь. Попытайтесь восстановить эти ощущения. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете четвертого уровня. Помогайте себе представлением, что Вы ведете кисточкой по руке. Проработайте таким образом все части тела: руки, ноги, туловище, лицо.
Упражнение 2.2
Прикосновение
Приведите себя в привычное состояние безмыслия и расслабленности, положите левую руку ладонью вверх. Правой рукой возьмите предмет и положите его на ладонь левой руки. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые исходят от предмета, характере давления на руку, уберите его и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить ощущения в руке до четвертого уровня, помогая себе зрительным представлением предмета. Таким образом надо "пропустить" через ощущения 20-30 различных предметов, проработав все части тела.
Упражнение 2.3
Письмо
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия. Попросите, чтобы Вам кисточкой на теле "писали" печатным или прописным шрифтом буквы алфавита (вразброс). Когда Вы сможете без труда читать буквы, переходите к слогам, затем к словам, словосочетаниям, предложениям и текстам. Причем, Вы должны не только "прочитать" букву, но и вызвать устойчивое ощущение, т.е. восстановить
- 13 ощущение по принципу первого и второго упражнения.
Довести ощущения до пятого уровня. Учтите, что кроме четких ощущений, Вы должны чувствовать весь текст на теле.
Упражнение 2.4
Возьмите линейку (или другой предмет) и мягко ударяйте себя по плечам, рукам и т.д., стараясь как можно быстрее и четче восстановить ощущения после прикосновения линейкой. Довести ощущения до пятого уровня. Постарайтесь натренироваться до уровня, когда ощущения будут повторяться мгновенно по Вашему желанию. За время тренировок нужно поменять 20-30 различных предметов (ремень, вата, игла и т.д.).
Упражнение 2.5
Синхронизация тактильного и зрительного восприятия
Приготовьте 30 дощечек размером 100 х 200 мм и следующие материалы: клеенка, вата, мягкая материя, жесткая, пшено, горох, спички и т.д. Наклейте один - два слоя на каждую дощечку, приготовьте десять слов или открыток. Закройте глаза, положите одну руку на дощечку (крупу и т.д.). Попросите, чтобы продиктовали слова с паузой в 30 секунд или смотрите на открытки, составляя рассказ. Во время запоминания каждого слова или открыток проводите пальцами по разложенным без Вашего участия дощечкам. Одно слово или открытка одна дощечка. После запоминания попросите, чтобы дощечки поменяли местами. Ваша задача - воспроизвести слово, закрыть глаза и разложить дощечки по порядку, пользуясь тактильными ощущениями и словами, которые Вы будете воспроизводить в воображении. Тренируйтесь таким образом полтора - два часа в день в течение одной - двух недель. Показателем того, что Вы достигли научного результата будет - называя слово, Вы неосознано (на начальном этапе занятий нужно делать это осознано) ощущаете прикосновение к телу дощечки, соответствующей этому слову. Вариации: выполняете ту же работу, только босыми ногами, щекой, прикладывая дощечки на солнечное сплетение и т.д. Необходимо проработать все тело. В течение указанного времени рекомендуется запоминать информацию с помощью дощечек, вызывая тактильные ощущения и вызывая такие же ощущения мысленно, не пользуясь дощечками (запоминайте таким образом открытки, слова, слайды и т.д.). Когда Вы достигнете указанного результата, возвращайтесь к первому разделу и, представляя в воображении (то есть стараясь ярко видеть и подключать одновременно тактильные ощущения, четко чувствовать всем телом одновременно, проработайте все упражнения от начала до конца, проецируя требования, предъявляемые к образам, на тактильные ощущения.
Упражнение 2.6
Изменение тактильных ощущений
Прикоснитесь ладонью к деревянной дощечке (на ней ничего не наклеено), уберите ладонь, припомните ощущение и распространите его на все тело. Удерживайте его в течение 30-40 минут. Когда почувствуете, что его удерживать стало сложно, представьте и почувствуйте на теле участок, к которому прикоснулись ватой. Возник очаг "мягкости". Теперь, когда тяжело держать ощущение "дерева" и возник "очаг мягкости", представьте, что он начал распространяться и "захватил" все тело. Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.
- 14
Р А З Д Е Л III
Развитие слухового воображения
Упражнение 3.1
Возьмите линейку и ударьте ею о стол. Расслабьтесь, закройте глаза, добейтесь состояния пустоты в голове, постарайтесь услышать звук в воображении, подкрепляя слуховые ощущения зрительными (видеть линейку в момент удара и стол), и тактильными (ощущать всем телом линейку, стол, удар). Не торопитесь, если звук вызвать в воображении не удалось; обычно звук возникает на начальном этапе через 5-10 секунд после создания соответствующего мыслеобраза.
Достигнув пятого уровня, выполните все упражнения первого раздела, работая всеми тремя органами чувств одновременно.
Оценку производить по следующей шкале:
Не слышите - 0
Звук нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Слуховые образы идут параллельно со зритель
ными и тактильными - 5
Упражнение 3.2
Изменение слуховых ощущений
Представьте (аналогично тактильным ощущениям), что один вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например, представьте, что какой-либо музыкальный звук завладел одной из зон Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте, что совершенно иной тональности звук завладел одной из зон тела. Распространите его по всему телу. По этой же схеме звук или неприятное ощущение "убирается" с тела.
Упражнение 3.3
Соощущения
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными материалами. Попросите, чтобы Вам подобранными заранее предметами (металлическими, деревянными стеклянными, пластмассовыми и т.п.) ударяли, допустим, о стол. В это время Вы должны, положив правую руку поочередно на каждую из дощечек, воспринимать и запоминать (один звук одну дощечку). Например, о стол ударили стеклянным предметом, соответственно Вы услышали удар стекла о стол. В это же время Вы рукой воспринимаете клеенку, наклеенную на дощечку. Представьте, что Вы касаетесь с закрытыми глазами клеенки, которая при каждом прикосновении издает "стеклянный" звук, т.е. Вы можете представить, скажем, рюмку, сделанную из клеенки, и таким образом запомнить ощущение. Затем, когда Вы будете воспроизводить этот образ, Вы сможете считать звук и материал.
- 15
Цель упражнения - достигнуть состояния, когда Вы будете воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т.е. при восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикосновение соответствующего материала.
Р А З Д Е Л IY
Упражнение 4.1
Тренировка вкусовых ощущений
Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной - двух минут; начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его перед собой. Посмотрите на него, закройте глаза, представьте (необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно, услышать звук одновременно). Продолжайте держать внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно вкусовые ощущения появляются через 20-30 секунд, затем они от упражнения к упражнению усиливаются. Если же у Вас очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся), попробуйте сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать соответствующие вкусовые ощущения по предложенной схеме.
Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 7-10 дней. Вы должны достигнуть следующего: представив предмет в воображении, ощутив его тактильно, услышав звук и одновременно автоматически сконцентрировав внимание на кончике языка, Вы должны почувствовать вкус этого предмета, причем оно должно происходить неосознано.
Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощутить "вкус" звука (примерная градация приятный-неприятный, мягкий-острый, сладкий-горький, тактильные ощущения, цвет, форму предмета, движение).
Оценку производить по следующей шкале:
Не чувствуете вкуса - 0
Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Вкусовые ощущения сочетаются со зритель
ными образами, тактильными и слуховыми
ощущениями - 5
Упражнение 4.2
Изменение вкуса
1. Представьте вкус сыра.
2. Представьте привкус клубники.
3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Постепенно с каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает, а привкус
- 16 клубники усиливается. Протренировавшись таким образом 10-15 дней, по 15-20 минут три раза в день до еды, Вы сможете произвольно, легко и просто менять вкусовые ощущения.
Р А З Д Е Л Y
Развитие обонятельного воображения
Упражнение 5.1
Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь представить запах лимона, розы и т.д. На начальном этапе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят прямо, на нос не скашиваются. На носу концентрируется только внимание.
Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объект в руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите его перед собой на расстояние полуметра. Теперь, концентрируя внимание на кончике носа, старайтесь вызвать запах этого предмета. Если это удалось, откладывайте предмет все дальше и дальше, старайтесь вызвать запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь вы должны вызвать в воображении зрительный образ этого предмета, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения, помогая тем самым вызвать запах этого предмета. (Соответственно в этот момент вы должны концентрироваться на кончике носа).
Оценку производить по следующей шкале:
Нет запаха - 0
Слабый и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Кроме обонятельного образа еще и зритель
ный, тактильный, слуховой и вкусовой - 5
После достижения пятого уровня по тесту обоняния повторите все упражнения первого раздела. Соответственно вы должны одновременно видеть образ, ощущать его тактильно, его звук, вкус и обонятельное представление, которые объединяются в единое целое.
Упражнение 5.2
Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте их запомнить с закрытыми глазами, ощущая только их запах и соответственно вставляя их в рассказ. Например, легкий воздушный запах можно представить в виде пуха, а острый в виде чего-то стального. Т.е. нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных образов в ответ на обонятельное ощущение или представление.
Тренируйтесь таким образом 5-6 раз в день по 2-3 минуты.
- 17
Р А З Д Е Л YI
Запоминание цифровой информации
Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждой цифре от ноля до ста подбирается на основе "похожести" зрительные образы, которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например, 101: 100 - старинная пушка, т.е. два колеса - два ноля и ствол единица; единица - копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.
Запоминание дат, телефонов, формул и т.д. производится в виде мнемосхемы, т.е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в рассказ. Вы укладываете, т.е. связываете в соответствии с конкретными образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде, ее можно будет "стереть" (забыть).
Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно, а также "оживлять" ее.
Предлагаем Вам самостоятельно, аналогично предложенному выше примеру, составить образы к цифрам. Это дает возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удается к некоторым цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы, которые мы Вам предлагаем к цифрам. К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.
Когда будете читать примеры образов, предложенных Вам, постарайтесь их ярко представить, ощущая всеми органами чувств, а затем "найти" в них цифру (на основании "похожести").
Список цифр-образов:
1 - копье, стрела, гвоздь, , карандаш, один рубль 2 - утка, рыболовный крючек, абордажный крюк, оценка, лошадь 3 - треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка 4 - черырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает
салют 5 - девочка в белом фартушке (отличница), пять рублей, оценка 6 - старушка сгорбленная, замок открытый навесной 7 - коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора) 8 - очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца 9 - мужчина с красным лицом, Карлсон, человек в чалме, Али-Баба 10 - зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой,
десятка (мишень) 11 - барабанные палочки, лыжи, буратино, рельсы 12 - календарик, удочка 13 - черт, черный кот 14 - стул (спинка слева), совок 15 - игра "пятнашки" 16 - паспорт, замок с ключем 17 - аттестат, выпускной звонок 18 - солдат, ножницы
- 18 19 - человек с ружьем, булава, носорог 20 - утка на озере, змея 21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения,
1 бутылка) 22 - два веселых зажаренных гуся 23 - царь - лебедь (2 - лебедь, 3 - корона) 24 - часы бьют 24 часа (новый год), дед мороз, снегурочка, елка 25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 - раковины,
т.е. дом улитки) 26 - старушка на лебеде 27 - монах (2 - черный цвет, 7 - профиль монаха) 28 - лебедь в очках 29 - слон выгнул хобот в виде трубы, человек борется со змеей 30 - вилы в луже, торт с тремя свечами, зеленый абажур
(3 - зеленый, 0 - абажур) 31 - самолет, змей-Горыныч (три головы и один хвост) 32 - голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный,
две ноздри) 33 - плачущий человек (33 несчастья), Христос 34 - вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое
знамя (3 - зеленое, 4 - знамя) 35 - красная лилия (3 - лилия, 5 - красный) 36 - зеленый кузнечик, градусник; 37 - Сталин; 38 - Берия; 39 - Нептун (3- зеленый, 9- крепкий, большой), фашистская свастика (начало войны); 40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт; 41 - огонь, взрыв; 42 - транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки -2); 43 - радуга, битва на Курской Дуге; 44 - окно (четыре прямоугольной формы, 4- делится на четыре части); 45 - салют, рейхстаг; 46 - телефон (4 - корпус телефона, 6 - трубка), барон со слугой; 47 - Екатерина II (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения); 48 - песочные часы, на книге очки; 49 - Карлсон с банкой варенья; 50 - собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор (5 - красный, 0 - круглая форма); 51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа; 52 - избушка на курьих ножках; 53 - Хрущев; 54 - девочка в белом фартушке (5), с синим бантом (4); 55 - красная звезда, две подруги - отличницы; 56 - красный мак с черной серединкой; 57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор опущенный; 58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер); 59 - человек - морж (5 - красный, 9 - здоровый); 60 - Баба-Яга в ступе (6 - Баба Яга, 0 - ступа), святой с нимбом; 61 - груша (6 - плод, 1 - хвостик), лампочка, ракета; 62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак); 63 - коляска с тремя лошадьми; 64 - Брежнев; 65 - болото (застой); 66 - две вишни, силач; 67 - смерть с косой; 68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехословакии, конфликт), старушка с очками;
- 19 69 - дружба (руки, которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6 - дым, 9 - огромный паровоз); 70 - пылесос, Ленин; 71 - мушкетер, Дон Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана); 72 - утка в кепке; 73 - крокодил зеленый; 74 - жираф; 75 - заяц с белым передничком; 76 - клюка из дерева; 77 - Шапокляк с Лариской, железнодорожный знак; 78 - петух поставил крылья как руки в бок; 79 - комар на воздушном шарике; 80 - Мишка Олимпийский, Чебурашка; 81 - Снеговик с метлой, пенсне 82 - черные очки; 83 - медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами; 84 - муравей; 85 - Горбачев; 86 - Чернобыль, йог; 87 - человек с усами в кепке с двумя дынями; 88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка; 89 - настольная лампа, депутатский значек; 90 - медведь с боченком, дедушка; 91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом; 92 - мужчина на костылях; 93 - Царевна-лягушка; 94 - колодец, бегемот на шкафу (боится укола); 95 - мужик в белом передничке (отличник); 96 - собака или кот, которые гоняются за своим хвостом; 97 - дровосек с топором; 98 - мужик с бантиками; 99 - кавычка; 100 - старинная пушка.
Р А З Д Е Л YII
ЗАПОМИНАНИЕ ТЕКСТОВОЙ ИНФОРМАЦИИ
Упражнение 7.1
1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.
2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим карандашом.
3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом).
4. Составьте с ними рассказ и воспроизведите слова на другом листочке.
5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).
- 20
6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-50 страниц текста, процесс начинает выполняться непроизвольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.
Р А З Д Е Л YIII
Совершенствование
Упражнение 8.1
Включите телевизор, предварительно на место экрана повесив белую бумагу или просто закрыв экран. Хорошо, если это будет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить), что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать сами собой, неосознанно.
Упражнение 8.2
Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте до интересного, захватывающего момента и попытайтесь его развить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге. Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначальным результатом и Вы заметите, что расхождений становится все меньше и меньше. Таким образом Вы сможете развить способности предвосхищения ситуаций (кроме яркости воображения). Старайтесь вести дневник контроля за развитием способностей.
Р А З Д Е Л IX
Развитие непроизвольных навыков запоминания
Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произнесенные фразы или слова товарищей "всплывают" образы, соответствующие данной единице информации, как бы сами собой. Теперь основная задача выработка непроизвольного запоминания. Это относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу Вы должны запоминать непроизвольно.
Упражнение 9.1
В предыдущих упражнениях Вам предлагалось связывать слова, подключая к их восприятию все пять органов чувств. Задача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не пропускали упражнений, выработали синтетический способ запоминания и приобрели соответствующие навыки). Причем по прочтению необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества работы).
Упражнение 9.2
Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте отдельные предложения по частям, превращая их в образы и ощущения. Доведите объем информации, превращаемой за один раз в
- 21 образы, до целой строки, затем абзаца и страницы. По прочтении информации необходимо воспроизводить в письменной форме для самоконтроля.
Тренируясь таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перестали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете. Перед Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они будут издавать звуки, Вы будете ощущать их тактильно всем телом, ощущать запахи.
Показателем того, что эффект от упражнений достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемой Вами из книги мира.
Р А З Д Е Л X
Теперь наша задача научиться пользоваться природным богатством, которое мы уже имеем. Суть данной ступени развития состоит в том, что нужно научиться открывать дорожку в подсознание по своему желанию для более эффективного запоминания и внушения.
Упражнение 10.1
Руки
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия, вытяните руки перед собой (можно сидя, можно стоя). Представьте, что к правой руке привязали воздушный шарик, который с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой руке - гирю. Соответственно правую руку тянет вверх, а левую вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без Вашего волевого участия. Задача состоит в том, что это нужно хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Необходимо натренироваться до такой степени, когда после расслабления и ввода себя в состояние безмыслия Вы даете себе мысленную команду и руки двигаются сами. Это позволит приобрести ключ для ввода себя в более глубокое состояние. Не отчаивайтесь, если сразу не получится.У кого-то может получиться сразу, а у кого-то через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука с "шариком" провисела без напряжения 10-15 минут.