Страница:
11. Лягте на живот, согнутыми в локтях руками упритесь в пол. Прогнув спину, высоко поднимите голову, плечи, грудь, руки выпрямите. Бедра от пола не отрывайте. Задержитесь в этом положении, дышите свободно. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 5 раз.
12. Обопритесь руками о край стола. Поднимите ногу назад как можно выше, прогните спину, голову держите высоко. Оставайтесь некоторое время в таком положении. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте упражнение 5—10 раз.
13. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите прямые ноги, подтяните их к голове, затем, опуская их, наклонитесь вперед, не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10–20 раз.
14. Положение то же, что и в предыдущем упражнении, руки разведите в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Следите, чтобы лопатки не касались пола. Повторите упражнение 10–20 раз.
15. Сядьте на пол, руками обопритесь позади себя. Приподнимите бедра и одну ногу пронесите над другой, пока не коснетесь пола. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите упражнение 10–20 раз.
16. Лягте на спину. Поднимите ногу и, переведя ее через другую, коснитесь носком пола сбоку как можно дальше. Повторите упражнение 10–20 раз.
17. Кто мечтает об упругом и плоском животе, может выполнять перед завтраком следующее упражнение. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно, но с усилием поднимите таз вверх, но не отрывайте от пола плечи и стопы ног. Задержитесь на 30 секунд в таком положении, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.
Работа по дому
Если же вам не под силу сидеть на диете и вы не можете променять домашние заботы на тренажерный зал, попробуйте сбросить лишние килограммы с помощью правильного подхода к работе по дому. Выберите работу себе по душе: пропылесосьте всю квартиру или энергично поработайте шваброй. От этого талия становится стройнее и укрепляются мышцы. Еще больших успехов вы достигнете, если будете натирать до блеска пол вручную. Словом, для этой благородной цели подойдет любая домашняя работа, но постарайтесь выполнять ее с усердием и хорошим настроением.
Водные процедуры
При избыточном весе рекомендуется проводить пресные горячие и соленые ванны (концентрация – 30–40 г/л, температура воды – 36–37 °C, время процедуры – 10–15 минут).
Хороший эффект дают банные процедуры с пребыванием в парилке не более 10–12 минут в каждый заход. После парилки следует охладиться на воздухе, а затем облиться прохладной водой или окунуться в бассейн с температурой воды около 10 °C. Заканчивать банную процедуру лучше теплой ножной ванночкой.
С мокрыми мозолями лучше не шутить, так как они могут стать «входными воротами» для инфекции. Лучшее средство для таких мозолей – горячая ножная ванночка. Распаренные мозоли сильно набухают и прорываются. Поверхность лопнувшей мозоли необходимо смазать йодом. Если кожа вокруг мозоли все-таки воспалилась, нужно сделать ванночку для ног из настоя календулы или ромашки.
Чтобы удалить сухие мозоли, счистите отпаренный в бане верхний слой мозоли и наложите специальный мозольный лейкопластырь.
Избавиться от «натоптышей» помогут соленые холодные ванны. Для приготовления такой ванны залейте 1 ст. л. поваренной соли 1 л холодной воды. Опустите в ванночку обе ноги, вода снимет боль, жжение, придаст коже мягкость. Длительность процедуры – 10–25 минут. После ванны ноги не вытирайте, а 10–15 минут походите по земле или горячим камням. Ванны принимайте до полного выздоровления.
Можно воспользоваться народными средствами.
1. Натирать мозоли соком винных ягод.
2. Приложить разрезанный лист алоэ и хорошо завязать ногу. За ночь мозоль станет мягкой, и ее легко можно будет срезать ножом.
3. Сделать мазь из равных частей сахара, селитры и дегтя. Нанести мазь на мозоль и перебинтовать.
4. Взять луковицу, очистить ее, разрезать пополам, положить в стакан, залить уксусом. Поставить на сутки в теплое место. Вытащить лук и прикладывать к мозолям по листочку два раза в день – утром и вечером, завязывая ногу тряпочкой.
5. Вымочить луковую шелуху в уксусе в течение 2 недель. Затем наложить на мозоль слой шелухи толщиной 2 мм и завязать ногу, держать мазь всю ночь. Повторить несколько раз, и мозоли исчезнут.
6. Старинное народное средство. Перед сном распарить ноги в горячей воде, вытереть досуха и привязать к мозоли корку лимона с небольшим количеством лимонной мякоти. Через 4–5 дней мозоль должна полностью сойти.
7. Распарить ногу, вытереть досуха, на мозоль приложить внутренней стороной разрезанную ягоду инжира. Делать ежедневно на ночь. Можно ягоду инжира натощак разжевать и привязать на мозоль. Менять ежедневно.
8. В теплой воде развести марганцовку, чтобы вода стала розовой, добавить немного соли. Опустить ноги в воду на 15–20 минут, затем вытереть.
9. Разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки. Горячим прикладывать к мозолям; когда ягоды остынут, заменять их горячими. Продолжать так до тех пор, пока мозоли не пройдут.
10. Натрите чеснок на мелкой терке. Смешайте его с салом. Положите полученную кашицу на мозоль, накройте марлей и заклейте лейкопластырем. Старайтесь, чтобы средство не попадало на здоровую кожу, так как от него может начаться раздражение и покраснение.
11. Отшелушите верхний слой мозоли и прижгите соком одуванчика. Как только сок подсохнет и образуется желтая корочка, повторите прижигание.
12. Счистите мозоль и прижгите кожу соком чистотела. Подсохший слой сока замените свежим.
Очень болезненны подошвенные мозоли. В этом случае могут помочь ножные ванны с английской солью, которые проводят по 10–15 минут. Затем необходимо соскоблить мозоль пемзой и смазать вазелином. Проводите такие процедуры регулярно, тогда боль значительно уменьшится. Такие мозоли очень толстые. При ходьбе ощущается, что подошва «горит», боль отдается во всей ступне, ноги устают.
Подошвенные мозоли часто появляются при так называемой «медвежьей стопе». Тогда необходимо вкладывать в обувь металлическую пластинку, которая поднимает середину подошвы, давая ноге правильный упор. Мозоли также сводят, смазывая их каждый день крепким раствором камфорного спирта.
Больше всего хлопот доставляют трещины на пятках. Они могут возникнуть по разным причинам, но чаще всего возникают из-за неумелого ухода за собой. Если кожа ороговела, намыливайте через день пятки мылом, оставляйте на 5—10 минут, а затем трите кожу пемзой. Хорошо помогает втирание жирного питательного крема. Для этого нанесите немного крема на подушечки пальцев и втирайте его круговыми движениями, слегка надавливая на пятку. Если трещины глубокие, смазывайте их на ночь йодом. Можно воспользоваться народным средством: отварите картофельные очистки и погрейте в этом отваре ноги 20–25 минут; подошвы ног сразу станут мягкими. После этого ополосните ноги теплой водой и смажьте касторовым маслом. Курс – 15–20 ванночек. При глубоких трещинах и ссадинах на ногах хорошо помогают ванночки с настоем лекарственных трав. Заварите 6 ст. л. сухой ромашки, шалфея или душицы 1 л крутого кипятка и дайте настояться. Можно прикладывать к болезненным трещинам ватный тампон, смоченный в травяном настое.
Плоскостопие развивается чаще всего в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, связок и костей, чему способствуют рахит, излишняя масса тела. У взрослых к развитию плоскостопия приводят длительное пребывание на ногах, тяжелый физический труд, ношение неправильно подобранной обуви, травмы стопы, лодыжки и др.
Плоскостопие может быть врожденное и приобретенное. Приобретенное делится на рахитическое, паралитическое, травматическое и статическое. Чаще всего встречается приобретенное плоскостопие в статической форме. Его основной причиной является слабость мышц стопы и голени.
Наиболее ранние признаки плоскостопия – ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К концу дня может появиться отек стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжелых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становится неуклюжей, скованной.
Регулярные занятия физкультурой и спортом помогут предотвратить плоскостопие. Рекомендуется заниматься плаванием, бегать на коньках и лыжах, необходимо исключить бег, тяжелую атлетику. Полезно ходить в теплое время босиком по песку, рыхлому грунту. Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Для профилактики важно правильно подбирать обувь: размер ее должен точно соответствовать форме стопы – она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука – не более 3–4 см. Длительное ношение обуви на более высоких каблуках способствует развитию поперечного плоскостопия.
При плоскостопии болят не только ноги, но и позвоночник. Поэтому в лечебный комплекс надо обязательно включать упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных и мышц передней поверхности бедра. Мы рекомендуем следующий комплекс упражнений. Если вы будете его выполнять в одно и то же время – утром, когда мышцы еще не утомлены, и вечером, после работы, – то вскоре почувствуете облегчение. Через полгода-год вы заметите, что мышцы укрепятся, исчезнет или уменьшится боль и даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение выполняйте 10–12 раз. Дыхание произвольное.
Лежа на спине
1. Исходное положение – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
2. Примите исходное положение, но под бедра положите валик. Разгибайте колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.
3. Примите исходное положение. Отдельно каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты.
4. Примите исходное положение. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению вовнутрь.
5. Обхватите ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте его.
Лежа на животе
1. В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Встаньте ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 5–6 раз.
Сидя на стуле
1. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Поднимайте носки, сгибая пальцы стоп.
2. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поочередно отрывайте от пола носки, возвращайтесь в исходное положение, а затем поочередно отрывайте от пола пятки.
3. Ноги вытяните, руки держите на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.
4. Ноги поставьте на ширину ступни, пальцы рук сжаты в кулаки и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
5. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Приподнимите пятки (большие пальцы ног касаются пола), разведите их до прямого угла, вернитесь в исходное положение.
6. Ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивайте вниз, приподнимая пальцы.
7. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.
8. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами стоп полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте его под середину стопы.
9. Стопами обхватите набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.
Сидя на полу
1. Ноги вытяните, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов, потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.
2. Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.
Стоя
1. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.
2. Стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, опирайтесь на наружные края стоп. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп.
3. Под пальцы стоп положите палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.
Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.
Рекомендуются также теплые ножные ванны и массаж ног.
Появляются ноющие боли в ногах, тяжесть, повышенная утомляемость, судороги в икроножных мышцах. Икры и ступни сильно отекают. Боль сильнее, когда человек стоит, уменьшается при ходьбе, в горизонтальном положении исчезает. Боли, как правило, не бывают интенсивными и мучительными, после отдыха исчезают. О какой красоте тут можно говорить! Женщины стесняются обнажить ноги, носят плотные темные колготки, длинные юбки, брюки, забывают о пляжах…
Каковы же причины этого заболевания? Примерно у 70 % женщин слабость венозных стенок является врожденной. Дополнительную нагрузку на ноги дает также избыточный вес. Чаще страдают расширением вен курящие женщины (курение сужает кровеносные сосуды).
Известны и некоторые другие факторы риска.
1. Ношение туфель на высоких каблуках (выше 7 см). Функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.
2. Тяжелая физическая работа, когда существует необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть одну ногу на другую (это вызывает застой крови).
3. Гормонально-эндокринные нарушения.
4. Алкоголь и кофе в больших количествах (они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь).
При варикозной болезни следует избегать тяжелой физической работы, поднятия тяжестей, долгого стояния на ногах, длительных спортивных тренировок. Питание должно быть умеренным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Следует ограничить прием жидкости и соли. Необходимо бороться с ожирением, потому что оно ухудшает условия кровообращения, в том числе и в нижних конечностях. Можно ли воспрепятствовать развитию этого заболевания? Если расширение варикозных вен незначительно, то следует заняться профилактикой. Если специфика вашей работы такова, что вы много часов подряд проводите сидя или стоя, то через каждые 1,5–2 часа немного пройдитесь или приподнимитесь на носках несколько раз. По окончании работы совершите небольшую прогулку в спокойном темпе. Рекомендуется также бинтовать ноги эластичными бинтами. Это можно сделать утром, не вставая с постели. Для этого немного приподнимите ногу таким образом, чтобы стопа находилась под прямым углом к голени. Бинтуйте от основания пальцев до нижней трети бедра или до колена, при этом каждый последующий слой должен наполовину покрывать предыдущий. Можно носить поддерживающие чулки или колготки. Хорошие результаты дают холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливайте попеременно то одну, то другую ногу как можно более холодной водой и при этом передвигайте струю снизу вверх по направлению к сердцу.
Тонизирующе действуют на вены ванночки из прохладной (лучше морской) воды.
Положительное влияние оказывает классический и подводный массаж, магнитотерапия.
Как можно чаще старайтесь поднимать ноги вверх. Это поможет разгрузить вены, дать им отдых, так как в таком состоянии им не приходится преодолевать силу тяжести. Вечером, лежа на диване и читая книгу, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене или положите их на специальную подушечку, которая устроена таким образом, что кровеносные сосуды ног не сжимаются, это обеспечивает оптимальный отток крови. Можно смазать ноги охлаждающим гелем. Танцуйте от души, ведь это полезно не только для здоровья, но и для красоты ног. Если вы гуляете по утрам с собакой, не наблюдайте за ней издалека, а побегайте вместе с ней, и ваши ноги получат необходимую нагрузку, и четвероногий друг останется доволен. Если варикозное расширение вен сильно выражено, то нужно обратиться к врачу для хирургического вмешательства – удаления варикозных вен. Если расширение вен незначительное, то применяется их склерозирование с помощью инъекций специальных препаратов.
Статистика говорит о том, что половина взрослого населения нашей страны имеет проблемы с венозной системой ног. Только третью часть этого числа составляют мужчины, так что в большинстве случаев проблема варикозного расширения вен касается женщин. Особенно подвержены этому заболеванию люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие такие профессии, как хирург, учитель, продавец и т. п.
А как у вас обстоят дела с венами? Не ощущаете ли вы напряжения и неприятного жжения в ногах, после того как вы долгое время стояли или сидели? Не отекают ли ваши ноги? Не выглядят ли икры слишком полными? Не испытываете ли вы боль, наступая на стопу, несмотря на то что у вас нет растяжения? Эти симптомы могут быть первыми признаками того, что ваши вены не в лучшем состоянии.
Предлагаем несколько простых и полезных упражнений для вен.
Приготовьте небольшой мяч, табуретку, веревку и немного времени и хорошего настроения.
1. В положении лежа на спине согните ноги и положите голени на табуретку. Сгибайте и разгибайте стопы и делайте ими круговые движения.
2. Лягте на спину. Поддерживая руками ягодицы, покрутите педали воображаемого велосипеда, делая широкие махи ногами.
3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте ноги под прямым углом. Проделайте упражнение 6 раз каждой ногой. Оно способствует оттоку крови от ног.
4. Упражнение «Ножницы». Лягте на спину. Разводите и сводите ноги, поднятые под углом 45°. Сделайте упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол и обопритесь сзади себя руками. Босыми стопами покатайте мяч вперед-назад 10 раз. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
6. Сядьте на табуретку и держите спину прямо. Попробуйте поднять пальцами с пола веревку как можно выше.
Существуют и народные средства, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот некоторые из них.
1. 1 ст. л. измельченных листьев и коры лесного ореха на 1 стакан кипятка. Пейте по 1/3—1/4 стакана 3–4 раза в день до еды.
2. Возьмите 50 г цветков или плодов каштана на 0,5 л 50 %-ного спирта. Настаивайте 2 недели в теплом темном месте, ежедневно взбалтывая. Принимайте такую настойку по 30–40 капель 3–4 раза в день 3–4 недели. Иногда, кроме настойки, употребляют свежий сок из цветков каштана по 25 капель 2–3 раза в день.
Препараты из конского каштана укрепляют стенки капилляров и вен, предупреждают образование тромбов в кровеносных сосудах и способствуют рассасыванию образовавшихся тромбов.
3. Перед сном делайте теплые ножные ванны из травы сушеницы. Полезны и общие ванны из сушеницы.
4. Разрежьте созревший помидор на ломтики и приложите их к расширенным венам. Через 3–4 часа замените ломтики свежими.
5. При болях в ногах очень полезно делать ванночки для ног, а также пить отвары лекарственных трав: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы. Для приготовления отвара для ванны смешайте 300–500 г веток дуба, столько же веток каштана и ивы, поместите их в эмалированное ведро и залейте холодной водой.
Доведите до кипения и кипятите 30 минут. Затем добавьте по 200 г трав: сушеницы топяной, череды, ромашки, зверобоя, – и оставьте настаиваться на ночь.
В настой добавьте 3 буханки измельченного ржаного хлеба. Делайте ванночки ежедневно перед сном в течение 30–40 минут. Температура ванны должна быть 38–43 °C.
Комплексы, страхи и другие психологические проблемы
12. Обопритесь руками о край стола. Поднимите ногу назад как можно выше, прогните спину, голову держите высоко. Оставайтесь некоторое время в таком положении. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте упражнение 5—10 раз.
13. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите прямые ноги, подтяните их к голове, затем, опуская их, наклонитесь вперед, не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10–20 раз.
14. Положение то же, что и в предыдущем упражнении, руки разведите в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Следите, чтобы лопатки не касались пола. Повторите упражнение 10–20 раз.
15. Сядьте на пол, руками обопритесь позади себя. Приподнимите бедра и одну ногу пронесите над другой, пока не коснетесь пола. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите упражнение 10–20 раз.
16. Лягте на спину. Поднимите ногу и, переведя ее через другую, коснитесь носком пола сбоку как можно дальше. Повторите упражнение 10–20 раз.
17. Кто мечтает об упругом и плоском животе, может выполнять перед завтраком следующее упражнение. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно, но с усилием поднимите таз вверх, но не отрывайте от пола плечи и стопы ног. Задержитесь на 30 секунд в таком положении, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.
Работа по дому
Если же вам не под силу сидеть на диете и вы не можете променять домашние заботы на тренажерный зал, попробуйте сбросить лишние килограммы с помощью правильного подхода к работе по дому. Выберите работу себе по душе: пропылесосьте всю квартиру или энергично поработайте шваброй. От этого талия становится стройнее и укрепляются мышцы. Еще больших успехов вы достигнете, если будете натирать до блеска пол вручную. Словом, для этой благородной цели подойдет любая домашняя работа, но постарайтесь выполнять ее с усердием и хорошим настроением.
Водные процедуры
При избыточном весе рекомендуется проводить пресные горячие и соленые ванны (концентрация – 30–40 г/л, температура воды – 36–37 °C, время процедуры – 10–15 минут).
Хороший эффект дают банные процедуры с пребыванием в парилке не более 10–12 минут в каждый заход. После парилки следует охладиться на воздухе, а затем облиться прохладной водой или окунуться в бассейн с температурой воды около 10 °C. Заканчивать банную процедуру лучше теплой ножной ванночкой.
Мозоли и трещины на пятках
Вряд ли вы сможете красиво и грациозно ходить, если у вас появились мозоли и трещины на пятках, которые к тому же причиняют боль и вызывают неудобство. Мозоли могут быть как мокрые (волдыри), так и сухие (натоптыши). Мозоли могут появиться на пальцах ног, на подошвах, пятках, если вы носите узкую и неудобную обувь, а также если не ухаживаете за ногами. Много времени и настойчивости требуется, чтобы свести мозоли. Прежде всего необходимо уточнить причину их появления и принять меры для предупреждения мозолей. Для этого вечером сделайте 10-минутную горячую ванну для ног, затем облейте их холодной водой, вытрите. Не забывайте обрабатывать огрубевшие участки пемзой. Полезно полежать, чтобы ноги были выше головы. Это дает хороший отдых ногам и всему организму.С мокрыми мозолями лучше не шутить, так как они могут стать «входными воротами» для инфекции. Лучшее средство для таких мозолей – горячая ножная ванночка. Распаренные мозоли сильно набухают и прорываются. Поверхность лопнувшей мозоли необходимо смазать йодом. Если кожа вокруг мозоли все-таки воспалилась, нужно сделать ванночку для ног из настоя календулы или ромашки.
Чтобы удалить сухие мозоли, счистите отпаренный в бане верхний слой мозоли и наложите специальный мозольный лейкопластырь.
Избавиться от «натоптышей» помогут соленые холодные ванны. Для приготовления такой ванны залейте 1 ст. л. поваренной соли 1 л холодной воды. Опустите в ванночку обе ноги, вода снимет боль, жжение, придаст коже мягкость. Длительность процедуры – 10–25 минут. После ванны ноги не вытирайте, а 10–15 минут походите по земле или горячим камням. Ванны принимайте до полного выздоровления.
Можно воспользоваться народными средствами.
1. Натирать мозоли соком винных ягод.
2. Приложить разрезанный лист алоэ и хорошо завязать ногу. За ночь мозоль станет мягкой, и ее легко можно будет срезать ножом.
3. Сделать мазь из равных частей сахара, селитры и дегтя. Нанести мазь на мозоль и перебинтовать.
4. Взять луковицу, очистить ее, разрезать пополам, положить в стакан, залить уксусом. Поставить на сутки в теплое место. Вытащить лук и прикладывать к мозолям по листочку два раза в день – утром и вечером, завязывая ногу тряпочкой.
5. Вымочить луковую шелуху в уксусе в течение 2 недель. Затем наложить на мозоль слой шелухи толщиной 2 мм и завязать ногу, держать мазь всю ночь. Повторить несколько раз, и мозоли исчезнут.
6. Старинное народное средство. Перед сном распарить ноги в горячей воде, вытереть досуха и привязать к мозоли корку лимона с небольшим количеством лимонной мякоти. Через 4–5 дней мозоль должна полностью сойти.
7. Распарить ногу, вытереть досуха, на мозоль приложить внутренней стороной разрезанную ягоду инжира. Делать ежедневно на ночь. Можно ягоду инжира натощак разжевать и привязать на мозоль. Менять ежедневно.
8. В теплой воде развести марганцовку, чтобы вода стала розовой, добавить немного соли. Опустить ноги в воду на 15–20 минут, затем вытереть.
9. Разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки. Горячим прикладывать к мозолям; когда ягоды остынут, заменять их горячими. Продолжать так до тех пор, пока мозоли не пройдут.
10. Натрите чеснок на мелкой терке. Смешайте его с салом. Положите полученную кашицу на мозоль, накройте марлей и заклейте лейкопластырем. Старайтесь, чтобы средство не попадало на здоровую кожу, так как от него может начаться раздражение и покраснение.
11. Отшелушите верхний слой мозоли и прижгите соком одуванчика. Как только сок подсохнет и образуется желтая корочка, повторите прижигание.
12. Счистите мозоль и прижгите кожу соком чистотела. Подсохший слой сока замените свежим.
Очень болезненны подошвенные мозоли. В этом случае могут помочь ножные ванны с английской солью, которые проводят по 10–15 минут. Затем необходимо соскоблить мозоль пемзой и смазать вазелином. Проводите такие процедуры регулярно, тогда боль значительно уменьшится. Такие мозоли очень толстые. При ходьбе ощущается, что подошва «горит», боль отдается во всей ступне, ноги устают.
Подошвенные мозоли часто появляются при так называемой «медвежьей стопе». Тогда необходимо вкладывать в обувь металлическую пластинку, которая поднимает середину подошвы, давая ноге правильный упор. Мозоли также сводят, смазывая их каждый день крепким раствором камфорного спирта.
Больше всего хлопот доставляют трещины на пятках. Они могут возникнуть по разным причинам, но чаще всего возникают из-за неумелого ухода за собой. Если кожа ороговела, намыливайте через день пятки мылом, оставляйте на 5—10 минут, а затем трите кожу пемзой. Хорошо помогает втирание жирного питательного крема. Для этого нанесите немного крема на подушечки пальцев и втирайте его круговыми движениями, слегка надавливая на пятку. Если трещины глубокие, смазывайте их на ночь йодом. Можно воспользоваться народным средством: отварите картофельные очистки и погрейте в этом отваре ноги 20–25 минут; подошвы ног сразу станут мягкими. После этого ополосните ноги теплой водой и смажьте касторовым маслом. Курс – 15–20 ванночек. При глубоких трещинах и ссадинах на ногах хорошо помогают ванночки с настоем лекарственных трав. Заварите 6 ст. л. сухой ромашки, шалфея или душицы 1 л крутого кипятка и дайте настояться. Можно прикладывать к болезненным трещинам ватный тампон, смоченный в травяном настое.
Плоскостопие
Огромное влияние оказывает на походку плоскостопие. Стопа – это орган, который позволяет человеку двигаться и дает ему опору. Система мышц и связок обеспечивает двигательные функции и сохранение формы сводов стопы. Нормальная стопа имеет один поперечный и два продольных свода (внутренний и наружный). Плоскостопие проявляется в уплощении продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Могут сочетаться оба вида деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землей) почти всей своей поверхностью, а ее отпечаток лишен характерной внутренней выемки.Плоскостопие развивается чаще всего в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, связок и костей, чему способствуют рахит, излишняя масса тела. У взрослых к развитию плоскостопия приводят длительное пребывание на ногах, тяжелый физический труд, ношение неправильно подобранной обуви, травмы стопы, лодыжки и др.
Плоскостопие может быть врожденное и приобретенное. Приобретенное делится на рахитическое, паралитическое, травматическое и статическое. Чаще всего встречается приобретенное плоскостопие в статической форме. Его основной причиной является слабость мышц стопы и голени.
Наиболее ранние признаки плоскостопия – ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К концу дня может появиться отек стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжелых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становится неуклюжей, скованной.
Регулярные занятия физкультурой и спортом помогут предотвратить плоскостопие. Рекомендуется заниматься плаванием, бегать на коньках и лыжах, необходимо исключить бег, тяжелую атлетику. Полезно ходить в теплое время босиком по песку, рыхлому грунту. Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Для профилактики важно правильно подбирать обувь: размер ее должен точно соответствовать форме стопы – она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука – не более 3–4 см. Длительное ношение обуви на более высоких каблуках способствует развитию поперечного плоскостопия.
При плоскостопии болят не только ноги, но и позвоночник. Поэтому в лечебный комплекс надо обязательно включать упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных и мышц передней поверхности бедра. Мы рекомендуем следующий комплекс упражнений. Если вы будете его выполнять в одно и то же время – утром, когда мышцы еще не утомлены, и вечером, после работы, – то вскоре почувствуете облегчение. Через полгода-год вы заметите, что мышцы укрепятся, исчезнет или уменьшится боль и даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение выполняйте 10–12 раз. Дыхание произвольное.
Лежа на спине
1. Исходное положение – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
2. Примите исходное положение, но под бедра положите валик. Разгибайте колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.
3. Примите исходное положение. Отдельно каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты.
4. Примите исходное положение. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению вовнутрь.
5. Обхватите ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте его.
Лежа на животе
1. В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Встаньте ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 5–6 раз.
Сидя на стуле
1. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Поднимайте носки, сгибая пальцы стоп.
2. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поочередно отрывайте от пола носки, возвращайтесь в исходное положение, а затем поочередно отрывайте от пола пятки.
3. Ноги вытяните, руки держите на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.
4. Ноги поставьте на ширину ступни, пальцы рук сжаты в кулаки и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
5. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Приподнимите пятки (большие пальцы ног касаются пола), разведите их до прямого угла, вернитесь в исходное положение.
6. Ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивайте вниз, приподнимая пальцы.
7. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.
8. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами стоп полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте его под середину стопы.
9. Стопами обхватите набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.
Сидя на полу
1. Ноги вытяните, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов, потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.
2. Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.
Стоя
1. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.
2. Стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, опирайтесь на наружные края стоп. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп.
3. Под пальцы стоп положите палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.
Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.
Рекомендуются также теплые ножные ванны и массаж ног.
Варикозное расширение вен
Это заболевание выражается в увеличении размера вен, изменении их формы и уменьшении эластичности. Скорость тока крови в расширенных венах замедляется, что нередко ведет к образованию тромбов (тромбофлебит). Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены просвечивают либо набухают под кожей в виде извитых тяжей и узлов, а кожа в этих местах истончается, на ней появляются темно-коричневые и бурые пятна.Каковы же причины этого заболевания? Примерно у 70 % женщин слабость венозных стенок является врожденной. Дополнительную нагрузку на ноги дает также избыточный вес. Чаще страдают расширением вен курящие женщины (курение сужает кровеносные сосуды).
Известны и некоторые другие факторы риска.
1. Ношение туфель на высоких каблуках (выше 7 см). Функция икроножных мышц, как бы подкачивающих кровь, при ходьбе на высоких каблуках ослабляется.
2. Тяжелая физическая работа, когда существует необходимость много часов подряд сидеть или стоять, а также дурная привычка класть одну ногу на другую (это вызывает застой крови).
3. Гормонально-эндокринные нарушения.
4. Алкоголь и кофе в больших количествах (они обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь).
При варикозной болезни следует избегать тяжелой физической работы, поднятия тяжестей, долгого стояния на ногах, длительных спортивных тренировок. Питание должно быть умеренным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Следует ограничить прием жидкости и соли. Необходимо бороться с ожирением, потому что оно ухудшает условия кровообращения, в том числе и в нижних конечностях. Можно ли воспрепятствовать развитию этого заболевания? Если расширение варикозных вен незначительно, то следует заняться профилактикой. Если специфика вашей работы такова, что вы много часов подряд проводите сидя или стоя, то через каждые 1,5–2 часа немного пройдитесь или приподнимитесь на носках несколько раз. По окончании работы совершите небольшую прогулку в спокойном темпе. Рекомендуется также бинтовать ноги эластичными бинтами. Это можно сделать утром, не вставая с постели. Для этого немного приподнимите ногу таким образом, чтобы стопа находилась под прямым углом к голени. Бинтуйте от основания пальцев до нижней трети бедра или до колена, при этом каждый последующий слой должен наполовину покрывать предыдущий. Можно носить поддерживающие чулки или колготки. Хорошие результаты дают холодные обливания: под воздействием холода венозные стенки сильнее сокращаются. Обливайте попеременно то одну, то другую ногу как можно более холодной водой и при этом передвигайте струю снизу вверх по направлению к сердцу.
Тонизирующе действуют на вены ванночки из прохладной (лучше морской) воды.
Положительное влияние оказывает классический и подводный массаж, магнитотерапия.
Как можно чаще старайтесь поднимать ноги вверх. Это поможет разгрузить вены, дать им отдых, так как в таком состоянии им не приходится преодолевать силу тяжести. Вечером, лежа на диване и читая книгу, поднимите ноги вверх и прислоните их к стене или положите их на специальную подушечку, которая устроена таким образом, что кровеносные сосуды ног не сжимаются, это обеспечивает оптимальный отток крови. Можно смазать ноги охлаждающим гелем. Танцуйте от души, ведь это полезно не только для здоровья, но и для красоты ног. Если вы гуляете по утрам с собакой, не наблюдайте за ней издалека, а побегайте вместе с ней, и ваши ноги получат необходимую нагрузку, и четвероногий друг останется доволен. Если варикозное расширение вен сильно выражено, то нужно обратиться к врачу для хирургического вмешательства – удаления варикозных вен. Если расширение вен незначительное, то применяется их склерозирование с помощью инъекций специальных препаратов.
Статистика говорит о том, что половина взрослого населения нашей страны имеет проблемы с венозной системой ног. Только третью часть этого числа составляют мужчины, так что в большинстве случаев проблема варикозного расширения вен касается женщин. Особенно подвержены этому заболеванию люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие такие профессии, как хирург, учитель, продавец и т. п.
А как у вас обстоят дела с венами? Не ощущаете ли вы напряжения и неприятного жжения в ногах, после того как вы долгое время стояли или сидели? Не отекают ли ваши ноги? Не выглядят ли икры слишком полными? Не испытываете ли вы боль, наступая на стопу, несмотря на то что у вас нет растяжения? Эти симптомы могут быть первыми признаками того, что ваши вены не в лучшем состоянии.
Предлагаем несколько простых и полезных упражнений для вен.
Приготовьте небольшой мяч, табуретку, веревку и немного времени и хорошего настроения.
1. В положении лежа на спине согните ноги и положите голени на табуретку. Сгибайте и разгибайте стопы и делайте ими круговые движения.
2. Лягте на спину. Поддерживая руками ягодицы, покрутите педали воображаемого велосипеда, делая широкие махи ногами.
3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте ноги под прямым углом. Проделайте упражнение 6 раз каждой ногой. Оно способствует оттоку крови от ног.
4. Упражнение «Ножницы». Лягте на спину. Разводите и сводите ноги, поднятые под углом 45°. Сделайте упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол и обопритесь сзади себя руками. Босыми стопами покатайте мяч вперед-назад 10 раз. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.
6. Сядьте на табуретку и держите спину прямо. Попробуйте поднять пальцами с пола веревку как можно выше.
Существуют и народные средства, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот некоторые из них.
1. 1 ст. л. измельченных листьев и коры лесного ореха на 1 стакан кипятка. Пейте по 1/3—1/4 стакана 3–4 раза в день до еды.
2. Возьмите 50 г цветков или плодов каштана на 0,5 л 50 %-ного спирта. Настаивайте 2 недели в теплом темном месте, ежедневно взбалтывая. Принимайте такую настойку по 30–40 капель 3–4 раза в день 3–4 недели. Иногда, кроме настойки, употребляют свежий сок из цветков каштана по 25 капель 2–3 раза в день.
Препараты из конского каштана укрепляют стенки капилляров и вен, предупреждают образование тромбов в кровеносных сосудах и способствуют рассасыванию образовавшихся тромбов.
3. Перед сном делайте теплые ножные ванны из травы сушеницы. Полезны и общие ванны из сушеницы.
4. Разрежьте созревший помидор на ломтики и приложите их к расширенным венам. Через 3–4 часа замените ломтики свежими.
5. При болях в ногах очень полезно делать ванночки для ног, а также пить отвары лекарственных трав: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы. Для приготовления отвара для ванны смешайте 300–500 г веток дуба, столько же веток каштана и ивы, поместите их в эмалированное ведро и залейте холодной водой.
Доведите до кипения и кипятите 30 минут. Затем добавьте по 200 г трав: сушеницы топяной, череды, ромашки, зверобоя, – и оставьте настаиваться на ночь.
В настой добавьте 3 буханки измельченного ржаного хлеба. Делайте ванночки ежедневно перед сном в течение 30–40 минут. Температура ванны должна быть 38–43 °C.
Комплексы, страхи и другие психологические проблемы
В различных книгах, посвященных красоте женского тела, можно найти массу рекомендаций, касающихся походки и осанки. Вот наиболее распространенная из них: «Нужно ходить, не сутулясь, энергичной поступью, живот при этом слегка подтянуть. Плечи должны быть на одном уровне, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, голову держать прямо». А теперь подумайте и представьте себя шагающей и сидящей таким образом весь день. Для многих из нас такая задача совершенно не выполнима, и это зависит не от нашей физической неподготовленности. Все дело в психологическом настрое. Ведь все мы разные и по-разному относимся к своей внешности. Для кого-то красивая осанка и походка являются принципиально важными. Ради них женщины делают специальные упражнения, часами простаивают перед зеркалом, выравнивая линию плеч. Женщины другого типа придают этому мало значения. Но если однажды им в голову приходит мысль исправить свою осанку и походку, то они сталкиваются с серьезными трудностями: ведь приучить себя красиво держаться после 25 лет почти невозможно. После непродолжительного сидения с прямой спиной и ногами, поставленными вместе и согнутыми в коленях, женщины начинают чувствовать неудобство и боли в позвоночнике.
Таким образом, всех представительниц прекрасного пола можно разделить на «лентяек», предпочитающих оставаться такими, какие они есть, и тех, для кого красивая осанка и походка являются искусством, требующим жертв.
Помимо специфических черт характера, на походку, как мы увидим далее, влияют настроение, общее состояние организма и перенесенные стрессы.
Сгорбившийся, робко смотрящий исподлобья человек с головой, вжатой в плечи, с шаркающей походкой и тихим голоском обычно вызывает чувство жалости и некоторую неприязнь. Ведь такие люди, как правило, в жизни очень нерешительны, не могут постоять за себя и предпочитают отмалчиваться, даже когда их оскорбляют.
Внешний вид этих «затюканных» людей чаще всего бывает вызван психологическими причинами, что прежде всего отражается на походке и осанке. Негативное влияние комплексов на нашу походку и осанку сказывается уже в раннем возрасте. Вспомните: когда в детском саду воспитательница за что-то ругала вас в присутствии всей группы, вы наверняка очень сильно краснели, втягивали голову в плечи и слегка приседали, чтобы казаться меньше, чем на самом деле. Таким образом маленькие дети пытаются избежать направленного на них усиленного внимания рассерженного взрослого. Если подобные сцены в жизни ребенка повторяются все чаще и чаще, в нем развиваются неуверенность в себе и страх перед взрослыми, которые впоследствии трансформируются в своего рода комплекс. Вырастая, такие дети долгое время не могут найти взаимопонимания сначала с одноклассниками и однокурсниками, а затем и с коллегами по работе. Большого труда стоит уговорить их зайти на прием к начальнику, перед которым они испытывают почти панический страх. Даже при самой небольшой «взбучке» они покрываются испариной и мечтают превратиться в муху или мышку, чтобы незаметно скрыться из поля зрения своего шефа.
Избавиться от своих комплексов, а вместе с ними от ужасной шаркающей походки и вечно сгорбленной спины поможет только регулярная психологическая тренировка, а в особо трудных случаях – помощь опытного специалиста. Помимо приобретенных в раннем детстве комплексов, на нашу походку могут влиять разного рода стрессы, переживания, настроения и конечно же сильное переутомление.
Таким образом, всех представительниц прекрасного пола можно разделить на «лентяек», предпочитающих оставаться такими, какие они есть, и тех, для кого красивая осанка и походка являются искусством, требующим жертв.
Помимо специфических черт характера, на походку, как мы увидим далее, влияют настроение, общее состояние организма и перенесенные стрессы.
Сгорбившийся, робко смотрящий исподлобья человек с головой, вжатой в плечи, с шаркающей походкой и тихим голоском обычно вызывает чувство жалости и некоторую неприязнь. Ведь такие люди, как правило, в жизни очень нерешительны, не могут постоять за себя и предпочитают отмалчиваться, даже когда их оскорбляют.
Внешний вид этих «затюканных» людей чаще всего бывает вызван психологическими причинами, что прежде всего отражается на походке и осанке. Негативное влияние комплексов на нашу походку и осанку сказывается уже в раннем возрасте. Вспомните: когда в детском саду воспитательница за что-то ругала вас в присутствии всей группы, вы наверняка очень сильно краснели, втягивали голову в плечи и слегка приседали, чтобы казаться меньше, чем на самом деле. Таким образом маленькие дети пытаются избежать направленного на них усиленного внимания рассерженного взрослого. Если подобные сцены в жизни ребенка повторяются все чаще и чаще, в нем развиваются неуверенность в себе и страх перед взрослыми, которые впоследствии трансформируются в своего рода комплекс. Вырастая, такие дети долгое время не могут найти взаимопонимания сначала с одноклассниками и однокурсниками, а затем и с коллегами по работе. Большого труда стоит уговорить их зайти на прием к начальнику, перед которым они испытывают почти панический страх. Даже при самой небольшой «взбучке» они покрываются испариной и мечтают превратиться в муху или мышку, чтобы незаметно скрыться из поля зрения своего шефа.
Избавиться от своих комплексов, а вместе с ними от ужасной шаркающей походки и вечно сгорбленной спины поможет только регулярная психологическая тренировка, а в особо трудных случаях – помощь опытного специалиста. Помимо приобретенных в раннем детстве комплексов, на нашу походку могут влиять разного рода стрессы, переживания, настроения и конечно же сильное переутомление.