Страница:
Пусковые факторы закладываются в детстве и закрепляются в течение жизни каждый раз, когда повторяется та или иная негативная ситуация. Вы даже можете не осознавать, когда запускается ваше привычное поведение. Подсознание может вызывать негативное поведение в текущих отношениях быстрее, чем вы поймете, что могли бы среагировать иначе.
ВЫЯВЛЕНИЕ ПУСКОВЫХ ФАКТОРОВ
Иногда это комбинация событий, вызывающих негативную реакцию. Эти факторы могут быть очевидными или едва различимыми. Вы должны восстановить последовательность своих действий и вспомнить, что случилось, до того как вы начали реагировать негативно. Возможно, вам придется отмотать часы или дни назад, чтобы понять, когда началась последовательность событий, приведшая в итоге к вашей негативной реакции.
Поняв последовательность событий, можно попытаться вспомнить, когда вы впервые почувствовали себя так. Сравните нынешнюю ситуацию с ситуацией в прошлом. Находите ли сходства? Вспомните, где это происходило, кто там присутствовал, и свои ощущения. Чем больше деталей, тем полезнее информация.
Спросите себя:
♦ В чем именно схожи прошлая и нынешняя ситуации?
♦ Похожи ли отношения с нынешним партнером на ваши прошлые отношения? (Чем более ранние отношения вы вспомните, тем сильнее будет эффект).
Запишите свои наблюдения в дневник для дальнейшего изучения.
Наиболее важный ключ к разгадке того, что запускает ваше поведение, – сила и качество эмоций, испытываемых в данный момент. Чувства, которые могут показаться слишком сильными для рассматриваемой ситуации, часто ассоциируются с травматическим опытом детства. Прислушайтесь к этим чувствам и постарайтесь с их помощью вспомнить что-нибудь важное.
Цель здесь – понять, когда закладывались ваши модели поведения. Определив ситуацию из детства, запускающую нынешние чувства, вы сможете предупреждать свою реакцию. У вас будет время выбрать альтернативный вариант. Чем раньше вы определите запускающий фактор, тем больше шансов избавиться от деструктивного поведения.
Почувствовав, что запускается ваше негативное поведение, задайте себе такие вопросы:
♦ Когда раньше вы чувствовали себя подобным образом?
♦ Что с вами тогда произошло?
♦ Что вы чувствовали?
♦ Чего от вас ожидали?
♦ Что произошло в итоге?
♦ Чем это похоже на нынешнюю ситуацию?
♦ Что сейчас вызвало вашу реакцию?
Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы
Шаг 5: Найти новое видение и выбрать альтернативное поведение
Шаг 6: Найти сторонников и поддержку
Шаг 7: Не терять концентрацию
Помнить о перспективах
3. Неуверенность: «Будешь ли ты любить меня всегда?»
Есть надежда
Семь шагов к исправлению ситуации
Шаг 1: Рассмотреть неуверенность без осуждения
Шаг 2: Найти главные причины неуверенности
ВЫЯВЛЕНИЕ ПУСКОВЫХ ФАКТОРОВ
Иногда это комбинация событий, вызывающих негативную реакцию. Эти факторы могут быть очевидными или едва различимыми. Вы должны восстановить последовательность своих действий и вспомнить, что случилось, до того как вы начали реагировать негативно. Возможно, вам придется отмотать часы или дни назад, чтобы понять, когда началась последовательность событий, приведшая в итоге к вашей негативной реакции.
Поняв последовательность событий, можно попытаться вспомнить, когда вы впервые почувствовали себя так. Сравните нынешнюю ситуацию с ситуацией в прошлом. Находите ли сходства? Вспомните, где это происходило, кто там присутствовал, и свои ощущения. Чем больше деталей, тем полезнее информация.
Спросите себя:
♦ В чем именно схожи прошлая и нынешняя ситуации?
♦ Похожи ли отношения с нынешним партнером на ваши прошлые отношения? (Чем более ранние отношения вы вспомните, тем сильнее будет эффект).
Запишите свои наблюдения в дневник для дальнейшего изучения.
Наиболее важный ключ к разгадке того, что запускает ваше поведение, – сила и качество эмоций, испытываемых в данный момент. Чувства, которые могут показаться слишком сильными для рассматриваемой ситуации, часто ассоциируются с травматическим опытом детства. Прислушайтесь к этим чувствам и постарайтесь с их помощью вспомнить что-нибудь важное.
Цель здесь – понять, когда закладывались ваши модели поведения. Определив ситуацию из детства, запускающую нынешние чувства, вы сможете предупреждать свою реакцию. У вас будет время выбрать альтернативный вариант. Чем раньше вы определите запускающий фактор, тем больше шансов избавиться от деструктивного поведения.
Почувствовав, что запускается ваше негативное поведение, задайте себе такие вопросы:
♦ Когда раньше вы чувствовали себя подобным образом?
♦ Что с вами тогда произошло?
♦ Что вы чувствовали?
♦ Чего от вас ожидали?
♦ Что произошло в итоге?
♦ Чем это похоже на нынешнюю ситуацию?
♦ Что сейчас вызвало вашу реакцию?
Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы
Когда дела идут хорошо, мы лучше восстанавливаем физические и душевные силы, больше времени думаем о выборе, у нас больший запас внутренних ресурсов организма. Фактор, вызывающий каскад негативных реакций в тот момент, когда мы устали, находимся под стрессом или напуганы, не действует, когда мы спокойны и уверены в себе. Одни и те же события, способные вывести нас из себя в одно время, в другой раз вызовут лишь легкое раздражение. Научившись определять, когда вы наиболее подвержены негативным реакциям, вы сможете лучше сдерживать обещания, данные самому себе и любимому партнеру.
Быть может, вы неосознанно выбрали партнера, напоминающего кого-то из прошлого. Если эмоциональная реакция на него подобна той, что вы испытывали раньше, можно машинально начать вести себя, как тогда. Или ваше поведение запускается, только когда существует угроза потерять партнера и активируется треугольник ревности, имевшийся у вас в детстве. Вы можете быть более восприимчивы к своим пусковым факторам в определенном месте или при определенной погоде, когда слушаете ту или иную музыку, смотрите ту или иную сцену из кинофильма или телепередачи. Не удивляйтесь, если причины на тот момент покажутся вам незначительными. Часто они являются ключом к вопросам, не лежащим на поверхности.
ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ПУСКОВЫЕ ФАКТОРЫ АКТИВИЗИРОВАТЬСЯ?
Некоторые люди по природе более восприимчивы к пусковым факторам. Чувствительные натуры сильнее реагируют на раздражители. От природы жизнерадостные люди не реагируют так сильно даже в стрессовом состоянии.
Каким бы ни был ваш характер, нынешнее состояние может усиливать или ослаблять вашу способность реагировать. Например, в период многочисленных потерь или непомерных требований уровень адреналина возрастает, и ситуация, которая обычно эмоций не вызывает, сейчас способна вас завести. Этому также способствуют депрессия и стресс. В состоянии «на грани» или при «последней капле» может проявиться пониженная устойчивость к разочарованиям и трудностям.
Поняв, когда вы податливы, вы сможете не срываться. Правильное соотношение своих внутренних резервов и потребностей определяет успех.
ОСЛАБЛЕНИЕ СПОСОБНОСТИ РЕАГИРОВАТЬ
Ответив на следующие вопросы, вы можете ослабить способность реагировать:
♦ Что обычно происходит, когда вы ощущаете себя более восприимчивыми к пусковым факторам?
♦ Напоминает ли ваш партнер кого-либо из детства? Если да, то чем именно?
♦ Какое из свойств вашего характера управляет вашей способностью реагировать?
♦ Кажутся ли знакомыми заводящие вас ситуации? Если да, то как именно?
♦ Может ли партнер повлиять на ваши реакции?
♦ В каком возрасте вы себя ощущаете, реагируя на тот или иной пусковой фактор?
Быть может, вы неосознанно выбрали партнера, напоминающего кого-то из прошлого. Если эмоциональная реакция на него подобна той, что вы испытывали раньше, можно машинально начать вести себя, как тогда. Или ваше поведение запускается, только когда существует угроза потерять партнера и активируется треугольник ревности, имевшийся у вас в детстве. Вы можете быть более восприимчивы к своим пусковым факторам в определенном месте или при определенной погоде, когда слушаете ту или иную музыку, смотрите ту или иную сцену из кинофильма или телепередачи. Не удивляйтесь, если причины на тот момент покажутся вам незначительными. Часто они являются ключом к вопросам, не лежащим на поверхности.
ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ПУСКОВЫЕ ФАКТОРЫ АКТИВИЗИРОВАТЬСЯ?
Некоторые люди по природе более восприимчивы к пусковым факторам. Чувствительные натуры сильнее реагируют на раздражители. От природы жизнерадостные люди не реагируют так сильно даже в стрессовом состоянии.
Каким бы ни был ваш характер, нынешнее состояние может усиливать или ослаблять вашу способность реагировать. Например, в период многочисленных потерь или непомерных требований уровень адреналина возрастает, и ситуация, которая обычно эмоций не вызывает, сейчас способна вас завести. Этому также способствуют депрессия и стресс. В состоянии «на грани» или при «последней капле» может проявиться пониженная устойчивость к разочарованиям и трудностям.
Поняв, когда вы податливы, вы сможете не срываться. Правильное соотношение своих внутренних резервов и потребностей определяет успех.
ОСЛАБЛЕНИЕ СПОСОБНОСТИ РЕАГИРОВАТЬ
Ответив на следующие вопросы, вы можете ослабить способность реагировать:
♦ Что обычно происходит, когда вы ощущаете себя более восприимчивыми к пусковым факторам?
♦ Напоминает ли ваш партнер кого-либо из детства? Если да, то чем именно?
♦ Какое из свойств вашего характера управляет вашей способностью реагировать?
♦ Кажутся ли знакомыми заводящие вас ситуации? Если да, то как именно?
♦ Может ли партнер повлиять на ваши реакции?
♦ В каком возрасте вы себя ощущаете, реагируя на тот или иной пусковой фактор?
Шаг 5: Найти новое видение и выбрать альтернативное поведение
Шаги 1–4 помогут определить, какие модели поведения вы хотите изменить, определить причины их возникновения и понять свои слабые стороны. Эти шаги послужат основанием для вашего изменения. Шаги 5–7 помогут определить, каким вы хотите стать и как придерживаться своей цели.
Изменение привычного набора реакций может стать трудным делом, так как комбинация характера и жизненного опыта – мощный тормоз. Многие люди настолько привыкли терпеть неудачи в построении отношений, что принимают происходящее с ними как неизбежное. Необходимо найти альтернативный путь и не ограничиваться одним вариантом выбора.
ТРИ РЕШАЮЩИХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Изменение сможет начаться после принятия трех следующих обязательств:
1. Определить, от чего вы хотите избавиться.
2. Иметь представление о том, каким вы хотели бы стать.
3. Определить план действий и стараться вести себя по-другому.
От прошлого легче избавиться, воодушевившись будущим. Но даже при этом иногда очень трудно не сбиться с намеченного курса, когда так манит комфорт, доставляемый прежним поведением. Чтобы избежать уныния, нужно постоянно помнить о цели. Упражнения в следующих главах помогут сосредоточиться на моделях деструктивного поведения, но есть и общие указания.
В начале «путешествия» вам потребуется найти новых людей для подражания – тех, кто правильно себя ведет, сталкиваясь с трудностями в отношениях. Изучая новые для себя ролевые модели, вы сможете сравнивать свое прошлое негативное поведение с более успешными моделями.
Прошлое будет постоянно напоминать о себе. Если вы поймете, что взялись за старое, возможно, будет полезно отмотать время назад и представить себе человека, которого бы вам хотелось видеть рядом с собой в детстве. Представьте его как противопоставление тому, от кого вы переняли деструктивное поведение. Некоторым удается эффективно использовать этого нового придуманного «родителя» в качестве ролевой модели. Можно также привлечь партнера, если он готов помочь, или врача, который поможет вам во всем разобраться.
Выполняя упражнения, вы начнете формулировать свои цели и способы их достижения. Помните: вы хотите избавиться от глубоко устоявшихся моделей и пока не знаете, что вас ждет.
ЧЕТВЕРТОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО
Определив свое видение, вы должны принять обязательство развивать самодисциплину и вырабатывать терпение. Закрепление нового поведения потребует тренировки, а старые модели сильны, особенно если связаны с травматическим опытом. Эмоциональные царапины от последствий неправильного поведения глубоки и легко бередятся снова. Новый путь еще не определен. Нужно сохранять здравый смысл на каждом «перекрестке» и выбирать направление, которое приведет вас к цели.
НАВОДЯЩИЕ ВОПРОСЫ
Возможно, вам потребуется записать ответы на следующие вопросы в свой дневник. Держите его на видном месте, чтобы задавать себе эти вопросы каждый день и сравнивать ответы.
1. От каких моделей поведения вы хотите избавиться?
2. Каким вы хотите стать?
3. Какие ресурсы будете использовать для создания своего нового видения?
4. Как будете оценивать свои успехи?
5. Вы терпеливы и благосклонно настроены относительно предстоящей трудной работы?
Изменение привычного набора реакций может стать трудным делом, так как комбинация характера и жизненного опыта – мощный тормоз. Многие люди настолько привыкли терпеть неудачи в построении отношений, что принимают происходящее с ними как неизбежное. Необходимо найти альтернативный путь и не ограничиваться одним вариантом выбора.
ТРИ РЕШАЮЩИХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Изменение сможет начаться после принятия трех следующих обязательств:
1. Определить, от чего вы хотите избавиться.
2. Иметь представление о том, каким вы хотели бы стать.
3. Определить план действий и стараться вести себя по-другому.
От прошлого легче избавиться, воодушевившись будущим. Но даже при этом иногда очень трудно не сбиться с намеченного курса, когда так манит комфорт, доставляемый прежним поведением. Чтобы избежать уныния, нужно постоянно помнить о цели. Упражнения в следующих главах помогут сосредоточиться на моделях деструктивного поведения, но есть и общие указания.
В начале «путешествия» вам потребуется найти новых людей для подражания – тех, кто правильно себя ведет, сталкиваясь с трудностями в отношениях. Изучая новые для себя ролевые модели, вы сможете сравнивать свое прошлое негативное поведение с более успешными моделями.
Прошлое будет постоянно напоминать о себе. Если вы поймете, что взялись за старое, возможно, будет полезно отмотать время назад и представить себе человека, которого бы вам хотелось видеть рядом с собой в детстве. Представьте его как противопоставление тому, от кого вы переняли деструктивное поведение. Некоторым удается эффективно использовать этого нового придуманного «родителя» в качестве ролевой модели. Можно также привлечь партнера, если он готов помочь, или врача, который поможет вам во всем разобраться.
Выполняя упражнения, вы начнете формулировать свои цели и способы их достижения. Помните: вы хотите избавиться от глубоко устоявшихся моделей и пока не знаете, что вас ждет.
ЧЕТВЕРТОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО
Определив свое видение, вы должны принять обязательство развивать самодисциплину и вырабатывать терпение. Закрепление нового поведения потребует тренировки, а старые модели сильны, особенно если связаны с травматическим опытом. Эмоциональные царапины от последствий неправильного поведения глубоки и легко бередятся снова. Новый путь еще не определен. Нужно сохранять здравый смысл на каждом «перекрестке» и выбирать направление, которое приведет вас к цели.
НАВОДЯЩИЕ ВОПРОСЫ
Возможно, вам потребуется записать ответы на следующие вопросы в свой дневник. Держите его на видном месте, чтобы задавать себе эти вопросы каждый день и сравнивать ответы.
1. От каких моделей поведения вы хотите избавиться?
2. Каким вы хотите стать?
3. Какие ресурсы будете использовать для создания своего нового видения?
4. Как будете оценивать свои успехи?
5. Вы терпеливы и благосклонно настроены относительно предстоящей трудной работы?
Шаг 6: Найти сторонников и поддержку
Большинство людей не любит одиночества. Наш характер формируется под влиянием тех, от кого мы зависели в детстве и чье внимание направлено на нас в течение жизни. Чтобы изменить глубоко укоренившиеся модели деструктивного поведения, надо окружить себя чуткими и благосклонно настроенными людьми, которые будут поддерживать новое поведение, и избегать тех, кому ваше старое поведение нравится.
Вам потребуется найти людей, которые не бросят вас на полпути и будут напоминать вам без задабривания, снисхождения или критики об обещаниях, которые вы дали сами себе. После определения модели поведения, которую нужно изменить, настоящие сторонники будут с вами честными. Они помогут определить пусковые факторы и напомнят о ваших слабых местах. В идеале все, что вы будете говорить и делать впредь, должно приближать вас к поставленной цели.
УСТАНОВЛЕННЫЕ КРИТЕРИИ
Ваши сторонники должны:
♦ поддерживать ваше обязательство;
♦ позволить вам найти свой путь;
♦ оставаться честными;
♦ напоминать вам о данных себе обещаниях;
♦ оставаться объективными;
♦ сосредоточиться на ваших нуждах.
Вам потребуется найти людей, которые не бросят вас на полпути и будут напоминать вам без задабривания, снисхождения или критики об обещаниях, которые вы дали сами себе. После определения модели поведения, которую нужно изменить, настоящие сторонники будут с вами честными. Они помогут определить пусковые факторы и напомнят о ваших слабых местах. В идеале все, что вы будете говорить и делать впредь, должно приближать вас к поставленной цели.
УСТАНОВЛЕННЫЕ КРИТЕРИИ
Ваши сторонники должны:
♦ поддерживать ваше обязательство;
♦ позволить вам найти свой путь;
♦ оставаться честными;
♦ напоминать вам о данных себе обещаниях;
♦ оставаться объективными;
♦ сосредоточиться на ваших нуждах.
Шаг 7: Не терять концентрацию
Даже если вы твердо намереваетесь противостоять своим устоявшимся проблемам, временами вам будет хотеться сдаться. Так что если вы иногда будете вести себя по-старому, наберитесь терпения и – простите себя. Права старинная поговорка: важно – встать, и неважно, сколько раз ты падал до этого.
В итоге новые модели поведения станут более привычными. Положитесь на свою группу поддержки: эти люди удержат вас от желания все бросить и напомнят о будущих наградах. И не ругайте себя за временные неудачи.
ПАРТНЕР-РАЗРУШИТЕЛЬ
Наименее понятным, но наиболее вероятным барьером для достижения цели может оказаться реакция вашего партнера. Обычно партнеры благожелательно настроены относительно положительных изменений, но иногда собственное негативное поведение партнера и ваши проблемы накладываются друг на друга, усиливая взаимный вред. Если вы всегда выбираете один и тот же тип человека и ваши отношения каждый раз терпят неудачу, ваш нынешний партнер, возможно, осознанно или неосознанно вам вредит.
Ваш выбор свидетельствует о том, что вы подсознательно ищете символическую связь с кем-то из прошлого. Возможно, вы считаете, что способны изменить случившееся в прошлом, имея теперь больше сил. Усвоенное в прошлом не отпускает, даже если ведет по неверному пути.
Временами партнеры выбирают друг друга как символических партнеров из прошлого. Результатом может стать взаимное исправление ситуации, так как оба знают о недостатках друг друга. Или это будет тотальное разрушение – недостатки будут перекрываться.
ОСТАВАТЬСЯ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ
Чтобы оставаться на правильном пути, вам потребуется:
1. постоянно думать о том, каким вы хотите стать, но не наказывать себя, когда что-то не получается;
2. обращаться к группе поддержки в случае опасности возвращения к старому поведению;
3. убедиться, что партнер не мешает вашим попыткам измениться;
4. награждать себя за успехи;
5. не быть к себе слишком строгим, если не все намеченное выполняется.
СЛОЖНАЯ БОРЬБА
Из-за прошлых неудач многие начинают «дуть на воду», прежде чем попытаться еще раз. Но как только модели деструктивного поведения заменятся теми, благодаря которым складывается хорошее общение, вы обретете уверенность. Уверенность приходит после сложной борьбы, в которой можно победить. Верить – это считать, что невозможное возможно. Надеяться – это настраивать себя на успех и благоприятное будущее.
Сделайте неудачи прошлого платформой для будущего успеха. Вот несколько правил.
1. Не бойтесь анализировать неудачи и их причины из детства.
2. Поставьте цель выработать альтернативные модели поведения и строго следуйте им.
3. Регулярно отслеживайте процесс, чтобы быть уверенным в том, что вы способны успокоить и поддержать сами себя.
4. Думайте о том, что результат достижим, даже чувствуя себя подавленными.
5. Убедитесь, что можно положиться на свою группу поддержки.
6. Выбирайте партнеров и друзей, которые вам сочувствуют и помогают двигаться к цели.
В итоге новые модели поведения станут более привычными. Положитесь на свою группу поддержки: эти люди удержат вас от желания все бросить и напомнят о будущих наградах. И не ругайте себя за временные неудачи.
ПАРТНЕР-РАЗРУШИТЕЛЬ
Наименее понятным, но наиболее вероятным барьером для достижения цели может оказаться реакция вашего партнера. Обычно партнеры благожелательно настроены относительно положительных изменений, но иногда собственное негативное поведение партнера и ваши проблемы накладываются друг на друга, усиливая взаимный вред. Если вы всегда выбираете один и тот же тип человека и ваши отношения каждый раз терпят неудачу, ваш нынешний партнер, возможно, осознанно или неосознанно вам вредит.
Ваш выбор свидетельствует о том, что вы подсознательно ищете символическую связь с кем-то из прошлого. Возможно, вы считаете, что способны изменить случившееся в прошлом, имея теперь больше сил. Усвоенное в прошлом не отпускает, даже если ведет по неверному пути.
Временами партнеры выбирают друг друга как символических партнеров из прошлого. Результатом может стать взаимное исправление ситуации, так как оба знают о недостатках друг друга. Или это будет тотальное разрушение – недостатки будут перекрываться.
ОСТАВАТЬСЯ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ
Чтобы оставаться на правильном пути, вам потребуется:
1. постоянно думать о том, каким вы хотите стать, но не наказывать себя, когда что-то не получается;
2. обращаться к группе поддержки в случае опасности возвращения к старому поведению;
3. убедиться, что партнер не мешает вашим попыткам измениться;
4. награждать себя за успехи;
5. не быть к себе слишком строгим, если не все намеченное выполняется.
СЛОЖНАЯ БОРЬБА
Из-за прошлых неудач многие начинают «дуть на воду», прежде чем попытаться еще раз. Но как только модели деструктивного поведения заменятся теми, благодаря которым складывается хорошее общение, вы обретете уверенность. Уверенность приходит после сложной борьбы, в которой можно победить. Верить – это считать, что невозможное возможно. Надеяться – это настраивать себя на успех и благоприятное будущее.
Сделайте неудачи прошлого платформой для будущего успеха. Вот несколько правил.
1. Не бойтесь анализировать неудачи и их причины из детства.
2. Поставьте цель выработать альтернативные модели поведения и строго следуйте им.
3. Регулярно отслеживайте процесс, чтобы быть уверенным в том, что вы способны успокоить и поддержать сами себя.
4. Думайте о том, что результат достижим, даже чувствуя себя подавленными.
5. Убедитесь, что можно положиться на свою группу поддержки.
6. Выбирайте партнеров и друзей, которые вам сочувствуют и помогают двигаться к цели.
Помнить о перспективах
Полезно сосредоточиться на других людях, которым удалось справиться с трудностями. Помните: отношения не обходятся без жестоких разочарований или непонимания. Оба партнера привносят в них как негативный, так и позитивный элемент. В начале отношений все хотят сохранить любовь навсегда, но даже после неудач люди продолжают искать долгосрочные отношения.
Разрушители отношений хотят любви и отношений, как и все. К сожалению, они повторяют негативные модели поведения, хотя за этим следует отчуждение. Конечно, деструктивное поведение встречается не только у этого типа людей. Любой способен вести себя подобным образом на определенных этапах жизни. Бывают моменты, когда эти проявления кажутся разумными и даже оправданными. Разрушителей отношений отличают предсказуемость, частота и интенсивность проявления подобного поведения и их неизменно вредное воздействие на отношения.
Пристройте на видном месте эти пять напоминаний и читайте их каждый день:
♦ идти к успеху маленькими шагами;
♦ не позволять неудачам препятствовать своим дальнейшим попыткам;
♦ сосредоточиться на знакомых парах, прошедших через подобные испытания;
♦ верить в свою способность заботиться о самом себе;
♦ деструктивное поведение – это не все, что у меня есть.
В следующих главах предлагаются упражнения, которые помогут избавиться от моделей деструктивного поведения. Иногда вам захочется выполнять их вместе с партнером, а в другой раз будет комфортнее в одиночку. Кто заметит изменения в поведении в самом начале практики, а кто – дни или недели спустя. Или о благоприятных изменениях вам расскажет партнер – возможно, вы сами не придадите им значения. Семь шагов к исправлению ситуации обязательно помогут. Придерживайтесь своих целей и верьте в удачный исход.
Разрушители отношений хотят любви и отношений, как и все. К сожалению, они повторяют негативные модели поведения, хотя за этим следует отчуждение. Конечно, деструктивное поведение встречается не только у этого типа людей. Любой способен вести себя подобным образом на определенных этапах жизни. Бывают моменты, когда эти проявления кажутся разумными и даже оправданными. Разрушителей отношений отличают предсказуемость, частота и интенсивность проявления подобного поведения и их неизменно вредное воздействие на отношения.
Пристройте на видном месте эти пять напоминаний и читайте их каждый день:
♦ идти к успеху маленькими шагами;
♦ не позволять неудачам препятствовать своим дальнейшим попыткам;
♦ сосредоточиться на знакомых парах, прошедших через подобные испытания;
♦ верить в свою способность заботиться о самом себе;
♦ деструктивное поведение – это не все, что у меня есть.
В следующих главах предлагаются упражнения, которые помогут избавиться от моделей деструктивного поведения. Иногда вам захочется выполнять их вместе с партнером, а в другой раз будет комфортнее в одиночку. Кто заметит изменения в поведении в самом начале практики, а кто – дни или недели спустя. Или о благоприятных изменениях вам расскажет партнер – возможно, вы сами не придадите им значения. Семь шагов к исправлению ситуации обязательно помогут. Придерживайтесь своих целей и верьте в удачный исход.
3. Неуверенность: «Будешь ли ты любить меня всегда?»
Неуверенность – это переживание о предполагаемой потере. Люди, ею управляемые, часто чувствуют себя уязвимыми, колеблются и сомневаются в своей значимости. Тревога, сопровождающая неуверенность, неотступна. Это своего рода топливо, разжигающее безумство ревности. Пытаясь облегчить страшное ожидание быть отвергнутым, люди часто действуют так, что лишаются собственного уважения и разрушают любовь, которую так сильно хотят отдавать и получать.
Если вы слишком неуверенны, вам знакомо унижение выпрашивать эмоциональную поддержку от партнера и его/ее покровительственный тон, когда он(а) утомлен(а) вашими просьбами о заверении.
По мере развития отношений неуверенные люди все больше тревожатся по поводу своей значимости для партнера. Чем глубже становится привязанность, тем больше они боятся потерять партнера. По мере усиления страха припадки неуверенности учащаются, и постепенно все кончается тем, что они отталкивают своего партнера. Ожидание потери наполняет ум и сердце, и начинаются бесконечные сомнения:
♦ «Будет ли партнер любить меня?»
♦ «Что будет, если он/она потеряет ко мне интерес?»
♦ «Может ли кто-то увести его/ее от меня?»
♦ «Скрывает ли он/она от меня что-нибудь?»
♦ «Если у него/нее есть секреты, ждать ли мне какого-нибудь неприятного сюрприза?»
♦ «Если в течение недели мы не занимались сексом, значит ли это, что секс со мной его/ее больше не интересует?»
♦ «Не является ли наш вчерашний спор началом конца отношений?»
Если вы одержимы такого рода страхами, возможно, вы стали «сыщиком» в отношениях и проверяете каждую деталь жизни партнера, чтобы уменьшить собственные переживания. А когда вы перейдете на уровень подозрений и контроля, вы можете вынудить партнера уйти.
Неуверенность в отношениях присуща многим. От нее трудно избавиться. Часто люди не замечают растущее неприятие партнера, пока отношения вконец не испортятся. В начале любовь сильна, и неуверенность на время затихает. Но стоит привыкнуть друг к другу, неуверенные люди начинают терзаться навязчивыми мыслями предполагаемой отверженности. По мере того как возрастает их потребность в заверении, страх потери становится сбывающимся пророчеством.
Если вы слишком неуверенны, вам знакомо унижение выпрашивать эмоциональную поддержку от партнера и его/ее покровительственный тон, когда он(а) утомлен(а) вашими просьбами о заверении.
По мере развития отношений неуверенные люди все больше тревожатся по поводу своей значимости для партнера. Чем глубже становится привязанность, тем больше они боятся потерять партнера. По мере усиления страха припадки неуверенности учащаются, и постепенно все кончается тем, что они отталкивают своего партнера. Ожидание потери наполняет ум и сердце, и начинаются бесконечные сомнения:
♦ «Будет ли партнер любить меня?»
♦ «Что будет, если он/она потеряет ко мне интерес?»
♦ «Может ли кто-то увести его/ее от меня?»
♦ «Скрывает ли он/она от меня что-нибудь?»
♦ «Если у него/нее есть секреты, ждать ли мне какого-нибудь неприятного сюрприза?»
♦ «Если в течение недели мы не занимались сексом, значит ли это, что секс со мной его/ее больше не интересует?»
♦ «Не является ли наш вчерашний спор началом конца отношений?»
Если вы одержимы такого рода страхами, возможно, вы стали «сыщиком» в отношениях и проверяете каждую деталь жизни партнера, чтобы уменьшить собственные переживания. А когда вы перейдете на уровень подозрений и контроля, вы можете вынудить партнера уйти.
Неуверенность в отношениях присуща многим. От нее трудно избавиться. Часто люди не замечают растущее неприятие партнера, пока отношения вконец не испортятся. В начале любовь сильна, и неуверенность на время затихает. Но стоит привыкнуть друг к другу, неуверенные люди начинают терзаться навязчивыми мыслями предполагаемой отверженности. По мере того как возрастает их потребность в заверении, страх потери становится сбывающимся пророчеством.
Есть надежда
Что бы ни было причиной неуверенности, с ней можно справиться. Вы можете научиться управлять своей тревогой и изменить модели поведения, мешающие получить любовь, которой вы заслуживаете. В итоге мысли о значимости для партнера и вера в то, что любовь не пройдет, вас успокоят. Ваш худший враг – страх потери. Самым лучшим другом для себя станете вы сами.
Семь шагов к исправлению ситуации
Чтобы избавиться от деструктивного поведения, нужно четко понять, в чем его исток, и приобрести навыки, которые помогут вам исправиться. Вот семь шагов к исправлению ситуации.
Шаг 1: Рассмотреть неуверенность без осуждения
Сначала научитесь определять свое негативное поведение. Возможно, придется вспомнить какие-нибудь болезненные или унизительные ситуации, проблемой которых была неуверенность. Вспоминая, вы можете почувствуете смущение или захотите себя покритиковать. Помните: такая критика помешает вам анализировать. Цель первого шага – вспомнить прошлые ситуации, сохраняя при этом объективное, но в то же время сочувственное к ним отношение.
УПРАЖНЕНИЕ: посмотреть на ситуацию со стороны
Это упражнение поможет вспомнить времена, когда вы нуждались в заверении, а партнера, казалось, обременяют ваши просьбы. Не забывайте наблюдать за ситуацией, не критикуя своих действий. Просто попытайтесь заменить критику сочувствием.
Вспомните, когда вы переживали, что партнер не выполняет какого-то обязательства, и вам было нужно себя успокоить. Подробно запишите в дневнике этот диалог – чтобы прочувствовать основную мысль. Например:
Вы: Я переживаю, когда ты задерживаешься по вечерам и не звонишь.
Партнер: Иногда я могу забыть позвонить. Нужно сразу переживать?
Вы: Мне спокойнее, когда я знаю, что с тобой все в порядке.
Партнер: Ты просто в чем-то меня подозреваешь. Лучше отстань.
Вы: Так трудно сказать, что с тобой все в порядке? Тебе лишь бы меня расстроить.
Партнер: Тебе совсем необязательно знать обо всем, что со мной происходит.
Запишите как можно больше подобных диалогов, которые сможете вспомнить. После каждого диалога запишите ответы на следующие вопросы.
♦ Что вы почувствовали, когда начали этот разговор с партнером?
♦ Что вы сделали, не получив необходимого заверения?
♦ Что получилось в итоге?
♦ Как вы оценивали свои действия в тот момент?
♦ Что подумал о вас партнер?
Ругая себя за проявление тревоги, способны ли вы выплеснуть из себя чувства самоосуждения? Написав о своих чувствах, вы сможете объективно ответить на вопросы. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы изучаете, а не на негативных чувствах по поводу себя, которые могут появиться в ходе выполнения этого упражнения.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;
♦ онемение рук или ног;
♦ трудности при глотании;
♦ испарина;
♦ дрожь в теле;
♦ боль в груди;
♦ жар или озноб;
♦ ощущение нереальности происходящего.
Зная, что эти реакции – обычные симптомы тревоги, вы сможете не терять концентрацию. Эти симптомы могут проявляться с разной степенью интенсивности в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете неуверенность. Они могут сочетаться друг с другом и снова возникать при воспоминаниях или новых ситуациях.
УПРАЖНЕНИЕ: определить собственные симптомы тревоги
Вернувшись к диалогам из предыдущего упражнения, опишите ситуацию, на которую вы среагировали, и запомнившиеся симптомы тревоги. Например:
Было два часа ночи, а моего мужа не было дома, и он не звонил. Я почувствовала, как у меня заколотилось сердце и что я вот-вот упаду в обморок. На теле выступила испарина, и я не могла нормально дышать. Меня душили слезы, и тряслись руки.
Спросите себя, одинаковы ли обычно ваши физические реакции в момент неуверенности. Если вы можете предвидеть симптомы своей тревоги, то тогда они не выйдут из-под контроля. Вы будете более уверенно справляться с тревогой.
Лучший способ уменьшить тревогу – это научиться контролировать свое дыхание. Страх сосредоточивается в треугольнике между плечами и солнечным сплетением. Оттуда напряжение подымается к горлу, а из-за выработки в организме адреналина дыхание учащается.
Чтобы правильно дышать во время приступа, нужно вырабатывать технику правильного дыхания в состоянии, когда вы не испытываете страх или стресс. Чем больше вы тренируетесь правильно дышать, тем лучше будете контролировать свое дыхание в нужный момент.
УПРАЖНЕНИЕ: правильно дышать, чтобы успокоить симптомы тревоги
Представьте себе энергию, циркулирующую вокруг сердца, и представьте, как она опускается ниже пупка. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Не дышите, пока не захочется сделать следующий вздох. Опустите плечи и расслабьте конечности. Почувствуйте, как мышцы тела начинают расслабляться. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы активизировать нижние доли легких. Дышите глубоко, спокойно и ритмично, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.
Приучите себя, что вы контролируете свое дыхание и можете управлять его ритмом, когда нужно сдержать неуверенность.
УПРАЖНЕНИЕ: посмотреть на ситуацию со стороны
Это упражнение поможет вспомнить времена, когда вы нуждались в заверении, а партнера, казалось, обременяют ваши просьбы. Не забывайте наблюдать за ситуацией, не критикуя своих действий. Просто попытайтесь заменить критику сочувствием.
Вспомните, когда вы переживали, что партнер не выполняет какого-то обязательства, и вам было нужно себя успокоить. Подробно запишите в дневнике этот диалог – чтобы прочувствовать основную мысль. Например:
Вы: Я переживаю, когда ты задерживаешься по вечерам и не звонишь.
Партнер: Иногда я могу забыть позвонить. Нужно сразу переживать?
Вы: Мне спокойнее, когда я знаю, что с тобой все в порядке.
Партнер: Ты просто в чем-то меня подозреваешь. Лучше отстань.
Вы: Так трудно сказать, что с тобой все в порядке? Тебе лишь бы меня расстроить.
Партнер: Тебе совсем необязательно знать обо всем, что со мной происходит.
Запишите как можно больше подобных диалогов, которые сможете вспомнить. После каждого диалога запишите ответы на следующие вопросы.
♦ Что вы почувствовали, когда начали этот разговор с партнером?
♦ Что вы сделали, не получив необходимого заверения?
♦ Что получилось в итоге?
♦ Как вы оценивали свои действия в тот момент?
♦ Что подумал о вас партнер?
Ругая себя за проявление тревоги, способны ли вы выплеснуть из себя чувства самоосуждения? Написав о своих чувствах, вы сможете объективно ответить на вопросы. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы изучаете, а не на негативных чувствах по поводу себя, которые могут появиться в ходе выполнения этого упражнения.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;
♦ онемение рук или ног;
♦ трудности при глотании;
♦ испарина;
♦ дрожь в теле;
♦ боль в груди;
♦ жар или озноб;
♦ ощущение нереальности происходящего.
Зная, что эти реакции – обычные симптомы тревоги, вы сможете не терять концентрацию. Эти симптомы могут проявляться с разной степенью интенсивности в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете неуверенность. Они могут сочетаться друг с другом и снова возникать при воспоминаниях или новых ситуациях.
УПРАЖНЕНИЕ: определить собственные симптомы тревоги
Вернувшись к диалогам из предыдущего упражнения, опишите ситуацию, на которую вы среагировали, и запомнившиеся симптомы тревоги. Например:
Было два часа ночи, а моего мужа не было дома, и он не звонил. Я почувствовала, как у меня заколотилось сердце и что я вот-вот упаду в обморок. На теле выступила испарина, и я не могла нормально дышать. Меня душили слезы, и тряслись руки.
Спросите себя, одинаковы ли обычно ваши физические реакции в момент неуверенности. Если вы можете предвидеть симптомы своей тревоги, то тогда они не выйдут из-под контроля. Вы будете более уверенно справляться с тревогой.
Лучший способ уменьшить тревогу – это научиться контролировать свое дыхание. Страх сосредоточивается в треугольнике между плечами и солнечным сплетением. Оттуда напряжение подымается к горлу, а из-за выработки в организме адреналина дыхание учащается.
Чтобы правильно дышать во время приступа, нужно вырабатывать технику правильного дыхания в состоянии, когда вы не испытываете страх или стресс. Чем больше вы тренируетесь правильно дышать, тем лучше будете контролировать свое дыхание в нужный момент.
УПРАЖНЕНИЕ: правильно дышать, чтобы успокоить симптомы тревоги
Представьте себе энергию, циркулирующую вокруг сердца, и представьте, как она опускается ниже пупка. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Не дышите, пока не захочется сделать следующий вздох. Опустите плечи и расслабьте конечности. Почувствуйте, как мышцы тела начинают расслабляться. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы активизировать нижние доли легких. Дышите глубоко, спокойно и ритмично, наслаждаясь спокойствием и умиротворением.
Приучите себя, что вы контролируете свое дыхание и можете управлять его ритмом, когда нужно сдержать неуверенность.
Шаг 2: Найти главные причины неуверенности
Для этого нужно проанализировать самые ранние воспоминания о том, когда вы ее почувствовали. Эти ранние ситуации повлияли на нынешние проявления неуверенности. Снова пережив эти ситуации в памяти, вы сможете избавиться от их влияния на свои отношения.
У вас может быть и природная наклонность к тревоге. Ее усиливала или нейтрализовала атмосфера, царившая в вашей семье. Если в детстве вы испытывали какое-либо из следующих душевных страданий, вам, возможно, придется поработать, чтобы научиться контролировать тревогу:
♦ вам было трудно расставаться с любимыми людьми даже ради приятных занятий;
♦ вы слишком переживали из-за гипотетического несчастья;
♦ вы постоянно нуждались в одобрении и заверении;
♦ вы боялись находиться далеко от тех, кто мог вас защитить;
♦ вы расстраивались, если происходило что-то непредвиденное;
♦ вы не любили сюрпризы;
♦ вам было трудно закончить одно дело и быстро переключиться на что-то другое;
♦ у вас развились сложные ритуалы, помогающие почувствовать, что ситуация под контролем;
♦ вы сильно переживали, если ожидалось что-то неприятное.
Людям с природной тревожностью, которым посчастливилось расти в атмосфере добра и терпения, легче управлять своими эмоциями. Если вы определили себя как тревожного разрушителя отношений, возможно, у вас не было такой поддержки. Вероятно, в детстве над вами насмехались, преуменьшали ваши достоинства или доказывали вашу неправоту. Поэтому во взрослом возрасте, оказываясь в подобных ситуациях, вы попадаете под власть своих тревожных реакций.
Тревожные дети, чья неуверенность обострена, не умеют придумывать себе внутреннего защитника, на которого можно положиться. Если ваша тревожность вредит отношениям, вам, возможно, надо придумать себе такого защитника, чтобы помочь обрести контроль над эмоциями.
УПРАЖНЕНИЕ: придумать себе внутреннего защитника
Вы придумаете внутреннего защитника – то, что вы не сделали в детстве.
Часть 1: Вспомните одну из самых ранних ситуаций, когда вы чего-то боялись, тревожились и не могли о себе позаботиться. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей и то, что вы в тот момент чувствовали. Не торопитесь. А теперь ответьте в дневнике на следующие вопросы.
♦ В чем состояла сложность ситуации?
♦ Что вы чувствовали?
♦ Что вы делали?
♦ Окружающие помогали или мешали вам?
♦ Как на вас повлияло их вмешательство?
Например:
Я училась в третьем классе и боялась выходить на перемену из-за плохой девочки, которая меня дразнила. Я чувствовала себя глупо, и мне было стыдно. Я притворялась, что жду учительницу и не могу выйти из класса. За меня никто не заступался, и я не знала, что делать. Я не хотела ходить в школу и рассказала об этой ситуации родителям. Но они сказали, что я позволяю той девочке себя пугать и что мне просто нужно дать ей отпор. Я попыталась, и она меня побила. До сих пор боюсь любых стычек.
Часть 2: А теперь представьте, что в этой ситуации вас поддерживал кто-либо значительный. С такого рода поддержкой вы бы реагировали иначе? Предполагаемый сценарий:
На следующий день папа пришел в школу и вышел со мной на игровую площадку. Я показала ему, кто надо мной издевается. Он взял меня за руку, и мы пошли прямо к той девочке. Отец сказал ей оставить меня в покое, или он обо всем расскажет директору. Она испугалась и попыталась объяснить, что просто играла со мной. Я почувствовала себя смелее и сказала, что она врет. И вдруг я перестала ее бояться. Я увидела, как папа отошел от нас, предоставив мне право действовать самой. Я почувствовала себя уверенной как никогда и больше не собиралась позволить той девочке издеваться над собой и другими детьми.
Часть 3: Сравните свои чувства в первой и второй части. Эта последняя часть упражнения является ключевой, когда вы должны закрепить в сознании придуманного защитника.
У вас может быть и природная наклонность к тревоге. Ее усиливала или нейтрализовала атмосфера, царившая в вашей семье. Если в детстве вы испытывали какое-либо из следующих душевных страданий, вам, возможно, придется поработать, чтобы научиться контролировать тревогу:
♦ вам было трудно расставаться с любимыми людьми даже ради приятных занятий;
♦ вы слишком переживали из-за гипотетического несчастья;
♦ вы постоянно нуждались в одобрении и заверении;
♦ вы боялись находиться далеко от тех, кто мог вас защитить;
♦ вы расстраивались, если происходило что-то непредвиденное;
♦ вы не любили сюрпризы;
♦ вам было трудно закончить одно дело и быстро переключиться на что-то другое;
♦ у вас развились сложные ритуалы, помогающие почувствовать, что ситуация под контролем;
♦ вы сильно переживали, если ожидалось что-то неприятное.
Людям с природной тревожностью, которым посчастливилось расти в атмосфере добра и терпения, легче управлять своими эмоциями. Если вы определили себя как тревожного разрушителя отношений, возможно, у вас не было такой поддержки. Вероятно, в детстве над вами насмехались, преуменьшали ваши достоинства или доказывали вашу неправоту. Поэтому во взрослом возрасте, оказываясь в подобных ситуациях, вы попадаете под власть своих тревожных реакций.
Тревожные дети, чья неуверенность обострена, не умеют придумывать себе внутреннего защитника, на которого можно положиться. Если ваша тревожность вредит отношениям, вам, возможно, надо придумать себе такого защитника, чтобы помочь обрести контроль над эмоциями.
УПРАЖНЕНИЕ: придумать себе внутреннего защитника
Вы придумаете внутреннего защитника – то, что вы не сделали в детстве.
Часть 1: Вспомните одну из самых ранних ситуаций, когда вы чего-то боялись, тревожились и не могли о себе позаботиться. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей и то, что вы в тот момент чувствовали. Не торопитесь. А теперь ответьте в дневнике на следующие вопросы.
♦ В чем состояла сложность ситуации?
♦ Что вы чувствовали?
♦ Что вы делали?
♦ Окружающие помогали или мешали вам?
♦ Как на вас повлияло их вмешательство?
Например:
Я училась в третьем классе и боялась выходить на перемену из-за плохой девочки, которая меня дразнила. Я чувствовала себя глупо, и мне было стыдно. Я притворялась, что жду учительницу и не могу выйти из класса. За меня никто не заступался, и я не знала, что делать. Я не хотела ходить в школу и рассказала об этой ситуации родителям. Но они сказали, что я позволяю той девочке себя пугать и что мне просто нужно дать ей отпор. Я попыталась, и она меня побила. До сих пор боюсь любых стычек.
Часть 2: А теперь представьте, что в этой ситуации вас поддерживал кто-либо значительный. С такого рода поддержкой вы бы реагировали иначе? Предполагаемый сценарий:
На следующий день папа пришел в школу и вышел со мной на игровую площадку. Я показала ему, кто надо мной издевается. Он взял меня за руку, и мы пошли прямо к той девочке. Отец сказал ей оставить меня в покое, или он обо всем расскажет директору. Она испугалась и попыталась объяснить, что просто играла со мной. Я почувствовала себя смелее и сказала, что она врет. И вдруг я перестала ее бояться. Я увидела, как папа отошел от нас, предоставив мне право действовать самой. Я почувствовала себя уверенной как никогда и больше не собиралась позволить той девочке издеваться над собой и другими детьми.
Часть 3: Сравните свои чувства в первой и второй части. Эта последняя часть упражнения является ключевой, когда вы должны закрепить в сознании придуманного защитника.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента