Страница:
С помощью обычных средств связи вы можете назначить время лечения. Вы, например, можете написать своему другу: «Будь готов в 8 часов вечера. Настройся на прием. Удобно устройся в кресле. Закрой глаза. Я передам тебе свою
прану».Мысленно скажите пациенту: «Я передаю тебе
прану(жизненную силу)». Посылая
прану,выполняйте
кумбхаку.Старайтесь также ритмично дышать. Преставляйте себе, что
пранапокидает ваш ум, проходит через разделяющее вас пространство и входит в пациента.
Пранараспространяется в пространстве невидимо, словно радиоволны, и с такой же скоростью. Излучаемая
пранаокрашена мыслями того, кто ее посылает. Восстановить запасы
праныможно с помощью
кумбхаки.Это требует длительной и регулярной практики.
Расслабление
Расслабление ума
Значение и преимущества Пранаямы
Рекомендации
Расслабление
Расслабление мышц тела дает отдых не только телу, но и духу. Снимается напряжение. Люди, владеющие наукой релаксации, не теряют времени даром. Они могут хорошо медитировать. Сделайте несколько глубоких вдохов и лягте на спину в
шавасану.Расслабьте все мышцы тела от головы до ступней ног. Перекатитесь на один бок и максимально расслабьтесь. Не напрягайте мышцы. Перекатитесь на другой бок и расслабьтесь. Эти движения вы естественным образом совершаете во время сна. Существует множество упражнений на расслабление различных мышц различных частей тела — головы, плеч, рук, предплечий, запястий и т. д. Йоги досконально владеют наукой расслабления. Выполняя эти упражнения, вы должны думать о спокойствии и силе.
Расслабление ума
Душевное равновесие и спокойствие можно обрести, только искоренив беспокойство и гнев. За обоими этими чувствами скрывается страх. Ничего нельзя достичь с помощью беспокойства и гнева; напротив, множество энергии растрачивается попусту на такого рода низкие чувства. Если человек часто испытывает беспокойство и раздражение, он действительно очень слабый человек. Будьте осторожны и разумны. Следует избегать всех ненужных волнений. Релаксация мышц действует на ум и дает ему отдых. Тело и сознание тесно взаимосвязаны.
Посидите 15 минут в расслабленной, удобной позе. Закройте глаза. Отключите ум от внешних предметов. Успокойте свое сознание. Устраните пустые мысли. Думайте о том, что ваше тело похоже на скорлупу кокосового ореха и вы совершенно отличны от вашего тела. Думайте о том, что тело — это только инструмент в ваших руках. Отождествите себя со всеобъемлющим духом, или Атманом. Представьте себе, что весь мир и ваше тело плавают, словно соломинка, на поверхности необъятного океана духа. Почувствуйте, что вы связаны с Высшей Сущностью. Почувствуйте, что жизнь всего мира пульсирует, вибрирует и бьется, проходя через ваше тело. Почувствуйте, как океан жизни нежно укачивает вас в своем широком лоне. Затем откройте глаза. Вы испытаете невероятное душевное спокойствие, силу и крепость духа.
Посидите 15 минут в расслабленной, удобной позе. Закройте глаза. Отключите ум от внешних предметов. Успокойте свое сознание. Устраните пустые мысли. Думайте о том, что ваше тело похоже на скорлупу кокосового ореха и вы совершенно отличны от вашего тела. Думайте о том, что тело — это только инструмент в ваших руках. Отождествите себя со всеобъемлющим духом, или Атманом. Представьте себе, что весь мир и ваше тело плавают, словно соломинка, на поверхности необъятного океана духа. Почувствуйте, что вы связаны с Высшей Сущностью. Почувствуйте, что жизнь всего мира пульсирует, вибрирует и бьется, проходя через ваше тело. Почувствуйте, как океан жизни нежно укачивает вас в своем широком лоне. Затем откройте глаза. Вы испытаете невероятное душевное спокойствие, силу и крепость духа.
Значение и преимущества Пранаямы
Иллюзорная сансарическая васана, которая образовалась за множество воплощений, исчезает только после длительных занятий йогой. Научиться контролировать ум можно только с помощью определенных, проверенных методов.
«Муктика-упанишада»
Как джняна, способная дать мокшу, может появиться без йоги? Йога, в свою очередь, становится бесполезной без джняны. Поэтому стремящийся к освобождению должен заниматься (усиленно) и йогой, и джняной.
«Йогататтва-упанишада» Так снимается покров со света.
«Йога-сутры», II: 52
Тамаси раджасобразуют покров, или завесу. Эта завеса удаляется практикой пранаямы.После того как завеса удалена, приходит осознание истинной природы души. Чипгпгасостоит из саттвических частиц, но окутана раджасоми тамасом,как огонь окутан дымом. Нет очищения эффективнее пранаямы. Пранаямаприносит чистоту и открывает сияние света знания. Кармайога, которая закрывает знание, уничтожается, когда он занимается пранаямой.Магическая панорама желания закрывает сверкающую по своей природе суть, и джива,или индивидуальная душа, сбивается с пути. Практика пранаямыпостепенно истончает эту карму,закрывающую свет и заставляющую йога рождаться вновь и вновь, и в конце концов уничтожает ее совсем. Согласно Вачаспати, эту завесу образуют горести и грехи.
Ману говорит: «Да будет все неправильное сожжено пранаямой».
После того как покров будет удален, вы сможете отлично сконцентрировать ум. Он будет устойчив, словно пламя в безветренном месте. Слово пранаямаиногда используется для обозначения одновременно вдоха, задержки и выдоха, иногда — для любого из этих процессов в отдельности. Когда прана-вайюнаправляется в акаша-таттву,дыхание ослабляется. Б этот момент его легко остановить. Пранаямамедленно снижает скорость ума. Это пробуждает вайрагью
Если вы способны задержать дыхание внутри на один дюйм, у вас появляется способность предсказывать будущее; если вы способны задержать дыхание на два дюйма, у вас появляется способность читать чужие мысли; если вы способны задержать дыхание на три дюйма — левитация; на четыре дюйма — психометрия, сверхострота слуха и т. д., на пять дюймов — способность невидимо перемещаться; на шесть — кайя-сиддхи;на семь — способность входить в тело другого человека (паракайя-правеиш);на восемь — вечная молодость; на девять — способность заставлять дэватслужить себе; на десять дюймов — анима, махимаи другие сиддхи,на одиннадцать — единство с Параматманом. Когда благодаря длительной практике йог способен выполнять кумбхакув течение трех часов без перерыва, он может балансировать на большом пальце руки и обретает все сиддхи.Как огонь уничтожает топливо, так и пранаямауничтожает грехи Пратьяхараделает ум спокойным. Дхаранаделает ум устойчивым. Дхьяназаставляет забыть о теле и мире. Самадхиприносит бесконечное Блаженство, Знание, Покой и Освобождение.
В йогическом самадхипламя йогагни(огня йоги), расширяясь от пупка до головы, расплавляет амритув брахмаран-Ььфрре.Йог пьет ее с радостью и в экстазе. На этом нектаре он может существовать много месяцев без воды и пищи.
Тело становится худощавым, сильным и здоровым. Лишний жир уходит. Лицо начинает светиться. Йог становится очень красивым. Его голос становится мягким и мелодичным Внутренние звуки анахатаотчетливо слышны. Йог освобождается от всех болезней и утверждается в брахмачарье.Семя становится крепким и устойчивым. Усиливается джатхарагни(желудочный огонь). Йог настолько утверждается в брахма-чаръе,что даже объятия феи неспособны поколебать его. Вик-шепаудаляется, и ум становится однонаправленным. Раджаси тамасуничтожаются. Ум готов к дхаранеи дхъяне.Объем выделений уменьшается. Регулярная практика усиливает внутренний духовный свет, приносит счастье и спокойствие ума. Она делает йога урдхваретасом.Перечисленные выше сиддхидостигаются только прилежными йогами и только на высших стадиях практики.
Ум может превзойти обычные состояния и существовать на более высоком плане, чем план рассудка, известном как сверхсознательное состояние концентрации, и даже выходить за пределы концентрации. Он сталкивается с фактами, которые недоступны обычному сознанию. Это достигается правильной тренировкой и манипулированием тонкими силами тела, которые должны вытолкнуть ум на высший план, в высшие сферы. Когда ум достигает этого сверхсознательного состояния, он начинает действовать там и воспринимать высшие факты и высшее знание. Это — конечная цель йоги, которая достигается практикой пранаямы.Контроль над вибрациями праныозначает для йога разжигание огня высшего знания, реализацию себя.
«Муктика-упанишада»
Как джняна, способная дать мокшу, может появиться без йоги? Йога, в свою очередь, становится бесполезной без джняны. Поэтому стремящийся к освобождению должен заниматься (усиленно) и йогой, и джняной.
«Йогататтва-упанишада» Так снимается покров со света.
«Йога-сутры», II: 52
Тамаси раджасобразуют покров, или завесу. Эта завеса удаляется практикой пранаямы.После того как завеса удалена, приходит осознание истинной природы души. Чипгпгасостоит из саттвических частиц, но окутана раджасоми тамасом,как огонь окутан дымом. Нет очищения эффективнее пранаямы. Пранаямаприносит чистоту и открывает сияние света знания. Кармайога, которая закрывает знание, уничтожается, когда он занимается пранаямой.Магическая панорама желания закрывает сверкающую по своей природе суть, и джива,или индивидуальная душа, сбивается с пути. Практика пранаямыпостепенно истончает эту карму,закрывающую свет и заставляющую йога рождаться вновь и вновь, и в конце концов уничтожает ее совсем. Согласно Вачаспати, эту завесу образуют горести и грехи.
Ману говорит: «Да будет все неправильное сожжено пранаямой».
После того как покров будет удален, вы сможете отлично сконцентрировать ум. Он будет устойчив, словно пламя в безветренном месте. Слово пранаямаиногда используется для обозначения одновременно вдоха, задержки и выдоха, иногда — для любого из этих процессов в отдельности. Когда прана-вайюнаправляется в акаша-таттву,дыхание ослабляется. Б этот момент его легко остановить. Пранаямамедленно снижает скорость ума. Это пробуждает вайрагью
Если вы способны задержать дыхание внутри на один дюйм, у вас появляется способность предсказывать будущее; если вы способны задержать дыхание на два дюйма, у вас появляется способность читать чужие мысли; если вы способны задержать дыхание на три дюйма — левитация; на четыре дюйма — психометрия, сверхострота слуха и т. д., на пять дюймов — способность невидимо перемещаться; на шесть — кайя-сиддхи;на семь — способность входить в тело другого человека (паракайя-правеиш);на восемь — вечная молодость; на девять — способность заставлять дэватслужить себе; на десять дюймов — анима, махимаи другие сиддхи,на одиннадцать — единство с Параматманом. Когда благодаря длительной практике йог способен выполнять кумбхакув течение трех часов без перерыва, он может балансировать на большом пальце руки и обретает все сиддхи.Как огонь уничтожает топливо, так и пранаямауничтожает грехи Пратьяхараделает ум спокойным. Дхаранаделает ум устойчивым. Дхьяназаставляет забыть о теле и мире. Самадхиприносит бесконечное Блаженство, Знание, Покой и Освобождение.
В йогическом самадхипламя йогагни(огня йоги), расширяясь от пупка до головы, расплавляет амритув брахмаран-Ььфрре.Йог пьет ее с радостью и в экстазе. На этом нектаре он может существовать много месяцев без воды и пищи.
Тело становится худощавым, сильным и здоровым. Лишний жир уходит. Лицо начинает светиться. Йог становится очень красивым. Его голос становится мягким и мелодичным Внутренние звуки анахатаотчетливо слышны. Йог освобождается от всех болезней и утверждается в брахмачарье.Семя становится крепким и устойчивым. Усиливается джатхарагни(желудочный огонь). Йог настолько утверждается в брахма-чаръе,что даже объятия феи неспособны поколебать его. Вик-шепаудаляется, и ум становится однонаправленным. Раджаси тамасуничтожаются. Ум готов к дхаранеи дхъяне.Объем выделений уменьшается. Регулярная практика усиливает внутренний духовный свет, приносит счастье и спокойствие ума. Она делает йога урдхваретасом.Перечисленные выше сиддхидостигаются только прилежными йогами и только на высших стадиях практики.
Ум может превзойти обычные состояния и существовать на более высоком плане, чем план рассудка, известном как сверхсознательное состояние концентрации, и даже выходить за пределы концентрации. Он сталкивается с фактами, которые недоступны обычному сознанию. Это достигается правильной тренировкой и манипулированием тонкими силами тела, которые должны вытолкнуть ум на высший план, в высшие сферы. Когда ум достигает этого сверхсознательного состояния, он начинает действовать там и воспринимать высшие факты и высшее знание. Это — конечная цель йоги, которая достигается практикой пранаямы.Контроль над вибрациями праныозначает для йога разжигание огня высшего знания, реализацию себя.
Рекомендации
1. Рано утром отправьте естественные потребности и займитесь йогическими практиками. Занимайтесь
пранаямойв сухой, хорошо проветриваемой комнате.
Пранаяматребует глубокой концентрации и внимания, поэтому заниматься следует в одиночестве.
2. Прежде чем начать выполнение упражнений пранаямы,тщательно очистите ноздри. До начала занятий вы можете выпить немного фруктового сока или небольшую чашку молока и даже кофе. Через 10 минут после завершения практики выпейте чашку молока или легко позавтракайте.
3. Летом занимайтесь один раз и только утром. Если вы ощущаете жар в мозгу или голове, перед купанием смажьте голову маслом амлаили сливочным маслом. Приготовьте мисри-шербет,растворив леденец в воде. Это охладит ваш организм. Выполните также ситали-пранаяму,тогда жара вам будет не страшна.
4. Избегайте слишком много болтать, есть, спать, общаться с друзьями и напрягаться. «Воистину йога не для того, кто ест слишком много, и не для того, кто излишне сдерживает себя, не для того, кто слишком любит спать или кто слишком любит бодрствовать» («Гита»,VI: 16). Каждый раз во время еды употребляйте немного топленого масла с рисом. Это смажет кишки и облегчит движение вайювниз.
5. Митахарам вина ясту йогарамбхам ту карайет нанарога бхлветтасъя кинчид його на сиддхьяти—
«Без соблюдения умеренности в еде занятия йогой не приносят никакой пользы, а лишь различные заболевания».
«Гхеранда-самхита», V: 16
6. Совершенное воздержание в течение полугода или года без всяких сомнений значительно ускорит ваше духовное развитие и прогресс в йогических практиках. Не общайтесь с женщинами. Не смейтесь и не шутите с ними. Избегайте их общества. Без брахмачаръии специальной диеты йогические упражнения будут не так эффективны, хотя и полезны для здоровья.
7. Занимайтесь регулярно и систематически, без перерывов.
Прекращайте занятия только во время серьезной болезни. Некоторые люди, выполняя кумбхаку,напрягают лицевые мышцы. Этого следует избегать. Это признак перенапряжения, а перенапрягаться не следует. Эти люди не могут управлять речакойи пуракай.
8. Препятствия в йоге: «Сон в дневное время, бодрствование ночью, избыточные моча и экскременты, плохое или неправильное питание, изнурительные ментальные операции с праной».Столкнувшись с болезнями, йог, который боится их, говорит: причина моих болезней — занятия йогой. Это серьезная ошибка.
9. Вставайте в 4 часа утра. Полчаса медитируйте или делайте джапу.Затем выполните асаныи мудры.После этого 15 минут отдохните. Затем выполните пранаяму.Физические упражнения удобно объединять с асанами.Если у вас достаточно времени, вы можете делать пранаямупо окончании всех упражнений йоги и медитации. Пранаяму можноделать и как только вы встанете с постели, перед медитацией и джапой.После пранаямыв вашем теле появится легкость и вам будет приятно медитировать. Вы должны отвести для занятий определенное время в соответствии с вашими возможностями и распорядком дня.
10. Наилучший эффект достигается в том случае, когда одновременно с асанамии пранаямойвыполняется джапа.
11. Лучше начинать джапуи медитацию в 4 часа утра, сразу же после пробуждения. В это время ум достаточно спокоен и свеж, и вы можете хорошо сконцентрироваться.
12. Подавляющее большинство людей теряет драгоценное время ранним утром, сначала в течение получаса справляя свои естественные потребности, затем еще полчаса уделяя чистке зубов. Это плохо. Ученики должны научиться за пять минут опорожнять кишечник и за пять минут чистить зубы. Если вы страдаете от запора, в течение пяти минут после пробуждения выполняйте шалабхасану, бхуджанга-сануи дханурасану.Если вы привыкли отправлять свои естественные потребности позже, вы можете делать это после йогических упражнений.
13. Сначала выполните джапу ипомедитируйте. Затем можете выполнить асаныи пранаяму.После этого снова немного помедитируйте.
14. Так как сразу после пробуждения вы обычно ощущаете некоторую сонливость, желательно в течение пяти минут выполнить пару асани пранаямудля того, чтобы окончательно проснуться и подготовить себя к медитации. Пранаямапозволит уму сосредоточиться. Наряду с дыханием она регулирует и функционирование всего организма в целом.
15. Общий порядок занятий таков: сначала все асаны,затем мудры,затем пранаяма,а затем дхьяна.Поскольку для медитации подходит раннее утро, вы можете выполнять упражнения в таком порядке: джапа,медитация, асаны, мудрыи пранаяма.Это наилучший вариант. Но вы можете заниматься и в таком порядке, который удобен вам. Закончив выполнение асан,отдохните минут пять, прежде чем перейти к пранаяме.
16. Некоторые книги по хатха-йоге запрещают омовения холодной водой рано утром. Возможно, причина этого в том, что можно простудиться, моясь холодной водой в четыре утра, особенно в таких холодных районах, как Кашмир. В жарких районах такое ограничение можно не соблюдать. Я всегда выступаю за холодные омовения перед началом занятий, поскольку они освежают и стимулируют. Они прогоняют сонливость. Они уравновешивают кровообращение и обеспечивают хороший приток крови к головному мозгу.
17. Асаныи пранаямаизлечивают все болезни, улучшают здоровье, улучшают пищеварение, тонизируют нервы, выпрямляют сушумна-нади,устраняют раджаси пробуждают кундалини.Практика асани пранаямыобеспечивает хорошее здоровье и уравновешивает ум. Так как садхананевозможна без хорошего здоровья, а медитация — без равновесия ума, хатха-йога жизненно необходима дхьяна-йо-гам, карма-йогам, бхакти-йогам и даже ведантинам.
18. Поддержание физической формы невозможно без асанили каких-либо физических упражнений. Даже ортодоксальный ведантннявляется хатха-йогом, сам того не осознавая. Он каждый день выполняет какой-то вид асан.Он бессознательно занимается и пранаямой,поскольку во время медитации пранаямаприходит сама собой.
19. Если вы ощущаете недомогание, если вы удручены и подавлены, займитесь пранаямой.Вы тут же почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Вы почувствуете подъем, обновление и радость. Попробуйте. Перед тем, как что-то писать: рассказ, статью или диссертацию, сделайте праная-му.Это вдохновит вас, наполнит вас оригинальными и умными мыслями.
20. Будьте постоянны в своих занятиях. Если человек хочет извлечь из занятий асанамии пранаямоймаксимальную пользу, постоянство занятий чрезвычайно важно. Те, кто занимаются с перерывами, время от времени, не извлекут большой пользы. Часто люди занимаются два месяца с большим энтузиазмом, после чего бросают занятия. Это печальная ошибка. Они хотят, чтобы рядом с ними всегда находился учитель-йог. У них изнеженный, зависимый характер. Они ленивы, апатичны и инертны.
21. Люди не хотят устранять молу(несовершенства) путем самоотречения и викшепы.Они хотят одним прыжком разбудить кундалинии брахмакара-вритти.Но так они лишь поломают себе ноги. Те, кто пытаются разбудить кундалини асанамии пранаямой,должны прежде всего иметь чистые помыслы, речи и деяния. Они должны соблюдать физическую и ментальную брахмачарью.Только тогда они смогут разумно использовать пробуждение кундалини.
22. Посейте семена духовности в юном возрасте. Не тратьте вирью(семя) понапрасну. Дисциплинируйте свои чувства и сознание. Делайте садхану.Когда вы постареете, вам трудно будет уверенно делать садхану.Поэтому займитесь ею с юных лет, и очень скоро вы почувствуете, какие преимущества это дает.
23. Каждый должен выбрать себе несколько упражнений из асан, пранаямыи медитации в соответствии со своими возможностями, темпераментом, удобствами и запросами.
24. Мужчина вполне может соблюдать целибат, несмотря намногие соблазны и искушения. Дисциплинированная жизнь, изучение писаний, сатсанга, джапа, дхьяна, прана-яма,саттвическая и умеренная диета, ежедневное наблюдение за собой, самоанализ и самокоррекция, правильное поведение и практика ямы, ниямы,физический и вербальный тапас— все это вымостит долгую дорогу к достижению этой цели. Люди ведут неправедную, нерегулярную, неумеренную, недисциплинированную жизнь, забывая о вере. Поэтому они страдают и не могут достичь главной цели в жизни. Как слон осыпает песком свою собственную голову, так и эти люди своей глупостью навлекают на себя трудности и несчастья.
25. Не тряситесь и не дергайтесь. Резкие движения тела приводят ум в беспокойство. Не чешитесь. Когда вы выполняете пранаяму, Ьжапуи медитацию, асанадолжна быть устойчивой и твердой, как камень.
26. Вы должны сами подобрать себе диету и пранаямув соответствии с вашим здоровьем и конституцией. Только тогда вы сможете безопасно и уверенно начать садхану.Сначала внимательно ознакомьтесь с указаниями по выполнению различных упражнений, приведенными в этой книге. Вы должны ясно представлять себе технику. Если у вас есть какие-то сомнения, попросите более опытного йога показать вам то или иное упражнение. Это наиболее безопасный метод. Иначе вы просто выберете первое попавшееся упражнение и будете делать его неправильно.
27. Во всех упражнениях я советую вам использовать в качестве единицы времени мантр}'ОМ. Вы также можете отсчитывать время, повторяя мантрувашего гуру, имена Рамы или Шивы, гаятри-мантру,просто числа или любым другим способом по вашему усмотрению. Для пранаямылучше всего подходит гаятри-мантраи ОМ. На начальном этапе вы должны использовать временную формулу для пураки, кумбхакии речаки.Эта формула и правильное соотношение приходят сами собой, когда выделаете пураку, кумбхакуи речакумаксимально долго без напряжения. Когда у вас появится опыт, необходимость в счете или формулах отпадет. Вы естественным образом будете поддерживать нормальное соотношение.
28. В течение нескольких дней в начале практики вы должны считать и контролировать свой прогресс. В дальнейшем не следует отвлекать ум счетом. Легкие сами подскажут вам предел.
29. Не выполняйте пранаямуцополного изнеможения. Во время занятий вы должны испытывать радость и духовный подъем, а после них — свежесть и воодушевление. Не ставьте себе слишком много ограничений (ниям).
30. Не принимайте ванну сразу же после пранаямы.Отдохните полчаса. Если вы вспотели во время практики, не вытирайтесь полотенцем. Вытрите пот рукой. Вспотев, старайтесь не попадать на сквозняки.
31. Всегда вдыхайте и выдыхайте очень медленно. Не издавайте никаких звуков. В таких пранаямах,как бхастрикаи капа-лабхати,можете издавать тихий или максимально низкий звук.
32. Не ждите, что выполнение пранаямыв течение одного-двух дней по 2—3 минуты в день даст какие-то результаты. На начальном этапе вам следует заниматься ежедневно по 15 минут в день. Не следует каждый день перепрыгивать с одного упражнения на другое. Вы должны выбрать конкретное упражнение, которое вы будете делать ежедневно, добиваясь совершенства в его исполнении. Конечно, можно время от времени добавлять к нему и другие упражнения. Ежедневно вы должны выполнять бхастрику, капа-лабхатии «легкую удобную пранаяму»,а ситали, ситкарии др. выполняйте лишь время от времени.
33. Пуракапо-другому называется ниссвасой, ъречака— уччхва-сой.Ментальный процесс в кевала-кумбхакеназывается шунъякой,форма управления дыханием. Упорная систематическая практика и постепенное увеличение протяженности кумбхакиназывается абхъяса-йогой.Глотание воздуха и замена им пищи называется вайю-бхакшаной.
34. Автор «Шива-гюга-дипики»описывает три типа пранаямы: пракрита, вайкритаи кевала-кумбхака.
Если прана имеет форму вдоха и выдоха, в силу ее естественного свойства двигаться внутрь и наружу, эта пранаяма называется пракритой. Если прана сдерживается тройственным способом— выбрасыванием, принятием и остановкой дыхания в соответствии с правилами, описанными в шастрах, эта пранаяма называетсявайкритой, или искусственной.У тех великих, кто поднялся над этими двумя типами сдерживания дыхания, непосредственная (без вдоха и выдоха) внезапная остановка жизненных токов называется кевала-кумбхакой. Пракрита-пранаяма относится к мантра-йоге. Вайкрита относится к лайя-йоге.
35. Кумбхака(остановка дыхания) — это когда нет ни вдоха, ни выдоха, а тело неподвижно. Тогда он не видит форм, словно слепой, не слышит звуков, словно глухой, а телом подобен дереву. Таковы признаки того, кто достиг спокойствия.
36. Патанджали не делает особенного акцента на практике различных видов пранаямы.Он замечает: «Выдыхайте медленно, затем вдыхайте и задерживайте дыхание. Вы успокоите ум и сделаете его устойчивым». Это хатха-йоги развили пранаямув целую науку и классифицировали упражнения.
37. Расстелите тигровую или оленью шкуру поверх сложенного вчетверо одеяла. Сверху расстелите белую ткань. Затем сядьте лицом к северу для занятий пранаямой.
38. Некоторые соблюдают такой порядок: выдох, вдох и задержка, другие такой: вдох, задержка и выдох. Последний более привычен. В «Яджнявалкъе»мы находим упоминания о многих формах управления дыханием в таком порядке: пурака, кумбхака и речака,в то время как в «Нарадийе»они присутствуют в таком порядке: речака, пуракаи кумбхака.Вы можете выбрать любую из них по своему усмотрению.
39. Йог должен всегда избегать страха, злости, лени, излишнего количества сна и слишком долгого бодрствования, слишком обильной или излишне скудной еды. Если строго и ежедневно соблюдать это правило, через три месяца на вас прольется свет духовной мудрости, через четыре вы увидите дэвов,через пять месяцев вы утвердитесь в непосредственном осознании Брахмана, а через шесть месяцев вы по своей воле сможете достигать кайвальи.Это несомненно.
40. Неофит должен в течение нескольких дней выполнять только пуракуи речаку,без кумбхаки.Выполняйте речакумедленно. Соотношение пуракии речаки— 1:2.
41. Пранаямуъее простой подготовительной форме могут выполнять все без исключения в любой позе, сидя или во время ходьбы; в любом случае польза от нее проявится. Если выполнять ее в соответствии с правилами, результаты не замедлят проявиться.
42. Постепенно увеличивайте длительность кумбхаки.В первую неделю задерживайте дыхание на 4 секунды, во вторую — на 8, в третью —на 12 и т. д. Пока не достигнете максимума. pSl В занятиях нужно руководствоваться здравым смыслом. Если какое-то упражнение вам не подходит, замените его, посоветовавшись с гуру или по собственному разумению. Это здравый смысл. Там где есть здравый смысл, будет удовольствие, совершенство и спасение. в. 44. Вы должны так точно определить длительность пураки, кумбхакии речаки,чтобы не испытывать ни малейшего ощущения удушья или дискомфорта на любой стадии пранаямы.У вас никогда не должна возникать потребность перевести дыхание между двумя кругами пранаямы.Длительность пураки, кумбхаки и речакидолжна быть правильно определена. Уделите этому особое внимание, и тогда все будет идти легко и успешно.
45. Вы не должны растягивать выдох. Если вы увеличиваете время речаки,следующий вдох будет поспешным и ритм дыхания нарушится. Вы должны так отрегулировать длительности пураки, кумбкакии речаки,чтобы не ощущать никаких неудобств во время пранаямы.Я не устану это повторять. Путь к совершенству лежит через опыт и практику. Будьте терпеливы и настойчивы. Другой важный момент заключается в том, что вы должны хорошо контролировать легкие в конце кумбхаки,чтобы выполнить речакуплавно и в правильной пропорции к пураке.
46. При суръябхедеи уджджайивыделяется тепло. Ситкарии ситалиохлаждают. Сурьябхедауничтожает избыток газов, уджджайи— слизи, ситали— желчи, а бхастрика— все три нарушения.
47. Суръябхедой и уджджайиследует заниматься зимой. Ситкарии ситалинужно делать летом. Бхастрикуможно делать в любое время года. Те, кому жарко даже зимой, могут делать ситалии ситкаризимой.
48. Главная цель жизни —познание, Реализация Высшего «Я».
Она достигается подчинением тела и чувств, служением хорошему гуру, изучением ведантической доктрины и постоянной медитацией на ней.
«Нираламбха-упанишада»
Если вы искренни в своем поиске и хотите быстро добиться результата, систематически выполняйте асаны, пранаяму, джапу, медитацию, свадхьяю it т. д. Вы должны тщательно соблюдать брахмачарью. Эффективными средствами управления сознанием являются получение духовных знаний, общение с мудрецами, полное оставление васан и контроль над праной.
«Муктика-упанишада»49. Я вновь говорю вам, что асана, пранаяма, джапа, дхьяна, брахмачаръЯу сатсанга,уединение, мауна, нишкама-кармаабсолютно необходимы для духовного развития. Невоз-можно достичь совершенства в раджа-йоге без хатха-йоги. В конце кумбхакивы должны отключать ум от всех объектов. Постепенная практика утвердит вас в раджа-йоге.
2. Прежде чем начать выполнение упражнений пранаямы,тщательно очистите ноздри. До начала занятий вы можете выпить немного фруктового сока или небольшую чашку молока и даже кофе. Через 10 минут после завершения практики выпейте чашку молока или легко позавтракайте.
3. Летом занимайтесь один раз и только утром. Если вы ощущаете жар в мозгу или голове, перед купанием смажьте голову маслом амлаили сливочным маслом. Приготовьте мисри-шербет,растворив леденец в воде. Это охладит ваш организм. Выполните также ситали-пранаяму,тогда жара вам будет не страшна.
4. Избегайте слишком много болтать, есть, спать, общаться с друзьями и напрягаться. «Воистину йога не для того, кто ест слишком много, и не для того, кто излишне сдерживает себя, не для того, кто слишком любит спать или кто слишком любит бодрствовать» («Гита»,VI: 16). Каждый раз во время еды употребляйте немного топленого масла с рисом. Это смажет кишки и облегчит движение вайювниз.
5. Митахарам вина ясту йогарамбхам ту карайет нанарога бхлветтасъя кинчид його на сиддхьяти—
«Без соблюдения умеренности в еде занятия йогой не приносят никакой пользы, а лишь различные заболевания».
«Гхеранда-самхита», V: 16
6. Совершенное воздержание в течение полугода или года без всяких сомнений значительно ускорит ваше духовное развитие и прогресс в йогических практиках. Не общайтесь с женщинами. Не смейтесь и не шутите с ними. Избегайте их общества. Без брахмачаръии специальной диеты йогические упражнения будут не так эффективны, хотя и полезны для здоровья.
7. Занимайтесь регулярно и систематически, без перерывов.
Прекращайте занятия только во время серьезной болезни. Некоторые люди, выполняя кумбхаку,напрягают лицевые мышцы. Этого следует избегать. Это признак перенапряжения, а перенапрягаться не следует. Эти люди не могут управлять речакойи пуракай.
8. Препятствия в йоге: «Сон в дневное время, бодрствование ночью, избыточные моча и экскременты, плохое или неправильное питание, изнурительные ментальные операции с праной».Столкнувшись с болезнями, йог, который боится их, говорит: причина моих болезней — занятия йогой. Это серьезная ошибка.
9. Вставайте в 4 часа утра. Полчаса медитируйте или делайте джапу.Затем выполните асаныи мудры.После этого 15 минут отдохните. Затем выполните пранаяму.Физические упражнения удобно объединять с асанами.Если у вас достаточно времени, вы можете делать пранаямупо окончании всех упражнений йоги и медитации. Пранаяму можноделать и как только вы встанете с постели, перед медитацией и джапой.После пранаямыв вашем теле появится легкость и вам будет приятно медитировать. Вы должны отвести для занятий определенное время в соответствии с вашими возможностями и распорядком дня.
10. Наилучший эффект достигается в том случае, когда одновременно с асанамии пранаямойвыполняется джапа.
11. Лучше начинать джапуи медитацию в 4 часа утра, сразу же после пробуждения. В это время ум достаточно спокоен и свеж, и вы можете хорошо сконцентрироваться.
12. Подавляющее большинство людей теряет драгоценное время ранним утром, сначала в течение получаса справляя свои естественные потребности, затем еще полчаса уделяя чистке зубов. Это плохо. Ученики должны научиться за пять минут опорожнять кишечник и за пять минут чистить зубы. Если вы страдаете от запора, в течение пяти минут после пробуждения выполняйте шалабхасану, бхуджанга-сануи дханурасану.Если вы привыкли отправлять свои естественные потребности позже, вы можете делать это после йогических упражнений.
13. Сначала выполните джапу ипомедитируйте. Затем можете выполнить асаныи пранаяму.После этого снова немного помедитируйте.
14. Так как сразу после пробуждения вы обычно ощущаете некоторую сонливость, желательно в течение пяти минут выполнить пару асани пранаямудля того, чтобы окончательно проснуться и подготовить себя к медитации. Пранаямапозволит уму сосредоточиться. Наряду с дыханием она регулирует и функционирование всего организма в целом.
15. Общий порядок занятий таков: сначала все асаны,затем мудры,затем пранаяма,а затем дхьяна.Поскольку для медитации подходит раннее утро, вы можете выполнять упражнения в таком порядке: джапа,медитация, асаны, мудрыи пранаяма.Это наилучший вариант. Но вы можете заниматься и в таком порядке, который удобен вам. Закончив выполнение асан,отдохните минут пять, прежде чем перейти к пранаяме.
16. Некоторые книги по хатха-йоге запрещают омовения холодной водой рано утром. Возможно, причина этого в том, что можно простудиться, моясь холодной водой в четыре утра, особенно в таких холодных районах, как Кашмир. В жарких районах такое ограничение можно не соблюдать. Я всегда выступаю за холодные омовения перед началом занятий, поскольку они освежают и стимулируют. Они прогоняют сонливость. Они уравновешивают кровообращение и обеспечивают хороший приток крови к головному мозгу.
17. Асаныи пранаямаизлечивают все болезни, улучшают здоровье, улучшают пищеварение, тонизируют нервы, выпрямляют сушумна-нади,устраняют раджаси пробуждают кундалини.Практика асани пранаямыобеспечивает хорошее здоровье и уравновешивает ум. Так как садхананевозможна без хорошего здоровья, а медитация — без равновесия ума, хатха-йога жизненно необходима дхьяна-йо-гам, карма-йогам, бхакти-йогам и даже ведантинам.
18. Поддержание физической формы невозможно без асанили каких-либо физических упражнений. Даже ортодоксальный ведантннявляется хатха-йогом, сам того не осознавая. Он каждый день выполняет какой-то вид асан.Он бессознательно занимается и пранаямой,поскольку во время медитации пранаямаприходит сама собой.
19. Если вы ощущаете недомогание, если вы удручены и подавлены, займитесь пранаямой.Вы тут же почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Вы почувствуете подъем, обновление и радость. Попробуйте. Перед тем, как что-то писать: рассказ, статью или диссертацию, сделайте праная-му.Это вдохновит вас, наполнит вас оригинальными и умными мыслями.
20. Будьте постоянны в своих занятиях. Если человек хочет извлечь из занятий асанамии пранаямоймаксимальную пользу, постоянство занятий чрезвычайно важно. Те, кто занимаются с перерывами, время от времени, не извлекут большой пользы. Часто люди занимаются два месяца с большим энтузиазмом, после чего бросают занятия. Это печальная ошибка. Они хотят, чтобы рядом с ними всегда находился учитель-йог. У них изнеженный, зависимый характер. Они ленивы, апатичны и инертны.
21. Люди не хотят устранять молу(несовершенства) путем самоотречения и викшепы.Они хотят одним прыжком разбудить кундалинии брахмакара-вритти.Но так они лишь поломают себе ноги. Те, кто пытаются разбудить кундалини асанамии пранаямой,должны прежде всего иметь чистые помыслы, речи и деяния. Они должны соблюдать физическую и ментальную брахмачарью.Только тогда они смогут разумно использовать пробуждение кундалини.
22. Посейте семена духовности в юном возрасте. Не тратьте вирью(семя) понапрасну. Дисциплинируйте свои чувства и сознание. Делайте садхану.Когда вы постареете, вам трудно будет уверенно делать садхану.Поэтому займитесь ею с юных лет, и очень скоро вы почувствуете, какие преимущества это дает.
23. Каждый должен выбрать себе несколько упражнений из асан, пранаямыи медитации в соответствии со своими возможностями, темпераментом, удобствами и запросами.
24. Мужчина вполне может соблюдать целибат, несмотря намногие соблазны и искушения. Дисциплинированная жизнь, изучение писаний, сатсанга, джапа, дхьяна, прана-яма,саттвическая и умеренная диета, ежедневное наблюдение за собой, самоанализ и самокоррекция, правильное поведение и практика ямы, ниямы,физический и вербальный тапас— все это вымостит долгую дорогу к достижению этой цели. Люди ведут неправедную, нерегулярную, неумеренную, недисциплинированную жизнь, забывая о вере. Поэтому они страдают и не могут достичь главной цели в жизни. Как слон осыпает песком свою собственную голову, так и эти люди своей глупостью навлекают на себя трудности и несчастья.
25. Не тряситесь и не дергайтесь. Резкие движения тела приводят ум в беспокойство. Не чешитесь. Когда вы выполняете пранаяму, Ьжапуи медитацию, асанадолжна быть устойчивой и твердой, как камень.
26. Вы должны сами подобрать себе диету и пранаямув соответствии с вашим здоровьем и конституцией. Только тогда вы сможете безопасно и уверенно начать садхану.Сначала внимательно ознакомьтесь с указаниями по выполнению различных упражнений, приведенными в этой книге. Вы должны ясно представлять себе технику. Если у вас есть какие-то сомнения, попросите более опытного йога показать вам то или иное упражнение. Это наиболее безопасный метод. Иначе вы просто выберете первое попавшееся упражнение и будете делать его неправильно.
27. Во всех упражнениях я советую вам использовать в качестве единицы времени мантр}'ОМ. Вы также можете отсчитывать время, повторяя мантрувашего гуру, имена Рамы или Шивы, гаятри-мантру,просто числа или любым другим способом по вашему усмотрению. Для пранаямылучше всего подходит гаятри-мантраи ОМ. На начальном этапе вы должны использовать временную формулу для пураки, кумбхакии речаки.Эта формула и правильное соотношение приходят сами собой, когда выделаете пураку, кумбхакуи речакумаксимально долго без напряжения. Когда у вас появится опыт, необходимость в счете или формулах отпадет. Вы естественным образом будете поддерживать нормальное соотношение.
28. В течение нескольких дней в начале практики вы должны считать и контролировать свой прогресс. В дальнейшем не следует отвлекать ум счетом. Легкие сами подскажут вам предел.
29. Не выполняйте пранаямуцополного изнеможения. Во время занятий вы должны испытывать радость и духовный подъем, а после них — свежесть и воодушевление. Не ставьте себе слишком много ограничений (ниям).
30. Не принимайте ванну сразу же после пранаямы.Отдохните полчаса. Если вы вспотели во время практики, не вытирайтесь полотенцем. Вытрите пот рукой. Вспотев, старайтесь не попадать на сквозняки.
31. Всегда вдыхайте и выдыхайте очень медленно. Не издавайте никаких звуков. В таких пранаямах,как бхастрикаи капа-лабхати,можете издавать тихий или максимально низкий звук.
32. Не ждите, что выполнение пранаямыв течение одного-двух дней по 2—3 минуты в день даст какие-то результаты. На начальном этапе вам следует заниматься ежедневно по 15 минут в день. Не следует каждый день перепрыгивать с одного упражнения на другое. Вы должны выбрать конкретное упражнение, которое вы будете делать ежедневно, добиваясь совершенства в его исполнении. Конечно, можно время от времени добавлять к нему и другие упражнения. Ежедневно вы должны выполнять бхастрику, капа-лабхатии «легкую удобную пранаяму»,а ситали, ситкарии др. выполняйте лишь время от времени.
33. Пуракапо-другому называется ниссвасой, ъречака— уччхва-сой.Ментальный процесс в кевала-кумбхакеназывается шунъякой,форма управления дыханием. Упорная систематическая практика и постепенное увеличение протяженности кумбхакиназывается абхъяса-йогой.Глотание воздуха и замена им пищи называется вайю-бхакшаной.
34. Автор «Шива-гюга-дипики»описывает три типа пранаямы: пракрита, вайкритаи кевала-кумбхака.
Если прана имеет форму вдоха и выдоха, в силу ее естественного свойства двигаться внутрь и наружу, эта пранаяма называется пракритой. Если прана сдерживается тройственным способом— выбрасыванием, принятием и остановкой дыхания в соответствии с правилами, описанными в шастрах, эта пранаяма называетсявайкритой, или искусственной.У тех великих, кто поднялся над этими двумя типами сдерживания дыхания, непосредственная (без вдоха и выдоха) внезапная остановка жизненных токов называется кевала-кумбхакой. Пракрита-пранаяма относится к мантра-йоге. Вайкрита относится к лайя-йоге.
35. Кумбхака(остановка дыхания) — это когда нет ни вдоха, ни выдоха, а тело неподвижно. Тогда он не видит форм, словно слепой, не слышит звуков, словно глухой, а телом подобен дереву. Таковы признаки того, кто достиг спокойствия.
36. Патанджали не делает особенного акцента на практике различных видов пранаямы.Он замечает: «Выдыхайте медленно, затем вдыхайте и задерживайте дыхание. Вы успокоите ум и сделаете его устойчивым». Это хатха-йоги развили пранаямув целую науку и классифицировали упражнения.
37. Расстелите тигровую или оленью шкуру поверх сложенного вчетверо одеяла. Сверху расстелите белую ткань. Затем сядьте лицом к северу для занятий пранаямой.
38. Некоторые соблюдают такой порядок: выдох, вдох и задержка, другие такой: вдох, задержка и выдох. Последний более привычен. В «Яджнявалкъе»мы находим упоминания о многих формах управления дыханием в таком порядке: пурака, кумбхака и речака,в то время как в «Нарадийе»они присутствуют в таком порядке: речака, пуракаи кумбхака.Вы можете выбрать любую из них по своему усмотрению.
39. Йог должен всегда избегать страха, злости, лени, излишнего количества сна и слишком долгого бодрствования, слишком обильной или излишне скудной еды. Если строго и ежедневно соблюдать это правило, через три месяца на вас прольется свет духовной мудрости, через четыре вы увидите дэвов,через пять месяцев вы утвердитесь в непосредственном осознании Брахмана, а через шесть месяцев вы по своей воле сможете достигать кайвальи.Это несомненно.
40. Неофит должен в течение нескольких дней выполнять только пуракуи речаку,без кумбхаки.Выполняйте речакумедленно. Соотношение пуракии речаки— 1:2.
41. Пранаямуъее простой подготовительной форме могут выполнять все без исключения в любой позе, сидя или во время ходьбы; в любом случае польза от нее проявится. Если выполнять ее в соответствии с правилами, результаты не замедлят проявиться.
42. Постепенно увеличивайте длительность кумбхаки.В первую неделю задерживайте дыхание на 4 секунды, во вторую — на 8, в третью —на 12 и т. д. Пока не достигнете максимума. pSl В занятиях нужно руководствоваться здравым смыслом. Если какое-то упражнение вам не подходит, замените его, посоветовавшись с гуру или по собственному разумению. Это здравый смысл. Там где есть здравый смысл, будет удовольствие, совершенство и спасение. в. 44. Вы должны так точно определить длительность пураки, кумбхакии речаки,чтобы не испытывать ни малейшего ощущения удушья или дискомфорта на любой стадии пранаямы.У вас никогда не должна возникать потребность перевести дыхание между двумя кругами пранаямы.Длительность пураки, кумбхаки и речакидолжна быть правильно определена. Уделите этому особое внимание, и тогда все будет идти легко и успешно.
45. Вы не должны растягивать выдох. Если вы увеличиваете время речаки,следующий вдох будет поспешным и ритм дыхания нарушится. Вы должны так отрегулировать длительности пураки, кумбкакии речаки,чтобы не ощущать никаких неудобств во время пранаямы.Я не устану это повторять. Путь к совершенству лежит через опыт и практику. Будьте терпеливы и настойчивы. Другой важный момент заключается в том, что вы должны хорошо контролировать легкие в конце кумбхаки,чтобы выполнить речакуплавно и в правильной пропорции к пураке.
46. При суръябхедеи уджджайивыделяется тепло. Ситкарии ситалиохлаждают. Сурьябхедауничтожает избыток газов, уджджайи— слизи, ситали— желчи, а бхастрика— все три нарушения.
47. Суръябхедой и уджджайиследует заниматься зимой. Ситкарии ситалинужно делать летом. Бхастрикуможно делать в любое время года. Те, кому жарко даже зимой, могут делать ситалии ситкаризимой.
48. Главная цель жизни —познание, Реализация Высшего «Я».
Она достигается подчинением тела и чувств, служением хорошему гуру, изучением ведантической доктрины и постоянной медитацией на ней.
«Нираламбха-упанишада»
Если вы искренни в своем поиске и хотите быстро добиться результата, систематически выполняйте асаны, пранаяму, джапу, медитацию, свадхьяю it т. д. Вы должны тщательно соблюдать брахмачарью. Эффективными средствами управления сознанием являются получение духовных знаний, общение с мудрецами, полное оставление васан и контроль над праной.
«Муктика-упанишада»49. Я вновь говорю вам, что асана, пранаяма, джапа, дхьяна, брахмачаръЯу сатсанга,уединение, мауна, нишкама-кармаабсолютно необходимы для духовного развития. Невоз-можно достичь совершенства в раджа-йоге без хатха-йоги. В конце кумбхакивы должны отключать ум от всех объектов. Постепенная практика утвердит вас в раджа-йоге.