1. Верните голень правой ноги назад, колено при этом остается на прежнем уровне, свободно опустите переднюю часть правой стопы.
2. Одновременно левой рукой, расположенной слева-сзади, выполните движение вверх-вперед и опустите вниз в положение перед туловищем. Обе ладони одинаково разворачиваются пальцами вверх, затем двумя руками опишите дуги вниз до положения справа и слева от колена.
3. Взгляд направлен вперед.
Движение второе
Перешагивание и разведение рук
1. Опускайте правую ногу вперед (отклонение к югу от восточного направления — 30°) и поставьте на пятку, передняя часть стопы направлена вперед. Поперечное расстояние между пятками ног не превышает 10 см, центр тяжести по-прежнему на левой ноге.
2. Одновременно продолжайте опускать две руки в положение возле бедер. Ладони направлены вперед-вверх, и вы готовитесь сжать руки в кулаки.
3. Взгляд направлен вперед.
Движение третье
Дугообразный шаг и проникающие кулаки
1. Постепенно поставьте правую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене и медленно перенесите вес тела вперед. Свободно выпрямите левую ногу. Таким образом выполняется дугообразный шаг справа. Туловище в этом положении удерживайте прямо, а поясницу и бедра расслабьте.
2. Одновременно сожмите руки в кулаки и выполните проникающее дугообразное движение вверх и вперед до положения перед лицом. Плечи опущены, локти провисают, руки в дугообразном положении, кулаки на уровне ушей, расстояние между ними 10-20 см. Кулаки под углом направлены вовнутрь и напоминают собой «тиски».
3. Взгляд направлен на правый кулак.
Таково конечное положение в форме «Две вершины, достигающие уровня ушей».
Методические указания и практические рекомендации
1. Дугообразный шаг данной формы аналогичен шагу в форме «Схватить воробья за хвост». Поперечная ширина не превышает 10 см. Направление совпадает с направлением нажатия, которое выполнялось правой ногой. Перед выполнением перешагивания сначала верните назад голень, расслабьте голеностопный сустав, свободно направив носок вниз. Только после этого выполните перешагивание, но даже опустив пятку на поверхность, центр тяжести должен по-прежнему распределяться на левой ноге. Не допускайте при выполнении этого движения распространенной ошибки, когда перешагивание, а за ним и дугообразный шаг, выполняются без сгибания ноги в колене и ее возвращения.
2. Одновременно с возвращением ноги в 1-м движении выполните следующее: левую руку из положения в стороне от туловища сзади, разворачиваем кистью вверх и по траектории слева от лба опускаем в положение перед туловищем, и соединяем с правой рукой, ладонь которой тоже переворачивается вверх. В этом положении две руки одинаково направлены под углом вверх и расположены на ширине и уровне плеч, а локти слегка согнуты. После этого две руки по одинаковым дугам опускаем вниз, в положение справа и слева от правого колена. Многие начинающие допускают одну и ту же ошибку, а именно: не соблюдают одновременность дугообразного движения рук и их вращения. Многие выполняют движения ногами быстрее, чем движения руками, упуская тем самым скоординированность.
Как нажатие, так и возвращение ноги должны выполняться медленно, это позволит в короткий срок укрепить силу ног и развить способность сохранять равновесие.
3. Остановимся подробно на правильном сжатии кулаков в 3-м движении. Из положения возле колена выполните двумя руками дугообразное движение вниз и возле бедер, в этот момент одновременно разверните предплечья вовнутрь и сожмите кулаки. Сжимая кисть в кулак, не сгибайте руку в запястье в положении возле бедер.
4. В гимнастике тайцзицюань кулак сжат следующим образом: четыре пальца собраны вместе и согнуты в суставах, а большой палец прижат к среднему. Сжатие кулака естественное, не допускайте чрезмерного напряжения. Но недопустима и излишняя расслабленность, если большой палец будет лишь чуть-чуть касаться указательного и среднего пальцев, кулак будет раскрытым.
5. Точкой приложения усилия во время проникающего движения кулаков вперед-вверх, является основание кулака и «пасть тигра». В конечном положении незначительно согните оба локтя так, чтобы они провисали и были слегка отведены в стороны, основания кулаков под углом направьте назад. Таким образом, две руки удерживайте в дугообразном положении в виде клещей. Обязательно слегка разведите локти в стороны, а не опускайте их вниз, иначе основания кулаков будут располагаться вертикально, а плечевые суставы будут сжиматься. Не допускайте слишком большого расстояния между кулаками, иначе высота расположения кулаков не достигнет уровня ушей.
6. Выполняя дугообразный шаг, вследствие некачественного выполнения проникающего движения кулаками, многие начинающие приподнимают поясничный отдел, возникает наклон туловища вперед, выпячивается ягодица, не выполняется одно из главных требований гимнастики — вертикальное положение туловища, а также не расслаблены поясница и бедра.
В конечном положении присутствует как незначительная «погруженность», так и усилие, достигающее рук, ног и макушки.
2. Одновременно с возвращением ноги в 1-м движении выполните следующее: левую руку из положения в стороне от туловища сзади, разворачиваем кистью вверх и по траектории слева от лба опускаем в положение перед туловищем, и соединяем с правой рукой, ладонь которой тоже переворачивается вверх. В этом положении две руки одинаково направлены под углом вверх и расположены на ширине и уровне плеч, а локти слегка согнуты. После этого две руки по одинаковым дугам опускаем вниз, в положение справа и слева от правого колена. Многие начинающие допускают одну и ту же ошибку, а именно: не соблюдают одновременность дугообразного движения рук и их вращения. Многие выполняют движения ногами быстрее, чем движения руками, упуская тем самым скоординированность.
Как нажатие, так и возвращение ноги должны выполняться медленно, это позволит в короткий срок укрепить силу ног и развить способность сохранять равновесие.
3. Остановимся подробно на правильном сжатии кулаков в 3-м движении. Из положения возле колена выполните двумя руками дугообразное движение вниз и возле бедер, в этот момент одновременно разверните предплечья вовнутрь и сожмите кулаки. Сжимая кисть в кулак, не сгибайте руку в запястье в положении возле бедер.
4. В гимнастике тайцзицюань кулак сжат следующим образом: четыре пальца собраны вместе и согнуты в суставах, а большой палец прижат к среднему. Сжатие кулака естественное, не допускайте чрезмерного напряжения. Но недопустима и излишняя расслабленность, если большой палец будет лишь чуть-чуть касаться указательного и среднего пальцев, кулак будет раскрытым.
5. Точкой приложения усилия во время проникающего движения кулаков вперед-вверх, является основание кулака и «пасть тигра». В конечном положении незначительно согните оба локтя так, чтобы они провисали и были слегка отведены в стороны, основания кулаков под углом направьте назад. Таким образом, две руки удерживайте в дугообразном положении в виде клещей. Обязательно слегка разведите локти в стороны, а не опускайте их вниз, иначе основания кулаков будут располагаться вертикально, а плечевые суставы будут сжиматься. Не допускайте слишком большого расстояния между кулаками, иначе высота расположения кулаков не достигнет уровня ушей.
6. Выполняя дугообразный шаг, вследствие некачественного выполнения проникающего движения кулаками, многие начинающие приподнимают поясничный отдел, возникает наклон туловища вперед, выпячивается ягодица, не выполняется одно из главных требований гимнастики — вертикальное положение туловища, а также не расслаблены поясница и бедра.
В конечном положении присутствует как незначительная «погруженность», так и усилие, достигающее рук, ног и макушки.
Форма 15
Поворот туловища и нажатие ногой слева
Движение первое
Поворот туловища и втягивание стопы
1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание назад. Центр тяжести перенесите на левую ногу, туловище поверните влево-назад, переднюю часть стопы разверните вовнутрь на 90°.
2. Одновременно разожмите кисти и из верхнего положения дугообразно разведите в положение справа и слева от туловища, кисти рук располагаются на одном уровне. Ладони под углом направлены наружу, локти слегка согнуты.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение второе
Возвращение ноги и обхват
1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, центр тяжести снова перенесите на правую ногу, левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.
2. Одновременно выполните двумя руками дугообразное движение вниз перед животом и снова поднимите их вверх. Таким образом выполняется обхват перед грудью. Левая рука располагается снаружи, ладонь направлена вовнутрь.
3. Взгляд направлен вперед.
Движение третье
Подъём колена и разведение рук
1. Перенесите полностью центр тяжести на правую ногу, слегка согните ногу в колене. Сгибая левую ногу в колене, поднимите ее вверх, носок свободно опустите.
2. Одновременно, разворачивая кисти, выполните дугообразное разведение рук перед туловищем вправо и влево, ладони разворачивайте наружу.
3. Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия.
2. Одновременно, разворачивая кисти, выполните дугообразное разведение рук перед туловищем вправо и влево, ладони разворачивайте наружу.
3. Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия.
Движение четвёртое
Нажатие ногой и широкое разведение рук
1. Левой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, медленно выполните нажатие влево-вперед (отклонение к северу от западного направления составляет 30°). Выпрямите левую ногу, энергию направляйте в пятку.
2. Одновременно продолжайте выполнять дугообразное движение рук, одной влево-вперед, другой — вправо-назад. Таким образом выполняется широкое разведение рук на одном уровне. Локти при этом немного согнуты, запястье находится на уровне плеч, ладони под одинаковым углом направлены наружу. Запястья выгнуты, ладони раскрыты, пальцы разогнуты, левая рука располагается над левой ногой.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Таково конечное положение в форме «Поворот туловища и нажатие ногой слева».
Методические указания и практические рекомендации
1. Перемещение центра тяжести, выполненное в 1-м и 2-м движениях, аналогично движению при переходе от формы «Схватить воробья за хвост слева» к форме «Схватить воробья за хвост справа».
Обратите внимание на четкость перехода от промежуточного положения к конечному, на недопустимость колебания туловища по вертикали. Во время выполнения 1-го движения разверните на 90° носок правой ноги, носок левой отклонен от северного направления к востоку где-то на 30°, таким образом положение ног практически соответствует требованиям выполнения формы «нажатие ногой слева» и «нижнее положение слева». Так как организм каждого имеет свои определенные особенности, отличные от других, вышеизложенные требования к величине поворота стопы могут быть подкорректированы в целях качественного выполнения нажатия и выпада.
2. Направление, в котором выполняется нажатие слева, отклонено к северу от западного направления на 30°, а направление, в котором выполняется нажатие справа, отклонено на 30° к югу от восточного направления. Таким образом, эти два нажатия выполняются в противоположные стороны.
3. Направление взгляда следующее: в первом движении, вслед за поворотом туловища влево, взгляд направьте на левую руку, во втором движении, за незначительным поворотом туловища вправо, взгляд направьте вперед, во время выполнения нажатия взгляд снова переведите вперед на левую руку. Особое внимание уделите скоординированности поворотов и перемещению взгляда.
4. Особенности 3-го и 4-го движений аналогичны движениям формы «нажатие ногой справа», меняются только стороны на противоположные.
Обратите внимание на четкость перехода от промежуточного положения к конечному, на недопустимость колебания туловища по вертикали. Во время выполнения 1-го движения разверните на 90° носок правой ноги, носок левой отклонен от северного направления к востоку где-то на 30°, таким образом положение ног практически соответствует требованиям выполнения формы «нажатие ногой слева» и «нижнее положение слева». Так как организм каждого имеет свои определенные особенности, отличные от других, вышеизложенные требования к величине поворота стопы могут быть подкорректированы в целях качественного выполнения нажатия и выпада.
2. Направление, в котором выполняется нажатие слева, отклонено к северу от западного направления на 30°, а направление, в котором выполняется нажатие справа, отклонено на 30° к югу от восточного направления. Таким образом, эти два нажатия выполняются в противоположные стороны.
3. Направление взгляда следующее: в первом движении, вслед за поворотом туловища влево, взгляд направьте на левую руку, во втором движении, за незначительным поворотом туловища вправо, взгляд направьте вперед, во время выполнения нажатия взгляд снова переведите вперед на левую руку. Особое внимание уделите скоординированности поворотов и перемещению взгляда.
4. Особенности 3-го и 4-го движений аналогичны движениям формы «нажатие ногой справа», меняются только стороны на противоположные.
Форма 16
Выпад влево и стойка на одной ноге
Движение первое
Возврат ноги и рука в виде крюка
1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните ее назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.
2. Вслед за этим разверните туловище вправо.
3. Одновременно примите правой кистью положение «крюка». Левой рукой выполните движение вверх и вправо, по дуге перед лицом, и опустите в положение перед правым плечом, ладонь под углом направьте назад.
4. Взгляд направлен на правую руку в положении «крюка».
Движение второе
Приседание и выпад
1. Медленно сгибая правую ногу в колене, выполните полуприсед, центр тяжести по-прежнему на правой ноге. Левую ногу опускайте влево и несколько назад и выпрямляйте, таким образом выполняется выпад влево. В этом положении левое колено выпрямлено, передняя часть стопы развернута вовнутрь, две стопы плотно прижаты к поверхности.
2. Одновременно начинайте опускать левую руку.
3. Взгляд по-прежнему направлен на правую руку в положении «крюка».
Движение третье
Поворот туловища и проникающая кисть
1. Выполните сгибание колена правой ноги до полного приседания, туловище разворачивайте влево, центр тяжести по-прежнему на правой ноге.
2. Одновременно левой рукой, разворачивая ее наружу, продолжайте выполнять движение вниз, ладонь при этом поверните вправо и перемещайте руку дугообразно вдоль внутренней стороны левой ноги. Таким образом выполняется проникающее движение вперед. Не допускайте излишнего наклона туловища вперед.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение четвёртое
Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения
1. Максимально разверните наружу носок левой стопы вокруг пятки, как вокруг оси, дугообразно согните левую ногу в колене, носок правой стопы максимально разверните вовнутрь, вокруг пятки, как вокруг оси, постепенно выпрямите правую ногу. Перенесите центр тяжести вперед, туловище разверните немного влево и поднимите вперед. Таким образом выполняется переходный дугообразный шаг.
2. Одновременно продолжайте выполнять проникающее движение вперед левой рукой, поднимите кисть, расположенную в вертикальном положении, ладонь направьте под углом вправо. Правую кисть в положении крюка опускайте вниз сзади, в целом же рука остается выпрямленной сзади, «крюк» разворачивайте кверху.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение пятое
Подъём колена и кисти
1. Центр тяжести продолжайте перемещать вперед. Медленно сгибая правую ногу в колене, поднимите ее, свободно опустите переднюю часть стопы. Слегка согнутая в колене левая нога удерживает вес всего тела. Таким образом выполняется стойка на одной ноге. Голова и туловище удерживаются прямо.
2. Одновременно меняя положение правой кисти из «крюка» на прежнее, выполните движение правой рукой из положения сзади снизу, вдоль внешней стороны правой ноги, по дуге вперед-вверх. Согнутая правая рука располагается в положении над правой ногой, при этом локоть и колено должны находиться друг против друга. Ладонь располагается на уровне глаз и под углом направлена влево, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте в положение возле левого бедра, при этом ладонь левой руки направлена вниз, пальцы — вперед, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
3. Взгляд направлен на правую руку.
Таково конечное положение в форме «Выпад влево и стойка на одной ноге».
Методические указания и практические рекомендации
Рис.8. Правильное направление стоп и поперечное расстояние между ногами при выполнении выпада влево во втором движении «Приседание и выпад» 16 формы «Выпад влево и стойка на одной ноге». Передняя часть стопы левой ноги и пятка правой ноги должны быть расположены на одной прямой.
1. Выполняя выпад влево, следите, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, левая стопа максимально втянута вовнутрь, носок направлен на север с незначительным отклонением к западу. Левая стопа при этом должна быть плотно прижата к поверхности, не допускайте, чтобы внешняя сторона стопы не касалась поверхности. Правую ногу максимально согните в колене, носок стопы направлен несколько к востоку от северного направления (это направление выбирается в ходе первого движения формы «поворот туловища и нажатие ногой слева» и сохраняется как при нажатии слева, так и при выпаде влево). Стопа правой ноги всей своей площадью прижата к поверхности, не допускайте отрыва пятки. Направления правого колена и передней части стопы совпадают, не отклоняйте колено вовнутрь. Центр тяжести распределен на правой ноге. Поперечное расстояние между ногами при выполнении выпада при условии, что носок левой ноги и пятка правой находятся на одной прямой, не должно быть слишком большим и слишком маленьким.
Условием правильной величины выпада является следующее: правая нога, удерживающая вес тела, полностью согнута, левая нога, которой вы выполняете выпад, полностью выпрямлена. Степень приседания определяется шириной выпада и его высотой. При выполнении выпада избегайте прогибов в пояснице, выпячивание ягодиц, чрезмерного наклона туловища вперед (в северном направлении). Следом за проникающим движением кисти туловище можно частично наклонить в сторону вытянутой ноги (четко в западном направлении). Чтобы правильно выполнить выпад, необходима определенная гибкость поясницы и ног. Начинающие практиковать гимнастику вначале должны полностью выполнить требования к данному типу шага и только после этого, основываясь на особенностях вашей физической подготовки, определить степень сгибания правой ноги. При этом не допускайте ошибок, стараясь выполнить выпад как можно ниже, нарушая правильную форму данного типа шага.
2. Выполняя первое движение данной формы вначале верните левую голень, которой выполняли толчок, затем поверните туловище вправо, правой кистью образуйте «крюк» и верните левую руку, согнув ее в локте. При этом обратите внимание на следующее: сгибая левую ногу в колене, удерживайте ее поднятой на том же уровне, стопу направьте вниз в положение около внутренней стороны правой голени (но не ставьте на поверхность), выполняйте полный поворот туловища вправо, взгляд переводите за левой рукой вправо-назад на правую кисть, собранную в «крюк». Правая кисть отводится на 45° к востоку от северного направления, а угол между направлением вперед, в котором выполняется выпад, и правой рукой должен составить 135°.
Во 2-м движении одновременно с приседанием на правой ноге опустите левую ногу вдоль внутренней стороны правой ноги и из положения возле правой пятки выпрямите влево и немного назад (чтобы добиться соответствующей поперечной величины шага). Выпрямляйте и опускайте на поверхность левую ногу внутренней стороной передней части стопы; только при условии такого легкого касания ногой поверхности выполняется выпад влево. Слегка касаясь поверхности, максимально разворачивайте вовнутрь левую стопу и постепенно опустите всей площадью на поверхность. При этом обратите внимание на следующее: нельзя поворачивать туловище влево, положение бедер и поясницы естественно и свободно, взгляд по-прежнему направлен вправо назад на правую руку. Левая рука из положения перед правым плечом по дуге опускается в положение перед правой частью грудной клетки.
В ходе 3-го движения поверните туловище влево и выполните полное приседание на правой ноге, левую кисть разверните наружу и переместите по дуге влево и вниз перед животом, затем продолжайте выполнять проникающее движение вперед, вдоль внутренней стороны левой ноги. Взгляд переводите за проникающим движением кисти вперед. Поворот туловища и проникающее движение кистью должны быть скоординированы. При этом вес тела по-прежнему распределен на правой ноге. Выполняя вышеописанное движение, держите плечи расслабленными, туловище можно незначительно наклонить вперед, что способствует выполнению проникающего движения. Но не наклоняйте туловище вправо, на север. Правая рука сохраняет положение «крюка» и остается справа-сзади.
3. У практикующих обычно отсутствует ощущение правильного выполнения выпада. Причина этого — не только в недостаточном овладении основами Ушу, но и в недостаточной гибкости тела. Кроме этого, многие не придерживаются требований, предъявленных к этому типу шага.
Обратите внимание на следующие моменты:
• выполняя выпад левой ногой, туловище остается направленным вправо-назад. Нельзя одновременно выполнять поворот туловища влево и выпрямлять ногу. Выполняйте это следующим образом: поворачивайте туловище влево после выпада с проникающим движением кисти;
• носок согнутой ноги должен быть вывернутым наружу на 20°-30° к востоку от северного направления, нельзя втягивать его вовнутрь;
• выполняя приседание, следите, чтобы направление правого колена совпадало с направлением правой стопы, нельзя разворачивать колено вовнутрь;
• вес тела должен распределяться только на правую ногу;
• нельзя допускать маленького поперечного расстояния между ногами при выполнении выпада;
• приседание продолжается вместе с поворотом туловища при переходе от 2-го к 3-му движению.
4. Стойка на одной ноге — довольно несложная: колено левой ноги, на которой удерживается туловище, чуть согнуто, не следует выпрямлять его полностью. Правая нога сгибается в колене и поднимается вверх (высота подъема не должна вызывать напряжение в движении); голень и голеностопный сустав расслаблены, носок свободно направлен вниз, не оттягивайте его с усилием ни вниз ни на себя. Голову держите прямо, слегка приподняв, туловище тоже удерживайте прямо, ягодицы подобраны. Взгляд на уровне глаз, направлен вперед, практикующий внутренне сосредоточен, в стойке сохраняет равновесие.
5. В конечном положении правая рука поднята, не следует слишком сильно сгибать руку в локтевом суставе, левое плечо свободно опущено, левая кисть расположена внизу, а не удерживается приподнятой.
6. При переходе от выпада к стойке на одной ноге акцентируйте внимание на следующих моментах:
• до подъема туловища стопа левой ноги, выполняющей выпад, максимально вывернута наружу (носок — к югу от западного направления); носок правой стопы разверните вокруг пятки, максимально подтяните вовнутрь и направьте вправо вперед (в северо-западном направлении);
• центр тяжести полностью перенесите вперед, удерживайте вес тела только на левой ноге, чтобы легко можно было поднять правую ногу;
• сгибание правой ноги в колене и ее подъем скоординированы с движением правой руки вперед и вверх, образное представление такое, будто правая рука подтягивает вверх правую ногу.
Нельзя оттолкнувшись от поверхности, поднимать ногу резким усилием, нога поднимается вверх постепенно. Не поднимайте правую ногу еще в процессе подтягивания ее вовнутрь. Эти ошибки не позволят вам сохранить устойчивость туловища.
7. Во время отработки данной формы нередко возникает явление прерванности движений, или пауза между ними, особенно после проникающего движения (3-е движение) и переходного дугообразного шага (4-е движение). Перемещайте центр тяжести вперед без остановки и приступайте сразу к выполнению следующего движения. Во время поэлементного изучения различных форм эта проблема сохраняется. Овладев отдельными элементами, приступайте к отработке всех движений в целом.
Форма 17
Выпад вправо и стойка на одной ноге
Движение первое
Опускание ноги и рука в виде крюка
1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.
2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как вокруг оси, носок ноги направлен на юг с незначительным отклонением к востоку. Туловище разворачивайте влево, центр тяжести распределен на левую ногу.
3. Одновременно левой рукой выполните движение влево-назад, вверх (в юго-восточном направлении) и сложите кисть в положение «крюк», запястье расположите на уровне плеч. Правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение перед лицом по дуге влево в положение перед левым плечом, ладонь направьте под утлом назад.
4. Взгляд направлен на левую руку в положении «крюка».
Движение второе
Приседание и выпад
1. Медленно согните левую ногу в колене и выполните полуприсед. Правую ногу слегка приподнимите и после этого выпрямляйте вправо и несколько назад. Таким образом выполняется выпад вправо. В это время выпрямите правое колено, разверните вовнутрь носок правой ноги и прижмите две стопы к поверхности.
2. Одновременно начинайте опускать правую руку и выполнять проникающее движение вперед.
3. Взгляд по-прежнему направляйте на левую руку в положении «крюка».
Движение третье
Поворот туловища и проникающая кисть
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение пятое
Подъём колена и кисти
Данное движение аналогично пятому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Выпад вправо и стойка на одной ноге»
Методические указания и практические рекомендации
1. Выполняя 1-е движение, учитывайте следующие моменты:
• после того, как вы опустили правую ногу и поставили на поверхность переднюю часть ее стопы, начинайте выполнение следующих движений;
• опускайте стопу справа впереди, в 10 см от левой ноги. Таким образом, после поворота пятки левой ноги вовнутрь правая нога окажется в положении с внутренней стороны левой ноги, согнутая дугообразно в колене. Слишком большое расстояние между ногами не позволит выполнить качественный выпад, и если вы поставите правую ногу слишком близко от левой, станет невозможен поворот левой ноги;
• степень поворота вовнутрь пятки левой ноги, должна быть такой, чтобы направление носка левой ноги соответствовало требованию выполнения выпада, а именно 20°-30° к востоку от южного направления;
• во время поворота туловища влево, центр тяжести постоянно распределен на левой ноге. При повороте не следует смещать центр тяжести на правую ногу, а, выполняя выпад, вновь возвращать на левую. Недопустимо и равномерное распределение веса тела между ногами во время поворота;
• после того, как вы опустили правую ногу и поставили на поверхность переднюю часть ее стопы, начинайте выполнение следующих движений;
• опускайте стопу справа впереди, в 10 см от левой ноги. Таким образом, после поворота пятки левой ноги вовнутрь правая нога окажется в положении с внутренней стороны левой ноги, согнутая дугообразно в колене. Слишком большое расстояние между ногами не позволит выполнить качественный выпад, и если вы поставите правую ногу слишком близко от левой, станет невозможен поворот левой ноги;
• степень поворота вовнутрь пятки левой ноги, должна быть такой, чтобы направление носка левой ноги соответствовало требованию выполнения выпада, а именно 20°-30° к востоку от южного направления;
• во время поворота туловища влево, центр тяжести постоянно распределен на левой ноге. При повороте не следует смещать центр тяжести на правую ногу, а, выполняя выпад, вновь возвращать на левую. Недопустимо и равномерное распределение веса тела между ногами во время поворота;