Страница:
Под влиянием стресса возникает напряжение или ослабление мышц. Если стресс продолжается долгое время, мышцы могут стать гиперактивными или гипоактивными (чрезмерно сильными или слабыми). В какой-то момент они могут потерять способность к саморегуляции напряжения и расслабления, и в организме возникнет хаос и дисбаланс в связях между мозгом, телом и эмоциями. Нервная система каждую секунду получает сигналы тела о том, что происходит в организме. Но если напряжение стало нашим естественным состоянием, мы не сможем с первого раза понять и почувствовать потребности своего тела. Нам придется преодолевать барьер привычных чувств и ощущений. Если организм привыкает к избыточному напряжению или слабости, это блокирует его от самого себя и от того, что в данный момент в нем происходит. Объективность в таком случае невозможна, и тогда постепенно теряется связь организма с самим собой, своим внутренним и внешним состоянием.
Как следствие этого процесса, мы перестаем прислушиваться к себе и ничего не предпринимаем для устранения неполадок. Тогда организм привыкает к патологическому состоянию, оно становится нормой, а мозг перестает адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители.
Я припоминаю случай, когда мы работали с одним молодым человеком с синдромом ДЦП. Его мышечная система была в большом напряжении. Он мог самостоятельно передвигаться и каждый раз приезжал к нам на общественном транспорте. В какой-то момент его мышцы стали расслабляться, тело обрело пластику и свободу, расширился диапазон движений и он начал по-другому их чувствовать, изменилась его походка и поза тела. Он и сам стал преображаться у нас на глазах: вспыльчивость и нетерпимость сменились доброжелательным и спокойным отношением к себе и окружающему миру. Если раньше ему требовались значительные усилия для того, чтобы подняться по ступенькам в автобус, теперь он делал это значительно легче. Пассажиры уже не раздражали его, он научился легко выполнять те движения, которые раньше давались ему с трудом.
Несмотря на столь впечатляющие, важные перемены, молодой человек считал, что с его телом что-то не так. Раньше, мол, ему было трудно управлять непослушными руками и ногами, но зато это было привычнее. Другими словами, патологическое состояние было для юноши нормой в течение многих лет, а теперь, когда его движения стали более легкими и гармоничными, это новое, «правильное», состояние стало казаться ему каким-то ненормальным, атипичным, «неправильным». Так, на одном из приемов, забираясь на массажный стол, он спросил, не поменяли ли мы высоту стола, потому что раньше стол был выше, и ему было неудобно на него взбираться. То есть этому молодому человеку легче было принять мысль, что изменился мир вокруг него, а не он сам. Нет, высоту стола мы, конечно, не меняли, просто тело юноши стало по-другому работать, оно выпрямилось, и стол показался ему ниже.
Здоровье – это движение; останавливается движение – прекращается жизнь. Чем больше человек способен расслабляться физически и психологически, тем активнее происходит внешнее и внутреннее движение. Чем сильнее он зажат, напряжен, тем более движение затруднено. Такое затруднение движения непосредственно влияет на здоровье и самочувствие.
Принять себя и других
Глава 2
Произвольно сокращающиеся мышцы
Тонус скелетных мышц
Непроизвольно сокращающиеся мышцы
Проприорецепция (мышечно-суставная рецепция)
Кинестезические ощущения
Регуляция движений
Движение и тело
Как отличить полезное движение от вредного?
Как следствие этого процесса, мы перестаем прислушиваться к себе и ничего не предпринимаем для устранения неполадок. Тогда организм привыкает к патологическому состоянию, оно становится нормой, а мозг перестает адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители.
Я припоминаю случай, когда мы работали с одним молодым человеком с синдромом ДЦП. Его мышечная система была в большом напряжении. Он мог самостоятельно передвигаться и каждый раз приезжал к нам на общественном транспорте. В какой-то момент его мышцы стали расслабляться, тело обрело пластику и свободу, расширился диапазон движений и он начал по-другому их чувствовать, изменилась его походка и поза тела. Он и сам стал преображаться у нас на глазах: вспыльчивость и нетерпимость сменились доброжелательным и спокойным отношением к себе и окружающему миру. Если раньше ему требовались значительные усилия для того, чтобы подняться по ступенькам в автобус, теперь он делал это значительно легче. Пассажиры уже не раздражали его, он научился легко выполнять те движения, которые раньше давались ему с трудом.
Несмотря на столь впечатляющие, важные перемены, молодой человек считал, что с его телом что-то не так. Раньше, мол, ему было трудно управлять непослушными руками и ногами, но зато это было привычнее. Другими словами, патологическое состояние было для юноши нормой в течение многих лет, а теперь, когда его движения стали более легкими и гармоничными, это новое, «правильное», состояние стало казаться ему каким-то ненормальным, атипичным, «неправильным». Так, на одном из приемов, забираясь на массажный стол, он спросил, не поменяли ли мы высоту стола, потому что раньше стол был выше, и ему было неудобно на него взбираться. То есть этому молодому человеку легче было принять мысль, что изменился мир вокруг него, а не он сам. Нет, высоту стола мы, конечно, не меняли, просто тело юноши стало по-другому работать, оно выпрямилось, и стол показался ему ниже.
Здоровье – это движение; останавливается движение – прекращается жизнь. Чем больше человек способен расслабляться физически и психологически, тем активнее происходит внешнее и внутреннее движение. Чем сильнее он зажат, напряжен, тем более движение затруднено. Такое затруднение движения непосредственно влияет на здоровье и самочувствие.
Принять себя и других
Психологи говорят, что, для того чтобы быть счастливым, следует принимать себя и других такими, какие они есть.
Принимать себя и других такими, какие они есть, бывает очень трудно, практически невозможно. «Вот что он натворил, что сделал?! Да и себя я принять не могу, я такой плохой, никчемный!»
«Как мне принять человека, если он со мной нечестно, несправедливо поступил?» Этот вопрос люди часто задают психологам во время консультаций и тренингов. «А что, это действительно так важно – принимать человека таким, какой он есть?» «Хорошо бы еще понять, какой он есть, этот человек, на самом деле? Каков я сам и другие?»
В тот период, когда я размышлял над тем, как научиться принимать себя и других, я увидел во сне такую картину.
Идет мужчина, а вокруг него страждущие толпятся. Кто-то просит у него исцеления, кто-то жаждет услышать от него добрые, мудрые слова. Все эти люди ждут от мужчины чего-то важного для себя. А он идет и, протягивает руки навстречу этим людям, прикасается к ним, улыбаясь, говорит, слушает, и реет вокруг него такое «облако» чувств, что всем становится легче. Вот кто-то уже исцелился, а кто-то с радостью в глазах и миром в сердце пошел дальше по своим делам. И так каждый получал именно то, что было ему нужно в данный момент.
Подходит этот человек ко мне и спрашивает: «Чего ты не можешь понять? Как видеть людей и принимать такими, какие они есть?» – «Да, – говорю, – никак не могу этого себе представить». – «Ничего, это дело легко поправимо, идем со мной», – сказал он и жестом пригласил следовать за ним. Пришли мы в место тихое и приятное, все мои мысли и недоумение куда-то исчезли. Спокойствие и умиротворение пришли им на смену, мой ум очистился. Этот человек встал рядом со мной и попросил просто внимательно смотреть. Перед нами стоял старик, вид которого говорил о его давней и глубокой болезни и страданиях, а во взгляде была немая мольба о помощи.
Я стою, смотрю на старика и вдруг вижу как будто не своим зрением, а глазами этого человека. Вижу, как он смотрит старика и видит не просто старика, а нечто большое и громоздкое, старое и больное, облепившее его со всех сторон. А внутри еле-еле заметно поблескивает что-то. Когда смотрел он на старика, то не просто глазами смотрел. От его сердца шел свет к сердцу этого старика, к огоньку тому. И под взглядом его сердца все, что было вокруг старика, стало опадать и разваливаться, все инородное ушло, а огонек, мерцавший внутри, вдруг стал наливаться силой. И уже не огонек это был, а такой яркий белый свет, что смотреть было трудно.
Замечаю я, что теперь между человеком и стариком, между их сердцами, течет белый прекрасный свет. А когда перестал этот свет литься, то старик показался уже не таким больным, он заметно повеселел, потом поклонился и пошел своей дорогой.
Мой спутник повернулся ко мне и сказал: «Принимать себя – это значит видеть свет в своей душе, видеть и принимать мудрость ее. Душа всегда свята. Прими это в себе, прими себя таким, и тогда будешь чистым. Если будешь принимать себя таким, то и в других людях твой взгляд будет пробуждать их сердце, и они сами будут освобождаться от того, что им ненадобно. Люди привыкли смотреть на внешнее и не видят дара своего в самих себе. Принимать людей такими, как есть, – значит видеть их внутреннюю суть, а не внешние наросты. Нелегко будет научиться видеть сначала в себе что-то доброе и хорошее, а потом и в других, но постепенно научиться можно».
Потом он улыбнулся, и мой сон закончился.
Принимай себя таким, какой ты есть!А какой я? Что мне надо сделать, чтобы увидеть себя настоящего?
Принимать себя и других такими, какие они есть, бывает очень трудно, практически невозможно. «Вот что он натворил, что сделал?! Да и себя я принять не могу, я такой плохой, никчемный!»
«Как мне принять человека, если он со мной нечестно, несправедливо поступил?» Этот вопрос люди часто задают психологам во время консультаций и тренингов. «А что, это действительно так важно – принимать человека таким, какой он есть?» «Хорошо бы еще понять, какой он есть, этот человек, на самом деле? Каков я сам и другие?»
Мои коллеги как-то рассказали такую историю.А вот вопрос, как научиться принимать человека таким, какой он есть, еще долго занимал меня. И однажды ответ пришел сам собой. В каждом из нас есть что-то хорошее, доброе, светлое и святое. Это наша душа. Она чиста и наделена мудростью. В течение своей жизни мы получаем удары и подножки, переживаем волнения и стрессы, обрастаем тревогами и страхами, на нас налипают обиды и огорчения. Душа за всем этим теряется, ей становится трудно помогать нам в полной мере. Она уже не может легко вести нас по жизненному пути, который нам предназначен, мы не слышим ее голоса и не видим ее знаков, которые с годами прорываются вовне все реже и реже. Иногда душа снова дает о себе знать, если с нами происходит что-то слишком значительное и непреодолимое. Оно сметет и унесет прочь все то искусственное и наносное, что успели мы приобрести за время своей жизни. Тогда говорят, что у человека полностью переменилась вся его жизнь, что он стал другим человеком, что его совершенно не узнать. Но так ли это на самом деле? Может быть, он как раз стал самим собой? А тот, кого мы видели раньше, не был настоящим?
У одной женщины муж часто выпивал, и она, совсем отчаявшись, стала искать способы исправить ситуацию и начать жить по-новому. Кто-то посоветовал ей пойти на прием к психологу. Женщина побывала на приеме у моих коллег и осталась очень довольна. Она почувствовала себя лучше, поверила в то, что действительно можно изменить ситуацию. После нескольких встреч женщины с психологами ее муж тожезахотел прийти к ним на прием. Вот тут и началась психологическая комедия. Вернувшись домой после приема, муж вальяжно вошел в комнату и заявил, что психологи мировые, что они ему очень понравились и самое главное, что он от них усвоил, – это то, что человека надо принимать таким, какой он есть. Поэтому, мол, и принимай меня таким, какой есть, то есть пьющим и бездельником.
Хорошо, что психологи оказались настоящими профессионалами и смогли помочь этой семье. Они разъяснили мужу этой женщины, что принимать – это не значит потакать. В конце концов муж все понял и осознал, и действительно ситуация в корне поменялась.
В тот период, когда я размышлял над тем, как научиться принимать себя и других, я увидел во сне такую картину.
Идет мужчина, а вокруг него страждущие толпятся. Кто-то просит у него исцеления, кто-то жаждет услышать от него добрые, мудрые слова. Все эти люди ждут от мужчины чего-то важного для себя. А он идет и, протягивает руки навстречу этим людям, прикасается к ним, улыбаясь, говорит, слушает, и реет вокруг него такое «облако» чувств, что всем становится легче. Вот кто-то уже исцелился, а кто-то с радостью в глазах и миром в сердце пошел дальше по своим делам. И так каждый получал именно то, что было ему нужно в данный момент.
Подходит этот человек ко мне и спрашивает: «Чего ты не можешь понять? Как видеть людей и принимать такими, какие они есть?» – «Да, – говорю, – никак не могу этого себе представить». – «Ничего, это дело легко поправимо, идем со мной», – сказал он и жестом пригласил следовать за ним. Пришли мы в место тихое и приятное, все мои мысли и недоумение куда-то исчезли. Спокойствие и умиротворение пришли им на смену, мой ум очистился. Этот человек встал рядом со мной и попросил просто внимательно смотреть. Перед нами стоял старик, вид которого говорил о его давней и глубокой болезни и страданиях, а во взгляде была немая мольба о помощи.
Я стою, смотрю на старика и вдруг вижу как будто не своим зрением, а глазами этого человека. Вижу, как он смотрит старика и видит не просто старика, а нечто большое и громоздкое, старое и больное, облепившее его со всех сторон. А внутри еле-еле заметно поблескивает что-то. Когда смотрел он на старика, то не просто глазами смотрел. От его сердца шел свет к сердцу этого старика, к огоньку тому. И под взглядом его сердца все, что было вокруг старика, стало опадать и разваливаться, все инородное ушло, а огонек, мерцавший внутри, вдруг стал наливаться силой. И уже не огонек это был, а такой яркий белый свет, что смотреть было трудно.
Замечаю я, что теперь между человеком и стариком, между их сердцами, течет белый прекрасный свет. А когда перестал этот свет литься, то старик показался уже не таким больным, он заметно повеселел, потом поклонился и пошел своей дорогой.
Мой спутник повернулся ко мне и сказал: «Принимать себя – это значит видеть свет в своей душе, видеть и принимать мудрость ее. Душа всегда свята. Прими это в себе, прими себя таким, и тогда будешь чистым. Если будешь принимать себя таким, то и в других людях твой взгляд будет пробуждать их сердце, и они сами будут освобождаться от того, что им ненадобно. Люди привыкли смотреть на внешнее и не видят дара своего в самих себе. Принимать людей такими, как есть, – значит видеть их внутреннюю суть, а не внешние наросты. Нелегко будет научиться видеть сначала в себе что-то доброе и хорошее, а потом и в других, но постепенно научиться можно».
Потом он улыбнулся, и мой сон закончился.
Глава 2
Движение. Развитие. Творчество
В первой главе мы уже говорили о том, какую важную роль играет движение в нашей жизни. Мы привыкли совершать разнообразные движения и действия, совершенно не задумываясь о том, насколько это сложный и уникальный механизм. Правда, у каждого человека наверняка были случаи в жизни, когда он по той или иной причине не мог двигаться с привычной легкостью. А если говорить о людях со специальными потребностями, например о тех, у кого синдром ДЦП, они ценят движение гораздо больше и понимают его лучше, чем те, кто может свободно, не думая и не напрягаясь, совершать множество разнообразных движений, которыми наградила нас природа.
Давайте вместе отправимся в путешествие по стране движения. Начнем с самого начала. Что же это такое – движение? Какое оно бывает? Какое оно оказывает влияние на самочувствие, интеллект, душевное равновесие? Бывает ли полезное или вредное движение? Как тело может ответить на наши вопросы?
Как услышать то, что нам хочет рассказать наше тело? Как понять, что происходит с нашим ребенком, и как ему помочь с помощью специальных движений и упражнений?
«Движение относится к основополагающим свойствам живого, и мышцы играют ключевую роль в его осуществлении. Движения, независимо от их амплитуды, являются неотъемлемой функцией организма и определяются сокращением и расслаблением мышц. У человека мышцы составляют от 40 до 50% массы тела. Если рассматривать мускулатуру как единое целое, то она является самым большим из внутренних органов.
Мышечная система выполняет три важнейшие функции. Первая функция – поддержание тела и внутренних органов. Вторая функция – движение тела в целом и его отдельных частей и органов.
Многие виды движения основаны на взаимодействии костей, мышц, сухожилий, связок и фасций (оболочек, окружающих мышцы). Удержание тела в вертикальном положении, как и разнообразные движения: хождение, письмо, жевание, дыхание и т. д., является результатом соответствующей мышечной активности. То же относится и к деятельности внутренних органов: сердцебиению, перистальтике, мочеиспусканию и даже к возможности задерживать дыхание. Мышцы в результате своей деятельности производят тепло, участвуя тем самым в терморегуляции организма, – это третья функция мышечной системы.
Все эти функции обеспечиваются тремя типами мышц: скелетными, висцеральными и сердечной мышцей. Каждый из этих типов мышц обладает четырьмя основными свойствами:
Возбудимость – способность воспринимать нервный импульс и отвечать на него.
Сократимость – способность укорачиваться при получении соответствующего внутреннего или внешнего стимула.
Растяжимость – способность удлиняться под воздействием соответственно направленной внешней силы.
Эластичность – способность возвращаться к нормальной форме после сокращения или растяжения»[2].
Давайте вместе отправимся в путешествие по стране движения. Начнем с самого начала. Что же это такое – движение? Какое оно бывает? Какое оно оказывает влияние на самочувствие, интеллект, душевное равновесие? Бывает ли полезное или вредное движение? Как тело может ответить на наши вопросы?
Как услышать то, что нам хочет рассказать наше тело? Как понять, что происходит с нашим ребенком, и как ему помочь с помощью специальных движений и упражнений?
Медицинское определение движения звучит так: движение – результат работы психофизиологического аппарата по реализации двигательного акта, посредством которого происходит взаимодействие живого существа с внешней средой.Вот какое замечательное определение движения: не просто взял и пошел, а работа психофизиологического аппарата! Я бы даже сказал, что это совместная работа души, ума и тела.
«Движение относится к основополагающим свойствам живого, и мышцы играют ключевую роль в его осуществлении. Движения, независимо от их амплитуды, являются неотъемлемой функцией организма и определяются сокращением и расслаблением мышц. У человека мышцы составляют от 40 до 50% массы тела. Если рассматривать мускулатуру как единое целое, то она является самым большим из внутренних органов.
Мышечная система выполняет три важнейшие функции. Первая функция – поддержание тела и внутренних органов. Вторая функция – движение тела в целом и его отдельных частей и органов.
Многие виды движения основаны на взаимодействии костей, мышц, сухожилий, связок и фасций (оболочек, окружающих мышцы). Удержание тела в вертикальном положении, как и разнообразные движения: хождение, письмо, жевание, дыхание и т. д., является результатом соответствующей мышечной активности. То же относится и к деятельности внутренних органов: сердцебиению, перистальтике, мочеиспусканию и даже к возможности задерживать дыхание. Мышцы в результате своей деятельности производят тепло, участвуя тем самым в терморегуляции организма, – это третья функция мышечной системы.
Все эти функции обеспечиваются тремя типами мышц: скелетными, висцеральными и сердечной мышцей. Каждый из этих типов мышц обладает четырьмя основными свойствами:
Возбудимость – способность воспринимать нервный импульс и отвечать на него.
Сократимость – способность укорачиваться при получении соответствующего внутреннего или внешнего стимула.
Растяжимость – способность удлиняться под воздействием соответственно направленной внешней силы.
Эластичность – способность возвращаться к нормальной форме после сокращения или растяжения»[2].
Произвольно сокращающиеся мышцы
Фазические и тонические мышечные волокна
Произвольно сокращающиеся мышцы почти всегда прикреплены к костям скелета, и их задача – перемещать части тела согласно нашему желанию. Они всегда работают в паре: одна мышца сокращается, а ее антагонист удлиняется, перемещая таким образом кости, к которым они прикреплены. Эти мышцы могут быстро работать, но и быстро утомляться.
Ученые различают так называемые медленные мышечные волокна и мышцы – тонические и быстрые – фазические. В некоторых мышцах находятся только медленные волокна, в других – и те и другие одновременно. Благодаря этим двум типам волокон организм может поддерживать позу и осуществлять движения. Тонические волокна работают в 100 раз медленнее, чем фазические.
Располагаются тонические мышцы в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Удерживая тело в вертикальном положении, они работают против силы тяжести. Тонические мышцы снабжены множеством капилляров и потому способны долгое время работать без утомления. Фазические, или быстрые, мышцы обеспечивают более быстрые сокращения, и они важны для обеспечения стремительных движений. В них мало сосудов, поэтому они быстрее накапливают молочную кислоту и быстрее утомляются. Располагаются ближе к поверхности тела.
Произвольно сокращающиеся мышцы почти всегда прикреплены к костям скелета, и их задача – перемещать части тела согласно нашему желанию. Они всегда работают в паре: одна мышца сокращается, а ее антагонист удлиняется, перемещая таким образом кости, к которым они прикреплены. Эти мышцы могут быстро работать, но и быстро утомляться.
Ученые различают так называемые медленные мышечные волокна и мышцы – тонические и быстрые – фазические. В некоторых мышцах находятся только медленные волокна, в других – и те и другие одновременно. Благодаря этим двум типам волокон организм может поддерживать позу и осуществлять движения. Тонические волокна работают в 100 раз медленнее, чем фазические.
Располагаются тонические мышцы в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Удерживая тело в вертикальном положении, они работают против силы тяжести. Тонические мышцы снабжены множеством капилляров и потому способны долгое время работать без утомления. Фазические, или быстрые, мышцы обеспечивают более быстрые сокращения, и они важны для обеспечения стремительных движений. В них мало сосудов, поэтому они быстрее накапливают молочную кислоту и быстрее утомляются. Располагаются ближе к поверхности тела.
Тонус скелетных мышц
Даже в покое, вне работы, мышцы расслаблены не полностью, а находятся в состоянии некоторого напряжения – тонусе. Пребывая в таком состоянии, они реагируют на раздражитель быстрее и сильнее сокращаются. Внешним выражением тонуса является определенная степень упругости мышцы.
Это состояние устойчивого непроизвольного напряжения.
Мышцы состоят из мышечных волокон двух видов: произвольно сокращающиеся (поперечно-полосатая мускулатура) и непроизвольно сокращающиеся, или мышечные волокна осанки (гладкая мускулатура).
Это состояние устойчивого непроизвольного напряжения.
Мышцы состоят из мышечных волокон двух видов: произвольно сокращающиеся (поперечно-полосатая мускулатура) и непроизвольно сокращающиеся, или мышечные волокна осанки (гладкая мускулатура).
Непроизвольно сокращающиеся мышцы
Непроизвольно сокращающиеся мышцы нельзя использовать по желанию сознания. Они работают только по команде многочисленных рецепторов, разбросанных по всему телу. Наделены особой способностью долго не утомляться, поскольку должны работать длительное время. Гладкие мышцы располагаются в стенке полых органов – желудочно-кишечного тракта, мочевого и желчного пузыря, бронхов. Они выстилают стенки сосудов, протоков пищеварительных желез, мочеточников и находятся в сфинктерах полых органов.
Особенностью гладких мышц является свойство автоматии (самопроизвольная способность мышечных клеток к ритмичной деятельности). Они очень чувствительны к гормонам: ацетилхолину, адреналину, норадреналину, гистамину, серотонину. Адреналин возбуждает гладкие мышцы большинства органов, но оказывает тормозящее действие на гладкие мышцы сосудов.
Особенностью гладких мышц является свойство автоматии (самопроизвольная способность мышечных клеток к ритмичной деятельности). Они очень чувствительны к гормонам: ацетилхолину, адреналину, норадреналину, гистамину, серотонину. Адреналин возбуждает гладкие мышцы большинства органов, но оказывает тормозящее действие на гладкие мышцы сосудов.
Проприорецепция (мышечно-суставная рецепция)
Информация о положении тела в пространстве, о степени сокращения мышц, их последовательности и частоте поступает в ЦНС от вестибулярного аппарата, глаз, а также от мышечно-суставных рецепторов скелетных мышц. С помощью проприорецепторов координируются сложные двигательные акты. Проприорецепторы передают нервный импульс при натяжении мышечных волокон, сухожилий, при сокращении или пассивном растяжении мышц. Из различных групп мышц, от проприорецепторов импульсы по центростремительным нейронам поступают в спинной, продолговатый, средний, промежуточный мозг, мозжечок и в кору головного мозга.
Кинестезические ощущения
Кинестезические ощущения (от греч. kineo – двигаюсь и aisthesis – ощущение) – ощущения, дающие информацию о движении и положении собственного тела, возникающие при раздражении проприорецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, суставах и связках.…На основе кинестезической чувствительности может происходить формирование межсенсорных связей, например зрительно-двигательных, определяющих пространственное видение, кожно-кинестезических, играющих очень важную роль в процессах осязания.
Регуляция движений
Любой двигательный акт связан с тонким и точным согласованием последовательности сокращений различных мышечных групп, их силы и продолжительности. Регуляция любого движения осуществляется разными отделами ЦНС, такими как спинной, продолговатый, средний, промежуточный мозг, и коры больших полушарий. В коре головного мозга в области передней центральной извилины находится зона двигательного анализатора.
Кора осуществляет условно-рефлекторную регуляцию движений, т. е. тех движений, которые выработались у человека в процессе индивидуального опыта. Роль промежуточного мозга, его подкорковых ядер заключается в том, что они регулируют движения, ставшие в результате многократных повторений автоматическими. Мозжечок принимает участие в регуляции безусловно-рефлекторных движений. Между корой, мозжечком и подкорковыми ядрами существуют двусторонние связи. На уровне промежуточного, среднего, продолговатого и спинного мозга осуществляется рефлекторная регуляция тонуса мышц.
Кора осуществляет условно-рефлекторную регуляцию движений, т. е. тех движений, которые выработались у человека в процессе индивидуального опыта. Роль промежуточного мозга, его подкорковых ядер заключается в том, что они регулируют движения, ставшие в результате многократных повторений автоматическими. Мозжечок принимает участие в регуляции безусловно-рефлекторных движений. Между корой, мозжечком и подкорковыми ядрами существуют двусторонние связи. На уровне промежуточного, среднего, продолговатого и спинного мозга осуществляется рефлекторная регуляция тонуса мышц.
Движение и тело
Когда мы едем на велосипеде, самокате или мотоцикле, мы не падаем, а движемся вперед. Мы сохраняем равновесие. И так всегда, любой процесс жизнедеятельности связан с движением и балансом, гомеостазом, что означает равновесие внутренней среды организма. В природе не существует ничего неподвижного и замершего.
Нет движения – нет жизни. Это закон.
Мы все его знаем, но иногда забываем.
Бывает так, что мы много работаем и берем на себя столько обязанностей, что просто невозможно найти даже пятнадцать минут в день для своего здоровья. Самое интересное, что организм, не выдержав очередных стрессовых условий жизни, «ломается», и у нас моментально появляется время. И на врачей, и на больничный. Но в этот момент нам слишком плохо, и опять нет сил, чтобы заняться собой.
Может быть, это лень? Почему, с самого рождения имея все необходимое для счастливой и радостной жизни, мы отнюдь не всегда этим пользуемся? Может быть, мы потеряли природную способность радоваться и веселиться без повода, просто так?
Посмотрите на детей: они обладают способностью быть беспричинно довольными и доброжелательно настроенными, в отличие от нас, взрослых. И ведь они даже не задумываются о том, что может быть по-другому, что могут быть такие проблемы и трудности, которые мешают жить счастливо. Даже если дети и получают от жизни свои печальные уроки, они очень быстро восстанавливаются и возвращаются к сбалансированному состоянию. Конечно, бывают такие ситуации, когда дети теряют свою позитивность и радость. Но в большинстве случаев они сохраняют эти качества постоянно.
Как же им это удается?
Дети очень любознательны и любопытны, они непрерывно познают мир и себя, неустанно исследуют все, что попадает в их поле зрения, слышания и ощущения. Они смотрят на мир открыто и с интересом. Для того чтобы воспринимать и понимать, что происходит вокруг, ребенок производит множество действий, движений и перемещений.
Движение! Вот в чем важное и существенное отличие жизни ребенка от жизни взрослого, разумного, образованного, многое повидавшего человека.
Ребенок следует за движением жизни, за движением природы. Для того чтобы ребенок гармонично развивался, ему необходимо просто двигаться. Это жизненно необходимое качество, которое многие взрослые люди уже давно потеряли. И возможно, поэтому, воспитывая своих детей, многие взрослые мало обращают внимания на эту сферу. Чем старше становится человек, тем меньше двигается; либо выучивает «правильные» движения, возведя их в ранг спорта. В таком случае организм, тело служит лишь инструментом для достижения каких-либо целей, которые не являются природной необходимостью.
Нет движения – нет жизни. Это закон.
Мы все его знаем, но иногда забываем.
Бывает так, что мы много работаем и берем на себя столько обязанностей, что просто невозможно найти даже пятнадцать минут в день для своего здоровья. Самое интересное, что организм, не выдержав очередных стрессовых условий жизни, «ломается», и у нас моментально появляется время. И на врачей, и на больничный. Но в этот момент нам слишком плохо, и опять нет сил, чтобы заняться собой.
Может быть, это лень? Почему, с самого рождения имея все необходимое для счастливой и радостной жизни, мы отнюдь не всегда этим пользуемся? Может быть, мы потеряли природную способность радоваться и веселиться без повода, просто так?
Посмотрите на детей: они обладают способностью быть беспричинно довольными и доброжелательно настроенными, в отличие от нас, взрослых. И ведь они даже не задумываются о том, что может быть по-другому, что могут быть такие проблемы и трудности, которые мешают жить счастливо. Даже если дети и получают от жизни свои печальные уроки, они очень быстро восстанавливаются и возвращаются к сбалансированному состоянию. Конечно, бывают такие ситуации, когда дети теряют свою позитивность и радость. Но в большинстве случаев они сохраняют эти качества постоянно.
Как же им это удается?
Дети очень любознательны и любопытны, они непрерывно познают мир и себя, неустанно исследуют все, что попадает в их поле зрения, слышания и ощущения. Они смотрят на мир открыто и с интересом. Для того чтобы воспринимать и понимать, что происходит вокруг, ребенок производит множество действий, движений и перемещений.
Движение! Вот в чем важное и существенное отличие жизни ребенка от жизни взрослого, разумного, образованного, многое повидавшего человека.
Ребенок следует за движением жизни, за движением природы. Для того чтобы ребенок гармонично развивался, ему необходимо просто двигаться. Это жизненно необходимое качество, которое многие взрослые люди уже давно потеряли. И возможно, поэтому, воспитывая своих детей, многие взрослые мало обращают внимания на эту сферу. Чем старше становится человек, тем меньше двигается; либо выучивает «правильные» движения, возведя их в ранг спорта. В таком случае организм, тело служит лишь инструментом для достижения каких-либо целей, которые не являются природной необходимостью.
Как отличить полезное движение от вредного?
Очень просто. Полезное движение дарит силы, радость, легкость; оно делает меня здоровее, крепче и выносливее. После таких движений в теле приятная усталость, голова ясная, а организм быстро восстанавливается. Полезное движение заключает в себе спонтанность, непроизвольность и непосредственность.
Вредное движение – это движение чрезмерное, монотонное и однообразное, которое выматывает и поглощает много энергии. Даже после отдыха остается ощущение, что мы делали что-то не так. Особенно это касается тех детей и взрослых, которые занимаются спортом профессионально, где им приходится выполнять те движения, которые от них требуют, а не те, которые им хотелось бы.
Как можно научиться «правильному» движению? Помните о том, что «правильное» и «неправильное» для каждого человека будет своим. Необходимо довериться себе, позволить своему телу почувствовать, что оно хочет, и разрешить ему двигаться так, как оно хочет.
Для этого необходимо хотя бы на время стать ребенком. В процессе движения ребенок с самого рождения познает мир естественным образом, входя в него через прикосновение, ползание, нюхание и облизывание.
Вспоминаю несколько эпизодов тех времен, когда я работал с профессиональными спортсменами. Независимо от того, в каком виде спорта они преуспели, видно было одно: они уже не могут просто так наслаждаться движением. Для них движение стало работой, временами тяжелой, изнуряющей и даже нелюбимой. Они уже не могли совершать движение как гармоничное, радостное, приятное, непосредственное и непроизвольное, их движения – это выученные схемы и двигательные стереотипы. Я бы даже сказал, что их тело оказалось изолировано от их чувств и своих истинных потребностей.
Дети и животные не могут так с собой поступить, они двигаются, потому что это приятно и интересно, это радостно и естественно. Чем меньше ребенок, тем больше и разнообразнее он двигается, он учится и познает мир с помощью движения. Мы с коллегами часто наблюдали за малышами и отметили одну деталь: маленькие дети познают мир всем телом, они прямо-таки впитывают знание через прикосновение. Особенно это видно, когда малыш хочет устроиться поудобнее. Он начинает вертеться, поворачиваться так и эдак и в конце концов может найти такое положение, в котором благополучно проспит несколько часов, в то время как взрослый человек не выдержит в этом положении и нескольких минут.
Парадокс заключается в том, что с возрастом человек «накапливает мудрость». Но в жизни все наоборот: чем старше человек, тем больше у него трудностей и болезней. Обеспечьте ребенку возможность реализовывать свои двигательные потребности – и любая деятельность, в том числе и обучение, станет для него легким, понятным и доступным делом.
Посмотрите вокруг! Как отличить старика от молодого человека? Молодой человек гибкий и подвижный, он весь течет, переливается, излучает энергию, заряжая все вокруг силой и оптимизмом. Он открыт миру и себе самому, он живет своей жизнью.
А старый человек? Он потерял свою гибкость, растратил свою силу и не обрел той энергии и оптимизма, которые могли бы помочь ему в жизни. Он так много заботился о других, что прожил за них десять жизней вместо одной своей. Но ведь старым нас делает не возраст, а то, как мы выстроили свою жизнь. То, какое в нас есть движение, и есть ли оно вообще. Мы стараемся стать взрослыми и потом очень «умело» учим детей, как им тоже можно стать настоящими взрослыми.
Может быть, иногда стоит быть детьми, а может, не иногда?
Хочу привести один пример, который, как мне кажется, каждый из вас в том или ином варианте встречал в своей жизни.
Вредное движение – это движение чрезмерное, монотонное и однообразное, которое выматывает и поглощает много энергии. Даже после отдыха остается ощущение, что мы делали что-то не так. Особенно это касается тех детей и взрослых, которые занимаются спортом профессионально, где им приходится выполнять те движения, которые от них требуют, а не те, которые им хотелось бы.
Как можно научиться «правильному» движению? Помните о том, что «правильное» и «неправильное» для каждого человека будет своим. Необходимо довериться себе, позволить своему телу почувствовать, что оно хочет, и разрешить ему двигаться так, как оно хочет.
Для этого необходимо хотя бы на время стать ребенком. В процессе движения ребенок с самого рождения познает мир естественным образом, входя в него через прикосновение, ползание, нюхание и облизывание.
Вспоминаю несколько эпизодов тех времен, когда я работал с профессиональными спортсменами. Независимо от того, в каком виде спорта они преуспели, видно было одно: они уже не могут просто так наслаждаться движением. Для них движение стало работой, временами тяжелой, изнуряющей и даже нелюбимой. Они уже не могли совершать движение как гармоничное, радостное, приятное, непосредственное и непроизвольное, их движения – это выученные схемы и двигательные стереотипы. Я бы даже сказал, что их тело оказалось изолировано от их чувств и своих истинных потребностей.
Дети и животные не могут так с собой поступить, они двигаются, потому что это приятно и интересно, это радостно и естественно. Чем меньше ребенок, тем больше и разнообразнее он двигается, он учится и познает мир с помощью движения. Мы с коллегами часто наблюдали за малышами и отметили одну деталь: маленькие дети познают мир всем телом, они прямо-таки впитывают знание через прикосновение. Особенно это видно, когда малыш хочет устроиться поудобнее. Он начинает вертеться, поворачиваться так и эдак и в конце концов может найти такое положение, в котором благополучно проспит несколько часов, в то время как взрослый человек не выдержит в этом положении и нескольких минут.
Парадокс заключается в том, что с возрастом человек «накапливает мудрость». Но в жизни все наоборот: чем старше человек, тем больше у него трудностей и болезней. Обеспечьте ребенку возможность реализовывать свои двигательные потребности – и любая деятельность, в том числе и обучение, станет для него легким, понятным и доступным делом.
Посмотрите вокруг! Как отличить старика от молодого человека? Молодой человек гибкий и подвижный, он весь течет, переливается, излучает энергию, заряжая все вокруг силой и оптимизмом. Он открыт миру и себе самому, он живет своей жизнью.
А старый человек? Он потерял свою гибкость, растратил свою силу и не обрел той энергии и оптимизма, которые могли бы помочь ему в жизни. Он так много заботился о других, что прожил за них десять жизней вместо одной своей. Но ведь старым нас делает не возраст, а то, как мы выстроили свою жизнь. То, какое в нас есть движение, и есть ли оно вообще. Мы стараемся стать взрослыми и потом очень «умело» учим детей, как им тоже можно стать настоящими взрослыми.
Может быть, иногда стоит быть детьми, а может, не иногда?
Хочу привести один пример, который, как мне кажется, каждый из вас в том или ином варианте встречал в своей жизни.
Пример
Однажды, сидя в электричке, я столкнулся с «классическим» случаем воспитания ребенка. Бабушка с внуком лет пяти ехала на дачу. Ехать было долго – около полутора часов. Мальчик какое-то время сидел и молча смотрел в окно. Минут через десять он стал проявлять признаки утомления из-за неподвижного, сидячего положения. Он ерзал, подкладывал под себя ноги, старался принять то одну, то другую позу.Ничего ему особо не помогало. Как только он перестал спокойно сидеть, бабушка тут же принялась его одергивать: «Сиди спокойно, не дергайся. Что же ты такой непоседливый! Ну что тебе надо? На, выпей сока!» Мальчик сок не хотел и продолжал искать удобное для себя положение.
В конце концов он встал и стал стоя смотреть в окно. Увидев что-то для себя интересное, он вскрикнул и с радостью повернулся к бабушке: «Бабушка, смотри, что там!» Бабуля нехотя посмотрела и что-то пробурчала себе под нос, но так ничего и не ответила внуку. Мальчик время от времени обращался к ней, но, почувствовав, что она не отвечает и не разделяет его интереса, вскоре замолчал.