Дан Ольга. Лифтинг-гимнастика

Упражнение «Змея»

   Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Представьте, что вы – мудрая, элегантная и немного опасная змея. Руки соедините в замок за спиной – это голова и шея змеи.
   Вдохните и поднимите руки-шею, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 5).

   Такой позой змеи пугают врагов. Представьте себе всех неприятных для вас людей и постарайтесь их напугать такой энергичной позой. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос.
   Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.
   Вы победили врагов и можете вздохнуть свободно!

Упражнение «Ариэль»

   Помните одного из героев писателя-фантаста Беляева? Его звали Ариэль, он мог летать, паря над землей. Для этого ему даже не надо было махать руками, просто он поднимался в воздух и плыл по нему в горизонтальном положении.
   А теперь лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паховых областей.
   Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 6) и представьте, что вы оторвались от земли, и легко планируете в воздушном пространстве, а все ваши проблемы, неудачи, печали остались далеко-далеко внизу, причем, чем выше вы поднимаетесь, тем меньше и незначительнее становятся они. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

   На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.
   Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело поднимается все выше и выше над суетой.

Самомассаж

   Самомассаж является одновременно лечебнойи расслабляющейпроцедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике.
   Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи аромамасел, которые оказывают лифтинг-эффект – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом. Масла быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки.
   Таким образом, при помощи самомассажа можно не только, к примеру, привести в нужный тонус кожу лица, но и продезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.
   Каких же правил необходимо придерживаться, начиная самомассаж?
   1. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым.
   2. Ваша кожа должна быть чистой.
   3. Массажное масло приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на паровой бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.
   Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму.
   Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить. Однако самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.
   Следует также иметь в виду, что кожа эластична, но неумелыми движениями можно растянуть ее, поэтому все действия выполняются по массажным линиям – линиям наименьшего растяжения кожи. Они расположены следующим образом (рис 7):

   • от середины лба к височным впадинам;
   • от стенки носа к верхним завиткам ушных раковин;
   • от углов рта к козелкам (середине) ушных раковин;
   • от середины подбородка к мочкам ушных раковин.
   Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, но не растягивающими кожу. Это одно из главных требований.
   Массаж состоит из четырех основных приемов:
   • поглаживание;
   • растирание;
   • поколачивание;
   • плотное прижимание.
   При поглаживаниидвижения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение. Растираниеи поколачиваниеоказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус. Плотное прижиманиеулучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус. После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.
   Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах по косметологии.

Лифтинг-гимнастика

Лифтинг шеи

Упражнение «Любопытная Варвара»

   Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.
    Цель упражнения:
   Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.
    Как выполнять:
   • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 8).

   • Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.
   • Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Упражнение «Синичка»

   Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.
    Цель упражнения:
   Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.
    Как выполнять:
   • Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными.
   • Постепенно усильте напряжение мышц.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
   • Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9).

    Дополнительные рекомендации:
   • Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.
   • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.
   • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.
   • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Обезьянка»

   Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок. Конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!
    Цель упражнения:
   Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
    Как выполнять:
   • Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 10).

   • Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 11).
   • Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.
   • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Ева»

   Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью, ранней весной. Помните: положительные эмоции – это своеобразные витамины для организма.
   Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!
    Цель упражнения:
   Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
    Как выполнять:
   • Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 12).

   • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   • Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту (рис. 13).
   • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.
   • Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Упражнение «Шалунья-1»

   Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте.
   Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой. Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых?
   Почему он, несмотря на упитанность, все же был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил! Давайте и мы с вами последуем его примеру.
    Цель упражнения:
   Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
    Как выполнять:
   • Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 14).
   • Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   • А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 15).
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.
   • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

Лифтинг подбородка

Упражнение «Шалунья-2»

   Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость.
   Давайте еще раз пошалим!
    Цель упражнения:
   «Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.
    Как выполнять:
   • Сложите ладошку «домиком».
   • Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 16).
   • Постепенно увеличьте давление на ладонь.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

 
   • Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 17).
   • Продолжайте делать упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте это упражнение на «четыре счета» 5 раз в день.
   • Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.
   • Следите за давлением подбородка на ладонь!

Упражнение «В рот воды набрав...»

   Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности. Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
   Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
   Представьте себя... рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.
    Цель упражнения:
   Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
    Как выполнять:
   • «Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы (рис. 18).

   • Надавливайте языком на небо.
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
   • После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

Упражнение «Кря!»

   Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад.
   Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.
    Цель упражнения:
   Улучшить основной контур подбородка.
    Как выполнять:
   • Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
   • Для поддержки нужно приложить пальцы к уголкам губ (рис. 19).

   • Усиливайте напряжение мышц подбородка.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
   • Далее увеличьте количество упражнений до 10.
   • После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление с усиленным ритмом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Касатка»

   Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – касатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды, и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело касатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Такое же будет и у вас, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.
    Цель упражнения:
   Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
    Как выполнять:
   • Сложите ладошку «домиком» и прижмите тыльной стороной к подбородку.
   • Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 20).
   • Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

   • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
   • Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
   • Через месяц привыкания выполняйте в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Щелкунчик»

   Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.
    Цель упражнения:
   Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.
    Как выполнять:
   • Наложите кончики пальцев на уголки рта.
   • Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 21).

   • Усиливайте постепенно напряжение мышц.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
   • В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10.
   • Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Лифтинг губ

Упражнение «Розан»

   Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина?

 
О дева-роза, я в оковах;
Но не стыжусь своих оков:
Так соловей в кустах лавровых,
Пернатый царь лесных певцов,
Близ розы гордой и прекрасной
В неволе сладостной живет
И нежно песни ей поет
Во мраке ночи сладострастной.
 

   Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.
    Цель упражнения:
   Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.
    Как выполнять:
   • Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 22).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.
   • Доведите напряжение до максимального.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

   • Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.
    Дополнительные рекомендации:
   • Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Черепаха»

   Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.
    Цель упражнения:
   Предупредить образование морщин вокруг губ,
   Укрепить мышцы окологубной области.
   Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.
    Как выполнять:
   • Прижмите губы к зубам (рис. 23).

   • Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев.
   • Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   Упражнение «Дудочка»
   Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним еще с детсадовских времен замечательную песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру».
   Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области.
   Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.
    Цель упражнения:
   Укрепить мышцы вокруг губ.
   Препятствовать образованию морщин.
   Тонизировать мышцы нижней части щек.
    Как выполнять:
   • Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 24).
   • Постепенно усиливайте напряжение.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.
   • Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

Упражнение «Душечка»

   Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.
   Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Причем особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».
   Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бой-френд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там... «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».
   Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили.
   Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.
    Цель упражнения:
   Улучшить форму губ.
   Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
   Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
    Как выполнять:
   • Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 25).
   • Произнесите звук «о».
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
   • В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   • Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 секунд – напряжение, 1 секунды – расслабление.
   • Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.