Страница:
Как проводить массаж:
• Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 54).
• Легкими и неторопливыми движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.
Дополнительные рекомендации:
• Делайте ежедневно 10 массажных движений туда – обратно.
• Старайтесь не растягивать сильно кожу.
Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой, шелковистой.
Как проводить массаж:
• Сначала расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 55).
• Очень нежными небольшими круговыми движениями рук осторожно массируйте кожу от середины лба к вискам.
• На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, проделайте все снова.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.
• Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.
• Затем опять начните с 10 и увеличивайте до 20 и так далее.
Лифтинг-программа для груди
1. Ванну следует принимать через 2 часа после еды и за 1 час до сна. Ни в коем случае не пытайтесь заснуть в ванне!
2. Необходимо предварительно вымыться в душе. Благотворно может повлиять спа-массаж, сделанный под душем, или просто обработка кожи скрабом. Из первой главы вы почерпнули некоторые сведения о том, как и чем мы дышим. Сейчас настало время добавить, что мы дышим не только носом и легкими, но и кожей. Именно ваша кожа будет впитывать растворенные в воде эфирные масла, поэтому необходимо ее хорошенько очистить перед сеансом такого своеобразного «кожного» дыхания.
3. Не путайте процедуру принятия ароматической ванны с походом в баню. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку потоотделение может помешать вашей коже впитывать масло. Достаточная температура воды – 35–40 градусов.
4. Достаточная дозировка – 8 капель эфирного масла на полную ванну воды. Если вы будете принимать ванны ежедневно, то через неделю снизьте дозировку наполовину.
5. Нельзя просто взять и капнуть в ванную масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться. Для растворения эфирного масла вам понадобится что? Ну конечно же, растворитель. И тут вы используете все, что под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (8 капель масла и 4 ст. ложки продукта смешиваете, а затем растворяете в ванной). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится обычная поваренная (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).
На страже фигуры
Умная диета
Разгрузочные дни
Лифтинг-гимнастика
Настало время то же самое сказать себе любимой.
Цель упражнения:
Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.
Как выполнять:
• Встаньте на цыпочки.
• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки».
• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.
• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.
• Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 54).
Дополнительные рекомендации:
• Делайте ежедневно 10 массажных движений туда – обратно.
• Старайтесь не растягивать сильно кожу.
Массаж лба № 3
Цель массажа:Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой, шелковистой.
Как проводить массаж:
• Сначала расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 55).
• На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, проделайте все снова.
Дополнительные рекомендации:
• Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.
• Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.
• Затем опять начните с 10 и увеличивайте до 20 и так далее.
Лифтинг-программа для груди
Подготовительный этап
Прекрасных результатов в уходе за бюстом можно достигнуть при помощи следующих эфирных масел: сандал, роза, нероли, лаванда. Вы можете принимать ванны с эфирными маслами, можно наносить на кожу смеси с транспортными маслами. Приведу в пример несколько эффективных процедур, с помощью которых можно улучшить упругость бюста и сохранить его форму.Аромаванна
Это очень простой и популярный способ применения эфирных масел для того, чтобы сделать себя еще привлекательнее. Помимо релаксирующего воздействия ванны могут оказать и лечебное. И в том, и в другом случае необходимо руководствоваться некоторыми правилами:1. Ванну следует принимать через 2 часа после еды и за 1 час до сна. Ни в коем случае не пытайтесь заснуть в ванне!
2. Необходимо предварительно вымыться в душе. Благотворно может повлиять спа-массаж, сделанный под душем, или просто обработка кожи скрабом. Из первой главы вы почерпнули некоторые сведения о том, как и чем мы дышим. Сейчас настало время добавить, что мы дышим не только носом и легкими, но и кожей. Именно ваша кожа будет впитывать растворенные в воде эфирные масла, поэтому необходимо ее хорошенько очистить перед сеансом такого своеобразного «кожного» дыхания.
3. Не путайте процедуру принятия ароматической ванны с походом в баню. Вода не должна быть слишком горячей, поскольку потоотделение может помешать вашей коже впитывать масло. Достаточная температура воды – 35–40 градусов.
4. Достаточная дозировка – 8 капель эфирного масла на полную ванну воды. Если вы будете принимать ванны ежедневно, то через неделю снизьте дозировку наполовину.
5. Нельзя просто взять и капнуть в ванную масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться. Для растворения эфирного масла вам понадобится что? Ну конечно же, растворитель. И тут вы используете все, что под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (8 капель масла и 4 ст. ложки продукта смешиваете, а затем растворяете в ванной). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится обычная поваренная (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).
Ванна Мэрилин Монро
В стакан с теплыми сливками капните 4 капли масла нероли, 4 капли масла сандала и 2 капли розы. Влейте эту смесь в горячую ванну и подождите, пока воды в ванной немного остынет, а само помещение наполнится пряным ароматом. Принимать такую ванну следует 30 минут, после чего ополаскиваться под душем не обязательно. Нужно промокнуть себя полотенцем, а грудь растереть влажным холодным махровым полотенцем. Если у вас есть такая возможность – походите после такой ванной 15 минут обнаженной – ваша кожа должна досохнуть естественным образом.
Растирания под душем
На 10 мл обычного геля для душа 2 капли масла лаванды, 4 капли розы, 3 капли нероли. Эту смесь нанесите на мочалку, которая не должна быть очень жесткой. Массируйте бюст, стоя под душем, затем смойте все прохладной водой.
Растирания после ванной и душа
Эти растирания помогут вам увлажнять кожу вашего бюста, а также улучшать кровообращение. И то и другое препятствует старению.
На 10 мл транспортного масла (желательно миндалевого) капните 4 капли масла сандала, 4 капли розы и 4 капли нероли, тщательно перемешайте. Полученную смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.
Разглаживающая смесь
2 капли масла розмарина + 1 капля лаванды + 1 капля лимона + 2 капли герани + 10 мл транспортного масла. Хорошенько все перемешать, втирать после душа.
Индонезийский рецепт «Стебли бамбука»
Не пугайтесь, натуральные стебли бамбука вам не понадобятся, просто для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, улучшает эластичность, стимулирует обменные процессы, выполняет роль натурального и очень полезного пилинга.
Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите эту смесь на кожу, растирая ею плечи, шею и грудь, затем сполоснитесь прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день. Вода в душе не должна быть горячей.
Рецепт «Мисс Вселенная»
Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью шею, плечи и грудь. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте себя, втирая смесь двадцатью круговыми движениями по часовой стрелке и двадцатью – против часовой. После этого хорошенько смойте гель с тела, промокните слегка себя полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с четырьмя каплями грейпфрута.
Рецепт «Наяда»
Эта процедура обеспечивает вашу кожу полноценным питанием, обладает стимулирующим кровообращение эффектом, улучшает усвоение активных компонентов, способствует выведению шлаков. Приготовьте себе аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла в следующем количестве:Из этих масел можно составлять смеси:
• Можжевельник – 8 капель
• Лимон – 10 капель
• Бергамот – 8 капель
• Грейпфрут – 6 капель
• Розмарин – 10–12 капель
• Лаванда – 10 капель
1) 3 капли масла можжевельника + 3 капли масла грейпфрута + 3 капли масла лимона + 3 капли масла лаванды;
2) 4 капли масла розмарина + 4 капли масла грейпфрута + 2 капли масла лимона;
3) 4 капли масла розмарина + 5 капель масла бергамота + 4 капли масла лаванды.
На страже фигуры
На страже нашей фигуры совместно с лифтинг-гимнастикой стоят разгрузочные дни и диеты. Однако хочу предупредить вас, дорогие мои читательницы, что худеть и «разгружаться» нужно с умом. Многие звезды основывают свои диеты и разгрузочные дни на употреблении фруктов – это и обилие витаминов, и польза для здоровья, и эффективное выведение шлаков, и все, что нужно для нашей красоты.
Умная диета
Многие диетологи пришли к выводу, что, ограничивая себя в пище, чтобы похудеть, необходимо насыщать свой организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. В этом нам помогут фруктово-ягодные соки. У диет, в которых активно используются фруктово-ягодные соки, есть огромные плюсы.
1. Организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
2. Повышается настроение и жизненный тонус.
3. Повышается иммунитет.
4. Головные боли и упадок сил вас больше не мучают.
5. При таких диетах можно активно двигаться, заниматься спортом.
6. Снижается потребность в перекусах и в сладкой, калорийной пище.
1-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.
Обед:1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Ужин:200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Перед сном можно выпить травяной или зеленый чай с медом.
2-й день
Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.
Ужин:200 г нежирного творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Перед сном выпить чашку зеленого чая.
3-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.
Ужин:яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.
Перед сном выпить чай с мятой.
4-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Ужин:рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.
Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.
5-й день
См. 1-й день.
6-й день
См. 2-й день.
7-й день
См. 3-й день.
Примечания:
• Такую диету можно соблюдать так долго, как вам хочется.
• Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара.
• Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.
1-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин:мюсли с йогуртом.
Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.
2-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.
Ужин:250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.
3-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин:овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.
Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.
4-й день
За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.
Завтрак:фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.
Обед:1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин:200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.
5-й день
См. 1-й день.
6-й день
См. 2-й день.
7-й день
См. 3-й день.
Примечания:
• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.
• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.
1-й и 2-й дни
Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.
3-й день
Завтрак:овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.
Обед:1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
4-й день
Завтрак:200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.
Обед:1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин:2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.
5-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.
Обед:250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
6-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин:200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.
7-й день
Завтрак:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Обед:200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Примечания:
• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.
• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.
• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.
1. Организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
2. Повышается настроение и жизненный тонус.
3. Повышается иммунитет.
4. Головные боли и упадок сил вас больше не мучают.
5. При таких диетах можно активно двигаться, заниматься спортом.
6. Снижается потребность в перекусах и в сладкой, калорийной пище.
Яблочная диета
Эта диета самая простая, поскольку нет ничего проще, доступнее, полезнее яблочного сока.1-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.
Обед:1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Ужин:200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Перед сном можно выпить травяной или зеленый чай с медом.
2-й день
Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.
Ужин:200 г нежирного творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Перед сном выпить чашку зеленого чая.
3-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.
Ужин:яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.
Перед сном выпить чай с мятой.
4-й день
Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
Завтрак:овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Ужин:рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.
Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.
5-й день
См. 1-й день.
6-й день
См. 2-й день.
7-й день
См. 3-й день.
Примечания:
• Такую диету можно соблюдать так долго, как вам хочется.
• Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара.
• Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.
Грейпфрутовая диета
Эта диета очень эффективна, поскольку грейпфрутовый сок очень активно борется с жиром.1-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин:мюсли с йогуртом.
Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.
2-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.
Ужин:250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.
3-й день
За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
Завтрак:овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед:1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин:овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.
Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.
4-й день
За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.
Завтрак:фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.
Обед:1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин:200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.
5-й день
См. 1-й день.
6-й день
См. 2-й день.
7-й день
См. 3-й день.
Примечания:
• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.
• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.
Арбузная диета
С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.1-й и 2-й дни
Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.
3-й день
Завтрак:овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.
Обед:1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
4-й день
Завтрак:200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.
Обед:1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин:2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.
5-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.
Обед:250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
6-й день
Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.
Завтрак:яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.
Обед:250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.
Полдник:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Ужин:200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.
7-й день
Завтрак:арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Обед:200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
Полдник:1 стакан бифидокефира.
Ужин:фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.
Примечания:
• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.
• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.
• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.
12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
15:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
17:00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
19:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
20:00-2 3:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание.На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
10:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
11:00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.
12:00 – выпить чашку мятного чая.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить чашку мятного чая.
16:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
20:00-2 3:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.
7:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
13:30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.
17:00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.
7:30 – выпить 1 стакан кефира.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:00 – выпить чашку мятного чая.
11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
12:00 – выпить 1 стакан кефира.
13:30 – выпить чашку мятного чая.
14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
15:00 – выпить 1 стакан кефира.
16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:30 – выпить чашку мятного чая.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.
7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:30 – выпить чашку мятного чая.
11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
13:30 – выпить чашку зеленого чая.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
19:00 – выпить чашку мятного чая.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.
В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.
Грейпфрутовый разгрузочный день
Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
8:30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
9:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
10:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
11:00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.
12:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
15:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
16:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
17:00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
18:00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
19:00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
20:00-2 3:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание.На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Цитрусовый разгрузочный день
Цитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она также эффективна и способна насытить ваш организм обилием необходимых витаминов.7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.
7:30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
10:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
11:00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.
12:00 – выпить чашку мятного чая.
13:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить чашку мятного чая.
16:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
17:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
18:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
19:00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
20:00-2 3:00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Яблочный разгрузочный день
Яблочная «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше всего готовить сок из зеленых несладких сортов яблок.7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.
7:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
8:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.
9:30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
10:30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
11:30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
13:30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
14:00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
15:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
16:00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.
17:00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
18:00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
19:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Фруктово-кефирный разгрузочный день
Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.
7:30 – выпить 1 стакан кефира.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:00 – выпить чашку мятного чая.
11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
12:00 – выпить 1 стакан кефира.
13:30 – выпить чашку мятного чая.
14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
15:00 – выпить 1 стакан кефира.
16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:30 – выпить чашку мятного чая.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.
Ананасовый разгрузочный день
В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10:30 – выпить чашку мятного чая.
11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
13:30 – выпить чашку зеленого чая.
14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
19:00 – выпить чашку мятного чая.
Примечание.В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.
В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.
Лифтинг-гимнастика
Упражнение «Потягушки»
К сожалению, дорогие мои читательницы, с возрастом наш рост постепенно уменьшается. Но мы с вами можем вырасти. Когда ваши дети были маленькими, вы их гладили утром и вечером и что приговаривали? – «Потягунюшки-растунюшки...»Настало время то же самое сказать себе любимой.
Цель упражнения:
Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.
Как выполнять:
• Встаньте на цыпочки.
• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки».
• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).
• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.
• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.