Дан Ольга. Лифтинг-гимнастика

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

   Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.
    Цель упражнения:
   Укрепить нижнюю часть щек.
   Препятствовать отвисанию щек.
   Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
    Как выполнять:
   • Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).

   • Кончики пальцев приложите к височной области.
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

   Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.
   Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.
   Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.
   Вот увидите, все получится!
   Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».
    Цель упражнения:
   Сделать щеки округлыми и упругими.
   «Подтянуть» абрис лица.
   Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
   Сделать кожу лица более эластичной.
    Как выполнять:
   • Максимально широко улыбнитесь.
   • Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис. 27).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Ворона»

   Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными.
   Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость.
   Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра...».
   Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.
    Цель упражнения:
   Тонизировать нижнюю часть щек.
   Конкретизировать абрис лица.
   «Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
    Как выполнять:
   • Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
   • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 28).
   • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Мышка»

   Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.
   Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв.
   Так что будем с вами превращаться в мышек – ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.
    Цель упражнения:
   Улучшить форму нижней части щек.
   Улучшить тонус кожи щек.
   Улучшить пластичность кожи щек.
    Как выполнять:
   • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
   • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 29).

   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

Лифтинг глаз

Упражнение «Гейша»

   О гейшах ходят легенды. Гейши – это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги.
   Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают, поверьте!
   Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решать вам, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
   Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!
    Цель упражнения:
   Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
    Как выполнять:
   • Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
   • Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
   • Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 30).
   • Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
 
   • Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Восточная красавица»

   Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.
    Цель упражнения:
   Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.
    Как выполнять:
   • Напрягите мышцы подбородка.

   • Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 31).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.
   • В последствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.
   • Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Спящая красавица»

   А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.
    Цель упражнения:
   Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.
    Как выполнять:
   • Плотно закройте глаза (рис. 32).
   • Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, так же следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

Упражнение «Совушка проснулась»

   А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вдалеке вы слышите, как стучит клювом дятел, справа попискивает сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась. Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.
    Цель упражнения:
   Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.
    Как выполнять:
   • Широко откройте глаза, так чтобы стали видны белки (рис. 33).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

   • Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Затем чередуйте ритмику упражнения.

Упражнение «Небо и земля»

   Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам. А вы на несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо... Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.
    Цель упражнения:
   Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.
    Как выполнять:
   • Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.
   • Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление 10 раз в день.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Голову держите неподвижной!

Упражнение «Кокетка»

   Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает наши женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
    Цель упражнения:
   Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
    Как выполнять:
   • Посмотрите вправо вверх (рис. 34).
   • Посмотрите влево вниз (рис. 35).

   • Сделайте то же самое в обратном порядке.
   • Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
   • Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.
   • Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.
   • Чередуйте медленный темп с ускоренным.
   • Голову держите неподвижно!
   • Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Лифтинг лба

Упражнение «Горная лань»

   Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом.
   Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань и все живое восхищается вами.
    Цель упражнения:
   Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.
    Как выполнять:
   • Указательные пальцы прижмите к надбровной области.
   • Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 36).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц.

   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
   Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Большая медведица»

   Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей, хотя эти животные и очень милые, настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему.
   Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой медведицы.
   Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, как вы сами понимаете, морщины ни к чему.
   Так что, дорогие мои читательницы, за работу!
    Цель упражнения:
   Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.
    Как выполнять:
   • Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.
   • Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 37).
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
   • В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
   • Обязательно чередуйте ритм выполнения этого упражнения следующим образом: неделя – обычный ритм, неделя – ускоренный.

Лифтинг-массаж лица и шеи

Подготовительный этап

   Очень эффективной подготовкой для лифтинг-массажа лица и шеи является выполнение упражнений красоты и молодости.
    Цель упражнения:
   Эти упражнения очень хорошо активизируют кровообращение лица и шеи, а это в свою очередь будет способствовать прекрасному впитыванию массажных лифтинг-кремов на основе омолаживающих эфирных масел.
    Как выполнять упражнение:
   • Лягте на постеленный на пол коврик или ковер.
   • Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками, вытяните ноги вертикально вверх (рис. 38).
   • Медленно переведите ноги за голову, выпрямите за головой, желательно при этом коснуться кончиками пальцев пола (рис. 39).
   • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:
   • Первый раз вы можете делать это упражнение рядом со стеной и опираться на нее ногами.
   • Первый месяц выполнения не держите эту позу дольше 30 секунд.
   • Затем постепенно старайтесь увеличить время пребывания в этой позе.
   • Достаточно делать это упражнение 1 раз в день.
   • Это упражнение рекомендуется делать ежедневно. Независимо от того, будете ли вы делать после этого массаж или нет.
   • Особо продвинутые читательницы после возвращения в исходное положение могут попробовать встать на «мостик» (рис. 40).

Основной этап

   Итак, если вам жалко нести свои кровнозаработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем.
   Что дает нам массаж лица и шеи?
   • Разглаживает морщинки;
   • тонизирует кожу;
   • нормализует и улучшает кровообращение;
   • помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;
   • снимает мышечное напряжение;
   • нормализует и возвращает здоровый цвет лица;
   • делает кожу лица и шеи более эластичной.
   Посмотрите на фотографии (рис. 41–42). Именно в этих направлениях нужно массировать.

Массаж шеи

    Цель массажа:
   Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.
    Как проводить массаж:
   • Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 43).
   • Таким же образом массируйте левой рукой правую сторону шеи (рис. 44).
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели массируйте по 30 секунд левую и правую части шеи.
   • После этого можно попробовать увеличить темп массажа и часто чередовать руки: правая – левая, правая – левая.

   • Далее можно варьировать массаж в обычном ритме и массаж в ускоренном ритме.

Массаж подбородка

    Цель массажа:
   Улучшить абрис подбородка, предотвратить появление морщин и дряблость кожи.
    Как проводить массаж:
   • Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 45).
   • Не торопясь, полукруглыми массажными движениями перемещайте ваши пальчики по направлению к уголкам рта.
   • Добравшись до уголков рта, остановитесь, после чего переместите пальцы на середину подбородка и затем проделайте уже известные вам массажные движения еще раз.

    Дополнительные рекомендации:
   • Начните делать этот массаж 5 раз в день.
   • Черед 10 дней постепенно увеличьте количество массажных упражнений до 10.
   • Далее постепенно варьируйте количество упражнений: от 5 до 10 и обратно.
   • Не старайтесь выполнять массажные движения очень быстро, выберите средний темп.
   Массаж против двойного подбородка
    Цель массажа:
   Избавиться от второго подбородка.
    Как проводить массаж:
   • Обхватите правой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от левой стороны шеи к правому уху (рис. 46).

   • Обхватите левой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от правой стороны шеи к левому уху (рис. 47).

    Дополнительные рекомендации:
   • Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.

Массаж нижней части щек

    Цель массажа:
   Сделать кожу щек упругой и эластичной, разгладить окологубные складки.
    Как проводить массаж:
   • Положите оба указательных пальца на середину подбородка.
   • Нежными массирующими движениями массируйте сначала от подбородка до уголков губ и далее – от уголков губ до уха (рис. 48).

 
   • Остановите движение у мочек ушей, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.
    Дополнительные рекомендации:
   • Делайте этот массаж 7 раз в день.
   • Выполняйте в среднем темпе.

Массаж против носогубных складок

    Цель массажа:
   Разгладить носогубные складки.
    Как проводить массаж:
   • Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 49).

 
   • Начните нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.
   • Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.
   • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.
    Дополнительные рекомендации:
   • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
   • Через неделю привыкания постепенно доведите количество упражнений до 10.
   • Доведя до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
   • Выполняйте этот массаж медленно.

Массаж верхней части щек № 1

    Цель массажа:
   Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.
    Как проводить массаж:
   • Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 50).

   • Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.
   • Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
    Дополнительные рекомендации:
   • Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.
   • Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.
   • Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

Массаж верхней части щек № 2

    Цель массажа:
   Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.
    Как проводить массаж:
   • Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 51).

   • Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.
   • Остановите пальчики на висках.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
    Дополнительные рекомендации:
   • Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.
   • Затем постепенно увеличьте до 15 движений в день.
   • Попробуйте нарастить темп.
   • Чередуйте средний темп с ускоренным.

Межбровный массаж

    Цель массажа:
   Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.
    Как проводить массаж:
   • Сначала зафиксируйте палец правой руки у основания носа (рис. 52).

   • Начните межбровный массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.
   • То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.
    Дополнительные рекомендации:
   • Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.
   • Не торопитесь!

Массаж лба № 1

    Цель массажа:
   Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.
    Как проводить массаж:
   • Сначала зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 53).

   • Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.
   • После того, как вы насчитали 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.
   • Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.
   • Расслабьтесь.
    Дополнительные рекомендации:
   • Не старайтесь сильно растянуть кожу!
   • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 2

    Цель массажа:
   Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.