Страница:
2. «Секундная стрелка»
Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.
Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.
3. «Неординарная личность»
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.
Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас. Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.
Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.
Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?
4. «Неординарный объект»
Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.
5. «Сканворды на память»
Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.
6. «Дыхание»
Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.
Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.
Как развить наблюдательность
Я думаю, многим доводилось ездить в московском метро. Но обратили ли вы внимание на то, что, если ехать по направлению к центру или по часовой стрелке на кольцевой линии, станции будут объявляться мужским голосом, а при движении от центра и против часовой стрелки на кольцевой – женским? Это сделано для удобства ориентирования слепых пассажиров. Однако большинство зрячих и хорошо слышащих людей этого не замечает, хотя пользуется метрополитеном каждый день.
Это и есть наблюдательность – умение замечать то, что другие в силу вышеописанных стереотипов не видят.
В этой главке я не буду разжевывать, почему все-таки так важна наблюдательность. Вы и так все прекрасно понимаете. Поэтому сразу перейдем к упражнениям.
Цель этого упражнения – научиться воспроизводить в сознании увиденный образ или услышанный текст. Как делать: нужно посмотреть на объект или человека в течении 3–5 секунд, затем отвернуться, закрыть глаза и в течение тех же 3–5 секунд держать увиденный образ в сознании, стараясь не упустить ни одной детали. Аналогично со словами, например с фразой из песни, только постарайтесь «записать в память» не только текст, но и интонации, ударение, эмоцию фразы.
Упражнение нужно делать 2–3 раза в день в течение пары недель, а лучше постоянно.
Попрактиковавшись вышеописанным образом, перейдите к следующему этапу – после того как посмотрите на объект, отвернитесь и нарисуйте его. Не нужно рисовать как художник, достаточно передать все нюансы объекта: размеры, форму, отличительные мелочи.
2. «Карты Амбера»
Вам нужно вырезать из газет или распечатать фотографии 20–30 людей – не моделей, не знаменитостей, обычных людей. Размером не больше игральной карты. Вырезку наклейте на плотную бумагу, на обороте напишите придуманные наугад данные: фамилию, имя, отчество, кто такой (где познакомились), несколько фактов – интересы, хобби, автомобиль, семейное положение, карьера.
Задача: время от времени тасовать «карты» и либо по фотографии рассказать все о человеке, либо по данным описать человека.
3. «День прошедший»
Вечером, перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прошедший день, начиная с утра до вечера или с вечера до утра – как вам удобнее. Глаза можно держать закрытыми или открытыми. Вспоминайте, что вы делали, что примерно говорили, куда ходили, обстановку вокруг, людей, их особенности (внешность, одежда, предметы в руках). Для удобства можно разделить день на отрезки в 15–30 минут, как в упражнении с таймером.
4. «Вижу – не вижу»
Это упражнение служит не только развитию наблюдательности, но и избавлению от стереотипа «не видеть».
Вам нужно каждый день обращать внимание хотя бы на что-то одно, что раньше никогда сознательно не видели, хотя проходили мимо тысячу раз. Это может быть количество ступеней до вашего этажа; количество окон в доме, мимо которого вы проходите каждый день; цвет крыши здания, где вы работаете; количество деревьев под вашим окном; цвет глаз вашего коллеги; автомобили, регулярно стоящие перед вашим или соседним домом; количество кнопок в кабине лифта в доме или офисе (прямо сейчас можете назвать?) и так далее.
Точных рекомендаций, что нужно увидеть, не будет. Вам нужно постараться самим. Заключите с собой пари – через сколько дней вы не сможете увидеть ничего нового. Я думаю, вы проиграете.
5. «Цепкий взгляд»
Для данного упражнения также полезен будет навык «здесь и сейчас», надеюсь, вы его уже освоили. Иначе вы просто не вспомните о том, что нужно делать упражнение.
На улице или в автомобиле сделайте следующее: мельком, буквально долю секунды посмотрите на прохожего, автомобиль или здание. Постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях. Затем посмотрите еще раз и проверьте себя: что вы упустили?
Иногда можете устроить себе «проверку» – пройдя мимо очередного здания, задайте себе вопрос: а сколько в этом здании этажей? Какого цвета входная дверь? Те же автомобили, что всегда, стоят на парковке?
То же самое можно делать с витринами – посмотреть мельком, описать увиденное и перепроверить себя.
6. «Скорость реакции»
Возьмите колоду карт или костяшки домино. Быстро и резко переверните одну карту или костяшку, затем верните на место. Вам нужно сразу, не считая, назвать число очков на костяшке или масть и название карты. При совершенствовании техники можно брать по 2–3 карты или костяшки домино и называть общую сумму очков.
Еще одна разновидность этого упражнения, которую можно практиковать ежедневно, – запоминание с одного взгляда номеров мимо проезжающих автомобилей. Глянули, отвернулись и назвали номер, повернулись и проверили. И быстро, и просто, и делать можно практически везде на улице.
7. «Обыск»
Очень полезно составлять в уме описание комнаты и ее обстановки. Войдите в комнату и произведите быстрый осмотр ее обстановки слева направо и снизу вверх, стараясь заполучить хорошую «мысленную фотографию» наибольшего числа предметов, размер комнаты, высоту, цвет обоев, число окон и дверей, стульев, столов, шкафов, их содержимого и прочих мелочей.
Затем выйдите из комнаты и, записав виденное, сравните запись с оригиналом. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
«Светофор» предупреждает об опасности
Для определения опасности мы будем учиться применять принцип «светофора». У обычного светофора есть три цвета: зеленый, желтый и красный. У нашего внутреннего «светофора» будут те же три цвета. Зеленый – человек или окружающая обстановка безопасны. Желтый – человек или окружающая обстановка могут быть опасны. Красный – опасность почти неминуема.
Обратите внимание: принцип «светофора» зависит от времени, места и обстоятельств. Степень угрозы определяется этими тремя факторами. Они весьма просты для понимания. Вечером и ночью риск нападения выше, чем днем, а днем выше, чем утром. Также риски выше в темной подворотне, в подъезде, в парке, возле дешевого кафе, на пустынной остановке или станции метро. Если вы пьяны, то риски возрастают. Если сегодня футбольный матч, а вы живете неподалеку от стадиона, высоки риски нарваться на разозленных поражением любимой команды футбольных фанатов.
Давайте разберемся, что это означает на практике.
Представим себе более-менее обычный день большинства из нас: утром мы собираемся на работу, выходим из дома, садимся в общественный или личный транспорт, едем на работу, после работы едем домой, вечером частенько у нас отдых: театр, спортзал, кино, прогулка или поход в ресторан.
Какие места наименее опасны? Скорее всего, в «зеленой» зоне окажется ваша квартира. Неслучайно есть выражение «мой дом – моя крепость». Возможно, в «зеленой» зоне окажется ваш офис. Театр, кинотеатр, консерватория и другие публичные места, как правило, тоже можно отнести к «зеленой» зоне. Дневная улица или парк с большим количеством прохожих часто тоже «зеленая».
В конечном счете «зеленые», то есть наиболее безопасные, места – это те места, где конфликт и нападение наименее реальны. Именно наименее реальны, но возможны. Вспомните печально известный захват заложников во время спектакля «Норд-Ост» – вроде бы и публичное место, и охрана имелась, но в один из дней комплекс стал «красным» и исключительно опасным для находящихся в нем людей. Возможная опасность существует везде, но где-то она менее вероятна, где-то более.
«Желтые» зоны – это места, где нужно проявлять максимальную бдительность. «Желтыми» будут темные и пустынные подворотни, спальные районы и парки поздним вечером, ваш подъезд, если там нет консьержа, ваш автомобиль, если он не в отдельном закрытом гараже, общественный транспорт, дорога от и до автостоянки.
Если речь идет об опасности краж, то «желтыми» будут крупные магазины с множеством отделов или бутиков и рынки, особенно после того, как вы расплатились за что-то и продемонстрировали окружающим содержимое вашего бумажника и его местонахождение.
«Желтым» также будет общественный транспорт, где кражи происходят в момент посадки пассажиров, в момент высадки и в толчее во время поездки. «Желтым» может быть даже ваш офис, если его бесконтрольно посещает множество случайных людей, – в таких офисах беспечно оставленные на столах сотовые телефоны, бумажники и сумочки частенько «улетают» в неведомое на раз-два-три.
«Красные» зоны – это те места, где конфликт или нападение практически неминуемы.
Посмотрите криминальные сводки по своему городу: где и когда чаще всего происходят нападения? В основном нападения и грабежи совершаются:
• в подъезде – в момент входа в него, в лифте или даже у самой двери в квартиру, когда вы заняты ключами и замком;
• в момент посадки и высадки из автомобиль на стоянке или на улице;
• в темных и глухих подворотнях, на пустынных улицах в криминальных районах;
• в парках и лесополосах.
Очень похоже на «желтые» зоны, верно? Место действительно то же, но отличие заключается во времени и обстоятельствах. Ранним утром в самом захолустном парке можно встретить лишь собачников, выгуливающих своих питомцев, а вот вечером через этот парк лучше не ходить. Торговый павильон рядом с вашим домом днем может быть совершенно безопасным, но поход туда ночью за «добавкой» может окончиться плачевно. Темная подворотня – страшноватое место, но если вы там выросли и знаете всех местных бандитов, а они, что важнее, знают вас, то это максимум «желтая» зона. А такая же подворотня в чужом районе «краснее» некуда.
Помимо перечисленных «красной» может стать любая зона при наличии высокой вероятности конфликта. Время и обстоятельства: ночная центральная улица, раздраженная очередь в кассу, злые водители в пробке на проспекте, случайно забредшие в «зеленую» зону наркоман или группа скинхедов в поисках приключений.
«Светофор» в лицах
Чезаре Ломброзо утверждал, что по лицу человека можно определить его криминальные наклонности. Мол, идете вы по улице, вам навстречу человек. Вы видите его низкий лоб, глубоко посаженные глаза и т. п. и определяете:
– Ага, это грабитель, нужно срочно сворачивать в сторону.
Умные книги умных психологов содержат массу признаков, как по внешности отличить хорошего человека от плохого. Форма ушей, лба, скул, носа. Куда человек смотрит, как стоит, как держит руки. Книги очень умные – несмотря на то что большей частью фантастические.
Например, умные книги говорят, что, если человек старательно не смотрит вам в глаза, значит, он что-то задумал нехорошее. А на самом деле у человека могут болеть глаза от яркого света солнца, находящегося как раз за вашей спиной. Или он близорукий и не смотрит в глаза только потому, что не видит ваших глаз.
Мы привыкли клеить ярлыки. Например, человек, отвечая на вопрос, почесал себе нос. Наше зомбированное стереотипами сознание подсказало: «это признак лжи». Хотя, возможно, у него просто зачесался нос. А может, он действительно врет. Но мы этого никогда не узнаем, пока не избавимся от неосознанного следования стереотипам и ярлыкам.
Я проводил небольшой эксперимент: распечатал десяток фотографий людей, среди которых попадались как страшные на лицо, так и с приятными лицами, и просил своих друзей и знакомых сказать, кто из изображенных на фотографиях людей похож на преступника.
Разброс полученных ответов в сравнении с правильными убедил меня в том, что приличный с виду молодой парень может оказаться грабителем и убийцей, а страшненький дядька – приличным человеком. Или наоборот. Угадать практически невозможно.
Правда заключается в том, что на глазок определить, хороший человек или нет, крайне сложно. Что же тогда делать? Как и прежде – увеличивать шансы.
Умейте группировать встречающихся вам людей. Например, статистика утверждает, что 90% нападений совершаются мужчинами и только 10% женщинами. Значит, риск подвергнуться нападению мужчины в 9 раз выше риска нападения со стороны женщины. Разделите тех, кто вам обычно встречается, на несколько групп по тому же принципу «светофора»: не опасный; может быть опасным; вполне вероятно, опасный. Соответственно этому делению и относитесь к встречным.
Дети – не опасны. Очень пожилые люди – не опасны. Подростки – один чаще всего не опасен, а вот группа может быть опасной. Женщины средних лет и девушки – реже могут быть опасны в одиночку, чаще опасны с мужчиной или в группе мужчин. Мужчины – могут быть опасны, особенно в группе. И так далее.
В конечном счете у вас будет определенный шаблон, очень примерный, но тем не менее позволяющий вам сразу отсекать людей, степень опасности которых максимально близка к нулю.
Далее оцениваете встреченных вами людей:
• по месту, времени и обстоятельствам. Пять здоровых парней в кинотеатре и пять здоровых парней в пустынном закоулке – это очень даже разные парни;
• по внешнему виду: поношенная и грязная или новая и чистая одежда, обувь, их примерная стоимость, какие предметы в руках, насколько ухоженные или неухоженные лицо и руки;
• по поведению – как ведет себя, где держит руки, скрывает ли лицо, прячет ли глаза, как двигается.
И самое главное – оцениваете, насколько человек адекватен. Есть люди в адекватном состоянии и есть в неадекватном: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, психически неуравновешенные, в состоянии сильного возбуждения (например, футбольные фанаты после проигранного любимой командой матча).
Если вы не профессиональный психотерапевт, то с неадекватными людьми вообще не нужно вести никаких разговоров. В большинстве случаев таких людей словами переубедить невозможно, а их поведение, как правило, совершенно непредсказуемо.
Не стоит чересчур бояться вменяемых людей, с которыми почти всегда можно договориться или от которых можно банально откупиться деньгами и вещами. Стоит бояться людей неадекватных, находящихся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, под воздействием адреналина или похоти.
С этими людьми говорить просто-напросто нельзя, за исключением случаев, когда ваш разговор маскирует следующее действие – отступление или атаку.
Практического задания по поводу «светофора» не будет. Я думаю, вы без напоминаний способны разделить ваш город на зоны, а людей оценивать мы учимся практически с самого начала: взгляд в глаза, выделение неординарных людей из группы, «карты Амбера» – все эти упражнения развивают также навык внимательного рассматривания встречающихся людей. Вам остается только оценить их согласно увиденному.
В заключение хочу обратить ваше внимание на три важных момента.
Первое – вышеприведенные списки «зеленых», «желтых» и «красных» мест и людей неполные и неточные. Вам придется пополнять и корректировать их самостоятельно, исходя из вашей ситуации: вашего города, вашей работы, ваших маршрутов, вашей внимательности и так далее.
Второе – «светофор» необходимо «носить» с собой постоянно. Без оценки ситуации и окружающих вас людей вся ваша подготовка улетит к чертям. Поэтому: «здесь и сейчас», внимательность, наблюдательность и «светофор».
Третье – хорошенько подумайте, стоит ли демонстрация благосостояния, лень или усталость вашего имущества, здоровья, а возможно, и жизни.
Помните криминальные примеры, которые я приводил в начале этой части? Прошу вас вернуться к ним и перечитать еще раз, обратив внимание на выделенные жирным шрифтом моменты.
Очень большая часть преступлений происходит отчасти по вине потерпевшего: было лень, устала, не посмотрел, решила сэкономить на такси, хотел, чтобы все увидели мой новый дорогой телефон и так далее.
Когда будете делить город по зонам «светофора», подумайте, какие места могут выбрать опасные люди, уличные бандиты, гопники. Задние места автобуса, темные подворотни, дешевые кафе, в том числе уличные. Киоски и павильоны. Рынки и базары. Или пойдите от обратного – в какие места вы бы не пошли или не стали бы там находиться.
Только почему-то все равно идете через темную подворотню или садитесь на заднее сиденье автобуса, идущего из или в криминальный район. Потому что «так быстрее» и «только там было свободное место». Стоит ли оно того?
Не будьте причиной своих бед, пусть на эти грабли наступает кто-то другой.
Как предугадать опасные моменты
Многие индусы верят, что вся наша реальность – это майа, иллюзия. Что-то вроде матрицы из одноименного фильма. И если знать, что все вокруг – иллюзия, то силой своего разума, не привязанного к иллюзорным объектам, можно творить просто чудеса.
Не важно, правда это или нет, нам гораздо важнее другая правда – внешнее определяет внутреннее, а внутреннее определяет внешнее.
Что это означает?
В медицине и психологии есть такое направление, как психосоматика, которое утверждает, что часть (по некоторым оценкам, до 70%) болезней являются следствием мыслительной деятельности человека. То есть мучает человека гнев, тревога, депрессия или чувство вины, а в результате у него проявляется язва желудка или головная боль – без каких-либо физиологических причин.
Это означает, что наше внутреннее психическое состояние, мысли и эмоции самым прямым образом влияют на наше тело. В то же время не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Обратная зависимость также присутствует – внешние проявления горя, радости, уверенности или страха также влияют и на внутреннее состояние.
Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Прежде всего примите классическую позу жертвы: сутулые плечи, поникшая голова, взгляд в пол, нахмуренный лоб, уголки рта опущены, руки в карманах, все тело сжалось, будто вы ожидаете удара. Пробурчите тихим голосом:
– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
Чуть ли не слезы на глаза накатывают, верно?
А теперь пусть напряжение покинет вас. Примите позу уверенного человека: поднимите голову, улыбнитесь, расправьте грудь и плечи, взгляд прямо, выньте руки из карманов, расслабьтесь. Скажите громко и твердо:
– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
Теперь примите позу жертвы и громкая бодрая фраза:
– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
Вновь – поза лидера и пробурчите:
– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
Что вы замечаете? Когда вы физически загоняете себя в состояние жертвы, вы также испытываете чувство подавленности. Когда же вы физически распрямились, вы воспряли и духом.
О том, как через внешнее влиять на внутреннее и наоборот, вы прочтете в следующей части, а здесь мы этот полезный механизм поставим себе на службу, чтобы научиться предугадывать события.
Вполне достоверно установлено, что мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга. Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности благодаря только тому, что мысленно добиваемся успеха.
Мысленно, даже не прилагая физического усилия, можно тренировать мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении. Мысленно можно тренировать наше поведение в экстремальной ситуации, и при необходимости оно будет таким, как нам нужно. Потому что сигналы-импульсы мозга в результате мысленной тренировки уже несколько раз пробежали по нужному маршруту и проложили дорожку, по которой они побегут, когда возникнет насущная необходимость.
Таким образом, чтобы предугадать возникновение опасной ситуации, вам понадобятся навыки внимательности и наблюдательности, а также регулярные мысленные тренировки. Они могут быть «виртуальными» и «реальными».
Виртуальная мысленная тренировка – это просмотр криминальных фильмов, криминальных сводок и роликов на Youtube с оценкой допущенных героями или участниками ошибок и представлением своих действий в демонстрируемой ситуации.
В качестве примера такой тренировки приведу фрагмент очень жестокого и психологически тяжелого фильма «Необратимость» («Irréversible»). Нас в нем интересует момент преступления и того, что ему предшествовало. Вот краткое описание событий.
Также в фильмах и криминальной хронике можно найти сюжеты, превосходно раскрывающие такие полезные вещи, как боевой дух, воля к борьбе, реальность боя, накал схватки. Да и полезнее один раз посмотреть на уличную драку или развод гопниками на деньги, чем сто раз читать об этом в книгах.
Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.
Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.
3. «Неординарная личность»
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.
Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас. Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.
Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.
Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?
4. «Неординарный объект»
Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.
5. «Сканворды на память»
Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.
6. «Дыхание»
Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.
Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.
Как развить наблюдательность
Человеческий интеллект – это на самом деле не что иное, как способность предвидеть будущие события.
Джефф Хокинс
Я думаю, многим доводилось ездить в московском метро. Но обратили ли вы внимание на то, что, если ехать по направлению к центру или по часовой стрелке на кольцевой линии, станции будут объявляться мужским голосом, а при движении от центра и против часовой стрелки на кольцевой – женским? Это сделано для удобства ориентирования слепых пассажиров. Однако большинство зрячих и хорошо слышащих людей этого не замечает, хотя пользуется метрополитеном каждый день.
Это и есть наблюдательность – умение замечать то, что другие в силу вышеописанных стереотипов не видят.
В этой главке я не буду разжевывать, почему все-таки так важна наблюдательность. Вы и так все прекрасно понимаете. Поэтому сразу перейдем к упражнениям.
Практическое задание
1. «Сам себе видеокамера»Цель этого упражнения – научиться воспроизводить в сознании увиденный образ или услышанный текст. Как делать: нужно посмотреть на объект или человека в течении 3–5 секунд, затем отвернуться, закрыть глаза и в течение тех же 3–5 секунд держать увиденный образ в сознании, стараясь не упустить ни одной детали. Аналогично со словами, например с фразой из песни, только постарайтесь «записать в память» не только текст, но и интонации, ударение, эмоцию фразы.
Упражнение нужно делать 2–3 раза в день в течение пары недель, а лучше постоянно.
Попрактиковавшись вышеописанным образом, перейдите к следующему этапу – после того как посмотрите на объект, отвернитесь и нарисуйте его. Не нужно рисовать как художник, достаточно передать все нюансы объекта: размеры, форму, отличительные мелочи.
2. «Карты Амбера»
Вам нужно вырезать из газет или распечатать фотографии 20–30 людей – не моделей, не знаменитостей, обычных людей. Размером не больше игральной карты. Вырезку наклейте на плотную бумагу, на обороте напишите придуманные наугад данные: фамилию, имя, отчество, кто такой (где познакомились), несколько фактов – интересы, хобби, автомобиль, семейное положение, карьера.
Задача: время от времени тасовать «карты» и либо по фотографии рассказать все о человеке, либо по данным описать человека.
3. «День прошедший»
Вечером, перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прошедший день, начиная с утра до вечера или с вечера до утра – как вам удобнее. Глаза можно держать закрытыми или открытыми. Вспоминайте, что вы делали, что примерно говорили, куда ходили, обстановку вокруг, людей, их особенности (внешность, одежда, предметы в руках). Для удобства можно разделить день на отрезки в 15–30 минут, как в упражнении с таймером.
4. «Вижу – не вижу»
Это упражнение служит не только развитию наблюдательности, но и избавлению от стереотипа «не видеть».
Вам нужно каждый день обращать внимание хотя бы на что-то одно, что раньше никогда сознательно не видели, хотя проходили мимо тысячу раз. Это может быть количество ступеней до вашего этажа; количество окон в доме, мимо которого вы проходите каждый день; цвет крыши здания, где вы работаете; количество деревьев под вашим окном; цвет глаз вашего коллеги; автомобили, регулярно стоящие перед вашим или соседним домом; количество кнопок в кабине лифта в доме или офисе (прямо сейчас можете назвать?) и так далее.
Точных рекомендаций, что нужно увидеть, не будет. Вам нужно постараться самим. Заключите с собой пари – через сколько дней вы не сможете увидеть ничего нового. Я думаю, вы проиграете.
5. «Цепкий взгляд»
Для данного упражнения также полезен будет навык «здесь и сейчас», надеюсь, вы его уже освоили. Иначе вы просто не вспомните о том, что нужно делать упражнение.
На улице или в автомобиле сделайте следующее: мельком, буквально долю секунды посмотрите на прохожего, автомобиль или здание. Постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях. Затем посмотрите еще раз и проверьте себя: что вы упустили?
Иногда можете устроить себе «проверку» – пройдя мимо очередного здания, задайте себе вопрос: а сколько в этом здании этажей? Какого цвета входная дверь? Те же автомобили, что всегда, стоят на парковке?
То же самое можно делать с витринами – посмотреть мельком, описать увиденное и перепроверить себя.
6. «Скорость реакции»
Возьмите колоду карт или костяшки домино. Быстро и резко переверните одну карту или костяшку, затем верните на место. Вам нужно сразу, не считая, назвать число очков на костяшке или масть и название карты. При совершенствовании техники можно брать по 2–3 карты или костяшки домино и называть общую сумму очков.
Еще одна разновидность этого упражнения, которую можно практиковать ежедневно, – запоминание с одного взгляда номеров мимо проезжающих автомобилей. Глянули, отвернулись и назвали номер, повернулись и проверили. И быстро, и просто, и делать можно практически везде на улице.
7. «Обыск»
Очень полезно составлять в уме описание комнаты и ее обстановки. Войдите в комнату и произведите быстрый осмотр ее обстановки слева направо и снизу вверх, стараясь заполучить хорошую «мысленную фотографию» наибольшего числа предметов, размер комнаты, высоту, цвет обоев, число окон и дверей, стульев, столов, шкафов, их содержимого и прочих мелочей.
Затем выйдите из комнаты и, записав виденное, сравните запись с оригиналом. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
«Светофор» предупреждает об опасности
Здесь Паша Эмильевич, обладавший сверхъестественным чутьем, понял, что сейчас его будут бить, может быть, даже ногами.
И. Ильф, Е. Петров. Двенадцать стульев
Для определения опасности мы будем учиться применять принцип «светофора». У обычного светофора есть три цвета: зеленый, желтый и красный. У нашего внутреннего «светофора» будут те же три цвета. Зеленый – человек или окружающая обстановка безопасны. Желтый – человек или окружающая обстановка могут быть опасны. Красный – опасность почти неминуема.
Обратите внимание: принцип «светофора» зависит от времени, места и обстоятельств. Степень угрозы определяется этими тремя факторами. Они весьма просты для понимания. Вечером и ночью риск нападения выше, чем днем, а днем выше, чем утром. Также риски выше в темной подворотне, в подъезде, в парке, возле дешевого кафе, на пустынной остановке или станции метро. Если вы пьяны, то риски возрастают. Если сегодня футбольный матч, а вы живете неподалеку от стадиона, высоки риски нарваться на разозленных поражением любимой команды футбольных фанатов.
Давайте разберемся, что это означает на практике.
Представим себе более-менее обычный день большинства из нас: утром мы собираемся на работу, выходим из дома, садимся в общественный или личный транспорт, едем на работу, после работы едем домой, вечером частенько у нас отдых: театр, спортзал, кино, прогулка или поход в ресторан.
Какие места наименее опасны? Скорее всего, в «зеленой» зоне окажется ваша квартира. Неслучайно есть выражение «мой дом – моя крепость». Возможно, в «зеленой» зоне окажется ваш офис. Театр, кинотеатр, консерватория и другие публичные места, как правило, тоже можно отнести к «зеленой» зоне. Дневная улица или парк с большим количеством прохожих часто тоже «зеленая».
В конечном счете «зеленые», то есть наиболее безопасные, места – это те места, где конфликт и нападение наименее реальны. Именно наименее реальны, но возможны. Вспомните печально известный захват заложников во время спектакля «Норд-Ост» – вроде бы и публичное место, и охрана имелась, но в один из дней комплекс стал «красным» и исключительно опасным для находящихся в нем людей. Возможная опасность существует везде, но где-то она менее вероятна, где-то более.
«Желтые» зоны – это места, где нужно проявлять максимальную бдительность. «Желтыми» будут темные и пустынные подворотни, спальные районы и парки поздним вечером, ваш подъезд, если там нет консьержа, ваш автомобиль, если он не в отдельном закрытом гараже, общественный транспорт, дорога от и до автостоянки.
Если речь идет об опасности краж, то «желтыми» будут крупные магазины с множеством отделов или бутиков и рынки, особенно после того, как вы расплатились за что-то и продемонстрировали окружающим содержимое вашего бумажника и его местонахождение.
«Желтым» также будет общественный транспорт, где кражи происходят в момент посадки пассажиров, в момент высадки и в толчее во время поездки. «Желтым» может быть даже ваш офис, если его бесконтрольно посещает множество случайных людей, – в таких офисах беспечно оставленные на столах сотовые телефоны, бумажники и сумочки частенько «улетают» в неведомое на раз-два-три.
«Красные» зоны – это те места, где конфликт или нападение практически неминуемы.
Посмотрите криминальные сводки по своему городу: где и когда чаще всего происходят нападения? В основном нападения и грабежи совершаются:
• в подъезде – в момент входа в него, в лифте или даже у самой двери в квартиру, когда вы заняты ключами и замком;
• в момент посадки и высадки из автомобиль на стоянке или на улице;
• в темных и глухих подворотнях, на пустынных улицах в криминальных районах;
• в парках и лесополосах.
Очень похоже на «желтые» зоны, верно? Место действительно то же, но отличие заключается во времени и обстоятельствах. Ранним утром в самом захолустном парке можно встретить лишь собачников, выгуливающих своих питомцев, а вот вечером через этот парк лучше не ходить. Торговый павильон рядом с вашим домом днем может быть совершенно безопасным, но поход туда ночью за «добавкой» может окончиться плачевно. Темная подворотня – страшноватое место, но если вы там выросли и знаете всех местных бандитов, а они, что важнее, знают вас, то это максимум «желтая» зона. А такая же подворотня в чужом районе «краснее» некуда.
Помимо перечисленных «красной» может стать любая зона при наличии высокой вероятности конфликта. Время и обстоятельства: ночная центральная улица, раздраженная очередь в кассу, злые водители в пробке на проспекте, случайно забредшие в «зеленую» зону наркоман или группа скинхедов в поисках приключений.
«Светофор» в лицах
Есть люди, в которых живет Бог; есть люди, в которых живет дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты.
Фаина Раневская
Чезаре Ломброзо утверждал, что по лицу человека можно определить его криминальные наклонности. Мол, идете вы по улице, вам навстречу человек. Вы видите его низкий лоб, глубоко посаженные глаза и т. п. и определяете:
– Ага, это грабитель, нужно срочно сворачивать в сторону.
Умные книги умных психологов содержат массу признаков, как по внешности отличить хорошего человека от плохого. Форма ушей, лба, скул, носа. Куда человек смотрит, как стоит, как держит руки. Книги очень умные – несмотря на то что большей частью фантастические.
Например, умные книги говорят, что, если человек старательно не смотрит вам в глаза, значит, он что-то задумал нехорошее. А на самом деле у человека могут болеть глаза от яркого света солнца, находящегося как раз за вашей спиной. Или он близорукий и не смотрит в глаза только потому, что не видит ваших глаз.
Мы привыкли клеить ярлыки. Например, человек, отвечая на вопрос, почесал себе нос. Наше зомбированное стереотипами сознание подсказало: «это признак лжи». Хотя, возможно, у него просто зачесался нос. А может, он действительно врет. Но мы этого никогда не узнаем, пока не избавимся от неосознанного следования стереотипам и ярлыкам.
Я проводил небольшой эксперимент: распечатал десяток фотографий людей, среди которых попадались как страшные на лицо, так и с приятными лицами, и просил своих друзей и знакомых сказать, кто из изображенных на фотографиях людей похож на преступника.
Разброс полученных ответов в сравнении с правильными убедил меня в том, что приличный с виду молодой парень может оказаться грабителем и убийцей, а страшненький дядька – приличным человеком. Или наоборот. Угадать практически невозможно.
Правда заключается в том, что на глазок определить, хороший человек или нет, крайне сложно. Что же тогда делать? Как и прежде – увеличивать шансы.
Умейте группировать встречающихся вам людей. Например, статистика утверждает, что 90% нападений совершаются мужчинами и только 10% женщинами. Значит, риск подвергнуться нападению мужчины в 9 раз выше риска нападения со стороны женщины. Разделите тех, кто вам обычно встречается, на несколько групп по тому же принципу «светофора»: не опасный; может быть опасным; вполне вероятно, опасный. Соответственно этому делению и относитесь к встречным.
Дети – не опасны. Очень пожилые люди – не опасны. Подростки – один чаще всего не опасен, а вот группа может быть опасной. Женщины средних лет и девушки – реже могут быть опасны в одиночку, чаще опасны с мужчиной или в группе мужчин. Мужчины – могут быть опасны, особенно в группе. И так далее.
В конечном счете у вас будет определенный шаблон, очень примерный, но тем не менее позволяющий вам сразу отсекать людей, степень опасности которых максимально близка к нулю.
Далее оцениваете встреченных вами людей:
• по месту, времени и обстоятельствам. Пять здоровых парней в кинотеатре и пять здоровых парней в пустынном закоулке – это очень даже разные парни;
• по внешнему виду: поношенная и грязная или новая и чистая одежда, обувь, их примерная стоимость, какие предметы в руках, насколько ухоженные или неухоженные лицо и руки;
• по поведению – как ведет себя, где держит руки, скрывает ли лицо, прячет ли глаза, как двигается.
И самое главное – оцениваете, насколько человек адекватен. Есть люди в адекватном состоянии и есть в неадекватном: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, психически неуравновешенные, в состоянии сильного возбуждения (например, футбольные фанаты после проигранного любимой командой матча).
Если вы не профессиональный психотерапевт, то с неадекватными людьми вообще не нужно вести никаких разговоров. В большинстве случаев таких людей словами переубедить невозможно, а их поведение, как правило, совершенно непредсказуемо.
Не стоит чересчур бояться вменяемых людей, с которыми почти всегда можно договориться или от которых можно банально откупиться деньгами и вещами. Стоит бояться людей неадекватных, находящихся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, под воздействием адреналина или похоти.
С этими людьми говорить просто-напросто нельзя, за исключением случаев, когда ваш разговор маскирует следующее действие – отступление или атаку.
Практического задания по поводу «светофора» не будет. Я думаю, вы без напоминаний способны разделить ваш город на зоны, а людей оценивать мы учимся практически с самого начала: взгляд в глаза, выделение неординарных людей из группы, «карты Амбера» – все эти упражнения развивают также навык внимательного рассматривания встречающихся людей. Вам остается только оценить их согласно увиденному.
В заключение хочу обратить ваше внимание на три важных момента.
Первое – вышеприведенные списки «зеленых», «желтых» и «красных» мест и людей неполные и неточные. Вам придется пополнять и корректировать их самостоятельно, исходя из вашей ситуации: вашего города, вашей работы, ваших маршрутов, вашей внимательности и так далее.
Второе – «светофор» необходимо «носить» с собой постоянно. Без оценки ситуации и окружающих вас людей вся ваша подготовка улетит к чертям. Поэтому: «здесь и сейчас», внимательность, наблюдательность и «светофор».
Третье – хорошенько подумайте, стоит ли демонстрация благосостояния, лень или усталость вашего имущества, здоровья, а возможно, и жизни.
Помните криминальные примеры, которые я приводил в начале этой части? Прошу вас вернуться к ним и перечитать еще раз, обратив внимание на выделенные жирным шрифтом моменты.
Очень большая часть преступлений происходит отчасти по вине потерпевшего: было лень, устала, не посмотрел, решила сэкономить на такси, хотел, чтобы все увидели мой новый дорогой телефон и так далее.
Когда будете делить город по зонам «светофора», подумайте, какие места могут выбрать опасные люди, уличные бандиты, гопники. Задние места автобуса, темные подворотни, дешевые кафе, в том числе уличные. Киоски и павильоны. Рынки и базары. Или пойдите от обратного – в какие места вы бы не пошли или не стали бы там находиться.
Только почему-то все равно идете через темную подворотню или садитесь на заднее сиденье автобуса, идущего из или в криминальный район. Потому что «так быстрее» и «только там было свободное место». Стоит ли оно того?
Не будьте причиной своих бед, пусть на эти грабли наступает кто-то другой.
Как предугадать опасные моменты
Опыт – это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит.
Олдос Хаксли
Многие индусы верят, что вся наша реальность – это майа, иллюзия. Что-то вроде матрицы из одноименного фильма. И если знать, что все вокруг – иллюзия, то силой своего разума, не привязанного к иллюзорным объектам, можно творить просто чудеса.
Не важно, правда это или нет, нам гораздо важнее другая правда – внешнее определяет внутреннее, а внутреннее определяет внешнее.
Что это означает?
В медицине и психологии есть такое направление, как психосоматика, которое утверждает, что часть (по некоторым оценкам, до 70%) болезней являются следствием мыслительной деятельности человека. То есть мучает человека гнев, тревога, депрессия или чувство вины, а в результате у него проявляется язва желудка или головная боль – без каких-либо физиологических причин.
Это означает, что наше внутреннее психическое состояние, мысли и эмоции самым прямым образом влияют на наше тело. В то же время не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Обратная зависимость также присутствует – внешние проявления горя, радости, уверенности или страха также влияют и на внутреннее состояние.
Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Прежде всего примите классическую позу жертвы: сутулые плечи, поникшая голова, взгляд в пол, нахмуренный лоб, уголки рта опущены, руки в карманах, все тело сжалось, будто вы ожидаете удара. Пробурчите тихим голосом:
– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
Чуть ли не слезы на глаза накатывают, верно?
А теперь пусть напряжение покинет вас. Примите позу уверенного человека: поднимите голову, улыбнитесь, расправьте грудь и плечи, взгляд прямо, выньте руки из карманов, расслабьтесь. Скажите громко и твердо:
– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
Теперь примите позу жертвы и громкая бодрая фраза:
– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
Вновь – поза лидера и пробурчите:
– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
Что вы замечаете? Когда вы физически загоняете себя в состояние жертвы, вы также испытываете чувство подавленности. Когда же вы физически распрямились, вы воспряли и духом.
О том, как через внешнее влиять на внутреннее и наоборот, вы прочтете в следующей части, а здесь мы этот полезный механизм поставим себе на службу, чтобы научиться предугадывать события.
Вполне достоверно установлено, что мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга. Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности благодаря только тому, что мысленно добиваемся успеха.
Мысленно, даже не прилагая физического усилия, можно тренировать мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении. Мысленно можно тренировать наше поведение в экстремальной ситуации, и при необходимости оно будет таким, как нам нужно. Потому что сигналы-импульсы мозга в результате мысленной тренировки уже несколько раз пробежали по нужному маршруту и проложили дорожку, по которой они побегут, когда возникнет насущная необходимость.
Таким образом, чтобы предугадать возникновение опасной ситуации, вам понадобятся навыки внимательности и наблюдательности, а также регулярные мысленные тренировки. Они могут быть «виртуальными» и «реальными».
Виртуальная мысленная тренировка – это просмотр криминальных фильмов, криминальных сводок и роликов на Youtube с оценкой допущенных героями или участниками ошибок и представлением своих действий в демонстрируемой ситуации.
В качестве примера такой тренировки приведу фрагмент очень жестокого и психологически тяжелого фильма «Необратимость» («Irréversible»). Нас в нем интересует момент преступления и того, что ему предшествовало. Вот краткое описание событий.
Одинокая девушка поздно ночью, возможно в состоянии алкогольного опьянения, в вызывающей одежде, направляется домой через пустынный подземный переход, где видит конфликт – мужчина бьет женщину. Девушка пытается пройти мимо, избиваемая женщина убегает, и мужчина переключается на героиню. Он задает ей какие-то вопросы, она прижимается к стене и пытается что-то отвечать. Затем он нападает на нее, угрожает ножом, насилует и в конце концов избивает до смерти.Учитывая то, что вы уже прочли в предыдущих главках, вы сами можете составить список ошибок героини: нужно было найти сопровождающего, вызвать такси, при виде конфликта вернуться назад, не общаться с неадекватным человеком и так далее. Как видите, на примере, в общем-то, художественного произведения (правда, снятого с откровенной жестокостью) вполне можно составить впечатление о том, с чем вы (не дай бог) можете столкнуться.
Также в фильмах и криминальной хронике можно найти сюжеты, превосходно раскрывающие такие полезные вещи, как боевой дух, воля к борьбе, реальность боя, накал схватки. Да и полезнее один раз посмотреть на уличную драку или развод гопниками на деньги, чем сто раз читать об этом в книгах.