Страница:
Развитие цивилизации, изменения социальных институтов в некоторых отношениях сместили устоявшиеся представления о психофизиологических особенностях полов. В частности, прослеживается определенная тенденция к смещению половых характеристик, которую можно определить как маскулинизацию женщин и феминизацию мужчин.
Если исходить из особенностей возрастного развития полов, то следовало бы ожидать, что мужчины должны жить дольше женщин. Действительно, мужчины рождаются на 3–4 недели позже, ходить и говорить начинают позднее, половая зрелость у них наступает лишь через 1–2 года после женщин, репродуктивный период у мужчин на 10–15 лет дольше, формирование скелета завершается в 22–25 лет по сравнению с 20–22 годами у женщин и т. д. Однако на самом деле коэффициент смертности у мужчин в 2–2,5 раза выше, а продолжительность жизни, как правило ниже, чем у женщин, – последнее обстоятельство является общебиологической закономерностью. Основное значение здесь играет больший разброс индивидуальных качеств у мужчин. С одной стороны, какие бы условия не возникали, определенная часть мужских особей сможет к ним адаптироваться. Однако, с другой стороны, другие особи (а их в данных условиях оказывается большинство) оказываются менее жизнеспособными, что ведет к их более высокой заболеваемости и смертности. Показательно в этом отношении, что та часть мужчин, которая оказалась более адаптированной, отличается более высокой жизнеспособностью, даже по сравнению с женщинами. Например, в Закавказье из 15 долгожителей 110–140 лет 14 – мужчины!
Таким образом, половая принадлежность человека должна в значительной степени накладывать отпечаток на образ жизни человека. Однако в этом вопросе нельзя быть абсолютно категоричным, противопоставляя женский и мужской организмы, так как в каждом из них в той или иной степени присутствуют оба начала. Речь идет об учете этих особенностей в обеспечении здоровья и в поисках той гармонии социальных ролей мужчины и женщины, которые они играют в обществе и в семье.
3.3.3. Возрастные аспекты
Контрольные задания
Контрольные вопросы
Литература
4
4.1. Движение как фактор эволюции животного мира
4.2. Физиологические основы физической культуры
4.2.1. Двигательные навыки и двигательные качества
Если исходить из особенностей возрастного развития полов, то следовало бы ожидать, что мужчины должны жить дольше женщин. Действительно, мужчины рождаются на 3–4 недели позже, ходить и говорить начинают позднее, половая зрелость у них наступает лишь через 1–2 года после женщин, репродуктивный период у мужчин на 10–15 лет дольше, формирование скелета завершается в 22–25 лет по сравнению с 20–22 годами у женщин и т. д. Однако на самом деле коэффициент смертности у мужчин в 2–2,5 раза выше, а продолжительность жизни, как правило ниже, чем у женщин, – последнее обстоятельство является общебиологической закономерностью. Основное значение здесь играет больший разброс индивидуальных качеств у мужчин. С одной стороны, какие бы условия не возникали, определенная часть мужских особей сможет к ним адаптироваться. Однако, с другой стороны, другие особи (а их в данных условиях оказывается большинство) оказываются менее жизнеспособными, что ведет к их более высокой заболеваемости и смертности. Показательно в этом отношении, что та часть мужчин, которая оказалась более адаптированной, отличается более высокой жизнеспособностью, даже по сравнению с женщинами. Например, в Закавказье из 15 долгожителей 110–140 лет 14 – мужчины!
Таким образом, половая принадлежность человека должна в значительной степени накладывать отпечаток на образ жизни человека. Однако в этом вопросе нельзя быть абсолютно категоричным, противопоставляя женский и мужской организмы, так как в каждом из них в той или иной степени присутствуют оба начала. Речь идет об учете этих особенностей в обеспечении здоровья и в поисках той гармонии социальных ролей мужчины и женщины, которые они играют в обществе и в семье.
3.3.3. Возрастные аспекты
Большой опыт, накопленный человечеством, позволяет говорить об исключительных с точки зрения современных представлений возможностях адаптации, которыми обладает от рождения человек. Вместе с тем у каждого человека есть генетически детерминированные задатки тех качеств, в которых при благоприятном стечении обстоятельств жизни он может достичь наиболее значительных результатов. Принято считать, что последние на 70 % обусловлены генотипом человека и на 30 % средовыми факторами.
В реализации наследственных задатков человека четко прослеживается возрастная зависимость: чем раньше создаются условия для их тренировки, тем более высоких результатов он может достичь. Отсюда становится понятным, насколько важно создать для ребенка соответствующие условия жизни, обучения и воспитания с учетом того факта, что существует определенная возрастная последовательность в становлении некоторых физиологических, интеллектуальных, эмоциональных и др. способностей человека, поэтому если в соответствующий сенситивный период функция у ребенка не сформировалась или сформировалась недостаточно, то ее дальнейшее становление затрудняется. Например, предполагается, что около 50 % умственных способностей, связанных с переработкой информации, формируется уже к четырем годам, а к восьми этот показатель достигает 80 %. Естественно, что такое обстоятельство следует учитывать в течение указанного возрастного периода ребенка.
Возрастной зависимостью отличается развитие таких свойств, способностей и возможностей человека, как двигательные качества, речь, характер вегетативной нервной регуляции и т. д. Но для реализации таких предпосылок должны создаваться соответствующие условия, при отсутствии которых срабатывает закон, который И.А. Аршавский назвал «законом свертывания функций за ненадобностью». Суть его заключается в том, что при невостребованности какой-либо функции она либо не развивается, либо вообще угасает. Например, при стремлении в первые часы, дни и недели жизни ребенка содержать его в условиях абсолютной стерильности иммунитет новорожденного постепенно ослабевает; если в течение первых месяцев жизни ребенок не получает достаточно речевой информации, развивается так называемый феномен Каспара Хаузера, и с каждым последующим годом развитие речевой функции становится все более затруднительным и т. п.
Преимущественное становление той или иной функциональной системы в каждом периоде возрастного развития требует создания соответствующих условий в образе жизни на данном этапе. Так, в период интенсивного развития мозга отмечается повышенная чувствительность организма к недостатку белка в пище, речедвигательных функций – к дефициту речевого общения, а моторики – к недостаточному уровню двигательной активности.
Влияние образа жизни и других экзогенных и эндогенных факторов, в которых развивается человек, обусловливает ту или иную эффективность развертывания индивидуальной генетической программы. У разных людей ее реализация во времени отличается, что делает необходимым введение в оценке характера возрастного развития понятий паспортного и биологического возрастов. Паспортный, или хронологический возраст – это период, прожитый человеком от рождения до момента обследования, и имеющий четкие временные пределы (лет, месяцев, дней). Биологический возраст также является функцией времени, но определяется особенностями морфофункционального развития индивида, скоростью развертывания программы развития. Дети с замедленным темпом биологического развития – ретарданты – имеют более низкий для данного возраста уровень физического развития и физической работоспособности, у них более выражено напряжение сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, более высокий уровень основного обмена и т. д. Иногда уже в школьные годы отставание биологического возраста от паспортного может достигать пяти лет. Основными причинами этого явления могут быть нарушения развития во внутриутробном периоде, родовые травмы, неблагоприятные социальные условия, перенесенные в младенчестве заболевания, ограничение двигательной активности и т. д. К моменту прихода в школу около 15 % детей уже отстают в своем биологическом возрасте, а в возрасте полового созревания количество их возрастает еще больше.
Ускоренный тип индивидуального развития – акселерация – также наиболее отчетливо проявляется в возрасте полового созревания и у девочек бывает чаще. Такой тип развития, как и замедленный, отражает отклонение от нормы, и «опережающие» дети отличаются недостаточно совершенной адаптацией к физическим нагрузкам, пониженным уровнем работоспособности и т. д.
У нас в стране принята следующая классификация паспортных возрастных периодов развития человека в онтогенезе:
• новорожденный – до 10 дней;
• грудной ребенок – до 1 года;
• раннее детство – до 3 лет;
• первое детство – до 7 лет;
• второе детство – до 11 лет девочки, до 12 лет мальчики;
• подростковый возраст – до 15 лет девочки, до 16 лет юноши;
• юношеский возраст – до 20 лет женщины, до 21 года мужчины;
• средний возраст – а) первый период – до 35 лет; б) второй период – до 55 лет женщины, до 60 лет мужчины;
• пожилой возраст – до 75 лет;
• старческий возраст – до 90 лет;
• долгожители – старше 90 лет.
В возрастном развитии человека отмечается физиологический гетерохронизм (т. е. разное время) разворачивания функций, так как в каждом возрасте организм вынужден решать свойственные именно этому возрасту доминирующие особенности развития (накопление массы, становление вегетативной регуляции, созревание мозга, развитие двигательных функций и т. д.). Поэтому в каждый данный период развития какая-либо одна функциональная система или группа систем может в своем развитии опережать другие, в следующем же периоде опережающими темпами развивается другая система или группа систем с соответствующими более высокими показателями ее функционирования. В соответствии с этими особенностями жизнеспособность человека в различные возрастные периоды отличается. В ранние, детские периоды, когда в организме наиболее активно идут синтез клеточных элементов и взаимосогласование функциональных систем, становление нервной и гуморальной регуляции, особенно интенсивно протекает структурно-функциональная интеграция, т. е. негэнтропийные процессы. В старших же возрастах, когда преобладает катаболизм, жизнеспособность во все большей степени смещается в сторону энтропии, предопределяющей в конечном итоге смерть. Такие изменения отражают реализацию генетической программы индивида, запас которой, естественно, более обширен и развернут во времени у детей и в определенной степени уже исчерпан в старших возрастах.
Приблизительно каждые 12 лет в организме отмечается своеобразный кризис, который захватывает буквально все стороны его жизнедеятельности – морфологические, функциональные, психологические, социальные и пр. Поэтому с позиций обеспечения здоровья в таких критических возрастах (ориентировочно в 12, 25, 37, 49 и 67 лет) человек должен пересматривать основы своего образа жизни, внося в них коррективы, основанием для которых должно быть предупреждающее изучение особенностей приближающегося нового возрастного этапа и подготовка к постепенному вхождению в него.
В реализации наследственных задатков человека четко прослеживается возрастная зависимость: чем раньше создаются условия для их тренировки, тем более высоких результатов он может достичь. Отсюда становится понятным, насколько важно создать для ребенка соответствующие условия жизни, обучения и воспитания с учетом того факта, что существует определенная возрастная последовательность в становлении некоторых физиологических, интеллектуальных, эмоциональных и др. способностей человека, поэтому если в соответствующий сенситивный период функция у ребенка не сформировалась или сформировалась недостаточно, то ее дальнейшее становление затрудняется. Например, предполагается, что около 50 % умственных способностей, связанных с переработкой информации, формируется уже к четырем годам, а к восьми этот показатель достигает 80 %. Естественно, что такое обстоятельство следует учитывать в течение указанного возрастного периода ребенка.
Возрастной зависимостью отличается развитие таких свойств, способностей и возможностей человека, как двигательные качества, речь, характер вегетативной нервной регуляции и т. д. Но для реализации таких предпосылок должны создаваться соответствующие условия, при отсутствии которых срабатывает закон, который И.А. Аршавский назвал «законом свертывания функций за ненадобностью». Суть его заключается в том, что при невостребованности какой-либо функции она либо не развивается, либо вообще угасает. Например, при стремлении в первые часы, дни и недели жизни ребенка содержать его в условиях абсолютной стерильности иммунитет новорожденного постепенно ослабевает; если в течение первых месяцев жизни ребенок не получает достаточно речевой информации, развивается так называемый феномен Каспара Хаузера, и с каждым последующим годом развитие речевой функции становится все более затруднительным и т. п.
Преимущественное становление той или иной функциональной системы в каждом периоде возрастного развития требует создания соответствующих условий в образе жизни на данном этапе. Так, в период интенсивного развития мозга отмечается повышенная чувствительность организма к недостатку белка в пище, речедвигательных функций – к дефициту речевого общения, а моторики – к недостаточному уровню двигательной активности.
Влияние образа жизни и других экзогенных и эндогенных факторов, в которых развивается человек, обусловливает ту или иную эффективность развертывания индивидуальной генетической программы. У разных людей ее реализация во времени отличается, что делает необходимым введение в оценке характера возрастного развития понятий паспортного и биологического возрастов. Паспортный, или хронологический возраст – это период, прожитый человеком от рождения до момента обследования, и имеющий четкие временные пределы (лет, месяцев, дней). Биологический возраст также является функцией времени, но определяется особенностями морфофункционального развития индивида, скоростью развертывания программы развития. Дети с замедленным темпом биологического развития – ретарданты – имеют более низкий для данного возраста уровень физического развития и физической работоспособности, у них более выражено напряжение сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, более высокий уровень основного обмена и т. д. Иногда уже в школьные годы отставание биологического возраста от паспортного может достигать пяти лет. Основными причинами этого явления могут быть нарушения развития во внутриутробном периоде, родовые травмы, неблагоприятные социальные условия, перенесенные в младенчестве заболевания, ограничение двигательной активности и т. д. К моменту прихода в школу около 15 % детей уже отстают в своем биологическом возрасте, а в возрасте полового созревания количество их возрастает еще больше.
Ускоренный тип индивидуального развития – акселерация – также наиболее отчетливо проявляется в возрасте полового созревания и у девочек бывает чаще. Такой тип развития, как и замедленный, отражает отклонение от нормы, и «опережающие» дети отличаются недостаточно совершенной адаптацией к физическим нагрузкам, пониженным уровнем работоспособности и т. д.
У нас в стране принята следующая классификация паспортных возрастных периодов развития человека в онтогенезе:
• новорожденный – до 10 дней;
• грудной ребенок – до 1 года;
• раннее детство – до 3 лет;
• первое детство – до 7 лет;
• второе детство – до 11 лет девочки, до 12 лет мальчики;
• подростковый возраст – до 15 лет девочки, до 16 лет юноши;
• юношеский возраст – до 20 лет женщины, до 21 года мужчины;
• средний возраст – а) первый период – до 35 лет; б) второй период – до 55 лет женщины, до 60 лет мужчины;
• пожилой возраст – до 75 лет;
• старческий возраст – до 90 лет;
• долгожители – старше 90 лет.
В возрастном развитии человека отмечается физиологический гетерохронизм (т. е. разное время) разворачивания функций, так как в каждом возрасте организм вынужден решать свойственные именно этому возрасту доминирующие особенности развития (накопление массы, становление вегетативной регуляции, созревание мозга, развитие двигательных функций и т. д.). Поэтому в каждый данный период развития какая-либо одна функциональная система или группа систем может в своем развитии опережать другие, в следующем же периоде опережающими темпами развивается другая система или группа систем с соответствующими более высокими показателями ее функционирования. В соответствии с этими особенностями жизнеспособность человека в различные возрастные периоды отличается. В ранние, детские периоды, когда в организме наиболее активно идут синтез клеточных элементов и взаимосогласование функциональных систем, становление нервной и гуморальной регуляции, особенно интенсивно протекает структурно-функциональная интеграция, т. е. негэнтропийные процессы. В старших же возрастах, когда преобладает катаболизм, жизнеспособность во все большей степени смещается в сторону энтропии, предопределяющей в конечном итоге смерть. Такие изменения отражают реализацию генетической программы индивида, запас которой, естественно, более обширен и развернут во времени у детей и в определенной степени уже исчерпан в старших возрастах.
Приблизительно каждые 12 лет в организме отмечается своеобразный кризис, который захватывает буквально все стороны его жизнедеятельности – морфологические, функциональные, психологические, социальные и пр. Поэтому с позиций обеспечения здоровья в таких критических возрастах (ориентировочно в 12, 25, 37, 49 и 67 лет) человек должен пересматривать основы своего образа жизни, внося в них коррективы, основанием для которых должно быть предупреждающее изучение особенностей приближающегося нового возрастного этапа и подготовка к постепенному вхождению в него.
Контрольные задания
Ключевые слова: эволюция, социальное развитие, здоровье, болезнь, норма здоровья, генотип и фенотип, половой диморфизм, возраст.
Контрольные вопросы
1. Борьба за существование как решающий фактор биологической эволюции.
2. Человек как результат биологической эволюции.
3. Особенности взаимоотношений человека с Природой.
4. Социальная сущность человека.
5. Цивилизация, образ жизни и здоровье человека.
6. Социальные факторы, обусловливающие образ жизни современного человека.
7. Противоречие биологического и социального в образе жизни современного человека и пути его преодоления.
8. Понятие о здоровье и его классификация.
9. Роль количественного подхода к оценке здоровья.
10. Критерии здоровья и его уровни.
11. Медицинские и валеологические подходы к определению «нормы здоровья».
12. Противоречия генотипа и образа жизни современного человека.
13. Учет генотипических факторов в обеспечении здоровья.
14. Половой диморфизм и биологическое назначение полов.
15. Психофизиологические особенности полов.
16. Роль половой принадлежности в обеспечении здоровья.
17. Значение возрастного фактора в обеспечении здоровья.
2. Человек как результат биологической эволюции.
3. Особенности взаимоотношений человека с Природой.
4. Социальная сущность человека.
5. Цивилизация, образ жизни и здоровье человека.
6. Социальные факторы, обусловливающие образ жизни современного человека.
7. Противоречие биологического и социального в образе жизни современного человека и пути его преодоления.
8. Понятие о здоровье и его классификация.
9. Роль количественного подхода к оценке здоровья.
10. Критерии здоровья и его уровни.
11. Медицинские и валеологические подходы к определению «нормы здоровья».
12. Противоречия генотипа и образа жизни современного человека.
13. Учет генотипических факторов в обеспечении здоровья.
14. Половой диморфизм и биологическое назначение полов.
15. Психофизиологические особенности полов.
16. Роль половой принадлежности в обеспечении здоровья.
17. Значение возрастного фактора в обеспечении здоровья.
Литература
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987.
Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. СПб., 1992.
Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М., 1982.
Базарный В.Ф. Здоровье и развитие ребенка: экспресс-контроль в школе и дома. М., 2005.
Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии.
М.,1992.
Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье. М., 1987.
Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. М.: ФиС, 1990.
Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. М.: Флинта: Наука, 2008.
Васильева З.А., Любинская СМ. Резервы здоровья. М., 1982.
Вернадский В.И. Биосфера. М., 1967.
Жизнь и здоровье женщины: Энциклопедия. М.: АСТ, 2007.
Жизнь и здоровье мужчины: Энциклопедия. М.: АСТ, 2007.
Казначеев В.П. Теоретические основы валеологии. Новосибирск, 1993.
Купер К. Новая аэробика. М., 1979.
Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982.
Лищук В., Мостовая Е. Обзор основ здоровья. М., 1994.
Никитины Б. и Л. Резервы здоровья наших детей. М., 1990.
Петленко В.П. Валеология человека: здоровье – любовь – красота: В 5 т. СПб., 1996–1998.
Смирнов А.Т., Мишин Б.И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. М.: Просвещение, 2002.
Федорова М.З., Кучменко В.С., Лукина Т.П. Экология человека. Культура здоровья: Учебное пособие. М.: Вентана-Граф, 2004.
Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. СПб., 1992.
Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М., 1982.
Базарный В.Ф. Здоровье и развитие ребенка: экспресс-контроль в школе и дома. М., 2005.
Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии.
М.,1992.
Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье. М., 1987.
Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. М.: ФиС, 1990.
Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. М.: Флинта: Наука, 2008.
Васильева З.А., Любинская СМ. Резервы здоровья. М., 1982.
Вернадский В.И. Биосфера. М., 1967.
Жизнь и здоровье женщины: Энциклопедия. М.: АСТ, 2007.
Жизнь и здоровье мужчины: Энциклопедия. М.: АСТ, 2007.
Казначеев В.П. Теоретические основы валеологии. Новосибирск, 1993.
Купер К. Новая аэробика. М., 1979.
Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982.
Лищук В., Мостовая Е. Обзор основ здоровья. М., 1994.
Никитины Б. и Л. Резервы здоровья наших детей. М., 1990.
Петленко В.П. Валеология человека: здоровье – любовь – красота: В 5 т. СПб., 1996–1998.
Смирнов А.Т., Мишин Б.И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. М.: Просвещение, 2002.
Федорова М.З., Кучменко В.С., Лукина Т.П. Экология человека. Культура здоровья: Учебное пособие. М.: Вентана-Граф, 2004.
4
Физическая культура и здоровье
4.1. Движение как фактор эволюции животного мира
Основной предпосылкой эволюции животного мира является адаптация к изменениям окружающей среды, для осуществления которой животным требовались все более совершенные формы движений, так как именно движение является важнейшим условием обеспечения жизни: термостабильности, добычи пищи, защиты (пассивной или активной) от врагов и реализации инстинкта воспроизведения потомства (именно эти четыре аспекта жизнедеятельности составляют основу жизни животного). Поэтому закономерно, что изменения окружающей среды обусловливали совершенствование адаптации животных организмов в эволюции именно через усложнение форм движений – в свою очередь, это вело к соответствующим изменениям не только в анатомии опорно-двигательного аппарата, но и в функциональных системах обеспечения двигательной активности. Так, появление на определенной стадии развития нашей планеты суши, и выход рыб на нее затруднил условия их движения, что привело к появлению рычажных конечностей. Усложнившиеся формы движений потребовали более совершенной их нервной регуляции, что привело к резкому скачку в развитии переднего мозга; необходимость в более адекватном кровоснабжении обусловила возникновение трехкамерного сердца, а потребность в более высоком уровне газообмена – и появление легких… Именно так, по-видимому, и появились амфибии.
В конечном итоге ведущая роль движения в обеспечении жизни закрепилась в механизмах онтогенетического развития. Именно поэтому И.А. Аршавский отмечал, что «жизнью организма, его ростом и развитием правит двигательная активность». Вот почему в каждом возрастном периоде уровень физиологических отправлений и состояние организма определяются во многом текущей двигательной активностью и состоянием скелетной мускулатуры. Причем, как было показано ученым, уже в процессе внутриутробного развития закладка и становление и всего организма, и его функциональных систем предопределяется двигательной активностью плода, которая, в свою очередь, зависит от образа жизни беременной. После же рождения физиологически незрелый плод без необходимого объема двигательной активности не может пройти все фазы формирования (созревания). Во время мышечной деятельности в скелетной мускулатуре и в тканях, обеспечивающих двигательную активность систем (в том числе и нервной), возникают структурные изменения (в частности, распад белка). После же нагрузки поступивший с пищей пластический материал не только восполняет разрушенную структуру, но и через измененный тканевый обмен создает предпосылки для дальнейшего развития, т. е. пища не сама по себе обеспечивает рост и развитие, а лишь в случае возникновения в результате движения в работающей ткани «ниши», в которую она может встроиться[13]. Вот почему, как было показано И.А. Аршавским, мало двигающиеся щенки, получающие от матери достаточное количество молока, тем не менее, в месячном возрасте весят, как 4-5-дневные.
Следовательно, считает ученый, полноценное развитие генетической программы организма прежде всего детерминируется его адекватным двигательным режимом.
Выживание в животном мире сопряжено с необходимостью постоянной борьбы за существование, и здесь выживает и дает наиболее жизнеспособное потомство сильнейший – тот, кто сильнее, ловчее, быстрее. Более того, по мнению физиологов, сама борьба за существование предопределила некоторый уровень двигательной активности, который необходим животному для выживания (предполагается, что применительно к человеку такой минимум затрат энергии в сутки составляет около 23 ккал на кг массы тела)[14].
На протяжении подавляющего времени существования человека на Земле сами условия жизни требовали от него реализации генетически предопределенного требования к движению, так как для сохранения жизни ему приходилось набирать эволюционно обоснованную норму двигательной активности в поиске пищи, защите от врагов и т. д. В последние же десятилетия, особенно в период активного внедрения в производство и быт автоматов и механизмов, во все большей степени человек освободил себя от необходимости двигаться (таблица 7).
Таблица 7
Изменение соотношения используемых видов энергии в ходе социально-экономического развития человечества (в %)
Следовательно, за последние полтора столетия доля энергии мышц человека и животных в энергообеспечении технологических процессов снизилась до ничтожного уровня, так что современного человека не случайно называют «деятельным бездельником»: он работает не своей мускульной энергией, а преимущественно силой своего ума. Именно низкий уровень двигательной активности человека специалисты считают в настоящее время одним из важнейших факторов распространения так называемых болезней цивилизации.
Недостаток движения – гипокинезия – вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. Причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти – климатогеографическая). Но независимо от вида гипокинезии вызванные ею гиподинамические последствия вполне определенны и выражаются в том, что все функциональные системы жизнеобеспечения, которые работают «на движение» (дыхание, кровообращение, состав крови, пищеварение, терморегуляция, эндокринные железы и др.) все в меньшей степени востребуются в своих максимальных возможностях. Отсюда – и те проблемы со здоровьем, которые связывают с гиподинамией. В общем виде их можно представить следующим образом:
– развиваются атрофии и/или дистрофии тканей с уменьшением функциональных резервов;
– нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, и каждая из систем организма начинает работать преимущественно на обеспечение, компенсацию самого слабого звена в организме, которым у человека, находящегося в «третьем состоянии», является патологически (или функционально) измененная система;
– развивается компенсаторная перестройка всех сторон обмена веществ: минерального, жирового, белкового, углеводного, водного;
– выключается конечное звено стрессовой реакции – движение, что ведет к напряжению центральной нервной системы с переходом стресса в дистресс;
– заметные изменения происходят в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции.
Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени уменьшается значение сформированного эволюцией основного условия обеспечения сохранности и поддержания жизни – движения.
В конечном итоге ведущая роль движения в обеспечении жизни закрепилась в механизмах онтогенетического развития. Именно поэтому И.А. Аршавский отмечал, что «жизнью организма, его ростом и развитием правит двигательная активность». Вот почему в каждом возрастном периоде уровень физиологических отправлений и состояние организма определяются во многом текущей двигательной активностью и состоянием скелетной мускулатуры. Причем, как было показано ученым, уже в процессе внутриутробного развития закладка и становление и всего организма, и его функциональных систем предопределяется двигательной активностью плода, которая, в свою очередь, зависит от образа жизни беременной. После же рождения физиологически незрелый плод без необходимого объема двигательной активности не может пройти все фазы формирования (созревания). Во время мышечной деятельности в скелетной мускулатуре и в тканях, обеспечивающих двигательную активность систем (в том числе и нервной), возникают структурные изменения (в частности, распад белка). После же нагрузки поступивший с пищей пластический материал не только восполняет разрушенную структуру, но и через измененный тканевый обмен создает предпосылки для дальнейшего развития, т. е. пища не сама по себе обеспечивает рост и развитие, а лишь в случае возникновения в результате движения в работающей ткани «ниши», в которую она может встроиться[13]. Вот почему, как было показано И.А. Аршавским, мало двигающиеся щенки, получающие от матери достаточное количество молока, тем не менее, в месячном возрасте весят, как 4-5-дневные.
Следовательно, считает ученый, полноценное развитие генетической программы организма прежде всего детерминируется его адекватным двигательным режимом.
Выживание в животном мире сопряжено с необходимостью постоянной борьбы за существование, и здесь выживает и дает наиболее жизнеспособное потомство сильнейший – тот, кто сильнее, ловчее, быстрее. Более того, по мнению физиологов, сама борьба за существование предопределила некоторый уровень двигательной активности, который необходим животному для выживания (предполагается, что применительно к человеку такой минимум затрат энергии в сутки составляет около 23 ккал на кг массы тела)[14].
На протяжении подавляющего времени существования человека на Земле сами условия жизни требовали от него реализации генетически предопределенного требования к движению, так как для сохранения жизни ему приходилось набирать эволюционно обоснованную норму двигательной активности в поиске пищи, защите от врагов и т. д. В последние же десятилетия, особенно в период активного внедрения в производство и быт автоматов и механизмов, во все большей степени человек освободил себя от необходимости двигаться (таблица 7).
Таблица 7
Изменение соотношения используемых видов энергии в ходе социально-экономического развития человечества (в %)
Недостаток движения – гипокинезия – вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. Причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти – климатогеографическая). Но независимо от вида гипокинезии вызванные ею гиподинамические последствия вполне определенны и выражаются в том, что все функциональные системы жизнеобеспечения, которые работают «на движение» (дыхание, кровообращение, состав крови, пищеварение, терморегуляция, эндокринные железы и др.) все в меньшей степени востребуются в своих максимальных возможностях. Отсюда – и те проблемы со здоровьем, которые связывают с гиподинамией. В общем виде их можно представить следующим образом:
– развиваются атрофии и/или дистрофии тканей с уменьшением функциональных резервов;
– нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, и каждая из систем организма начинает работать преимущественно на обеспечение, компенсацию самого слабого звена в организме, которым у человека, находящегося в «третьем состоянии», является патологически (или функционально) измененная система;
– развивается компенсаторная перестройка всех сторон обмена веществ: минерального, жирового, белкового, углеводного, водного;
– выключается конечное звено стрессовой реакции – движение, что ведет к напряжению центральной нервной системы с переходом стресса в дистресс;
– заметные изменения происходят в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции.
Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени уменьшается значение сформированного эволюцией основного условия обеспечения сохранности и поддержания жизни – движения.
4.2. Физиологические основы физической культуры
Как уже было показано, условия жизни современного человека сопряжены со все более значительным снижением его двигательной активности, что пагубно сказывается на его здоровье. В сложившейся ситуации выход может быть только в целенаправленной физической культуре, которая могла бы компенсировать возникший двигательный дефицит. Правда, еще в XIX столетии М. Рубнером было сформулировано так называемое правило поверхности тела, которое, казалось бы, противоречит идее физической культуры. Суть этого правила заключается в том, что любому теплокровному организму на его жизненный цикл отпускается строго определенная норма жизненной энергии (по утверждению последователей М. Рубнера, – это около 38 000 ккал/кг массы тела). Отсюда и широко известный в биологии факт, что чем меньше физические размеры животного, тем короче во времени его жизненный путь. Обусловлено это тем, что отношение поверхности тела к его массе у мелких животных больше, чем у крупных. В этом случае и теплоотдача с единицы поверхности тела у первых также выше, поэтому, чтобы избежать переохлаждения, им приходится поддерживать высокий уровень обмена веществ. Действительно, и температура тела, и потребление кислорода на единицу массы тела, и частота сердечных сокращений у мелких животных выше. Это означает, согласно правилу поверхности, что отпущенную ему долю жизненной энергии мелкое животное использует быстрее, поэтому оно и живет меньше. Но в таком случае и занятия физкультурой, сопровождающиеся активизацией обмена веществ, должны вести к укорочению жизни физкультурника.
Противореча таким взглядам, И.А. Аршавский заметил, что продолжительность жизни имеющих примерно одинаковые размеры и массу животных, но отличающихся различной степенью двигательной активности, заметно отличается[15]. Это дало ученому основание сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц» (ЭПСМ). Оно заключается в том, что в результате выполненной работы энергетический потенциал организма не только не снижается, но и возрастает. Благодаря этому проявляется двойной полезный эффект физической тренировки:
1. У тренированного человека возрастают функциональные резервы, возможности организма по сравнению с нетренированным.
2. Физически тренированный организм работает более экономично, и в каждый данный период времени на поддержание своей жизнедеятельности тратит меньше энергии, чем тот, в котором сами эти процессы нарушены.
Хотя большинство специалистов считает спорт частью физической культуры, к сожалению, довольно часто эти понятия совмещаются.
Физическая культура — это часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различных видов двигательной активности в целях поддержания и укрепления своего здоровья.
Спорт — это целенаправленное использование специализированных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях соперничества с другими людьми.
Таким образом, целью физической культуры является здоровье, а спорта – итоговый спортивный результат и победа над соперниками, но зачастую достигаемые не для, а вопреки здоровью. Важно и то, что физическая культура предполагает использование широкого арсенала средств, направленного на достижение высокого уровня функционирования всех физиологических систем и организма в целом. В спорте же результат достигается преимущественно за счет специализированных нагрузок, причем часто при этом страдают те функциональные системы организма, которые непосредственного участия в достижении результата не принимают или – наоборот – испытывают чрезмерные нагрузки.
В настоящей главе речь пойдет лишь об использовании физических упражнений для поддержания и укрепления здоровья, т. е. о физической культуре.
Противореча таким взглядам, И.А. Аршавский заметил, что продолжительность жизни имеющих примерно одинаковые размеры и массу животных, но отличающихся различной степенью двигательной активности, заметно отличается[15]. Это дало ученому основание сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц» (ЭПСМ). Оно заключается в том, что в результате выполненной работы энергетический потенциал организма не только не снижается, но и возрастает. Благодаря этому проявляется двойной полезный эффект физической тренировки:
1. У тренированного человека возрастают функциональные резервы, возможности организма по сравнению с нетренированным.
2. Физически тренированный организм работает более экономично, и в каждый данный период времени на поддержание своей жизнедеятельности тратит меньше энергии, чем тот, в котором сами эти процессы нарушены.
Хотя большинство специалистов считает спорт частью физической культуры, к сожалению, довольно часто эти понятия совмещаются.
Физическая культура — это часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различных видов двигательной активности в целях поддержания и укрепления своего здоровья.
Спорт — это целенаправленное использование специализированных физических упражнений для достижения высоких результатов их выполнения в условиях соперничества с другими людьми.
Таким образом, целью физической культуры является здоровье, а спорта – итоговый спортивный результат и победа над соперниками, но зачастую достигаемые не для, а вопреки здоровью. Важно и то, что физическая культура предполагает использование широкого арсенала средств, направленного на достижение высокого уровня функционирования всех физиологических систем и организма в целом. В спорте же результат достигается преимущественно за счет специализированных нагрузок, причем часто при этом страдают те функциональные системы организма, которые непосредственного участия в достижении результата не принимают или – наоборот – испытывают чрезмерные нагрузки.
В настоящей главе речь пойдет лишь об использовании физических упражнений для поддержания и укрепления здоровья, т. е. о физической культуре.
4.2.1. Двигательные навыки и двигательные качества
Основными понятиями физической культуры являются двигательные навыки и двигательные качества.
Двигательные навыки представляют собой законченные сложно-координированные действия, включающие выполнение закрепленных в определенной последовательности простых двигательных актов с некоторым уровнем автоматизма.
При относительно простой структуре и постоянных условиях выполнения навык оказывается достаточно прочным, его воспроизведение осуществляется на столь высоком уровне автоматизма, что практически полностью не требует произвольного контроля (например, чистка зубов, письмо и др.). Наоборот, сложные по структуре двигательные навыки (выполнение упражнения гимнастом, прыгуном в воду, метателем диска и пр.) оказываются менее автоматизированными, хотя и достаточно прочными благодаря высокой частоте повторений этих упражнений на тренировках. Наименее прочен двигательный навык в тех случаях, когда условия их выполнения оказываются мало предсказуемыми, поэтому вариантов выполнения навыка может быть достаточно много (выполнение одного и того же приема в единоборствах и спортивных играх: бросков в баскетболе, ударов в боксе, ходов в лыжах и пр.). В тех случаях, когда условия выполнения навыка изменились, человек может внести коррективы в его структуру, хотя основа самого навыка при этом не меняется. Разумеется, чем прочнее навык, тем труднее его сломать. Однако, с другой стороны, чем он более прочен, тем легче его «расцветить» какими-то дополнительными нюансами, делающими сам навык более совершенным, пластичным и целесообразным.
Двигательные навыки представляют собой законченные сложно-координированные действия, включающие выполнение закрепленных в определенной последовательности простых двигательных актов с некоторым уровнем автоматизма.
При относительно простой структуре и постоянных условиях выполнения навык оказывается достаточно прочным, его воспроизведение осуществляется на столь высоком уровне автоматизма, что практически полностью не требует произвольного контроля (например, чистка зубов, письмо и др.). Наоборот, сложные по структуре двигательные навыки (выполнение упражнения гимнастом, прыгуном в воду, метателем диска и пр.) оказываются менее автоматизированными, хотя и достаточно прочными благодаря высокой частоте повторений этих упражнений на тренировках. Наименее прочен двигательный навык в тех случаях, когда условия их выполнения оказываются мало предсказуемыми, поэтому вариантов выполнения навыка может быть достаточно много (выполнение одного и того же приема в единоборствах и спортивных играх: бросков в баскетболе, ударов в боксе, ходов в лыжах и пр.). В тех случаях, когда условия выполнения навыка изменились, человек может внести коррективы в его структуру, хотя основа самого навыка при этом не меняется. Разумеется, чем прочнее навык, тем труднее его сломать. Однако, с другой стороны, чем он более прочен, тем легче его «расцветить» какими-то дополнительными нюансами, делающими сам навык более совершенным, пластичным и целесообразным.