Галина Серикова. Уход за телом, руками и ногами

   Маска смягчает кожу рук.
 
   Рецепт 10.
   Требуется: 1 яичный желток, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. сливок 30 %-ной жирности.
 
   Приготовление. Взбить желток с медом, влить сливки и перемешать.
   Применение. Нанести состав на руки, оставить на 20 мин и смыть теплой водой.
   Маска смягчает и питает кожу рук.
 
   Рецепт 11.
   Требуется: по 2 ст. л. порошка какао и касторового масла, 1 ч. л. лимонного сока.
 
   Приготовление. Соединить порошок какао с маслом, лимонным соком и перемешать.
   Применение. Нанести состав на руки, оставить на 8–10 мин и смыть теплой водой.
   Маска смягчает и отбеливает кожу рук.
 
   Рецепт 12.
   Требуется: 1 апельсин.
   Приготовление. Измельчить апельсин с помощью блендера.
   Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.
   Маска смягчает и отбеливает кожу рук.
 
   Рецепт 13.
   Требуется: 3 ст. л. крепкого зеленого чая, 2 ст. л. кукурузной муки, 3 ч. л. глицерина, 1 ч. л. лимонного сока.
 
   Приготовление. Соединить муку, глицерин, лимонный сок, чай и перемешать.
   Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.
   Маска смягчает кожу рук.
 
   Рецепт 14.
   Требуется: 1 яичный желток, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E.
 
   Приготовление. Растереть желток с маслом до образования однородной массы, добавить витамин E и перемешать.
   Применение. Нанести кашицу на предварительно распаренные руки, надеть хлопчатобумажные перчатки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой.
   Маска смягчает кожу рук.
 
   Рецепт 15.
   Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки.
 
   Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом.
   Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом.
   Маска смягчает кожу рук.
 
   Рецепт 16.
   Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала.
 
   Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать.
   Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой.
   Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения.

Упражнения

   Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.
   Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:
   – сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;
   – сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;
   – сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.
 
   Упражнение 1.
   Исходное положение: сидя.
   Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.
   Повторить 7–10 раз.
 
   Упражнение 2.
   Исходное положение: стоя.
   Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.
   Повторить 7–10 раз.
 
   Упражнение 3.
   Исходное положение: сидя.
   Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.
   Повторять 2–3 мин.
 
   Упражнение 4.
   Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.
   Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.
   Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.
 
   Упражнение 5.
   Исходное положение: стоя.
   Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.
   Повторить 7–10 раз.
 
   Упражнение 6.
   Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.
   Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.
   Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.
 
   Упражнение 7.
   Исходное положение: стоя.
   Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.
   Повторить 7–10 раз.
 
   Упражнение 8.
   Исходное положение: стоя.
   Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.
   Повторить 7–10 раз.
 
   Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.
   Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.
   Упражнение 1.
   Исходное положение: сидя.
   Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.
   Повторить 7–10 раз.