Страница:
Заставляйте себя. Не жалейте себя. Увеличивайте вес. Повышайте и повышайте вес на грифе и делайте это постоянно.
Много спите. Ешьте много здоровой пищи. Принимайте добавки. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО! Вы наберёте массу и силу и будете готовы приступить к более сложным вещам.
Глава 6. Напиток "стань большим"
Глава 7. Тренировки для набора массы
Глава 8. Для объёмов и силы
Много спите. Ешьте много здоровой пищи. Принимайте добавки. РАБОТАЙТЕ ТЯЖЕЛО! Вы наберёте массу и силу и будете готовы приступить к более сложным вещам.
Глава 6. Напиток "стань большим"
Как-то вечером ко мне зашёл мой старый приятель Олли поиграть в шахматы. Ему нравится играть со мной, потому что я - единственный, кого он может обыграть. На девятнадцатом ходу я понял, что мне конец.
Тут из кухни вышел приятель моей дочери, жуя на ходу бутерброд с луком. Он присел рядом и стал наблюдать.
- Твой ход, - сказал Олли.
- Я знаю, знаю, - сказал я. - Я думаю.
Я подвинул ладью, чтобы прикрыть слона.
Марвин ткнул меня в рёбра и фыркнул с набитым хлебом ртом:
- Ты ничего получше придумать не мог?
- Марвин, - сказал я. - Я бы мог придумать что-нибудь получше, если бы ты не чавкал этим противным бутербродом у меня над ухом.
Олли воткнул пешку в мою защиту. Я откинулся на спинку кресла и стал размышлять, как бы мне обойти противника.
Марвин исчез на кухне и, когда он появился оттуда вновь, в его руке был новый бутерброд.
Олли выглядел озадаченным:
- Разве ты не поужинал, Марв?
- Конечно, папа.
- Тогда почему ты ешь сейчас?
Я оторвался от шахматной доски:
- Знаешь почему? Потому что у него желудок как у чайки - вот почему.
Марвин откусил кусок и дыхнул луком мне в лицо.
Я подвинул ферзя на защиту слона.
- Знаешь, - сказал Олли, - у меня племянник пытается набрать вес. Но, мне кажется, он есть меньше Марва.
- Ну и что? - ответил я. - Твой ход.
Олли двинул вперёд коня и усмехнулся мне в лицо:
- Что, будешь играть до конца?
Я не ответил.
- Кстати, - сказал Олли. - У него вес растёт потихоньку. Но он хочет набрать его быстро.
Я понял, что слона мне не спасти, несмотря на все мои усилия.
- Странно, - не унимался Олли. - Он ведь качается. А вес всё равно почти не растёт.
Я подвинул ферзя назад.
- Почему-то все подростки хотят набрать вес, - продолжал Олли. Он посмотрел на меня. - Странно, да?
- Да, очень, - ответил я. - Ходи.
Он подвинул пешку.
Я отодвинул короля назад, пытаясь оттянуть его участь.
Олли взял слона.
Марвин ушел в кухню и вернулся с апельсином.
- Мне интересно, как с помощью питания можно набрать вес, - сказал Олли.
Марвин запустил зубы в апельсин. Это прозвучало так, будто кто-то вытащил ногу из грязи.
- Мне тоже. - Он вытер апельсин с физиономии. - Мой дядя привил мне интерес к еде.
Я наклонился над доской, стараясь не слушать их.
- Да уж, - сказал Марв - Старик был одним из лучших селекционеров.
Он издал звук, похожий на бормашину.
- Однажды он устроил эксперимент. - Марвин уронил кожуру на стол. - Скрестил картофель с промокашкой.
Я посмотрел на своего коня и задумался, куда бы им пойти.
- Есть его было невозможно, - добавил Марвин.
Я потянулся к коню.
- Но зато, как он впитывал соус.
Я уронил коня и закричал на него:
- Марвин, ты уберёшься отсюда или нет?
- Эй, - вмешался Олли. - Хватит ругаться. Лучше скажи, как ему набрать вес?
- Кому ему?
- Ну, моему племяннику.
- Бога ради, Олли, как я могу играть с тобой в шахматы, если ты постоянно треплешься о своих тощих родственниках, а этот тип постоянно жуёт у меня над ухом?
- Да всё равно ты проиграл.
- Чёрта с два. - Я вывел ферзя на простор. - Вот тебе.
Марвин похлопал меня по плечу:
- Глубокая мысль, папа. Глубокая.
Я вытер апельсиновый сок с моей рубашки.
Олли посмотрел на Марвина:
- Он играет в шахматы?
- Шутишь? - спросил я. - Он - единственный в городе, кто там и не смог научиться играть в дурака.
Олли задумался на секунду:
- Неважно. Ну, а всё-таки, как ему набрать побыстрее вес?
- Если я скажу тебе, ты заткнёшься и мы доиграем до конца?
- Договорились.
- Ладно, - сказал я. - Слушай. Чтобы набрать вес он должен правильно питаться, верно?
- Верно.
- Говоря "правильно", я не имею в виду "правильно, как обычный человек". Я имею в виду "правильно, как качок". То есть он должен есть намного больше, чем обычные люди.
- Да он и так вроде много ест, - сказал Олли.
- Возможно. Но, скорее всего, у него не хватает в рационе белка и калорий - иначе был он набирал вес быстрее. Он должен поглощать белок так, будто он ему бесплатно достаётся.
- Так что же ему делать? Есть больше?
- Не совсем, - сказал я. - Дай мне закончить.
Марвин наклонился вперёд, раскрыв рот.
- Видишь ли, - сказал я. - Мышцы состоят, в основном, из белка. Невозможно построить мышцы из чего-либо другого. Если хочешь быстро набрать вес, то белка нужно есть много и часто.
- Я знаю, - сказал Олли.
- Когда я говорю "много", я имею в виду "много". Больше, чем едят обычные люди. В несколько раз больше того, что считается нормой.
- Разумеется, - сказал Олли. - А что если он не может есть ещё больше?
- Я скажу тебе через минуту, - сказал я. - Дай мне закончить.
- Хорошо.
- Теперь запоминай, - сказал я. - Есть одна штука - настоящая бомба - которая даёт немедленный эффект. С её помощью можно набирать по 2 кг в неделю.
- Это ему понравится, - сказал Олли.
- Хорошо. Но помимо белка ему потребуются ещё и дополнительные калории. Без них никакого роста не будет. Он должен есть на несколько тысяч калорий больше.
- Ты ведь не имеешь в виду сладости и прочую ерунду?
- Нет, нет. Это - бесполезная пища. Дополнительные калории нужно набирать за счёт белка. Иначе он лишь зажиреет.
- Ну, так что делать?
- Что делать? Заткнись и слушай. - Я пошёл на кухню, выпил стакан воды и вернулся. - Самая главная проблема заключается в том, что, питаясь обычным образом, набрать нужное количество калорий и белка невозможно.
Олли взглянул было на Марвина, но я опередил его:
- По крайней мере, большинство людей не могут. - сказал я. - Согласен?
- Согласен.
- Поэтому, это дополнительное питание нужно получать в концентрированном виде. Понял?
- Понял.
- Ну вот, - сказал я. - А это значит, что нужна добавка.
- Отлично, - кивнул Олли. - Вот только какая добавка?
- Моя фирменная, - ответил я. - Это напиток. Называется "Стань Большим".
- Как-как?
- "Стань Большим".
- Что за странное название?
- Что тут странного? Будешь его пить - станешь большим. Потому так и называется. Заставишь своего племянника пить его так, как я тебе скажу, и он будет расти, как детёныш кита.
- Из чего он состоит?
- Сейчас скажу,- сказал я. - Но не забудь, что это именно для быстрого набора веса. Ты будешь потрясён, когда увидишь, как быстро на нём можно вырасти.
- Хорошо, - сказал Олли. - Я буду потрясен. Теперь расскажи мне об нём.
- Ладно, - ответил я. - Слушай. Во-первых, нужен хороший порошковый протеин. Лучше всего "Hoffman Gain Weight". Берёшь большую чашку и высыпаешь туда дневную порцию.
- Понял.
- Добавляешь туда 2 литра молока и две чашки обезжиренного сухого молока и всё смешиваешь.
- Чем? Блендером?
- Если есть. Обычный миксер тоже подойдёт.
- Так, - подытожил Олли. - Значит, протеин, молоко и сухое молоко. Это всё?
- Нет, что ты. Мы только начинаем.
- Что дальше?
- Затем добавляешь два яйца и четыре столовые ложки арахисового масла.
- Понял.
- Это, - сказал я, - даст тебе 186 грамм лучшего белка, который только можно найти. Обычные люди не съедают столько и за четыре дня.
- Это всё?
- Подожди. Я же говорил, что это для быстрого набора массы. Нужно добавить ещё чуть-чуть белка, калорий и придать этому нормальный вкус.
Марвин ещё больше поддался вперёд:
- Может, туда мяту засунуть? Я всегда думал, что она на вкус ничего.
Олли вытащил карандаш. - Я лучше запишу это.
- Теперь, - продолжал я. - добавляем туда шоколадное мороженое.
Марвин выпрямился:
- Почему это шоколадное? Я же всегда любил клубничное.
- Марвин, - сказал я. - Мне лично будет всё равно, даже если ты запихаешь фруктовое мороженое себе в уши. Я люблю шоколадное. Договорились?
- Как скажешь, папа.
- И хватит называть меня "папа".
- Эй, вы, - снова вмешался Олли. - Может, вы прекратите спорить? Дай мне остаток рецепта.
- Хорошо. Значит, протеин, сухое молоко, яйца, арахисовое масло и мороженые дадут вместе примерно 2100 калорий. Верно?
- Верно.
- Теперь положим туда небольшой банан.
- Так, небольшой банан.
- Четыре столовые ложки сухого солодового молока.
- Записал.
- Шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
- Погоди, - произнёс Олли. - Минутку. Как пишется "сироп"?
- Откуда я знаю? - сказал я. - Карандаш-то у тебя. Пиши как хочешь.
- Хорошо. - Олли нацарапал что-то. - Готово.
- Итого, - подытожил я. - Мы получаем около 3000 калорий. Верно?
- Тебе лучше знать.
- И около 200 грамм белка.
- Неслабый такой рецептик, - отозвался Олли.
- Ещё бы. Я не шутил, когда назвал его "Стань Большим".
- Теперь вижу. И что со всем этим делать?
- Заливаешь всё это в пластиковую бутылку и ставишь в холодильник.
- И за сколько это всё нужно выпить?
- За один день. Выйдет примерно десять стаканов. Он может запросто выпить это за день.
- Что, за раз?
- Нет, что ты. По частям. Он может выпивать по стакану с каждым приёмом пищи, а остальное в промежутках.
- И он быстро прибавит в весе?
- А ты как думал? Полная гарантия. Конечно, это нужно пить дополнительно к обычным приемам пищи. Если будет правильно тренироваться, то может набирать и по полкило в день.
- А, может, мне самому попробовать такой напиток? Я бы не отказался от пяти килограммов мышц.
- Олли, - сказал я. - Любой, кто работает на массу и не пьёт подобные напитки - просто сумасшедший. Без таких напитков никуда.
- Ну, и как долго ему нужно пить это?
- Пока не наберёт тот вес, что он хочет.
- А что потом?
- Ему по-прежнему нужен будет белок. Он может оставить протеин и выбросить все остальные составляющие. Таким образом он сохранит мышцы и улучшит рельеф.
- Отлично, - сказал Олли. - Я расскажу ему. Спасибо тебе.
- Вот и хорошо.
- Хочешь закончить партию?
- Конечно. Чей ход?
- Мой, - сказал Олли. Он взял мою ладейную пешку:
- Шах.
Я внимательно посмотрел на доску.
- Олли, приятель, - сказал я ему. - Отдам тебе должное. Из тебя выйдет хороший игрок в шахматы.
Олли усмехнулся:
- Ты сдаёшься?
- Сдаюсь.
Марвин встал и потянулся.
- Ну что же, пора в очередной поход.
Олли уставился на меня:
- Что бы это значило?
- Это значит, что сейчас он пойдет и найдет что-нибудь ещё поесть.
- Шутишь. - Олли крикнул в сторону кухни. - Марв, ты делаешь ещё один бутерброд?
Марвин просунул голову в дверь. - Ну конечно, папа.
- А с чем?
- С сыром и сосисками.
Олли усмехнулся и шлёпнул себя по животу:
- Сделай-ка два.
Тут из кухни вышел приятель моей дочери, жуя на ходу бутерброд с луком. Он присел рядом и стал наблюдать.
- Твой ход, - сказал Олли.
- Я знаю, знаю, - сказал я. - Я думаю.
Я подвинул ладью, чтобы прикрыть слона.
Марвин ткнул меня в рёбра и фыркнул с набитым хлебом ртом:
- Ты ничего получше придумать не мог?
- Марвин, - сказал я. - Я бы мог придумать что-нибудь получше, если бы ты не чавкал этим противным бутербродом у меня над ухом.
Олли воткнул пешку в мою защиту. Я откинулся на спинку кресла и стал размышлять, как бы мне обойти противника.
Марвин исчез на кухне и, когда он появился оттуда вновь, в его руке был новый бутерброд.
Олли выглядел озадаченным:
- Разве ты не поужинал, Марв?
- Конечно, папа.
- Тогда почему ты ешь сейчас?
Я оторвался от шахматной доски:
- Знаешь почему? Потому что у него желудок как у чайки - вот почему.
Марвин откусил кусок и дыхнул луком мне в лицо.
Я подвинул ферзя на защиту слона.
- Знаешь, - сказал Олли, - у меня племянник пытается набрать вес. Но, мне кажется, он есть меньше Марва.
- Ну и что? - ответил я. - Твой ход.
Олли двинул вперёд коня и усмехнулся мне в лицо:
- Что, будешь играть до конца?
Я не ответил.
- Кстати, - сказал Олли. - У него вес растёт потихоньку. Но он хочет набрать его быстро.
Я понял, что слона мне не спасти, несмотря на все мои усилия.
- Странно, - не унимался Олли. - Он ведь качается. А вес всё равно почти не растёт.
Я подвинул ферзя назад.
- Почему-то все подростки хотят набрать вес, - продолжал Олли. Он посмотрел на меня. - Странно, да?
- Да, очень, - ответил я. - Ходи.
Он подвинул пешку.
Я отодвинул короля назад, пытаясь оттянуть его участь.
Олли взял слона.
Марвин ушел в кухню и вернулся с апельсином.
- Мне интересно, как с помощью питания можно набрать вес, - сказал Олли.
Марвин запустил зубы в апельсин. Это прозвучало так, будто кто-то вытащил ногу из грязи.
- Мне тоже. - Он вытер апельсин с физиономии. - Мой дядя привил мне интерес к еде.
Я наклонился над доской, стараясь не слушать их.
- Да уж, - сказал Марв - Старик был одним из лучших селекционеров.
Он издал звук, похожий на бормашину.
- Однажды он устроил эксперимент. - Марвин уронил кожуру на стол. - Скрестил картофель с промокашкой.
Я посмотрел на своего коня и задумался, куда бы им пойти.
- Есть его было невозможно, - добавил Марвин.
Я потянулся к коню.
- Но зато, как он впитывал соус.
Я уронил коня и закричал на него:
- Марвин, ты уберёшься отсюда или нет?
- Эй, - вмешался Олли. - Хватит ругаться. Лучше скажи, как ему набрать вес?
- Кому ему?
- Ну, моему племяннику.
- Бога ради, Олли, как я могу играть с тобой в шахматы, если ты постоянно треплешься о своих тощих родственниках, а этот тип постоянно жуёт у меня над ухом?
- Да всё равно ты проиграл.
- Чёрта с два. - Я вывел ферзя на простор. - Вот тебе.
Марвин похлопал меня по плечу:
- Глубокая мысль, папа. Глубокая.
Я вытер апельсиновый сок с моей рубашки.
Олли посмотрел на Марвина:
- Он играет в шахматы?
- Шутишь? - спросил я. - Он - единственный в городе, кто там и не смог научиться играть в дурака.
Олли задумался на секунду:
- Неважно. Ну, а всё-таки, как ему набрать побыстрее вес?
- Если я скажу тебе, ты заткнёшься и мы доиграем до конца?
- Договорились.
- Ладно, - сказал я. - Слушай. Чтобы набрать вес он должен правильно питаться, верно?
- Верно.
- Говоря "правильно", я не имею в виду "правильно, как обычный человек". Я имею в виду "правильно, как качок". То есть он должен есть намного больше, чем обычные люди.
- Да он и так вроде много ест, - сказал Олли.
- Возможно. Но, скорее всего, у него не хватает в рационе белка и калорий - иначе был он набирал вес быстрее. Он должен поглощать белок так, будто он ему бесплатно достаётся.
- Так что же ему делать? Есть больше?
- Не совсем, - сказал я. - Дай мне закончить.
Марвин наклонился вперёд, раскрыв рот.
- Видишь ли, - сказал я. - Мышцы состоят, в основном, из белка. Невозможно построить мышцы из чего-либо другого. Если хочешь быстро набрать вес, то белка нужно есть много и часто.
- Я знаю, - сказал Олли.
- Когда я говорю "много", я имею в виду "много". Больше, чем едят обычные люди. В несколько раз больше того, что считается нормой.
- Разумеется, - сказал Олли. - А что если он не может есть ещё больше?
- Я скажу тебе через минуту, - сказал я. - Дай мне закончить.
- Хорошо.
- Теперь запоминай, - сказал я. - Есть одна штука - настоящая бомба - которая даёт немедленный эффект. С её помощью можно набирать по 2 кг в неделю.
- Это ему понравится, - сказал Олли.
- Хорошо. Но помимо белка ему потребуются ещё и дополнительные калории. Без них никакого роста не будет. Он должен есть на несколько тысяч калорий больше.
- Ты ведь не имеешь в виду сладости и прочую ерунду?
- Нет, нет. Это - бесполезная пища. Дополнительные калории нужно набирать за счёт белка. Иначе он лишь зажиреет.
- Ну, так что делать?
- Что делать? Заткнись и слушай. - Я пошёл на кухню, выпил стакан воды и вернулся. - Самая главная проблема заключается в том, что, питаясь обычным образом, набрать нужное количество калорий и белка невозможно.
Олли взглянул было на Марвина, но я опередил его:
- По крайней мере, большинство людей не могут. - сказал я. - Согласен?
- Согласен.
- Поэтому, это дополнительное питание нужно получать в концентрированном виде. Понял?
- Понял.
- Ну вот, - сказал я. - А это значит, что нужна добавка.
- Отлично, - кивнул Олли. - Вот только какая добавка?
- Моя фирменная, - ответил я. - Это напиток. Называется "Стань Большим".
- Как-как?
- "Стань Большим".
- Что за странное название?
- Что тут странного? Будешь его пить - станешь большим. Потому так и называется. Заставишь своего племянника пить его так, как я тебе скажу, и он будет расти, как детёныш кита.
- Из чего он состоит?
- Сейчас скажу,- сказал я. - Но не забудь, что это именно для быстрого набора веса. Ты будешь потрясён, когда увидишь, как быстро на нём можно вырасти.
- Хорошо, - сказал Олли. - Я буду потрясен. Теперь расскажи мне об нём.
- Ладно, - ответил я. - Слушай. Во-первых, нужен хороший порошковый протеин. Лучше всего "Hoffman Gain Weight". Берёшь большую чашку и высыпаешь туда дневную порцию.
- Понял.
- Добавляешь туда 2 литра молока и две чашки обезжиренного сухого молока и всё смешиваешь.
- Чем? Блендером?
- Если есть. Обычный миксер тоже подойдёт.
- Так, - подытожил Олли. - Значит, протеин, молоко и сухое молоко. Это всё?
- Нет, что ты. Мы только начинаем.
- Что дальше?
- Затем добавляешь два яйца и четыре столовые ложки арахисового масла.
- Понял.
- Это, - сказал я, - даст тебе 186 грамм лучшего белка, который только можно найти. Обычные люди не съедают столько и за четыре дня.
- Это всё?
- Подожди. Я же говорил, что это для быстрого набора массы. Нужно добавить ещё чуть-чуть белка, калорий и придать этому нормальный вкус.
Марвин ещё больше поддался вперёд:
- Может, туда мяту засунуть? Я всегда думал, что она на вкус ничего.
Олли вытащил карандаш. - Я лучше запишу это.
- Теперь, - продолжал я. - добавляем туда шоколадное мороженое.
Марвин выпрямился:
- Почему это шоколадное? Я же всегда любил клубничное.
- Марвин, - сказал я. - Мне лично будет всё равно, даже если ты запихаешь фруктовое мороженое себе в уши. Я люблю шоколадное. Договорились?
- Как скажешь, папа.
- И хватит называть меня "папа".
- Эй, вы, - снова вмешался Олли. - Может, вы прекратите спорить? Дай мне остаток рецепта.
- Хорошо. Значит, протеин, сухое молоко, яйца, арахисовое масло и мороженые дадут вместе примерно 2100 калорий. Верно?
- Верно.
- Теперь положим туда небольшой банан.
- Так, небольшой банан.
- Четыре столовые ложки сухого солодового молока.
- Записал.
- Шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
- Погоди, - произнёс Олли. - Минутку. Как пишется "сироп"?
- Откуда я знаю? - сказал я. - Карандаш-то у тебя. Пиши как хочешь.
- Хорошо. - Олли нацарапал что-то. - Готово.
- Итого, - подытожил я. - Мы получаем около 3000 калорий. Верно?
- Тебе лучше знать.
- И около 200 грамм белка.
- Неслабый такой рецептик, - отозвался Олли.
- Ещё бы. Я не шутил, когда назвал его "Стань Большим".
- Теперь вижу. И что со всем этим делать?
- Заливаешь всё это в пластиковую бутылку и ставишь в холодильник.
- И за сколько это всё нужно выпить?
- За один день. Выйдет примерно десять стаканов. Он может запросто выпить это за день.
- Что, за раз?
- Нет, что ты. По частям. Он может выпивать по стакану с каждым приёмом пищи, а остальное в промежутках.
- И он быстро прибавит в весе?
- А ты как думал? Полная гарантия. Конечно, это нужно пить дополнительно к обычным приемам пищи. Если будет правильно тренироваться, то может набирать и по полкило в день.
- А, может, мне самому попробовать такой напиток? Я бы не отказался от пяти килограммов мышц.
- Олли, - сказал я. - Любой, кто работает на массу и не пьёт подобные напитки - просто сумасшедший. Без таких напитков никуда.
- Ну, и как долго ему нужно пить это?
- Пока не наберёт тот вес, что он хочет.
- А что потом?
- Ему по-прежнему нужен будет белок. Он может оставить протеин и выбросить все остальные составляющие. Таким образом он сохранит мышцы и улучшит рельеф.
- Отлично, - сказал Олли. - Я расскажу ему. Спасибо тебе.
- Вот и хорошо.
- Хочешь закончить партию?
- Конечно. Чей ход?
- Мой, - сказал Олли. Он взял мою ладейную пешку:
- Шах.
Я внимательно посмотрел на доску.
- Олли, приятель, - сказал я ему. - Отдам тебе должное. Из тебя выйдет хороший игрок в шахматы.
Олли усмехнулся:
- Ты сдаёшься?
- Сдаюсь.
Марвин встал и потянулся.
- Ну что же, пора в очередной поход.
Олли уставился на меня:
- Что бы это значило?
- Это значит, что сейчас он пойдет и найдет что-нибудь ещё поесть.
- Шутишь. - Олли крикнул в сторону кухни. - Марв, ты делаешь ещё один бутерброд?
Марвин просунул голову в дверь. - Ну конечно, папа.
- А с чем?
- С сыром и сосисками.
Олли усмехнулся и шлёпнул себя по животу:
- Сделай-ка два.
Глава 7. Тренировки для набора массы
Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошёл Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтём и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лёжа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!
Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причём делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъёмов на носки.
- Сейчас он начнёт качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжёлых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета.
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъём штанги на грудь, а затем сделал тяжёлую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!
Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он ещё не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это всё, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же ещё не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро всё будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.
Если Вы читаете мои статьи с самого начала, то сейчас Вы уже и сами почти готовы к "продвинутым" тренировкам. Но прежде чем мы коснёмся этого, давайте посмотрим, что мы уже усвоили. Важно ничего не упустить. Вам обязательно нужно прочесть все прошлые статьи. Ваш прогресс замедлится, если Вы что-нибудь пропустите.
Мы рассмотрели фактор времени. Если Вы - новичок или Ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.
Долгие тренировки подходят лишь очень опытным атлетам. И, тем не менее, такие тренировки не рассчитаны на чистый набор массы. Большинство длинных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны. Не путайте работу "на массу" с работой "на рельеф". Рано или поздно мы с Вами доберемся до длинных программ - но к тому времени Вы уже будете большими и готовыми к ним.
Суть тренинга - постепенное увеличение весов. Сесть и набросать список упражнений может каждый дурак. Но список упражнений - это ещё не программа. Многих их тех программ, которые Вы встречаете в журналах и по которым, якобы, занимаются сотни благодарных Самсонов, были высосаны их авторами буквально из пальца. Тренировать "учеников", которых ты даже и в глаза не видел ни разу, легко.
Бодибилдинг подчиняется некоторым правилам и Вы найдете их в этом журнале. Не позволяйте себе вешать лапшу на уши.
Как-то раз я разговорился с одним из известных культуристов. Я выписал на бумажку программу из журнала. Я спросил его, что он о ней думает.
- Слишком длинная, - сказал он. - Гораздо длиннее, чем нужно. - Он снова посмотрел на листок:
- Это ты так тренируешься?
- Да, - сказал я. - Там было сказано, что это Вы так тренируетесь.
Он усмехнулся:
- Парень, я не сумасшедший, чтобы столько времени торчать в зале.
- Почему? Потому что Вы не накачались бы по ней?
- Да нет, - сказал он, - Потому что моя жена бросила бы меня и мне пришлось бы искать другую.
Мы рассмотрели важность предельной концентрации во время тренировок. Тренируясь, Вы должны думать о тренинге. Выполняя упражнение, Вы должны думать о нём и только о нём. В противном случае, эффективность Ваших тренировок будет смехотворна мала.
Немало ребят с успехом использовали концентрированные сгибания на бицепс. Чтобы получить хорошие результаты от других упражнений, Вы должны концентрироваться на каждом упражнении точно так же.
Мы говорили о самовнушении. Сейчас Вы уже должны неплохо освоить этот приём. Продолжайте пользоваться им. Ставьте перед собой цели. Пользуйтесь самовнушением, чтобы сосредотачивать своё подсознание на этих целях. Пользуйтесь этим приёмом на каждой тренировке.
На обложках популярных журналов Вы часто можете видеть массу объявлений для желающих пройти курсы самосовершенствования. Большинство объявлений набраны жирным чёрным шрифтом и изображают чудака со взглядом налогового инспектора, тычущего в Вас пальцем.
Результаты обещают разные: от способа заработать миллион долларов, продавая людям на улицах разную чушь, и до достижения невероятного успеха в общении с противоположным полом.
Но все эти курсы неизменно похожи друг на друга в двух вещах. Они все недешевы и все они основаны на той или иной форме самовнушения. За эти же деньги лучше купить журнал "Strength amp; Health", а на сэкономленные деньги купите себе протеин.
Мы немного коснулись ценности приседаний. Приседания по-прежнему ключевой момент в программе для набора массы. Если Вам нужны объёмы и мощь - приседайте!
Вы не обязаны верить мне на слово относительно приседаний. Спросите любого из мира мускулов. Они скажут то же самое. Приседания дали людям больше мышц, чем все прочие упражнения, вместе взятые.
Следуя моим статьям, Вы будете делать много приседаний. Решите для себя прямо сейчас, что Вы полюбите их и преуспеете в них.
Наконец, мы поговорили о необходимости высокобелковой высококалорийной диеты. Вам нужно есть больше. Вы не вырастете на абрикосах и свежем воздухе. Пейте тот напиток, что я привёл выше, или придумайте что-то своё. Вы можете заменить некоторые его несущественные ингредиенты под свой вкус, но пейте напиток в достаточных количествах. Две кварты (~1.8 литра) в день - это абсолютный минимум для хорошего прогресса.
Большинство новичков бывают потрясены, когда видят, сколько еды уничтожает продвинутый атлет. Дуг Хепберн обычно носил с собой запас еды, достаточный для небольшого похода в горы.
Дуг бы первым из сверхтяжеловесов. Он полностью изменил представления людей о размерах и силе. Многие думают, что он родился таким. Но это не так. С помощью железа он превратил себя из заурядного паренька в чемпиона мира. Он вырос на базовых упражнениях и пище, которой хватило бы на лагерь бойскаутов.
Постепенно Ваши тренировку будут усложняться. Но наша цель прежняя - масса и сила. Именно к этим качества Вам следует стремиться на этом этапе. Вы лишь затормозите прогресс, если начнете переживать о рельефе или пике Вашего бицепса слишком рано.
Мы сконцентрируемся на больших мышечных группах. Это означает тяжёлую работу над ногами и спиной. Именно такой тренинг построил Рега Парка - чтобы там не говорили за него позднее те, кто, прикрываясь его именем, преследовал лишь свои коммерческие интересы. С помощью такого тренинга построили свои тела такие люди, как Гримек и Пёрл.
Я получил урок о ценности тренировки ног и спины больше двадцати лет назад. К сожалению, я был слишком тупым, чтобы извлечь из него пользу.
Я служил на флоте, и сильно увлёкся бодибилдингом. Я решил, что мне непременно нужно поработать на верх тела, а рельефный бицепс был моей абсолютной мечтой. Целыми днями я тренировал верх тела - бывало, весь день и полночи. Я весил 75 кг при росте 183 см, и рельефным у меня было всё, кроме бровей.
Затем меня на несколько месяцев перевели на маленькое судно. Заниматься там было не с чем, кроме цельноотлитой штанги, которая из-за своего слишком тяжёлого веса годилась лишь для приседаний и для становой тяги. Я решил, что не смогу больше тренироваться правильно, но все же могу покрасоваться перед командой немного. Поэтому, через день я выходил на палубу, где лежала штанга, и уговаривал парочку членов команды поднять ее мне на спину. После чего я приседал до упаду. Если к тому времени команда не расходилась, то я делал ещё один подход. После этого я немного делал тягу.
Мне не к чему было особо стремиться, поэтому я просто поставил себе цель увеличивать постепенно количество повторений.
Помимо этого я делал ещё одно дополнительное упражнение - отжимания между трубами в сушилке.
Мой вес начал расти. Росла и сила. Я отнес это на счёт бобов, которыми кормили на флоте, и солёного воздуха и ещё чего-нибудь.
Через несколько месяцев меня перевели в подразделение, где имелся хорошо оборудованный зал, и где я снова мог начать делать упражнения на верх тела. Так закончились мои приседания и тяги. А также мой прогресс. Он стоял на месте в течение нескольких лет - до тех пор, пока я узнал о пользе работы над ногами и спиной.
Чтобы усвоить этот урок, Вам не нужно записываться на флот. Продолжайте выполнять дыхательные приседания с большим количеством повторений, а в следующем месяце мы приступим к Вашей первой более сложной программе, нацеленной на массу и силу.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтём и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лёжа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!
Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причём делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъёмов на носки.
- Сейчас он начнёт качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжёлых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета.
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъём штанги на грудь, а затем сделал тяжёлую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!
Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он ещё не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это всё, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же ещё не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро всё будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.
Если Вы читаете мои статьи с самого начала, то сейчас Вы уже и сами почти готовы к "продвинутым" тренировкам. Но прежде чем мы коснёмся этого, давайте посмотрим, что мы уже усвоили. Важно ничего не упустить. Вам обязательно нужно прочесть все прошлые статьи. Ваш прогресс замедлится, если Вы что-нибудь пропустите.
Мы рассмотрели фактор времени. Если Вы - новичок или Ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.
Долгие тренировки подходят лишь очень опытным атлетам. И, тем не менее, такие тренировки не рассчитаны на чистый набор массы. Большинство длинных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны. Не путайте работу "на массу" с работой "на рельеф". Рано или поздно мы с Вами доберемся до длинных программ - но к тому времени Вы уже будете большими и готовыми к ним.
Суть тренинга - постепенное увеличение весов. Сесть и набросать список упражнений может каждый дурак. Но список упражнений - это ещё не программа. Многих их тех программ, которые Вы встречаете в журналах и по которым, якобы, занимаются сотни благодарных Самсонов, были высосаны их авторами буквально из пальца. Тренировать "учеников", которых ты даже и в глаза не видел ни разу, легко.
Бодибилдинг подчиняется некоторым правилам и Вы найдете их в этом журнале. Не позволяйте себе вешать лапшу на уши.
Как-то раз я разговорился с одним из известных культуристов. Я выписал на бумажку программу из журнала. Я спросил его, что он о ней думает.
- Слишком длинная, - сказал он. - Гораздо длиннее, чем нужно. - Он снова посмотрел на листок:
- Это ты так тренируешься?
- Да, - сказал я. - Там было сказано, что это Вы так тренируетесь.
Он усмехнулся:
- Парень, я не сумасшедший, чтобы столько времени торчать в зале.
- Почему? Потому что Вы не накачались бы по ней?
- Да нет, - сказал он, - Потому что моя жена бросила бы меня и мне пришлось бы искать другую.
Мы рассмотрели важность предельной концентрации во время тренировок. Тренируясь, Вы должны думать о тренинге. Выполняя упражнение, Вы должны думать о нём и только о нём. В противном случае, эффективность Ваших тренировок будет смехотворна мала.
Немало ребят с успехом использовали концентрированные сгибания на бицепс. Чтобы получить хорошие результаты от других упражнений, Вы должны концентрироваться на каждом упражнении точно так же.
Мы говорили о самовнушении. Сейчас Вы уже должны неплохо освоить этот приём. Продолжайте пользоваться им. Ставьте перед собой цели. Пользуйтесь самовнушением, чтобы сосредотачивать своё подсознание на этих целях. Пользуйтесь этим приёмом на каждой тренировке.
На обложках популярных журналов Вы часто можете видеть массу объявлений для желающих пройти курсы самосовершенствования. Большинство объявлений набраны жирным чёрным шрифтом и изображают чудака со взглядом налогового инспектора, тычущего в Вас пальцем.
Результаты обещают разные: от способа заработать миллион долларов, продавая людям на улицах разную чушь, и до достижения невероятного успеха в общении с противоположным полом.
Но все эти курсы неизменно похожи друг на друга в двух вещах. Они все недешевы и все они основаны на той или иной форме самовнушения. За эти же деньги лучше купить журнал "Strength amp; Health", а на сэкономленные деньги купите себе протеин.
Мы немного коснулись ценности приседаний. Приседания по-прежнему ключевой момент в программе для набора массы. Если Вам нужны объёмы и мощь - приседайте!
Вы не обязаны верить мне на слово относительно приседаний. Спросите любого из мира мускулов. Они скажут то же самое. Приседания дали людям больше мышц, чем все прочие упражнения, вместе взятые.
Следуя моим статьям, Вы будете делать много приседаний. Решите для себя прямо сейчас, что Вы полюбите их и преуспеете в них.
Наконец, мы поговорили о необходимости высокобелковой высококалорийной диеты. Вам нужно есть больше. Вы не вырастете на абрикосах и свежем воздухе. Пейте тот напиток, что я привёл выше, или придумайте что-то своё. Вы можете заменить некоторые его несущественные ингредиенты под свой вкус, но пейте напиток в достаточных количествах. Две кварты (~1.8 литра) в день - это абсолютный минимум для хорошего прогресса.
Большинство новичков бывают потрясены, когда видят, сколько еды уничтожает продвинутый атлет. Дуг Хепберн обычно носил с собой запас еды, достаточный для небольшого похода в горы.
Дуг бы первым из сверхтяжеловесов. Он полностью изменил представления людей о размерах и силе. Многие думают, что он родился таким. Но это не так. С помощью железа он превратил себя из заурядного паренька в чемпиона мира. Он вырос на базовых упражнениях и пище, которой хватило бы на лагерь бойскаутов.
Постепенно Ваши тренировку будут усложняться. Но наша цель прежняя - масса и сила. Именно к этим качества Вам следует стремиться на этом этапе. Вы лишь затормозите прогресс, если начнете переживать о рельефе или пике Вашего бицепса слишком рано.
Мы сконцентрируемся на больших мышечных группах. Это означает тяжёлую работу над ногами и спиной. Именно такой тренинг построил Рега Парка - чтобы там не говорили за него позднее те, кто, прикрываясь его именем, преследовал лишь свои коммерческие интересы. С помощью такого тренинга построили свои тела такие люди, как Гримек и Пёрл.
Я получил урок о ценности тренировки ног и спины больше двадцати лет назад. К сожалению, я был слишком тупым, чтобы извлечь из него пользу.
Я служил на флоте, и сильно увлёкся бодибилдингом. Я решил, что мне непременно нужно поработать на верх тела, а рельефный бицепс был моей абсолютной мечтой. Целыми днями я тренировал верх тела - бывало, весь день и полночи. Я весил 75 кг при росте 183 см, и рельефным у меня было всё, кроме бровей.
Затем меня на несколько месяцев перевели на маленькое судно. Заниматься там было не с чем, кроме цельноотлитой штанги, которая из-за своего слишком тяжёлого веса годилась лишь для приседаний и для становой тяги. Я решил, что не смогу больше тренироваться правильно, но все же могу покрасоваться перед командой немного. Поэтому, через день я выходил на палубу, где лежала штанга, и уговаривал парочку членов команды поднять ее мне на спину. После чего я приседал до упаду. Если к тому времени команда не расходилась, то я делал ещё один подход. После этого я немного делал тягу.
Мне не к чему было особо стремиться, поэтому я просто поставил себе цель увеличивать постепенно количество повторений.
Помимо этого я делал ещё одно дополнительное упражнение - отжимания между трубами в сушилке.
Мой вес начал расти. Росла и сила. Я отнес это на счёт бобов, которыми кормили на флоте, и солёного воздуха и ещё чего-нибудь.
Через несколько месяцев меня перевели в подразделение, где имелся хорошо оборудованный зал, и где я снова мог начать делать упражнения на верх тела. Так закончились мои приседания и тяги. А также мой прогресс. Он стоял на месте в течение нескольких лет - до тех пор, пока я узнал о пользе работы над ногами и спиной.
Чтобы усвоить этот урок, Вам не нужно записываться на флот. Продолжайте выполнять дыхательные приседания с большим количеством повторений, а в следующем месяце мы приступим к Вашей первой более сложной программе, нацеленной на массу и силу.
Глава 8. Для объёмов и силы
В 1954 году Игры Британской Империи проходили в Ванкувере. Игры Империи, если Вы не знаете - это нечто вроде Олимпийских игр, только в меньшем масштабе. На них представлены все виды спорта, но участниками могут стать лишь спортсмены из Британской Империи.
На Игры съезжаются много крепких ребят. Они величественно прокладывают себе путь на трибуны, откуда смотрят на атлетов. Разодетые в серую фланель и украшенные гербами блейзеры, они рассживаются по своим местам и бормочут храбрые слова о колониальной системе, о тонкой красной линии и о том, как над Британской Империей никогда не заходит солнце.
Но Игры также привлекают чертовски хороших атлетов. В 1954 там были два бегуна, Баннистер и Лэнди, которые стали первыми людьми, пробежавшими милю менее чем за четыре минуты в одном забеге. Тот забег назвали "Чудесной Милей".
И ещё там был человек по имени Гарольд Клегхорн.
До игр 1954 года Клегхорн владел титулом чемпиона Британской Империи по тяжёлой атлетике. Будучи чуть тяжелее полутяжеловесов, он был-таки довольно стройным и выглядел "голодным тяжем". Его результаты не были из ряда вон выходящими.
Кроме того, он был уже далеко не юнец. Ему было за тридцать и выглядел он так, будто жизнь успела уже порядочно его потрепать.
Затем он приехал в Имперскую Деревню и поползли слухи. Рассказывали, будто он нарастил около 22 кг мышц и повысил свои результаты во всех движениях чуть ли не на 10-20 процентов!
Это непростая штука для человека в его возрасте. Я решил проверить слухи сам.
Прибыва в Деревню, я нашел здание, где тренировались штангисты. Как обычно, организаторы запихнули их в подвал. Я спустился вниз на пару пролетов по пыльным лестницам, прошёл по цементному коридору и через большую деревянную дверь шагнул в тренировочный зал. Там-то я и нашёл Клегхорна.
Ошибиться было невозможно. Он был даже больше Гримека! Судя по его виду, вряд ли слухи про него были пустыми. Он весил около 113 кг и этот вес состоял из самых поразительншых мышц, которые я когда-либо видел!
Он делал тяжёлые приседания. В тот день в зале было немного посетителей, поэтому я без труда смог подойти и поговорить с ним.
Он был очень вежлив и дружелюбен. Голос у него был мягким и глубоким, с лёгким австралийским акцентом.
- Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе.
- Да, - ответил он. - Наконец-то. - Он сильно потел и вытирал лоб своей большой ладонью.
У него были волнистые чёрные волосы с небольшими залысинами на лбу.
- Это было трудно?
- Не так чтобы очень, - сказал он. - Главное, я понял, что для этого нужно.
Он добавил блинов на штангу. - Не хочу остыть.
- Ни в коем случае, - сказал я. - Продолжай.
Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Вернув штангу обратно на стойки, он улыбнулся мне:
- Тяжело.
- Ещё бы. Это огромный вес.
Он тяжело дышал. Раскачиваяь вперёд и назад, делая глубокие вдохи. Он выглядел так, будто мог пройти сквозь бетонную стену.
Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Он уже перевалил за 227 кг.
- Чёрт побери, - сказал я. - А ты силён приседать!
Он вежливо улыбнулся в ответ:
- Спасибо. Раньше присед мне плохо давался.
- Я знаю.
Он сделал ещёе подход из пяти повторений. Его грудь была как паровой котёл. На каждом вдохе она выпячивалась так, будто он собирался создать вакуум в помещении.
Я дождался, пока он закончил и отдышался.
- И, всё же, как тебе удалось добиться такого прогресса?
Он коснулся штанги на стойках:
- Вот.
- Приседания?
- Да. И тяжёлые упражнения вообще.
- Боже мой, - сказал я. - Ты и правда здорово прибавил. Просто не верится.
Он выглядел немного грустным:
- Спасибо. Хотя для меня уже немного поздно.
На Игры съезжаются много крепких ребят. Они величественно прокладывают себе путь на трибуны, откуда смотрят на атлетов. Разодетые в серую фланель и украшенные гербами блейзеры, они рассживаются по своим местам и бормочут храбрые слова о колониальной системе, о тонкой красной линии и о том, как над Британской Империей никогда не заходит солнце.
Но Игры также привлекают чертовски хороших атлетов. В 1954 там были два бегуна, Баннистер и Лэнди, которые стали первыми людьми, пробежавшими милю менее чем за четыре минуты в одном забеге. Тот забег назвали "Чудесной Милей".
И ещё там был человек по имени Гарольд Клегхорн.
До игр 1954 года Клегхорн владел титулом чемпиона Британской Империи по тяжёлой атлетике. Будучи чуть тяжелее полутяжеловесов, он был-таки довольно стройным и выглядел "голодным тяжем". Его результаты не были из ряда вон выходящими.
Кроме того, он был уже далеко не юнец. Ему было за тридцать и выглядел он так, будто жизнь успела уже порядочно его потрепать.
Затем он приехал в Имперскую Деревню и поползли слухи. Рассказывали, будто он нарастил около 22 кг мышц и повысил свои результаты во всех движениях чуть ли не на 10-20 процентов!
Это непростая штука для человека в его возрасте. Я решил проверить слухи сам.
Прибыва в Деревню, я нашел здание, где тренировались штангисты. Как обычно, организаторы запихнули их в подвал. Я спустился вниз на пару пролетов по пыльным лестницам, прошёл по цементному коридору и через большую деревянную дверь шагнул в тренировочный зал. Там-то я и нашёл Клегхорна.
Ошибиться было невозможно. Он был даже больше Гримека! Судя по его виду, вряд ли слухи про него были пустыми. Он весил около 113 кг и этот вес состоял из самых поразительншых мышц, которые я когда-либо видел!
Он делал тяжёлые приседания. В тот день в зале было немного посетителей, поэтому я без труда смог подойти и поговорить с ним.
Он был очень вежлив и дружелюбен. Голос у него был мягким и глубоким, с лёгким австралийским акцентом.
- Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе.
- Да, - ответил он. - Наконец-то. - Он сильно потел и вытирал лоб своей большой ладонью.
У него были волнистые чёрные волосы с небольшими залысинами на лбу.
- Это было трудно?
- Не так чтобы очень, - сказал он. - Главное, я понял, что для этого нужно.
Он добавил блинов на штангу. - Не хочу остыть.
- Ни в коем случае, - сказал я. - Продолжай.
Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Вернув штангу обратно на стойки, он улыбнулся мне:
- Тяжело.
- Ещё бы. Это огромный вес.
Он тяжело дышал. Раскачиваяь вперёд и назад, делая глубокие вдохи. Он выглядел так, будто мог пройти сквозь бетонную стену.
Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Он уже перевалил за 227 кг.
- Чёрт побери, - сказал я. - А ты силён приседать!
Он вежливо улыбнулся в ответ:
- Спасибо. Раньше присед мне плохо давался.
- Я знаю.
Он сделал ещёе подход из пяти повторений. Его грудь была как паровой котёл. На каждом вдохе она выпячивалась так, будто он собирался создать вакуум в помещении.
Я дождался, пока он закончил и отдышался.
- И, всё же, как тебе удалось добиться такого прогресса?
Он коснулся штанги на стойках:
- Вот.
- Приседания?
- Да. И тяжёлые упражнения вообще.
- Боже мой, - сказал я. - Ты и правда здорово прибавил. Просто не верится.
Он выглядел немного грустным:
- Спасибо. Хотя для меня уже немного поздно.