2) сила и интенсивность воздействия зависят от угла между массирующей кистью и телом – чем ближе он к 90°, тем сильнее воздействие;
3) продолжительность выполнения ударных приемов в одной области не более 10 с, следует комбинировать его с другими приемами;
4) продолжительные мелкие, с малой амплитудой, вибрации вызывают у массируемого успокоение, расслабление, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой – противоположное состояние.
Массаж при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
10. Лечение молоком
11. Лечение соками
12. Лечение яблоками
13. Минералотерапия
14. Гирудотерапия
15. Рекомендации гомеопата
16. Лечебная физкультура
Комплекс №1.
Комплекс №2.
Комплекс лечебной гимнастики для больного язвенной болезнью в возрасте 40 лет, находящегося на расширенном постельном режиме
3) продолжительность выполнения ударных приемов в одной области не более 10 с, следует комбинировать его с другими приемами;
4) продолжительные мелкие, с малой амплитудой, вибрации вызывают у массируемого успокоение, расслабление, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой – противоположное состояние.
Массаж при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
Массаж показан вне стадии обострения при отсутствии болезненности при ощупывании живота, тошноты и рвоты.
Методика. Положение больного – лежа, вначале на животе, затем на спине, колени должны быть согнуты, необходимо расслабить мышцы живота. Обязательно применение дыхательных упражнений. Начинают массаж с поглаживания и растирания всей поверхности спины. Растирание начинают с пиления, затем производят круговое, спиралевидное. Разминание – продольное, поперечное с накатыванием. При массаже спины необходима осторожность при воздействии на межлопаточную область и мышцы лопатки (при язвенной болезни желудка – слева, а двенадцатиперстной кишки – справа). Можно применить и нежную вибрацию, а резкие, энергичные приемы – исключить. Затем переходят к воздействию на околопозвоночное пространство (приемы «пилы», сверление), на остистые отростки шейных и грудных отделов позвоночника. При язвенной болезни желудка воздействуют только слева, а при язве двенадцатиперстной кишки двусторонне. Затем производят массаж передней поверхности грудной клетки и живота (больной лежит на спине). Начинают с переднего края грудной клетки и надчревной области, особое внимание обращают на места прикреплений ребер к грудине (производят поглаживание, растирание). При массаже подложечной области (не оказывая энергичного воздействия) производят поглаживания, растирания. Массаж живота начинают с круговых поглаживаний вокруг пупка по часовой стрелке, затем осуществляют легкое растирание. Приемы проводят в спокойном, медленном темпе, чтобы вызвать у больного успокоение и даже сонливость. После этого производят поглаживание по ходу толстой кишки. Завершают процедуру дыхательными упражнениями и легким сотрясением грудной клетки слева направо снизу вверх с малой амплитудой. Время воздействия – 12—15 мин. Курс – 12 процедур, лучше через день, интенсивность воздействия постепенно увеличивать, время довести до 20 мин.
Методика. Положение больного – лежа, вначале на животе, затем на спине, колени должны быть согнуты, необходимо расслабить мышцы живота. Обязательно применение дыхательных упражнений. Начинают массаж с поглаживания и растирания всей поверхности спины. Растирание начинают с пиления, затем производят круговое, спиралевидное. Разминание – продольное, поперечное с накатыванием. При массаже спины необходима осторожность при воздействии на межлопаточную область и мышцы лопатки (при язвенной болезни желудка – слева, а двенадцатиперстной кишки – справа). Можно применить и нежную вибрацию, а резкие, энергичные приемы – исключить. Затем переходят к воздействию на околопозвоночное пространство (приемы «пилы», сверление), на остистые отростки шейных и грудных отделов позвоночника. При язвенной болезни желудка воздействуют только слева, а при язве двенадцатиперстной кишки двусторонне. Затем производят массаж передней поверхности грудной клетки и живота (больной лежит на спине). Начинают с переднего края грудной клетки и надчревной области, особое внимание обращают на места прикреплений ребер к грудине (производят поглаживание, растирание). При массаже подложечной области (не оказывая энергичного воздействия) производят поглаживания, растирания. Массаж живота начинают с круговых поглаживаний вокруг пупка по часовой стрелке, затем осуществляют легкое растирание. Приемы проводят в спокойном, медленном темпе, чтобы вызвать у больного успокоение и даже сонливость. После этого производят поглаживание по ходу толстой кишки. Завершают процедуру дыхательными упражнениями и легким сотрясением грудной клетки слева направо снизу вверх с малой амплитудой. Время воздействия – 12—15 мин. Курс – 12 процедур, лучше через день, интенсивность воздействия постепенно увеличивать, время довести до 20 мин.
10. Лечение молоком
Один из вариантов нетрадицонного лечения язвенной болезни. Редко используется самостоятельно, чаще в сочетании с фитотерапией, диетотерапией, лечебной физкультурой и массажем.
Тыквенная каша, сваренная на молоке пополам с водой, нормализует кислотность желудочного содержимого, не уменьшая его переваривающую способность.
Козье молоко помогает при таком неприятном проявлении язвенной болезни, как отрыжка. Надо ежедневно выпивать по 1/2 л козьего молока после еды утром, в обед и вечером перед сном.
Смесь топленого молока и морковного сока (50 мл свежевыжатого морковного сока развести в 100 мл топленого молока) следует принимать утром за 1 ч до завтрака в течение 8 недель.
Для нормализации кислотности желудочного сока полезно за 1 ч до каждого приема пищи принимать по 200 мл теплого молока, размешав в нем 1 ст. л. липового меда.
Настойка прополиса с молоком: 40 г сухого прополиса залить 100 мл 70%-ного спирта, настоять в течение 3—4 дней. Затем смесь взболтать и профильтровать. Добавить спирта с таким расчетом, чтобы получился 4%-ный раствор прополиса. Принимать по 20 капель, запивая 200 мл молока, 3 раза в день за 90 мин до еды.
Смешать 100 мл парного козьего молока с 80 мл теплого отвара картофеля, принимать за 2 ч до еды 2 раза в день.
Тыквенная каша, сваренная на молоке пополам с водой, нормализует кислотность желудочного содержимого, не уменьшая его переваривающую способность.
Козье молоко помогает при таком неприятном проявлении язвенной болезни, как отрыжка. Надо ежедневно выпивать по 1/2 л козьего молока после еды утром, в обед и вечером перед сном.
Смесь топленого молока и морковного сока (50 мл свежевыжатого морковного сока развести в 100 мл топленого молока) следует принимать утром за 1 ч до завтрака в течение 8 недель.
Для нормализации кислотности желудочного сока полезно за 1 ч до каждого приема пищи принимать по 200 мл теплого молока, размешав в нем 1 ст. л. липового меда.
Настойка прополиса с молоком: 40 г сухого прополиса залить 100 мл 70%-ного спирта, настоять в течение 3—4 дней. Затем смесь взболтать и профильтровать. Добавить спирта с таким расчетом, чтобы получился 4%-ный раствор прополиса. Принимать по 20 капель, запивая 200 мл молока, 3 раза в день за 90 мин до еды.
Смешать 100 мл парного козьего молока с 80 мл теплого отвара картофеля, принимать за 2 ч до еды 2 раза в день.
11. Лечение соками
Сок моркови 10 частей, сок шпината 6 частей. Общее количество в сутки 450 мл. Принимать за 1 ч до еды 3 раза в день.
Сок моркови 10, сок свеклы, сок огурца по 3 части. Общее количество 450 мл в сутки. Принимать за 1 ч до еды 3—4 раза в день.
Сок моркови 9 частей, сок сельдерея 7 частей. Общее количество в сутки 450 мл. Принимать за 40—60 мин до еды 4 раза в день.
Сок моркови 500 мл в сутки. Принимать за 1 ч до еды 3 раза в день.
Сок белокочанной капусты 300 мл в сутки. Принимать за 30 мин до еды 3 раза в день по 100 мл.
Сок сельдерея 200 мл в сутки. Принимать за 30 мин до еды 3 раза в день.
Все соки должны быть свежевыжатыми.
Сок моркови 10, сок свеклы, сок огурца по 3 части. Общее количество 450 мл в сутки. Принимать за 1 ч до еды 3—4 раза в день.
Сок моркови 9 частей, сок сельдерея 7 частей. Общее количество в сутки 450 мл. Принимать за 40—60 мин до еды 4 раза в день.
Сок моркови 500 мл в сутки. Принимать за 1 ч до еды 3 раза в день.
Сок белокочанной капусты 300 мл в сутки. Принимать за 30 мин до еды 3 раза в день по 100 мл.
Сок сельдерея 200 мл в сутки. Принимать за 30 мин до еды 3 раза в день.
Все соки должны быть свежевыжатыми.
12. Лечение яблоками
Полезнее зеленые яблоки. 2 яблока очистить от кожицы, натереть на терке, сердцевину выбросить. Натертую кашицу тотчас съесть, так как она быстро киснет и чернеет. В течение 5 ч до и после принятия яблочного пюре не рекомендуется ничего ни есть. ни пить. В конце лечения время между приемом яблочного пюре и другой пищи или жидкости можно уменьшить до 3 ч до и после принятия яблочного пюре. Лечение яблоками продолжать ежедневно в течение месяца. Второй месяц яблоки можно принимать 2 раза в неделю, а третий месяц – 1 раз в неделю.
13. Минералотерапия
При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки применяются агат, аквамарин, алмаз, аметист, бирюза, гагат, гематит, горный хрусталь, гранат, жадеит, жемчуг, изумруд, коралл, нефрит, оникс, сапфир, селенит, хризолит, топаз, янтарь, яшма.
При изжоге: бирюза.
Носить камень можно виде украшений (на шее, на руках, на голове, в ушах, в виде галстучной булавки) или при себе в мешочке.
Носить камни на теле ниже пояса нельзя. Минералы носят или в шелковом кошельке на шелковой нити на уровне груди, или чуть ниже. Можно носить кусочки минералов в кармане на груди или прикрепленными в мешочке на внутренней стороне одежды на и счастливой стороне тела: женщины – на левой стороне, мужчины – на правой.
При изжоге: бирюза.
Носить камень можно виде украшений (на шее, на руках, на голове, в ушах, в виде галстучной булавки) или при себе в мешочке.
Носить камни на теле ниже пояса нельзя. Минералы носят или в шелковом кошельке на шелковой нити на уровне груди, или чуть ниже. Можно носить кусочки минералов в кармане на груди или прикрепленными в мешочке на внутренней стороне одежды на и счастливой стороне тела: женщины – на левой стороне, мужчины – на правой.
14. Гирудотерапия
Гирудотерапия носит вспомогательный характер, способствуя ускорению заживления язвы. Гирудотерапия весьма полезна при появлении рубцовых деформаций двенадцатиперстной кишки – в этом случае особенно важно ее своевременное назначение.
Зоны приставки пиявок
1. Переднебрюшная зона – точки 2, 3, 4 – расположены по средней линии на 2, 4, 6 поперечных пальцев ниже верхушки мечевидного отростка грудины соответственно (как правило, при язвенной болезни они слегка болезненны) и точка 1 – на вершине мечевидного отростка. Весьма эффективна приставка пиявок на точки максимальной болезненности передней брюшной стенки (точки 5, 6 – расположены на 2 поперечных пальца вправо и влево от точки 2 соответственно).
2. Пояснично-грудная зона: по средней линии на уровне 11-го, 12-го грудных (точка 15) и 12-го грудного – 1-го поясничного (точка 16) позвонков и на 2 поперечных пальца вправо и влево от них (точки 17 и 18, 19 и 20, соответственно). При выборе точек приставки предпочтение также следует отдать болезненным.
3. Печеночная зона – область правого подреберья (точки 10 – расположена на самой нижней точке 10 ребра, 9 – расположена на 2 поперечных пальца выше точки 10 вверх по ходу 10 ребра по направлению к грудине, 11 – расположена на 2 поперечных пальца выше точки 10), точки 7 – расположена на уровне правого 7 ребра по сосковой линии и точке 8 в VI межреберье по сосковой линии.
4. Околопупочная зона: точки 13 и 14, расположенные на 4—6 см кнаружи от пупка.
5. Крестцовая зона: точки 21 и 22 в области окончания копчика и в области проекции крестца (точки 23, 24, 25, 26 – расположены по бокам от межъягодичной складки на расстоянии 2 поперечных пальцев от нее).
Целесообразно чередовать точки переднебрюшной и печеночной зоны во время одного сеанса, а точки пояснично-грудной и крестцовой зон – во время следующего сеанса. При этом количество пиявок на точки зон 3 и 4 должно быть несколько больше. При применении гирудотерапии лишь с целью ускорения процессов рубцевания язвы последовательно используются по 2 точки зон 1 и 2 постановкой на каждую не менее 2 пиявок. Количество пиявок: при работе по зонам 1, 2 и 4 делать 2—3 приставки на процедуру, по зонам 3 и 5—3—5 приставок.
Количество и периодичность сеансов: при обострении болезни через день ставить до 5—б приставок, далее 2 раза в неделю до 10—11 приставок. Длительность курса во многом определяется реакцией организма на процедуры. Гирудотерапия сочетается с фитотерапией, релаксационной терапией, использованием соков и биологически активных продуктов (мумие, прополиса). Обязательна рациональная диетотерапия.
Зоны приставки пиявок
1. Переднебрюшная зона – точки 2, 3, 4 – расположены по средней линии на 2, 4, 6 поперечных пальцев ниже верхушки мечевидного отростка грудины соответственно (как правило, при язвенной болезни они слегка болезненны) и точка 1 – на вершине мечевидного отростка. Весьма эффективна приставка пиявок на точки максимальной болезненности передней брюшной стенки (точки 5, 6 – расположены на 2 поперечных пальца вправо и влево от точки 2 соответственно).
2. Пояснично-грудная зона: по средней линии на уровне 11-го, 12-го грудных (точка 15) и 12-го грудного – 1-го поясничного (точка 16) позвонков и на 2 поперечных пальца вправо и влево от них (точки 17 и 18, 19 и 20, соответственно). При выборе точек приставки предпочтение также следует отдать болезненным.
3. Печеночная зона – область правого подреберья (точки 10 – расположена на самой нижней точке 10 ребра, 9 – расположена на 2 поперечных пальца выше точки 10 вверх по ходу 10 ребра по направлению к грудине, 11 – расположена на 2 поперечных пальца выше точки 10), точки 7 – расположена на уровне правого 7 ребра по сосковой линии и точке 8 в VI межреберье по сосковой линии.
4. Околопупочная зона: точки 13 и 14, расположенные на 4—6 см кнаружи от пупка.
5. Крестцовая зона: точки 21 и 22 в области окончания копчика и в области проекции крестца (точки 23, 24, 25, 26 – расположены по бокам от межъягодичной складки на расстоянии 2 поперечных пальцев от нее).
Целесообразно чередовать точки переднебрюшной и печеночной зоны во время одного сеанса, а точки пояснично-грудной и крестцовой зон – во время следующего сеанса. При этом количество пиявок на точки зон 3 и 4 должно быть несколько больше. При применении гирудотерапии лишь с целью ускорения процессов рубцевания язвы последовательно используются по 2 точки зон 1 и 2 постановкой на каждую не менее 2 пиявок. Количество пиявок: при работе по зонам 1, 2 и 4 делать 2—3 приставки на процедуру, по зонам 3 и 5—3—5 приставок.
Количество и периодичность сеансов: при обострении болезни через день ставить до 5—б приставок, далее 2 раза в неделю до 10—11 приставок. Длительность курса во многом определяется реакцией организма на процедуры. Гирудотерапия сочетается с фитотерапией, релаксационной терапией, использованием соков и биологически активных продуктов (мумие, прополиса). Обязательна рациональная диетотерапия.
15. Рекомендации гомеопата
Есть нужно почаще, небольшими порциями. Перед приемом пищи нужно выпить пару глотков настоя полыни или зверобоя (5—10 капель на 100 мл воды). Взрослым пациентам рекомендуется выпить за 5—10 мин до приема пищи 50 мл кагора или хорошего коньяка с целью нормализации выработки желудочного сока, уменьшения его кислотности.
Язвенная болезнь, протекающая на фоне гастрита с пониженной кислотностью, часто сопровождается нарушением желчевыведения и расстройством стула. Решить данную проблему помогут Ликоподиум 6, настой мяты, ромашки (способы приготовления и употребления – обычные). При возникновении после еды чувства распирания в желудке, повышенном газообразовании необходимо употреблять поменьше продуктов, содержащих углеводы, тщательно пережевывать пищу, а после еды массировать себе живот (в области желудка) по часовой стрелке, мягкими движениями в течение 1—2 мин.
Следует почаще включать в рацион блюда, обладающие абсорбционной активностью и обволакивающие слизистую оболочку желудка (рисовую, геркулесовую каши, супы, молоко и т. д.). Необходимо стать более спокойным, терпимым, оптимистичным, уметь расслабляться. Полезно принимать препараты Цинкум Валерианикум 6, мед (1 ч. л. рассасывать во рту ежедневно перед сном), Арника (3—12), Белладонна (3—12). Для улучшение кровообращения в области желудочно-кишечного тракта полезно принимать Меркуриум корозивус от (3 до 12), Аргентум нитрикум (3—12), Апис (3—12), Фитоляка (3—12), Меркуриум солюбилис (3—12); при наличии стула в виде «рисового отвара» с непереваренными частицами пищи – Асеникум альбум 12, при отрыжке кислым, частой рвоте, затрудненном проглатывании пищи, ухудшении самочувствия после приема пищи – Робиния 3 или 12.
При раздражительности, нервном истощении, депрессии, состояниях, при которых улучшение наступает после еды, рекомендуется Анакардиум ориентале 6. Женщинам, заболевшим язвенной болезнью в климактерическом периоде, полезен Ляхезис 6. При беспокойстве, суетливости, при болях в подложечной области, отдающих в грудную клетку, рекомендуется Аргентум Нитрикум 6. Если боль отдает в солнечное сплетение, после еды возникает рвота только что съеденной пищей, рекомендуется Висмутум субнитрикум 6.
Необходимо подобрать 2—3 препарата в соответствии с наиболее беспокоящими проявлениями заболевания. Принимать препараты нужно не менее 1 месяца 4—5 раз в день по 3—5 горошинок.
Очень полезен отвар душицы, чередуемый с отваром девясила и ромашки (по 1 неделе на каждый отвар).
Рыба благотворно действует на процесс заживления язв. Секрет кроется в особенностях химического состава рыбьего жира. Замечено, что представители народностей, проживающих на берегу северных морей и океанов, практически не подвержены язвенной болезни, инфарктам, инсультам (болезням, связанным с нарушением кровообращения). Огромную роль здесь играют явно более низкий уровень стрессогенности их быта и чрезвычайно богатый морепродуктами рацион. Наиболее активными компонентами рыбьего жира являются полиненасыщенные жирные кислоты. В наилучшей пропорции они содержатся в отечественном препарате «Полиен» или в американском препарате «Омега-3». «Полиен» нужно принимать по 3 капсулы с каждым приемом пищи (3—4 раза в день) в течение 3—4 недель.
Рыбий жир может вызвать колебания уровня сахара в крови (это следует принять к сведению больным сахарным диабетом). При наличии язвы полезно добавить в ежедневный рацион набор продуктов из капусты, сладкого перца, печени, содержащих большое количество витамина С, но не обладающих при этом кислым вкусом и раздражающим действием (хотя бы на неделю). Корень одуванчика и корень калгана, выкопанные осенью, являются лучшим дополнением к витаминотерапии язвенной болезни, они принимаются в виде отвара или настойки. Рецепт отвара: 1 ст. л. чистых сухих измельченных корней залить 200 мл кипящей воды, кипятить 1—2 мин. Настаивать 3—4 ч. Пить по 1 ч. л. за 30 мин до еды в течение 3 дней, затем по 1 ст. л. 3 раза в день еще в течение недели. На стадии рубцевания язвы полезно применять мумие – оно обладает способностью повышать регенеративную способность слизистой оболочки. Приобретать мумие нужно в аптеке – там оно сертифицировано. Принимают мумие следующим образом: 1 таблетку растворить в 1 ст. л. молока (можно с медом) и выпить, заесть медом или кусочком сахара. Подобная процедура повторяется 3 раза в день в течение 21 суток (3 недели).
Язвенная болезнь, протекающая на фоне гастрита с пониженной кислотностью, часто сопровождается нарушением желчевыведения и расстройством стула. Решить данную проблему помогут Ликоподиум 6, настой мяты, ромашки (способы приготовления и употребления – обычные). При возникновении после еды чувства распирания в желудке, повышенном газообразовании необходимо употреблять поменьше продуктов, содержащих углеводы, тщательно пережевывать пищу, а после еды массировать себе живот (в области желудка) по часовой стрелке, мягкими движениями в течение 1—2 мин.
Следует почаще включать в рацион блюда, обладающие абсорбционной активностью и обволакивающие слизистую оболочку желудка (рисовую, геркулесовую каши, супы, молоко и т. д.). Необходимо стать более спокойным, терпимым, оптимистичным, уметь расслабляться. Полезно принимать препараты Цинкум Валерианикум 6, мед (1 ч. л. рассасывать во рту ежедневно перед сном), Арника (3—12), Белладонна (3—12). Для улучшение кровообращения в области желудочно-кишечного тракта полезно принимать Меркуриум корозивус от (3 до 12), Аргентум нитрикум (3—12), Апис (3—12), Фитоляка (3—12), Меркуриум солюбилис (3—12); при наличии стула в виде «рисового отвара» с непереваренными частицами пищи – Асеникум альбум 12, при отрыжке кислым, частой рвоте, затрудненном проглатывании пищи, ухудшении самочувствия после приема пищи – Робиния 3 или 12.
При раздражительности, нервном истощении, депрессии, состояниях, при которых улучшение наступает после еды, рекомендуется Анакардиум ориентале 6. Женщинам, заболевшим язвенной болезнью в климактерическом периоде, полезен Ляхезис 6. При беспокойстве, суетливости, при болях в подложечной области, отдающих в грудную клетку, рекомендуется Аргентум Нитрикум 6. Если боль отдает в солнечное сплетение, после еды возникает рвота только что съеденной пищей, рекомендуется Висмутум субнитрикум 6.
Необходимо подобрать 2—3 препарата в соответствии с наиболее беспокоящими проявлениями заболевания. Принимать препараты нужно не менее 1 месяца 4—5 раз в день по 3—5 горошинок.
Очень полезен отвар душицы, чередуемый с отваром девясила и ромашки (по 1 неделе на каждый отвар).
Рыба благотворно действует на процесс заживления язв. Секрет кроется в особенностях химического состава рыбьего жира. Замечено, что представители народностей, проживающих на берегу северных морей и океанов, практически не подвержены язвенной болезни, инфарктам, инсультам (болезням, связанным с нарушением кровообращения). Огромную роль здесь играют явно более низкий уровень стрессогенности их быта и чрезвычайно богатый морепродуктами рацион. Наиболее активными компонентами рыбьего жира являются полиненасыщенные жирные кислоты. В наилучшей пропорции они содержатся в отечественном препарате «Полиен» или в американском препарате «Омега-3». «Полиен» нужно принимать по 3 капсулы с каждым приемом пищи (3—4 раза в день) в течение 3—4 недель.
Рыбий жир может вызвать колебания уровня сахара в крови (это следует принять к сведению больным сахарным диабетом). При наличии язвы полезно добавить в ежедневный рацион набор продуктов из капусты, сладкого перца, печени, содержащих большое количество витамина С, но не обладающих при этом кислым вкусом и раздражающим действием (хотя бы на неделю). Корень одуванчика и корень калгана, выкопанные осенью, являются лучшим дополнением к витаминотерапии язвенной болезни, они принимаются в виде отвара или настойки. Рецепт отвара: 1 ст. л. чистых сухих измельченных корней залить 200 мл кипящей воды, кипятить 1—2 мин. Настаивать 3—4 ч. Пить по 1 ч. л. за 30 мин до еды в течение 3 дней, затем по 1 ст. л. 3 раза в день еще в течение недели. На стадии рубцевания язвы полезно применять мумие – оно обладает способностью повышать регенеративную способность слизистой оболочки. Приобретать мумие нужно в аптеке – там оно сертифицировано. Принимают мумие следующим образом: 1 таблетку растворить в 1 ст. л. молока (можно с медом) и выпить, заесть медом или кусочком сахара. Подобная процедура повторяется 3 раза в день в течение 21 суток (3 недели).
16. Лечебная физкультура
Комплекс лечебной гимнастики при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения при отсутствии болевого синдрома.
Комплекс №1.
Вводная часть.
Упражнение 1.
Исходное положение – далее И. п. И. п. – лежа на спине, левая рука на груди, правая – на животе, специальные дыхательные упражнения: вдох произвести медленными, прерывистыми порциями воздуха, продолжительностью 4 с, выпячивая переднюю брюшную стенку вперед и сокращая диафрагму, затем перевести грудную клетку в положение верхнего вдоха, сокращая брюшную стенку и расслабляя диафрагму, после чего произвести выдох маленькими порциями через нос, продолжительностью 6 с. Повторить 5—6 раз; после выполнения упражнений произвольное дыхание.
Упражнение 2.
И. п. – то же, свободный вдох и выдох. Повторить 1—3 раза, темп средний.
Упражнение 3.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Отвести правую (левую) ногу в сторону – вдох, вернуться в И. п. – выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 4.
И. п. – лежа на левом боку. Отвести левую ногу в сторону – вдох, опустить – выдох. То же на другом боку. Темп средний. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 5.
И. п. – то же. Поднять руки через стороны вверх, вдох через нос 4 с, затем медленно опустить руки – выдох 6 с. Темп Медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 6.
И. п. – то же, руки внизу «в замке». Поднять руки вверх, потянуться – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 7.
И. п. – лежа на спине, расслабиться в течение 40 с.
Основная часть.
Упражнение 8.
И. п. – сидя, упираясь спиной на спинку стула. Руки через стороны (отводя плечи назад) вперед – вдох, соединив ладони вместе, прижимая пальцы друг к другу, в течение 8 с задержать дыхание, опустив руки, расслабиться – активный выдох. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох.
Упражнение 9.
И. п. – сидя, ноги на ширине плеч, прямые. Поднять руки вверх – вдох, наклониться к левой ноге – выдох, то же к правой ноге. Темп медленный. Повторить 2—3 раза к каждой ноге.
Упражнение 10.
И. п. – сидя на стуле, спиной опираясь о спинку стула, левая рука на груди, правая – на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох 4 с, пауза 8 с, выдох б с. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 1—3 раза.
Упражнение 11.
И. п. – сидя на краю стула, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу вверх, согнуть, выпрямить и опустить. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 12.
И. п. – то же, руки на пояс. Повороты корпуса вправо (влево), локтем доставая спинку стула. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 13.
И. п. – стоя спиной к стулу, опираясь руками о спинку. Поочередные маховые движения ног в сторону и скрестно, темп быстрый, акцент на расслабление. Повторить 3—6 раз.
Упражнение 14.
И. п. – то же, руки опущены. Наклон влево, левую руку вниз, правая в подмышечную ямку, то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 15.
И. п. – стоя, левая рука на груди, правая на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох – 4 с, задержка на вдохе 4 с и выдох – 6 с. Повторить 2—3 раза, после упражнения свободный вдох и выдох 1—3 раза.
Упражнение 16.
И. п. – стоя, руки согнуть перед грудью, ноги на ширине плеч. Отвести рывками локти в стороны, затем прямые руки в стороны ладонями вверх. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 17.
И. п. – стоя, руками опираясь о спинку стула, (голову назад, ноги вместе). Сильно надавить кистями на спинку стула, напрягая мышцы ног и корпуса в течение 8 с, расслабиться, опустив руки вниз. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение
18. И. п. – стоя. Ходьба: на 4 шага – вдох, на 8 шагов – задержка дыхания, на 6 шагов – выдох. На 2—3 шага – пауза на выдохе. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Заключительная часть.
Упражнение 19.
И. п. – сидя, кисти к плечам, вращения в плечевых суставах вперед и назад. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 20.
И. п. – то же. Сжимать и разжимать пальцы, одновременно поднимая и опуская стопы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 21.
И. п. – то же. Привести кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить кисти к плечам, опустить руки и расслабиться. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 22.
И. п. – то же, кисти на бедрах. Ладонями вверх – вдох, ладонями вниз, расслабиться – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.
Упражнение 23.
И. п. – то же. Закрыть глаза, расслабить мышцы всего тела. Продолжительность 30—40 с. Дыхание спокойное.
Упражнение 1.
Исходное положение – далее И. п. И. п. – лежа на спине, левая рука на груди, правая – на животе, специальные дыхательные упражнения: вдох произвести медленными, прерывистыми порциями воздуха, продолжительностью 4 с, выпячивая переднюю брюшную стенку вперед и сокращая диафрагму, затем перевести грудную клетку в положение верхнего вдоха, сокращая брюшную стенку и расслабляя диафрагму, после чего произвести выдох маленькими порциями через нос, продолжительностью 6 с. Повторить 5—6 раз; после выполнения упражнений произвольное дыхание.
Упражнение 2.
И. п. – то же, свободный вдох и выдох. Повторить 1—3 раза, темп средний.
Упражнение 3.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Отвести правую (левую) ногу в сторону – вдох, вернуться в И. п. – выдох. Темп средний. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 4.
И. п. – лежа на левом боку. Отвести левую ногу в сторону – вдох, опустить – выдох. То же на другом боку. Темп средний. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 5.
И. п. – то же. Поднять руки через стороны вверх, вдох через нос 4 с, затем медленно опустить руки – выдох 6 с. Темп Медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 6.
И. п. – то же, руки внизу «в замке». Поднять руки вверх, потянуться – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 7.
И. п. – лежа на спине, расслабиться в течение 40 с.
Основная часть.
Упражнение 8.
И. п. – сидя, упираясь спиной на спинку стула. Руки через стороны (отводя плечи назад) вперед – вдох, соединив ладони вместе, прижимая пальцы друг к другу, в течение 8 с задержать дыхание, опустив руки, расслабиться – активный выдох. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох.
Упражнение 9.
И. п. – сидя, ноги на ширине плеч, прямые. Поднять руки вверх – вдох, наклониться к левой ноге – выдох, то же к правой ноге. Темп медленный. Повторить 2—3 раза к каждой ноге.
Упражнение 10.
И. п. – сидя на стуле, спиной опираясь о спинку стула, левая рука на груди, правая – на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох 4 с, пауза 8 с, выдох б с. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 1—3 раза.
Упражнение 11.
И. п. – сидя на краю стула, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу вверх, согнуть, выпрямить и опустить. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 12.
И. п. – то же, руки на пояс. Повороты корпуса вправо (влево), локтем доставая спинку стула. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 13.
И. п. – стоя спиной к стулу, опираясь руками о спинку. Поочередные маховые движения ног в сторону и скрестно, темп быстрый, акцент на расслабление. Повторить 3—6 раз.
Упражнение 14.
И. п. – то же, руки опущены. Наклон влево, левую руку вниз, правая в подмышечную ямку, то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 15.
И. п. – стоя, левая рука на груди, правая на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох – 4 с, задержка на вдохе 4 с и выдох – 6 с. Повторить 2—3 раза, после упражнения свободный вдох и выдох 1—3 раза.
Упражнение 16.
И. п. – стоя, руки согнуть перед грудью, ноги на ширине плеч. Отвести рывками локти в стороны, затем прямые руки в стороны ладонями вверх. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 17.
И. п. – стоя, руками опираясь о спинку стула, (голову назад, ноги вместе). Сильно надавить кистями на спинку стула, напрягая мышцы ног и корпуса в течение 8 с, расслабиться, опустив руки вниз. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение
18. И. п. – стоя. Ходьба: на 4 шага – вдох, на 8 шагов – задержка дыхания, на 6 шагов – выдох. На 2—3 шага – пауза на выдохе. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Заключительная часть.
Упражнение 19.
И. п. – сидя, кисти к плечам, вращения в плечевых суставах вперед и назад. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 20.
И. п. – то же. Сжимать и разжимать пальцы, одновременно поднимая и опуская стопы. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 21.
И. п. – то же. Привести кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить кисти к плечам, опустить руки и расслабиться. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 22.
И. п. – то же, кисти на бедрах. Ладонями вверх – вдох, ладонями вниз, расслабиться – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.
Упражнение 23.
И. п. – то же. Закрыть глаза, расслабить мышцы всего тела. Продолжительность 30—40 с. Дыхание спокойное.
Комплекс №2.
Вводная часть.
Упражнение 1.
И. п. – стоя. Ходьба (на носках, пятках, скрестным шагом) с одновременным движениями рук (рывки согнутыми в локтевых суставах руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков), чередующимися с дыхательными упражнениями. Дыхание произвольное. Продолжительность 3—6 мин.
Упражнение 2.
И. п. – то же. Дозированная ходьба: на 6 шагов – вдох, на 12 шагов – задержка дыхания, на 8 шагов – выдох. После каждого цикла глубокий вдох и выдох 2—3 раза. Продолжительность 3—4 мин.
Упражнение 3.
И. п. – то же. Правая рука вверху, левая – внизу. Рывки руками назад. То же, сменив руки. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 4.
И. п. – то же, руки внизу. Поднять руки вверх – вдох, присесть, руки вперед – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 5.
И. п. – то же, руки влево, правая нога в сторону на носок. Руки махом вправо, одновременно правой ногой мах влево, возвратиться в и. п. Темп быстрый. Повторить 4—5 раз с каждой ноги.
Упражнение 6.
И. п. – стоя, руки внизу. Диафрагмальное дыхание: вдох – 6 с, выдох – 8 с. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Основная часть.
Упражнение 7.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку верх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 8.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Поворот туловища и головы вправо, возвратиться в И. п. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 9.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, задержка дыхания —8 с, одновременно по 2 наклона вправо (влево), потом резкий выдох. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения глубокий вдох 2—3 раза.
Упражнение 10.
И. п. – стоя, рука с гимнастической палкой вперед. Поочередно махом ноги достать палку. Темп быстрый. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
Упражнение 11.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота. Глубокое диафрагмальное дыхание с выпячиванием брюшной стенки вперед – вдох, прижать палку и втянуть брюшную стенку – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 12.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Сделать 3 пружинящих приседания, возвратиться в И. п. Темп быстрый, повторить 3—4 раза.
Упражнение 13.
И. п. – стоя на коленях. Поднять палку вверх – вдох 6 с, задержка дыхания —12 с, резкий выдох, сесть на пятки. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 14.
И. п. – лежа на спине, палку положить рядом, поднять руки вверх – вдох, задержка дыхания 8 с, одновременно прижимая колено (начала левое, потом правое) к животу, возвратиться в И. п. Повторить 1—2 раза каждой ногой, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 3—4 раза.
Упражнение 15.
И. п. – то же, поочередное отведение ног со скольжением по ковру. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 16.
И. п. – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки под голову. Вдох, опустить согнутые колени вправо на пол – выдох, вдох – возвратиться в и. п., опустить колени влево – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 17.
И. п. – лежа на спине, руки под головой. Поднять вверх туловище на 15—20 см от ковра, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 18.
И. п. – то же. Ноги поднять, согнуть их, выпрямить, опустить. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 19.
И. п. – лежа на боку. Отвести ногу в сторону и вращать ею вперед, назад. Повторить 3—4 раза. Маховые движения, ноги вперед, назад, то же на другом боку. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 20.
И. п. – лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опуская локти вниз расслабленно – выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 21.
И. п. – лежа на животе, руки под грудью. Поднять плечи вверх, выпрямляя руки, прогнуться – вдох, возвратиться в И. п. – выдох, расслабиться на 1—2 с. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 22.
И. п. – стоя на четвереньках. Поднять правую (левую) ногу вверх, прогибаясь, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
Упражнение 23.
И. п. – то же. Достать правым коленом левую кисть скольжением по ковру, вернуться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
Упражнение 24.
И. п. – то же. Поднять правую (прямую) ногу сторону, смотреть на носок, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 25.
И. п. – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 26.
И. п. – стоя, мяч в руках. Встать в круг и по команде передать мяч товарищу слева. То же вправо. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 27.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Палка перпендикулярна полу, согнуть левую ногу в коленном суставе, возвратиться в И. п., согнуть правую ногу, возвратиться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 28.
И. п. – то же. Передача мяча вправо (влево) ударом об пол. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 29. И. п. – то же. Поднять мяч вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 1.
И. п. – стоя. Ходьба (на носках, пятках, скрестным шагом) с одновременным движениями рук (рывки согнутыми в локтевых суставах руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков), чередующимися с дыхательными упражнениями. Дыхание произвольное. Продолжительность 3—6 мин.
Упражнение 2.
И. п. – то же. Дозированная ходьба: на 6 шагов – вдох, на 12 шагов – задержка дыхания, на 8 шагов – выдох. После каждого цикла глубокий вдох и выдох 2—3 раза. Продолжительность 3—4 мин.
Упражнение 3.
И. п. – то же. Правая рука вверху, левая – внизу. Рывки руками назад. То же, сменив руки. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 4.
И. п. – то же, руки внизу. Поднять руки вверх – вдох, присесть, руки вперед – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 5.
И. п. – то же, руки влево, правая нога в сторону на носок. Руки махом вправо, одновременно правой ногой мах влево, возвратиться в и. п. Темп быстрый. Повторить 4—5 раз с каждой ноги.
Упражнение 6.
И. п. – стоя, руки внизу. Диафрагмальное дыхание: вдох – 6 с, выдох – 8 с. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Основная часть.
Упражнение 7.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку верх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп средний. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 8.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Поворот туловища и головы вправо, возвратиться в И. п. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
Упражнение 9.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, задержка дыхания —8 с, одновременно по 2 наклона вправо (влево), потом резкий выдох. Повторить 2—3 раза, после каждого упражнения глубокий вдох 2—3 раза.
Упражнение 10.
И. п. – стоя, рука с гимнастической палкой вперед. Поочередно махом ноги достать палку. Темп быстрый. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
Упражнение 11.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота. Глубокое диафрагмальное дыхание с выпячиванием брюшной стенки вперед – вдох, прижать палку и втянуть брюшную стенку – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 12.
И. п. – стоя, руки с гимнастической палкой вперед. Сделать 3 пружинящих приседания, возвратиться в И. п. Темп быстрый, повторить 3—4 раза.
Упражнение 13.
И. п. – стоя на коленях. Поднять палку вверх – вдох 6 с, задержка дыхания —12 с, резкий выдох, сесть на пятки. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 14.
И. п. – лежа на спине, палку положить рядом, поднять руки вверх – вдох, задержка дыхания 8 с, одновременно прижимая колено (начала левое, потом правое) к животу, возвратиться в И. п. Повторить 1—2 раза каждой ногой, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 3—4 раза.
Упражнение 15.
И. п. – то же, поочередное отведение ног со скольжением по ковру. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 16.
И. п. – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки под голову. Вдох, опустить согнутые колени вправо на пол – выдох, вдох – возвратиться в и. п., опустить колени влево – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 17.
И. п. – лежа на спине, руки под головой. Поднять вверх туловище на 15—20 см от ковра, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза.
Упражнение 18.
И. п. – то же. Ноги поднять, согнуть их, выпрямить, опустить. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 19.
И. п. – лежа на боку. Отвести ногу в сторону и вращать ею вперед, назад. Повторить 3—4 раза. Маховые движения, ноги вперед, назад, то же на другом боку. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 20.
И. п. – лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опуская локти вниз расслабленно – выдох. Темп медленный. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 21.
И. п. – лежа на животе, руки под грудью. Поднять плечи вверх, выпрямляя руки, прогнуться – вдох, возвратиться в И. п. – выдох, расслабиться на 1—2 с. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 22.
И. п. – стоя на четвереньках. Поднять правую (левую) ногу вверх, прогибаясь, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
Упражнение 23.
И. п. – то же. Достать правым коленом левую кисть скольжением по ковру, вернуться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
Упражнение 24.
И. п. – то же. Поднять правую (прямую) ногу сторону, смотреть на носок, возвратиться в И. п. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 25.
И. п. – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой внизу. Поднять палку вверх – вдох, возвратиться в И. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 26.
И. п. – стоя, мяч в руках. Встать в круг и по команде передать мяч товарищу слева. То же вправо. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 27.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Палка перпендикулярна полу, согнуть левую ногу в коленном суставе, возвратиться в И. п., согнуть правую ногу, возвратиться в И. п. Темп средний. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 28.
И. п. – то же. Передача мяча вправо (влево) ударом об пол. Темп быстрый. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 29. И. п. – то же. Поднять мяч вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
Комплекс лечебной гимнастики для больного язвенной болезнью в возрасте 40 лет, находящегося на расширенном постельном режиме
1. И. п. – лежа на спине, руки на животе. Поднять руки вверх и за голову – вдох. Вернуться в И. п. – выдох. Упражнение выполняется медленно и ритмично. Повторить 4—6 раз.
2. И. п. – то же. Брюшное дыхание. При выдохе несколько втянуть живот, при вдохе мышцы живота расслабить. Повторить 2—3 раза.
3. И. п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание стоп и кистей в кулак. Медленно, ритмично. Дыхание произвольное не задерживать. Повторить 8—10 раз.
4. И. п. – то же. Медленное поочередное сгибание ног без отрыва стоп от постели. При сгибании – выдох, при разгибании – вдох. Повторить 5—6 раз.
5. И. п. – то же. Медленно развести руки в стороны – вдох. Вернуться в И. п. – выдох. Повторить 4—6 раз.
6. И. п. – то же. Повороты на правый бок и левый. Поставить левую ногу к ягодице; медленно отталкиваясь левой ногой от постели, повернуться на правый бок. Вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Так же повернуться на левый бок. Повторить 2—3 раза.
7. И. п. – то же. Медленно согнуть ноги и поставить стопы к ягодицам, опираясь на локти и стопы поднять таз, вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 3—4 раза.
8. И. п. – то же. Расслабить все мышцы, закрыть глаза. Отдых в течение 1 мин.
9. И. п. – то же. Одновременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и кистей в кулак с небольшим напряжением. Медленно и ритмично. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 6—8 раз.
10. И. п. – то же. Медленно с помощью рук сесть и медленно проделать круговое движение головой по ходу часовой стрелки и против. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
11. И. п. – сидя на кровати, ноги опущены, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, руки в стороны – выдох, вернуться в И. п. – вдох. То же в левую сторону. Повторить 3—4 раза.
2. И. п. – то же. Брюшное дыхание. При выдохе несколько втянуть живот, при вдохе мышцы живота расслабить. Повторить 2—3 раза.
3. И. п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание стоп и кистей в кулак. Медленно, ритмично. Дыхание произвольное не задерживать. Повторить 8—10 раз.
4. И. п. – то же. Медленное поочередное сгибание ног без отрыва стоп от постели. При сгибании – выдох, при разгибании – вдох. Повторить 5—6 раз.
5. И. п. – то же. Медленно развести руки в стороны – вдох. Вернуться в И. п. – выдох. Повторить 4—6 раз.
6. И. п. – то же. Повороты на правый бок и левый. Поставить левую ногу к ягодице; медленно отталкиваясь левой ногой от постели, повернуться на правый бок. Вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Так же повернуться на левый бок. Повторить 2—3 раза.
7. И. п. – то же. Медленно согнуть ноги и поставить стопы к ягодицам, опираясь на локти и стопы поднять таз, вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 3—4 раза.
8. И. п. – то же. Расслабить все мышцы, закрыть глаза. Отдых в течение 1 мин.
9. И. п. – то же. Одновременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и кистей в кулак с небольшим напряжением. Медленно и ритмично. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 6—8 раз.
10. И. п. – то же. Медленно с помощью рук сесть и медленно проделать круговое движение головой по ходу часовой стрелки и против. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
11. И. п. – сидя на кровати, ноги опущены, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, руки в стороны – выдох, вернуться в И. п. – вдох. То же в левую сторону. Повторить 3—4 раза.