нием щиколотки своей блокирующей ноги
к телу.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА БЛОКОВ
Встаньте с партнером лицом к лицу так близко, чтобы Вы могли достать его выпрямленным кулаком без наклона вперед. Отрабатывайте следующие блокировочные приемы. Партнер "А" и "Б" должны меняться ролями после окончания каждой отработки блокировочного приема. ___________________________________________________________
=А= =Б=
Правый ЦУКИ в лицо..................Левый АГЕ-УКЕ
Левый АГЕ-УКЕ..................Правый ЦУКИ в лицо
Правый ЦУКИ в туловище.........Левый СОТО-УДЭ-УКЕ
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ.........Правый ЦУКИ в туловище
Правый ЦУКИ в промежность.......Левый ГЕДАН-БАРАЙ
Левый ГЕДАН-БАРАЙ.......Правый ЦУКИ в промежность
Правый ЦУКИ в лицо.................Правый АГЕ-УКЕ
Левый АГЕ-УКЕ...................Левый ЦУКИ в лицо
Правый ЦУКИ в туловище........Правый СОТО-УДЭ-УКЕ
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ..........Левый ЦУКИ в туловище
Правый ЦУКИ в промежность......Правый ГЕДАН-БАРАЙ
Левый ГЕДАН-БАРАЙ........Левый ЦУКИ в промежность
Отрабатывайте блокирование ЦУКИ в туловище блоком УЧИУДЭ-УКЕ, СОТО-УДЭ-УКЕ. Выполняйте законченные ( целые ) серии атак и блоков сначала медленно , постепенно увеличивая скорость , силу , когда Вы станете более опытны в КАРАТЭ.
ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ
----------------------------
= 1 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА ВЫСОКИЕ АТАКИ ( ЙОДАН )
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 1.
01. АГЕ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------------- обычная дистанция. 02. АГЕ-УКЕ - ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ ------------ близкая дистанция. 03. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция. 04. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция. 05. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ ---------- близкая дистанция. 06. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция. 07. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ ----------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 2.
08. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция. 09. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 3.
10. АГЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ --------------- близкая дистанция. 11. АГЕ-УКЕ - ЕМПИ-УЧИ ----------------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 4.
12. АГЕ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ ------------------ обычная дистанция. 13. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция. 14. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция. 15. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".
16. ШУТО-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 1.
17. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ----- далекая дистанция. 18. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ-ЙОДАН --- обычная дистанция. 19. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция. 20. СОТО-УДЭ-УКЕ - ТАТЭ-УРАКЕН-УЧИ ----- близкая дистанция. 21. СОТО-УДЭ-УКЕ - КАГИ-ЦУКИ ----------- близкая дистанция. 22. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция. 23. СОТО-УДЭ-УКЕ - КЕНТСУЙ-УЧИ --------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 2.
24. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл. рук.) - обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ДЗЮИ-УКЕ".
25. ДЗЮИ-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция. 26. ДЗЮИ-УКЕ - КЕНТСУИ-УЧИ ------------- обычная дистанция. 27. ДЗЮИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ---------------- далекая дистанция. 28. ДЗЮИ-УКЕ - ХАЙШУ-УЧИ --------------- обычная дистанция. 29. ДЗЮИ-УКЕ - СЕЙРЮТО-УЧИ ------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ".
30. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-ЙОДАН - обычная дистанция. 31. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.
= 2 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА АТАКИ В ТУЛОВИЩЕ ( ЧУДАН )
КОНТРАТАКА ИЗ "СОТО-УДЭ-УКЕ".
32. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл.рук.) - обычная дистанция. 33. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция. 34. СОТО-УДЭ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ---------- близкая дистанция. 35. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция. 36. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ -------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УЧИ-УДЭ-УКЕ".
37. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция. 38. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция. 39. УЧИ-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ ---------- обычная дистанция. 40. УЧИ-УДЭ-УКЕ - УРА-ЦУКИ ------------- близкая дистанция. 41. УЧИ-УДЭ-УКЕ - СОТО-УКЕ-ЦУКИ -------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".
42. ШУТО-УКЕ - ТАТЭ-НУКИТЭ-ЦУКИ -------- обычная дистанция. 43. ШУТО-УКЕ - НУКИТЭ-ЦУКИ ------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "КАКЕ-ШУТО-УКЕ".
44. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ --- далекая дистанция. 45. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.
46. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------- обычная дистанция. 47. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.
48. КАКЕВАКЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------------ обычная дистанция.
49. ОТОШИ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ (бл. рук.) -- близкая дистанция. 50. ОТОШИ-УКЕ - УЧИ-ШУТО-УЧИ ----------- близкая дистанция. 51. ОТОШИ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция.
52. СОТО-ТЭЙШО-УКЕ - КАКУТО-УЧИ -------- близкая дистанция.
= 3 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА НИЗКИЕ АТАКИ ( ГЕДАН )
КОНТРАТАКИ ИЗ "ГЕДАН-БАРАЙ".
53. ГЕДАН-БАРАЙ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция. 54. ГЕДАН-БАРАЙ - МАВАШИ-ГЕРИ ---------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКИ ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.
55. ГЕДАН-ШУТО-УКЕ - СОТО-ШУТО-УКЕ ----- обычная дистанция.
56. ТЭЙШО-АВАЗЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ---- близкая дистанция.
57. МОРОТЭ-СУКУИ-УКЕ - МОРОТЭ-ЦУКИ ----- обычная дистанция.
58. УЧИ-СУКУИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------- далекая дистанция.
59. СОТО-СУКУИ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ --------- обычная дистанция.
60. СОКУТЭЙ-МАВАШИ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ ----- далекая дистанция.
61. СОКУТО-ОСАЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ------- близкая дистанция.
62. СОКУТЭЙ-ОСАЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ----- близкая дистанция.
63. АШИБО-КАКЕ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ -- обычная дистанция.
ДЕЙСТВИЯ В КОМБИНИРОВАНИИ БЛОКОВ
С РЕШАЮЩИМИ КОНТРАТАКАМИ
Вы должны заранее подготовить особые приемы ; на атаку противника используйте блок и контратакуйте его . Этот официальный метод отработки необходим предварительно перед более продвинувшейся практикой. Свой ответ на атаку противника подготавливайте заранее, однако концентрируйте свое внимание на усовершенствование Вашего выбора времени и скорости в перемещении от блока к контратаке . Придавайте особое значение быстроте и координации.
После достижения выше описанного мастерства необходимо выбрать атаку ( контратаку ) в продвижении . В момент блока основывайте свой выбор контратаки на стойке, принятой Вами, и позиции по отношению к противнику . Например, если Вы недавно сблокировали, выбирайте ответный прием, который может быть выполнен выше средней скорости . Учитесь делать мгновенные решения в этом способе.
Глаза держите в центре треугольника , образованного плечами и глазами противника. Если Вы сосредотачиваете свое внимание на его стопы или кисти, Вы можете прийти в замешательство или быть сбитым с толку.
Стопы двигайтелегко и быстро . Ровно скользите над грунтом. Когда шагаете вперед, старайтесь также выбрасывать ( толкать ) вперед свои бедра.
Избегайте выказать страх, когда атакует противник. Выполняйте свои приемы с уверенностью.
Приготовьтесь к сосредоточению всей достижимой силы всякий раз, когда это необходимо . После того , как она сослужит цели, мгновенно сбрасывайте все свое мышечное напряжение. Учитесь этому упорными тренировками.
Отрабатывайте каждый прием неоднократно , иногда шагая вперед, а иногда - назад . Ваше тело постепенно станет привычным к требуемым движениям.
ИСПОЛНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ
----------------------------
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка в отдельных приемах может принять вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка ОИЦУКИ обычно делается при повторении этого приема при пяти отдельных шагах вперед, повороте, снова ударах и пяти шагах в обратном направлении . Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, наблюдая , чтобы Ваша стойка была сильной и хорошо уравновешенной, и чтобы Ваша атака была правильно прицеленной . Тренировка в последовательном движении назад особенно важна в случае блокировочных приемов.
После достижения определенного мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку выполнения комбинаций приемов . Например, за АГЕ-УКЕ может следовать ГЯКУ-ЦУКИ . Когда отрабатываете комбинации приемов , двигайтесь от одного приема к другому с максимальной быстротой . Однако, Ваши приемы будут неэффективны, а тренировка будет малоценной, если Вы жертвуете силой и правильностью формы для быстрого движения. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка используется для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако, ученики, кажется, игнорируют этот факт в то время, когда они стараются двигаться слишком быстро от одного приема к следующему. Сначала все проделывайте медленно . Когда Ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте скорость своих приемов и уменьшайте промежуток времени между ними.
Другим важным пунктом в комбинациях приемов является забота об использовании бедер . Если Вы движетесь от одного приема к следующему слишком быстро , чтобы сделать правильный поворот бедер, Ваши приемы будут слабы. Кроме того, это можно продемонстрировать на том случае , когда Ваши бедра полностью поворачиваются в одном направлении, они автоматически склонны к вращению в обратном направлении; используйте вращение бедер, когда Вы движетесь от МАВАШИ-ГЕРИ к УРАКЕН-УЧИ . Выполненный таким образом УРАКЕН-УЧИ будет более сильным, чем отдельно выполненный.
Несколько примеров основной тренировки некоторых приемов КАРАТЭ:
ОИ-ЦУКИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте ОИ-ЦУКИ правой рукой. 3. Продвигайтесь на шаг и выполняйте следующий ОИ-ЦУКИ ле
вой рукой. 4. Продолжайте продвижение , пока Вы не закончите 4 полных
шага и 4 попеременных удара. 5. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, пе
ремещая свою сзади стоящую стопу влево и проворачиваясь
на своей впереди стоящей стопе ; примите позицию ГЕДАН
БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 6. Продвиньтесь в обратном направлении и отрабатывайте ОИ
ЦУКИ способом, описанным выше . Продолжайте эту последо
вательность столько раз, сколько считаете нужным. 7. Необходимо также отрабатывать ОИ-ЦУКИ во время отступле
ния.
САНРЭН-ЦУКИ - три последовательных удара
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте 3 последовательных удара, сос
тоящих из правого ОИ-ЦУКИ в лицо, левого ГЯКУ-ЦУКИ в ту
ловище и правого ОИ-ЦУКИ в туловище . Выполняйте первый
удар в конце шага вперед , а последующие два удара - без
перемещения стоп. 3. Продолжайте передвижение и выполнение трех последова
тельных ударов в конце каждого шага до тех пор , пока Вы
не закончите 4-5 шагов. 4. После завершения последнего шага повернитесь вокруг себя
на 180 градусов. Отрабатывайте следующие шаги и 3 после
довательных удара в обратном направлении. 5. Необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара во
время отступления.
АГЕ-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте АГЕ-УКЕ. 3. Продолжайте продвижение до тех пор, пока Вы не закончите
4 последовательных шага и 4 последовательных блока. 4. Повернитесь вокруг и примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом
в ХАНМИ. 5. Возобновите отработку при продвижении на 4 шага в обрат
ном напрвлении.
От АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Сделайте шаг назад и выполните АГЕ-УКЕ и немедленно за
вершите его ГЯКУ-ЦУКИ. 3. Продолжайте возвращение до тех пор, пока Вы не закончите
4 последовательных шага с АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ. 4. Повернитесь в обратном направлении при повороте на пра
вой стопе . Примите позицию левого АГЕ-УКЕ и сделайте
правой рукой ГЯКУ-ЦУКИ. 5. Возобновите свою отработку при возвращении на 4 шага в
обратном направлении.
ЧУДАН-УДЭ-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Сделайте 5 последовательных шагов вперед , выполняя УДЭ
УКЕ в конце каждого шага. 3. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения
пункта 2.
От ЧУДАН-УДЭ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ
1. Шагните назад и выполните УДЭ-УКЕ , а затем немедленно
сделайте ГЯКУ-ЦУКИ. 2. Следующие процедуры такие же , как и в комбинациях от
АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ. Выполните УДЭ-УКЕ и ГЯКУ-ЦУКИ в
конце каждого из 4-х шагов назад , повернитесь вокруг и
повторите движения во время отступления на 4 шага в об
ратном направлении.
От УДЭ-УКЕ к ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте УДЭ-УКЕ. 3. Переместитесь в КИБА-ДАЧИ и выполните ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ. 4. Продолжайте попеременные блоки и контратаки : шагая впе
ред Вы каждый раз выполняете УДЭ-УКЕ и движетесь в КИБА
ДАЧИ, когда выполняете ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ . Всякий раз, когда
Вы отрабатываете блокировочные приемы , нужно выполнять
блок как во время отступления , так и во время продвиже
ния вперед.
ШУТО-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните назад в ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ и выполните правый
ШУТО-УКЕ. 3. Отступите еще на шаг и выполните левый ШУТО-УКЕ. 4. Продолжайте отступление с попеременным выполнением левых
и правых ШУТО-УКЕ до тех пор , пока Вы полностью не за
кончите 4 шага. 5. Повернитесь на левой стопе вокруг и примите ХИДАРИ-КО
КУТСУ-ДАЧИ, выполнив правый ШУТО-УКЕ. 6. Продолжайте свою отработку во время отступления в обрат
ном нарравлении.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Приемы, выполняемые из КОКУТСУ-ДАЧИ , должны также отра
батываться , когда Вы шагаете назад в эту же позицию . В
самом деле Вы должны уделить больше внимания возвращению
назад, чем продвижению в КОКУТСУ-ДАЧИ. 2. После окончания нужного числи шагов в одном направлении
повернитесь вокруг вращением бедер и перемещением центра
тяжести. 3. Большая часть блоков выполняется с телом в ХАНМИ . Когда
Вы атакуете ГЯКУ-ЦУКИ или НУКИТЭ , старайтесь вращать
бедра из ХАНМИ до тех пор , пока они не будут смотреть
прямо вперед. 4. Когда после выполнения блока из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КОКУТ
СУ-ДАЧИ Вы перемещаетесь в КИБА-ДАЧИ для контратаки УРА
КЕН-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ , концентрируйте свое внимание на
правильном вращении бедер . Одновременно перемещайте обе
стопы в правильную позицию для КИБА-ДАЧИ. 5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же
рука , которая выполняет контратаку , должна выполнять
блок в следующем движении . Например , в комбинации АГЕ
УКЕ с ГЯКУ-ЦУКИ та же рука, которая используется для ГЯ
КУ-ЦУКИ, используется и для АГЕ-УКЕ. Таким образом, если
Ваш первый шаг из левого АГЕ-УКЕ и правого ГЯКУ-ЦУКИ,
Вашим следующим движением должен быть правый АГЕ-УКЕ. 6. Отчетливо показывайте мышечное напряжение и расслабление
в момент, когда Вы производите отработку. Концентрируйте
всю свою силу в момент удара, однако между моментами на
пряжения двигайтесь свободным и расслабленым способом.
к телу.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА БЛОКОВ
Встаньте с партнером лицом к лицу так близко, чтобы Вы могли достать его выпрямленным кулаком без наклона вперед. Отрабатывайте следующие блокировочные приемы. Партнер "А" и "Б" должны меняться ролями после окончания каждой отработки блокировочного приема. ___________________________________________________________
=А= =Б=
Правый ЦУКИ в лицо..................Левый АГЕ-УКЕ
Левый АГЕ-УКЕ..................Правый ЦУКИ в лицо
Правый ЦУКИ в туловище.........Левый СОТО-УДЭ-УКЕ
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ.........Правый ЦУКИ в туловище
Правый ЦУКИ в промежность.......Левый ГЕДАН-БАРАЙ
Левый ГЕДАН-БАРАЙ.......Правый ЦУКИ в промежность
Правый ЦУКИ в лицо.................Правый АГЕ-УКЕ
Левый АГЕ-УКЕ...................Левый ЦУКИ в лицо
Правый ЦУКИ в туловище........Правый СОТО-УДЭ-УКЕ
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ..........Левый ЦУКИ в туловище
Правый ЦУКИ в промежность......Правый ГЕДАН-БАРАЙ
Левый ГЕДАН-БАРАЙ........Левый ЦУКИ в промежность
Отрабатывайте блокирование ЦУКИ в туловище блоком УЧИУДЭ-УКЕ, СОТО-УДЭ-УКЕ. Выполняйте законченные ( целые ) серии атак и блоков сначала медленно , постепенно увеличивая скорость , силу , когда Вы станете более опытны в КАРАТЭ.
ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ
----------------------------
= 1 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА ВЫСОКИЕ АТАКИ ( ЙОДАН )
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 1.
01. АГЕ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------------- обычная дистанция. 02. АГЕ-УКЕ - ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ ------------ близкая дистанция. 03. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция. 04. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция. 05. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ ---------- близкая дистанция. 06. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция. 07. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ ----------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 2.
08. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция. 09. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 3.
10. АГЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ --------------- близкая дистанция. 11. АГЕ-УКЕ - ЕМПИ-УЧИ ----------------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "АГЕ-УКЕ" - 4.
12. АГЕ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ ------------------ обычная дистанция. 13. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ------------- близкая дистанция. 14. АГЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------------- далекая дистанция. 15. АГЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ -------------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".
16. ШУТО-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 1.
17. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ----- далекая дистанция. 18. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ-ЙОДАН --- обычная дистанция. 19. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция. 20. СОТО-УДЭ-УКЕ - ТАТЭ-УРАКЕН-УЧИ ----- близкая дистанция. 21. СОТО-УДЭ-УКЕ - КАГИ-ЦУКИ ----------- близкая дистанция. 22. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция. 23. СОТО-УДЭ-УКЕ - КЕНТСУЙ-УЧИ --------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УДЭ-УКЕ" - 2.
24. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл. рук.) - обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ДЗЮИ-УКЕ".
25. ДЗЮИ-УКЕ - ШУТО-УЧИ ---------------- обычная дистанция. 26. ДЗЮИ-УКЕ - КЕНТСУИ-УЧИ ------------- обычная дистанция. 27. ДЗЮИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ---------------- далекая дистанция. 28. ДЗЮИ-УКЕ - ХАЙШУ-УЧИ --------------- обычная дистанция. 29. ДЗЮИ-УКЕ - СЕЙРЮТО-УЧИ ------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ".
30. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ-ЙОДАН - обычная дистанция. 31. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.
= 2 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА АТАКИ В ТУЛОВИЩЕ ( ЧУДАН )
КОНТРАТАКА ИЗ "СОТО-УДЭ-УКЕ".
32. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ (бл.рук.) - обычная дистанция. 33. СОТО-УДЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ------- близкая дистанция. 34. СОТО-УДЭ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ---------- близкая дистанция. 35. СОТО-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ----------- обычная дистанция. 36. СОТО-УДЭ-УКЕ - МАЕ-ЕМПИ-УЧИ -------- близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "УЧИ-УДЭ-УКЕ".
37. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ОИ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция. 38. УЧИ-УДЭ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция. 39. УЧИ-УДЭ-УКЕ - МАВАШИ-ЦУКИ ---------- обычная дистанция. 40. УЧИ-УДЭ-УКЕ - УРА-ЦУКИ ------------- близкая дистанция. 41. УЧИ-УДЭ-УКЕ - СОТО-УКЕ-ЦУКИ -------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "ШУТО-УКЕ".
42. ШУТО-УКЕ - ТАТЭ-НУКИТЭ-ЦУКИ -------- обычная дистанция. 43. ШУТО-УКЕ - НУКИТЭ-ЦУКИ ------------- обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ "КАКЕ-ШУТО-УКЕ".
44. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ --- далекая дистанция. 45. КАКЕ-ШУТО-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ ---------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.
46. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------- обычная дистанция. 47. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ---- обычная дистанция.
48. КАКЕВАКЕ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ------------ обычная дистанция.
49. ОТОШИ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ (бл. рук.) -- близкая дистанция. 50. ОТОШИ-УКЕ - УЧИ-ШУТО-УЧИ ----------- близкая дистанция. 51. ОТОШИ-УКЕ - ГЯКУ-ЦУКИ -------------- обычная дистанция.
52. СОТО-ТЭЙШО-УКЕ - КАКУТО-УЧИ -------- близкая дистанция.
= 3 =
ЗАЩИТА И КОНТРАТАКА
НА НИЗКИЕ АТАКИ ( ГЕДАН )
КОНТРАТАКИ ИЗ "ГЕДАН-БАРАЙ".
53. ГЕДАН-БАРАЙ - ГЯКУ-ЦУКИ ------------ обычная дистанция. 54. ГЕДАН-БАРАЙ - МАВАШИ-ГЕРИ ---------- далекая дистанция.
КОНТРАТАКИ ИЗ ДРУГИХ БЛОКОВ.
55. ГЕДАН-ШУТО-УКЕ - СОТО-ШУТО-УКЕ ----- обычная дистанция.
56. ТЭЙШО-АВАЗЭ-УКЕ - ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ---- близкая дистанция.
57. МОРОТЭ-СУКУИ-УКЕ - МОРОТЭ-ЦУКИ ----- обычная дистанция.
58. УЧИ-СУКУИ-УКЕ - МАЕ-ГЕРИ ----------- далекая дистанция.
59. СОТО-СУКУИ-УКЕ - ЧОКУ-ЦУКИ --------- обычная дистанция.
60. СОКУТЭЙ-МАВАШИ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ ----- далекая дистанция.
61. СОКУТО-ОСАЕ-УКЕ - УРАКЕН-УЧИ ------- близкая дистанция.
62. СОКУТЭЙ-ОСАЕ-УКЕ - МАВАШИ-ГЕРИ ----- близкая дистанция.
63. АШИБО-КАКЕ-УКЕ - ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ -- обычная дистанция.
ДЕЙСТВИЯ В КОМБИНИРОВАНИИ БЛОКОВ
С РЕШАЮЩИМИ КОНТРАТАКАМИ
Вы должны заранее подготовить особые приемы ; на атаку противника используйте блок и контратакуйте его . Этот официальный метод отработки необходим предварительно перед более продвинувшейся практикой. Свой ответ на атаку противника подготавливайте заранее, однако концентрируйте свое внимание на усовершенствование Вашего выбора времени и скорости в перемещении от блока к контратаке . Придавайте особое значение быстроте и координации.
После достижения выше описанного мастерства необходимо выбрать атаку ( контратаку ) в продвижении . В момент блока основывайте свой выбор контратаки на стойке, принятой Вами, и позиции по отношению к противнику . Например, если Вы недавно сблокировали, выбирайте ответный прием, который может быть выполнен выше средней скорости . Учитесь делать мгновенные решения в этом способе.
Глаза держите в центре треугольника , образованного плечами и глазами противника. Если Вы сосредотачиваете свое внимание на его стопы или кисти, Вы можете прийти в замешательство или быть сбитым с толку.
Стопы двигайтелегко и быстро . Ровно скользите над грунтом. Когда шагаете вперед, старайтесь также выбрасывать ( толкать ) вперед свои бедра.
Избегайте выказать страх, когда атакует противник. Выполняйте свои приемы с уверенностью.
Приготовьтесь к сосредоточению всей достижимой силы всякий раз, когда это необходимо . После того , как она сослужит цели, мгновенно сбрасывайте все свое мышечное напряжение. Учитесь этому упорными тренировками.
Отрабатывайте каждый прием неоднократно , иногда шагая вперед, а иногда - назад . Ваше тело постепенно станет привычным к требуемым движениям.
ИСПОЛНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ
----------------------------
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка в отдельных приемах может принять вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка ОИЦУКИ обычно делается при повторении этого приема при пяти отдельных шагах вперед, повороте, снова ударах и пяти шагах в обратном направлении . Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, наблюдая , чтобы Ваша стойка была сильной и хорошо уравновешенной, и чтобы Ваша атака была правильно прицеленной . Тренировка в последовательном движении назад особенно важна в случае блокировочных приемов.
После достижения определенного мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку выполнения комбинаций приемов . Например, за АГЕ-УКЕ может следовать ГЯКУ-ЦУКИ . Когда отрабатываете комбинации приемов , двигайтесь от одного приема к другому с максимальной быстротой . Однако, Ваши приемы будут неэффективны, а тренировка будет малоценной, если Вы жертвуете силой и правильностью формы для быстрого движения. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка используется для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако, ученики, кажется, игнорируют этот факт в то время, когда они стараются двигаться слишком быстро от одного приема к следующему. Сначала все проделывайте медленно . Когда Ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте скорость своих приемов и уменьшайте промежуток времени между ними.
Другим важным пунктом в комбинациях приемов является забота об использовании бедер . Если Вы движетесь от одного приема к следующему слишком быстро , чтобы сделать правильный поворот бедер, Ваши приемы будут слабы. Кроме того, это можно продемонстрировать на том случае , когда Ваши бедра полностью поворачиваются в одном направлении, они автоматически склонны к вращению в обратном направлении; используйте вращение бедер, когда Вы движетесь от МАВАШИ-ГЕРИ к УРАКЕН-УЧИ . Выполненный таким образом УРАКЕН-УЧИ будет более сильным, чем отдельно выполненный.
Несколько примеров основной тренировки некоторых приемов КАРАТЭ:
ОИ-ЦУКИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте ОИ-ЦУКИ правой рукой. 3. Продвигайтесь на шаг и выполняйте следующий ОИ-ЦУКИ ле
вой рукой. 4. Продолжайте продвижение , пока Вы не закончите 4 полных
шага и 4 попеременных удара. 5. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, пе
ремещая свою сзади стоящую стопу влево и проворачиваясь
на своей впереди стоящей стопе ; примите позицию ГЕДАН
БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 6. Продвиньтесь в обратном направлении и отрабатывайте ОИ
ЦУКИ способом, описанным выше . Продолжайте эту последо
вательность столько раз, сколько считаете нужным. 7. Необходимо также отрабатывать ОИ-ЦУКИ во время отступле
ния.
САНРЭН-ЦУКИ - три последовательных удара
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте 3 последовательных удара, сос
тоящих из правого ОИ-ЦУКИ в лицо, левого ГЯКУ-ЦУКИ в ту
ловище и правого ОИ-ЦУКИ в туловище . Выполняйте первый
удар в конце шага вперед , а последующие два удара - без
перемещения стоп. 3. Продолжайте передвижение и выполнение трех последова
тельных ударов в конце каждого шага до тех пор , пока Вы
не закончите 4-5 шагов. 4. После завершения последнего шага повернитесь вокруг себя
на 180 градусов. Отрабатывайте следующие шаги и 3 после
довательных удара в обратном направлении. 5. Необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара во
время отступления.
АГЕ-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте АГЕ-УКЕ. 3. Продолжайте продвижение до тех пор, пока Вы не закончите
4 последовательных шага и 4 последовательных блока. 4. Повернитесь вокруг и примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом
в ХАНМИ. 5. Возобновите отработку при продвижении на 4 шага в обрат
ном напрвлении.
От АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Сделайте шаг назад и выполните АГЕ-УКЕ и немедленно за
вершите его ГЯКУ-ЦУКИ. 3. Продолжайте возвращение до тех пор, пока Вы не закончите
4 последовательных шага с АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ. 4. Повернитесь в обратном направлении при повороте на пра
вой стопе . Примите позицию левого АГЕ-УКЕ и сделайте
правой рукой ГЯКУ-ЦУКИ. 5. Возобновите свою отработку при возвращении на 4 шага в
обратном направлении.
ЧУДАН-УДЭ-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Сделайте 5 последовательных шагов вперед , выполняя УДЭ
УКЕ в конце каждого шага. 3. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения
пункта 2.
От ЧУДАН-УДЭ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ
1. Шагните назад и выполните УДЭ-УКЕ , а затем немедленно
сделайте ГЯКУ-ЦУКИ. 2. Следующие процедуры такие же , как и в комбинациях от
АГЕ-УКЕ к ГЯКУ-ЦУКИ. Выполните УДЭ-УКЕ и ГЯКУ-ЦУКИ в
конце каждого из 4-х шагов назад , повернитесь вокруг и
повторите движения во время отступления на 4 шага в об
ратном направлении.
От УДЭ-УКЕ к ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните вперед и сделайте УДЭ-УКЕ. 3. Переместитесь в КИБА-ДАЧИ и выполните ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ. 4. Продолжайте попеременные блоки и контратаки : шагая впе
ред Вы каждый раз выполняете УДЭ-УКЕ и движетесь в КИБА
ДАЧИ, когда выполняете ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ . Всякий раз, когда
Вы отрабатываете блокировочные приемы , нужно выполнять
блок как во время отступления , так и во время продвиже
ния вперед.
ШУТО-УКЕ
1. Примите позицию ГЕДАН-БАРАЙ с телом в ХАНМИ. 2. Шагните назад в ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ и выполните правый
ШУТО-УКЕ. 3. Отступите еще на шаг и выполните левый ШУТО-УКЕ. 4. Продолжайте отступление с попеременным выполнением левых
и правых ШУТО-УКЕ до тех пор , пока Вы полностью не за
кончите 4 шага. 5. Повернитесь на левой стопе вокруг и примите ХИДАРИ-КО
КУТСУ-ДАЧИ, выполнив правый ШУТО-УКЕ. 6. Продолжайте свою отработку во время отступления в обрат
ном нарравлении.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Приемы, выполняемые из КОКУТСУ-ДАЧИ , должны также отра
батываться , когда Вы шагаете назад в эту же позицию . В
самом деле Вы должны уделить больше внимания возвращению
назад, чем продвижению в КОКУТСУ-ДАЧИ. 2. После окончания нужного числи шагов в одном направлении
повернитесь вокруг вращением бедер и перемещением центра
тяжести. 3. Большая часть блоков выполняется с телом в ХАНМИ . Когда
Вы атакуете ГЯКУ-ЦУКИ или НУКИТЭ , старайтесь вращать
бедра из ХАНМИ до тех пор , пока они не будут смотреть
прямо вперед. 4. Когда после выполнения блока из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КОКУТ
СУ-ДАЧИ Вы перемещаетесь в КИБА-ДАЧИ для контратаки УРА
КЕН-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ , концентрируйте свое внимание на
правильном вращении бедер . Одновременно перемещайте обе
стопы в правильную позицию для КИБА-ДАЧИ. 5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же
рука , которая выполняет контратаку , должна выполнять
блок в следующем движении . Например , в комбинации АГЕ
УКЕ с ГЯКУ-ЦУКИ та же рука, которая используется для ГЯ
КУ-ЦУКИ, используется и для АГЕ-УКЕ. Таким образом, если
Ваш первый шаг из левого АГЕ-УКЕ и правого ГЯКУ-ЦУКИ,
Вашим следующим движением должен быть правый АГЕ-УКЕ. 6. Отчетливо показывайте мышечное напряжение и расслабление
в момент, когда Вы производите отработку. Концентрируйте
всю свою силу в момент удара, однако между моментами на
пряжения двигайтесь свободным и расслабленым способом.