Страница:
2.Толкнитесь вниз и назад сзади стоящей ногой. Используйте эту реакцию при толчке бедер вперед и шагните ведущей стопой вперед на полшага.
3.Как только Вы двинулись вперед , делайте решительный удар вперед левой кистью , при этом вращая бедра в направлении движения часовой стрелки.
4.Верните левую кисть назад в позицию над левым боком . Одновременно вращайте бедра против часовой стрелки.
5.Выпрямите сзади стоящую ногу, выбросьте правую кисть вперед в ГЯКУ-ЦУКИ. Цель - обычно лицо для КИЗАМИ-ЦУКИ и область груди для ГЯКУ-ЦУКИ.
важные рассмотрения.
1.Имеется склонность, когда делаете КИЗАМИ-ЦУКИ, возвращать противоположную кисть медленно и вращать бедра также медленно . Возвращайте противоположную кисть резко к бедру в сторолну и резко поверните бедра вокруг.
2.Расслабьте колено сзади стоящей ноги немедленно после проделывания КИЗАМИ-ЦУКИ для подготовки развивающейся атаки.
3.Когда делаете ГЯКУ-ЦУКИ после КИЗАМИ-ЦУКИ, необходимо возвращать левую кисть резко , когда правая идет в ГЯКУ-ЦУКИ. Итак, выпрямляйте колено и толкайтесь резко вниз и назад сзади стоящей ногой . Одновременно поверните бедра на 90 градусов против часовой стрелки.
Тренировочный метод для КИЗАМИ-ЦУКИ - 2
( от КИЗАМИ-ЦУКИ к ОИ-ЦУКИ ).
1.Примите готовую позицию левым боком вперед.
2.Скользите левой стопой на полшага вперед и сделайте КИЗАМИ-ЦУКИ левой кистью.
3.Двигайте свой вес на левую ногу , перемещая центр тяжести.
4.Возвратите левый кулак и в то же время сделайте скользящий шаг вперед правой стопой.
5.Одновременно проделайте ОИ-ЦУКИ кистью.
Важные рассмотрения.
1.Держите бедра под углом к фронту (правое бедро сзади ), когда вес тела перемещается на одну ногу.
2.Верх тела склонен к наклону вперед, когда двигаетесь из КИЗАМИ-ЦУКИ в ОИ-ЦУКИ . Чтобы предотвратить этот наклон вперед, посылайте бедра вперед, насколько можно.
3.Когда передвигаетесь в ОИ-ЦУКИ, сгибайте колено впереди стоящей ноги хорошо и расслабьте продвинувшуюся ногу для обеспечения ровного движения вперед.
ГЛАВА 2
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА УЧИ
( УДАРЫ , ПОДОБНЫЕ РУБЛЕНИЮ МЕЧЕМ )
ПРИЕМЫ УЧИ
Удары локтем , точно выражаясь , нельзя называть УЧИ, однако ради удобства они включены как разновидность УЧИ. Удары локтем известны как ХИДЗИ-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ . Они являются одним из наиболее сильных приемов в КАРАТЭ , которые могут эффективно использовать даже дети и женщины как меры самообороны против физически более сильного противника. Удары локтем эффективны на ближней дистанции или когда тело захвачено сзади.
УЧИ являются сильными приемами, когда они используются как отдельная атака , однако они должны быть даже более эффективными, когда используются в комбинациях с другими приемами. Например, немедленно после проделывания удара ОИ-ЦУКИ в лицо противника ударьте в бок его лица приемом УРА-УЧИ той же рукой ( кистью ), используя разгибание локтя и предплечья . Другой возможностью является атака шеи противника ударом ШУТО-УЧИ снаружи , а затем , мгновенно сгибая предплечье вовнутрь , удар в его солнечное сплетение локтем.
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЯ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ В УДАРАХ УЧИ
Следующие пункты , имеющие отношение к разгибанию руки в ударах УЧИ, очень важны:
а) разгибайте предплечье наружу ровно и быстро, используя локоть как центр движения; расслабьте локоть; если в локте останется легкое напряжение, рука будет двигаться подобно механической игрушке , которая нуждается в смазке, и прием получится неэффективным;
б) расслабьте плече и напрягите бьющий кулак или открытую кисть ; если плече напряжено, рука разгибается наружу без резкого разгибания ( не резко );
в) выпрямляйте локоть полностью , когда кисть изогнута наружу ; чем больше рука выпрямляется в локте, тем больший эффект приносит удар;
г) разгибайте кисть наружу с максимальной быстротой; удар должен быть быстрым и резким для эффективности;
д) используйте мышцы, разгибающие руку, разгибая руку наружу с большой скоростью и на максимальном протяжении ; когда рука достигнет этого положения, немедленно расслабьте разгибающие ( выпрямляющие ) руку мышцы; в этот момент мышцы , которые служат для возвращения руки ( сгибания ее ) , автоматически возвратят руку в ее прежнюю позицию; это внезапное возвращение предплечья заканчивает разгибание руки; для эффективного разгибания руки наружу изучите , какие мышцы руки работают на разгибание ( выпрямление ) руки и на возвращение предплечья ( сгибание руки ).
ПРИЕМЫ УЧИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ КУЛАК
УРАКЕН-УЧИ - удар тылом кулака.
КЕНТСУИ-УЧИ - удар "молотом" кулака.
УРАКЕН-УЧИ и КЕНТСУИ-УЧИ - удары, использующие кулак в качестве ударной точки, где локоть является центром движения. Для выполнения разогните предплечье наружу на 180 градусов по окружности. В УРАКЕН-УЧИ в ударе по цели используется тыл кулака или суставы ( концы их ) указательного и среднего пальцев . Этот прием получается более эффективным, если запястье разгибается также, как и локоть . Однако, для начинающих разгибание локтя имеет первостепенную важность и должно быть тщательно изучено.
В КЕНТСУИ-УЧИ удар делается низом кулака . Он главным образом применяется для ударов в лицо , солнечное сплетение и бок тела. Оба удара могут выполняться и бок тела.
Оба удара могут могут выполлняться в горизонтальной или вертикальной плоскости.
Важные рассмотрения.
1.Избегайте бить всей рукой . Используйте лишь разгибание предплечья в локте для проделывания резкого и эффективного приема.
2.В случае горизонтального приема предплечье движется в плоскости, поараллельной грунту . Когда делается удар в горизонтальной плоскости , кулак движется по полуокружности от грунта вверх, а затем вниз к цели.
3.Направляйте локоть в направлении цели перед ударом , обеспечивая , чтобы кулак двигался к цели прямо вместо того, чтобы двигаться более длинным маршрутом.
Тренировочный метод для горизонтального удара - 1.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ . Проверните голову вправо. Поместите левый кулак спереди от правого бедра , а правый слевой стороны от груди.
2.Резко возвратите левую кисть в позицию над левым бедром и двигайте правый локоть вправо с предплечьем и плечем, параллельным грунту.
3.В продолжении предыдущего движения разогните резко правый кулак в локте и немедленно возвратите его в позицию пункта 2.
4.Возвратитесь в положение, описанное в п.1.
Тренировочный метод для горизонтального удара - 2.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ.
2.Поверните голову вправо. Поместите кисти в позицию, описанную в п.1 предыдущего метода.
3.Скользя правой рукой в сторону , резко возвратите левую кисть в позицию над левым бедром , и двигайте правый локоть вправо с предплечьем и плечем , параллельным опорной плоскости ( грунту ).
4.Как в продолжение движения п.3 , примите КИБАДАЧИ , разгибанием пошлите правый кулак в сторону и немедленно возвратите его к правой передней стороне груди.
5.Возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ , возвращая правую стопу в прежнюю позицию.
ПРИЕМЫ УЧИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ ЛОКОТЬ
ХИДЗИ-АТЭ или ЕМПИ-УЧИ - удар локтем.
Удары локтем довольно часто отличаются от ударов с использованием кисти ; они больше относятся к категории АТЭВАЗА ( сокрушительных приемов ) , чем к приемам УЧИ . Удары локтем выполняются движением локтя вперед , в сторону , назад, вверх или вниз . Они более эффективны в ситуациях, где свободное движение тела невозможно . Например , они служат как эффективные защитные приемы , когда противник схватил Ваше запястье или Вашу руку.
Важные рассмотрения.
1.Удары локтем эффективны , когда используются как контратака на короткой дистанции, однако они ослабляются, когда дистанция до противника увеличивается.
2.Когда выполняете удар локтем, держите верх тела перпендикулярным к грунту. Двигайте бедром в направлении удара. Если верх тела не держится перпендикулярно к грунту, прием ослабевает.
3.Держите кулак и предплечье бьющей руки ближе к телу насколько возможно, касаясь края тела в начале приема.
4.Вращайте предплечье в пределах 90-180 градусов для получения большей ударной силы . Помещайте предплечье в такую исходную позицию , в которой это вращение возможно.
5.Расслабьте плечи . Для увеличения силы удара сгибайте локоть полностью и напрягите мышцы руки только перед ударом в цель.
МАЕ-ХИДЗИ-АТЭ или МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем вперед ).
МАЕ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки груди или живота противника, когда он стоит прямо перед Вами. Этот удар особенно эффективен , когда Вы стоите лицом к лицу с противником , который выше Вас или схватил Ваше запястье или ворот.
Тренировочный метод для ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Поместите левую кисть впереди тела , а правый кулак - над правым бедром; тыл кулака обращен вниз.
3.Одним скоординированным движением возвратите левый кулак , а правый локоть направьте по полукругу в направлении цели . Вращайте правое предплечье на 180 градусов против часовой стрелки, когда локоть идет вперед.
4.В конце этого движения верх тела обращен вперед, и верхняя часть ( плоскость ) предплечья смотрит вверх и вперед . Конечно , поворачивайте предплечье вовнутрь насколько возможно.
5.Возвратитесь в позицию п.2 , возвратив правое бедро. Это движение можно отрабатывать из ХИДАРИ- или МИГИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Также необходимо отрабатывать МАЕ-ЕМПИ-УЧИ, когда движетесь из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Держите правый кулак близко к телу, когда применяете удар МАЕ-ЕМПИ-УЧИ. Его правильный путь - от правого бедра к левой стороне груди.
2.Касайтесь правым предплечьем бока тела , когда проносите локоть вперед.
ЙОКО-ХИДЗИ-АТЭ или ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем вбок ).
ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки груди или живота противника. Этот удар особенно полезен против цели сбоку от Вас. Например, его можно с успехом использовать в контратаке противника , который пытается схватить Вас сбоку , или в контратаке противника, который атаковал Вас спереди и передвинулся в сторону.
Тренировочный метод для ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите КИБА-ДАЧИ.
2.Смотрите вправо, поместите правый кулак спереди, с левого бока груди , тылом он обращен вниз . Поместите левый кулак, тылом смотрящий вверх , впереди правого бедра.
3.Начинайте двигать левый кулак в направлении левого бедра, и в то же время выбросьте правый локоть в направлении правого бока, вращая предплечье вовнутрь.
4.Продолжайте движение, начатое в п.3 , и поместите левый кулак в позицию над левым боком , тыл кулака обращен вниз. Закончите удар локтем вправо, полностью вытягивая локоть в сторону , с правым кулаком впереди от груди и тылом кулака, смотрящим вверх.
5.Возвращайтесь в позицию п.2.
Отрабатывайте движения в обе стороны попеременно. Также полезно отрабатывать вышеизложенные движения из ШИЦЕНТАЙ , принимая КИБА-ДАЧИ, когда удар удар локтем заканчивается . Держите правое предплечье близко к груди на протяжении его движения в сторону . Нужно слегка им касаться груди на протяжении пути удара.
УШИРО-ХИДЗИ-АТЭ или УШИРО-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем назад ).
УШИРО-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки в грудь или солнечное сплетение противника, который атакует сзади. Он особенно эффективен против противника , который пытается схватить Вас сзади.
Тренировочный метод для УШИРО-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, но не наклонен.
2.Поместите левый кулак над левым бедром и выпрямите правую кисть вперед, как в ударе ГЯКУ-ЦУКИ, который только закончился.
3.Посмотрите назад, толкните правое бедро назад, выбросьте левый кулак вперед и пошлите правый локоть назад, вращая предплечье наружу на 180 градусов до тех пор , пока тыл кисти не окажется снизу . Пошлите правое плече назад, когда локоть движется назад.
4.Закончите движение п.3 движением локтя резко назад и встаньте в ХАНМИ.
5.Двигайте правое бедро вперед и возвратитесь в позицию пункта 2.
Отрабатывайте движения попеременно в обе стороны . Дополнительно отрабатывайте применение удара локтем назад, когда шагаете из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и КОКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
Движение локтя назад сходно с движением в прямом ударе рукой. Оттягивайте его назад так сильно, насколько это возможно, и нужно, чтобы кулак заканчивал движение сбоку тела.
ЙОКО-МАВАШИ-ХИДЗИ-АТЭ или ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем со стороны, сбоку ).
ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки бока лица или груди противника, стоящего перед Вами . После изгибания ( уклона ) от атаки противника вперед и вбок этот удар применяется как контратака.
Тренировочный метод для ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ -ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левый кулак вперед и поместите правый кулак у бока, приблизительно как при блоке ГЕДАН-БАРАЙ.
3.Подтяните левую кисть к левому боку , толкнитесь правым бедром вперед , двигайте правое предплечье вперед так, чтобы правая кисть оканчивалась спереди от правого бока груди , и локоть описывал большой полукруг . Вращайте правое предплечье на 180 градусов вовнутрь на протяжении этого движения.
4.Закончите движение п.3 подтягиванием левой кисти полностью к левому боку , вращая тело так , чтобы оно смотрело вперед, и ударьте в цель локтем.
5.Пошлите правое бедро назад и возвращайтесь в позицию пункта 2.
Отрабатывайте этот прием в обе стороны попеременно. Затем отрабатывайте его , начиная из ШИЦЕН-ТАЙ и двигаясь в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
Двигайте локоть бьющей руки по широкому полукругу , в то же время вращая правое бедро.
ТАТЭ-ХИДЗИ-АТЭ или ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем вверх ).
ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки подбородка или солнечного сплетения противника, стощего прямо спереди. ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ крайне эффективен , когда проделывается из низкой позиции, достигаемой движением вовнутрь и под атакующую руку противника.
Тренировочный метод для ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , тело развернуто вперед.
2.Выпрямите раскрытую левую кисть перед телом приблизительно на высоте солнечного сплетения . Тыл кисти обращен вверх . Поместите правый кулак над правым бедром, тыл кулака обращен вниз.
3.Возвратите левую кисть в позицию над левым бедром , вращая бедра против часовой стрелки , и вынесите правый локоть вперед и вверх по полукругу.
4.Одновременно , заканчивая возвращение левого кулака , поверните верх тела влево на 45 градусов к фронту, и закончите сильным удпром вверх правым локтем . В конце движения правый кулак находится сбоку от правого уха.
5.Поверните бедра по часовой стрелке и возвратитесь в позицию п.2. Отрабатывайте эти движения в обе стороны попеременно . Также отрабатывайте этот удар при движении из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Держите предплечье ближе к боку , когда оно движется вверх . Координируйте движение вверх с вращением бедер.
2.Вращайте бедра вдоль плоскости , параллельной грунту так , чтобы верх тела оставался перпендикулярным к грунту.
3.Напрягите ягодицы, как бы толкая их вверх. Делайте это в добавление к вращению бедер и удару , делая его более мощным.
ОТОШИ-ХИДЗИ-АТЭ или ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем вниз ).
ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки лица, тыла головы или тела ( спины ), когда эти цели в относительно низкой позиции. Удар локтем вниз очень эффективен после блокирования атаки противника и сгибания его силой вперед или после его падения.
Тренировочный метод для ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ФУДО-ДАЧИ, левая стопа впереди.
2.Поместите левый кулак перед левым бедром и поднимите правую руку над своей головой.
3.Возвратите левую руку ( кисть ) к левому бедру , опустите бедра и пошлите правый локоть вниз , вращая предплечье против часовой стрелки до тех пор, пока тыл кисти не будет смотреть наружу.
4.Закончите движение п.3 возвращением левой кисти полностью к боку, глубоким сгибанием коленей, понижением бедер и сильным ударом вниз правым локтем.
5.Выпрямите колени и возвратитесь в позицию п.2. Отрабатывайте это движение попеременно в обе стороны.
Важные рассмотрения.
Ученики склонны к наклону вперед и ослаблению своего равновесия ударом по цели одной лишь рукой. Используйте вес тела для удара, снижая бедра и держа предплечье перпендикулярно к грунту.
УРАКЕН-УЧИ ( вертикальный удар ).
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 1.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ , поверните голову вправо. Поместите левый кулак спереди правого бедра, а правый кулак поместите спереди левого бока груди . Тыльные стороны кулаков обеих рук смотрят вверх.
2.Начните скольжение правой стопой вбок, возвращая левый кулак в направлении левого бедра и начните движение вверх правого кулака, следя, чтобы он двигался близко к Вашему подбородку.
3.Закончите движение, начатое в п.2, полным принятием КИБА-ДАЧИ, полным возвращением левой кисти в позицию над левым бедром , и выбросьте разгибом правый кулак наружу в цель. Кулак двигается в позицию после удара по цели.
4.Вернитесь в позицию п.1.
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 2.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ.
2.Поднимите левую кисть - открытую или с кулаком - к левому боку головы . Поместите правый кулак впереди пупка ( КАРА ), тыл кулака обращен к телу.
3.Сделайте длинный шаг вперед правой стопой. Одновременно двигайте левый кулак в направлении левого бедра и выбросьте правый кулак вверх и наружу по полукругу, почти касаясь груди и подбородка.
4.Закончите движение , начатое в п.3 , принятием МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, полностью возвращая левый кулак в позицию над левым бедром и выбрасывая локоть и правый кулак в цель. Возвратите снова правую кисть рефлекторным движением, как только она встретит цель.
5.Возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ , шагая назад правой стопой.
Важные рассмотрения.
1.Расслабьте локоть бьющей руки , чтобы удар был сильным и резким.
2.Держите бьющий кулак тесно сжатым и твердым.
ШУТО-УЧИ ( удар ребром кисти ).
ШУТО-УЧИ выполняется в сходной манере с УРАКЕН-УЧИ. Однако в противоположность последнему ШУТО-УЧИ используется для удара ребром открытой кисти . Используют этот прием для атаки виска, шеи или бока тела. Он выполняется двумя способами , например, когда используется правая кисть для удара, ее можно двигать или слева-направо ( изнутри-наружу ) , или справа-налево ( снаружи-вовнутрь ).
Важные рассмотрения.
1.Правильное вращение бедер имеет первостепенную важность . Когда бьете изнутри-наружу, вращайте бедра в направлении, противоположном удару . С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь , вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
2.Для достижения максимальной силы вращайте бьющую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в направлении цели.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ).
1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, корпус прямой.
2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть наружу от левого уха, вращая предплечье.
4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращением бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кисти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обращена вниз внутренней своей стороной.
5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше, отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ).
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180 градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо , обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращающуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
ГЛАВА 3
ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.
ВВЕДЕНИЕ
ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями . Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели . Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой , подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией , по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается, и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью напрягаются в одно мгновение.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ).
1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.
3.Как только Вы двинулись вперед , делайте решительный удар вперед левой кистью , при этом вращая бедра в направлении движения часовой стрелки.
4.Верните левую кисть назад в позицию над левым боком . Одновременно вращайте бедра против часовой стрелки.
5.Выпрямите сзади стоящую ногу, выбросьте правую кисть вперед в ГЯКУ-ЦУКИ. Цель - обычно лицо для КИЗАМИ-ЦУКИ и область груди для ГЯКУ-ЦУКИ.
важные рассмотрения.
1.Имеется склонность, когда делаете КИЗАМИ-ЦУКИ, возвращать противоположную кисть медленно и вращать бедра также медленно . Возвращайте противоположную кисть резко к бедру в сторолну и резко поверните бедра вокруг.
2.Расслабьте колено сзади стоящей ноги немедленно после проделывания КИЗАМИ-ЦУКИ для подготовки развивающейся атаки.
3.Когда делаете ГЯКУ-ЦУКИ после КИЗАМИ-ЦУКИ, необходимо возвращать левую кисть резко , когда правая идет в ГЯКУ-ЦУКИ. Итак, выпрямляйте колено и толкайтесь резко вниз и назад сзади стоящей ногой . Одновременно поверните бедра на 90 градусов против часовой стрелки.
Тренировочный метод для КИЗАМИ-ЦУКИ - 2
( от КИЗАМИ-ЦУКИ к ОИ-ЦУКИ ).
1.Примите готовую позицию левым боком вперед.
2.Скользите левой стопой на полшага вперед и сделайте КИЗАМИ-ЦУКИ левой кистью.
3.Двигайте свой вес на левую ногу , перемещая центр тяжести.
4.Возвратите левый кулак и в то же время сделайте скользящий шаг вперед правой стопой.
5.Одновременно проделайте ОИ-ЦУКИ кистью.
Важные рассмотрения.
1.Держите бедра под углом к фронту (правое бедро сзади ), когда вес тела перемещается на одну ногу.
2.Верх тела склонен к наклону вперед, когда двигаетесь из КИЗАМИ-ЦУКИ в ОИ-ЦУКИ . Чтобы предотвратить этот наклон вперед, посылайте бедра вперед, насколько можно.
3.Когда передвигаетесь в ОИ-ЦУКИ, сгибайте колено впереди стоящей ноги хорошо и расслабьте продвинувшуюся ногу для обеспечения ровного движения вперед.
ГЛАВА 2
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА УЧИ
( УДАРЫ , ПОДОБНЫЕ РУБЛЕНИЮ МЕЧЕМ )
ПРИЕМЫ УЧИ
Удары локтем , точно выражаясь , нельзя называть УЧИ, однако ради удобства они включены как разновидность УЧИ. Удары локтем известны как ХИДЗИ-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ . Они являются одним из наиболее сильных приемов в КАРАТЭ , которые могут эффективно использовать даже дети и женщины как меры самообороны против физически более сильного противника. Удары локтем эффективны на ближней дистанции или когда тело захвачено сзади.
УЧИ являются сильными приемами, когда они используются как отдельная атака , однако они должны быть даже более эффективными, когда используются в комбинациях с другими приемами. Например, немедленно после проделывания удара ОИ-ЦУКИ в лицо противника ударьте в бок его лица приемом УРА-УЧИ той же рукой ( кистью ), используя разгибание локтя и предплечья . Другой возможностью является атака шеи противника ударом ШУТО-УЧИ снаружи , а затем , мгновенно сгибая предплечье вовнутрь , удар в его солнечное сплетение локтем.
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЯ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ В УДАРАХ УЧИ
Следующие пункты , имеющие отношение к разгибанию руки в ударах УЧИ, очень важны:
а) разгибайте предплечье наружу ровно и быстро, используя локоть как центр движения; расслабьте локоть; если в локте останется легкое напряжение, рука будет двигаться подобно механической игрушке , которая нуждается в смазке, и прием получится неэффективным;
б) расслабьте плече и напрягите бьющий кулак или открытую кисть ; если плече напряжено, рука разгибается наружу без резкого разгибания ( не резко );
в) выпрямляйте локоть полностью , когда кисть изогнута наружу ; чем больше рука выпрямляется в локте, тем больший эффект приносит удар;
г) разгибайте кисть наружу с максимальной быстротой; удар должен быть быстрым и резким для эффективности;
д) используйте мышцы, разгибающие руку, разгибая руку наружу с большой скоростью и на максимальном протяжении ; когда рука достигнет этого положения, немедленно расслабьте разгибающие ( выпрямляющие ) руку мышцы; в этот момент мышцы , которые служат для возвращения руки ( сгибания ее ) , автоматически возвратят руку в ее прежнюю позицию; это внезапное возвращение предплечья заканчивает разгибание руки; для эффективного разгибания руки наружу изучите , какие мышцы руки работают на разгибание ( выпрямление ) руки и на возвращение предплечья ( сгибание руки ).
ПРИЕМЫ УЧИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ КУЛАК
УРАКЕН-УЧИ - удар тылом кулака.
КЕНТСУИ-УЧИ - удар "молотом" кулака.
УРАКЕН-УЧИ и КЕНТСУИ-УЧИ - удары, использующие кулак в качестве ударной точки, где локоть является центром движения. Для выполнения разогните предплечье наружу на 180 градусов по окружности. В УРАКЕН-УЧИ в ударе по цели используется тыл кулака или суставы ( концы их ) указательного и среднего пальцев . Этот прием получается более эффективным, если запястье разгибается также, как и локоть . Однако, для начинающих разгибание локтя имеет первостепенную важность и должно быть тщательно изучено.
В КЕНТСУИ-УЧИ удар делается низом кулака . Он главным образом применяется для ударов в лицо , солнечное сплетение и бок тела. Оба удара могут выполняться и бок тела.
Оба удара могут могут выполлняться в горизонтальной или вертикальной плоскости.
Важные рассмотрения.
1.Избегайте бить всей рукой . Используйте лишь разгибание предплечья в локте для проделывания резкого и эффективного приема.
2.В случае горизонтального приема предплечье движется в плоскости, поараллельной грунту . Когда делается удар в горизонтальной плоскости , кулак движется по полуокружности от грунта вверх, а затем вниз к цели.
3.Направляйте локоть в направлении цели перед ударом , обеспечивая , чтобы кулак двигался к цели прямо вместо того, чтобы двигаться более длинным маршрутом.
Тренировочный метод для горизонтального удара - 1.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ . Проверните голову вправо. Поместите левый кулак спереди от правого бедра , а правый слевой стороны от груди.
2.Резко возвратите левую кисть в позицию над левым бедром и двигайте правый локоть вправо с предплечьем и плечем, параллельным грунту.
3.В продолжении предыдущего движения разогните резко правый кулак в локте и немедленно возвратите его в позицию пункта 2.
4.Возвратитесь в положение, описанное в п.1.
Тренировочный метод для горизонтального удара - 2.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ.
2.Поверните голову вправо. Поместите кисти в позицию, описанную в п.1 предыдущего метода.
3.Скользя правой рукой в сторону , резко возвратите левую кисть в позицию над левым бедром , и двигайте правый локоть вправо с предплечьем и плечем , параллельным опорной плоскости ( грунту ).
4.Как в продолжение движения п.3 , примите КИБАДАЧИ , разгибанием пошлите правый кулак в сторону и немедленно возвратите его к правой передней стороне груди.
5.Возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ , возвращая правую стопу в прежнюю позицию.
ПРИЕМЫ УЧИ, ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ ЛОКОТЬ
ХИДЗИ-АТЭ или ЕМПИ-УЧИ - удар локтем.
Удары локтем довольно часто отличаются от ударов с использованием кисти ; они больше относятся к категории АТЭВАЗА ( сокрушительных приемов ) , чем к приемам УЧИ . Удары локтем выполняются движением локтя вперед , в сторону , назад, вверх или вниз . Они более эффективны в ситуациях, где свободное движение тела невозможно . Например , они служат как эффективные защитные приемы , когда противник схватил Ваше запястье или Вашу руку.
Важные рассмотрения.
1.Удары локтем эффективны , когда используются как контратака на короткой дистанции, однако они ослабляются, когда дистанция до противника увеличивается.
2.Когда выполняете удар локтем, держите верх тела перпендикулярным к грунту. Двигайте бедром в направлении удара. Если верх тела не держится перпендикулярно к грунту, прием ослабевает.
3.Держите кулак и предплечье бьющей руки ближе к телу насколько возможно, касаясь края тела в начале приема.
4.Вращайте предплечье в пределах 90-180 градусов для получения большей ударной силы . Помещайте предплечье в такую исходную позицию , в которой это вращение возможно.
5.Расслабьте плечи . Для увеличения силы удара сгибайте локоть полностью и напрягите мышцы руки только перед ударом в цель.
МАЕ-ХИДЗИ-АТЭ или МАЕ-ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем вперед ).
МАЕ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки груди или живота противника, когда он стоит прямо перед Вами. Этот удар особенно эффективен , когда Вы стоите лицом к лицу с противником , который выше Вас или схватил Ваше запястье или ворот.
Тренировочный метод для ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Поместите левую кисть впереди тела , а правый кулак - над правым бедром; тыл кулака обращен вниз.
3.Одним скоординированным движением возвратите левый кулак , а правый локоть направьте по полукругу в направлении цели . Вращайте правое предплечье на 180 градусов против часовой стрелки, когда локоть идет вперед.
4.В конце этого движения верх тела обращен вперед, и верхняя часть ( плоскость ) предплечья смотрит вверх и вперед . Конечно , поворачивайте предплечье вовнутрь насколько возможно.
5.Возвратитесь в позицию п.2 , возвратив правое бедро. Это движение можно отрабатывать из ХИДАРИ- или МИГИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Также необходимо отрабатывать МАЕ-ЕМПИ-УЧИ, когда движетесь из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Держите правый кулак близко к телу, когда применяете удар МАЕ-ЕМПИ-УЧИ. Его правильный путь - от правого бедра к левой стороне груди.
2.Касайтесь правым предплечьем бока тела , когда проносите локоть вперед.
ЙОКО-ХИДЗИ-АТЭ или ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем вбок ).
ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки груди или живота противника. Этот удар особенно полезен против цели сбоку от Вас. Например, его можно с успехом использовать в контратаке противника , который пытается схватить Вас сбоку , или в контратаке противника, который атаковал Вас спереди и передвинулся в сторону.
Тренировочный метод для ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите КИБА-ДАЧИ.
2.Смотрите вправо, поместите правый кулак спереди, с левого бока груди , тылом он обращен вниз . Поместите левый кулак, тылом смотрящий вверх , впереди правого бедра.
3.Начинайте двигать левый кулак в направлении левого бедра, и в то же время выбросьте правый локоть в направлении правого бока, вращая предплечье вовнутрь.
4.Продолжайте движение, начатое в п.3 , и поместите левый кулак в позицию над левым боком , тыл кулака обращен вниз. Закончите удар локтем вправо, полностью вытягивая локоть в сторону , с правым кулаком впереди от груди и тылом кулака, смотрящим вверх.
5.Возвращайтесь в позицию п.2.
Отрабатывайте движения в обе стороны попеременно. Также полезно отрабатывать вышеизложенные движения из ШИЦЕНТАЙ , принимая КИБА-ДАЧИ, когда удар удар локтем заканчивается . Держите правое предплечье близко к груди на протяжении его движения в сторону . Нужно слегка им касаться груди на протяжении пути удара.
УШИРО-ХИДЗИ-АТЭ или УШИРО-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем назад ).
УШИРО-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки в грудь или солнечное сплетение противника, который атакует сзади. Он особенно эффективен против противника , который пытается схватить Вас сзади.
Тренировочный метод для УШИРО-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, но не наклонен.
2.Поместите левый кулак над левым бедром и выпрямите правую кисть вперед, как в ударе ГЯКУ-ЦУКИ, который только закончился.
3.Посмотрите назад, толкните правое бедро назад, выбросьте левый кулак вперед и пошлите правый локоть назад, вращая предплечье наружу на 180 градусов до тех пор , пока тыл кисти не окажется снизу . Пошлите правое плече назад, когда локоть движется назад.
4.Закончите движение п.3 движением локтя резко назад и встаньте в ХАНМИ.
5.Двигайте правое бедро вперед и возвратитесь в позицию пункта 2.
Отрабатывайте движения попеременно в обе стороны . Дополнительно отрабатывайте применение удара локтем назад, когда шагаете из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и КОКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
Движение локтя назад сходно с движением в прямом ударе рукой. Оттягивайте его назад так сильно, насколько это возможно, и нужно, чтобы кулак заканчивал движение сбоку тела.
ЙОКО-МАВАШИ-ХИДЗИ-АТЭ или ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем со стороны, сбоку ).
ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки бока лица или груди противника, стоящего перед Вами . После изгибания ( уклона ) от атаки противника вперед и вбок этот удар применяется как контратака.
Тренировочный метод для ЙОКО-МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ -ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левый кулак вперед и поместите правый кулак у бока, приблизительно как при блоке ГЕДАН-БАРАЙ.
3.Подтяните левую кисть к левому боку , толкнитесь правым бедром вперед , двигайте правое предплечье вперед так, чтобы правая кисть оканчивалась спереди от правого бока груди , и локоть описывал большой полукруг . Вращайте правое предплечье на 180 градусов вовнутрь на протяжении этого движения.
4.Закончите движение п.3 подтягиванием левой кисти полностью к левому боку , вращая тело так , чтобы оно смотрело вперед, и ударьте в цель локтем.
5.Пошлите правое бедро назад и возвращайтесь в позицию пункта 2.
Отрабатывайте этот прием в обе стороны попеременно. Затем отрабатывайте его , начиная из ШИЦЕН-ТАЙ и двигаясь в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
Двигайте локоть бьющей руки по широкому полукругу , в то же время вращая правое бедро.
ТАТЭ-ХИДЗИ-АТЭ или ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем вверх ).
ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки подбородка или солнечного сплетения противника, стощего прямо спереди. ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ крайне эффективен , когда проделывается из низкой позиции, достигаемой движением вовнутрь и под атакующую руку противника.
Тренировочный метод для ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , тело развернуто вперед.
2.Выпрямите раскрытую левую кисть перед телом приблизительно на высоте солнечного сплетения . Тыл кисти обращен вверх . Поместите правый кулак над правым бедром, тыл кулака обращен вниз.
3.Возвратите левую кисть в позицию над левым бедром , вращая бедра против часовой стрелки , и вынесите правый локоть вперед и вверх по полукругу.
4.Одновременно , заканчивая возвращение левого кулака , поверните верх тела влево на 45 градусов к фронту, и закончите сильным удпром вверх правым локтем . В конце движения правый кулак находится сбоку от правого уха.
5.Поверните бедра по часовой стрелке и возвратитесь в позицию п.2. Отрабатывайте эти движения в обе стороны попеременно . Также отрабатывайте этот удар при движении из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Держите предплечье ближе к боку , когда оно движется вверх . Координируйте движение вверх с вращением бедер.
2.Вращайте бедра вдоль плоскости , параллельной грунту так , чтобы верх тела оставался перпендикулярным к грунту.
3.Напрягите ягодицы, как бы толкая их вверх. Делайте это в добавление к вращению бедер и удару , делая его более мощным.
ОТОШИ-ХИДЗИ-АТЭ или ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ
( удар локтем вниз ).
ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ используется для атаки лица, тыла головы или тела ( спины ), когда эти цели в относительно низкой позиции. Удар локтем вниз очень эффективен после блокирования атаки противника и сгибания его силой вперед или после его падения.
Тренировочный метод для ОТОШИ-ЕМПИ-УЧИ.
1.Примите ФУДО-ДАЧИ, левая стопа впереди.
2.Поместите левый кулак перед левым бедром и поднимите правую руку над своей головой.
3.Возвратите левую руку ( кисть ) к левому бедру , опустите бедра и пошлите правый локоть вниз , вращая предплечье против часовой стрелки до тех пор, пока тыл кисти не будет смотреть наружу.
4.Закончите движение п.3 возвращением левой кисти полностью к боку, глубоким сгибанием коленей, понижением бедер и сильным ударом вниз правым локтем.
5.Выпрямите колени и возвратитесь в позицию п.2. Отрабатывайте это движение попеременно в обе стороны.
Важные рассмотрения.
Ученики склонны к наклону вперед и ослаблению своего равновесия ударом по цели одной лишь рукой. Используйте вес тела для удара, снижая бедра и держа предплечье перпендикулярно к грунту.
УРАКЕН-УЧИ ( вертикальный удар ).
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 1.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ , поверните голову вправо. Поместите левый кулак спереди правого бедра, а правый кулак поместите спереди левого бока груди . Тыльные стороны кулаков обеих рук смотрят вверх.
2.Начните скольжение правой стопой вбок, возвращая левый кулак в направлении левого бедра и начните движение вверх правого кулака, следя, чтобы он двигался близко к Вашему подбородку.
3.Закончите движение, начатое в п.2, полным принятием КИБА-ДАЧИ, полным возвращением левой кисти в позицию над левым бедром , и выбросьте разгибом правый кулак наружу в цель. Кулак двигается в позицию после удара по цели.
4.Вернитесь в позицию п.1.
Тренировочный метод для УРАКЕН-УЧИ - 2.
1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ.
2.Поднимите левую кисть - открытую или с кулаком - к левому боку головы . Поместите правый кулак впереди пупка ( КАРА ), тыл кулака обращен к телу.
3.Сделайте длинный шаг вперед правой стопой. Одновременно двигайте левый кулак в направлении левого бедра и выбросьте правый кулак вверх и наружу по полукругу, почти касаясь груди и подбородка.
4.Закончите движение , начатое в п.3 , принятием МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, полностью возвращая левый кулак в позицию над левым бедром и выбрасывая локоть и правый кулак в цель. Возвратите снова правую кисть рефлекторным движением, как только она встретит цель.
5.Возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ , шагая назад правой стопой.
Важные рассмотрения.
1.Расслабьте локоть бьющей руки , чтобы удар был сильным и резким.
2.Держите бьющий кулак тесно сжатым и твердым.
ШУТО-УЧИ ( удар ребром кисти ).
ШУТО-УЧИ выполняется в сходной манере с УРАКЕН-УЧИ. Однако в противоположность последнему ШУТО-УЧИ используется для удара ребром открытой кисти . Используют этот прием для атаки виска, шеи или бока тела. Он выполняется двумя способами , например, когда используется правая кисть для удара, ее можно двигать или слева-направо ( изнутри-наружу ) , или справа-налево ( снаружи-вовнутрь ).
Важные рассмотрения.
1.Правильное вращение бедер имеет первостепенную важность . Когда бьете изнутри-наружу, вращайте бедра в направлении, противоположном удару . С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь , вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
2.Для достижения максимальной силы вращайте бьющую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в направлении цели.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ).
1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, корпус прямой.
2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть наружу от левого уха, вращая предплечье.
4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращением бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кисти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обращена вниз внутренней своей стороной.
5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше, отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ).
1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180 градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо , обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращающуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
ГЛАВА 3
ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.
ВВЕДЕНИЕ
ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями . Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели . Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой , подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией , по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается, и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью напрягаются в одно мгновение.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ).
1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.