Некрасова Ирина Николаевна. Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

   Полдник: мандарины – 1–2 шт.
   Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: творог – 75 г; чай зеленый – 200 мл.
   Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.
   Полдник: сливы – 1–2 шт.
   Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.
 
    Четвертый день
   Завтрак: яблоко – 1 шт.; кофе – 200 мл.
   Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; салат овощной – 100 г; чай – 200 мл.
   Полдник: апельсины – 1–2 шт.
   Ужин: творог – 100 г; чай – 200 мл.
 
    Пятый день
   Завтрак: творог – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 1 ломтик; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; хлеб – 1 шт.; чай – 200 мл.
   Полдник: яблоки – 1–2 шт.
   Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.
 
    Шестой день
   Завтрак: творог – 100 г; хлеб – 1 ломтик; чай зеленый – 200 мл.
   Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.
   Полдник: сливы – 1–2 шт.; йогурт – 75 мл.
   Ужин: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
 
    Седьмой день
   Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; бутерброд (хлеб ржаной с маслом и сыром) – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.
   Полдник: груши – 1–2 шт.
   Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.

Диета «Стойкий результат»

   Продукты, входящие в рацион этой диеты, очень полезны и доступны. В ее состав входят так необходимые организму овощи и фрукты, благодаря чему можно избавиться от 4–7 лишних килограммов.
   Во время соблюдения этой диеты исключите из своего рациона свеклу, картофель, бобовые, морковь, сахар. Все молочные продукты должны быть обезжиренными. Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте около 2 л жидкости (травяных чаев, минеральной и обычной воды, компотов, отвара из шиповника). Салаты необходимо заправлять соусом, приготовленным по специальному рецепту (1 чайную ложку оливкового масла смешать с соком 1 лимона).
 

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: киви – 2 шт.; каша овсяная на молоке – 100 г.
   Второй завтрак: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
   Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; грудка куриная отварная – 80 г; капуста цветная отварная – 100 г; сыр – 2 ломтика.
   Полдник: груша – 1 шт.; отвар капустный – 200 мл.
   Ужин: омлет из 2 яиц; йогурт – 75 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: каша гречневая – 100 г.
   Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: рыба отварная – 100 г; овощи тушеные (любые) – 100 г.
   Полдник: груша – 1 шт.
   Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: сок фруктовый – 100 мл; вода – 100 мл.
   Второй завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: телятина отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.
   Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.
   Ужин: капуста цветная – 100 г; йогурт – 75 мл; отвар капустный – 200 мл.
 
    Четвертый день
   Завтрак: каша перловая на молоке – 100 г; мандарины – 2 шт.
   Второй завтрак: йогурт – 75 мл; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: кальмары отварные – 100 г; баклажаны тушеные – 100 г; яблоко – 1 шт.
   Полдник: курага – 4 шт.; чернослив – 4 шт.
   Ужин: овощи отварные (любые) – 100 г; чай – 200 мл.
 
    Пятый день
   Завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г.
   Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; киви – 2 шт.; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: грудка куриная отварная – 100 г; капуста цветная или брокколи отварная – 100 г; йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.
   Полдник: груша – 1 шт.
   Ужин: помидоры, запеченные с сыром – 2 шт.; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.
 
    Шестой день
   Завтрак: каша гречневая – 100 г.
   Второй завтрак: йогурт – 75 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: овощи тушеные (любые) – 100 г; рыба отварная – 100 г; сыр – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.
   Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.
   Ужин: овощи тушеные – 100 г; чай – 200 мл.
 
    Седьмой день
   Завтрак: яблоко – 1 шт.
   Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
   Обед: яблоко – 1 шт.
   Полдник: яблоко – 1 шт.
   Ужин: яблоко – 1 шт.

Диета «Скорая помощь»

   Эта диета может пригодиться, если требуется срочно избавиться от лишних килограммов, например после торжественного застолья или вечеринки. Следовать ей необходимо 1–3 дня. Лучше всего совмещать диету с физическими нагрузками.
 

Рацион на 2 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: спагетти – 100 г; сок томатный – 200 мл.
   Полдник: яблоко – 1 шт.
   Ужин: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
   Обед: овощи отварные (любые) – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.
   Полдник: груша – 1 шт.
   Ужин: чай без сахара – 200 мл.

Диета по знакам зодиака

   В последнее время очень популярной стала диета по знакам зодиака. Рацион определяется исходя из того, к какому знаку зодиака вы принадлежите.

Диета для Овна (21 марта – 20 апреля)

   Овну очень трудно пройти мимо пирожных и булочек. Как правило, он заходит во все встречающиеся на пути кафе. Тем не менее он всегда в движении и ведет активный образ жизни. Овен с трудом принимает решение заняться физическими упражнениями. Ситуация усугубляется еще и тем, что от природы у него довольно рыхлое тело. Овны должны помнить, что им следует отказаться от привычки перекусывать на ходу и ограничиться 4-разовым питанием.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; йогурт – 75 мл.
   Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.
   Полдник: апельсин – 1 шт.
   Ужин: картофель в мундире – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.
   Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; курица отварная – 60 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.
   Полдник: грейпфрут – 1 шт.
   Ужин: говядина – 75 г; морковь или капуста цветная отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.
   Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; грейпфрут – 1 шт.; йогурт – 75 г.
   Полдник: творог – 60 г.
   Ужин: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Тельца (21 апреля – 20 мая)

   Все Тельцы просто обожают вкусно покушать. Даже представить себе нельзя, что что-то может испортить им аппетит. Мысль о том, что им необходимо ограничить себя в еде или даже совсем отказаться от любимого лакомства, способна вызвать у них де-прессию. Тельцы не отказываются от физических упражнений или каких-либо спортивных соревнований, но редко занимаются одним видом спорта продолжительное время. Совет для Тельца: старайтесь основное количество продуктов питания съесть во время обеда, а завтрак и ужин сделать легкими.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; мармелад – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: курица жареная – 250 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 2 ломтика; дыня – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 60 г; ананас – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: говядина отварная – 80 г; помидор – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: суп постный – 200 мл; ветчина – 80 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.
   Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; курица отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: фасоль отварная – 125 г; хлебцы – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; рыба отварная – 60–70 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Близнецов (21 мая – 20 июня)

   Трудно застать Близнецов в том момент, когда они ничего не едят. Их рты все время набиты орехами, печеньем, конфетами и т. д. Спорт Близнецы не любит, тем не менее им удается сохранить довольно-таки стройную фигуру. Впечатление немного портят тяжеловатые предплечья.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сыр тертый – 25–30 г; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: говядина отварная – 75 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: салат фруктовый (апельсин, яблоко, банан, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: рыба отварная – 75 г; капуста тушеная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80–90 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: курица отварная – 75 г; картофель в мундире – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: малина – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Рака (21 июня – 20 июля)

   Женщина-Рак очень гостеприимная хозяйка. Она любит готовить и всегда стремится попотчевать гостей и домочадцев чем-нибудь вкусненьким. И, конечно же, разделяет с ними все трапезы. Она никогда не оставит своего мужчину голодным. Можно с уверенностью сказать, что вес Женщины-Рака напрямую зависит от ее личной жизни. Сила воли – не самая сильная ее сторона характера, поэтому Рак не может выдержать ежедневные физические упражнения. Редко можно встретить стройную женщину-Рака.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: грибы отварные – 50 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; сок гранатовый – 200 мл.
   Обед: креветки – 50 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; авокадо – 1/2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 75–85 г; салат (спаржа, картофель, кресс-салат, апельсин) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: лосось копченый – 25–30 г; тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сок лимона – 2 столовые ложки.
   Обед: курица жареная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: крабы – 150 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 75 г; дыня – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: икра кабачковая – 30–40 г; салат (огурец, редис, масло оливковое) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: рыба отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; виноград – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Льва (21 июля – 20 августа)

   Львы стремятся быть в центре внимания и обожают роскошь. Они считают, что заслуживают только самого лучшего. В ресторане они заказывают самое дорогое блюдо. В их рационе много блюд с избытком жиров. У Львов вполне стройная фигура, но из-за подобного образа жизни с возрастом у них могут появиться проблемы со здоровьем.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: суп овощной – 200 мл; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 150 г; рис отварной – 100 г; салат (брокколи, морковь, редис, огурец, масло оливковое) – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 30 г; ананас – 40–50 г; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: рыба отварная – 100 г; салат (помидор, огурец, лук зеленый, масло оливковое) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: баранина жареная – 125 г; картофель отварной – 150 г; капуста цветная отварная – 70 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: фасоль отварная – 125 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: говядина отварная – 80 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 150 г; помидор – 1 шт.; пюре картофельное – 75 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; мороженое – 30 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Девы (21 августа – 20 сентября)

   От природы у Девы очень хорошая фигура. Ее проблема состоит в том, что она не может и не хочет выкидывать еду. Девам приходится доедать обеды за своими детьми, после праздничного застолья и т. д. Слабое место Дев – живот. Именно в области талии у них и откладываются лишние килограммы. Самым питательным для Девы должен быть завтрак, в остальное время – лишь легкая еда.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: хлопья кукурузные с молоком – 100 г; хлебец – 1 шт.; банан – 1 шт.; мармелад – 50 г; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; курица жареная – 50 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: сыр – 50 г; хлебцы – 2 шт.; помидор – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; бифштекс – 70–80 г; помидор – 1 шт.; салат фруктовый (фрукты любые) – 60 г; сок фруктовый – 200 мл.
   Ужин: йогурт – 75 мл; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; ветчина – 50 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 75 г; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; рыба отварная – 100 г; говядина – 70 г; ветчина – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: пюре картофельное – 90 г; грибы жареные – 80 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Весов (21 сентября – 20 октября)

   Люди, чей знак зодиака Весы, более других склонны к эротике во всех ее проявлениях. Это отражается и на выборе продуктов для их повседневного рациона. Они предпочитают возбуждающие продукты: авокадо, сливки, копченого лосося, карри и т. д. Они не смогут отказаться от понравившегося им блюда, особенно если вокруг романтическая обстановка. Если им скажут, что высококалорийные продукты, съеденные ими, придадут им привлекательность в глазах противоположного пола, они без всяких угрызений совести съедят их, да еще и в двойном количестве.
   Весам нужна диета, при которой они бы не испытывали изматывающего организм чувства голода, медленно теряя при этом лишний вес.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: тост (хлеб с отрубями и масло) – 1 шт.; сыр – 40 г; банан – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл.
   Обед: лосось копченый – 50 г; бобы отварные – 70 г; ананас – 70 г; ветчина – 70 г; хлебец – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 150 г; овощи отварные (капуста цветная, морковь, картофель) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: йогурт – 75 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: фасоль отварная – 125 г; помидор – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: рыба жареная – 125 г; картофель в мундире – 150 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: спагетти – 125 г; курица – 90 г; хлебец – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: говядина отварная – 75 г; пюре картофельное – 100 г; сыр – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Скорпиона (21 октября – 20 ноября)

   Скорпионы также любят вкусно поесть. К еде они относят-ся как к азартной игре. Они могут усилием воли весь день держать себя на голодном пайке, а вечером как следует «оторваться». И ничто и никто не сможет заставить их отвлечься от этого занятия. Они любят все – и сладкое, и соленое, и острое, и мясо, и бисквиты. Нередко результатом такого образа питания бывает лишний вес. Скорпионы постоянно стремятся упорядочить свою жизнь.
   Они остановятся на диете, в которой завтраки, обеды и ужины проходят в строго определенное время. В 9.00 – так в 9.00, и ни минутой позже.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Второй завтрак: бульон овощной – 100 мл; хлебец – 1 шт.; йогурт – 75 г.
   Обед: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Полдник: сыр – 50 г; хлебец – 1 шт.; мандарин – 1 шт.
   Ужин: ветчина – 80 г; картофель в мундире – 75–85 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: картофель в мундире – 70 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Второй завтрак: йогурт – 75 г; хлебец – 1 шт.; апельсин – 1 шт.
   Обед: суп овощной – 200 мл; рис отварной – 90 г; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Полдник: грейпфрут – 1 шт.
   Ужин: пюре картофельное – 100 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: йогурт – 75 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Второй завтрак: яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.
   Обед: говядина отварная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Полдник: творог – 75 г.
   Ужин: салат фруктовый (фрукты любые, йогурт) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Стрельца (21 ноября – 20 декабря)

   Стрелец не любит еду без пряностей. Любимая его кухня – восточная. Совершенно не задумываясь о последствиях, Стрелец зачастую начинает злоупотреблять едой. Он никогда не отказывается от любимого блюда, даже если знает, что оно прибавит лишние килограммы. Самым проблемным местом для Стрельца являются бедра, именно там первыми начинают откладываться килограммы. В результате злоупотребления острой пищей Стрельца через некоторое время начинают беспокоить проблемы с сердцем.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: фасоль отварная – 35–45 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: сандвич (хлеб отрубный, сыр, огурец, помидор) – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: творог – 90 г; грейпфрут – 1 шт.; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: каша овсяная – 30 г; йогурт – 75 г; молоко – 100 мл.
   Обед: курица жареная – 50–60 г; салат овощной (овощи любые) – 80 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: говядина отварная – 80 г; пюре картофельное – 100 г; йогурт – 75 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: творог – 50 г; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: пюре картофельное – 80–90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Козерога (21 декабря – 20 января)

   Козерог неравнодушен к булочкам, пирожным, печенью, бисквитам и т. д. Он легко может отказаться от мяса, но сладкое и мучное – это его слабость. Главным продуктом на столе Козерога должна быть рыба. К сожалению, в его организме не хватает кальция, вследствие чего кости становятся хрупкими. Совет для Козерога: старайтесь придерживаться диеты в будни, а в выходные ешьте, что захотите.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: курица жареная – 90 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: ветчина – 70 г; каша гречневая – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: йогурт – 75 мл; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: салат овощной (овощи любые) – 150 г; сыр – 30 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: рыба отварная – 150 г; картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 50 г; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: рис отварной – 80 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; хлебцы – 2 шт.; мандарин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: курица жареная – 200 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Водолея (21 января – 20 февраля)

   Водолей не может пройти мимо сандвичей, курицы-гриль, сосисок в тесте, картофеля фри и т. д. Всю эту еду он щедро заправляет майонезом, кетчупом, соусами, горчицей и другими приправами. Слабое место Водолея – лодыжки и бедра. Также Водолею стоит обратить внимание на мочевой пузырь и помнить, что необходимо пить как можно больше воды.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; йогурт – 75 мл; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: сандвич (хлеб отрубный, курица, соленый тунец, сыр, помидор) – 1 шт.; пюре картофельное – 90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: рыба отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: творог – 80 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
   Обед: сандвич (хлеб отрубный, ветчина, сыр, яйцо, помидор) – 1 шт.; банан – 1 шт.; яйцо вкрутую – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: говядина отварная – 80 г; картофель в мундире – 80 г; салат (капуста, яйцо, морковь, картофель, майонез) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: картофель в мундире – 80 г; хлебец – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
   Обед: сандвич (хлеб отрубный, курица, сыр, фасоль, помидор, огурец) – 1 шт.; сливы – 5 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: баранина отварная – 120 г; фасоль отварная – 90 г; йогурт – 75 мл; чай без сахара – 200 мл.

Диета для Рыб (21 февраля – 20 марта)

   Если Рыбы еще могут отказаться от сладкого или мучного, то мимо любимых напитков они точно не пройдут. Они любят все: чай, пиво, газированные напитки, соки, вино и т. д. Особую слабость они питают к курице и мороженому. Рыбам очень полезны различные салаты, особенно с экзотическими продуктами.
 

Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человека

    Первый день
   Завтрак: салат овощной (помидор, огурец, редис, зелень, масло оливковое) – 100 г; сыр – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: курица отварная – 60 г; овощи отварные (капуста, кабачок, картофель, фасоль) – 100 г; апельсин – 1 шт.; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: каша гречневая – 100 г; редис – 3 шт.; творог – 40 г; чай без сахара – 200 мл.
 
    Второй день
   Завтрак: ветчина – 50 г; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: рыба отварная – 70 г; чипсы – 75 г; салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: творог – 70 г; хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.
 
    Третий день
   Завтрак: курица жареная – 60 г; фасоль отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
   Обед: яйцо вкрутую – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; картофель в мундире – 80 г; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
   Ужин: апельсин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.