Никитина Галина. Остеохондроз

   – Согнутые в коленях ноги широко расставьте, стопы упираются в пол. На вдохе повернитесь влево, положите ноги на пол. Одновременно поверните голову вправо. Делая выдох, выполните движение в другую сторону.
   – Согните правую ногу в колене, стопа на полу. Лодыжку согнутой левой ноги положите чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, коснитесь левым коленом пола, голову поверните также влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, положив лодыжку согнутой левой ноги чуть выше левой коленной чашечки.
   – Ноги сомкните и оторвите их от пола. Делая вдох, поверните таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверните вправо. На выдохе проделайте это в другую сторону.
   Каждое упражнение повторять 7 раз. Лопатки от пола не отрывать, поясница касается или почти касается пола.

Поза «Бочонок»

   Сидя на корточках, прижать пятки к промежности. Мужчины левой рукой, а женщины правой, обхватывают запястье другой руки. Спину согнуть и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в области копчика, удерживая равновесия. Не отрывая головы от коленей, сделать мах ногами и медленно прокатиться на спине. В этом же положении вернуться назад. Вдох – вперед, выдох – назад. Выполнять упражнение 5-10 раз.
   Упражнение способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, уменьшает боли в спине, разгоняет кровь.

Поза «Мост»

   Лечь на спину. Ноги согнуть. Ступни поставить параллельно друг другу около таза. Опираясь ступнями, лопатками и локтями о пол и помогая руками, поднять таз.
   Мостик можно выполнить и по-другому. Ступни ног упираются в пол, руки заведены за голову, пальцы рук обращены к пяткам. Опираясь на ноги и руки, поднять таз и спину. Удерживаться на ногах, руках, макушке головы.

Поза «Плуг»

   Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, одновременно поднимая прямые ноги и поясничную часть. На выдохе ноги занесите за голову. Спину расслабьте. Не отрывая ладоней от пола, оставайтесь в этой позе 10–15 секунд. Постепенно надо довести время нахождения в таком положении до 2–3 секунд. Голову от пола не отрывайте.
   Опираясь на руки, в медленном темпе возвращайтесь в исходное положение, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола. Когда копчик коснется пола, ноги должны быть еще на весу. Ноги медленно опустите.
   Асана регулирует кровоснабжение спинного мозга, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
   Несколько следующих упражнений из хатха-йоги. Хатха-йога гимнастика основана на сочетании напряжений и расслаблений. Она требует соблюдения трех основных принципов восточных гимнастик: постепенности, последовательности и систематичности.
   Выполняя комплекс упражнений из хатха-йоги, постепенно прибавляйте по 2, 3, 5, 10 упражнений в неделю, пока не достигнете намеченного количества.

Поза «Кобра»

   Это упражнение предназначено для гибкости позвоночника. Оно улучшает кровообращение.
   – Ложитесь на живот. Голову положите на пол, касаясь лбом, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, локти прижмите к бокам. Носки стоп повернуты внутрь, пятки наружу. Мышцы бедер и ягодиц расслабьте.
   – Опираясь на ладони, медленно поднимайте голову, отрывая предплечья от пола. Руки полностью не выпрямляйте. Приподнимите корпус и прогнитесь в области поясницы.
   Низ живота не должен отрываться от пола. Эта часть упражнения должна быть проделана на вдохе. Задержите дыхание, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх.
   Это должно у вас занять 5-10 секунд. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
   Выполнив упражнение, положите руки друг на друга, опустите на них голову правой щекой вниз. Отдохните. Восстановите дыхание и расслабьтесь.

Поза «Лук»

   – Лежа на животе, поставьте голову на подбородок и возьмитесь руками за щиколотки, согнув ноги. На вдохе поднимите голову и плечи, прогнитесь в пояснице так, чтобы тело приняло форму лука. На 5–6 секунд задержите дыхание и покачайтесь на животе. На выдохе опустите голову и плечи, продолжая держаться за щиколотки, и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Закончив упражнение, перевернитесь на спину и отдохните несколько секунд.
   Укрепляются бедра, ягодицы, подтягивается живот, улучшается кровообращение.

Комплекс – «Сурьянамаскар» – «Здравствуй, солнышко!»

   – Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони перед грудью. Медленно и спокойно выдохните.
   – На вдохе поднимите руки вверх, не сгибая ног, прогнитесь назад.
   – На выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь лбом коснуться коленей. Ладонями рук коснитесь пола.
   – Встаньте на руки, поставьте левую ногу всей ступней на пол между ладонями рук, упертых в пол. Голову откиньте назад, корпус прогните.
   – Не убирая рук с пола, выпрямите их и ноги тоже, подняв таз и образовав треугольник из тела. Смотрите прямо перед собой. Выдохните.
   – Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях, лбом касайтесь пола, опирайтесь о него грудью, подбородком и ступнями, таз слегка приподнимите.
   – Лежа на полу, выпрямите руки и прогнитесь назад.
   – Повторите позу «треугольник».
   – Упираясь ладонями в пол, выпрямьте руки и поставьте между ними правую ногу, опираясь всей ступней о пол. Голову высоко поднимите.
   – Стоя, ноги прямые, наклон вниз, руками касайтесь пола, лоб прижат к коленям.
   – Вдохните, поднимите руки вверх, прогнитесь назад, не сгибая ног.
   – Выдохните, сложите ладони перед грудью.

Китайская гимнастика для больных остеохондрозом

   Нижеследующие упражнения благоприятны при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.
   – Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка ее согните, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью верх. Левая нога остается прямой. Согнутая в ладони правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
   – Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. 4–6 раз.
   Особенность упражнения – согласованность движений с дыханием. Руки влево – вдох, руки вправо – выдох.
   Упражнение, идущее ниже, укрепляет мышцы поясницы и бедер.
   – Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе поднимайте колени и скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Руки выпрямите, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприседания со скрещенными руками, т. е. в исходное положение. (6 раз).
   Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы.

Радуга качается

   Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделе позвоночника. Оно способствует также уменьшению жировых отложений в области поясницы. Китайцы советуют, выполняя это упражнение, представить парящую красочную радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.
   Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу, левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
   Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение повторять 6 раз.
   Согласуйте дыхание с движениями!

Сквозь облака

   Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава. Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.
   Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна лежать перед правой, ладони внутрь. Колени согните и присядьте как можно глубже, так, чтобы бедра стали параллельны полу.
   Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
   Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприседания, скрестив руки так, как было рассказано. Упражнения повторяйте 6 раз.

Поза «Всадник»

   – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
   – Сделайте шаг правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите руки ладонями на бедра.
   – Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
   – Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох, выполнив движение по дуге, выдохните.
   – Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево пять раз.
   Спину держать прямо, не прогибаться.

Поза «Мишка косолапый»

   – Встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстояние чуть меньшее ширины плеч. Руки опустите вдоль тела назад ладонями. Голова – прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.
   – На выдохе повернитесь на 30 градусов вправо, перенося вес тела на левую ногу, подняв над полом правую пятку. Одновременно поднять правое плечо и согнуть приподнятую правую руку в локте, ладонь параллельно пола. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
   – На выдохе развернитесь влево на 30 градусов. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.
   В каждую сторону проделайте семь поворотов.

Ушу

   Древнеиндийский оздоровительный комплекс УШУ включает в себя много упражнений, с помощью которых можно тренировать позвоночный столб, развивая его гибкость и подвижность.
   Начинают гимнастические упражнения из древнекитайской оздоровительной системы «ушу» с разминки мышц ног и рук, для чего делают самомассаж. Сначала мягкими движениями растирают суставы рук и ног.
   Затем растирают спину вертикальными движениями ладоней, затем по часовой стрелке – живот. На массаж отводится 3–5 минут. Затем можно приступить к выполнению упражнений.

«Кошка»

   – Встаньте на четвереньки. Упритесь руками в пол. Прогнитесь в пояснице, голову вытяните вперед и вверх. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дышите ровно.
   – Опустите голову вниз, поместите ее между руками. Спину округлите. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд.
   Доводите постепенно количество прогибов спины вверх-вниз до 16.
   Приведенное упражнение помогает снять боли в спине, улучшает кровообращение.
   Действует успокаивающе, укрепляет мышцы живота.

«Гуляющая черепаха»

   – Ложитесь на спину. Упираясь руками и ногами в пол, поднимите корпус от пола и встаньте на выпрямленных руках и ногах: стопы прижаты к полу, кисти рук направлены в сторону пяток.
   – Переступите ногами и руками сначала влево, потом вправо, затем в направлении головы и обратно, делая в каждую сторону по три шага. Цель – постепенно довести серию таких передвижений до 16.

Упражнение для перекладины

   Эффективное средство при остеохондрозе – упражнение в висе. Перекладину легко устроить в проеме двери.
   Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины несколько шире.
   1. Движения ногами вперед-назад, в стороны-вместе.
   2. Сгибать ноги в коленях.
   3. Голову отклонить назад, прогнуться.
   4. Повороты корпуса. Ноги вместе.
   5. Отклонять ноги вправо и влево.
   6. Делать круги ногами, то вместе, то порознь.
   7. Подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу.
   8. Подтянуться до уровня глаз. Подтянуть прямые ноги к животу, зафиксировав угол.
   9. Подтянуться выше подбородка. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаясь, пытаясь коснуться животом перекладины.
   10. Согнуть ноги и вытянуть их вперед, сделав угол. В этом положении делать круги прямыми сомкнутыми ногами.
   11. Походить на руках вдоль перекладины.
   12. В положении угол делать повороты корпусом.

Скакалка для гибкости

   Данные ниже упражнения нужно выполнять, взяв в руки скакалку. Они помогают сохранить подвижность позвоночника, суставов рук и ног. Скакалку можно заменить бельевой веревкой длиной в полтора-два метра.
   1. Стоя, ноги врозь, в согнутых руках за головой сложенная вчетверо скакалка. Поднимать руки вверх и натягивая скакалку, поворачиваться вправо, потянуться, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону. В каждую сторону по 5–6 раз.
   2. Стоя, ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево. Вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.
   3. Стоя, ноги врозь, руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Сделать мах правой ногой вперед и опустить руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернуться в исходное положение. То же самое сделать левой ногой. Каждой ногой – 5–6 раз.
   4. Стоя, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться, вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.
   5. Стоя на коленях, руки со сложенной вдвое скакалкой опущены. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, правую ногу вытянуть в сторону на носок и сделать два пружинящих наклона вправо: вернуться в исходное положение. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.
   6. Лежа на спине, руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх. Сгибая правую ногу, перенести ее через скакалку, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
   7. Стоя, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки под пятой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Правильная осанка – здоровый позвоночник!

   Двигательная активность – это гарантия красивой осанки. Эталоном правильной осанки считается такое положение тела, когда голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.
   Правильность своей осанки можно протестировать. Измерьте с помощью сантиметра расстояние от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступает) до нижнего угла левой, потом до угла правой лопатки. Стоять при этом нужно в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.
   Можно проверить свою осанку, применив так называемый плечевой индекс. Со стороны груди измерьте ширину плеч, затем измерьте ширину плеч со стороны спины (плечевую дугу).
   Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга x 100 процентов.
   Если плечевой индекс равен 90-100 процентов, у вас осанка правильная.
   О своей осанкенадо вспоминать хотя бы 3 раза в день. Вспомнив, представьте, что вы исполняете бальный танец или гарцуете на лошади. Это поможет вам распрямиться.
   Нижеследующие упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают вырабатывать правильную осанку.
   1. Вдохните. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи – выдохните.
   2. Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину, оставайтесь 2–3 секунды в этом положении. Вернитесь в исходное положении и повторяйте это упражнение 5–7 раз.
   3. Ложитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять как можно выше голову и ногу. Повторите еще 5–8 раз.
   4. Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5–8 раз.
   5. Сядьте на пол на левую ногу и подогните ее под себя. Откиньтесь назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком положении с минуту.
   Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют позвоночник. Но для этих упражнений необходим партнер, кто-то из близких, кто хочет помочь вам избавиться о остеохондроза.
   1. Встаньте лицом к помощнику, поставьте ноги врозь. Обхватите его за талию прямыми руками. Помощник кладет свои ладони на ваши лопатки. Выдохните и при этом сделайте несколько пружинистых наклонов вперед, не опуская головы. Партнер должен помогать, надавливая вам на лопатки, не очень сильно, но достаточно интенсивно. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.
   2. Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Глубоко выдыхая, расслабьте ноги, наклонитесь вперед. Ваш помощник помогает вам наклониться как можно ниже.
   3. Встаньте друг к другу спиной. Руки подняты вверх. Помощник должен держать вас за предплечье. На выдохе постарайтесь присесть как можно глубже, спину держите прямо. Голову опускать не надо.
   4. Надо лечь на коврик вниз лицом, вытянув вперед прямые руки. Помощник стоит перед вами, широко расставив ноги. Взявшись за запястья, он должен осторожно приподнять вас и потянуть вверх. Но нижнюю часть от пола отрывать не надо, руки не сгибать. Упражнение делайте на выдохе. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение.
   5. Ложитесь на левый бок. Левую прямую руку надо выставить вперед. Правую ногу согните и прижмите правую стопу к левой голени. Помощник стоит позади вас на коленях, положив вам одну руку на область плечевого, а другую – тазобедренного суставов. Слегка надавливая на плечо, он перемещает его к себе, а бедро – от себя. Упражнение делать на выдохе. Это же упражнение делают на правом боку.
   Следующие упражнения более простые. Их можно рекомендовать для правильной выработки осанки у детей, особенно для детей, у которых наблюдается сутулость.
   – Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти верх, положите руки на лопатки. Раздвиньте руки в стороны и назад и сведите лопатки вместе.
   – Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться сверху над лопатками, левая внизу под лопатками. Поменяйте положение рук. Это упражнение рекомендуется выполнять, перекладывая из рук в руки мелкие предметы.
   Кстати, упражнения с предметамиразвивают способность правильно держать голову, что очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, поэтому выдвигаются вперед плечи, втягивается грудь и сгибается позвоночник.
   Наполните небольшой мешочек 200–300 г соли. Встаньте у стены и положите мешочек на голову.
   – пройдите до противоположной стороны и обратно. Обойдите стул, стол или лабиринт из нескольких стульев;
   – отойдите от стены и сохраняя правильное положение туловища, попробуйте присесть «по-турецки». Встаньте на колени и поднимитесь;
   – вместе с мешочком на голове станьте на маленькую скамеечку и сходите с нее 15–20 раз;

Стоя у стены

   – поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
   – сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
   – не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте, еще раз присядьте и поднимитесь.
   – согните ноги в коленях, и обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.

Чтобы был прямой позвоночник

   Здесь будет нужна гимнастическая палка.
   – встаньте поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
   – положите палку на две гантели, которые должны находиться на расстоянии 60 см друг от друга. Постойте на палке с мешочком на голове;
   – сделайте то же самое, но на доске, ширина которой 15–30 см;
   – возьмите тяжелую книгу и станьте около стены. Пятки касаются стены. Плечи расправьте, лопатки и голову прижмите к стене. Положите на слегка поднятую голову книгу и отойдите от стены. Сделайте медленно несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно, как негритянская королева. Дело в том, что у негритянок самая красивая походка: они с детства носят на голове кувшины с водой.

Крепок ли ваш мышечный корсет?

   Ответ на этот вопрос вы можете получить прямо сейчас, не сходя со стула, на котором сидите, читая эту книгу.
   Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд. Если при этом вам не удалось сохранять спину прямой, так как руки утянули вас за собой, вам придется всерьез заняться своими мышцами, так как это свидетельство того, что они у вас очень слабы.

Психомышечная тренировка

   Ученые пришли к выводу, что между мозгом, нашей психикой и скелетными мышцами существует самая прямая связь. Когда наша психика находится в возбужденном состоянии, мышцы нашего скелета непроизвольно напрягаются. Когда мы успокаиваемся – расслабляются и наши мышцы. Значит, мышцы тоже определяют наше самочувствие. От любой мышцы, даже самой маленькой, в головной мозг поступают сигналы, свидетельствующие о ее состоянии. Импульсы, поступающие от мышц к мозгу, стимулируют его деятельность, возбуждают. Чем напряженнее мышцы, тем активнее работает мозг. Чем мышцы расслабленнее, тем меньше идет от них импульсов в головной мозг. А это значит, что он успокаивается, впадает в дремотность. Этот принцип и используется в психомышечной тренировке, в которую заложено самовнушение.
   Вот те фразы, которые рекомендуют внушать авторы этого метода, положившие в его основу принцип настроев академика Сытина.
   – Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
   – Мои руки расслабляются и теплеют...
   – Мои руки полностью расслабленные...теплые... неподвижные...
   – Мои ноги расслабляются и теплеют.
   – Мои ноги полностью расслабленные...теплые...неподвижные...
   Также уговаривайте туловище, спину, шею.
   Заканчивайте фразой: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».
   Каждую фразу проговаривайте несколько раз – от двух до шести.
   Через неделю тренировок эти слова, заложенные в ваш мозг, словно программа в компьютер, начнут вызывать у вас необходимую реакцию – ощущения расслабленности и тепла.
   Будет совсем прекрасно, если вы достигнете в этом методе самовнушения для расслабления ваших мышц того, что они начнут расслабляться при произнесении одной лишь фразы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

Массаж

   Массаж – средство старое, испытанное и действенное. Его делали еще спартанцам при их подготовке к состязаниям. Это одно их самых лучших восстановительных и лечебных средств. На основе многочисленных исследований установлено, что он способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ в организме. Сам Гиппократ рекомендовал его при болезнях позвоночника. Массаж делает связки более эластичными, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение суставов и окружающих тканей, убирает отеки тканей.
   Словари дают понятию массаж следующее определение – система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях. Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений. У каждого специалиста этого дела свои приемы. Но есть и общие правила.
   Во-первых, делают его только на чистую кожу. Для улучшения скольжения рук кожу обрабатывают, предварительно смазав ее кремом, мазью, вазелином, подойдет и тальк.
   Движения совершают по направлению тока крови.
   Спину массируют от позвоночника в стороны, шею – от волосяного покрова вниз – к ключицам, руки в направлении к подмышечной области, ноги – к подколенной части и паху.
   Считается эффективным массаж после душа, бани, теплой ванны.
   К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.
   Легкое поглаживание, когда руки осторожненько скользят по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.
   При растираниимассируется кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.
    Разминание– более сильный способ, чем первые два. Выполняется двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони.