Страница:
Мы дышим без участия нашего сознания в этом процессе. Но, контролируя себя, мы можем ускорить или замедлить свое дыхание, изменить объем и дислокацию воздуха. Психика человека связана с внешним миром через три основных канала: визуальный – зрение, аудиальный – звук, кинестетический – запах, вкус, прикосновение и тепло (тактильные ощущения).
Можно научиться управлять работой подсознания по заложенным там программам, контролировать бессознательные процессы в собственном мозгу. Раз уж подсознание не отличает реальность от фантазий, этим нужно воспользоваться и корректировать поле памяти в нужном направлении и содержании. На этом принципе построены все техники работы с мыслью: и самовнушение, и положительные представления, и настрой на успешное достижение поставленной цели. Главное в них – тренировка образного мышления и эмоционального фона.
Сознательное «перепрограммирование» своего подсознания, замещение старого и ненужного положительным и полезным – это то, с чего нужно начинать высвобождение внутренних резервов организма. Существует множество косвенных доказательств материальности мысли: она может созидать и разрушать, вызывает физиологические изменения в организме, помогает и циркуляции энергии, особенно эмоционально окрашенная мысль. Мысли, неоднократно повторенные, постепенно закрепляются в подсознании и начинают влиять на организм постоянно, автоматически, даже когда мы так не думаем. Вот почему важно следить за своими мыслями. «Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы помочь себе выздороветь», – писал в начале XIX века немецкий врач X. Гуфеланд.
В настоящее время наука подтвердила, что на молекулу клетки всегда воздействуют эритроциты, которые несут от гипоталамуса информационные клетки – нейротрансмитеры. Работа гипоталамуса тесно связана и с психоэмоциональным состоянием, информацию о нашем настроении также разносят эритроциты по всему организму. Информация о положительных эмоциях оказывает оздоравливающее действие на все внутренние органы на клеточном уровне. Гипоталамус вырабатывает гормоны, стимулирующие или угнетающие секрецию гормонов гипофиза.
Автономная нервная система в основном находится вне нашего волевого контроля. Она разделена на две части: симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Нервы симпатической системы возбуждают непроизвольные действия мышц; например, чтобы усилить сердечную и легочную деятельность, достаточно пережать кровяные сосуды кожи (моржевание) или сократить мышцы мочевого пузыря, прямой кишки. Нервы парасимпатической нервной системы управляют непроизвольной мышечной активностью, но с противоположным результатом: снижают частоту сердцебиения, замедляют дыхание, расслабляют мышцы сфинктера и т. д.
Нервная симпатическая система ускоряет непроизвольные действия мышц (ян-эффект), в то время как нервная парасимпатическая система расслабляет активность этих мышц (инь-эффект). Каждая их этих систем должна включаться в работу в нужный момент времени. Если они работают несогласованно, одна из них непременно попадает в состояние высокого напряжения, или стресса. Это может вызвать нарушение деятельности любой системы в организме, будь то пищеварительная, дыхательная или кровеносная.
Небольшой экскурс в нервную систему показывает, что мысли, эмоции, состояние психики кардинально влияют на организм человека пропорционально их силе и содержанию. Любые эмоции, которые «зашкаливают», – это мощный стресс, от него и его последствий трудно избавиться. Если стресс постоянный, последствия его наслаиваются друг на друга и хронически разрушают организм. Особенно стресс разрушителен для системы дыхания. Уже с детских лет человек вступает с ним в схватку и постепенно уступает в неравной борьбе. Несостоявшееся дыхание становится еще хуже с каждым днем.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигатель-ные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию, они находятся под непроизвольным управлением центральной нервной системы. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными.
В конце концов мы просто не помним давно прошедших мышечных сокращений и того, какими они были. В результате возникает нарастающее ограничение функции. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название сенсорно-моторной амнезии, или потери чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают весьма важные функциональные процессы. Сенсорно-моторная амнезия уменьшает наше представление о том, как эта моторная функция работала раньше.
Именно такая потеря памяти на движение и чувства приводит к тому, что у нас формируется ложное ощущение самих себя. Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Дети, которые растут в семьях с ненормальными отношениями или попадают в бедственное положение, также могут стать жертвой сенсорно-моторной амнезии. Основная причина этого – стресс. У них при этом развиваются типичные изменения фигуры: вялая грудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный изгиб шеи. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, очень характерны. Они могут быть обоснованы теориями и открытиями Ганса Селье и Моше Фельденкрайса.
Проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но чаще это происходит после 30 лет. Сенсорно-моторная амнезия – это реакция нервной системы, которая адаптируется к возникшим условиям и стрессу. Эта теория объясняет многие заболевания и меняет ложные представления о них, складывавшиеся в течение многих веков. Это поможет нам осмыслить причины деградации дыхания, мышц и диафрагмы в частности.
Сенсорно-моторную амнезию невозможно распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующий не лечения, а специального обучения. Соматика нас учит тому, как жить в условиях современного индустриализованного общества, испытывая многочисленные стрессы, и при этом сохранять душевное и физическое благополучие. Не нужно слепо соглашаться с якобы неизбежными последствиями стресса. Надо научиться встречать их лицом к лицу и побеждать. Сенсорно-моторная амнезия – это механизм, который является основой человеческого опыта и поведения. Понять суть сенсорно-моторной амнезии – значит понять основные причины ухудшения дыхания.
Если мы рассмотрим центральную нервную систему, то сможем увидеть в ней две части, различающиеся между собой как в структурном, так и в функциональном отношении, – чувствительную и двигательную.
На всем протяжении спинного мозга, от головы до копчика, от задней стороны спинного мозга отходят чувствительные корешки и от передней – двигательные корешки (рисунок 5). Все, что воздействует на наше тело извне и изнутри, порождает импульсы, которые поступают в головной мозг по чувствительным нервам. Все, что мы делаем, осуществляется посредством импульсов, исходящих из центральной нервной системы и передающихся по двигательным нервам.
Рис. 5. Нервная система (схема)
Чувствительные нервы отвечают за то, как мы воспринимаем мир и самих себя. Двигательные нервы контролируют наши движения. Их окончания располагаются в скелетных мышцах и в гладких мышцах внутренних органов. Таким образом, в спинном мозге можно выделить чувствительные и двигательные части. Это структурное разделение интегрируется в пределах единой центральной нервной системы, то есть в спинном мозге имеется деление на два отдела – чувствительный и двигательный. В головном мозге они объединены.
Чувствительные нервы несут в головной мозг информацию о том, что происходит внутри и вне нас. Мозг, обеспеченный этой информацией, принимает решение, что ему делать и как. Это значит, что, принимая, а затем интегрируя получаемую информацию через чувствительную систему, головной мозг дает команды двигательной системе. Эти интегрированные функции чувствительной и двигательной системы так слитны и так привычны, что мы не замечаем их деятельности. Точно так же рыба не замечает воды, в которой она плавает. Мы редко осознаем эти две объединенные функции. Между тем они помогают нам совершать наши действия легко и просто.
В современной нейрофизиологической науке непрерывное взаимодействие чувствительной и двигательной систем описывают как «обратную связь». Чувствительные нервы дают информацию двигательным нервам, которые получают соответствующие команды по системе «обратной связи». Во время движения двигательные нервы передают информацию чувствительным нервам. Такой обмен информацией происходит до тех пор, пока движение не будет закончено. Мы не сможем ничего осуществить, если наша чувствительно-двигательная система не будет постоянно работать.
Если что-то случается с этой системой, то наши жизненные возможности (в нашем случае система дыхания) значительно сокращаются. Если что-то нарушит наше чувственное восприятие, то мы не сможем управлять нашими действиями. Если нарушится контроль над нашими движениями, то мы не только не сможем эффективно их осуществить, но и потеряем ориентацию. Функции чувствительно-двигательной (сенсорно-моторной) системы настолько слитны, что если возникают нарушения в одной из ее частей, то они неизбежно возникнут и в другой. Иными словами, если нарушаются ощущения, то нарушаются действия.
Нарушение функций чувствительно-двигательной системы – это очень серьезно, его последствия непредсказуемы. Если бы мы смогли почувствовать тонус грудной диафрагмы, которая не подчинена нашей воле, то убедились бы в том, что она очень жесткая. Половина ее площади сухожильная, она первой реагирует на стресс с остаточными постстрессовыми зажимами. Это верный признак постоянного (остаточного) сокращения. Хронически сокращенная диафрагма подобна мотору, который невозможно выключить. Гликоген, который накапливается в мышцах, давая энергию для сокращения, постоянно расходуется.
Расход гликогена ведет к сокращению мышц и затем превращается в молочную кислоту. При постоянном сокращении молочная кислота накапливается. Чем ее больше, тем больше раздражаются чувствительные клетки. Повышение содержания молочной кислоты на 10 % вызывает чувство усталости. Повышение содержания молочной кислоты до 40 % вызывает ощущение боли. Скованность диафрагмы, ограничение ее движений, нарушение осанки – все это ведет к ухудшению дыхания, данные симптомы считаются необратимыми, но на самом деле это не так. Эти явления возникают в результате накопления физиологических реакций на стрессы и травмирующие ситуации.
Обычно требуются годы, чтобы «накопилось» достаточно стрессов и травматических воздействий, способных вызвать хроническое напряжение диафрагмы. Однако такой тонус может появиться и у молодых людей, если детство и подростковый период были довольно травматичными. Если мы вспомним, что в человеческом организме около 800 мышц и все они содержат много чувствительных окончаний, то сможем понять, почему наше благополучие зависит от чувствительных импульсов, лежащих в основе обратной связи между мышцами и головным мозгом.
Но реакцию мышц на стресс можно преодолеть, если управлять ими, точнее, безупречно управлять совершенным движением мышц. Одной из наиболее ярких особенностей сенсорно-моторной амнезии является то, что мы не ощущаем сокращения мышц. Нам трудно осознать, что мы что-то делаем, если мы не подозреваем об этом.
Созревание – это процесс непрерывного увеличения объема информации, который усваивает и перерабатывает кора головного мозга. Этот процесс может продолжаться неограниченно, проявляясь в виде совершенствования умственной деятельности человека. Однако он нарушается при неблагоприятных условиях, к которым относятся длительные стрессы, травмы. Они сбивают кору больших полушарий с пути нормального функционирования и нарушают сенсорно-моторную (чувствительно-двигательную) систему.
Когда это происходит, более примитивные области головного мозга, которые соответствуют первому и второму уровням, берут управление на себя. При этом наблюдается усиление непроизвольных реакций. Именно это происходит при сенсорно-моторной амнезии. Как хорошо было бы, если бы мы всегда могли восстановить после стресса утраченные способности коры, ведающей произвольными действиями, тогда нормальное дыхание не нарушалось бы из-за остаточного напряжения диафрагмы.
Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у него обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Если тревожные настроения в течение длительного времени (хроностресс) владеют человеком в молодом возрасте, то уже в молодости у него развивается сутулость. По степени опускания плеч и выраженности сокращения мышц шеи можно судить о выраженности и длительности симптомов тревоги и беспокойства.
Таким образом, не возраст вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Не возраст вызывает сутулость и поверхностное дыхание, а отрицательные стрессы, их накопление. Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то и другое вызывается сокращениями брюшных мышц, длительной реакцией на стресс. Прямая мышца живота – это длинная мышца, которая располагается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость – вперед и кверху, туловище при этом сгибается. Сокращение брюшных мышц не только тянет грудную клетку, оно тянет все содержимое в брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма расположена между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхание как бы прерывается.
Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступил воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то разрежение не создается и появляется недостаточность дыхания.
Сокращение брюшных мышц не только вызывает поверхностное дыхание, но также создает и другие проблемы. Постоянное давление на внутренние органы нарушает все их функции, делает неподвижной диафрагму. Если не понять, каким образом стресс вызывает нарушение функции дыхания и пищеварения, то можно прийти к ошибочному выводу, что это обычная медицинская проблема, связанная с дегенеративными изменениями внутренних органов.
Вот почему нарушения могут исчезнуть, если научиться управлять нервно-мышечным рефлексом, который их вызывает, управлять всеми мышцами дыхательной системы. Тогда наши мышцы смогут вырваться из-под контроля ниже расположенных отделов головного мозга (подключение на стрессе) и вернуться под контроль коры больших полушарий. Вернется способность произвольно управлять этими мышцами. И бронхиальной астмы не будет и в помине. Но, подключенные на стрессе к нижним отделам головного мозга, мы быстро привыкаем к этому, впрочем, как и ко всему порочному.
Привыкание – это простейшая форма обучения. Оно возникает в результате постоянного повторения реакции. Когда реакция возникает снова и снова, происходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание – это медленный, непрерывный процесс адаптации, который постепенно развивается в центральной нервной системе. Когда у человека постепенно развиваются нарушения чувствительно-двигательного характера, он постоянно подсознательно ориентируется на ту осанку, которая «запечатлелась» в его нервно-мышечной системе.
Тот, кто сутулится, как пожилой человек, постепенно привыкает к этому. Если у человека действительно нарушены какие-либо структуры, а не функции, то мы мало что можем для него сделать. Дурную же привычку сутулиться легко исправить.
К сожалению, жить в развитом обществе – это значит жить под воздействием отрицательных стрессов. Тревога и беспокойство господствуют в индустриальном обществе. Каждый сталкивается с нерешенными проблемами и живет как бы в подвешенном состоянии. Каждый испытывает тревогу.
Наши опасения и тревоги постепенно накапливаются, усиливая привычные сокращения мышц дыхательной системы до пороговых величин, угнетающих подвижность грудной диафрагмы, уменьшая полезно-рабочую площадь ее купола.
Остаточные напряжения расходуют энергию. Хроническое напряжение мышц не прерывается даже во сне, и уже утром человек чувствует усталость, слабость, боли в мышцах. Проблемы, о которых идет речь, имеют функциональный характер и не связаны с нарушением каких-либо структур. Анализ проблемы показывает, что головной мозг потерял способность управлять некоторыми функциями тела, а многими при этом и вовсе не управлял, если рост, развитие, воспитание, обстоятельства в детстве были ненадлежащими.
Человек не воспользовался врожденными возможностями для развития и управления, скажем, системы дыхания, управление которым на развитие и рассчитано. Навыки произвольного управления дыханием не были привиты, стало быть, нельзя упрекать мозг в функциональной забывчивости.
Безусловный рефлекс мозг не упустит, поскольку это – поддержание жизни; а навыки правильного дыхания приобретаются и забываются, если их не использовать. Только где получить навыки правильного дыхания? И кто даст гарантии, что они правильные, если предлагать их будут Бутейко или Фролов? Эти вопросы остаются без ответа.
При этом стресс и сенсорно-моторная амнезия продолжают постепенно разрушать безусловный рефлекс дыхания. Полностью разрушить не смогут, а нанести ущерб, привести к одышке – пожалуйста.
5. Факторы сохранения здоровья
Можно научиться управлять работой подсознания по заложенным там программам, контролировать бессознательные процессы в собственном мозгу. Раз уж подсознание не отличает реальность от фантазий, этим нужно воспользоваться и корректировать поле памяти в нужном направлении и содержании. На этом принципе построены все техники работы с мыслью: и самовнушение, и положительные представления, и настрой на успешное достижение поставленной цели. Главное в них – тренировка образного мышления и эмоционального фона.
Сознательное «перепрограммирование» своего подсознания, замещение старого и ненужного положительным и полезным – это то, с чего нужно начинать высвобождение внутренних резервов организма. Существует множество косвенных доказательств материальности мысли: она может созидать и разрушать, вызывает физиологические изменения в организме, помогает и циркуляции энергии, особенно эмоционально окрашенная мысль. Мысли, неоднократно повторенные, постепенно закрепляются в подсознании и начинают влиять на организм постоянно, автоматически, даже когда мы так не думаем. Вот почему важно следить за своими мыслями. «Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы помочь себе выздороветь», – писал в начале XIX века немецкий врач X. Гуфеланд.
В настоящее время наука подтвердила, что на молекулу клетки всегда воздействуют эритроциты, которые несут от гипоталамуса информационные клетки – нейротрансмитеры. Работа гипоталамуса тесно связана и с психоэмоциональным состоянием, информацию о нашем настроении также разносят эритроциты по всему организму. Информация о положительных эмоциях оказывает оздоравливающее действие на все внутренние органы на клеточном уровне. Гипоталамус вырабатывает гормоны, стимулирующие или угнетающие секрецию гормонов гипофиза.
Автономная нервная система в основном находится вне нашего волевого контроля. Она разделена на две части: симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Нервы симпатической системы возбуждают непроизвольные действия мышц; например, чтобы усилить сердечную и легочную деятельность, достаточно пережать кровяные сосуды кожи (моржевание) или сократить мышцы мочевого пузыря, прямой кишки. Нервы парасимпатической нервной системы управляют непроизвольной мышечной активностью, но с противоположным результатом: снижают частоту сердцебиения, замедляют дыхание, расслабляют мышцы сфинктера и т. д.
Нервная симпатическая система ускоряет непроизвольные действия мышц (ян-эффект), в то время как нервная парасимпатическая система расслабляет активность этих мышц (инь-эффект). Каждая их этих систем должна включаться в работу в нужный момент времени. Если они работают несогласованно, одна из них непременно попадает в состояние высокого напряжения, или стресса. Это может вызвать нарушение деятельности любой системы в организме, будь то пищеварительная, дыхательная или кровеносная.
Небольшой экскурс в нервную систему показывает, что мысли, эмоции, состояние психики кардинально влияют на организм человека пропорционально их силе и содержанию. Любые эмоции, которые «зашкаливают», – это мощный стресс, от него и его последствий трудно избавиться. Если стресс постоянный, последствия его наслаиваются друг на друга и хронически разрушают организм. Особенно стресс разрушителен для системы дыхания. Уже с детских лет человек вступает с ним в схватку и постепенно уступает в неравной борьбе. Несостоявшееся дыхание становится еще хуже с каждым днем.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигатель-ные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию, они находятся под непроизвольным управлением центральной нервной системы. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными.
В конце концов мы просто не помним давно прошедших мышечных сокращений и того, какими они были. В результате возникает нарастающее ограничение функции. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название сенсорно-моторной амнезии, или потери чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают весьма важные функциональные процессы. Сенсорно-моторная амнезия уменьшает наше представление о том, как эта моторная функция работала раньше.
Именно такая потеря памяти на движение и чувства приводит к тому, что у нас формируется ложное ощущение самих себя. Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Дети, которые растут в семьях с ненормальными отношениями или попадают в бедственное положение, также могут стать жертвой сенсорно-моторной амнезии. Основная причина этого – стресс. У них при этом развиваются типичные изменения фигуры: вялая грудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный изгиб шеи. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, очень характерны. Они могут быть обоснованы теориями и открытиями Ганса Селье и Моше Фельденкрайса.
Проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но чаще это происходит после 30 лет. Сенсорно-моторная амнезия – это реакция нервной системы, которая адаптируется к возникшим условиям и стрессу. Эта теория объясняет многие заболевания и меняет ложные представления о них, складывавшиеся в течение многих веков. Это поможет нам осмыслить причины деградации дыхания, мышц и диафрагмы в частности.
Сенсорно-моторную амнезию невозможно распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующий не лечения, а специального обучения. Соматика нас учит тому, как жить в условиях современного индустриализованного общества, испытывая многочисленные стрессы, и при этом сохранять душевное и физическое благополучие. Не нужно слепо соглашаться с якобы неизбежными последствиями стресса. Надо научиться встречать их лицом к лицу и побеждать. Сенсорно-моторная амнезия – это механизм, который является основой человеческого опыта и поведения. Понять суть сенсорно-моторной амнезии – значит понять основные причины ухудшения дыхания.
Если мы рассмотрим центральную нервную систему, то сможем увидеть в ней две части, различающиеся между собой как в структурном, так и в функциональном отношении, – чувствительную и двигательную.
На всем протяжении спинного мозга, от головы до копчика, от задней стороны спинного мозга отходят чувствительные корешки и от передней – двигательные корешки (рисунок 5). Все, что воздействует на наше тело извне и изнутри, порождает импульсы, которые поступают в головной мозг по чувствительным нервам. Все, что мы делаем, осуществляется посредством импульсов, исходящих из центральной нервной системы и передающихся по двигательным нервам.
Чувствительные нервы отвечают за то, как мы воспринимаем мир и самих себя. Двигательные нервы контролируют наши движения. Их окончания располагаются в скелетных мышцах и в гладких мышцах внутренних органов. Таким образом, в спинном мозге можно выделить чувствительные и двигательные части. Это структурное разделение интегрируется в пределах единой центральной нервной системы, то есть в спинном мозге имеется деление на два отдела – чувствительный и двигательный. В головном мозге они объединены.
Чувствительные нервы несут в головной мозг информацию о том, что происходит внутри и вне нас. Мозг, обеспеченный этой информацией, принимает решение, что ему делать и как. Это значит, что, принимая, а затем интегрируя получаемую информацию через чувствительную систему, головной мозг дает команды двигательной системе. Эти интегрированные функции чувствительной и двигательной системы так слитны и так привычны, что мы не замечаем их деятельности. Точно так же рыба не замечает воды, в которой она плавает. Мы редко осознаем эти две объединенные функции. Между тем они помогают нам совершать наши действия легко и просто.
В современной нейрофизиологической науке непрерывное взаимодействие чувствительной и двигательной систем описывают как «обратную связь». Чувствительные нервы дают информацию двигательным нервам, которые получают соответствующие команды по системе «обратной связи». Во время движения двигательные нервы передают информацию чувствительным нервам. Такой обмен информацией происходит до тех пор, пока движение не будет закончено. Мы не сможем ничего осуществить, если наша чувствительно-двигательная система не будет постоянно работать.
Если что-то случается с этой системой, то наши жизненные возможности (в нашем случае система дыхания) значительно сокращаются. Если что-то нарушит наше чувственное восприятие, то мы не сможем управлять нашими действиями. Если нарушится контроль над нашими движениями, то мы не только не сможем эффективно их осуществить, но и потеряем ориентацию. Функции чувствительно-двигательной (сенсорно-моторной) системы настолько слитны, что если возникают нарушения в одной из ее частей, то они неизбежно возникнут и в другой. Иными словами, если нарушаются ощущения, то нарушаются действия.
Нарушение функций чувствительно-двигательной системы – это очень серьезно, его последствия непредсказуемы. Если бы мы смогли почувствовать тонус грудной диафрагмы, которая не подчинена нашей воле, то убедились бы в том, что она очень жесткая. Половина ее площади сухожильная, она первой реагирует на стресс с остаточными постстрессовыми зажимами. Это верный признак постоянного (остаточного) сокращения. Хронически сокращенная диафрагма подобна мотору, который невозможно выключить. Гликоген, который накапливается в мышцах, давая энергию для сокращения, постоянно расходуется.
Расход гликогена ведет к сокращению мышц и затем превращается в молочную кислоту. При постоянном сокращении молочная кислота накапливается. Чем ее больше, тем больше раздражаются чувствительные клетки. Повышение содержания молочной кислоты на 10 % вызывает чувство усталости. Повышение содержания молочной кислоты до 40 % вызывает ощущение боли. Скованность диафрагмы, ограничение ее движений, нарушение осанки – все это ведет к ухудшению дыхания, данные симптомы считаются необратимыми, но на самом деле это не так. Эти явления возникают в результате накопления физиологических реакций на стрессы и травмирующие ситуации.
Обычно требуются годы, чтобы «накопилось» достаточно стрессов и травматических воздействий, способных вызвать хроническое напряжение диафрагмы. Однако такой тонус может появиться и у молодых людей, если детство и подростковый период были довольно травматичными. Если мы вспомним, что в человеческом организме около 800 мышц и все они содержат много чувствительных окончаний, то сможем понять, почему наше благополучие зависит от чувствительных импульсов, лежащих в основе обратной связи между мышцами и головным мозгом.
Но реакцию мышц на стресс можно преодолеть, если управлять ими, точнее, безупречно управлять совершенным движением мышц. Одной из наиболее ярких особенностей сенсорно-моторной амнезии является то, что мы не ощущаем сокращения мышц. Нам трудно осознать, что мы что-то делаем, если мы не подозреваем об этом.
Созревание – это процесс непрерывного увеличения объема информации, который усваивает и перерабатывает кора головного мозга. Этот процесс может продолжаться неограниченно, проявляясь в виде совершенствования умственной деятельности человека. Однако он нарушается при неблагоприятных условиях, к которым относятся длительные стрессы, травмы. Они сбивают кору больших полушарий с пути нормального функционирования и нарушают сенсорно-моторную (чувствительно-двигательную) систему.
Когда это происходит, более примитивные области головного мозга, которые соответствуют первому и второму уровням, берут управление на себя. При этом наблюдается усиление непроизвольных реакций. Именно это происходит при сенсорно-моторной амнезии. Как хорошо было бы, если бы мы всегда могли восстановить после стресса утраченные способности коры, ведающей произвольными действиями, тогда нормальное дыхание не нарушалось бы из-за остаточного напряжения диафрагмы.
Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у него обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Если тревожные настроения в течение длительного времени (хроностресс) владеют человеком в молодом возрасте, то уже в молодости у него развивается сутулость. По степени опускания плеч и выраженности сокращения мышц шеи можно судить о выраженности и длительности симптомов тревоги и беспокойства.
Таким образом, не возраст вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Не возраст вызывает сутулость и поверхностное дыхание, а отрицательные стрессы, их накопление. Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то и другое вызывается сокращениями брюшных мышц, длительной реакцией на стресс. Прямая мышца живота – это длинная мышца, которая располагается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость – вперед и кверху, туловище при этом сгибается. Сокращение брюшных мышц не только тянет грудную клетку, оно тянет все содержимое в брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма расположена между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхание как бы прерывается.
Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступил воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то разрежение не создается и появляется недостаточность дыхания.
Сокращение брюшных мышц не только вызывает поверхностное дыхание, но также создает и другие проблемы. Постоянное давление на внутренние органы нарушает все их функции, делает неподвижной диафрагму. Если не понять, каким образом стресс вызывает нарушение функции дыхания и пищеварения, то можно прийти к ошибочному выводу, что это обычная медицинская проблема, связанная с дегенеративными изменениями внутренних органов.
Вот почему нарушения могут исчезнуть, если научиться управлять нервно-мышечным рефлексом, который их вызывает, управлять всеми мышцами дыхательной системы. Тогда наши мышцы смогут вырваться из-под контроля ниже расположенных отделов головного мозга (подключение на стрессе) и вернуться под контроль коры больших полушарий. Вернется способность произвольно управлять этими мышцами. И бронхиальной астмы не будет и в помине. Но, подключенные на стрессе к нижним отделам головного мозга, мы быстро привыкаем к этому, впрочем, как и ко всему порочному.
Привыкание – это простейшая форма обучения. Оно возникает в результате постоянного повторения реакции. Когда реакция возникает снова и снова, происходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание – это медленный, непрерывный процесс адаптации, который постепенно развивается в центральной нервной системе. Когда у человека постепенно развиваются нарушения чувствительно-двигательного характера, он постоянно подсознательно ориентируется на ту осанку, которая «запечатлелась» в его нервно-мышечной системе.
Тот, кто сутулится, как пожилой человек, постепенно привыкает к этому. Если у человека действительно нарушены какие-либо структуры, а не функции, то мы мало что можем для него сделать. Дурную же привычку сутулиться легко исправить.
К сожалению, жить в развитом обществе – это значит жить под воздействием отрицательных стрессов. Тревога и беспокойство господствуют в индустриальном обществе. Каждый сталкивается с нерешенными проблемами и живет как бы в подвешенном состоянии. Каждый испытывает тревогу.
Наши опасения и тревоги постепенно накапливаются, усиливая привычные сокращения мышц дыхательной системы до пороговых величин, угнетающих подвижность грудной диафрагмы, уменьшая полезно-рабочую площадь ее купола.
Остаточные напряжения расходуют энергию. Хроническое напряжение мышц не прерывается даже во сне, и уже утром человек чувствует усталость, слабость, боли в мышцах. Проблемы, о которых идет речь, имеют функциональный характер и не связаны с нарушением каких-либо структур. Анализ проблемы показывает, что головной мозг потерял способность управлять некоторыми функциями тела, а многими при этом и вовсе не управлял, если рост, развитие, воспитание, обстоятельства в детстве были ненадлежащими.
Человек не воспользовался врожденными возможностями для развития и управления, скажем, системы дыхания, управление которым на развитие и рассчитано. Навыки произвольного управления дыханием не были привиты, стало быть, нельзя упрекать мозг в функциональной забывчивости.
Безусловный рефлекс мозг не упустит, поскольку это – поддержание жизни; а навыки правильного дыхания приобретаются и забываются, если их не использовать. Только где получить навыки правильного дыхания? И кто даст гарантии, что они правильные, если предлагать их будут Бутейко или Фролов? Эти вопросы остаются без ответа.
При этом стресс и сенсорно-моторная амнезия продолжают постепенно разрушать безусловный рефлекс дыхания. Полностью разрушить не смогут, а нанести ущерб, привести к одышке – пожалуйста.
5. Факторы сохранения здоровья
Возможности человеческого сознания и духа безграничны. Мы даже не представляем, насколько велик их потенциал и какими чудесными способностями мы обладаем. Человечество, сделав первые осознанные шаги на своем эволюционном пути, только начинает открывать для себя удивительный мир новых реальностей.
Наука уже доказала, что наши мысли могут оказывать физическое влияние на наше тело и мозг. Ум должен принимать участие в реальных и долговременных изменениях физического состояния человека. Мы можем развивать и совершенствовать свои внутренние способности.
Все глубже проникая в тайны своего подсознания, мы раскрываем в себе удивительные силы. Нам становятся подвластны самые невероятные вещи – это непостижимый и восхитительный дар, которым наградила нас природа. Восточные мудрецы этим даром пользуются многие тысячелетия.
Основой предупреждения заболеваний и восстановления физического и психического здоровья в древности была система йоги. Сейчас времена другие, всю эту систему мы можем не освоить, но пранаяму и медитацию современному человеку стоит использовать. При помощи релаксации (вступление к медитации) мы открываем совершенно новый образ бытия, открытую перспективу, несущую радость слияния ума, тела, чувства, ощущений и всего окружающего. Оживляется не только тело, но также ум, все ощущения, чувственные впечатления и мысли.
Мы можем воссоздать и вылечить как наше тело, так и ум, глубоко прикасаясь к своим чувствам и распространяя их на всю Вселенную. Наша ментальная и физическая деятельность редко по-настоящему удовлетворяет нас, потому что мы редко соединяем их вместе.
Не понимая важности соединения тела и ума при всякой нашей деятельности, мы отделяем ментальные достижения от нашего тела и заложенного в нем богатства чувств. Чем быстрее мы бежим, тем больше удаляемся от истинного удовлетворения, которое остается внутри нас, но за дверью чувств. Когда мы на самом деле осознаем это, мы сможем войти в естественный ритм Вселенной. Когда дыхание становится управляемым, спокойным, в мозгу пробегает все меньше и меньше рассеивающихся мыслей и образов, а тело, напротив, оживает, наши умственные и телесные энергии становятся сформированными и спокойными. Мы обнаруживаем способность чувствовать свою общность с телом, дыханием и умом.
Для йога глубокая релаксация является и необходимым качеством как таковым, и дверью в мир гораздо более значительных вещей. Искусство глубокой релаксации называется йоганидра. Это способ настройки и управления энергетическими силами, циркулирующими в теле и являющимися частью вселенского энергетического океана. Если вы станете глубоко изучать биофонику, то через определенное время увидите, что сознательно можете изменять свое кровяное давление, импульсы мозга, ритм сердцебиения и многие другие якобы нерегулируемые процессы, протекающие в вашем теле.
Ведь здоровье на самом деле – это состояние динамической энергии, баланса и жизненной силы. Это динамическое благосостояние, а не просто отсутствие болезни. Все настоящие йоги знают, что здоровьем тела можно управлять усилием сфокусированного сознания, занимаясь по методу самоисцеления йоганидры.
Ключ к путешествиям в состояния йоганидры – это умение отпускать себя, отдаваться естественному ходу вещей. Сам термин «медитация» весьма сложен и многозначен. Существуют медитативные состояния сознания, специальные техники и приемы вхождения в это состояние. Медитация – это применение различных методик психотренинга, направленных на вход в это состояние, сопровождающийся торможением работы логико-дискретного уровня мышления и активации эмоционально-образного, непрерывного восприятия мира.
Целенаправленная практика медитации приводит к активизации творческих способностей, к внутренней гармонии, психологической устойчивости личности. В состоянии медитации человек может достичь высшей ступени концентрации внимания на каком-либо одном объекте, вплоть до эффекта единения, слияния с ним, или, наоборот, может иметь место полное рассредоточение внимания, когда останавливается процесс восприятия и мышления, а внимание как бы скользит по поверхности, ни на чем не останавливаясь и никуда не проникая.
Все это происходит на фоне резкого ограничения сенсорного входа, когда человек как бы находится в изоляции от внешнего мира, но это касается лишь формально-логи-ческой формы сознания. Подсознание же получает мощный энергетический импульс, и его деятельность активизируется. Такое состояние сознания знакомо многим, оно может возникнуть непроизвольно во время отдыха или, напротив, интенсивной творческой работы, чтения интересной книги или разговора с интересным собеседником, любимым человеком.
Это состояние может сопровождаться эффектом озарения, то есть интуитивным постижением решения проблемы, на которую было направлено внимание. Оно, как правило, связано с эмоциональным подъемом, радостью, восторгом или же состоянием покоя, внутреннего отдыха, благотворного забвения. Выбор техники зависит от ценностных ориентаций, установок, а также от типа нервной системы, личных наклонностей человека.
Универсальной и наиболее доступной медитативной техникой даже на начальной стадии занятий является концентрация внимания на своем дыхании.
Медитация – это упражнение. Это способ мышления. Это такое состояние ума, при котором преобладают нефизические мотивы, а духовные чувства сконцентрированы или сфокусированы в определенном направлении. С помощью медитации становится возможным использовать те силы, которые иначе остаются неизвестными материальным чувствам.
Медитация обладает многими духовными, психологическими и физическими достоинствами. Это упражнение помогает развить способность к сосредоточению, покончить с расстройствами и умственным беспорядком. Тот, кто практикует медитацию, достигает умиротворения и спокойствия, не используя материальных средств, улучшает здоровье. Элементы этого замечательного упражнения можно найти в сакральных ритуалах и религиозных обрядах во всем мире.
Медитацией называется путешествие в мир сновидений в состоянии бодрствования. При этом ритм дыхания замедляется, глаза закрыты, члены и конечности тела расслаблены так, что оно больше не чувствуется. Ум избавляется от всех мыслей, его держат сосредоточенным на одной-единственной мысли, на дыхании.
Прошлое и будущее, близкое и далекое становятся нематериальными и незначащими, происходит освобождение от всех пут и ограничений материального тела. Медитация помогает трансформировать сознание физического тела в тело света (астральное тело, хиола), это позволяет путешествовать со скоростью света, и человеку удается узнать то, что существует в тонком мире. Регулярная практика медитации помогает добиться сосредоточенного внимания, и тогда сознание растворяется в Космическом Разуме, наблюдает и запоминает.
Внимательно читая священные книги, можно заметить, что все они велят нам задумываться и размышлять, а это означает, что необходимо, старательно концентрируя способности ума и души, думать об окружающих нас творениях Господа.
Наука уже доказала, что наши мысли могут оказывать физическое влияние на наше тело и мозг. Ум должен принимать участие в реальных и долговременных изменениях физического состояния человека. Мы можем развивать и совершенствовать свои внутренние способности.
Все глубже проникая в тайны своего подсознания, мы раскрываем в себе удивительные силы. Нам становятся подвластны самые невероятные вещи – это непостижимый и восхитительный дар, которым наградила нас природа. Восточные мудрецы этим даром пользуются многие тысячелетия.
Основой предупреждения заболеваний и восстановления физического и психического здоровья в древности была система йоги. Сейчас времена другие, всю эту систему мы можем не освоить, но пранаяму и медитацию современному человеку стоит использовать. При помощи релаксации (вступление к медитации) мы открываем совершенно новый образ бытия, открытую перспективу, несущую радость слияния ума, тела, чувства, ощущений и всего окружающего. Оживляется не только тело, но также ум, все ощущения, чувственные впечатления и мысли.
Мы можем воссоздать и вылечить как наше тело, так и ум, глубоко прикасаясь к своим чувствам и распространяя их на всю Вселенную. Наша ментальная и физическая деятельность редко по-настоящему удовлетворяет нас, потому что мы редко соединяем их вместе.
Не понимая важности соединения тела и ума при всякой нашей деятельности, мы отделяем ментальные достижения от нашего тела и заложенного в нем богатства чувств. Чем быстрее мы бежим, тем больше удаляемся от истинного удовлетворения, которое остается внутри нас, но за дверью чувств. Когда мы на самом деле осознаем это, мы сможем войти в естественный ритм Вселенной. Когда дыхание становится управляемым, спокойным, в мозгу пробегает все меньше и меньше рассеивающихся мыслей и образов, а тело, напротив, оживает, наши умственные и телесные энергии становятся сформированными и спокойными. Мы обнаруживаем способность чувствовать свою общность с телом, дыханием и умом.
Для йога глубокая релаксация является и необходимым качеством как таковым, и дверью в мир гораздо более значительных вещей. Искусство глубокой релаксации называется йоганидра. Это способ настройки и управления энергетическими силами, циркулирующими в теле и являющимися частью вселенского энергетического океана. Если вы станете глубоко изучать биофонику, то через определенное время увидите, что сознательно можете изменять свое кровяное давление, импульсы мозга, ритм сердцебиения и многие другие якобы нерегулируемые процессы, протекающие в вашем теле.
Ведь здоровье на самом деле – это состояние динамической энергии, баланса и жизненной силы. Это динамическое благосостояние, а не просто отсутствие болезни. Все настоящие йоги знают, что здоровьем тела можно управлять усилием сфокусированного сознания, занимаясь по методу самоисцеления йоганидры.
Ключ к путешествиям в состояния йоганидры – это умение отпускать себя, отдаваться естественному ходу вещей. Сам термин «медитация» весьма сложен и многозначен. Существуют медитативные состояния сознания, специальные техники и приемы вхождения в это состояние. Медитация – это применение различных методик психотренинга, направленных на вход в это состояние, сопровождающийся торможением работы логико-дискретного уровня мышления и активации эмоционально-образного, непрерывного восприятия мира.
Целенаправленная практика медитации приводит к активизации творческих способностей, к внутренней гармонии, психологической устойчивости личности. В состоянии медитации человек может достичь высшей ступени концентрации внимания на каком-либо одном объекте, вплоть до эффекта единения, слияния с ним, или, наоборот, может иметь место полное рассредоточение внимания, когда останавливается процесс восприятия и мышления, а внимание как бы скользит по поверхности, ни на чем не останавливаясь и никуда не проникая.
Все это происходит на фоне резкого ограничения сенсорного входа, когда человек как бы находится в изоляции от внешнего мира, но это касается лишь формально-логи-ческой формы сознания. Подсознание же получает мощный энергетический импульс, и его деятельность активизируется. Такое состояние сознания знакомо многим, оно может возникнуть непроизвольно во время отдыха или, напротив, интенсивной творческой работы, чтения интересной книги или разговора с интересным собеседником, любимым человеком.
Это состояние может сопровождаться эффектом озарения, то есть интуитивным постижением решения проблемы, на которую было направлено внимание. Оно, как правило, связано с эмоциональным подъемом, радостью, восторгом или же состоянием покоя, внутреннего отдыха, благотворного забвения. Выбор техники зависит от ценностных ориентаций, установок, а также от типа нервной системы, личных наклонностей человека.
Универсальной и наиболее доступной медитативной техникой даже на начальной стадии занятий является концентрация внимания на своем дыхании.
Медитация – это упражнение. Это способ мышления. Это такое состояние ума, при котором преобладают нефизические мотивы, а духовные чувства сконцентрированы или сфокусированы в определенном направлении. С помощью медитации становится возможным использовать те силы, которые иначе остаются неизвестными материальным чувствам.
Медитация обладает многими духовными, психологическими и физическими достоинствами. Это упражнение помогает развить способность к сосредоточению, покончить с расстройствами и умственным беспорядком. Тот, кто практикует медитацию, достигает умиротворения и спокойствия, не используя материальных средств, улучшает здоровье. Элементы этого замечательного упражнения можно найти в сакральных ритуалах и религиозных обрядах во всем мире.
Медитацией называется путешествие в мир сновидений в состоянии бодрствования. При этом ритм дыхания замедляется, глаза закрыты, члены и конечности тела расслаблены так, что оно больше не чувствуется. Ум избавляется от всех мыслей, его держат сосредоточенным на одной-единственной мысли, на дыхании.
Прошлое и будущее, близкое и далекое становятся нематериальными и незначащими, происходит освобождение от всех пут и ограничений материального тела. Медитация помогает трансформировать сознание физического тела в тело света (астральное тело, хиола), это позволяет путешествовать со скоростью света, и человеку удается узнать то, что существует в тонком мире. Регулярная практика медитации помогает добиться сосредоточенного внимания, и тогда сознание растворяется в Космическом Разуме, наблюдает и запоминает.
Внимательно читая священные книги, можно заметить, что все они велят нам задумываться и размышлять, а это означает, что необходимо, старательно концентрируя способности ума и души, думать об окружающих нас творениях Господа.