Страница:
Молитва является неотъемлемой частью каждого обряда и ритуала почти в каждой религии. Молиться – значит иметь связь с Единым, которому молятся. Этот акт сосредоточенного размышления и есть медитация. Ритуалы поклонения, медитация, размышление помогают человеку достичь состояния экзальтации, или, другими словами, удостоиться благословения познать Бога.
Глубокое размышление было названо медитацией (муракаба), что означает «размышлять о чем-либо сосредоточенно». Нужно помнить, что слово «медитация» является наименованием состояний, прочувствованных сердцем. Конечная цель медитации – потеряться в мыслях о Единственном так, чтобы забыть о своем собственном существовании и присутствии.
Медитация способствует нормализации отношений души и ума. Она помогает глубоко погрузиться в состояние спокойствия, мира, тишины, которое редко приходит к нам, потому что наш ум не удерживается долго на одном месте и мечется от одного к другому.
Медитация не только помогает развить силу воли, но является полезной для физического и психического здоровья человека. Она позволяет нам постепенно изучить наш внутренний потенциал, познавать наше истинное «Я», шаг за шагом взбираясь по лестнице познания.
Дремота – первая ступень медитации. Это состояние между сном и бодрствованием. Методика выполнения медитации заключается в том, чтобы освободить свой ум от всех мыслей и остановить внимание на одной мысли или идее, чтобы другие мысли стали незначимыми.
Для выполнения медитации важны две составляющие: пустой ум и идея, о которой надо думать и на которой надо концентрироваться в процессе медитации. Просто расслабьтесь и дайте всем остальным мыслям уйти. Большая часть видов медитации выполняется в позиции сидя, которая больше подходит для сосредоточения ума. Медитация находится за пределами мысли, за пределами обычных ощущений бодрствования, сна или сновидений. В то же время можно медитировать, находясь в одном из этих привычных состояний. Процесс медитации связан загадками, которые мы открываем, занимаясь ею.
Медитация действует совсем не так, как мышление, наполненное символами, визуальными образами, словами. Медитация предполагает погружение в огромный беспредельный мир чистого сознания, не замутненного абстрактными понятиями и символами.
Мудрец XVII века Кариба Эккен писал: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».
Каждому человеку, которому небезразлична собственная участь, нужно научиться дышать Полным Дыханием и использовать этот навык всякий раз, когда есть возможность вдыхать чистый воздух.
Глава III Дыхание и сердце
1. Сердце
2. Дефицит движения
3. Внешние факторы
Глубокое размышление было названо медитацией (муракаба), что означает «размышлять о чем-либо сосредоточенно». Нужно помнить, что слово «медитация» является наименованием состояний, прочувствованных сердцем. Конечная цель медитации – потеряться в мыслях о Единственном так, чтобы забыть о своем собственном существовании и присутствии.
Медитация способствует нормализации отношений души и ума. Она помогает глубоко погрузиться в состояние спокойствия, мира, тишины, которое редко приходит к нам, потому что наш ум не удерживается долго на одном месте и мечется от одного к другому.
Медитация не только помогает развить силу воли, но является полезной для физического и психического здоровья человека. Она позволяет нам постепенно изучить наш внутренний потенциал, познавать наше истинное «Я», шаг за шагом взбираясь по лестнице познания.
Дремота – первая ступень медитации. Это состояние между сном и бодрствованием. Методика выполнения медитации заключается в том, чтобы освободить свой ум от всех мыслей и остановить внимание на одной мысли или идее, чтобы другие мысли стали незначимыми.
Для выполнения медитации важны две составляющие: пустой ум и идея, о которой надо думать и на которой надо концентрироваться в процессе медитации. Просто расслабьтесь и дайте всем остальным мыслям уйти. Большая часть видов медитации выполняется в позиции сидя, которая больше подходит для сосредоточения ума. Медитация находится за пределами мысли, за пределами обычных ощущений бодрствования, сна или сновидений. В то же время можно медитировать, находясь в одном из этих привычных состояний. Процесс медитации связан загадками, которые мы открываем, занимаясь ею.
Медитация действует совсем не так, как мышление, наполненное символами, визуальными образами, словами. Медитация предполагает погружение в огромный беспредельный мир чистого сознания, не замутненного абстрактными понятиями и символами.
Мудрец XVII века Кариба Эккен писал: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».
Каждому человеку, которому небезразлична собственная участь, нужно научиться дышать Полным Дыханием и использовать этот навык всякий раз, когда есть возможность вдыхать чистый воздух.
Глава III Дыхание и сердце
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физическое упражнение.
Атиела Мосса
1. Сердце
Даже на экране пульсирующее сердце потрясает; трудно представить состояние оперирующего кардиохирурга. Сердце – фантастический орган, с удивительной биоконструкцией, не имеющий права на остановку.
Второпях, на ходу перекусить, передохнуть, подлечиться, полюбить, отстрадать и вдохновенно обогреть всех – это ли не диво?
Под покровительством и защитой легких, в удобной сорочке (под названием перикард), у диафрагмы на спине совершает сердце непрерывный танец жизни, поражая физиологов оптимизмом и терпением (рисунок 6).
Рис. 6. Сердце
Но однажды это терпение лопается. Об этом свидетельствует грустная статистика причин смертности: сердечно-сосудистые заболевания в ней на первом месте. Почему так происходит? Мировое сообщество, вооруженное достижениями медицинской науки и техники, конструирует гены и не может справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это недоразумение! «Но инфаркт миокарда с каждым годом молодеет», – скажет читатель. «Экология, стресс», – подскажет другой. И опять все забудут о дыхании, о том, что большинство людей не умеют пользоваться системой дыхательных мышц, что пассивная грудная диафрагма лишает кардинальной помощи беспокойное сердце. Без этой мощной поддержки дыхания одинокому сердцу рассчитывать на успех не приходится.
И опять, как всегда, если есть следствие – неутешительная инфарктная статистика, – то нужно искать причину. Причина быть должна, «нет дыма без огня» – гласит пословица. Анатомы, физиологи, кардиологи непрестанно будут о сердце беспокоиться – и в который раз упустят общую динамику (не теоретическую, с этим у нас все в порядке), практическую динамику, необходимую сердцу. Очень важно интегрировать практически психодинамику, пневмодинамику, гемодинамику, лимфодинамику, миодинамику, газодинамику. Чтобы понять проблемы сердца, необходимо системно и методично подойти к каждой отдельной функции и логично их обобщить.
У сердца одна забота – обернуть кровь по всему организму за одну минуту. Всем доставить все необходимое и у всех отмыть все ненужное. Но препятствий, помех и откровенного самовредительства благородным побуждениям сердца не счесть. При беглом обзоре это выглядит так: сковывают стрессы, связывают проблемы, путают неожиданности, спазмируют годы, надоедают недовентилируемые легкие, мешают сосудистые отложения, цепляются соли, отравляют газы, удушают сигареты и т. д. Эти испытания умножаются с годами и часто приводят к печальным последствиям. Действительно, жизнь сердца – это подвиг.
Но где же помощь сердцу? Чем занят обладатель такого прекрасного органа-труженика?
Обладатель зачастую наслаждается жизнью и растрачивает бесценный капитал здоровья. Пропускает стрессовые удары, наслаивает нерешенные проблемы, нарушает суточный режим, неумело использует легкие, безобразно питается, дышит городской гарью, курит, употребляет алкоголь, нервничает, психует и т. д. Благо, что таких людей все-таки мало. Большинство ценят свое здоровье. Автор рассчитывает на читателей, которые себе не вредят, а, наоборот, ищут пути самосовершенства.
Второпях, на ходу перекусить, передохнуть, подлечиться, полюбить, отстрадать и вдохновенно обогреть всех – это ли не диво?
Под покровительством и защитой легких, в удобной сорочке (под названием перикард), у диафрагмы на спине совершает сердце непрерывный танец жизни, поражая физиологов оптимизмом и терпением (рисунок 6).
Но однажды это терпение лопается. Об этом свидетельствует грустная статистика причин смертности: сердечно-сосудистые заболевания в ней на первом месте. Почему так происходит? Мировое сообщество, вооруженное достижениями медицинской науки и техники, конструирует гены и не может справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это недоразумение! «Но инфаркт миокарда с каждым годом молодеет», – скажет читатель. «Экология, стресс», – подскажет другой. И опять все забудут о дыхании, о том, что большинство людей не умеют пользоваться системой дыхательных мышц, что пассивная грудная диафрагма лишает кардинальной помощи беспокойное сердце. Без этой мощной поддержки дыхания одинокому сердцу рассчитывать на успех не приходится.
И опять, как всегда, если есть следствие – неутешительная инфарктная статистика, – то нужно искать причину. Причина быть должна, «нет дыма без огня» – гласит пословица. Анатомы, физиологи, кардиологи непрестанно будут о сердце беспокоиться – и в который раз упустят общую динамику (не теоретическую, с этим у нас все в порядке), практическую динамику, необходимую сердцу. Очень важно интегрировать практически психодинамику, пневмодинамику, гемодинамику, лимфодинамику, миодинамику, газодинамику. Чтобы понять проблемы сердца, необходимо системно и методично подойти к каждой отдельной функции и логично их обобщить.
У сердца одна забота – обернуть кровь по всему организму за одну минуту. Всем доставить все необходимое и у всех отмыть все ненужное. Но препятствий, помех и откровенного самовредительства благородным побуждениям сердца не счесть. При беглом обзоре это выглядит так: сковывают стрессы, связывают проблемы, путают неожиданности, спазмируют годы, надоедают недовентилируемые легкие, мешают сосудистые отложения, цепляются соли, отравляют газы, удушают сигареты и т. д. Эти испытания умножаются с годами и часто приводят к печальным последствиям. Действительно, жизнь сердца – это подвиг.
Но где же помощь сердцу? Чем занят обладатель такого прекрасного органа-труженика?
Обладатель зачастую наслаждается жизнью и растрачивает бесценный капитал здоровья. Пропускает стрессовые удары, наслаивает нерешенные проблемы, нарушает суточный режим, неумело использует легкие, безобразно питается, дышит городской гарью, курит, употребляет алкоголь, нервничает, психует и т. д. Благо, что таких людей все-таки мало. Большинство ценят свое здоровье. Автор рассчитывает на читателей, которые себе не вредят, а, наоборот, ищут пути самосовершенства.
2. Дефицит движения
Первым основополагающим условием благополучия сердца является спаринг-партнерство с диафрагмой (первое сердце), о чем автор скажет ниже, но предвосхищает это благополучие тренировка их совместной деятельности.
Нагрузка создает запрос на синтез новых клеток, поэтому фактор самосознания играет решающую роль. В состоянии покоя многие капилляры закрыты, в активном состоянии все они открываются до такой степени, что некоторые из них способны пропустить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
Современный человек перестал двигаться, в результате чего возникла гиподинамия – основная причина детренировки сердца и появления многих заболеваний.
Разумеется, пассивному человеку легче дотянутся до таблетки в надежде разом решить все проблемы, не совершая усилий, без физических нагрузок: бега, подтягиваний, обливания ледяной водой, соблюдения режима, – но это бесперспективно.
Двигательная активность – основа благополучия сердца, а значит, всего организма. Йоги отмечают, что основное заблуждение урбанизированного общества – в убеждении, что, покупая таблетку, оно покупает здоровье. Здоровье нельзя купить: это продукт жизнедеятельности самого организма. Его нужно создавать самому.
Современная наука с помощью меченых атомов доказала, что оптимальное самообновление органов и тканей происходит только в условиях постоянной двигательной активности. Энергия движения нужна для регенерации живой материи. Каждый вид мышечной активности, каждое из тысяч физических упражнений имеет свой особый функциональный уклон.
Изменения динамической структуры двигательного акта приводит к таким сдвигам вегетативных функций, которые совершенно не укладываются в общеизвестную зависимость. При этом мы сталкиваемся с удивительным парадоксом: многие люди хронически испытывают дефицит движения, осуществить которое нет ничего проще. Одна из самых приятных и мягких форм физических упражнений – это обычная ходьба. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, ежедневно ходите пешком, желательно несколько раз в день.
Во время ходьбы, как и во время выполнения всех без исключения физических упражнений, очень важно контролировать дыхание. Дышите только носом – это биокондиционер: воздух очистит, согреет, увлажнит. Нас окружает бесчисленное множество бактерий, микробов, вирусов, которых мы не видим, не осязаем. Они же на редкость проворны и норовят проскользнуть внутрь организма с воздухом по ротоглоточному каналу. Нос с его бактерицидной слизистой оболочкой – это отличный блокпост, противостоящий непрошеным лазутчикам. Его напряженная защитная работа выше всяких похвал.
Все физические упражнения сочетаются с дыханием, релаксацией и медитацией.
Положительный эффект от физических упражнений для сердца и организма в целом бесспорен: позвоночник становится гибким и сильным, меняется осанка, исчезают сутулость и боли в спине; лучше осуществляется дыхание и легочная циркуляция; хорошая осанка придает уверенность в себе, улучшает эмоциональное состояние, тем самым оздоравливая организм.
Во время физических упражнений самомассаж внутренних органов мягко и нежно воздействует на нервные рецепторы кишок, желудка, поджелудочной железы, печени, селезенки. Механическая энергия массажных движений переходит в энергию нервного возбуждения, дающего начало сложной цепи рефлекторных реакций, улучшающих работу внутренних органов.
Нагрузка создает запрос на синтез новых клеток, поэтому фактор самосознания играет решающую роль. В состоянии покоя многие капилляры закрыты, в активном состоянии все они открываются до такой степени, что некоторые из них способны пропустить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
Современный человек перестал двигаться, в результате чего возникла гиподинамия – основная причина детренировки сердца и появления многих заболеваний.
Разумеется, пассивному человеку легче дотянутся до таблетки в надежде разом решить все проблемы, не совершая усилий, без физических нагрузок: бега, подтягиваний, обливания ледяной водой, соблюдения режима, – но это бесперспективно.
Двигательная активность – основа благополучия сердца, а значит, всего организма. Йоги отмечают, что основное заблуждение урбанизированного общества – в убеждении, что, покупая таблетку, оно покупает здоровье. Здоровье нельзя купить: это продукт жизнедеятельности самого организма. Его нужно создавать самому.
Современная наука с помощью меченых атомов доказала, что оптимальное самообновление органов и тканей происходит только в условиях постоянной двигательной активности. Энергия движения нужна для регенерации живой материи. Каждый вид мышечной активности, каждое из тысяч физических упражнений имеет свой особый функциональный уклон.
Изменения динамической структуры двигательного акта приводит к таким сдвигам вегетативных функций, которые совершенно не укладываются в общеизвестную зависимость. При этом мы сталкиваемся с удивительным парадоксом: многие люди хронически испытывают дефицит движения, осуществить которое нет ничего проще. Одна из самых приятных и мягких форм физических упражнений – это обычная ходьба. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, ежедневно ходите пешком, желательно несколько раз в день.
Во время ходьбы, как и во время выполнения всех без исключения физических упражнений, очень важно контролировать дыхание. Дышите только носом – это биокондиционер: воздух очистит, согреет, увлажнит. Нас окружает бесчисленное множество бактерий, микробов, вирусов, которых мы не видим, не осязаем. Они же на редкость проворны и норовят проскользнуть внутрь организма с воздухом по ротоглоточному каналу. Нос с его бактерицидной слизистой оболочкой – это отличный блокпост, противостоящий непрошеным лазутчикам. Его напряженная защитная работа выше всяких похвал.
Все физические упражнения сочетаются с дыханием, релаксацией и медитацией.
Положительный эффект от физических упражнений для сердца и организма в целом бесспорен: позвоночник становится гибким и сильным, меняется осанка, исчезают сутулость и боли в спине; лучше осуществляется дыхание и легочная циркуляция; хорошая осанка придает уверенность в себе, улучшает эмоциональное состояние, тем самым оздоравливая организм.
Во время физических упражнений самомассаж внутренних органов мягко и нежно воздействует на нервные рецепторы кишок, желудка, поджелудочной железы, печени, селезенки. Механическая энергия массажных движений переходит в энергию нервного возбуждения, дающего начало сложной цепи рефлекторных реакций, улучшающих работу внутренних органов.
3. Внешние факторы
Непрерывная работа сердца нуждается в бесперебойном поступлении кислорода. Это он является гарантом расщепления биотоплива и высвобождения энергии. Кислород устремляется к энергетическим станциям клеток (митохондриям), чтобы участвовать в вихре обменных процессов, превращать одни биохимические вещества в другие так, чтобы мгновенно высвобождать необходимую жизненную энергию.
Клетки человека научились поглощать кислород из воздуха и с его участием сжигать питательные вещества. От качества вдыхаемого воздуха зависит многое. Каждая пятая молекула воздуха кислородная. И все же мы еще часто наблюдаем нехватку этого элемента в воздухе при его изобилии.
Голубое небо только на первый взгляд кажется прозрачным и чистым. На самом деле это огромная мелкочастичная свалка, куда выбрасываются промышленные дымы, выхлопные газы автомобилей, отходы химических предприятий, которые позже, соединившись с капельками влаги, превращаются в ядовитые облака и обильно возвращаются на землю. Еще долго придется людям напоминать, что околоземная атмосфера не имеет дымоходной трубы, которая выбрасывала бы все отходы за пределы обитания человека, – все выбросы, совершив круговорот, возвращаются на землю и погребальным пеплом ложатся на живую природу и проникают в наши легкие.
Острую потребность в кислороде испытывают мозг, сердце и почки. Сердечную усталость, как мы знаем, вызывает кислородное голодание. Некачественный, обедненный кислородом воздух является внешним фактором, влияющим на сердце. Организм не в состоянии поставлять клеткам «горючий газ» для продуктов обмена и получения новых квот энергий.
Недостаток кислорода всегда вызывает боль вследствие нарушения питания мышц, в том числе и сердца; чем продолжительнее недостаток кислорода, тем больше появляется в миокарде (сердце) микронекрозов. Слияние этих микронекрозов может закончиться инфарктом миокарда даже без закупорки одной из ветвей коронарной (сердечной) артерии.
Приступы стенокардии в состоянии покоя гораздо опаснее, чем приступ в момент напряжения. Приступы во время отдыха указывают, в сущности, на длительную закупорку капилляров коронарных артерий, – это следствие малоподвижного образа жизни.
Малейший спазм коронарных артерий вызывает гипоксемию (кислородное голодание) или аноксемию многих волокон миокарда. Недостаток кислорода вызывает микронекроз миокарда. Если микронекрозы остаются рассеянными, они могут зарубцеваться с понижением функции миокарда. Слияние микронекрозов вызывает инфаркт.
Наряду с воздухом вода – важнейший внешний фактор, необходимый для жизнеобеспечения организма. Вода защищает организм, обеспечивает гибкость и эластичность тканей, является посредником теплорегуляции, проводит питание и выводит выделение, пропитывает ткани, без чего невозможно существование цитоплазмы, в которой происходит растворение кристаллоидов и суспензия коллоидов, диссоциация электролитов на ионы с повышенной реактивностью. Следовательно, вода имеет первенствующее физиологическое значение. У взрослых вода составляет две трети массы тела. Благодаря воде мы совершаем свой ежедневный внешний туалет, но вода обеспечивает также промывание тканей и их непрерывное питание.
Кроме воздуха и воды к внешним факторам следует отнести психологические: окружение человека и воздействие этого окружения на деятельность сердечно-сосудистой системы. Т. Омельченко пишет: «Наше тело – это не футляр, где хранятся внутренние органы. Это – сложнейший, уникальный, целостный биомеханизм, очень чувствительный, которому равного в природе нет. Здесь все абсолютно взаимосвязано и логично. Но в случае длительного воздействия стрессовых факторов, как физических, так психологических, система не в состоянии выполнять функции саморегуляции, и человек заболевает».
Известно, что свыше 95 % заболеваний – психосоматические. На негативное событие, стресс реагирует в первую очередь психика, страдают душа, нервы, а уже потом начинает болеть тело (сомос).
Гипоталамус, контрольно-управляющий центр мозга, оценивает ситуацию по сигналу своего помощника таламуса и посылает сигнал всем исполнительным «службам». Гипофиз, «главнокомандующий» эндокринной системы, в свою очередь, посылает сигнал к надпочечникам. Происходит выброс адреналина, норадреналина. Организм мобилизуется. Сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы собраны. Повышается кровяное давление.
Кровь приливает к конечностям. Пищеварительная система закрывается, во рту пересыхает. Печень выбрасывает в кровь дополнительное количество глюкозы – топливо для мышц. Организм готов к сопротивлению и выживанию. В таком состоянии организм без ущерба для себя может находиться только непродолжительное время.
Гормональные сдвиги, происходящие в ответ на стрессовые воздействия, отрицательно сказываются на здоровье. При этом возрастает концентрация одних гормонов и падает концентрация других. Количество вазопрессина, кортикостеронов, адренокортикотропного гормона гипофиза увеличивается, секреты щитовидной железы, половых желез уменьшаются, снижается инсулиновая активность в крови. И в том и в другом случаях происходят одинаковые сдвиги в содержании холестерина, снижается устойчивость к углеводам, подавляется иммунитет, изменяется реактивность сосудов.
Если организм длительное время находится в напряжении или испытывает серию идущих один за другим стрессов, то он начинает истощаться.
Ослабление иммунной системы приводит к уменьшению содержания некоторых антител. И чем дольше мы находимся в этом состоянии, тем быстрее разрушаются клеточные мембраны. Организм начинает стареть и болеть. Мы сами не замечаем, как страдание души перетекает в страдание тела.
Основной показатель творческого долголетия – в антистрессовых навыках, в умении вовремя снять напряжение, возникающее в организме, то есть в правильной реакции на происходящие события.
Мы не умеем принимать реальность такой, какая она есть. Это большое препятствие на нашем пути к совершенству.
Теоретически мы знаем, что у реальности, так же как и у истины, множество проявлений. Умом мы понимаем, что реальность, как и истину, можно видеть, воспринимать и истолковывать по-разному и каждый человек имеет свой личный взгляд на реальность, причем этот взгляд может меняться со временем, зависит от настроения, погоды, окружения и т. д. Но на практике мы не готовы с этим смириться.
Мы не умеем абстрагироваться от конкретных ситуаций, не умеем смотреть на мир глазами стороннего наблюдателя. Мы всегда занимаем какую-то позицию и считаем, что наш взгляд правильный, а все остальные – ошибочны. Мы любим критиковать. Мы облачаемся в мантию судьи и начинаем судить.
Реальность многомерна и многогранна. Каждый из уровней и аспектов реальности ценен, поскольку обладает неповторимыми свойствами и характеристиками.
Так в борьбе и единстве противоположностей рождается гармония. Уровни и грани бытия бесконечны. Они неподвластны нашей критике и не подчиняются оценочным суждениям. Мы должны научиться принимать реальность во всей ее полноте и целостности, а за каждым проявлением реальности видеть ее безграничность и универсальность.
Мы ежедневно получаем новую информацию. У нас есть выбор: мы можем или реагировать на нее, волноваться, нервничать и сходить с ума, или смотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя и понимать, что, хотя реальность может интерпретироваться по-разному, истина всегда сложнее и чаще непостижима.
Что такое депрессия? Это утрата естественной ориентации и положительного настроя мыслей. Гармоничный ум владеет искусством перераспределения акцентов и подходов, искусством управления эмоциями.
Анализ причины и следствия, определение позиции и приоритетов – необходимые условия для ежедневной ревизии мыслей, чтобы ликвидировать стресс. Эффективно противостоять стрессу, не управляя дыханием, не применяя медитации, невозможно. Только получив доступ к управлению личной волей через коррекцию дыхательной системы, возможно отследить объективно происходящее событие, проанализировать его в медитации и снять стресс.
Одна из главных бед этого мира – то, что большинство людей настроены негативно. Лишь при помощи позитивно – всегда позитивно – настроенного разума можно выжить и преодолеть все те испытания и несчастья, которые нас неизбежно ожидают. Сохраняя чистоту помыслов, мы отстраняемся от дурных мыслей и укрепляем то, к чему возвратимся, покинув тело. Мы пришли в этот мир, дабы претерпеть то, что необходимо для развития нашего Духа.
Жить – это значит непрерывно подвергаться воздействиям окружающей среды. Наша способность реагировать на требования, предъявляемые окружающей средой, и определяет качество нашей жизни. Как видно, говорить о стрессе – значит говорить о сущности жизни. Это значит говорить о том, как мы повседневно справляемся с жизненными нуждами.
Стресс – это также часть сущности старения. Наша способность реагировать на требование действительности и определяет то, каким образом мы стареем. Так называемые болезни старения в действительности являются болезнями адаптации. Мы можем воздействовать на процесс старения, если у нас достаточно силы воли.
Г. Селье выделил несколько фаз реакций человека на стресс: реакция тревоги, реакция сопротивления, реакция истощения. Во всех случаях необходима защитная реакция эндокринной системы. Синдром общей адаптации неизбежен. Селье отметил, что под влиянием стресса неизбежно возникает усиленное сокращение мышц. В случае сердца это сокращение называют спазмом.
Адаптация нервно-мышечной системы к длительному отрицательному стрессу (дистресс) происходит в основном в области передней поверхности тела. Адаптация нервно-мышечной системы к положительному длительному стрессу (эустресс) происходит в области задней поверхности туловища.
Если человек неожиданно услышит резкий звук (взрыв петарды, лопнувшее колесо), то происходит следующее. В течение 14 мс сокращаются жевательные мышцы. Далее в течение 20 мс сокращаются мышцы глаз и бровей. Плечевые шейные мышцы (трапециевидные) получают нервный импульс, длящийся 25 мс и вызывающий сокращения. При этом плечи поднимаются, а голова наклоняется. На 60 мс руки сгибаются в локтях и ладони поворачиваются внутрь. Дальнейшие нервные импульсы, направляясь вниз, вызывают сокращение брюшных мышц. Туловище выдвигается вперед, грудная клетка при этом опускается, происходит задержка дыхания и сжимается сердце. Немедленно после этого колени сгибаются и поворачиваются внутрь. Поворот внутрь происходит и в голеностопных суставах. Мышцы напрягаются.
Все это и есть негативный рефлекс (дистресс).
Сокращение брюшных мышц вызывает и две другие проблемы: импотенцию и геморрой. Хроническое сокращение мышц, оттягивающих грудную клетку вниз по направлению к тазу, распространяется и на мышцы различных отделов таза, а также на промежность. Это сокращение также происходит из-за увеличения давления в брюшной полости, которое действует на мышцы в области мочеиспускательного канала и заднего прохода. Это хроническое сокращение мышц возникает и вокруг сосудов, снабжающих кровью половые органы, вследствие чего нарушаются их кровоснабжение и иннервация. Отсутствие нормального кровообращения вызывает заболевание простаты, препятствует нормальной эрекции. Простатит и импотенция часто встречаются у людей с хроническим сокращением мышц живота и промежности. У женщин возможны проблемы с придатками. У этих же людей отмечается неблагополучие дыхания и сердечного ритма.
Эти проблемы связаны с потерей контроля над мышечными рефлексами. Сенсорно-моторная амнезия часто лежит в основе заболеваний органов малого таза, она обычно наблюдается у пожилых. Но ее следует рассматривать как привычку, а не как дегенеративные изменения, связанные с возрастом. А любую привычку, как известно, можно изменить в желаемом направлении.
В основе негативного рефлекса (дистресса) лежит уход от опасности, в своих работах Г. Селье назвал его реакцией ухода. Реакция ухода возникает в сетчато-спинномозговом (ретикулоспинальном) тракте. Она начинается от передней части мозга и от сетчатого образования. Таким образом, механизм этого рефлекса находится под контролем переднего мозга, в котором вырабатываются сознательные, произвольные действия. Реакция ухода не только более примитивна, чем наши произвольные действия, но она гораздо быстрее их. Она возникает раньше, чем мы сознательно ее ощущаем, и прежде, чем сможем ее подавить.
Это наш примитивный защитник. Смысл этой реакции можно сформулировать так: «Вначале уйди, а оценишь потом». Выживание требует немедленной реакции. Мы не можем долго размышлять о том, насколько действительно велика внезапная угроза.
Это защитная реакция на опасные ситуации, реакция на отрицательный стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности. Реакция ухода – это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Важнейшей ее особенностью является угнетение дыхания.
Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются главнейшей проблемой медицины. Удивительно, что воздействию стресса на дыхание почти не уделяют внимания. Это большое упущение, так как, в сущности, сердце и легкие действуют как единый орган.
Венозная кровь, которая входит в правые камеры сердца, далее протекает через ткань легкого, где она фильтруется и обогащается кислородом. После этого она поступает в левые камеры сердца. Правая сторона сердца соединяется с левой стороной через легочные сосуды. Влияние дыхания на функцию сердца очевидно. Невозможно кашлянуть, вздохнуть или задержать дыхание без немедленных изменений функционирования венечных артерий.
Однако эти вопросы не получили достаточного освещения в научных исследованиях. При этом огромное число нуждающихся в помощи сердечно-легочных больных: профессиональных спортсменов, певцов, педагогов – не располагают минимумом научно-медицинских знаний о тесной взаимозависимости дыхания и сердца и зависимости их от стрессо-мышечных реакций.
Практическую реализацию интегрированных движений системы дыхания и звукообразования освещает биофоника, рекомендуя, как организовать внутренний бодибилдинг.
У людей, которые не попадают под воздействие рефлекса защиты, дыхательные мышцы способны к полноценному дыханию. Во время дыхательного акта диафрагма совершает значительную экскурсию. Этот тип дыхания оказывает следующее действие на функцию сердца:
1) уменьшается частота сердечных сокращений;
2) увеличивается сердечный выброс;
3) снижается систолическое артериальное давление;
4) усиливается воздействие на сердечно-сосудистую систему со стороны парасимпатического отдела вегетативной нервной системы;
5) на частоту сердечных сокращений начинает воздействовать дыхательная синусовая аритмия.
Пункт 5 наиболее хорошо известен. Респираторная (дыхательная) синусовая аритмия связана с изменением частоты сердечных сокращений в зависимости от фазы дыхания. Частота сердечных сокращений увеличивается во время вдоха и уменьшается во время выдоха.
Клетки человека научились поглощать кислород из воздуха и с его участием сжигать питательные вещества. От качества вдыхаемого воздуха зависит многое. Каждая пятая молекула воздуха кислородная. И все же мы еще часто наблюдаем нехватку этого элемента в воздухе при его изобилии.
Голубое небо только на первый взгляд кажется прозрачным и чистым. На самом деле это огромная мелкочастичная свалка, куда выбрасываются промышленные дымы, выхлопные газы автомобилей, отходы химических предприятий, которые позже, соединившись с капельками влаги, превращаются в ядовитые облака и обильно возвращаются на землю. Еще долго придется людям напоминать, что околоземная атмосфера не имеет дымоходной трубы, которая выбрасывала бы все отходы за пределы обитания человека, – все выбросы, совершив круговорот, возвращаются на землю и погребальным пеплом ложатся на живую природу и проникают в наши легкие.
Острую потребность в кислороде испытывают мозг, сердце и почки. Сердечную усталость, как мы знаем, вызывает кислородное голодание. Некачественный, обедненный кислородом воздух является внешним фактором, влияющим на сердце. Организм не в состоянии поставлять клеткам «горючий газ» для продуктов обмена и получения новых квот энергий.
Недостаток кислорода всегда вызывает боль вследствие нарушения питания мышц, в том числе и сердца; чем продолжительнее недостаток кислорода, тем больше появляется в миокарде (сердце) микронекрозов. Слияние этих микронекрозов может закончиться инфарктом миокарда даже без закупорки одной из ветвей коронарной (сердечной) артерии.
Приступы стенокардии в состоянии покоя гораздо опаснее, чем приступ в момент напряжения. Приступы во время отдыха указывают, в сущности, на длительную закупорку капилляров коронарных артерий, – это следствие малоподвижного образа жизни.
Малейший спазм коронарных артерий вызывает гипоксемию (кислородное голодание) или аноксемию многих волокон миокарда. Недостаток кислорода вызывает микронекроз миокарда. Если микронекрозы остаются рассеянными, они могут зарубцеваться с понижением функции миокарда. Слияние микронекрозов вызывает инфаркт.
Наряду с воздухом вода – важнейший внешний фактор, необходимый для жизнеобеспечения организма. Вода защищает организм, обеспечивает гибкость и эластичность тканей, является посредником теплорегуляции, проводит питание и выводит выделение, пропитывает ткани, без чего невозможно существование цитоплазмы, в которой происходит растворение кристаллоидов и суспензия коллоидов, диссоциация электролитов на ионы с повышенной реактивностью. Следовательно, вода имеет первенствующее физиологическое значение. У взрослых вода составляет две трети массы тела. Благодаря воде мы совершаем свой ежедневный внешний туалет, но вода обеспечивает также промывание тканей и их непрерывное питание.
Кроме воздуха и воды к внешним факторам следует отнести психологические: окружение человека и воздействие этого окружения на деятельность сердечно-сосудистой системы. Т. Омельченко пишет: «Наше тело – это не футляр, где хранятся внутренние органы. Это – сложнейший, уникальный, целостный биомеханизм, очень чувствительный, которому равного в природе нет. Здесь все абсолютно взаимосвязано и логично. Но в случае длительного воздействия стрессовых факторов, как физических, так психологических, система не в состоянии выполнять функции саморегуляции, и человек заболевает».
Известно, что свыше 95 % заболеваний – психосоматические. На негативное событие, стресс реагирует в первую очередь психика, страдают душа, нервы, а уже потом начинает болеть тело (сомос).
Гипоталамус, контрольно-управляющий центр мозга, оценивает ситуацию по сигналу своего помощника таламуса и посылает сигнал всем исполнительным «службам». Гипофиз, «главнокомандующий» эндокринной системы, в свою очередь, посылает сигнал к надпочечникам. Происходит выброс адреналина, норадреналина. Организм мобилизуется. Сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы собраны. Повышается кровяное давление.
Кровь приливает к конечностям. Пищеварительная система закрывается, во рту пересыхает. Печень выбрасывает в кровь дополнительное количество глюкозы – топливо для мышц. Организм готов к сопротивлению и выживанию. В таком состоянии организм без ущерба для себя может находиться только непродолжительное время.
Гормональные сдвиги, происходящие в ответ на стрессовые воздействия, отрицательно сказываются на здоровье. При этом возрастает концентрация одних гормонов и падает концентрация других. Количество вазопрессина, кортикостеронов, адренокортикотропного гормона гипофиза увеличивается, секреты щитовидной железы, половых желез уменьшаются, снижается инсулиновая активность в крови. И в том и в другом случаях происходят одинаковые сдвиги в содержании холестерина, снижается устойчивость к углеводам, подавляется иммунитет, изменяется реактивность сосудов.
Если организм длительное время находится в напряжении или испытывает серию идущих один за другим стрессов, то он начинает истощаться.
Ослабление иммунной системы приводит к уменьшению содержания некоторых антител. И чем дольше мы находимся в этом состоянии, тем быстрее разрушаются клеточные мембраны. Организм начинает стареть и болеть. Мы сами не замечаем, как страдание души перетекает в страдание тела.
Основной показатель творческого долголетия – в антистрессовых навыках, в умении вовремя снять напряжение, возникающее в организме, то есть в правильной реакции на происходящие события.
Мы не умеем принимать реальность такой, какая она есть. Это большое препятствие на нашем пути к совершенству.
Теоретически мы знаем, что у реальности, так же как и у истины, множество проявлений. Умом мы понимаем, что реальность, как и истину, можно видеть, воспринимать и истолковывать по-разному и каждый человек имеет свой личный взгляд на реальность, причем этот взгляд может меняться со временем, зависит от настроения, погоды, окружения и т. д. Но на практике мы не готовы с этим смириться.
Мы не умеем абстрагироваться от конкретных ситуаций, не умеем смотреть на мир глазами стороннего наблюдателя. Мы всегда занимаем какую-то позицию и считаем, что наш взгляд правильный, а все остальные – ошибочны. Мы любим критиковать. Мы облачаемся в мантию судьи и начинаем судить.
Реальность многомерна и многогранна. Каждый из уровней и аспектов реальности ценен, поскольку обладает неповторимыми свойствами и характеристиками.
Так в борьбе и единстве противоположностей рождается гармония. Уровни и грани бытия бесконечны. Они неподвластны нашей критике и не подчиняются оценочным суждениям. Мы должны научиться принимать реальность во всей ее полноте и целостности, а за каждым проявлением реальности видеть ее безграничность и универсальность.
Мы ежедневно получаем новую информацию. У нас есть выбор: мы можем или реагировать на нее, волноваться, нервничать и сходить с ума, или смотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя и понимать, что, хотя реальность может интерпретироваться по-разному, истина всегда сложнее и чаще непостижима.
Что такое депрессия? Это утрата естественной ориентации и положительного настроя мыслей. Гармоничный ум владеет искусством перераспределения акцентов и подходов, искусством управления эмоциями.
Анализ причины и следствия, определение позиции и приоритетов – необходимые условия для ежедневной ревизии мыслей, чтобы ликвидировать стресс. Эффективно противостоять стрессу, не управляя дыханием, не применяя медитации, невозможно. Только получив доступ к управлению личной волей через коррекцию дыхательной системы, возможно отследить объективно происходящее событие, проанализировать его в медитации и снять стресс.
Одна из главных бед этого мира – то, что большинство людей настроены негативно. Лишь при помощи позитивно – всегда позитивно – настроенного разума можно выжить и преодолеть все те испытания и несчастья, которые нас неизбежно ожидают. Сохраняя чистоту помыслов, мы отстраняемся от дурных мыслей и укрепляем то, к чему возвратимся, покинув тело. Мы пришли в этот мир, дабы претерпеть то, что необходимо для развития нашего Духа.
Жить – это значит непрерывно подвергаться воздействиям окружающей среды. Наша способность реагировать на требования, предъявляемые окружающей средой, и определяет качество нашей жизни. Как видно, говорить о стрессе – значит говорить о сущности жизни. Это значит говорить о том, как мы повседневно справляемся с жизненными нуждами.
Стресс – это также часть сущности старения. Наша способность реагировать на требование действительности и определяет то, каким образом мы стареем. Так называемые болезни старения в действительности являются болезнями адаптации. Мы можем воздействовать на процесс старения, если у нас достаточно силы воли.
Г. Селье выделил несколько фаз реакций человека на стресс: реакция тревоги, реакция сопротивления, реакция истощения. Во всех случаях необходима защитная реакция эндокринной системы. Синдром общей адаптации неизбежен. Селье отметил, что под влиянием стресса неизбежно возникает усиленное сокращение мышц. В случае сердца это сокращение называют спазмом.
Адаптация нервно-мышечной системы к длительному отрицательному стрессу (дистресс) происходит в основном в области передней поверхности тела. Адаптация нервно-мышечной системы к положительному длительному стрессу (эустресс) происходит в области задней поверхности туловища.
Если человек неожиданно услышит резкий звук (взрыв петарды, лопнувшее колесо), то происходит следующее. В течение 14 мс сокращаются жевательные мышцы. Далее в течение 20 мс сокращаются мышцы глаз и бровей. Плечевые шейные мышцы (трапециевидные) получают нервный импульс, длящийся 25 мс и вызывающий сокращения. При этом плечи поднимаются, а голова наклоняется. На 60 мс руки сгибаются в локтях и ладони поворачиваются внутрь. Дальнейшие нервные импульсы, направляясь вниз, вызывают сокращение брюшных мышц. Туловище выдвигается вперед, грудная клетка при этом опускается, происходит задержка дыхания и сжимается сердце. Немедленно после этого колени сгибаются и поворачиваются внутрь. Поворот внутрь происходит и в голеностопных суставах. Мышцы напрягаются.
Все это и есть негативный рефлекс (дистресс).
Сокращение брюшных мышц вызывает и две другие проблемы: импотенцию и геморрой. Хроническое сокращение мышц, оттягивающих грудную клетку вниз по направлению к тазу, распространяется и на мышцы различных отделов таза, а также на промежность. Это сокращение также происходит из-за увеличения давления в брюшной полости, которое действует на мышцы в области мочеиспускательного канала и заднего прохода. Это хроническое сокращение мышц возникает и вокруг сосудов, снабжающих кровью половые органы, вследствие чего нарушаются их кровоснабжение и иннервация. Отсутствие нормального кровообращения вызывает заболевание простаты, препятствует нормальной эрекции. Простатит и импотенция часто встречаются у людей с хроническим сокращением мышц живота и промежности. У женщин возможны проблемы с придатками. У этих же людей отмечается неблагополучие дыхания и сердечного ритма.
Эти проблемы связаны с потерей контроля над мышечными рефлексами. Сенсорно-моторная амнезия часто лежит в основе заболеваний органов малого таза, она обычно наблюдается у пожилых. Но ее следует рассматривать как привычку, а не как дегенеративные изменения, связанные с возрастом. А любую привычку, как известно, можно изменить в желаемом направлении.
В основе негативного рефлекса (дистресса) лежит уход от опасности, в своих работах Г. Селье назвал его реакцией ухода. Реакция ухода возникает в сетчато-спинномозговом (ретикулоспинальном) тракте. Она начинается от передней части мозга и от сетчатого образования. Таким образом, механизм этого рефлекса находится под контролем переднего мозга, в котором вырабатываются сознательные, произвольные действия. Реакция ухода не только более примитивна, чем наши произвольные действия, но она гораздо быстрее их. Она возникает раньше, чем мы сознательно ее ощущаем, и прежде, чем сможем ее подавить.
Это наш примитивный защитник. Смысл этой реакции можно сформулировать так: «Вначале уйди, а оценишь потом». Выживание требует немедленной реакции. Мы не можем долго размышлять о том, насколько действительно велика внезапная угроза.
Это защитная реакция на опасные ситуации, реакция на отрицательный стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности. Реакция ухода – это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Важнейшей ее особенностью является угнетение дыхания.
Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются главнейшей проблемой медицины. Удивительно, что воздействию стресса на дыхание почти не уделяют внимания. Это большое упущение, так как, в сущности, сердце и легкие действуют как единый орган.
Венозная кровь, которая входит в правые камеры сердца, далее протекает через ткань легкого, где она фильтруется и обогащается кислородом. После этого она поступает в левые камеры сердца. Правая сторона сердца соединяется с левой стороной через легочные сосуды. Влияние дыхания на функцию сердца очевидно. Невозможно кашлянуть, вздохнуть или задержать дыхание без немедленных изменений функционирования венечных артерий.
Однако эти вопросы не получили достаточного освещения в научных исследованиях. При этом огромное число нуждающихся в помощи сердечно-легочных больных: профессиональных спортсменов, певцов, педагогов – не располагают минимумом научно-медицинских знаний о тесной взаимозависимости дыхания и сердца и зависимости их от стрессо-мышечных реакций.
Практическую реализацию интегрированных движений системы дыхания и звукообразования освещает биофоника, рекомендуя, как организовать внутренний бодибилдинг.
У людей, которые не попадают под воздействие рефлекса защиты, дыхательные мышцы способны к полноценному дыханию. Во время дыхательного акта диафрагма совершает значительную экскурсию. Этот тип дыхания оказывает следующее действие на функцию сердца:
1) уменьшается частота сердечных сокращений;
2) увеличивается сердечный выброс;
3) снижается систолическое артериальное давление;
4) усиливается воздействие на сердечно-сосудистую систему со стороны парасимпатического отдела вегетативной нервной системы;
5) на частоту сердечных сокращений начинает воздействовать дыхательная синусовая аритмия.
Пункт 5 наиболее хорошо известен. Респираторная (дыхательная) синусовая аритмия связана с изменением частоты сердечных сокращений в зависимости от фазы дыхания. Частота сердечных сокращений увеличивается во время вдоха и уменьшается во время выдоха.