Соковня Ирина
Основы здорового образа жизни и первая помощь
Ирина Соковня
Основы здорового образа жизни и первая помощь
Учебник для педвузов и педучилищ.
От автора.
Уважаемый молодой коллега!
Позвольте представиться - я автор.
Предмет, который мы будем с Вами изучать стоит на стыке двух наук медицины и педагогики, а называется "Основы здорового образа жизни и первая помощь".
Медицина - это область науки и практики, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья людей, на предупреждение и лечение болезней.
Педагогика наука о воспитании человека, она раскрывает его сущность, цели, задачи и закономерности.
Здоровый человек встречает меньше преград на дороге ведущей к Счастью. Однако чтобы не оступиться в пути он, человек, должен быть обучен.
Основы здорового образа жизни - это краткий путеводитель по Дороге к вашему личному счастью.
Первую книгу о здоровом образе жизни написал древнекитайский мудрец Лао Цзи и называлась она "Дао дэ дзин" - "Правильный путь". Было это около пяти с половиной тысяч лет назад. Невозможно перечислить сколько книг на эту тему вышло за всю последующую историю человеческой мысли, но все авторы всегда хотели одного, чтобы их читатели были Здоровы и Счастливы.
В меру своих скромных способностей, ориентируясь на пример великих и я попыталась собрать для Вас узелок полезных знаний и умений.
Очень Вас прошу, молодой коллега, учитесь хорошо.
Вдруг это поможет Вам быть счастливым человеком.
А Вы, я уверена, желаете счастья своим будущим воспитанникам, замечательным маленьким людям, носящим обобщённое имя "ДЕТИ". Их почему-то иногда именуемым нашим будущим. Это ошибка. Дети - это наше настоящее. Будущее у них своё собственное и наше задача дать им необходимый минимум информации о том ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО, ЧТО ТАКОЕ ПЛОХО с нашей, сегодняшней, точки зрения. А уж они, когда вырастут, сами разберутся что в их завтрашнем мире будет пригодно к употреблению, а что нет.
Мир вступил в эру больших скоростей и система ценностей меняется очень быстро. Бриллианты упали в цене на мировом рынке, зато там же резко возросла цена информации. И только один показатель стабильно держится на самой верхней точке всемирной системы ценностей - Счастье Здорового Человека.
Очень Вас прошу, дорогой коллега, Учите хорошо!
Я хочу, чтобы были счастливы Ваши ученики.
Возможно Вас несколько удивило столь нетрадиционное начало учебника. И если так, то моя первая цель достигнута - Вы не остались равнодушны. А если упоминание о Счастье вызвало у Вас приятные эмоции, то значит достигнута и вторая авторская цель - заложить в основу учебника гедонистический дидактический принцип.
ГЕДОНИЗМ - это философское направление, утверждающие наслаждения, получение удовольствия как высший и основной мотив человеческого поведения.
Конечно, если целью всей жизни поставить только получение удовольствия, то так и облик людской потерять недолго. Но если получать удовольствие от приобретаемых знаний, то честное авторское, они будут усваиваться лучше.
Вы, уважаемый молодой коллега, просмотрели оглавление, можете возразить, что такие понятия, как детские инфекции, травмы и СПИД, которым нашлось место в этой книге, не очень располагает к гедонизму, и безусловно будете отчасти правы. Почему только отчасти? А потому, что любимая пословица Лао Цзи "Тигр на поляне не так опасен, как тигр в кустах" годится и для нас: можно получить удовольствие избежав беды, если вовремя знать об угрозе. Вспомните, какую радость испытывали вы, если успевали оказаться под крышей дома за секунду до того, как потоки грозового ливня обрушивались на Ваш новый дорогой наряд из бархата и шёлка. Казалось бы пустячок - а приятно. Подобные "пустячки" тоже включены в систему обучения Основам Здорового Образа Жизни. Обойти опасности, избежать болезнь и несчастье это тоже радость.
И если я Вас убедила, то вперёд! Давайте учиться. А если не убедила все равно вперёд, ибо зачёты и экзамены пока ёщё не отменили. Но Вы при любых условиях сдадите их хорошо, потому что как всякий человек, хотите быть счастливы, а счастье ...
Если трудно продолжить - прочтите сначала и может быть Вы немного приблизитесь к труднейшему из понятий - Счастью.
Раздел первый.
ГЛАВА 1
Здоровье в системе понятий и представлений.
Начнем с двух понятий: категория и стресс.
Как мы уже договорились задача этого учебника не только привить Вам определённое количество знаний и умений, но и помочь в будущем донести эти знания до Ваших учеников. Именно поэтому автор постарается не оставить без объяснения ни одно ни очень популярное слово. Кстати, как объяснить понятие "популярный"? У этого слова латинский корень "популюс", что значит "народ".
Популярный - народный. В бытовой, народной речи понятие: "категория" встречается не часто. Разберем его.
Категория - это группа явлений и знаний, объединённых общими признаками. Есть философские категории: материя, движение, время и так далее. Есть категории бытовые, например, "бытовая техника". Есть категории социальные, то есть общественные, например, образование, здоровье. О здоровье общества мы можем судить по следующим показателям: рождаемость, смертность, уровень заболеваемости, продолжительность жизни. Если рождаемость высокая, смертность низкая, члены общества редко болеют и долго живут, можно говорить, что общество здорово.
Рождение человека вызывает радость, смерть - печаль. В первом случае эмоция положительная, во втором отрицательная. Однако и то и другое явление для общества необходимы или неизбежны и мы это знаем. Но рождение и смерть это крайние точки. Что лежит в пространстве между ними? Как раз здоровье человека, существование его тела и души. Душа по гречески "психэ". Древние говорили: "В здоровом теле здоровый дух". С этим трудно спорить. Ну посудите сами: когда у человека боль в любой точке тела, настроение у него не из лучших и наоборот физическое здоровье, ощущение бодрости и силы в большинстве случаев вызывает состояние, которое коротко определяется в двух словах "душа поёт". Однако бывает, что СОМАТИЧЕСКОЕ, то есть телесное, состояние превосходно, а вот душевное, ПСИХИЧЕСКОЕ, оставляет желать лучшего, так как нечто в окружающем мире не соответствует потребности личности. Например, девушка в отличной физической форме, но поссорилась с интересующем её молодым человеком. Ну на день - два это ещё допустимо, это даже в ряде случаев полезно, но если ссора затянулась и страдания в одиночестве лишают девушку аппетита, желания учиться, потребности общаться с друзьями - это уже прямая угроза здоровью. Почему? А потому, что при вышеперечисленных показателях мы можем говорить о третьей стадии СТРЕССА.
СТРЕСС - это термин, который обозначает состояния человека возникающие как ответ на разнообразные экстремальные воздействия. В переводе с латинского СТРЕСС означает давление, напряжение.
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ значит крайние, чрезвычайные, заканчивающие собой границу допустимого. Например, человек может прожить без воздуха пять минут. Ситуация лишения воздуха для человека экстремальная. В течение этих минут отделяющих жизнь от смерти особенно бурно проявляются три последовательных реакции организма на стресс - фактор. Их называют стадии адаптации, приспособления, или стадии стресса. Стадии стресса описал Ганс Селье и они одинаковы для любых экстремальных ситуаций.
Первая стадия - стадия тревоги наступает сразу, как только человек сталкивается с угрожающей ситуацией. Допустим на человека напали и набросили на голову пластиковый мешок. Личность инстинктивно готовится к сражению: по сигналу мозга ускоряется передача нервных импульсов, гипофиз выбрасывает в кровь гормоны, мышцы напрягаются, учащается сердцебиение, увеличивается объём крови, повышается кровяное давление, Селезёнка выбрасывает в кровяное русло свежие эритроциты, всё готово к бою.
Вторая стадия - стадия сопротивления или приспособления. В условиях нашего примера, когда времени крайне мало многое зависит от способности "брать себя в руки" и принимать неординарные, необычные решения - например, прокусить мешок. На этой стадии помимо всего повышаются защитные силы организма, перестраивается иммунная система. Вот почему иногда у человека пережившего стресс заживает старая, хроническая рана, однако именно на почве стресса может обостриться какое-то старое заболевание. Например, язва желудка.
Третья стадия стресса - стадия истощения, или дистресса. Здесь организм терпит поражение. Проявляется она отрешённостью, нарушением ориентации в пространстве, подавленным настроением - депрессией, болями в теле.
Обратимся снова к нашему первому примеру - стрессу, вызванному ссорой с любимым человеком.
Вернувшись сразу после размолвки домой девушка проходит через первую стадию, стадию тревоги (перечитайте её описание). Но молодость есть молодость и на второй стадии, стадии сопротивления, она начинает искать выход - звонить подругам, рассуждать сама с собой, предпринимать какие-то попытки по изменению своего облика: косметика, прическа, одежда. Уже на второй день она с удовольствием отмечает, что досадные прыщики, столь мешавшие быть счастливой, поблёкли, кожа на лице подтянулась, да и вообще она никогда не была так хороша! Всё, ждать нельзя! надо мириться, иначе дальше наступит третья стадия - истощение, сдадут нервы, появятся боли. Кстати, не дурно в этой ситуации подумать, что и молодой человек тоже переживает стресс ...
Ой, ну это какой-то неправильный учебник! Как же экзамены сдавать? О чём рассказывать? Как о чём? О стадиях стресса. Ведь вы их запомнили, не так ли?
Теперь поговорим о здоровье и образе жизни.
На протяжении жизни человек постоянно подвергается различным стрессам. Способность преодолевать их воздействие зависит от внутренних возможностей организма и условий окружающей среды.
Человек родится с определенным информационным наследственным набором. В пределах этого набора он может формировать свои взаимоотношения с окружающим миром.
Например, если у человека есть генетические предпосылки к обладанию музыкальными способностями, то их можно в течении жизни развивать и стать профессиональным музыкантом, можно просто чутко относиться к звуку, а можно утратить в результате какой-то болезни, например, воспаления слухового нерва. Однако, не имея генетической предрасположенности к тонкому восприятию звуков нельзя стать музыкантом даже под руководством консерваторского профессора.
Обучение тогда бывает наиболее успешным и минимально травматичным для психики ребенка, когда строго координируется с возрастными физиологическими и психологическими возможностями, когда педагог учитывает наследственный потенциал юной личности. Обучение должно быть сориентировано на способность организма противостоять стрессам, а эта способность есть не что иное, как здоровье.
В мировой практике существует множество определений понятия "ЗДОРОВЬЕ". Я предлагаю Вам то, которое кажется мне наиболее приемлемым, можете его несколько подкорректировать, внести разумные и обоснованные дополнения. Главное, чтобы Вы поняли: здоровье - это не просто отсутствие болезней, а нечто большее и значительное.
ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО ЕГО СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ВОЗРАСТУ И ПОЛУ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ В УСЛОВИЯХ ПОСТОЯННОГО ИЗМЕНЕНИЯ КОЛИЧЕСТВЕННЫХ И КАЧЕСТВЕННЫХ ЕДИНИЦ СТРУКТУРНОЙ И СЕНСОРНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Сенсорная информация - это информация воспринимаемая с помощью органов чувств - зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая, обонятельная.
Структурная информация воспринимается на клеточном уровне. Например, когда клетка крови фагоциты набрасываются и уничтожают попавшую в организм гноеродную бактерию, мы можем говорить о структурной защитной реакции здорового организма. Боль и температура сопровождающие процесс, есть не что иное ... Правильно! Молодец, молодой коллега! Это вторая стадия стрессовой адаптации. И чем опаснее инородный агент попавший в организм здорового человека, тем мощнее структурная система защиты. На ней в частности основана невосприимчивость к некоторым инфекциям после болезни или вакцинации. В тело человека поступает структурная информация в виде вируса оспы. Организм вырабатывает специальные антитела, которые могут разрушить этот вирус, вырабатывает их в количестве большем, чем нужно для борьбы с имеющимся количеством возбудителей и оставляет антитела про запас. Это называется иммунитет, невосприимчивость к определённым заболеваниям.
Итак, природа позаботилась о нашем ресурсе здоровья, снабдив нас от рождения структурной и сенсорной информационными системами, Обладающими способностью к саморегуляции и поддержанию жизни. Дальше всё будет зависить от того, как мы распорядимся природным даром и, конечно, от того в каких условиях мы будем им распоряжаться, от вашего ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Образ Жизни, по латыни "Модус вивенди", - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней Среды.
ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ бывают: физические /давление, излучение, температура/, химические /пища, вода, ядовитые вещества/, биологические /растения, микроорганизмы, животные/, психологические /воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, прикосновение, обоняние, вкус, слух и вызывающие положительную или отрицательную реакцию/.
А что такое взаимоотношения с самим собой? В том числе, это сложнейший комплекс действий и переживаний и наличие полезных привычек, укрепляющих природный ресурс здоровья и отсутствие вредных, разрушающих его.
Эмпирическим, опытным путём, человечество пришло к выводу, что неумеренность в еде, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни снижают ресурс здоровья, в то время как занятия спортом, рациональное питание, закаливание повышают его. И чем раньше у человека сформируется мотивация, то есть осознанная необходимость, заботиться о своём здоровье, тем здоровее будет каждый конкретный человек в частности и общество в целом. Но о мотивациях речь пойдет дальше, а пока для окончательного осознания того, что ЗДОРОВЬЕ - ЭТО СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ Вам осталось только ответить на следующие вопросы:
1 Согласны ли Вы, что гедонистический принцип дидактики годится для изучения основ здорового образа жизни? Почему?
2 Какие четыре основных показателя характеризуют здоровье как социальную категорию?
3 Кто такой Ганс Селье и чем он знаменит?
4 Дайте своё понимание слова "стресс".
5 Приведите пять примеров экстремальных ситуаций.
6 Вспомните о том, что Вам предстоит работать с детьми не старше десяти лет. Они любят сказки и фантастические приключения. Приведите десять примеров из детской литературы, когда герои попадают в экстремальные ситуации.
7 Охарактеризуйте каждую стадию стрессовой адаптации.
8 Дайте определение здоровья, так как оно дано в учебнике. Согласны Вы с ним полностью? Если нет, то предложите Ваши варианты. Не бойтесь ошибиться. Ищите истину.
9 Как связаны между собой сенсорная и структурная информация?
Для ответа на этот вопрос Вам придётся освежить знания по анатомии и физиологии.
10 Что такое модус вивенди и кто такой Лао Цзи?
Почему эти два вопроса объединены?
11 Какие категории факторов внешней Среды Вам известны? Приведите примеры каждой категории.
12 Пьянство, чистка зубов, обжорство, бег трусцой, курение - что между ними общего? В чём коренное различие?
13 Вам всё понятно?
Глава 2
Концепция здорового образа жизни.
КОНЦЕПЦИЯ - это набор основных идей, составляющих понятие.
Например, концепция хорошо Вам известной науки педагогики может быть выражена в трёх пунктах: кого учить, чему учить и зачем учить. Всё остальное: способы дидактики, педтехнологии, виды и формы учебных пособий и многое другое, известное Вам, относится к сущности науки.
Поэтому попытаемся выводя концепции ЗДОРОВОГО образа жизни сосредоточиться на основополагающих, или как ещё говорят базисных идеях.
Чей здоровый образ жизни нас интересует? общества в целом или личности в частности. От здоровья общества зависит здоровье каждого его члена. Но вот представим себе эпидемию гриппа. Она начинается с того, что заболевает один человек, он заражает ещё нескольких членов группы, затем по закону математической прогрессии количество больных, заразивших друг друга людей становится всё больше. Скорость распространения и количество заболевших зависит от погоды - в сырое, холодное время организм человека восприимчивее к инфекции. От условий труда и быта людей - переутомление, скученность и плохая вентиляция увеличивают степень риска. От степени комфортности, самоощущения, человека - если он замёрз, то он восприимчивей к болезни. От питания человека - голодный человек ослаблен, в организме не хватает белков для выработки защитных антител, убивающих вирусы. От настроения человека. Если он слишком поглощен какими-то проблемами, то может вовремя не среагировать на первые признаки недомогания.
Согласны ли Вы, что все перечисленные признаки являются субъективными, то есть по воле человека или других людей они могут быть изменены: начальный источник инфекции может быть помещён в отдельную палату. Если эпидемия уже началась, то каждый член общества может теплее одеваться, не общаться с больными, следить за гигиеной помещения, правильно питаться, принимать профилактические средства. То есть быть сосредоточенным на своём здоровье. Некоторым людям это удаётся. Но думаю, не нужно объяснять как это трудно. Таким способом можно уберечь разве что грудного ребёнка или лежащего больного. Однако, Вам хорошо известно, что даже в жесточайшие эпидемии переболевают гриппом не все. С чем это связано? С объективными показателями здоровья человека. Во первых, от его генетических возможностей, некоторые люди от природы хорошо сопротивляются инфекциям. Во вторых, от пола и возраста: у мужчин и женщин, молодых и старых различная сопротивляемость организма. В третьих, от степени тренированности теплообмена, то есть от степени закалённости. Смысл закаливания в выработке быстрой реакции сосудов на изменение температуры. Кожа и слизистые оболочки - это барьеры на пути инфекционных агентов. У закалённых людей они надёжнее. Зависит восприимчивость к инфекциям и от вредных привычек. Организм пьяницы должен беспрестанно бороться с ацетоальдегидом, ядовитым веществом, которое образуется в результате распада алкоголя. Курильщик тратит внутренние силы на очистку самого себя от продуктов, содержащихся в табачном дыме. Ломка наркомана, очень тяжёлое состояние, о котором мы ещё будем говорить, вообще лишает тело сил.
Если генетический код изменить невозможно, то натренировать свой организм на сопротивление и избавиться от вредных привычек можно. Хотя трудно, потому что это требует определённого времени.
Таким образом, объективным показателем, определяющим возможности для здорового образа жизни служит состояние здоровья.
Попробуем вывести концепцию.
Возможность вести здоровый образ жизни зависит:
1 от пола, возраста и состояния здоровья
2 от условий обитания /климат, жилище/
3 от экономических условий /питания, одежда, работа, отдых/
4 от наличия полезных привычек /соблюдение гигиены, закаливание/
5 от отсутствия вредных привычек /курение, пьянство, малоподвижный образ жизни и т. д. /
Таким образом, мы можем сделать вывод, что здоровье человека не страдающего врождёнными или приобретёнными заболеваниями нужно в первую очередь охранять и укреплять, здоровье человека имеющего недуги нуждается в коррекции. Эта коррекция может быть сугубо медицинская, может сочетать в себе медицинские методы и нетрадиционные методы укрепления и восстановления, может опираться на индивидуально подобранный режим. В любом случае должен соблюдаться главный медицинский принцип, выдвинутый великим врачом древности Гиппократом: "Не навреди!".
Вопросы:
1 Что такое концепция?
2 Что входит в концепцию здорового образа жизни?
3 Что относится к объективным факторам здорового образа жизни?
4 Какие субъективные факторы здорового образа жизни Вам известны?
5 Как Вы понимаете принцип "Не навреди"?
Глава 3
Мотивации здоровья и здорового образа жизни.
Мотивация - это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности.
Например, человек говорит себе: "Я пойду в булочную". И идёт. Легко ли ответить на вопрос что именно заставило его совершить данное действие? На первый взгляд - да. Хлеб кончился. Но на самом деле причин может быть множество: просто захотелось прогуляться, захотелось повидать хорошенькую продавщицу булочной, дорога в булочную проходит мимо спортплощадки, где тренируется 10 летний сын, да мало ещё может быть причин. Приведённый бытовой пример при всей примитивности даёт возможность задуматься о том, что пытаясь объяснить ясную самоочевидную мотивацию мы можем ошибиться. Для правильного вычисления мотивации нужно учитывать пол или возраст человека. Тот кто просто идёт в булочную за хлебом может быть любого пола и возраста от семи и далее, пока есть физические силы. Тот кто собирается повидаться с хорошенькой продавщицей вероятнее всё же мужчина и врядли ему меньше двенадцати. А приглядеть за тренировкой 10 летнего сына могут родители в возрасти от тридцати до пятидесяти пяти. У людей старше и моложе редко бывают десятилетние дети.
Вам, видимо, понятно, что если даже в таком простом примере, как мотивация похода в булочную мы можем отыскать несколько вариантов, то казалось бы говорить о мотивациях здорового образа жизни и здоровья и вовсе трудно. Но здесь нам на помощь приходит уже знакомое понятие категорий и мы можем выделить семь мотивационных категорий, объединяющих близкие мотивации. С самого начала нужно понимать, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Итак, какие же мотивации лежат в основе формирования стиля жизни?
1 Самосохранение. Когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает, Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдёт по железнодорожному полотну навстречу мчащемуся поезду. Опытным путём человек выяснил, что его организм плохо реагирует на яичный белок - появляется зуд, сыпь. Человек не будет есть яйца.
Формулировка личностной мотивации может быть такой: "Я не совершаю определённые действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни".
2 Подчинения этнокультурным требованиям. Человек живёт в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу. С одной стороны, эта рыба может быть причиной глистных инвазии, заражения кишечными паразитами, но с другой стороны, именно сырая замороженная рыба в суровых северных условиях обеспечивает наиболее полноценное, сбалансированное питание. Ребёнка с детства приучают к этому продукту, его употребление становится столь же естественным, сколь естественно питьё воды. Другой пример. С раннего детства человека учат отправлять свои физиологические потребности в определенных, закрытых от посторонних глаз местах. Это продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Неподчинение им - агрессия против общества.
Формулировка мотивации: "Я подчинюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других."
3 Получение удовольствия от самосовершенствования. Это простая гедонистическая мотивировка формулируется так: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю всё, чтобы испытать это чувство".
Большая часть детей любит умываться потому, что изменение кровообращения лица вызывает приятные ощущения. Если вода слишком холодная, или взрослые чересчур активно трут детскую кожу, то ребёнок воспринимает умывание как наказание, и старается его избежать.
4 Возможность для самосовершенствования. Формулировка: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы."
5 Способность к манёврам. Формулировка: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и своё местонахождение".
Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6 Сексуальная реализация. Формулировка: "Здоровье даёт мне возможность для сексуальной гармонии". Учитывая то, что Вам, уважаемый коллега, не более тридцати пяти лет, думаю этот пункт в дополнительной расшифровке не нуждается.
7 Достижение максимально возможной комфортности. Формулировка: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство".
Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми встречаются крайне редко. Более того, человек для которого одновременно значимы все перечисленные побудительные причины укрепления и сохранения здоровья даёт повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?
Основы здорового образа жизни и первая помощь
Учебник для педвузов и педучилищ.
От автора.
Уважаемый молодой коллега!
Позвольте представиться - я автор.
Предмет, который мы будем с Вами изучать стоит на стыке двух наук медицины и педагогики, а называется "Основы здорового образа жизни и первая помощь".
Медицина - это область науки и практики, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья людей, на предупреждение и лечение болезней.
Педагогика наука о воспитании человека, она раскрывает его сущность, цели, задачи и закономерности.
Здоровый человек встречает меньше преград на дороге ведущей к Счастью. Однако чтобы не оступиться в пути он, человек, должен быть обучен.
Основы здорового образа жизни - это краткий путеводитель по Дороге к вашему личному счастью.
Первую книгу о здоровом образе жизни написал древнекитайский мудрец Лао Цзи и называлась она "Дао дэ дзин" - "Правильный путь". Было это около пяти с половиной тысяч лет назад. Невозможно перечислить сколько книг на эту тему вышло за всю последующую историю человеческой мысли, но все авторы всегда хотели одного, чтобы их читатели были Здоровы и Счастливы.
В меру своих скромных способностей, ориентируясь на пример великих и я попыталась собрать для Вас узелок полезных знаний и умений.
Очень Вас прошу, молодой коллега, учитесь хорошо.
Вдруг это поможет Вам быть счастливым человеком.
А Вы, я уверена, желаете счастья своим будущим воспитанникам, замечательным маленьким людям, носящим обобщённое имя "ДЕТИ". Их почему-то иногда именуемым нашим будущим. Это ошибка. Дети - это наше настоящее. Будущее у них своё собственное и наше задача дать им необходимый минимум информации о том ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО, ЧТО ТАКОЕ ПЛОХО с нашей, сегодняшней, точки зрения. А уж они, когда вырастут, сами разберутся что в их завтрашнем мире будет пригодно к употреблению, а что нет.
Мир вступил в эру больших скоростей и система ценностей меняется очень быстро. Бриллианты упали в цене на мировом рынке, зато там же резко возросла цена информации. И только один показатель стабильно держится на самой верхней точке всемирной системы ценностей - Счастье Здорового Человека.
Очень Вас прошу, дорогой коллега, Учите хорошо!
Я хочу, чтобы были счастливы Ваши ученики.
Возможно Вас несколько удивило столь нетрадиционное начало учебника. И если так, то моя первая цель достигнута - Вы не остались равнодушны. А если упоминание о Счастье вызвало у Вас приятные эмоции, то значит достигнута и вторая авторская цель - заложить в основу учебника гедонистический дидактический принцип.
ГЕДОНИЗМ - это философское направление, утверждающие наслаждения, получение удовольствия как высший и основной мотив человеческого поведения.
Конечно, если целью всей жизни поставить только получение удовольствия, то так и облик людской потерять недолго. Но если получать удовольствие от приобретаемых знаний, то честное авторское, они будут усваиваться лучше.
Вы, уважаемый молодой коллега, просмотрели оглавление, можете возразить, что такие понятия, как детские инфекции, травмы и СПИД, которым нашлось место в этой книге, не очень располагает к гедонизму, и безусловно будете отчасти правы. Почему только отчасти? А потому, что любимая пословица Лао Цзи "Тигр на поляне не так опасен, как тигр в кустах" годится и для нас: можно получить удовольствие избежав беды, если вовремя знать об угрозе. Вспомните, какую радость испытывали вы, если успевали оказаться под крышей дома за секунду до того, как потоки грозового ливня обрушивались на Ваш новый дорогой наряд из бархата и шёлка. Казалось бы пустячок - а приятно. Подобные "пустячки" тоже включены в систему обучения Основам Здорового Образа Жизни. Обойти опасности, избежать болезнь и несчастье это тоже радость.
И если я Вас убедила, то вперёд! Давайте учиться. А если не убедила все равно вперёд, ибо зачёты и экзамены пока ёщё не отменили. Но Вы при любых условиях сдадите их хорошо, потому что как всякий человек, хотите быть счастливы, а счастье ...
Если трудно продолжить - прочтите сначала и может быть Вы немного приблизитесь к труднейшему из понятий - Счастью.
Раздел первый.
ГЛАВА 1
Здоровье в системе понятий и представлений.
Начнем с двух понятий: категория и стресс.
Как мы уже договорились задача этого учебника не только привить Вам определённое количество знаний и умений, но и помочь в будущем донести эти знания до Ваших учеников. Именно поэтому автор постарается не оставить без объяснения ни одно ни очень популярное слово. Кстати, как объяснить понятие "популярный"? У этого слова латинский корень "популюс", что значит "народ".
Популярный - народный. В бытовой, народной речи понятие: "категория" встречается не часто. Разберем его.
Категория - это группа явлений и знаний, объединённых общими признаками. Есть философские категории: материя, движение, время и так далее. Есть категории бытовые, например, "бытовая техника". Есть категории социальные, то есть общественные, например, образование, здоровье. О здоровье общества мы можем судить по следующим показателям: рождаемость, смертность, уровень заболеваемости, продолжительность жизни. Если рождаемость высокая, смертность низкая, члены общества редко болеют и долго живут, можно говорить, что общество здорово.
Рождение человека вызывает радость, смерть - печаль. В первом случае эмоция положительная, во втором отрицательная. Однако и то и другое явление для общества необходимы или неизбежны и мы это знаем. Но рождение и смерть это крайние точки. Что лежит в пространстве между ними? Как раз здоровье человека, существование его тела и души. Душа по гречески "психэ". Древние говорили: "В здоровом теле здоровый дух". С этим трудно спорить. Ну посудите сами: когда у человека боль в любой точке тела, настроение у него не из лучших и наоборот физическое здоровье, ощущение бодрости и силы в большинстве случаев вызывает состояние, которое коротко определяется в двух словах "душа поёт". Однако бывает, что СОМАТИЧЕСКОЕ, то есть телесное, состояние превосходно, а вот душевное, ПСИХИЧЕСКОЕ, оставляет желать лучшего, так как нечто в окружающем мире не соответствует потребности личности. Например, девушка в отличной физической форме, но поссорилась с интересующем её молодым человеком. Ну на день - два это ещё допустимо, это даже в ряде случаев полезно, но если ссора затянулась и страдания в одиночестве лишают девушку аппетита, желания учиться, потребности общаться с друзьями - это уже прямая угроза здоровью. Почему? А потому, что при вышеперечисленных показателях мы можем говорить о третьей стадии СТРЕССА.
СТРЕСС - это термин, который обозначает состояния человека возникающие как ответ на разнообразные экстремальные воздействия. В переводе с латинского СТРЕСС означает давление, напряжение.
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ значит крайние, чрезвычайные, заканчивающие собой границу допустимого. Например, человек может прожить без воздуха пять минут. Ситуация лишения воздуха для человека экстремальная. В течение этих минут отделяющих жизнь от смерти особенно бурно проявляются три последовательных реакции организма на стресс - фактор. Их называют стадии адаптации, приспособления, или стадии стресса. Стадии стресса описал Ганс Селье и они одинаковы для любых экстремальных ситуаций.
Первая стадия - стадия тревоги наступает сразу, как только человек сталкивается с угрожающей ситуацией. Допустим на человека напали и набросили на голову пластиковый мешок. Личность инстинктивно готовится к сражению: по сигналу мозга ускоряется передача нервных импульсов, гипофиз выбрасывает в кровь гормоны, мышцы напрягаются, учащается сердцебиение, увеличивается объём крови, повышается кровяное давление, Селезёнка выбрасывает в кровяное русло свежие эритроциты, всё готово к бою.
Вторая стадия - стадия сопротивления или приспособления. В условиях нашего примера, когда времени крайне мало многое зависит от способности "брать себя в руки" и принимать неординарные, необычные решения - например, прокусить мешок. На этой стадии помимо всего повышаются защитные силы организма, перестраивается иммунная система. Вот почему иногда у человека пережившего стресс заживает старая, хроническая рана, однако именно на почве стресса может обостриться какое-то старое заболевание. Например, язва желудка.
Третья стадия стресса - стадия истощения, или дистресса. Здесь организм терпит поражение. Проявляется она отрешённостью, нарушением ориентации в пространстве, подавленным настроением - депрессией, болями в теле.
Обратимся снова к нашему первому примеру - стрессу, вызванному ссорой с любимым человеком.
Вернувшись сразу после размолвки домой девушка проходит через первую стадию, стадию тревоги (перечитайте её описание). Но молодость есть молодость и на второй стадии, стадии сопротивления, она начинает искать выход - звонить подругам, рассуждать сама с собой, предпринимать какие-то попытки по изменению своего облика: косметика, прическа, одежда. Уже на второй день она с удовольствием отмечает, что досадные прыщики, столь мешавшие быть счастливой, поблёкли, кожа на лице подтянулась, да и вообще она никогда не была так хороша! Всё, ждать нельзя! надо мириться, иначе дальше наступит третья стадия - истощение, сдадут нервы, появятся боли. Кстати, не дурно в этой ситуации подумать, что и молодой человек тоже переживает стресс ...
Ой, ну это какой-то неправильный учебник! Как же экзамены сдавать? О чём рассказывать? Как о чём? О стадиях стресса. Ведь вы их запомнили, не так ли?
Теперь поговорим о здоровье и образе жизни.
На протяжении жизни человек постоянно подвергается различным стрессам. Способность преодолевать их воздействие зависит от внутренних возможностей организма и условий окружающей среды.
Человек родится с определенным информационным наследственным набором. В пределах этого набора он может формировать свои взаимоотношения с окружающим миром.
Например, если у человека есть генетические предпосылки к обладанию музыкальными способностями, то их можно в течении жизни развивать и стать профессиональным музыкантом, можно просто чутко относиться к звуку, а можно утратить в результате какой-то болезни, например, воспаления слухового нерва. Однако, не имея генетической предрасположенности к тонкому восприятию звуков нельзя стать музыкантом даже под руководством консерваторского профессора.
Обучение тогда бывает наиболее успешным и минимально травматичным для психики ребенка, когда строго координируется с возрастными физиологическими и психологическими возможностями, когда педагог учитывает наследственный потенциал юной личности. Обучение должно быть сориентировано на способность организма противостоять стрессам, а эта способность есть не что иное, как здоровье.
В мировой практике существует множество определений понятия "ЗДОРОВЬЕ". Я предлагаю Вам то, которое кажется мне наиболее приемлемым, можете его несколько подкорректировать, внести разумные и обоснованные дополнения. Главное, чтобы Вы поняли: здоровье - это не просто отсутствие болезней, а нечто большее и значительное.
ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО ЕГО СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ВОЗРАСТУ И ПОЛУ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ В УСЛОВИЯХ ПОСТОЯННОГО ИЗМЕНЕНИЯ КОЛИЧЕСТВЕННЫХ И КАЧЕСТВЕННЫХ ЕДИНИЦ СТРУКТУРНОЙ И СЕНСОРНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Сенсорная информация - это информация воспринимаемая с помощью органов чувств - зрительная, слуховая, тактильная, вкусовая, обонятельная.
Структурная информация воспринимается на клеточном уровне. Например, когда клетка крови фагоциты набрасываются и уничтожают попавшую в организм гноеродную бактерию, мы можем говорить о структурной защитной реакции здорового организма. Боль и температура сопровождающие процесс, есть не что иное ... Правильно! Молодец, молодой коллега! Это вторая стадия стрессовой адаптации. И чем опаснее инородный агент попавший в организм здорового человека, тем мощнее структурная система защиты. На ней в частности основана невосприимчивость к некоторым инфекциям после болезни или вакцинации. В тело человека поступает структурная информация в виде вируса оспы. Организм вырабатывает специальные антитела, которые могут разрушить этот вирус, вырабатывает их в количестве большем, чем нужно для борьбы с имеющимся количеством возбудителей и оставляет антитела про запас. Это называется иммунитет, невосприимчивость к определённым заболеваниям.
Итак, природа позаботилась о нашем ресурсе здоровья, снабдив нас от рождения структурной и сенсорной информационными системами, Обладающими способностью к саморегуляции и поддержанию жизни. Дальше всё будет зависить от того, как мы распорядимся природным даром и, конечно, от того в каких условиях мы будем им распоряжаться, от вашего ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Образ Жизни, по латыни "Модус вивенди", - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней Среды.
ФАКТОРЫ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ бывают: физические /давление, излучение, температура/, химические /пища, вода, ядовитые вещества/, биологические /растения, микроорганизмы, животные/, психологические /воздействующие на эмоциональную сферу через зрение, прикосновение, обоняние, вкус, слух и вызывающие положительную или отрицательную реакцию/.
А что такое взаимоотношения с самим собой? В том числе, это сложнейший комплекс действий и переживаний и наличие полезных привычек, укрепляющих природный ресурс здоровья и отсутствие вредных, разрушающих его.
Эмпирическим, опытным путём, человечество пришло к выводу, что неумеренность в еде, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни снижают ресурс здоровья, в то время как занятия спортом, рациональное питание, закаливание повышают его. И чем раньше у человека сформируется мотивация, то есть осознанная необходимость, заботиться о своём здоровье, тем здоровее будет каждый конкретный человек в частности и общество в целом. Но о мотивациях речь пойдет дальше, а пока для окончательного осознания того, что ЗДОРОВЬЕ - ЭТО СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ Вам осталось только ответить на следующие вопросы:
1 Согласны ли Вы, что гедонистический принцип дидактики годится для изучения основ здорового образа жизни? Почему?
2 Какие четыре основных показателя характеризуют здоровье как социальную категорию?
3 Кто такой Ганс Селье и чем он знаменит?
4 Дайте своё понимание слова "стресс".
5 Приведите пять примеров экстремальных ситуаций.
6 Вспомните о том, что Вам предстоит работать с детьми не старше десяти лет. Они любят сказки и фантастические приключения. Приведите десять примеров из детской литературы, когда герои попадают в экстремальные ситуации.
7 Охарактеризуйте каждую стадию стрессовой адаптации.
8 Дайте определение здоровья, так как оно дано в учебнике. Согласны Вы с ним полностью? Если нет, то предложите Ваши варианты. Не бойтесь ошибиться. Ищите истину.
9 Как связаны между собой сенсорная и структурная информация?
Для ответа на этот вопрос Вам придётся освежить знания по анатомии и физиологии.
10 Что такое модус вивенди и кто такой Лао Цзи?
Почему эти два вопроса объединены?
11 Какие категории факторов внешней Среды Вам известны? Приведите примеры каждой категории.
12 Пьянство, чистка зубов, обжорство, бег трусцой, курение - что между ними общего? В чём коренное различие?
13 Вам всё понятно?
Глава 2
Концепция здорового образа жизни.
КОНЦЕПЦИЯ - это набор основных идей, составляющих понятие.
Например, концепция хорошо Вам известной науки педагогики может быть выражена в трёх пунктах: кого учить, чему учить и зачем учить. Всё остальное: способы дидактики, педтехнологии, виды и формы учебных пособий и многое другое, известное Вам, относится к сущности науки.
Поэтому попытаемся выводя концепции ЗДОРОВОГО образа жизни сосредоточиться на основополагающих, или как ещё говорят базисных идеях.
Чей здоровый образ жизни нас интересует? общества в целом или личности в частности. От здоровья общества зависит здоровье каждого его члена. Но вот представим себе эпидемию гриппа. Она начинается с того, что заболевает один человек, он заражает ещё нескольких членов группы, затем по закону математической прогрессии количество больных, заразивших друг друга людей становится всё больше. Скорость распространения и количество заболевших зависит от погоды - в сырое, холодное время организм человека восприимчивее к инфекции. От условий труда и быта людей - переутомление, скученность и плохая вентиляция увеличивают степень риска. От степени комфортности, самоощущения, человека - если он замёрз, то он восприимчивей к болезни. От питания человека - голодный человек ослаблен, в организме не хватает белков для выработки защитных антител, убивающих вирусы. От настроения человека. Если он слишком поглощен какими-то проблемами, то может вовремя не среагировать на первые признаки недомогания.
Согласны ли Вы, что все перечисленные признаки являются субъективными, то есть по воле человека или других людей они могут быть изменены: начальный источник инфекции может быть помещён в отдельную палату. Если эпидемия уже началась, то каждый член общества может теплее одеваться, не общаться с больными, следить за гигиеной помещения, правильно питаться, принимать профилактические средства. То есть быть сосредоточенным на своём здоровье. Некоторым людям это удаётся. Но думаю, не нужно объяснять как это трудно. Таким способом можно уберечь разве что грудного ребёнка или лежащего больного. Однако, Вам хорошо известно, что даже в жесточайшие эпидемии переболевают гриппом не все. С чем это связано? С объективными показателями здоровья человека. Во первых, от его генетических возможностей, некоторые люди от природы хорошо сопротивляются инфекциям. Во вторых, от пола и возраста: у мужчин и женщин, молодых и старых различная сопротивляемость организма. В третьих, от степени тренированности теплообмена, то есть от степени закалённости. Смысл закаливания в выработке быстрой реакции сосудов на изменение температуры. Кожа и слизистые оболочки - это барьеры на пути инфекционных агентов. У закалённых людей они надёжнее. Зависит восприимчивость к инфекциям и от вредных привычек. Организм пьяницы должен беспрестанно бороться с ацетоальдегидом, ядовитым веществом, которое образуется в результате распада алкоголя. Курильщик тратит внутренние силы на очистку самого себя от продуктов, содержащихся в табачном дыме. Ломка наркомана, очень тяжёлое состояние, о котором мы ещё будем говорить, вообще лишает тело сил.
Если генетический код изменить невозможно, то натренировать свой организм на сопротивление и избавиться от вредных привычек можно. Хотя трудно, потому что это требует определённого времени.
Таким образом, объективным показателем, определяющим возможности для здорового образа жизни служит состояние здоровья.
Попробуем вывести концепцию.
Возможность вести здоровый образ жизни зависит:
1 от пола, возраста и состояния здоровья
2 от условий обитания /климат, жилище/
3 от экономических условий /питания, одежда, работа, отдых/
4 от наличия полезных привычек /соблюдение гигиены, закаливание/
5 от отсутствия вредных привычек /курение, пьянство, малоподвижный образ жизни и т. д. /
Таким образом, мы можем сделать вывод, что здоровье человека не страдающего врождёнными или приобретёнными заболеваниями нужно в первую очередь охранять и укреплять, здоровье человека имеющего недуги нуждается в коррекции. Эта коррекция может быть сугубо медицинская, может сочетать в себе медицинские методы и нетрадиционные методы укрепления и восстановления, может опираться на индивидуально подобранный режим. В любом случае должен соблюдаться главный медицинский принцип, выдвинутый великим врачом древности Гиппократом: "Не навреди!".
Вопросы:
1 Что такое концепция?
2 Что входит в концепцию здорового образа жизни?
3 Что относится к объективным факторам здорового образа жизни?
4 Какие субъективные факторы здорового образа жизни Вам известны?
5 Как Вы понимаете принцип "Не навреди"?
Глава 3
Мотивации здоровья и здорового образа жизни.
Мотивация - это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности.
Например, человек говорит себе: "Я пойду в булочную". И идёт. Легко ли ответить на вопрос что именно заставило его совершить данное действие? На первый взгляд - да. Хлеб кончился. Но на самом деле причин может быть множество: просто захотелось прогуляться, захотелось повидать хорошенькую продавщицу булочной, дорога в булочную проходит мимо спортплощадки, где тренируется 10 летний сын, да мало ещё может быть причин. Приведённый бытовой пример при всей примитивности даёт возможность задуматься о том, что пытаясь объяснить ясную самоочевидную мотивацию мы можем ошибиться. Для правильного вычисления мотивации нужно учитывать пол или возраст человека. Тот кто просто идёт в булочную за хлебом может быть любого пола и возраста от семи и далее, пока есть физические силы. Тот кто собирается повидаться с хорошенькой продавщицей вероятнее всё же мужчина и врядли ему меньше двенадцати. А приглядеть за тренировкой 10 летнего сына могут родители в возрасти от тридцати до пятидесяти пяти. У людей старше и моложе редко бывают десятилетние дети.
Вам, видимо, понятно, что если даже в таком простом примере, как мотивация похода в булочную мы можем отыскать несколько вариантов, то казалось бы говорить о мотивациях здорового образа жизни и здоровья и вовсе трудно. Но здесь нам на помощь приходит уже знакомое понятие категорий и мы можем выделить семь мотивационных категорий, объединяющих близкие мотивации. С самого начала нужно понимать, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Итак, какие же мотивации лежат в основе формирования стиля жизни?
1 Самосохранение. Когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает, Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдёт по железнодорожному полотну навстречу мчащемуся поезду. Опытным путём человек выяснил, что его организм плохо реагирует на яичный белок - появляется зуд, сыпь. Человек не будет есть яйца.
Формулировка личностной мотивации может быть такой: "Я не совершаю определённые действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни".
2 Подчинения этнокультурным требованиям. Человек живёт в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу. С одной стороны, эта рыба может быть причиной глистных инвазии, заражения кишечными паразитами, но с другой стороны, именно сырая замороженная рыба в суровых северных условиях обеспечивает наиболее полноценное, сбалансированное питание. Ребёнка с детства приучают к этому продукту, его употребление становится столь же естественным, сколь естественно питьё воды. Другой пример. С раннего детства человека учат отправлять свои физиологические потребности в определенных, закрытых от посторонних глаз местах. Это продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Неподчинение им - агрессия против общества.
Формулировка мотивации: "Я подчинюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других."
3 Получение удовольствия от самосовершенствования. Это простая гедонистическая мотивировка формулируется так: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю всё, чтобы испытать это чувство".
Большая часть детей любит умываться потому, что изменение кровообращения лица вызывает приятные ощущения. Если вода слишком холодная, или взрослые чересчур активно трут детскую кожу, то ребёнок воспринимает умывание как наказание, и старается его избежать.
4 Возможность для самосовершенствования. Формулировка: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы."
5 Способность к манёврам. Формулировка: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и своё местонахождение".
Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6 Сексуальная реализация. Формулировка: "Здоровье даёт мне возможность для сексуальной гармонии". Учитывая то, что Вам, уважаемый коллега, не более тридцати пяти лет, думаю этот пункт в дополнительной расшифровке не нуждается.
7 Достижение максимально возможной комфортности. Формулировка: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство".
Случаи, когда семь мотиваций являются для человека одинаково значимыми встречаются крайне редко. Более того, человек для которого одновременно значимы все перечисленные побудительные причины укрепления и сохранения здоровья даёт повод задуматься: а не слишком ли он занят проблемой здорового образа жизни и не приобрела ли эта озабоченность болезненный характер?