Маккаллум Джон. Ключи к успеху

   Однако, он сильно поможет вам приблизиться к смерти. Разумные, беспристрастные люди больше не сомневаются в том, что курение ухудшает нервно-мышечную координацию, вызывает потерю веса и выносливости, дает толчок расстройствам пищеварения, сердечно-сосудистой системы, болезням органов дыхания, наносит вред сетчатке, и делает еще сто и одну пакость, без которых вы вполне можете обойтись.
   Курение требует денег. Пить молоко, сколько влезет, будет намного дешевле. Если бы вы вложили деньги, потраченные на табак, в пищевые добавки, это бы окупилось многократно.
   Что же делать, если вы попались на крючок? В большинстве случаев выбор не очень велик. Если вы хотите бросить, потребуется сильнейшая мотивация. Сейчас у нас заканчивается место, но в следующем месяце мы посмотрим на возможность избавления от табачной зависимости. Подумайте об этом. Избавление принесет вам радость.

Курение - пора бросать

   На днях родители жены зашли к нам на обед. Я нацепил радостную улыбку и с достоинством выдерживал испытание.
   Моя теща весит около 95 килограммов и ее визит подобен налету стаи саранчи. Когда она уже не может есть, она начинает пробовать. Она игнорирует меня, разговаривает только с дочерью, называет ее «детка», а обо мне говорит «этот мужчина».
   Тесть постоянно усмехается. Я называю его Генри. Он весит около 58 килограммов, постоянно кашляет и дымит, как Британский рейсовый пароход. Он выкурил за едой три сигареты и изверг достаточно дыма, чтобы привлечь внимание пожарной команды.
   После обеда женщины относили посуду на кухню, а Генри и я вышли посидеть в гостиную. Мои щеки уже начали дрожать, напряженно сохраняя радостную улыбку. Я слышал, как теща ворчит в кухне о том, что для ее детки просто смешно не иметь дома посудомоечной машины.
   Генри зажег еще одну дешевую сигарету и выдохнул клубы дыма, как будто посылая сообщение Кочизу (Кочиз, 1812-1874 - вождь апачей, руководивший сопротивлением американцам на юго-западе страны - прим. пер.). Он бросил на меня взгляд поверх очков. - Я так понял, что ты пишешь о курении, - сказал он.
   Мои челюсти уже сводила судорога. Я кивнул.
   - Почему? - отрезал он.
   - Без особых причин, - сказал я. - Просто хотел изложить правду о курении, как она есть, и, возможно, помочь паре ребят бросить.
   Он нахмурился. - Никто не бросит.
   - Но все же могут, - сказал я, - если будет хорошая мотивация.
   Он набрал полные легкие дыма и выпустил его через нос. Я напел несколько строк из «Выпускай клубы дыма, волшебный дракон», но он не понял намека.
   - Мотивация? - спросил он.
   - Конечно, - сказал я. - Другими словами, если захотят бросить достаточно сильно. Тогда они смогут. Если не захотят, то не смогут. Все очень просто.
   Он обдумал это. - Я несколько раз пытался бросить.
   - Насколько успешно?
   - Не слишком, - сказал он. - В этом и суть.
   - Суть? - сказал я. - В чем суть?
   - Суть, - усмехнулся он, - в том, что у меня сильная воля. И если уж я не смог бросить, уверен, что не сможет никто.
   - Это не так, - сказал я. - Дело не только в силе воли. Дело еще в мотивации. Возможно, у вас ее не хватало.
   Он все еще не понимал.
   - У вас было недостаточно причин, чтобы бросить, - сказал я. - Вы не чувствовали сильной необходимости. Вы продолжали курить потому что на самом деле не хотели бросить.
   - Но мне бы следовало бросить, - сказал он.
   - Почему?
   - Ну ведь ты говоришь, что сигареты это чистый яд, - сказал он. - Разве мне не стоило бы задуматься об этом?
   Я встал. - Послушайте, - сказал я. - Вы включили мое имя в ваше завещание?
   Он нахмурился. - Ну, да. Вообще-то да.
   - Вот и славно, - сказал я. Я принес ему чистую пепельницу и зажег спичку. - Выкурите еще несколько и не переживайте.
   Психологи говорят, что нет такой штуки - сила воли. Мы делаем то, чего больше всего хотим. Если похудеть вам хочется больше, чем наслаждаться обжорством, вы будете следовать диете. Если вам хочется иметь большие мышцы больше, чем наслаждаться бездельем, вы пойдете на тренировку.
   Нами управляют в основном эгоистические желания. Это важно понять. Подумайте об этом. Попробуйте придумать парочку «например».
   Например: Вы бросите пару монет в шляпу бедняка если вы хотите чувствовать себя щедрым на четверть доллара больше, чем хотите иметь эту четверть доллара. Если вы больше хотите сохранить монетки, вы сохраните их и пошлете бедняка к черту. И так шаг за шагом.
   Вы можете захотеть почувствовать себя щедрым, и отдадите полдоллара, или целый доллар. Но в какой-то момент вы достигнете предела, за которым ваше желание сохранить эту сумму превысит желание быть щедрым, и вы оставите деньги себе. Большинство работы благотворительных организаций состоит в мотивации людей на пожертвования. Другими словами, они заставляют хотеть этого.
   Прекращение курения во многом похоже. Это зависимость, и избавиться от нее нелегко. Нужна сильная мотивация. Если ваша мотивация, ваше желание, достаточно сильное, вы бросите. Если они недостаточно сильны, вы не бросите и, к сожалению, таковы правила игры.
   Страх - сильнейший мотивирующий фактор. Если вы хотите хорошую причину бросить, испугайтесь как следует. Если хотите настоящей мотивации, обойдите раковый корпус ближайшей больницы. Еще лучше, если вам удастся поговорить с умирающим от рака легких. Если после этого вы не захотите бросить, вам стоит всерьез задуматься о психиатрическом обследовании.
   Один из ребят в зале бросил курить. Я расспросил его.
   - Это было с год назад, - сказал он.
   Я спросил его, почему он бросил.
   - Здоровье, - сказал он. - Мое здоровье стало меня беспокоить.
   - Почему?
   - У меня долгое время были боли в груди, - сказал он. - Иногда я просыпался утром, и мне казалось, что у меня нож в груди.
   - Я бы забеспокоился, - признал я.
   - И я тоже, - сказал он, - но дело не только в этом. Я несколько раз бросал, но никогда не выдерживал больше двух дней.
   - Затем появился кашель, - сказал он. - Я кашлял периодически в течение нескольких месяцев, но потом стало хуже. Я кашлял так, что боялся вывернуться наизнанку.
   - И тогда ты бросил, да? - сказал я.
   - Нет. Я переживал из-за этого, но все еще не мог бросить.
   - Слушай, - сказал я. - У тебя выдержка посильнее моей. Я бы бросил моментально.
   - Я пытался, - сказал он. - Просто не мог.
   - Затем, - сказал он, - изменился голос. Он становился все более и более хриплым, и наконец это стали замечать окружающие. Я раньше любил петь на вечеринках, но больше не мог этого делать.
   - И ты все еще не бросал? - спросил я.
   - Нет, - сказал он. - Я не мог. Я пытался раз в неделю, но просто не мог.
   - Ну и как же ты тогда бросил? - спросил я.
   - Я пошел к врачу, - сказал он. - Мой голос так изменился, что я просто был вынужден. Доктор направил меня к специалисту.
   - Что он сказал?
   - Он обследовал меня и сказал, что мне остался один шаг до рака гортани. Он сказал, что мне необходимы регулярные обследования и если я выкурю еще сигарету, то могу уже снимать мерки для гроба.
   - И тогда ты бросил? - сказал я.
   - Точно, - сказал он. - Тогда я бросил. Я вышел оттуда в холодном поту и больше никогда не курил.
   - Это было трудно?
   - Да что ты, нисколько, - сказал он. - Я так испугался за свое горло, что даже не задумывался об этом.
   - Да, это мотивация, - сказал я. - Настоящая мотивация. Как твое горло?
   - Чистое, как слеза, - сказал он. - А кашель и боли в груди прекратились через неделю.
   - Когда-нибудь снова закуришь? - спросил я.
   - Джонни, - сказал он. - Если ты еще раз увидишь меня с сигаретой, сделай мне одолжение и разбей мою башку о стену.
   Если у вас не получается испугаться, следующий по эффективности способ это самовнушение. Мы когда-то обсуждали его. Поройтесь в старых номерах Силы и Здоровья и освежите в памяти технику.
   В основном, вы используете постепенное расслабление, чтобы оказаться во внушаемом состоянии. Лягте на кровать, закройте глаза и постепенно расслабляйте ваше тело по частям, пока не достигнете полного расслабления. Продолжайте расслабляться, пока не окажетесь в свободном, похожем на сон, состоянии. В этот момент начните внушать себе необходимость бросить курить. Вселите в себя ненависть к зависимости и жгучее желание разорвать ее.
   Практикуйте самовнушение примерно месяц, прежде чем бросить. В последнюю неделю постарайтесь урезать курение до минимума.
   Табачная зависимость, как мы выяснили на прошлой неделе, вызывается вторичными ядами, попадающими в вашу кровеносную систему. 99% этих ядов выводятся в течение тридцати шести часов. Это значит, что если вы можете выдержать тридцать шесть часов без сигареты, то ваша зависимость носит психологический характер.
   Давайте наметим план и осмыслим следующее:
   Предположим, вы ложитесь спать в полночь. Выкурите сигарету и выбросьте остальные. Они вам не понадобятся. Предположим, что вы спите до восьми утра. Пока все идет хорошо. Вы безболезненно провели восемь часов, не закурив. Продержитесь до полудня, и это будет треть пути.
   Если мотивация достаточно сильна, вы сможете выдержать до вечера. После ужина будет трудный момент, но вы можете это преодолеть. К полуночи пройдут уже двадцать четыре часа. Ложитесь спать, спите восемь часов, и вот уже тридцать два часа прошло. Терпите до полудня и вы выдержали. Тридцать шесть часов прошло и это 99% победы. Небольшое желание будет возникать еще пару недель, но оно чисто психологическое и намного слабее зависимости, которую вы уже победили.
   Очень важно запомнить - НЕ ОТСТУПАЙТЕ. Ваша битва состоит в том, чтобы избавиться от вторичных ядов в крови. Если выкурите всего одну сигарету, вы внесете их снова и вам придется начать отсчитывать тридцать шесть часов с нуля.
   Можно попробовать несколько уловок. Лучшая из них - есть протеиновые таблетки. Как только вы хотите закурить - а поначалу это будет постоянным желанием - кладите в рот таблетку. Жуйте или позвольте ей раствориться. Это ослабит давление на нервную систему и принесет намного больше пользы, чем сигареты.
   Курить уже больше не круто. Никто сейчас не считает модным подсаживаться на что-либо. Бросьте. Избавьтесь от дьявола за спиной и почувствуйте, как это хорошо. Это вас порадует.

Расслабление для набора веса - часть I

   Брэндисайд это четыре с половиной мили темно-желтого песка на берегу Тихого океана. Это лучший пляж в округе. Каждое утро солнцепоклонники тысячами заполняют горячий песок, едят леденцы и завтракают, и простираются перед своим богом. И каждый вечер, из-за того что люди - самые неряшливые животные, большая машина с грохотом приезжает со стороны города и сгребает дневную дозу бумаги, пивных банок, палочек от эскимо и оберток от леденцов Херши, во множестве валяющиеся повсюду, как знак беспечного неповиновения табличкам «Не с
   орить», расставленным через каждые полтораста метров.
   Я выбираюсь на пляж по возможности чаще. Я люблю валяться и играть на гитаре. Мой друг Олли частенько приходит со мной и мы сидим на песке, впитываем солнце и спорим обо всем на свете.
   Месяца три назад мы как раз были в Брэндисайде. Я тащился от «Элеанор Ригби», а Олли смотрел в бинокль с пятнадцатикратным увеличением на группу девчонок в бикини, игравших в волейбол метрах в тридцати от нас.
   - Потрясающе, - пробормотал он.
   - Олли, - сказал я, - если твоя старуха заглянет сюда и увидит, как ты строишь глазки этим соплячкам, у тебя в голове появится лишнее отверстие.
   Олли возмущенно фыркнул. - Из-за здорового интереса к игре, - сказал он. - Из-за сдержанного восхищения прекрасными кусочками спорта?
   - Уверен, что ты восхищаешься прекрасными кусочками, - сказал я. - Но сомневаюсь, что у них есть что-то общее со спортом.
   Олли обвел пляж биноклем. Он вздрогнул и разинул рот.
   - Боже мой, - выпалил он.
   - Что случилось? - сказал я. - Еще бикини?
   Олли уронил бинокль и показал. - Смотри.
   Я повернулся. Около ста десяти килограммов мышц в хиповых сандалиях, вьющихся черных волосах, ярко-красных шортах, темных очках и буддистских четках важно шествовали по пляжу, держа одной рукой неплохую копию Рэкел Велч (Raquel Welch - американская киноактриса, популярная в 1960х-70х годах, прим. пер.), а другой - огромный стаканчик мороженого. Все женщины в радиусе мили начали подниматься на ноги.
   Я подождал, пока они почти добрались до нас. - Эй, дядя Гарри, - закричал я. - Поаккуратнее пускай пыль в глаза.
   Он подошел к нам. У его солнечных очков была оправа в виде сердечек, а стекла отливали красным.
   - Клевые очки, - сказал я.
   - Ничего особенного. - Он поправил очки.
   Я осмотрел его с головы до ног. - Дядя Гарри, ты набрал килограмма двадцать два.
   - Восемнадцать, - сказал он. Он потряс рукой, и мышцы перекатывались, как бревна.
   - Ты знаешь Олли, - сказал я.
   - Конечно. - Дядя Гарри усмехнулся девушке. - Это Бибси.
   Бибси выпустила пузырь из жвачки и глубоко вдохнула.
   Олли сдавленно пискнул.
   - Чем ты занимался, дядя Гарри? - спросил я. - Ты размером с лошадь.
   - Ничем особенным, - сказал он. - Одной штукой, которую я проделываю примерно раз в год.
   - Что это значит?
   - Набираю массу, - сказал он. - Я расслабляюсь и как следует набираю вес, а затем подсушиваюсь. Каждый раз в результате я выгляжу гораздо лучше.
   - Что значит расслабляюсь? - спросил я.
   - Это и значит, - сказал он. - Я расслабляюсь и набираю вес.
   Бибси пошептала дяде Гарри на ухо. Он улыбнулся и потрепал ее по плечу. - Бибси хочет, чтобы я на минутку взял твою гитару. Она хочет сфотографировать меня с ней.
   - Конечно, - сказал я. - Я даже щелкну вас.
   Я вручил дяде Гарри гитару, взял камеру, и отошел на три метра. Он надел ремень на шею и театральным жестом ударил по струнам.
   - Полегче, дядя Гарри, - сказал я. - Эта гитара стоит пятьсот баксов.
   Олли наклонился ко мне. - Твой дядя играет на гитаре?
   - Шутишь? - сказал я. - Старый развратник и радио-то не сумел бы включить. - Я посмотрел в видоискатель. - Снимаю.
   Дядя Гарри изящно опустил лапу на струны, напряг широчайшие и улыбнулся в объектив. - Скажи честно, - сказал он. - Похож я на половину Саймона и Гарфункела или нет?
   Я еще отступил назад. - Ты похож на три четверти хора Нормана Любова, - сказал я. - Сожмись немного, чтобы поместиться в кадр.
   Я нажал на кнопку и Бибси восторженно взвизгнула. Раздались аплодисменты. Я посмотрел через плечо. Девушки перестали играть в волейбол и смотрели на дядю Гарри.
   Он грациозно поклонился и они еще немного похлопали.
   - Слушай, - сказал я, - расскажи мне об этом твоем расслаблении.
   - Да тут и рассказывать нечего, - сказал дядя Гарри. - Я заметил, что если изредка как следует нарастить вес, то это приносит пользу в будущем. После того, как я сгоняю излишки, я выгляжу лучше, чем раньше, и снова настроен на тренировки.
   - Ну так и в чем же заключается расслабление, - спросил я.
   - Хорошо, - сказал он. - Знаешь, когда ты тренируешься уже долго и как бы катишься по колее. Рост очень медленный и тебе все это уже надоедает.
   - Почти как застой? - сказал я.
   - Да, - сказал он. - Что-то вроде этого. В любом случае тебе нужно разжечь мотивацию и добиться большого роста. Вот поэтому я и расслабляюсь.
   Волейболистки подошли, чтобы поближе рассмотреть дядю Гарри. Они собрались в кучку метрах в шести, пожирая его глазами. Бибси покрепче прижалась к дяде Гарри.
   - Рассказывай дальше, - сказал я.
   Дядя Гарри закинул руки за голову и медленно потянулся. Послышался шепот. Я посмотрел вокруг. Нас окружило около сорока человек, в основном женщины.
   - Ну, - сказал он. - Первое, что я делаю, это становлюсь максимально ленивым. Прекращаю всякую деятельность.
   Бибси откашлялась.
   - Почти всякую, - сказал дядя Гарри. - Прекращаю плавать, бегать, бросаю другие виды спорта - все, что сжигает калории. - Он сделал паузу. - Вообще-то тут есть о чем рассказать, - сказал он, - а также об упражнениях. С чего начать?
   - С упражнений, - сказал я.
   Дядя Гарри непринужденно напряг руку и улыбнулся собравшимся. Волейболистки ахнули и подвинулись поближе.
   - Это один из секретов, - сказал он. - Здесь я вношу большие изменения.
   - Например?
   - Они последовательны, - сказал он. - Это занимает три месяца, и каждый месяц программа отличается.
   Я опять огляделся. Мы привлекали все больше внимания. - Слушай, дядя Гарри, - сказал я. - Или надень что-нибудь, или рассказывай быстрее, ладно? Если эта толпа станет еще чуть больше, приедет полиция и применит слезоточивый газ.
   Дядя Гарри улыбнулся собравшимся. Его зубы годились для рекламы зубной пасты. Волейболистки были уже на расстоянии вытянутой руки и Бибси забеспокоилась.
   - Программа рассчитана чисто на набор массы, - сказал он. - Расслабление и набор массы. На ней можно набрать минимум килограммов одиннадцать. - Он снял очки и пронзил меня взглядом. - Кроме того, она может показаться тебе странной.
   - Что ж, посмотрим, - сказал я.
   - Ну, в первый месяц я делаю только четыре упражнения, - сказал он. - Вся тренировка занимает около пятнадцати минут. Это настоящая программа для лентяя.
   - Я начинаю с жима из-за головы сидя, - сказал он. - Я делаю три подхода по двенадцать с очень четкой техникой. В первом подходе я беру умеренный вес. Затем добавляю килограммов десять во втором, и наконец сбрасываю пять в третьем подходе.
   - Затем я немного отдыхаю, - сказал он, - и делаю самое главное упражнение программы - дыхательные приседания. Я беру максимально возможный вес и делаю один подход из тридцати повторений, и между повторениями я делаю примерно по шесть глубоких вдохов.
   - Довольно большое число повторений, да? - спросил я.
   - Да, - сказал он. - И огромная работа. Я совершенно выжат к концу подхода. Мне нужно пять минут, чтобы восстановить дыхание. Но это самое главное упражнение. Без него программа не сработает.
   - Хорошо, - сказал я. - А что дальше?
   - Затем я делаю подход легких пуловеров, - сказал он. - Тридцать повторений.
   - Итого три упражнения, - сказал я. - Какое четвертое?
   - Становая тяга на прямых ногах, - сказал он. - Один подход из двадцати повторений с максимальным весом. Я делаю ее с плинтов, чтобы опускать гриф до уровня пальцев ног.
   - И это все? - спросил я. - Это не так уж и много на первый взгляд.
   - Это немного, - сказал он, - но это только первый месяц и это только часть. - Он откашлялся. - Теперь я дам тебе остальные части программы и объясню, почему она работает.
   Дядя Гарри напряг бедро и толпа громко зашепталась. Я посмотрел по сторонам. Люди стояли вокруг нас плотным кольцом, тараща глаза на дядю Гарри.
   - Слушай, - сказал я. - Я думаю, что пока поверю тебе на слово, а подробности расскажешь в другой раз. Находиться в этой толпе уже просто смешно.
   - Как знаешь, - сказал дядя Гарри. Он поиграл грудными мышцами и ухмыльнулся последовавшему волнению. Он взял Бибси за руку, протиснулся сквозь толпу и побрел прочь.
   Волейболистки смотрели, как он уходит. Они шептались и хихикали, пока он не исчез из виду. Наконец, они вернулись к игре, но было похоже, что думают они о чем-то совершенно другом.

Расслабление для набора веса-часть II

   Прошлым вечером я зашел к дяде Гарри. Его двухкомнатная квартира - на 12-м этаже. Он встретил меня у дверей.
   - Заходи, - сказал он, - я освобожусь через минуту. Я говорю по телефону.
   Он ушел в спальню. Я зашел в гостиную, но и оттуда разговор был слышен. - Слушай, Ширл, - сказал он, - перезвони мне попозже, ладно? У меня гости.
   Гостиная дяди Гарри как с картинок в журнале Плейбой. Черная кожаная мебель, а на полу темно-красный ковер с толстым ворсом. На стенах полу-абстрактные картины в темных тонах, а в углу вполне профессиональный бар, спиртного в котором достаточно, чтобы спустить на воду небольшую лодку.
   Дядя Гарри вышел из спальни.
   - Зачем тебе столько выпивки, - спросил я. - Ты вроде никогда много не пил?
   - Я вообще не пью, - сказал он. - А вот девушки любят.
   - Тогда это не слишком умные девушки, - сказал я.
   Зазвонил телефон и дядя Гарри вышел в спальню. - Не сегодня, Бев, - услышал я. - У меня гости.
   Он опять вернулся. На нем были ковбойские ботинки, брюки клеш с ремнем трехдюймовой ширины, коричневая футболка с высоким воротом и джемпер кремового цвета.
   - Знаешь, дядя Гарри, - сказал я, - а у тебя тут славное гнездышко.
   Он подавил зевок. - Просто четыре стены и крыша.
   Я покосился на него, но он оставался серьезен.
   - Дядя Гарри, - сказал я. - Ты не из этого мира. Как тебе это удается?
   - Как мне удается что? - сказал он.
   - Ты знаешь, о чем я, - сказал я. - Как тебе удается оставаться молодым?
   Он нахмурился. - Что значит оставаться молодым? Ты знаешь, я совсем не стар.
   - Сколько тебе лет? - спросил я.
   Он посмотрел на потолок. - Около сорока.
   - Конечно, - сказал я. - Вторая попытка.
   Он ухмыльнулся. - А ты сам как думаешь?
   Я задумался. - Около ста семи.
   - Пятьдесят восемь, - сказал он. - Пятьдесят восемь и ни днем больше.
   Зазвонил телефон и он ушел в спальню. - Отличная мысль, Алиса, - сказал он. - Вот только не сегодня.
   Он опять вернулся.
   - Я хочу сказать, что ты выглядишь на двадцать восемь, - сказал я. - Как тебе это удается?
   Опять зазвонил телефон.
   - Извини, Фло, - сказал он. - Не сегодня. У меня гости.
   Он вернулся из спальни.
   - Слушай, дядя Гарри, - сказал я. - А может, я лучше вернусь домой и позвоню оттуда?
   - Все в порядке, - сказал он. - Я сорвался с крючка.
   - Черт возьми, дядя Гарри, это того не стоило, - сказал я. - Я не такая уж хорошая компания.
   Он сел. - Да ты тут и ни причем. Я ожидаю еще кое-кого сегодня вечером, так что у тебя есть ровно полчаса.
   - Отлично, дядя Гарри, - сказал я. - Я успею. Я только хотел узнать побольше о том расслаблении, про которое ты рассказывал.
   - Что же ты хочешь узнать? - сказал он.
   - Все, - сказал я. - Например, почему это работает.
   Он задумался на минуту. - Главное, мне кажется, в том, что это не такие уж большие изменения. Ты снижаешь объем тренировки до минимума - оставляешь только несколько упражнений, стимулирующих рост. Ты ешь намного больше. Ты сжигаешь меньше калорий. Ты изменяешь свое отношение. Ты просто обязан набирать вес.
   - Не приведет ли это к набору жира? - спросил я.
   - Да, ты наберешь немного, - сказал он. - За этим нужно следить. Я обычно набираю немного жира на этой программе, но его потом будет несложно согнать, а дополнительный рост массы того стоит.
   - Расскажи еще, - сказал я.
   - Во-первых, конечно, тренировка, - сказал он. - Я внес ряд изменений.
   - Например?
   - Я уже говорил тебе, что я делаю в первом месяце?
   - Да, - сказал я. - Говорил. Жим из-за головы, три подхода по двенадцать. Приседания, один подход из тридцати. Пуловеры, один подход из тридцати. И становая на прямых ногах, один подход из двадцати.
   - Верно, - сказал он. - Это первый месяц. Затем, во втором, я кое-что добавляю.
   - Я по-прежнему начинаю с жима из-за головы, - сказал он, - три подхода по двенадцать. Но, когда я заканчиваю с ним, я сразу перехожу к подъемам гантелей перед собой. Я делаю их, держа корпус прямо, три подхода по пятнадцать и затем наклоняюсь вперед и делаю еще три подхода по пятнадцать в наклоне.
   Тут самое главное, - сказал он, - прокачать дельты. Не переживай особо о рабочих весах. Делай упражнение с четкой техникой, и как можно меньше отдыхай между подходами.
   - Я отдыхаю немного, - сказал он, - а затем делаю приседания и пуловеры. По одному подходу из тридцати повторений.
   - Затем, - сказал он, - Я делаю приседания с поясным ремнем. Я подтягиваю ремень к самой промежности, пользуюсь маленькими блинами и подкладываю дощечку 2х4 под пятки. В результате я могу приседать так низко, что буквально сажусь на пол. Я делаю три подхода по пятнадцать и мои бедра раздуваются, как воздушные шары.
   - Затем, - сказал он, - я делаю становую тягу на прямых ногах точно так же, как в прошлом месяце. Разница в том, что, когда я заканчиваю, я делаю шраги. Три подхода по пятнадцать с максимальным весом. Я стараюсь делать движение с максимальной амплитудой так, чтобы мои плечи поднимались и опускались на 7-10 см.
   - И наконец, - сказал он, - я делаю тягу верхнего блока за голову. Я берусь средним хватом, не слишком большой вес, и сосредоточиваюсь на хорошей прокачке.
   - Довольно короткая тренировка, - сказал я.
   - Но заставляет тебя расти, - сказал он. - Это главное.
   - Какие еще есть различия? - спросил я.
   Дядя Гарри встал и включил музыку. Его установка это тысяча баксов красного дерева, покрытых золотой сеткой, а пульт управления сложнее, чем у космического корабля. Она слабо подсвечивается покачивающейся темно-зеленой лампой.
   - Что бы ты хотел послушать? - спросил он.
   - Все равно, - сказал я. - Не имеет значения.
   - Как насчет Дины Дербин? - сказал он. - Или Нельсона Эдди?
   Я промолчал.
   - Да шучу я, - сказал он. - Развлекаюсь.
   Он поставил Гордона Лайтфута
   - Ну, - сказал я.
   Он снова сел. - Я немного изменяю диету, - сказал он. - Я всегда придерживаюсь диеты, богатой белками и добавками, как ты знаешь, но для набора веса я немного расслабляюсь. Я по-прежнему принимаю добавки и протеин и все прочее, но добавляю несколько вещей, которые обычно не ем.
   - Например?
   - Десерт, - сказал он. - Кусочек пирога или немного мороженого.
   - Не очень полезно, правда?
   - Не очень, - сказал он. - Но это тоже изменение, а в этом смысл программы. Ты получаешь много лишних калорий, чтобы расслабиться и набрать вес.