Страница:
Это самая тяжелая работа в вашей жизни, это самая продуктивная работа в вашей жизни. Вы выполните 15 повторений - если можете сделать шестнадцатое, значит вес слишком мал.
№5. Еще пуловеры. Вас окружает не слишком много грудных клеток в 125 см. Заведите себе такую!
№6. Подъем на носок накачивает кровь в ноги, в то время как вы отдыхаете от тяжелых упражнений. Прорабатывайте икры от начала до конца - полное сокращение, полное растяжение. Соберитесь!
№7. Сгибания ног это просто. Лицом вниз, подложив прокладку под колени, прокачивайте бицепсы бедер, пока они не заорут от боли. Продолжайте, выдавливайте еще повторения.
№8. Еще подъемы на носки, такие же, как в №6. Икры Гримека могли бы неплохо смотреться и на вас - вперед!
№9. Приседания со штангой на груди, надежная опора атлета. Широкий хват, держите локти повыше. Поначалу могут болеть запястья, но они привыкнут. Еще никто не умирал от боли в запястьях. 2х4 под пятки, прямая спина, вниз до упора. Прекрасно подходят для придания формы бедрам. Ривс тяжело работал в приседаниях со штангой на груди и никто не подвергал его бедра критике.
Вот и все. Можете упасть и немного поистекать кровью - если вы в состоянии нормально ходить сразу после тренировки, то вы плохо потрудились.
Чередуя специализацию на ноги с обычными тренировочными программами, я вырос с 63 кг при росте в 183 см до более, чем 112 кг меньше, чем за три года. Если ваш скелет лучше моего, то успехи могут быть и большими.
Работайте по этой программе два-три месяца, затем вернитесь к тренировкам верхней части тела и наблюдайте, как она будет расти. Если вы собирались покупать одежду в ближайшее время - не делайте этого! Через три месяца она на вас не налезет.
Тренировка для безупречного вида
Тренировка с отягощениями и чудо
Выглядеть мощным
№5. Еще пуловеры. Вас окружает не слишком много грудных клеток в 125 см. Заведите себе такую!
№6. Подъем на носок накачивает кровь в ноги, в то время как вы отдыхаете от тяжелых упражнений. Прорабатывайте икры от начала до конца - полное сокращение, полное растяжение. Соберитесь!
№7. Сгибания ног это просто. Лицом вниз, подложив прокладку под колени, прокачивайте бицепсы бедер, пока они не заорут от боли. Продолжайте, выдавливайте еще повторения.
№8. Еще подъемы на носки, такие же, как в №6. Икры Гримека могли бы неплохо смотреться и на вас - вперед!
№9. Приседания со штангой на груди, надежная опора атлета. Широкий хват, держите локти повыше. Поначалу могут болеть запястья, но они привыкнут. Еще никто не умирал от боли в запястьях. 2х4 под пятки, прямая спина, вниз до упора. Прекрасно подходят для придания формы бедрам. Ривс тяжело работал в приседаниях со штангой на груди и никто не подвергал его бедра критике.
Вот и все. Можете упасть и немного поистекать кровью - если вы в состоянии нормально ходить сразу после тренировки, то вы плохо потрудились.
Чередуя специализацию на ноги с обычными тренировочными программами, я вырос с 63 кг при росте в 183 см до более, чем 112 кг меньше, чем за три года. Если ваш скелет лучше моего, то успехи могут быть и большими.
Работайте по этой программе два-три месяца, затем вернитесь к тренировкам верхней части тела и наблюдайте, как она будет расти. Если вы собирались покупать одежду в ближайшее время - не делайте этого! Через три месяца она на вас не налезет.
Тренировка для безупречного вида
Хотели бы вы иметь телосложение Мистера Америка? Иметь такой же безупречный вид? Тогда читайте дальше.
Что же такое безупречное телосложение? Давайте определим его как тело, которое побеждает или занимает высокие места на соревнованиях по бодибилдингу. Тело, которое заставляет обывателя выпучивать глаза и задыхаться от восхищения. Заставляет девушек тихонько присвистывать. Завершенный вид.
И что же потребуется от вас? Потребуется максимальное развитие эффектных мышц - рук, плеч, груди и икр. Отчетливый рельеф. Талия и окружность бедер как можно меньшего размера. Кошачья грация и избавление от всего излишнего подкожного жира.
Как этого добиться? Специальными тренировками для снижения веса. Не просто похудеть и стать меньше, но тренироваться правильно и внимательно.
Вы знаете о тренировках для снижения веса? Давайте обсудим их.
В бодибилдинге есть две основных схемы - набор массы и снижение массы. Первым идет набор массы. Вы всегда можете перейти к снижению веса, но ваш успех во многом зависит от того, насколько большим вы стали к этому моменту. Если вы будете снижать вес большого, хорошо сложенного тела, вы будете выглядеть лучше, чем снижая вес и без того стройного тела.
Все великие бодибилдеры тренировались для снижения веса. Они набирали большую, чем когда-либо массу тела и затем снижали вес для достижения наиболее впечатляющего внешнего вида. Они становились большими, затем приводили себя в порядок. Билл Перл весил больше 112 кг. Как и Рег Парк. Гримек набирал на 13.5 кг больше своего максимального веса.
Таким образом, правило №1 состоит в том, чтобы сначала стать большим.
Если вы считаете себя достаточно большим, то вы готовы начать снижать вес. И ожидайте сюрпризов. Вы бы никогда не поверили в то, какое телосложение прячется внутри этой туши
Есть ли какие-то секреты? Да. Три штуки. Правильная диета, правильный тренинг и тяжелая, тяжелая работа. Если вы не готовы выкладываться, забудьте об этом. Перелистните страницу и почитайте что-нибудь другое. Снижение веса потребует работы.
Все еще с нами? Тогда продолжим. Поговорим о диете.
Чтобы снизить вес, вам придется придерживаться строгих правил. Вы не будете голодать, но будете сидеть на диете.
Вы будете есть от 8 до 10 калорий на фунт веса в день (18-22 калории на килограмм). Не больше! Это не так много еды. Поначалу ваш желудок подумает, что вам перерезали глотку. Но если вы не будете удерживать потребляемые калории на этом уровне, то не преуспеете. И зря потратите время, тренируясь.
Ешьте только первоклассные белковые продукты, добавки, фрукты и овощи. Никакого мусора. Ешьте постное мясо, яйца, сыр, творог, обезжиренное молоко, рыбу, птицу и йогурты. Дополните ваше питание свежими фруктами и овощами в небольших количествах. Готовьте порции желаемого размера, но помните о лимите в 8-10 калорий на фунт собственного веса. Счетчик калорий можно купить за 25 центов в любой аптеке. Купите и научитесь считать их.
Ешьте добавки. Протеин, витамины, минеральные элементы и масло из проростков пшеницы. Все они перечислены где-то в этом журнале. Ешьте их, это важно. Ешьте чуть больше, чем рекомендуется, пока вы занимаетесь по программе и не считайте калории, которые вы получаете из добавок.
А теперь мы добрались до упражнений.
Вы будете выполнять большой тренировочный объем. Слишком большой, чтобы уместить его в одну тренировку. Используйте раздельную программу.
Разделите программу на две части - одна для ног и спины, вторая для груди, плеч и рук. Работайте над поясничным отделом каждый день. Наибольшее внимание уделите эффектным группам мышц.
Вы будете тренироваться шесть дней в неделю. Это трудно но необходимо. Помните - это ненадолго и результаты стоят усилий.
Это очень специализированная программа. И она даст вам совершенно особые результаты.
Раздельная программа это самый продвинутый вариант тренировок. Ее используют ведущие бодибилдеры перед соревнованиями.
Начнем с ног и спины. По понедельникам, средам и пятницам делайте следующее:
№1. Гиперэкстензии: 3х15
№2. Приседания со штангой на груди: 4х12
№3. Пуловеры: 4х20
№4. Подъем на носки сидя: 5х25
№5. Подъем на носки в наклоне: 5х25
№6. Тяга в наклоне: 4х10
№7: Подтягивания: 4х12
№8: Тяга верхнего блока: 4х15
№9: Скручивания туловища сидя: 3х100
№10. Подъем ног: 3х100
Пройдемся по списку.
№1. Гиперэкстензии дают наиболее сосредоточенную нагрузку нижней части спины. Прогибайтесь в спине в конце каждого повторения и старайтесь сократить длинные мышцы до судороги. Рег Парк делал это упражнение и на всем свете найдется немного спин, развитых лучше, чем у него.
№2. Приседания со штангой на груди предназначены для нижней части бедра. Они помогают достичь четкого рельефа над коленями. Подкладывайте дощечку 2х4 под пятки и держите спину плоской. Приседания должны быть глубокими! Так построил свои ноги Ривз. Когда ваши бедра будут похожи на его, вам станет хорошо.
№3. Пуловеры делаются суперсетом с приседаниями со штангой на груди. Берите легкий вес - 9-18 кг - и растягивайте грудную клетку. Большая, выпуклая грудная клетка необходима для безупречного вида.
№4. Подъем на носок сидя позволит восстановиться после приседаний. Проложите что-нибудь под гриф и дощечку под носки. Хорошенько проработайте икры и ваш внешний вид гарантированно улучшится.
№5. Подъем на носок в наклоне растягивает икры и придает им форму. Они наращивают массу там, где она так нужна - в нижней части. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену и прокачивайте икры, пока не закричите от боли.
№6. Тяга в наклоне это лучшее упражнение для всесторонней проработки широчайших. Беритесь узким хватом - сантиметров 15 - и тяните штангу к нижней части живота. Работайте с максимальным весом. Также неплохо развивает хват.
№7. Подтягивания. Широкий хват. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке, чтобы растянуть широчайшие. Это любимое упражнение Билла Перла. Его широчайшие не нуждаются в комментариях.
№8. Тяга верхнего блока за голову завершает работу над широчайшими. Широкий хват. Безупречная техника. Сосредоточьтесь на движении и прокачке.
№9. Скручивания сидя не накачают косые мышцы, но на этой программе вам этого и не требуется. Сядьте на скамью. Положите пустой гриф на плечи. Скручивайтесь до предела в каждую сторону. Гримек советовал упражнения подобного типа для приведения талии в порядок.
№10. Подъемы ног делают живот плоским. Держитесь крепко и заставляйте себя продолжать. Вы просто обязаны уменьшить окружность талии до предела. Вероятно, поначалу вы не сможете сделать 100 повторений. Старайтесь до тех пор, пока не сможете.
По вторникам, четвергам и субботам вы будете делать следующее:
№1. Жим из-за головы: 4х8
№2. Подъем штанги перед собой: 3х12
№3. Подъем гантелей в стороны: 3х12
№4. Подъем гантелей в наклоне: 3х12
№5. Жим гантелей на наклонной скамье: 4х12
№6. Разводка гантелей: 4х15
№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье: 5х10
№8: Концентрированное сгибание: 4х12
№9. Жим лежа узким хватом: 4х10
№10. Французский жим лежа: 4х12
№11. Выпрямление рук на верхнем блоке: 3х15
№12. Скручивания туловища сидя: 3х100
№13. Скручивания туловища согнувшись: 3х100
Таким образом:
№1. Жмите из-за головы широким хватом и наблюдайте за ростом дельт. Рег Парк называет это упражнение лучшим для плеч. Яростно выжимайте штангу и докажите себе, что он прав.
№2. Подъем штанги перед собой. Не слишком тяжелый вес. Плавно поднимайте и опускайте его, сосредоточившись на движении.
№3. Подъем гантелей в стороны. Медленно и равномерно. Делайте паузу в верхней точке и улучшайте форму плеч.
№4. Подъем гантелей в наклоне. Не позволяйте гантелям уходить назад. Держите их на одной линии с головой и напрягайте дельты до судорог в верхней точке. Делайте все упражнения для плеч, кроме жима из-за головы, с идеальной техникой. Не жульничайте. Техника более важна, чем поднимаемый вес.
№5. Жим гантелей на наклонной скамье строит эффектную верхнюю часть груди. Широко разводите локти. Не сводите гантели. Наращивайте рабочие веса. Серьезные ребята могут жать 45-килограммовые гантели. Это упражнение построило безупречную грудь Кларенса Росса.
№6. Разводка гантелей прокачивает грудные мышцы как ничто другое. Делайте ее на плоской скамье. Чуть сгибайте руки и опускайте гантели пониже. Микки Харгитэй любил это упражнение. А Джейн Мэнсфилд оно было просто не нужно.
(Микки Харгитэй (Mickey Hargitay) - венгерский бодибилдер и киноактер конца 60-х и начала 70-х годов. В 1958-63 годах был женат на американской актрисе Джейн Мэнсфилд - прим. пер.)
№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье прекрасен для бицепсов. Сгибайте руки до боли. Это было любимым упражнением Ривза. Если будете работать над ним как следует, ваши бицепсы будут подобны шарам для боулинга.
№8. Концентрированные сгибания завершают работу над бицепсом и его пиком. Сосредоточьтесь на технике и не переживайте из-за рабочего веса. Поворачивайте кисть так, чтобы мизинцы в верхней точке были как можно выше, а бицепс сокращался до судороги.
№9. Жим лежа узким хватом строит огромные руки. Возьмитесь хватом примерно в 15 см шириной и держите локти по бокам от тела. Побольше веса, побольше усилий. Я смотрел, как жмет Морис Джонс и никогда не видел лучшей пары рук.
№10. Французский жим делайте медленно и плавно. Напрягайте трицепсы в конце каждого повторения. Этим упражнением Джон МакВильямс построил руки, которые больше, чем бедра большинства мужчин.
№11. Выпрямление рук на верхнем блоке завершит работу над руками. Сожмите зубы и качайтесь.
№12. Скручивания сидя те же, что и в день спины и ног. Нужно обстругать ваши бока.
№13. Скручивания согнувшись это самое прямое воздействие на пресс. Зацепитесь за что-нибудь ногами, полностью согните ноги, округлите спину и растапливайте жир. Старайтесь сокращать мышцы до судорог. Ваш живот будет подобен листу брони.
Это большой объем работы. Если вы будете правильно заниматься, то немного перетренируетесь. Не оставайтесь на этой программе дольше трех месяцев. В конце этого срока расслабьтесь, держите свой обновленный внешний вид неизменным в течение хотя бы еще трех месяцев и, если хотите, снова начинайте набирать массу. Когда вы в следующий раз проведете снижение веса, вы будете выглядеть еще лучше.
Помните - удерживайте низкое потребление калорий и высокое - белка. Если вы переедаете или питаетесь всяким мусором, то вы зря тратите время.
Придерживайтесь программы. Три полных месяца. Первый месяц будет трудным. В течение второго вы будете быстро меняться. В течение третьего ваш внешний вид будет меняться день ото дня.
В конце третьего месяца ваш внешний вид будет лучше, чем когда-либо в жизни. Вы будете безупречны.
Что же такое безупречное телосложение? Давайте определим его как тело, которое побеждает или занимает высокие места на соревнованиях по бодибилдингу. Тело, которое заставляет обывателя выпучивать глаза и задыхаться от восхищения. Заставляет девушек тихонько присвистывать. Завершенный вид.
И что же потребуется от вас? Потребуется максимальное развитие эффектных мышц - рук, плеч, груди и икр. Отчетливый рельеф. Талия и окружность бедер как можно меньшего размера. Кошачья грация и избавление от всего излишнего подкожного жира.
Как этого добиться? Специальными тренировками для снижения веса. Не просто похудеть и стать меньше, но тренироваться правильно и внимательно.
Вы знаете о тренировках для снижения веса? Давайте обсудим их.
В бодибилдинге есть две основных схемы - набор массы и снижение массы. Первым идет набор массы. Вы всегда можете перейти к снижению веса, но ваш успех во многом зависит от того, насколько большим вы стали к этому моменту. Если вы будете снижать вес большого, хорошо сложенного тела, вы будете выглядеть лучше, чем снижая вес и без того стройного тела.
Все великие бодибилдеры тренировались для снижения веса. Они набирали большую, чем когда-либо массу тела и затем снижали вес для достижения наиболее впечатляющего внешнего вида. Они становились большими, затем приводили себя в порядок. Билл Перл весил больше 112 кг. Как и Рег Парк. Гримек набирал на 13.5 кг больше своего максимального веса.
Таким образом, правило №1 состоит в том, чтобы сначала стать большим.
Если вы считаете себя достаточно большим, то вы готовы начать снижать вес. И ожидайте сюрпризов. Вы бы никогда не поверили в то, какое телосложение прячется внутри этой туши
Есть ли какие-то секреты? Да. Три штуки. Правильная диета, правильный тренинг и тяжелая, тяжелая работа. Если вы не готовы выкладываться, забудьте об этом. Перелистните страницу и почитайте что-нибудь другое. Снижение веса потребует работы.
Все еще с нами? Тогда продолжим. Поговорим о диете.
Чтобы снизить вес, вам придется придерживаться строгих правил. Вы не будете голодать, но будете сидеть на диете.
Вы будете есть от 8 до 10 калорий на фунт веса в день (18-22 калории на килограмм). Не больше! Это не так много еды. Поначалу ваш желудок подумает, что вам перерезали глотку. Но если вы не будете удерживать потребляемые калории на этом уровне, то не преуспеете. И зря потратите время, тренируясь.
Ешьте только первоклассные белковые продукты, добавки, фрукты и овощи. Никакого мусора. Ешьте постное мясо, яйца, сыр, творог, обезжиренное молоко, рыбу, птицу и йогурты. Дополните ваше питание свежими фруктами и овощами в небольших количествах. Готовьте порции желаемого размера, но помните о лимите в 8-10 калорий на фунт собственного веса. Счетчик калорий можно купить за 25 центов в любой аптеке. Купите и научитесь считать их.
Ешьте добавки. Протеин, витамины, минеральные элементы и масло из проростков пшеницы. Все они перечислены где-то в этом журнале. Ешьте их, это важно. Ешьте чуть больше, чем рекомендуется, пока вы занимаетесь по программе и не считайте калории, которые вы получаете из добавок.
А теперь мы добрались до упражнений.
Вы будете выполнять большой тренировочный объем. Слишком большой, чтобы уместить его в одну тренировку. Используйте раздельную программу.
Разделите программу на две части - одна для ног и спины, вторая для груди, плеч и рук. Работайте над поясничным отделом каждый день. Наибольшее внимание уделите эффектным группам мышц.
Вы будете тренироваться шесть дней в неделю. Это трудно но необходимо. Помните - это ненадолго и результаты стоят усилий.
Это очень специализированная программа. И она даст вам совершенно особые результаты.
Раздельная программа это самый продвинутый вариант тренировок. Ее используют ведущие бодибилдеры перед соревнованиями.
Начнем с ног и спины. По понедельникам, средам и пятницам делайте следующее:
№1. Гиперэкстензии: 3х15
№2. Приседания со штангой на груди: 4х12
№3. Пуловеры: 4х20
№4. Подъем на носки сидя: 5х25
№5. Подъем на носки в наклоне: 5х25
№6. Тяга в наклоне: 4х10
№7: Подтягивания: 4х12
№8: Тяга верхнего блока: 4х15
№9: Скручивания туловища сидя: 3х100
№10. Подъем ног: 3х100
Пройдемся по списку.
№1. Гиперэкстензии дают наиболее сосредоточенную нагрузку нижней части спины. Прогибайтесь в спине в конце каждого повторения и старайтесь сократить длинные мышцы до судороги. Рег Парк делал это упражнение и на всем свете найдется немного спин, развитых лучше, чем у него.
№2. Приседания со штангой на груди предназначены для нижней части бедра. Они помогают достичь четкого рельефа над коленями. Подкладывайте дощечку 2х4 под пятки и держите спину плоской. Приседания должны быть глубокими! Так построил свои ноги Ривз. Когда ваши бедра будут похожи на его, вам станет хорошо.
№3. Пуловеры делаются суперсетом с приседаниями со штангой на груди. Берите легкий вес - 9-18 кг - и растягивайте грудную клетку. Большая, выпуклая грудная клетка необходима для безупречного вида.
№4. Подъем на носок сидя позволит восстановиться после приседаний. Проложите что-нибудь под гриф и дощечку под носки. Хорошенько проработайте икры и ваш внешний вид гарантированно улучшится.
№5. Подъем на носок в наклоне растягивает икры и придает им форму. Они наращивают массу там, где она так нужна - в нижней части. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену и прокачивайте икры, пока не закричите от боли.
№6. Тяга в наклоне это лучшее упражнение для всесторонней проработки широчайших. Беритесь узким хватом - сантиметров 15 - и тяните штангу к нижней части живота. Работайте с максимальным весом. Также неплохо развивает хват.
№7. Подтягивания. Широкий хват. Полностью выпрямляйте руки в нижней точке, чтобы растянуть широчайшие. Это любимое упражнение Билла Перла. Его широчайшие не нуждаются в комментариях.
№8. Тяга верхнего блока за голову завершает работу над широчайшими. Широкий хват. Безупречная техника. Сосредоточьтесь на движении и прокачке.
№9. Скручивания сидя не накачают косые мышцы, но на этой программе вам этого и не требуется. Сядьте на скамью. Положите пустой гриф на плечи. Скручивайтесь до предела в каждую сторону. Гримек советовал упражнения подобного типа для приведения талии в порядок.
№10. Подъемы ног делают живот плоским. Держитесь крепко и заставляйте себя продолжать. Вы просто обязаны уменьшить окружность талии до предела. Вероятно, поначалу вы не сможете сделать 100 повторений. Старайтесь до тех пор, пока не сможете.
По вторникам, четвергам и субботам вы будете делать следующее:
№1. Жим из-за головы: 4х8
№2. Подъем штанги перед собой: 3х12
№3. Подъем гантелей в стороны: 3х12
№4. Подъем гантелей в наклоне: 3х12
№5. Жим гантелей на наклонной скамье: 4х12
№6. Разводка гантелей: 4х15
№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье: 5х10
№8: Концентрированное сгибание: 4х12
№9. Жим лежа узким хватом: 4х10
№10. Французский жим лежа: 4х12
№11. Выпрямление рук на верхнем блоке: 3х15
№12. Скручивания туловища сидя: 3х100
№13. Скручивания туловища согнувшись: 3х100
Таким образом:
№1. Жмите из-за головы широким хватом и наблюдайте за ростом дельт. Рег Парк называет это упражнение лучшим для плеч. Яростно выжимайте штангу и докажите себе, что он прав.
№2. Подъем штанги перед собой. Не слишком тяжелый вес. Плавно поднимайте и опускайте его, сосредоточившись на движении.
№3. Подъем гантелей в стороны. Медленно и равномерно. Делайте паузу в верхней точке и улучшайте форму плеч.
№4. Подъем гантелей в наклоне. Не позволяйте гантелям уходить назад. Держите их на одной линии с головой и напрягайте дельты до судорог в верхней точке. Делайте все упражнения для плеч, кроме жима из-за головы, с идеальной техникой. Не жульничайте. Техника более важна, чем поднимаемый вес.
№5. Жим гантелей на наклонной скамье строит эффектную верхнюю часть груди. Широко разводите локти. Не сводите гантели. Наращивайте рабочие веса. Серьезные ребята могут жать 45-килограммовые гантели. Это упражнение построило безупречную грудь Кларенса Росса.
№6. Разводка гантелей прокачивает грудные мышцы как ничто другое. Делайте ее на плоской скамье. Чуть сгибайте руки и опускайте гантели пониже. Микки Харгитэй любил это упражнение. А Джейн Мэнсфилд оно было просто не нужно.
(Микки Харгитэй (Mickey Hargitay) - венгерский бодибилдер и киноактер конца 60-х и начала 70-х годов. В 1958-63 годах был женат на американской актрисе Джейн Мэнсфилд - прим. пер.)
№7. Подъем на бицепс на наклонной скамье прекрасен для бицепсов. Сгибайте руки до боли. Это было любимым упражнением Ривза. Если будете работать над ним как следует, ваши бицепсы будут подобны шарам для боулинга.
№8. Концентрированные сгибания завершают работу над бицепсом и его пиком. Сосредоточьтесь на технике и не переживайте из-за рабочего веса. Поворачивайте кисть так, чтобы мизинцы в верхней точке были как можно выше, а бицепс сокращался до судороги.
№9. Жим лежа узким хватом строит огромные руки. Возьмитесь хватом примерно в 15 см шириной и держите локти по бокам от тела. Побольше веса, побольше усилий. Я смотрел, как жмет Морис Джонс и никогда не видел лучшей пары рук.
№10. Французский жим делайте медленно и плавно. Напрягайте трицепсы в конце каждого повторения. Этим упражнением Джон МакВильямс построил руки, которые больше, чем бедра большинства мужчин.
№11. Выпрямление рук на верхнем блоке завершит работу над руками. Сожмите зубы и качайтесь.
№12. Скручивания сидя те же, что и в день спины и ног. Нужно обстругать ваши бока.
№13. Скручивания согнувшись это самое прямое воздействие на пресс. Зацепитесь за что-нибудь ногами, полностью согните ноги, округлите спину и растапливайте жир. Старайтесь сокращать мышцы до судорог. Ваш живот будет подобен листу брони.
Это большой объем работы. Если вы будете правильно заниматься, то немного перетренируетесь. Не оставайтесь на этой программе дольше трех месяцев. В конце этого срока расслабьтесь, держите свой обновленный внешний вид неизменным в течение хотя бы еще трех месяцев и, если хотите, снова начинайте набирать массу. Когда вы в следующий раз проведете снижение веса, вы будете выглядеть еще лучше.
Помните - удерживайте низкое потребление калорий и высокое - белка. Если вы переедаете или питаетесь всяким мусором, то вы зря тратите время.
Придерживайтесь программы. Три полных месяца. Первый месяц будет трудным. В течение второго вы будете быстро меняться. В течение третьего ваш внешний вид будет меняться день ото дня.
В конце третьего месяца ваш внешний вид будет лучше, чем когда-либо в жизни. Вы будете безупречны.
Тренировка с отягощениями и чудо
Наблюдая за огромными весами, поднимаемыми в наши дни, за невероятными накачанными телами, нетрудно забыть о самой ценной роли тренировок с отягощениями - приведение тела в порядок!
Некоторые начинают занятия, обладая врожденными преимуществами. А вот история о человеке, которому начинать было не с чего.
Рэнди Вильямсон никогда не участвовал в выступлениях культуристов и не собирается, никогда не побеждал на соревнованиях по лифтингу и скорее всего не победит, никогда не пробегал милю быстро, но предпочитает делать это трусцой.
Рэнди Вильямсон это молодой человек, который снова учится ходить благодаря чудесам современной Железной Игры.
Рэнди родился в Лондоне, штат Огайо, 21 ноября 1939 года. Когда ему было шесть, он с родителями переехал в Британскую Колумбию. Он ходил в школу в Порт Келлс и играл в обычные мальчишеские игры: футбол, бейсбол и так далее. Рэнди не был похож на Вайсмюллера (Джонни Вайсмюллер - американский пловец, олимпийский чемпион 1924 и 1928 годов, также исполнитель роли Тарзана - прим. пер.), но всегда любил плавать.
Ему было 14 когда судьба расплющила его в автокатастрофе. Машина, в которой он ехал, протаранила трехтонный грузовик. Обе машины ехали со скоростью 40 миль в час. Машину завертело, ее двери распахнулись. Тело Рэнди неуклюже вылетело на дорогу. Задние колеса грузовика захрустели по его спине и свет померк.
Рэнди был без сознания. Он не чувствовал, как команда скорой помощи соскребают его с дороги; он не слышал сирену, разгоняющую транспорт на пути в город; он не видел борьбы за его жизнь. Он открыл глаза в больнице неделю спустя - лежа пластом на спине.
Он был полностью парализован.
Он оставался в состоянии полного паралича еще три дня, затем начал чувствовать свою правую руку. Была сделана операция. Кусочек кости, взятый из бедра, использовали как заплатку для переломанной спины.
Три месяца спустя он смог пошевелить левой рукой.
Диагноз: спинной мозг ушиблен и поврежден между шестым и седьмым шейными позвонками. Не считая рук и плеч, Рэнди был полностью парализован.
Прогноз: Неблагоприятный. Предполагалось, что Рэнди проведет остаток жизни прикованным к постели.
Следующие несколько месяцев он пережил привязанным к раме Страйкера на кровати Фостера - первые три месяца постоянно находясь на вытяжке, а его череп был зажат в тиски.
Когда вы на самом дне, все пути ведут наверх. И Рэнди хотел наверх. Он скрестил пальцы, закрыл свое сознание от смертельной рутины и продолжал надеяться. Первый шаг наверх он сделал в своем сознании. Рэнди не собирался провести остаток жизни в постели.
Его перенесли с кровати Фостера на деревянную постель и там он встретил свой 15-й день рождения.
Рэнди провел еще 12 месяцев изучая потолок - его состояние осложнилось развившимся флебитом. Он завершил год с тугими повязками на ногах, неизменной диетой из сульфатов и первой попыткой выписаться.
Рэнди перевели в сидячее положение, за чем немедленно последовал сердечный приступ. Приступ был легким, Рэнди оправился. Еще шесть долгих, изнурительных, обескураживающих недель он боролся за возможность сидеть. Каждый раз он терял сознание.
Рэнди продолжал, и наконец его упорство оправдалось. Он перетащил себя в сидячее положение, открыл глаза, стиснул зубы и остался в сознании. Второй шаг!
Он был отправлен домой на неделю, а следующие 11 месяцев провел в реабилитационном центре. Он начал немного чувствовать ноги и достаточно окреп, чтобы пересесть в инвалидное кресло - прикованный к нему стальными скобами и ошеломляющим известием о том, что ему не суждено встать на ноги.
Рэнди потребовалось полтора года, чтобы доказать, что он сможет выбраться из постели. Он задался целью опровергнуть теорию о том, что он не сможет выбраться из инвалидного кресла.
Отец купил ему пару костылей и Рэнди мучился с ними в течение пяти лет.
Он никогда не терял надежды на улучшение своего состояния, но ему не хватало оборудования и знаний о том, как это сделать. Затем друг предложил ему попробовать тренировки с отягощениями.
Рэнди связался со мной. Мы обсудили его обстоятельства. По моему совету он сходил к доктору на консультацию. Доктор дал добро, не забыв отметить, что едва ли упражнения будут полезны его ногам, хотя и могут улучшить общее состояние.
Рэнди приступил к тренировкам в июле 1961 - спустя семь лет и один месяц после аварии.
Его первая тренировка не вызвала бы у вас восхищения. Он выдавил полдюжины жимов лежа с пятью килограммами и несколько сгибаний рук сидя с пустыми грифами от гантелей. Его невероятно ослабленное состояние не допускало даже мысли об увеличении весов.
Он продолжал жать лежа, поднимать на бицепс и добавил тягу верхнего блока за голову сидя. Ему стало лучше. Постепенно он добавлял вес. Он работал с довольно большим числом повторений - от 12 до 18 - делая упор на улучшение кровообращения и общего самочувствия.
Даже такой довольно небольшой объем упражнений принес быстрые результаты. Кровообращение Рэнди было ужасным. Оба колена были раздуты в полтора обычных размера. Теперь они вернулись в нормальное состояние. Со дня аварии он не мог заснуть без снотворного. Теперь он перестал принимать его и спал всю ночь.
Мы обсудили диету и он согласился на некоторые изменения. Мы добавили хороших белковых продуктов, свежих фруктов, овощей и молока. Рэнди прибавил в весе. Его тощее тело наполнялось. Окружающие стали отмечать улучшение его внешнего вида.
Первая тренировка ног для Рэнди заключалась в том, что я двигал его ноги по траектории выпрямления ног и сгибания ног лежа, а он старался почувствовать движение. Он был упорен, сосредоточен и постепенно смог начать напрягать мышцы. Постепенно он стал проделывать все большую часть работы, а я все меньшую. Когда он смог делать упражнение самостоятельно, мы начали прикреплять небольшой груз к его ногам, а затем и надевать железные ботинки. Наконец он добрался до веса в 9 килограммов и решил попробовать приседания.
Рэнди сделал свой третий большой шаг. Он отказался от инвалидного кресла, и стал передвигаться только на костылях.
Ноги Рэнди уже могли неплохо выдерживать его, но до приседаний было еще очень далеко. Мы вернулись к верхнему блоку. Затянув на его груди ремень, мы привязали к нему один конец веревки. На другой конец мы нагрузили 63 килограмма (на 9 кг меньше веса самого Рэнди) и он начал приседать. По мере того, как он становился сильнее, мы уменьшали вес на блоке. Наконец Рэнди смог сделать 12 приседаний с 5 килограммами на блоке, пять свободных приседаний и мы отвязали его.
Он перешел к приседаниям на скамейку. Его чувство равновесия еще оставляло желать лучшего, так что мы привязывали вес к его талии, оставляя руки свободными.
Для нижней части спины он делал тягу на прямых ногах. Первые тяги он делал с уровня колен. По мере того, как его спина укреплялась, мы опускали упоры и наконец совсем убрали их.
"Мертвая тяга" это печальное название. Рэнди называл их "погляди-ка-маккаллумы".
Когда Рэнди впервые попробовал сделать тягу, он не мог поднять и пустой гриф. Сейчас он тянет 45 кг на 10 раз и плавно прибавляет.
Он делает подъемы на носки с высоким числом повторений - до 50. Его колени все еще слабы, но укрепляются.
Когда Рэнди начал тренироваться, он фактически не мог контролировать свой кишечник и мочевой пузырь. Долгое время он ходил с мочеприемником на ноге. Он больше не нужен ему, и Рэнди прекрасно контролирует как кишечник, так и мочевой пузырь.
У него бывали такие приступы судорог, что его ноги было не оторвать друг от друга. Сейчас он лишь испытывает легкую немоту по утрам.
Он прибавил в весе с 63 кг до более, чем 85, кардинально изменив свой внешний вид. При росте в 183 см он выглядит крепким, и набрал немного жира в области талии. Он пока не может сделать достаточно скручиваний, чтобы сжечь его. Рэнди не переживает из-за жира и называет его гибкими мышцами.
Теперь у Рэнди есть работа. Он секретарь в конторе местного начальника пожарной охраны. Пожарные любят его, а он их. Он получает удовольствие от того, что может содержать себя сам и все более уверенно обходит здание.
Недавно Рэнди сделал самый большой свой шаг. Он женился на очаровательной и привлекательной девушке, которую знал с детства.
Рэнди проявил редкое мужество и решимость. У него не было перспективы когда он начинал и он знал об этом. В процентном отношении он добился большего, чем Мистер Америка или чемпион-пауэрлифтер. Любые дальнейшие достижения пойдут прямо в его актив.
Насколько далеко он сможет продвинуться? Он неплохо управляется с помощью двух тростей. Мы можем надеяться на то, что в конце концов он освободится и от них.
Некоторые начинают занятия, обладая врожденными преимуществами. А вот история о человеке, которому начинать было не с чего.
Рэнди Вильямсон никогда не участвовал в выступлениях культуристов и не собирается, никогда не побеждал на соревнованиях по лифтингу и скорее всего не победит, никогда не пробегал милю быстро, но предпочитает делать это трусцой.
Рэнди Вильямсон это молодой человек, который снова учится ходить благодаря чудесам современной Железной Игры.
Рэнди родился в Лондоне, штат Огайо, 21 ноября 1939 года. Когда ему было шесть, он с родителями переехал в Британскую Колумбию. Он ходил в школу в Порт Келлс и играл в обычные мальчишеские игры: футбол, бейсбол и так далее. Рэнди не был похож на Вайсмюллера (Джонни Вайсмюллер - американский пловец, олимпийский чемпион 1924 и 1928 годов, также исполнитель роли Тарзана - прим. пер.), но всегда любил плавать.
Ему было 14 когда судьба расплющила его в автокатастрофе. Машина, в которой он ехал, протаранила трехтонный грузовик. Обе машины ехали со скоростью 40 миль в час. Машину завертело, ее двери распахнулись. Тело Рэнди неуклюже вылетело на дорогу. Задние колеса грузовика захрустели по его спине и свет померк.
Рэнди был без сознания. Он не чувствовал, как команда скорой помощи соскребают его с дороги; он не слышал сирену, разгоняющую транспорт на пути в город; он не видел борьбы за его жизнь. Он открыл глаза в больнице неделю спустя - лежа пластом на спине.
Он был полностью парализован.
Он оставался в состоянии полного паралича еще три дня, затем начал чувствовать свою правую руку. Была сделана операция. Кусочек кости, взятый из бедра, использовали как заплатку для переломанной спины.
Три месяца спустя он смог пошевелить левой рукой.
Диагноз: спинной мозг ушиблен и поврежден между шестым и седьмым шейными позвонками. Не считая рук и плеч, Рэнди был полностью парализован.
Прогноз: Неблагоприятный. Предполагалось, что Рэнди проведет остаток жизни прикованным к постели.
Следующие несколько месяцев он пережил привязанным к раме Страйкера на кровати Фостера - первые три месяца постоянно находясь на вытяжке, а его череп был зажат в тиски.
Когда вы на самом дне, все пути ведут наверх. И Рэнди хотел наверх. Он скрестил пальцы, закрыл свое сознание от смертельной рутины и продолжал надеяться. Первый шаг наверх он сделал в своем сознании. Рэнди не собирался провести остаток жизни в постели.
Его перенесли с кровати Фостера на деревянную постель и там он встретил свой 15-й день рождения.
Рэнди провел еще 12 месяцев изучая потолок - его состояние осложнилось развившимся флебитом. Он завершил год с тугими повязками на ногах, неизменной диетой из сульфатов и первой попыткой выписаться.
Рэнди перевели в сидячее положение, за чем немедленно последовал сердечный приступ. Приступ был легким, Рэнди оправился. Еще шесть долгих, изнурительных, обескураживающих недель он боролся за возможность сидеть. Каждый раз он терял сознание.
Рэнди продолжал, и наконец его упорство оправдалось. Он перетащил себя в сидячее положение, открыл глаза, стиснул зубы и остался в сознании. Второй шаг!
Он был отправлен домой на неделю, а следующие 11 месяцев провел в реабилитационном центре. Он начал немного чувствовать ноги и достаточно окреп, чтобы пересесть в инвалидное кресло - прикованный к нему стальными скобами и ошеломляющим известием о том, что ему не суждено встать на ноги.
Рэнди потребовалось полтора года, чтобы доказать, что он сможет выбраться из постели. Он задался целью опровергнуть теорию о том, что он не сможет выбраться из инвалидного кресла.
Отец купил ему пару костылей и Рэнди мучился с ними в течение пяти лет.
Он никогда не терял надежды на улучшение своего состояния, но ему не хватало оборудования и знаний о том, как это сделать. Затем друг предложил ему попробовать тренировки с отягощениями.
Рэнди связался со мной. Мы обсудили его обстоятельства. По моему совету он сходил к доктору на консультацию. Доктор дал добро, не забыв отметить, что едва ли упражнения будут полезны его ногам, хотя и могут улучшить общее состояние.
Рэнди приступил к тренировкам в июле 1961 - спустя семь лет и один месяц после аварии.
Его первая тренировка не вызвала бы у вас восхищения. Он выдавил полдюжины жимов лежа с пятью килограммами и несколько сгибаний рук сидя с пустыми грифами от гантелей. Его невероятно ослабленное состояние не допускало даже мысли об увеличении весов.
Он продолжал жать лежа, поднимать на бицепс и добавил тягу верхнего блока за голову сидя. Ему стало лучше. Постепенно он добавлял вес. Он работал с довольно большим числом повторений - от 12 до 18 - делая упор на улучшение кровообращения и общего самочувствия.
Даже такой довольно небольшой объем упражнений принес быстрые результаты. Кровообращение Рэнди было ужасным. Оба колена были раздуты в полтора обычных размера. Теперь они вернулись в нормальное состояние. Со дня аварии он не мог заснуть без снотворного. Теперь он перестал принимать его и спал всю ночь.
Мы обсудили диету и он согласился на некоторые изменения. Мы добавили хороших белковых продуктов, свежих фруктов, овощей и молока. Рэнди прибавил в весе. Его тощее тело наполнялось. Окружающие стали отмечать улучшение его внешнего вида.
Первая тренировка ног для Рэнди заключалась в том, что я двигал его ноги по траектории выпрямления ног и сгибания ног лежа, а он старался почувствовать движение. Он был упорен, сосредоточен и постепенно смог начать напрягать мышцы. Постепенно он стал проделывать все большую часть работы, а я все меньшую. Когда он смог делать упражнение самостоятельно, мы начали прикреплять небольшой груз к его ногам, а затем и надевать железные ботинки. Наконец он добрался до веса в 9 килограммов и решил попробовать приседания.
Рэнди сделал свой третий большой шаг. Он отказался от инвалидного кресла, и стал передвигаться только на костылях.
Ноги Рэнди уже могли неплохо выдерживать его, но до приседаний было еще очень далеко. Мы вернулись к верхнему блоку. Затянув на его груди ремень, мы привязали к нему один конец веревки. На другой конец мы нагрузили 63 килограмма (на 9 кг меньше веса самого Рэнди) и он начал приседать. По мере того, как он становился сильнее, мы уменьшали вес на блоке. Наконец Рэнди смог сделать 12 приседаний с 5 килограммами на блоке, пять свободных приседаний и мы отвязали его.
Он перешел к приседаниям на скамейку. Его чувство равновесия еще оставляло желать лучшего, так что мы привязывали вес к его талии, оставляя руки свободными.
Для нижней части спины он делал тягу на прямых ногах. Первые тяги он делал с уровня колен. По мере того, как его спина укреплялась, мы опускали упоры и наконец совсем убрали их.
"Мертвая тяга" это печальное название. Рэнди называл их "погляди-ка-маккаллумы".
Когда Рэнди впервые попробовал сделать тягу, он не мог поднять и пустой гриф. Сейчас он тянет 45 кг на 10 раз и плавно прибавляет.
Он делает подъемы на носки с высоким числом повторений - до 50. Его колени все еще слабы, но укрепляются.
Когда Рэнди начал тренироваться, он фактически не мог контролировать свой кишечник и мочевой пузырь. Долгое время он ходил с мочеприемником на ноге. Он больше не нужен ему, и Рэнди прекрасно контролирует как кишечник, так и мочевой пузырь.
У него бывали такие приступы судорог, что его ноги было не оторвать друг от друга. Сейчас он лишь испытывает легкую немоту по утрам.
Он прибавил в весе с 63 кг до более, чем 85, кардинально изменив свой внешний вид. При росте в 183 см он выглядит крепким, и набрал немного жира в области талии. Он пока не может сделать достаточно скручиваний, чтобы сжечь его. Рэнди не переживает из-за жира и называет его гибкими мышцами.
Теперь у Рэнди есть работа. Он секретарь в конторе местного начальника пожарной охраны. Пожарные любят его, а он их. Он получает удовольствие от того, что может содержать себя сам и все более уверенно обходит здание.
Недавно Рэнди сделал самый большой свой шаг. Он женился на очаровательной и привлекательной девушке, которую знал с детства.
Рэнди проявил редкое мужество и решимость. У него не было перспективы когда он начинал и он знал об этом. В процентном отношении он добился большего, чем Мистер Америка или чемпион-пауэрлифтер. Любые дальнейшие достижения пойдут прямо в его актив.
Насколько далеко он сможет продвинуться? Он неплохо управляется с помощью двух тростей. Мы можем надеяться на то, что в конце концов он освободится и от них.
Выглядеть мощным
Моя жена открыла дверь на лестницу и позвала меня, - Эй, Ромео, тут один парень хочет тебя видеть.
- Спасибо, Лили Понс, - сказал я. - Не хлопай дверью, пожалуйста.
Я услышал упругие шаги и Генри влетел в гостиную, будто это был Колизей. Генри больше не ходит как все нормальные люди. У него тяжелый случай Locomotus Herculus. Это заразная болезнь, передающаяся через просмотр множества фильмов с участием Стива Ривза. Увидев меня, он резко остановился и ухмыльнулся.
Он сбросил пальто и уселся в большое кресло у огня. Ветер бросал в окна порывы дождя, как картечь, но в комнате было сухо и жарко, а из камина пахло горящими дровами.
- Ну, Генри, - сказал я. - Что привело тебя ко мне в такую погоду?
- У меня проблемы.
- У всех есть проблемы, Генри. Хочешь послушать о моих?
- Нет, - сказал он. - Хочу, чтобы ты выслушал меня. На самом деле, я бы хотел задать тебе вопрос.
- Тогда не тяни с этим, друг мой.
Генри молчал так долго, что я решил, что он заснул, но наконец он выпалил, - Джонни, что такое есть у Гримека, чего нет у меня?
- Боже, Генри, - медленно произнес я, - это непростой вопрос. Для начала, у него есть шестеро детей. Конечно, он старше тебя, так что если ты отправишься домой и немедленно …
- Погоди, - сказал он. - Я не шучу.
Он скорчился на стуле. - Черт возьми, - сказал он, - Я неправильно поставил вопрос. Я знаю, что он выглядит лучше. Я не об этом. - Он хмурился с минуту и сказал, - Он выглядит таким сильным.
- Неудивительно. Он на самом деле силен.
У Генри был рассеянный вид. - Есть что-то, - сказал он, - не знаю точно, что. Возьмем того же Гримека, или Перла. Они другие. Они выглядят настолько сильнее меня.
- Генри, - рассмеялся я. - Ты забыл самое главное. Они и есть сильнее.
- Да ну и что, - сказал он. - Я ведь довольно силен.
Я промолчал.
- Ну, насколько сильным нужно быть?
Я посмотрел на него.
- Боже, - сказал он. - Но я ведь не настолько слаб.
- Генри, - сказал я. - Посмотрим правде в глаза. Ты и больную курицу с насеста не стащишь.
- Какого черта, - сказал он, - я же не цирковой силач. Я бодибилдер.
- Как и Гримек.
Генри подскочил как сумасшедший. - Ну, ладно, - сказал он. - И как же он стал таким сильным?
- А как же еще? Тренируясь.
- Гримек? Он же никогда не работал на силу.
- Работал и еще как. Однажды он был в составе олимпийской команды по тяжелой атлетике. Ты что же думаешь, он попал туда делая концентрированные сгибания?
- Почему же он никогда не упоминает это?
- Конечно упоминает. Твои мозги так настроены на поиск чего-то сверхъестественного, что ты не заметишь истину даже у себя под носом. - Я встал и поворошил деревяшкой дрова в камине. - Посмотри на руки Гримека. Они уникальны, правда?
Генри усмехнулся. Руки Гримека были его любимой темой. - Я бы сказал, да.
- Так вот, однажды Гример написал о них статью. Он писал, что годами не делал подъемов на бицепс. Его руки выросли от силовых тренировок.
- Да ты что?
- Совершенно точно. Думаю, это звучало необычно. Возможно, никто не поверил. - Я вспомнил кое-что и сел. - Однако, так обычно и происходит. Большой человек говорит чистую правду, а все пигмеи думают, что он сошел с ума.
Генри согласился, - Бывает и такое.
- Конечно, - сказал я. - Вспомни. Эдисона считали чудаком. Эйнштейна считали безумцем. Даже Гринкла считали сумасшедшим.
Генри перебил меня. - Кто этот Гринкл?
- Мой дядя, - сказал я. - Он и был сумасшедшим.
Генри это не понравилось. - Джонни, - сказал он, - тебе бы с твоими шуточками по телевизору выступать.
Я все еще смеялся. - Ладно, Генри, - сказал я. - Не переживай. Итак, ты хочешь узнать, как выглядеть сильным, верно?
- Да.
- Так вот, нет никаких чудес. Если хочешь выглядеть сильным, стань сильным.
- И как мне стать таким?
- Силовыми тренировками.
- Как тяжелоатлеты?
- Нет, - сказал я. - Как бодибилдеры.
Я встал и подбросил еще поленьев. - Генри, - сказал я, - если ты хочешь быть сильным - по настоящему - тебе нужно на время изменить свои тренировки. Забудь все, что ты знаешь о пампинге и прокачке и напряжении и все такое прочее. Есть только один способ стать сильным, и он состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса.
- Спасибо, Лили Понс, - сказал я. - Не хлопай дверью, пожалуйста.
Я услышал упругие шаги и Генри влетел в гостиную, будто это был Колизей. Генри больше не ходит как все нормальные люди. У него тяжелый случай Locomotus Herculus. Это заразная болезнь, передающаяся через просмотр множества фильмов с участием Стива Ривза. Увидев меня, он резко остановился и ухмыльнулся.
Он сбросил пальто и уселся в большое кресло у огня. Ветер бросал в окна порывы дождя, как картечь, но в комнате было сухо и жарко, а из камина пахло горящими дровами.
- Ну, Генри, - сказал я. - Что привело тебя ко мне в такую погоду?
- У меня проблемы.
- У всех есть проблемы, Генри. Хочешь послушать о моих?
- Нет, - сказал он. - Хочу, чтобы ты выслушал меня. На самом деле, я бы хотел задать тебе вопрос.
- Тогда не тяни с этим, друг мой.
Генри молчал так долго, что я решил, что он заснул, но наконец он выпалил, - Джонни, что такое есть у Гримека, чего нет у меня?
- Боже, Генри, - медленно произнес я, - это непростой вопрос. Для начала, у него есть шестеро детей. Конечно, он старше тебя, так что если ты отправишься домой и немедленно …
- Погоди, - сказал он. - Я не шучу.
Он скорчился на стуле. - Черт возьми, - сказал он, - Я неправильно поставил вопрос. Я знаю, что он выглядит лучше. Я не об этом. - Он хмурился с минуту и сказал, - Он выглядит таким сильным.
- Неудивительно. Он на самом деле силен.
У Генри был рассеянный вид. - Есть что-то, - сказал он, - не знаю точно, что. Возьмем того же Гримека, или Перла. Они другие. Они выглядят настолько сильнее меня.
- Генри, - рассмеялся я. - Ты забыл самое главное. Они и есть сильнее.
- Да ну и что, - сказал он. - Я ведь довольно силен.
Я промолчал.
- Ну, насколько сильным нужно быть?
Я посмотрел на него.
- Боже, - сказал он. - Но я ведь не настолько слаб.
- Генри, - сказал я. - Посмотрим правде в глаза. Ты и больную курицу с насеста не стащишь.
- Какого черта, - сказал он, - я же не цирковой силач. Я бодибилдер.
- Как и Гримек.
Генри подскочил как сумасшедший. - Ну, ладно, - сказал он. - И как же он стал таким сильным?
- А как же еще? Тренируясь.
- Гримек? Он же никогда не работал на силу.
- Работал и еще как. Однажды он был в составе олимпийской команды по тяжелой атлетике. Ты что же думаешь, он попал туда делая концентрированные сгибания?
- Почему же он никогда не упоминает это?
- Конечно упоминает. Твои мозги так настроены на поиск чего-то сверхъестественного, что ты не заметишь истину даже у себя под носом. - Я встал и поворошил деревяшкой дрова в камине. - Посмотри на руки Гримека. Они уникальны, правда?
Генри усмехнулся. Руки Гримека были его любимой темой. - Я бы сказал, да.
- Так вот, однажды Гример написал о них статью. Он писал, что годами не делал подъемов на бицепс. Его руки выросли от силовых тренировок.
- Да ты что?
- Совершенно точно. Думаю, это звучало необычно. Возможно, никто не поверил. - Я вспомнил кое-что и сел. - Однако, так обычно и происходит. Большой человек говорит чистую правду, а все пигмеи думают, что он сошел с ума.
Генри согласился, - Бывает и такое.
- Конечно, - сказал я. - Вспомни. Эдисона считали чудаком. Эйнштейна считали безумцем. Даже Гринкла считали сумасшедшим.
Генри перебил меня. - Кто этот Гринкл?
- Мой дядя, - сказал я. - Он и был сумасшедшим.
Генри это не понравилось. - Джонни, - сказал он, - тебе бы с твоими шуточками по телевизору выступать.
Я все еще смеялся. - Ладно, Генри, - сказал я. - Не переживай. Итак, ты хочешь узнать, как выглядеть сильным, верно?
- Да.
- Так вот, нет никаких чудес. Если хочешь выглядеть сильным, стань сильным.
- И как мне стать таким?
- Силовыми тренировками.
- Как тяжелоатлеты?
- Нет, - сказал я. - Как бодибилдеры.
Я встал и подбросил еще поленьев. - Генри, - сказал я, - если ты хочешь быть сильным - по настоящему - тебе нужно на время изменить свои тренировки. Забудь все, что ты знаешь о пампинге и прокачке и напряжении и все такое прочее. Есть только один способ стать сильным, и он состоит в том, чтобы поднимать тяжелые веса.