Маккаллум Джон. Ключи к успеху

   - Неплохо, - сказал хозяин. - У тебя все получится.
   Одди сделал еще два подхода отжиманий с небольшим отдыхом между ними и затем три минуты валялся на скамейке.
   - Ладно, - сказал хозяин. - Переходим к следующему упражнению. - Он повел Одди к тренажеру для сгибания ног. - Это немного посложнее. Смотри внимательно. - Он лег на спину, головой к упорам для ног. - Смотри, - сказал он. Он вытянул руки назад и взялся за металлическую перекладину, на которой были закреплены упоры для ног. Затем он сделал пуловер с согнутыми руками, доведя перекладину до касания груди. - Обрати внимание, - сказал он, - что в этом положении вес находится в верхней точке. Таким образом, в момент полного сокращения ты прикладываешь максимальное усилие.
   Он опустил вес и сел. - Вот главный плюс этого упражнения. Максимальное усилие прикладывается в момент, когда мышцы полностью сокращены. Этого трудно добиться в большинстве других упражнений, но здесь это прекрасно работает.
   Хозяин встал со скамьи, а Одди улегся на нее.
   - Ты сделаешь три подхода от пятнадцати до восемнадцати повторений, - сказал ему хозяин. - Ногами, как якорем, зацепись за ножки скамьи.
   Одди сделал десять легких повторений, четыре тяжелых, еще два, подгоняемый криками хозяина, а затем старался сдвинуть вес с места, пока хозяин не остановил его.
   - Эти пуловеры прокачивают твои широчайшие, - сказал хозяин. - Это крупнейшая группа мышц верхней части тела и теперь они будут расти, как сумасшедшие. Но когда ты проработал их подобным образом, ты также дал косвенную нагрузку другим мышцам. Верхняя часть твоего тела начнет расти так быстро, что ты заподозришь у себя галлюцинации.
   Одди убавил вес на пять килограммов и сделал еще один подход.
   - Поначалу это кажется довольно неуклюжим, - сказал хозяин, - но если работать достаточно тяжело, то это упражнение творит чудеса.
   Одди сделал еще один подход и свалился на скамью, задыхаясь.
   - Отлично, - сказал хозяин. - Лежи и слушай. Мы переходим к самой важной части всей программы и ты должен четко понимать ее смысл.

Супер набор массы и мощи-часть III

   - Отлично, - сказал хозяин, - мы разобрались с отжиманиями и пуловерам. Хорошо ли ты прокачал мышцы?
   Одди Хэнсон ощупал свое тело. - Это невероятно. Я раздулся, как воздушный шар.
   Хозяин засиял. - Я же говорил, что программа поразительна.
   - Ну и что с этой прокачкой? - спросил Одди. - Толк от нее есть?
   - Конечно, - сказал ему хозяин. - Хорошая прокачка важна для быстрого роста. Спроси любого обладателя великолепного тела. - Он скромно изучал свои ногти. - Давай. Спроси меня.
   - Это продлится долго? - спросил Одди.
   - О, нет, - сказал хозяин. - Это всего лишь показатель того, что мышцы наполнены кровью и питательными веществами. Это пройдет примерно через час.
   - Я не о прокачанности, - сказал Одди. - Я собственно о наборе веса. Когда мышцы выросли от качки, они остаются? Навсегда?
   - Навсегда? - сказал хозяин. - Ха! Он сбросил куртку и ударил себя в грудь. - На сколько лет я выгляжу?
   Одди откашлялся. - Примерно на сто четыре.
   Хозяин подошел к зеркалу в полный рост. - Посмотри на это! - гремел его голос. Он втянул живот и напряг руку. - Взрослый. Зрелый. - Он провел пальцами по вискам. - Лишь легкий налет седины говорит о благородстве и мудрости. И по-прежнему, - он снова стукнул себя в грудь, - у меня тело юноши.
   - Лучше бы вы его ему вернули, - пробормотал Одди. - а не то оно все покроется морщинами.
   - Нет ничего на свете, - сказал хозяин, - что может хотя бы отдаленно сравниться с тренировками, направленными на развитие мышц и силы, над которыми не властно время. - Он занес кулак, чтобы снова стукнуть себя в грудь.
   - Слушайте, - сказал Одди. - Прошу прощения за свой вопрос. Давайте вернемся к программе.
   - Верно, - сказал хозяин. - вернемся к программе. - Он записал что-то в блокноте. - Следующее упражнение будет самым важным из всех.
   Одди прервал его. - Минуточку. Я думал, что пуловеры на тренажере для сгибания ног были самым важным упражнением.
   - Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Я сказал, что пуловеры на тренажере очень важны. Они нарастят на тебе пласты мышц. Но они - не самое важное упражнение.
   Он сел на скамейку. - Самое важное упражнение это тяжелые дыхательные приседания. Это лучшее упражнение из всех существующих.
   - Тяжелые дыхательные приседания, - сказал он, - это основное упражнение для развития массы и силы. Ни одно упражнение не может с ними сравниться. Они составляют девяносто пять процентов любой программы.
   - Ну, не знаю, - сказал Одди. - Я немного баловался с приседаниями у нас в зале. Ничего у меня не выросло.
   - Я не говорил о баловстве, - сказал хозяин. - Я говорил о правильном выполнении упражнения. Если ты просто дурачишься, ты вряд ли вырастешь. Ты просто зря тратишь время. Но если ты делаешь их правильно, ты наберешь столько массы и силы, сколько хочешь.
   - Я буду делать их правильно, - сказал Одди. - Научите меня.
   Хозяин подошел к стойкам, нырнул под штангу и шагнул назад со штангой на плечах. - Смотри, ты делаешь шаг назад со штангой. Таким образом, чтобы вернуть ее на место, нужен всего шаг вперед.
   - Заметь, - сказал он, - всего один шаг назад. Если ты можешь сделать больше одного шага вперед после приседаний, значит ты просто дурачился и не будешь расти как следует.
   - Держи штангу пониже на плечах, - сказал он. - Это уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины. Держи голову повыше, а спину плоской. Поставь пятки на расстоянии 25-30 см друг от друга. Разверни носки наружу градусов на 35 и встань поустойчивее.
   - Сделай три больших вдоха. Задержи третий вдох и приседай, пока верхняя поверхность бедра не окажется параллельной полу - не ниже. Опускаясь ниже, ты не сделаешь упражнение продуктивнее и можешь травмировать колени или спину.
   - Когда ты опустишься до параллели, - сказал он, - напрягай мышцы и сразу начинай движение вверх. Не задерживайся в нижней точке. Лишь достигни ее и сразу двигайся вверх как можно мощнее и быстрее.
   - Выдыхай, когда ты уже почти выпрямился. Выталкивай из себя воздух. Затем сделай еще три огромных вдоха. Раздувай грудь и вталкивай в себя как можно больше воздуха. Широко открывай рот. Наполни легкие до предела, а потом вдохни еще чуть-чуть. Задержи третий вдох и снова приседай.
   - Ты сделаешь один подход из двадцати повторений, - сказал он. - И это будет самый трудный подход в твоей жизни. Ты будешь полностью уничтожен к концу подхода. Если ты можешь хотя бы подумать о втором подходе, значит ты плохо потрудился. Если ты сможешь ходить раньше, чем через пять минут, ты бездельничал. Все твои будущие мышцы и вся сила, которую ты разовьешь зависят от того, насколько тяжело ты будешь работать в этом единственном подходе.
   - Какой вес мне взять? - спросил Одди.
   - Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.
   Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.
   - Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.
   - Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов.
   - Ну ладно, - сказал он, - иди и работай.
   Одди подлез под штангу и шагнул назад. Он сделал восемь приседаний.
   - Продолжай, - сказал хозяин.
   Одди сделал еще четыре.
   - Давай, - сказал хозяин, - ты еще даже не разогрелся.
   Одди сделал еще два и двинулся вперед.
   - А ну давай назад! - закричал хозяин. - Ты еще не закончил.
   Одди потряс головой. Пот заливал ему лицо и капал на пол.
   - Давай, - орал хозяин, - не останавливайся! Начинаются самые полезные повторения.
   Одди сделал шесть последних повторений, одно за другим, его глаза остекленели, а хозяин подбадривал его криками. Затем он шагнул вперед и уронил штангу на стойки.
   Хозяин взял себя за горло и покашлял. - Черт возьми, - сказал он, - да я тут себе горло сорвал.
   Одди шлепнулся на пол и лежал там, тяжело дыша.
   - Да, несомненно, - сказал хозяин, - именно это дает толчок к росту.
   Одди дрожащей рукой вытирал пот, заливавший ему глаза.
   - Не забудь про легкие пуловеры, - сказал ему хозяин. - Тебе нужно сделать их, пока ты еще тяжело дышишь.
   Он просунул руки Одди под мышки, сцепил их в замок и поставил его на ноги.
   - Замечательно, - сказал хозяин. - Падай на скамью, а я принесу тебе гантель.
   Одди доковылял до скамьи и свалился на нее.
   - Отлично, - сказал хозяин. Он вручил Одди 9-килограммовую гантель. - Согни колени и поставь ноги на скамью. Это снимет напряжение с мышц пресса и ты сможешь хорошенько растянуть грудную клетку.
   Одди опустил гантель за голову.
   - Глубоко вдохни, когда вес опускается за голову, - сказал хозяин, - и выдохни, когда поднимаешь его. Сосредоточься на дыхании.
   - Отлично, - сказал он, когда Одди закончил, - подвинься.
   Одди сполз вдоль скамьи и хозяин сел. - Это было неплохо, - сказал он. - Тебя ожидает неплохой прогресс. - Он набросал несколько строк в блокноте. - Не забывай, что приседания это главное упражнение. Ты будешь выкладываться в нем до предела и дойдешь до тяжелых весов. Постарайся прибавлять 2.5 килограмма каждый раз.
   Одди закрыл глаза.
   - Лежи и расслабляйся, - сказал хозяин. - Я расскажу тебе об окончании программы.
   - И не торопитесь, - прошептал Одди.
   - Ты сделал самую важную часть программы, - сказал хозяин. - Ты будешь расти, даже если пойдешь домой прямо сейчас.
   Одди открыл глаза и сел.
   - Однако, - сказал хозяин - он положил руку Одди на грудь и толкнул его обратно на скамью - все хотят иметь большие руки и плечи. Следовательно, ты должен закончить программу двумя упражнениями для этих частей тела.
   - Первое упражнение, - сказал он, - это обычный подъем на бицепс. Три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений и я покажу тебе, как их делать.
   Хозяин взял штангу и сделал три подъема на бицепс. - Не жульничай. Всю работу должны делать руки. - Он сделал еще одно повторение. - Посмотри, как напрягается бицепс, когда я сгибаю руки. - Он положил штангу. - А вообще, - прошептал он, - обрати внимание, как он напрягается даже без штанги.
   - Позвольте, - сказал Одди. Он отпихнул хозяина и поднял штангу.
   - Изо всех сил, - сказал хозяин, - помни об этом.
   На четырнадцатом повторении штанга выпала из рук Одди. Он схватился за бицепсы и застонал.
   - То, что надо, - захлопал в ладоши хозяин. - Тебя ждет большой успех.
   Одди сделал еще два подхода и снова сел на скамью.
   - Передохни, - сказал хозяин. - Я объясню последнее упражнение, а затем я расскажу тебе кое-что, что ускорит твой рост раз в десять, не меньше.

Супер набор массы и мощи-часть IV

   Хозяин поднял штангу на грудь, выжал и опустил за голову. - Обрати внимание на хват, - сказал он, - сантиметров на тридцать шире плеч. - Он дважды выжал штангу. - Жим из-за головы лучшее упражнение для развития дельт. Если ты работаешь с тяжелыми весами, ты также дашь хорошую нагрузку трицепсам и трапециям.
   Он опустил штангу на платформу. - И не забывай. Выполняй упражнение до полного отказа. Жми, пока можешь оторвать штангу от плеч. Потом помоги ногами, чтобы перебросить ее на грудь и опустить.
   Одди сделал тринадцать повторений и затем безуспешно пытался сдвинуть штангу.
   - Хватит, - сказал хозяин, - перебрось ее через голову.
   Одди вытолкнул штангу и опустил ее на грудь. Она выпала у него из рук и с треском упала на платформу.
   - Осторожнее! Мой пол! - закричал хозяин. - Эти доски, знаешь ли, не на деревьях растут.
   Одди устало посмотрел на него.
   - Ну, … в смысле, они дорого стоят, - пробубнил хозяин.
   Одди сделал еще два подхода.
   - Отлично, - сказал хозяин, - прими душ и возвращайся в мой кабинет. Я хочу тебе кое-что объяснить.
   Одди принял душ, оделся, зашел в кабинет хозяина и плюхнулся на стул. - Вы хотели мне кое-что рассказать, - сказал он.
   Хозяин посмотрел на него. - О чем?
   - Думаю, о моей программе. Вы просили зайти.
   - А, да, - сказал хозяин. - О твоей программе. - Он пролистал блокнот. - Тебе нужно запомнить несколько вещей.
   - Во-первых, - сказал он, - занимайся три раза в неделю. Не больше и не меньше, но главное - не больше. Представление о том, что три тренировки в неделю это хорошо, а четыре - еще лучше - одно из главных заблуждений в Железной Игре. Для этой программы идеальны три раза в неделю. Лишние тренировки только замедлят прогресс.
   - Кроме того, - сказал он, - выполняй программу в точности, как я объяснил. Не добавляй ничего и ничего не выбрасывай. Программа рассчитана на то, чтобы дать максимальный рост массы и силы. Если ты изменишь ее, то снизишь эффект.
   - Вопрос о том, сколько упражнений делать, - сказал он, - похож на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться. То есть, если мышцы растут от шести упражнений, это совершенно не означает того, что от двенадцати они будут расти вдвое быстрее. Избыток упражнений может быть хуже, чем их недостаток. Ты можешь сделать ровно столько, сколько положено за одну тренировку. Увеличение их числа затормозит прогресс.
   - И, - сказал он, - еще тяжелая работа.
   - Я знаю об этом, - сказал Одди. - Вы мне уже говорили.
   - Не будет лишним повторить еще раз, - сказал хозяин. - Даже если ты ничего больше сегодня не узнаешь, запомни хотя бы это - тяжелая работа это единственное безусловное, необходимое, живое и дышащее, важное условие любой программы. Выбор упражнений и рядом не стоит по важности с количеством усилий, которые ты прикладываешь. Любое упражнение даст хоть какой-то результат, если работать тяжело. Но никакое упражнение, каким бы хорошим оно ни было, не даст результата без тяжелой работы.
   - А под тяжелой работой, - сказал он, - я понимаю не двадцать подходов в пятидесяти упражнениях. Каждый, кто потерпел неудачу, делал эту ошибку. Не путай количество и качество. Не делай бесконечные подходы и бесконечные упражнения без усилий, достаточных для хорошего роста.
   - Тяжелая работа, - сказал он, - в моем понимании это максимальное усилие в ограниченном числе упражнений. Это выполнение каждого подхода в каждом упражнении до полного отказа. Работай, пока можешь сдвинуть вес хотя бы на долю дюйма. Работай, пока штанга буквально не выпадет у тебя из рук.
   Одди ужаснулся. - Неужели нужно так тяжело работать в каждом упражнении?
   - В каждом упражнении, - сказал хозяин, - конечно же, кроме легких пуловеров после приседаний. Это упражнение не строит мышцы. Оно лишь растягивает грудную клетку. Но во всех остальных упражнениях ты должен выкладываться полностью.
   - Разве можно так тяжело работать? - спросил Одди.
   - Вполне, - сказал ему хозяин. - Можно сделать слишком много упражнений - многие так и поступают. Но ты никогда не сможешь поработать слишком тяжело.
   - Как часто нужно добавлять вес? - спросил Одди.
   - Если ты работаешь достаточно тяжело, - сказал хозяин, - и ты не тренируешься слишком часто и не делаешь лишних упражнений, ты должен улучшать показатели на каждой тренировке. Используй этот принцип для грубой оценки. Каждая тренировка должна быть чуть лучше, чем предыдущая. Ты должен или добавить одно-два повторения или поднять чуть больше килограммов хотя бы в одном из подходов в каждом упражнении.
   - Но ведь нельзя прибавлять вес бесконечно, - сказал Одди.
   - Нельзя, но все же можно добиться того, о чем и мечтать не мог. Ты можешь добиться такой силы и такого тела, каких захочешь - если будешь работать достаточно тяжело.
   - Но никаких поблажек быть не может, - сказал хозяин. - Нельзя расслабляться. Ты должен сжать зубы и выкладываться больше и больше на каждой тренировке.
   - Похоже, это не слишком просто, - сказал Одди. - Но как заставить себя выкладываться?
   - Мотивация, - сказал ему хозяин. - Сильная мотивация. Что-то, что продвинет тебя дальше обычного уровня.
   Одди был в замешательстве.
   - Это как в той истории про рабов на галерах, - сказал хозяин. - Они гребут изо всех сил, а затем надсмотрщик взмахивает кнутом и говорит, - А теперь, ребята, капитан решил покататься на водных лыжах.
   Одди задумался.
   - Мотивация, - сказал хозяин. - Что-то, что заставляет тебя. Чем сильнее ты хочешь иметь мощное тело, тем больше твои шансы на успех. Ты должен хотеть развить массу и силу так сильно, чтобы ощутить их привкус на языке. Это должно быть твоей движущей силой. Ты должен хотеть этого так сильно, что будешь предвкушать, как выложишься до предела на очередной тренировке.
   - Потому что в противном случае, - сказал хозяин, - если ты не готов пыхтеть и потеть и напрягаться до тех пор, пока можешь сдвинуть штангу с места, то ты не достигнешь желаемого и можешь с тем же успехом найти себе другое занятие.
   Одди поджал губы. - Вы чертовски убедительны. Я буду тяжело работать. - Он встал на ноги.
   - Есть еще кое-что, - сказал хозяин.
   Одди остановился. - Едва ли я смогу что-то большее.
   - Это ты сможешь, - сказал хозяин. - Садись.
   Одди сел.
   - Набор массы и рост силы зависят еще от одной вещи, - сказал хозяин, - но эта вещь так же важна, как и программа упражнений. Если ты будешь ею пренебрегать, то не будешь расти как следует или даже не будешь расти совсем.
   - Что это? - спросил Одди.
   - Это пищевая добавка для атлетов-силовиков, - сказал ему хозяин. - Это сравнительно дешевый, удобный в приготовлении, вкусный напиток и, если ты будешь правильно тренироваться, то наберешь пару килограммов в неделю с его помощью.
   Одди широко раскрыл глаза. - Пару килограммов в неделю? Рассказывайте скорее.
   Хозяин вручил Одди ручку и блокнот. - Размешай дневную дозу Хоффмановского «Быстрого набора массы» и две чашки сухого молока в двух литрах цельного молока. Добавь два яйца, четыре столовых ложки арахисового масла, полпачки шоколадного мороженого, один банан, четыре столовых ложки солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
   Одди яростно строчил.
   - Хорошенько размешай, - сказал хозяин, - и поставь в холодильник.
   - И этого хватит всей семье на три недели, - сказал Одди. - Верно?
   - Нет, - сказал хозяин. - Этого хватит тебе на один день.
   - Один день?
   - На самом деле, - сказал хозяин, - даже не так. Это дополнит твое обычное питание в течение одного дня.
   - Как вы сказали? - спросил Одди.
   - Ты будешь пить его в дополнение к обычному питанию, - объяснил хозяин. - Получится около десяти-двенадцати стаканов. Пей их периодически, по стакану за раз, в течение всего дня.
   - Дневная доза содержит около трех тысяч калорий и около двухсот граммов белка, - сказал он. - Это примерно дневная норма калорий для среднего человека и больше белка, чем он ест за три или четыре дня.
   Одди спросил, - А так ли важно принимать добавку?
   - Необходимо, - сказал ему хозяин. - Если не принимать добавку, то и в упражнениях немного смысла. Одно не будет работать без другого.
   - Ладно, - сказал Одди. - Я буду ее принимать.
   - И ешь много здоровой пищи, - сказал хозяин. - Три больших приема пищи в день плюс добавка и вскоре с тебя будут снимать мерку для пошива формы большего размера.
   - Вы в самом деле думаете, что начальнику придется выдать мне форму большего размера? - спросил Одди.
   - Мальчик мой, - сказал хозяин. - Три месяца на этой программе и ему придется раздобыть лестницы попрочнее.
 

Витамин D

   Мы с Марвином и Олли поехали на выходные на вашингтонское побережье, чтобы понырять с аквалангом. Олли хотел загарпунить рыбу. Марвин хотел ее съесть. Я хотел фотографировать осьминогов.
   Вдоль вашингтонского побережья живут самые большие в мире осьминоги. На самом деле, даже самые крупные из них не сравнятся с кровожадными монстрами из фильмов ужасов. В действительности осьминоги это маленькие пугливые и чувствительные животные, но мне было непросто убедить в этом Марвина.
   - Даже и не думай, - сказал он. - Я не буду иметь дело с этими людоедами.
   - Они едят крабов, Марвин, очень маленьких крабов. Средний осьминог не весит и девяти килограммов.
   - Слушай, - вздрогнул он, - у некоторых из них здоровенные зубы.
   - У них нет зубов, - сказал я, - у них клюв как у попугаев.
   - И руки, - сказал он, - двенадцать штук.
   - Восемь, - сказал я, - и это не руки, а щупальца. Осьминог - это моллюск, как и краб. Щупальца - это результат эволюции ног краба.
   - Они сосут ими кровь, - мрачно пробормотал он.
   - Они ими ничего не сосут, - сказал я. - Присоски на щупальцах лишь позволяют осьминогу цепляться за разные предметы.
   - Точно, - сказал он. - Предметы вроде аквалангистов.
   - Марвин, - сказал я, - ты ныряешь больше всех и используешь большую часть кислорода, но боишься всего, что крупнее морской утки. Каков же тогда твой вклад в нашу экспедицию?
   - Красота, - сказал он, - молодость и мышцы. - Он встал и выпятил грудь. Мы все были одеты в неопреновые костюмы. - Признавайтесь, - сказал он. - Похож я на Билла Перла в резиновом костюме?
   - Ты похож на пять килограммов жира в трехкилограммовом пакете, - сказал я ему. - Почему бы тебе не заняться чем-нибудь полезным?
   - Я укрепляю здоровье, - сказал он. - Я впитываю витамин D.
   - Витамин D? - спросил я. - Откуда?
   - Из солнечного света, - сказал он. - Откуда же еще?
   - Ты не получаешь витамин D из солнечного света, - сказал я.
   Олли прислушивался к нам. - Я всегда думал, что солнечный свет дает витамин D.
   - При определенных условиях, - сказал я, - но солнечный свет должен попадать на кожу. На тебе не должно быть даже рубашки, не говоря уже о костюме для подводного плавания.
   - Не знал об этом, - сказал Олли. - Я думал, он просто проникает сквозь любую одежду.
   - Нет, - сказал я. - Более того, это должен быть яркий свет. Зимнее солнце не годится. Даже густой туман рассеивает солнечный свет настолько, чтобы ты не смог получить из него витамин D.
   - Как же, в конце концов, ты получаешь витамин D? - спросил Олли.
   - Это действие ультрафиолетовых лучей на масляную пленку на твоей коже, - сказал я. - Витамин D образуется в пленке под действием лучей, а затем она впитывается в тело.
   Олли поджал губы. - Вполне рационально.
   - Не совсем, - сказал я. - Не забывай, что масло должно быть на коже. Если ты искупаешься перед тем, как выйти на солнце или даже поплаваешь, пока загораешь, на коже не будет масла. Его смоет вода. А если на коже недостаточно масла и ты просидишь на солнце достаточно долго для образования витамина D, но потом пойдешь искупаться, то смоешь масло прежде, чем оно успеет впитаться в тело.
   Олли задумался. - Может быть, это не так уж и рационально.
   - Это нерационально, - сказал я. - Учитывая все эти «если», солнечный свет это самый ненадежный способ получения витамина D.
   - А так ли важен этот витамин D? - спросил Олли.
   - Все витамины важны, - сказал я. - Если тебе не хватает любого из них, твое здоровье пострадает.
   - Что конкретно зависит от витамина D? - спросил он.
   - Несколько вещей, - сказал я. - Прежде всего, он необходим, если ты хочешь как следует усваивать кальций. Твое тело не так уж хорошо использует кальций даже в наилучших условиях. Ты можешь получать его достаточно, но нельзя гарантировать, что ты его действительно усваиваешь. Возможно, ты просто пропускаешь его через себя. На самом деле, именно это и происходит, если тебе не хватает витамина D. Твоя способность усваивать кальций почти прямо пропорциональна количеству потребляемого витамина D.
   - А кальций? - сказал Олли. - Насколько он важен?
   - Жизненно важен, - сказал я. - Минералы так же важны, как и все остальное. Нельзя игнорировать ни один из аспектов питания. Придется принимать во внимание мельчайшие детали, если ты хочешь иметь превосходное здоровье, и это особенно справедливо для бодибилдеров. Неправильное питание это одна из главных причин неудач в бодибилдинге.
   Услышав о бодибилдинге, Марвин навострил уши. - Какую пользу бодибилдеры получают от кальция?
   - С одной стороны, - сказал я, - кальций жизненно важен для нервов. Если тебе не хватает кальция, или если ты плохо усваиваешь его из-за нехватки витамина D, твои нервы пойдут ко всем чертям. Ты будешь в постоянном напряжении. Ты не сможешь расслабиться. Все твои силы будут сгорать как в доменной печи и на тяжелые тренировки, дающие результат, не останется ничего.
   - Недостаток кальция это основная причина бессонницы, - сказал я. - Если ты плохо усваиваешь кальций, ты будешь плохо спать. А хороший сон жизненно важен для успехов в бодибилдинге. Нехватка сна это еще один верный способ остановить прогресс.
   - Удивительно, не правда ли, - сказал Олли, - как все складывается из мелких деталей?
   - Верно, - сказал я. - Это как цепочка. Если тебе не хватает витамина D, ты не усвоишь достаточно кальция. Если не усвоишь достаточно кальция, на поверхность вылезет множество вещей, которые помешают твоему прогрессу.
   - Удивительно, - сказал Олли.
   - Именно это, - сказал я, - я имел в виду, когда сказал, что нельзя игнорировать ни один из аспектов питания. Если ты это сделаешь, ты остановишь свой прогресс так же, как если бы просто бросил тренировки.
   - Для чего еще нужен кальций? - спросил Марвин.
   - Он важен для здоровых зубов, - сказал я, - и улучшает тонус мышц.
   - Что-нибудь еще?
   - А разве этого недостаточно?
   Марвин кивнул. - Пожалуй, хватит.
   - На самом деле, - сказал я, - и это еще не все. Кальций совместно с витамином С участвует в строительстве соединительной ткани. Он защищает органы от вирусов и всего прочего и укрепляет кости.