Страница:
указания относительно традиционно мужской работы? Не появляется ли у вас
чувство смущения из-за того, что вы, мужчина, не умеете делать эту сугубо
мужскую работу? Не отождествляется ли ваше сознание с раздражением, что вы
получаете указания от женщины? Может быть, легкий внутренний налет подобного
раздражения скрывает еще более неприятное чувство неуверенности в себе и
смущения?
Можете ли вы во время этих наблюдений настолько помнить себя, чтобы
избежать отождествления с этими возникающими чувствами? То есть можете ли вы
быть достаточно внимательным, чтобы действовать из более ясного, более
внимательного места, помня себя, свое (неординарное) "я", которое находится
здесь для того, чтобы узнать что-то о себе и о практике внимательности?
Можете ли вы уделить полное внимание инструкциям, так чтобы их не пришлось
вам повторять? Если вы нуждаетесь в пояснениях, можете ли вы попросить их,
не дополняя это проявлением, скажем, своего раздражения?
И вот вы начинаете приколачивать дранку, по-прежнему наблюдая и помня
себя. Или вы забыли о том и о другом? Если так, то, как и в медитации, вы
вновь возвращаете ваше внимание к заданию. Вы опять начинаете приколачивать
щепу. Достаточно ли у вас необходимого для этой работы внимания, чтобы,
например, ваши гвозди входили в стену прямо и не раскалывали дранку?
Насколько положение вашего тела удобно и эффективно? Нет ли ненужного
напряжения? Нет ли каких-нибудь эмоций, связанных с напряжением тела, вроде
раздражения от предыдущего взаимодействия, с которым вы все еще
отождествлены и которое проявляется теперь иным образом?
Предположим, вам не удается с достаточной внимательностью
сосредоточиться на приколачивании дранки. Ваш ум продолжает воспроизводить
вчерашнюю ссору с другом. Однако, поскольку вы стараетесь быть внимательным
и сосредоточенным на том, что делаете непосредственно здесь и теперь,
воспроизведение ссоры в вашем уме не происходит столь автоматически, столь
механически, как обычно. Вы в большей мере сознаете его. Вы, по крайней
мере, более внимательны, чем обычно. Может быть, вы даже заметите некоторые
обычно ускользающие от вас аспекты того, как вы чувствуете себя, когда
сердитесь.
Мимо проходят другие члены группы, некоторые из них вызывают у вас
неприязнь. Однако в каждом из них есть некая внимательность, которая
напоминает и вам, что вы стараетесь практиковать внимательность, и вы так и
делаете. Вы сразу же чувствуете свою неприязнь более ясно и понимаете, что
это касается ссоры с кем-то на работе на прошлой неделе, кто физически
напоминает вам проходившего мимо человека, и вы видите процесс проекции в
действии.
Предположим, вам удалось быть довольно внимательным. Это прекрасный
день, и ваша работа получается хорошо, вы наслаждаетесь моментом, и
внимательность, которую вы практикуете, добавляет свои оттенки тонкой
радости и света к существованию. Вдруг появляется посыльный и велит вам
прекратить работу и идти на передний двор, чтобы получить инструкции
относительно того, как поливать кусты роз. Вы имеете богатые возможности
наблюдать свои привязанности. Связаны ли ваша внимательность и ваше хорошее
самочувствие с приколачиванием дранки? С вашими успехами в этом действии?
Привязались ли вы к нему? Думаете ли вы, что это лучшая, более подходящая
работа для того, кем вы себя считаете, чем поливка роз? Если возникают
подобные тонкие (или не такие уж тонкие) чувства, можете ли вы по-прежнему
практиковать самонаблюдение и самовоспоминание?
Или, предположим, вам велено присоединиться к команде, моющей кухню, и
стать ее руководителем, говоря другим, что им следует сделать. Как вы
займетесь этим? Не заметите ли вы своего рода эмоционального опьянения,
связанного с возможностью власти? Если это произошло, можете ли вы быть
внимательными к чувствам, которые лежат за потребностью ощущать себя
"главным"? Можете ли вы быть достаточно внимательны, в достаточной мере
помнить себя, чтобы не дать этим чувствам повлиять на то, как вы велите
кому-то подмести кухонные ступени? Можете ли вы сказать что-то вроде: "Боб,
подмети в кухне лестницу и выбрось мусор в бачок", и сделать эту
коммуникацию совершенно нейтральной, не означающей ничего кроме того, что
говорится, без излишнего подтекста, что-де "я здесь приказываю, признавайте
мой авторитет, делайте то, что я говорю"?
И так продолжается день. Может быть, вы будете выполнять одно задание в
течение всего дня (что происходит с вашей внимательностью без приятности
новизны, когда вы устали, замерзли или когда вам все надоело?) или вы будете
часто менять занятия. Может быть, будут проведены короткие собрания, когда
учитель поговорит о практике внимательности или где могут быть заданы
вопросы. Можете ли вы поддерживать внимательность, задавая свой вопрос?
Пребывание с другими, кто говорит внимательно, может стимулировать глубокую
внимательность в вас самом. Вы можете прерваться, чтобы выпить чашечку кофе,
и это тоже может быть поводом практикования внимательности.
Настает время отправляться домой. Дадите ли вы своей внимательности
уйти, как обузе, и ускользнете ли обратно в кажущуюся удобной механичность
повседневных мыслей, чувств и действий? Если да, можете ли вы наблюдать эту
механичность и чему-то при этом научиться? Рабочий день никогда не
кончается, он только меняет свои формы.
Очевидно, что ситуация такого рабочего дня при всей своей специфичности
больше похожа на повседневную жизнь, чем ситуация классического
медитативного ретрита. Вы разговариваете с другими, отдаете или получаете
приказания, принимаете какие-то решения, моете посуду, поливаете растения и
делаете много подобных вещей в повседневной жизни, так что практика
внимательности может распространиться на ситуации повседневной жизни гораздо
легче, чем в случае медитативного ретрита. Вам по-прежнему нужно делать
усилие, чтобы быть внимательным, но обычная жизнь часто может напоминать вам
о ситуации, в которой вы практиковали внимательность, и вы снова можете
совершить это усилие. Это может быть более глубокая внимательность, чем если
бы ваше усилие не имело поддержки, поскольку она связана с предыдущим
случаем внимательности в ситуации рабочего дня. То есть внимательность может
как бы "собираться" вокруг определенных областей.
ГУРДЖИЕВСКАЯ РАБОТА И БУДДИЗМ
Как буддизм, так и гурджиевская работа -- системы, утверждающие, что
могут провести человека к степени просветленности, намного превосходящей
обычное человеческое функционирование. Я говорю "утверждающие", поскольку не
пережил лично высших достижений ни одной из этих дисциплин, так что не могу
здесь иметь собственного мнения. С точки зрения моего личного опыта как
начинающего на обоих путях, их методы достижения внимательности кое в чем
похожи, а кое в чем отличаются.
Оба пути рекомендуют внимательность во всех областях жизни, так что их
принципы во многом сходны. Я получил некоторый опыт в дзен, в некоторых
формах буддизма тхеравады и в некоторых формах тибетского буддизма. С точки
зрения моего ограниченного опыта в буддийской практике я могу отметить, что
здесь акцент делается на внимательности, создаваемой в формальной медитации,
то есть технически упрощенной, спокойной и не требующей слишком многого
внешней ситуации. Следовательно, здесь я могу быть внимательным к очень
тонким аспектам опыта, когда "шум" моего обычного ума смолкает. Гурджиевские
методы практикуются преимущественно среди гула повседневной жизни.
Следовательно, здесь в меньшей степени возможны (хотя и не полностью
отсутствуют) прозрения в тонкие аспекты ума, но больше прозрений в области
обычно скрытой динамики отношений с миром и другими людьми, прозрений,
которые, по крайней мере в моем опыте, реже встречаются в формальной
буддийской медитации.
Я не говорю сейчас о сравнении буддизма как формальной системы и
гурджиевских формальных представлений о работе Важно культивирование
внимательности как таковой и ее влияние на психологическую и духовную
эволюцию. Точное наблюдение того, что происходит здесь и теперь, является
сутью дела, а какой концептуальной системе это соответствует -- вопрос
вторичный. Как Гурджиев, так и Будда побуждают своих учеников исследовать
истину психологических и духовных событий с помощью непосредственного,
погруженного во внимательность опыта, а не принимать учения только на веру.
Таким образом, основная мысль этой статьи состоит в том, что для нас,
начинающих, использование некоторых аспектов гурджиевской работы может быть
полезным для распространения внимательности, культивируемой в ретритах, на
повседневную жизнь, а также и для непосредственного культивирования
внимательности в повседневной жизни. Точно так же внедрение занятий
випассаной в традиционную гурджиевскую работу может помочь процессу развития
всеобъемлющей внимательности.
Такое внесение новых элементов в традицию -- экспериментальная работа.
Ее следует осуществлять так внимательно, как только возможно, тщательно
оценивая результаты и внося необходимые поправки
В заключение этой статьи я опишу некоторые общие правила разработки
специальных упражнений на внимательность, а затем представлю несколько
конкретных упражнений, которые можно было бы ввести в традиционные
буддийские ретриты к их концу как эксперименты, способствующие
распространению внимательности на повседневную жизнь.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
РАЗРАБОТКИ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Прежде всего, существует только одно правило для разработки упражнений,
развивающих внимательность, а именно: быть внимательным во всем самому и
экспериментировать с различными практиками, которые помогают быть
внимательными и другим. Экспериментирование означает, что вы проверяете
настолько объективно, насколько возможно, как работают те или иные
процедуры, а не опираетесь на концептуальные системы. Поскольку стремление
всегда быть внимательным слишком неопределенно для большинства из нас и
поскольку мы легко об этом забываем, нам поначалу может помочь развитие
внимательности с помощью особых упражнений.
Во-вторых, это -- всего лишь упражнения, а не правила для жизни. Это
следует помнить как ученикам, так и инструкторам, потому что слишком легко
увлечься идеями и превратить технические средства в "учение" и правила.
В-третьих, упражнения на внимательность обычно выглядят глупо с точки
зрения интеллекта. Так что правильный способ их оценки -- практикование, а
не формирование суждения в результате чтения.
В-четвертых, упражнения будут работать лишь временно: они постепенно
"снашиваются". Они дают возможность практиковать внимательность, но
внимательность -- это небольшое усилие, которое нужно осуществлять самому.
Благодаря новизне и/или создающим напряжение характеристикам упражнения,
уровень активности возрастает и быть внимательным становится легче, но
новизна со временем исчезает. Иногда воздействие упражнения может быть
восстановлено посредством его модификации, но через некоторое время от
определенного упражнения следует отказываться. Промежуток времени, через
который упражнение становится бесполезным, различен у разных людей, так что
здесь трудно установить общие правила. В моем личном опыте одни упражнения
теряли свое особое стимулирующее воздействие через несколько минут, другие
работали (с перерывами) годами.
В-пятых, выполнение упражнения в течение определенного времени и столь
же определенное его прекращение дают возможность позже использовать его
снова. Попытка быть внимательным все время или неопределенный период времени
быстро "истощит" упражнение.
В-шестых, техника упражнения -- это не то же самое, что внимательность,
которую оно призвано развить. Не обманывайте себя тем, что, выполняя
отдельные этапы упражнения, вы автоматически становитесь внимательными.
Когда вы обнаруживаете несколько раз, что выполняете упражнение
невнимательно, это сигнал к тому, что надо оставить его, по крайней мере на
некоторое время.
В-седьмых, в упражнениях на внимательность может быть полезным
умеренное количество напряжения (физического, интеллектуального или
эмоционального), поскольку внимательность превращает это напряжение в
свободную энергию, способную интенсифицировать сознавание. Однако если
напряжение слишком велико, это может активизировать автоматические защитные
механизмы, захватывая все внимание и делая внимательность затруднительной.
Индивидуальные различия здесь велики; упражнение, которое для одного легко и
действует освобождающе, может вызвать значительную нервозность в другом.
Практически я часто организую упражнения на внимательность в серию,
начиная с легких, малонапряженных и постепенно увеличивая напряжение до
высокого уровня. Это дает участникам возможность наблюдать меру и качество
напряжения, которое мешает внимательности. По мере того как напряжение
намеренно увеличивается, разумно время от времени открывать
"предохранительный клапан", то есть давать людям возможность сказать, что
для них напряжение слишком велико, чтобы практиковать внимательность при
таких условиях. Рассмотрим теперь несколько конкретных упражнений. Я
расположил их по порядку -- от самых легких до самых трудных -- в
соответствии со своими представлениями, но порядок может быть иным для
других людей.
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ВХОДЕ В ДВЕРЬ
Это упражнение использовалось в дзенском центре Грин-Галч под
Сан-Франциско. Предлагается быть внимательными: подходя к двери,
контролировать свою инерцию и первый шаг через порог делать той ногой,
которая находится со стороны дверных петель. Таким образом дверь напоминает
о внимательности. Это упражнение легко перенести в повседневную жизнь, так
как в ней мы проходим через множество дверей.
Упражнения подобного рода, требующие определенной поведенческой реакции
наряду с внимательностью, имеют тот недостаток, что через некоторое время
поведение становится автоматическим и обусловленным. Насколько быстро это
происходит, зависит от человека. Когда поведение становится автоматическим,
появляется сильная тенденция фантазировать о внимательности в этой ситуации,
вместо того чтобы действительно быть внимательным.
В таком случае лучше его прекратить: прекратить, как только возникает
автоматичность, с тем чтобы не подкреплять фантазии. Или можно сделать
упражнение более сложным: как только вы замечаете тенденцию к
автоматичности, вы можете, например, добавить правило, что будете
переступать порог таким образом по понедельникам, средам и пятницам, а по
вторникам, четвергам и субботам -- с другой ноги; по воскресеньям же вы
проходите через дверь с той ноги, которая оказалась впереди.
Другой особенно полезный способ избавиться от автоматичности состоит в
использовании упражнений, в которых вы получаете сенсорную обратную связь,
связанную с тем, внимательны вы или нет. Многие из практических заданий во
время гурджиевской работы содержат этот элемент. Например, когда вы
невнимательно прибиваете что-то гвоздями, вы согнете больше гвоздей и
оставите больше следов от молотка на дереве. Я обнаружил также, что в этом
отношении очень полезны занятия айкидо. Когда я стою на мате, грезя о том,
как я внимателен, захват моего партнера может оказаться более быстрым и
опередить меня. Если же я действительно внимателен и присутствую, у меня
больше времени, чтобы успешно справиться с ситуацией.
УПРАЖНЕНИЕ С АВТОМАШИНОЙ
Мы, западные люди, не только проводим много времени в своих машинах, но
и испытываем по отношению к ним сильные чувства. Внешний наблюдатель мог бы
даже предположить, что они являются у американцев объектами своего рода
религиозного почитания и что вокруг них формируются самые разные культы.
Поэтому упражнение сознавания, связанное с машинами, может быть полезным для
перенесения внимательности в повседневную жизнь. Приведенное далее
упражнение можно использовать к концу ретрита, когда большинству его
участников предстоит уезжать на личных автомашинах.
Пусть поднимутся участники ретрита, чьи машины припаркованы рядом с
домом. Те, кто приехал на общественном транспорте, могут выбрать себе среди
участников семинара партнера для работы, желательно такого, с кем они не
очень знакомы. Водители и их партнеры не должны ничего говорить во время
этого упражнения.
Каждому водителю следует внимательно (и несколько медленнее, чем
обычно) выйти к машине вместе с напарником. Он должен остановиться около
нее, внимательно ее осмотреть, отмечая свои внутренние реакции и отношение к
объекту. Потом водитель внимательно подходит к машине, достаточно близко,
чтобы дотронуться до нее, но пока не дотрагивается.
А теперь -- внимание! Дотроньтесь до машины, мягко, с чувством, как вы
прикоснулись бы к ребенку или к возлюбленной. Будьте внимательны к своим
переживаниям.
Затем хозяин машины внимательно вставляет ключ в замок и, будучи
внимателен, решает находиться в контакте с чувствами и быть внимательным
каждый раз, когда этот ключ входит именно в этот замок в течение следующих
двух недель. (Решение быть внимательным в определенной ситуации, принятое в
состоянии внимательности, может быть очень полезным.) Не отпирая дверь,
хозяин внимательно вынимает ключ из замка и отдает его партнеру, после этого
внимательно поворачивается и уходит обратно в дом. При этом он внимателен ко
всем возникающим в нем чувствам.
Его партнер (если партнера не оказывается, это может делать сам хозяин
машины) открывает дверцу, залезает внутрь и внимательно осматривает салон.
Затем он садится на место водителя и смотрит вперед, как во время езды. Он
вставляет ключ в зажигание, поворачивает его достаточно далеко, чтобы можно
было завести машину, но не включает стартер. Затем он выключает зажигание,
вынимает ключ, вылезает из машины и запирает ее. Если это делает хозяин
машины, он может внимательно принять решение, что будет приходить в чувство
и быть внимательным каждый раз, когда этот ключ входит именно в этот замок в
течение двух недель. Если это делает партнер, у которого нет собственной
машины, он может принять внимательное решение становиться внимательным
каждый раз, когда у него в руке оказываются какие бы то ни было ключи в
течение следующих двух недель.
Партнер внимательно возвращается в дом, медленно подходит к хозяину
машины с ключами в руке и возвращает их.
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПАСЬЯНСА
В детстве я часто играл в карты, раскладывая несколько измененный
"клондайкский" пасьянс [3]. В последнее время я обнаружил, что, когда мне
нужно чем-то занять себя во время напряженного ожидания, пасьянс может быть
прекрасным упражнением. В самой идее игры в карты ради упражнения
внимательности содержится нечто необыкновенное!
Я полагаю, что этот пасьянс может быть использован как упражнение по
развитию внимательности средней трудности, прекрасно подходящее для
распространения внимательности на повседневную жизнь. Другие пасьянсы,
наверное, также годятся для этой цели.
Сама игра требует того, чтобы вы были внимательны, следя, какие карты
открыты, внимательны к их номеру и масти. Вы должны быть готовы к возможным
ходам, потому что если вы упускаете возможный ход, то вы его теряете. Иногда
вам приходится принимать стратегическое решение, выбирая лучший из двух или
более возможных ходов. Вам нужно внимательно сдавать карты и проходить
(тройками) оставшуюся колоду, пока вы либо выигрываете, либо оказываетесь в
тупике без возможности дальнейших ходов. Физический мир вокруг вас может
отвлекать вас от игры, но вам не следует пропускать ходы. В сравнении с
классической випассана-медитацией здесь добавляются физические движения,
счет и принятие решений, так что это ближе к жизни.
Добиться адекватного внимания к игре и стремлению победить (при
поддержании внимательности) -- богатое опытом задание, хотя и не такое
сложное, как обычное социальное взаимодействие. Наблюдение имеющих место
умственных и эмоциональных феноменов, применимое ко многим областям жизни,
здесь вполне возможно, что я покажу, описывая типичный случай своей игры.
Я внимателен, сидя за столом, видя комнату, слушая шуршание карт,
которые я тасую, ощущая координацию движений, нужную, чтобы тасовать карты.
Я должен отсчитать первые семь карт, чтобы образовать игровое поле. Это
создает некоторую инерцию и собственный ритм; удастся ли мне остаться
внимательным, или я до такой степени вовлекусь в отсчет, что потеряю
восприятие непосредственных чувственных ощущений? Проявляется нетерпение,
стремление установить поле, принуждающее меня действовать быстрее. Могу я
оставаться внимательным и продолжать играть без ускорения? Или начну сдавать
быстрее, стараясь по-прежнему оставаться при этом внимательным? Могу ли я
намеренно сдавать медленнее, чтобы увеличить свое нетерпение и сделать его
более заметным для себя? Могу ли помнить о сознавании качества тактильных
ощущений от каждой карты, когда я ее кладу, будучи внимательным к тому
факту, что я сознаю эти тактильные качества, что я направляю свое внимание к
большей внимательности?
Я кончил раскладывать карты и вижу, что у меня нет тузов, с которых я
мог бы начать, и открыты только черные карты, так что нет возможности
действовать. Появляется вспышка разочарования! Могу ли я оставаться
внимательным к этой эмоции, точно прочувствовать ее вкус? Я начинаю
просматривать остальную колоду, и тут начинают появляться красные карты,
которые могут покрыть черные карты на табло. Я начинаю волноваться,
внимательность ускользает по мере того, как мое внимание вовлекается в
приятное чувство, связанное с тем, что я имею возможность выиграть эту игру.
Прикосновение к картам, их шуршание, когда я выкладываю их, и периферическое
поле зрения начинают сужаться и теряться. О, оставайся внимательным к этим
чувствам! Немного внимания, и вот я опять чувствую карты в своих руках,
слышу их шуршание, вижу стол, за которым сижу, и при этом все еще чувствую
возбуждение по поводу возможного выигрыша партии, вижу, как это возбуждение
привлекает меня, остаюсь внимательным к тому, что сильно переживаю все это.
Но после первой удачи ничего больше не появляется. Мысли говорят мне,
что я попаду в тупик и потеряю этот кон. Мое внимание начинает вовлекаться в
чувство разочарования, но я отмечаю это чувство и ухитряюсь поддерживать
внимательность. Чувство разочарования связано с желанием спешить, быть менее
внимательным, покончить с этим, раз уж я все равно проигрываю. Я снова теряю
на минуту внимательность и возвращаюсь как раз вовремя, чтобы заметить, что
ход игры снова меня волнует. Я начинаю выигрывать! Я снова теряю
внимательность на полминуты, мое внимание привлечено (или притянуто) мыслью
о победе, затем я ухитряюсь снова вернуть внимательность. Я вспоминаю: не
говорит ли буддизм о том, что чувства преходящи? Каждое кажется вечным,
когда я теряю внимательность и вовлекаюсь в него, и все же я вижу, что они
приходят и уходят как ветер, по мере того как меняется ситуация карточной
игры.
Если вы действительно достаточно внимательны, чтобы видеть эту быструю
игру эмоций, это может быть очень волнующим!
Эта ситуация пасьянса похожа на взаимоотношения людей. Мы вовлечены в
"игры" -- человеческие взаимодействия по определенным правилам.
Первоначальный "расклад" карт радует или огорчает нас, наше настроение
поднимается и падает по мере того, как изменяется ситуация, как
внимательность и поглощенность приходят и уходят. Однако эмоциональные
ставки, как правило, выше, когда мы играем с другим человеком, а не в
искусственной ситуации с колодой карт.
Более сложная форма этого упражнения предполагает карточную игру для
двоих, чтобы включить компонент взаимодействия.
СВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ И ОТЧЕТ О "ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ"
Полезное упражнение для развития внимательности во время межличностных
взаимоотношений можно взять из гештальттерапии; это упражнение под названием
"континуум сознавания", предлагается здесь с некоторыми изменениями, чтобы
помочь обоим партнерам быть более внимательными.
Участникам группы предлагается выбрать партнера, желательно не слишком
близко знакомого. Работать с друзьями или возлюбленными гораздо труднее,
потому что между ними существует негласный договор о поддержании отношений в
определенных рамках.
Партнеры садятся напротив друг друга, чтобы иметь возможность видеть
лицо и тело друг друга. Подходит традиционная медитативная поза (возможны и
менее формальные позы). Партнеры решают, кто первым возьмет на себя роль
говорящего; второй при этом будет нейтральным свидетелем.
По сигналу ведущего говорящий начинает непрерывно рассказывать, что он
сознает в настоящий момент. Речь идет именно о непосредственных
переживаниях, а не о каких-то ассоциациях или анализировании. Например,
когда я печатаю, я сознаю прикосновение пальцев к кнопкам, переживаю
чувство смущения из-за того, что вы, мужчина, не умеете делать эту сугубо
мужскую работу? Не отождествляется ли ваше сознание с раздражением, что вы
получаете указания от женщины? Может быть, легкий внутренний налет подобного
раздражения скрывает еще более неприятное чувство неуверенности в себе и
смущения?
Можете ли вы во время этих наблюдений настолько помнить себя, чтобы
избежать отождествления с этими возникающими чувствами? То есть можете ли вы
быть достаточно внимательным, чтобы действовать из более ясного, более
внимательного места, помня себя, свое (неординарное) "я", которое находится
здесь для того, чтобы узнать что-то о себе и о практике внимательности?
Можете ли вы уделить полное внимание инструкциям, так чтобы их не пришлось
вам повторять? Если вы нуждаетесь в пояснениях, можете ли вы попросить их,
не дополняя это проявлением, скажем, своего раздражения?
И вот вы начинаете приколачивать дранку, по-прежнему наблюдая и помня
себя. Или вы забыли о том и о другом? Если так, то, как и в медитации, вы
вновь возвращаете ваше внимание к заданию. Вы опять начинаете приколачивать
щепу. Достаточно ли у вас необходимого для этой работы внимания, чтобы,
например, ваши гвозди входили в стену прямо и не раскалывали дранку?
Насколько положение вашего тела удобно и эффективно? Нет ли ненужного
напряжения? Нет ли каких-нибудь эмоций, связанных с напряжением тела, вроде
раздражения от предыдущего взаимодействия, с которым вы все еще
отождествлены и которое проявляется теперь иным образом?
Предположим, вам не удается с достаточной внимательностью
сосредоточиться на приколачивании дранки. Ваш ум продолжает воспроизводить
вчерашнюю ссору с другом. Однако, поскольку вы стараетесь быть внимательным
и сосредоточенным на том, что делаете непосредственно здесь и теперь,
воспроизведение ссоры в вашем уме не происходит столь автоматически, столь
механически, как обычно. Вы в большей мере сознаете его. Вы, по крайней
мере, более внимательны, чем обычно. Может быть, вы даже заметите некоторые
обычно ускользающие от вас аспекты того, как вы чувствуете себя, когда
сердитесь.
Мимо проходят другие члены группы, некоторые из них вызывают у вас
неприязнь. Однако в каждом из них есть некая внимательность, которая
напоминает и вам, что вы стараетесь практиковать внимательность, и вы так и
делаете. Вы сразу же чувствуете свою неприязнь более ясно и понимаете, что
это касается ссоры с кем-то на работе на прошлой неделе, кто физически
напоминает вам проходившего мимо человека, и вы видите процесс проекции в
действии.
Предположим, вам удалось быть довольно внимательным. Это прекрасный
день, и ваша работа получается хорошо, вы наслаждаетесь моментом, и
внимательность, которую вы практикуете, добавляет свои оттенки тонкой
радости и света к существованию. Вдруг появляется посыльный и велит вам
прекратить работу и идти на передний двор, чтобы получить инструкции
относительно того, как поливать кусты роз. Вы имеете богатые возможности
наблюдать свои привязанности. Связаны ли ваша внимательность и ваше хорошее
самочувствие с приколачиванием дранки? С вашими успехами в этом действии?
Привязались ли вы к нему? Думаете ли вы, что это лучшая, более подходящая
работа для того, кем вы себя считаете, чем поливка роз? Если возникают
подобные тонкие (или не такие уж тонкие) чувства, можете ли вы по-прежнему
практиковать самонаблюдение и самовоспоминание?
Или, предположим, вам велено присоединиться к команде, моющей кухню, и
стать ее руководителем, говоря другим, что им следует сделать. Как вы
займетесь этим? Не заметите ли вы своего рода эмоционального опьянения,
связанного с возможностью власти? Если это произошло, можете ли вы быть
внимательными к чувствам, которые лежат за потребностью ощущать себя
"главным"? Можете ли вы быть достаточно внимательны, в достаточной мере
помнить себя, чтобы не дать этим чувствам повлиять на то, как вы велите
кому-то подмести кухонные ступени? Можете ли вы сказать что-то вроде: "Боб,
подмети в кухне лестницу и выбрось мусор в бачок", и сделать эту
коммуникацию совершенно нейтральной, не означающей ничего кроме того, что
говорится, без излишнего подтекста, что-де "я здесь приказываю, признавайте
мой авторитет, делайте то, что я говорю"?
И так продолжается день. Может быть, вы будете выполнять одно задание в
течение всего дня (что происходит с вашей внимательностью без приятности
новизны, когда вы устали, замерзли или когда вам все надоело?) или вы будете
часто менять занятия. Может быть, будут проведены короткие собрания, когда
учитель поговорит о практике внимательности или где могут быть заданы
вопросы. Можете ли вы поддерживать внимательность, задавая свой вопрос?
Пребывание с другими, кто говорит внимательно, может стимулировать глубокую
внимательность в вас самом. Вы можете прерваться, чтобы выпить чашечку кофе,
и это тоже может быть поводом практикования внимательности.
Настает время отправляться домой. Дадите ли вы своей внимательности
уйти, как обузе, и ускользнете ли обратно в кажущуюся удобной механичность
повседневных мыслей, чувств и действий? Если да, можете ли вы наблюдать эту
механичность и чему-то при этом научиться? Рабочий день никогда не
кончается, он только меняет свои формы.
Очевидно, что ситуация такого рабочего дня при всей своей специфичности
больше похожа на повседневную жизнь, чем ситуация классического
медитативного ретрита. Вы разговариваете с другими, отдаете или получаете
приказания, принимаете какие-то решения, моете посуду, поливаете растения и
делаете много подобных вещей в повседневной жизни, так что практика
внимательности может распространиться на ситуации повседневной жизни гораздо
легче, чем в случае медитативного ретрита. Вам по-прежнему нужно делать
усилие, чтобы быть внимательным, но обычная жизнь часто может напоминать вам
о ситуации, в которой вы практиковали внимательность, и вы снова можете
совершить это усилие. Это может быть более глубокая внимательность, чем если
бы ваше усилие не имело поддержки, поскольку она связана с предыдущим
случаем внимательности в ситуации рабочего дня. То есть внимательность может
как бы "собираться" вокруг определенных областей.
ГУРДЖИЕВСКАЯ РАБОТА И БУДДИЗМ
Как буддизм, так и гурджиевская работа -- системы, утверждающие, что
могут провести человека к степени просветленности, намного превосходящей
обычное человеческое функционирование. Я говорю "утверждающие", поскольку не
пережил лично высших достижений ни одной из этих дисциплин, так что не могу
здесь иметь собственного мнения. С точки зрения моего личного опыта как
начинающего на обоих путях, их методы достижения внимательности кое в чем
похожи, а кое в чем отличаются.
Оба пути рекомендуют внимательность во всех областях жизни, так что их
принципы во многом сходны. Я получил некоторый опыт в дзен, в некоторых
формах буддизма тхеравады и в некоторых формах тибетского буддизма. С точки
зрения моего ограниченного опыта в буддийской практике я могу отметить, что
здесь акцент делается на внимательности, создаваемой в формальной медитации,
то есть технически упрощенной, спокойной и не требующей слишком многого
внешней ситуации. Следовательно, здесь я могу быть внимательным к очень
тонким аспектам опыта, когда "шум" моего обычного ума смолкает. Гурджиевские
методы практикуются преимущественно среди гула повседневной жизни.
Следовательно, здесь в меньшей степени возможны (хотя и не полностью
отсутствуют) прозрения в тонкие аспекты ума, но больше прозрений в области
обычно скрытой динамики отношений с миром и другими людьми, прозрений,
которые, по крайней мере в моем опыте, реже встречаются в формальной
буддийской медитации.
Я не говорю сейчас о сравнении буддизма как формальной системы и
гурджиевских формальных представлений о работе Важно культивирование
внимательности как таковой и ее влияние на психологическую и духовную
эволюцию. Точное наблюдение того, что происходит здесь и теперь, является
сутью дела, а какой концептуальной системе это соответствует -- вопрос
вторичный. Как Гурджиев, так и Будда побуждают своих учеников исследовать
истину психологических и духовных событий с помощью непосредственного,
погруженного во внимательность опыта, а не принимать учения только на веру.
Таким образом, основная мысль этой статьи состоит в том, что для нас,
начинающих, использование некоторых аспектов гурджиевской работы может быть
полезным для распространения внимательности, культивируемой в ретритах, на
повседневную жизнь, а также и для непосредственного культивирования
внимательности в повседневной жизни. Точно так же внедрение занятий
випассаной в традиционную гурджиевскую работу может помочь процессу развития
всеобъемлющей внимательности.
Такое внесение новых элементов в традицию -- экспериментальная работа.
Ее следует осуществлять так внимательно, как только возможно, тщательно
оценивая результаты и внося необходимые поправки
В заключение этой статьи я опишу некоторые общие правила разработки
специальных упражнений на внимательность, а затем представлю несколько
конкретных упражнений, которые можно было бы ввести в традиционные
буддийские ретриты к их концу как эксперименты, способствующие
распространению внимательности на повседневную жизнь.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
РАЗРАБОТКИ УПРАЖНЕНИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Прежде всего, существует только одно правило для разработки упражнений,
развивающих внимательность, а именно: быть внимательным во всем самому и
экспериментировать с различными практиками, которые помогают быть
внимательными и другим. Экспериментирование означает, что вы проверяете
настолько объективно, насколько возможно, как работают те или иные
процедуры, а не опираетесь на концептуальные системы. Поскольку стремление
всегда быть внимательным слишком неопределенно для большинства из нас и
поскольку мы легко об этом забываем, нам поначалу может помочь развитие
внимательности с помощью особых упражнений.
Во-вторых, это -- всего лишь упражнения, а не правила для жизни. Это
следует помнить как ученикам, так и инструкторам, потому что слишком легко
увлечься идеями и превратить технические средства в "учение" и правила.
В-третьих, упражнения на внимательность обычно выглядят глупо с точки
зрения интеллекта. Так что правильный способ их оценки -- практикование, а
не формирование суждения в результате чтения.
В-четвертых, упражнения будут работать лишь временно: они постепенно
"снашиваются". Они дают возможность практиковать внимательность, но
внимательность -- это небольшое усилие, которое нужно осуществлять самому.
Благодаря новизне и/или создающим напряжение характеристикам упражнения,
уровень активности возрастает и быть внимательным становится легче, но
новизна со временем исчезает. Иногда воздействие упражнения может быть
восстановлено посредством его модификации, но через некоторое время от
определенного упражнения следует отказываться. Промежуток времени, через
который упражнение становится бесполезным, различен у разных людей, так что
здесь трудно установить общие правила. В моем личном опыте одни упражнения
теряли свое особое стимулирующее воздействие через несколько минут, другие
работали (с перерывами) годами.
В-пятых, выполнение упражнения в течение определенного времени и столь
же определенное его прекращение дают возможность позже использовать его
снова. Попытка быть внимательным все время или неопределенный период времени
быстро "истощит" упражнение.
В-шестых, техника упражнения -- это не то же самое, что внимательность,
которую оно призвано развить. Не обманывайте себя тем, что, выполняя
отдельные этапы упражнения, вы автоматически становитесь внимательными.
Когда вы обнаруживаете несколько раз, что выполняете упражнение
невнимательно, это сигнал к тому, что надо оставить его, по крайней мере на
некоторое время.
В-седьмых, в упражнениях на внимательность может быть полезным
умеренное количество напряжения (физического, интеллектуального или
эмоционального), поскольку внимательность превращает это напряжение в
свободную энергию, способную интенсифицировать сознавание. Однако если
напряжение слишком велико, это может активизировать автоматические защитные
механизмы, захватывая все внимание и делая внимательность затруднительной.
Индивидуальные различия здесь велики; упражнение, которое для одного легко и
действует освобождающе, может вызвать значительную нервозность в другом.
Практически я часто организую упражнения на внимательность в серию,
начиная с легких, малонапряженных и постепенно увеличивая напряжение до
высокого уровня. Это дает участникам возможность наблюдать меру и качество
напряжения, которое мешает внимательности. По мере того как напряжение
намеренно увеличивается, разумно время от времени открывать
"предохранительный клапан", то есть давать людям возможность сказать, что
для них напряжение слишком велико, чтобы практиковать внимательность при
таких условиях. Рассмотрим теперь несколько конкретных упражнений. Я
расположил их по порядку -- от самых легких до самых трудных -- в
соответствии со своими представлениями, но порядок может быть иным для
других людей.
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ВХОДЕ В ДВЕРЬ
Это упражнение использовалось в дзенском центре Грин-Галч под
Сан-Франциско. Предлагается быть внимательными: подходя к двери,
контролировать свою инерцию и первый шаг через порог делать той ногой,
которая находится со стороны дверных петель. Таким образом дверь напоминает
о внимательности. Это упражнение легко перенести в повседневную жизнь, так
как в ней мы проходим через множество дверей.
Упражнения подобного рода, требующие определенной поведенческой реакции
наряду с внимательностью, имеют тот недостаток, что через некоторое время
поведение становится автоматическим и обусловленным. Насколько быстро это
происходит, зависит от человека. Когда поведение становится автоматическим,
появляется сильная тенденция фантазировать о внимательности в этой ситуации,
вместо того чтобы действительно быть внимательным.
В таком случае лучше его прекратить: прекратить, как только возникает
автоматичность, с тем чтобы не подкреплять фантазии. Или можно сделать
упражнение более сложным: как только вы замечаете тенденцию к
автоматичности, вы можете, например, добавить правило, что будете
переступать порог таким образом по понедельникам, средам и пятницам, а по
вторникам, четвергам и субботам -- с другой ноги; по воскресеньям же вы
проходите через дверь с той ноги, которая оказалась впереди.
Другой особенно полезный способ избавиться от автоматичности состоит в
использовании упражнений, в которых вы получаете сенсорную обратную связь,
связанную с тем, внимательны вы или нет. Многие из практических заданий во
время гурджиевской работы содержат этот элемент. Например, когда вы
невнимательно прибиваете что-то гвоздями, вы согнете больше гвоздей и
оставите больше следов от молотка на дереве. Я обнаружил также, что в этом
отношении очень полезны занятия айкидо. Когда я стою на мате, грезя о том,
как я внимателен, захват моего партнера может оказаться более быстрым и
опередить меня. Если же я действительно внимателен и присутствую, у меня
больше времени, чтобы успешно справиться с ситуацией.
УПРАЖНЕНИЕ С АВТОМАШИНОЙ
Мы, западные люди, не только проводим много времени в своих машинах, но
и испытываем по отношению к ним сильные чувства. Внешний наблюдатель мог бы
даже предположить, что они являются у американцев объектами своего рода
религиозного почитания и что вокруг них формируются самые разные культы.
Поэтому упражнение сознавания, связанное с машинами, может быть полезным для
перенесения внимательности в повседневную жизнь. Приведенное далее
упражнение можно использовать к концу ретрита, когда большинству его
участников предстоит уезжать на личных автомашинах.
Пусть поднимутся участники ретрита, чьи машины припаркованы рядом с
домом. Те, кто приехал на общественном транспорте, могут выбрать себе среди
участников семинара партнера для работы, желательно такого, с кем они не
очень знакомы. Водители и их партнеры не должны ничего говорить во время
этого упражнения.
Каждому водителю следует внимательно (и несколько медленнее, чем
обычно) выйти к машине вместе с напарником. Он должен остановиться около
нее, внимательно ее осмотреть, отмечая свои внутренние реакции и отношение к
объекту. Потом водитель внимательно подходит к машине, достаточно близко,
чтобы дотронуться до нее, но пока не дотрагивается.
А теперь -- внимание! Дотроньтесь до машины, мягко, с чувством, как вы
прикоснулись бы к ребенку или к возлюбленной. Будьте внимательны к своим
переживаниям.
Затем хозяин машины внимательно вставляет ключ в замок и, будучи
внимателен, решает находиться в контакте с чувствами и быть внимательным
каждый раз, когда этот ключ входит именно в этот замок в течение следующих
двух недель. (Решение быть внимательным в определенной ситуации, принятое в
состоянии внимательности, может быть очень полезным.) Не отпирая дверь,
хозяин внимательно вынимает ключ из замка и отдает его партнеру, после этого
внимательно поворачивается и уходит обратно в дом. При этом он внимателен ко
всем возникающим в нем чувствам.
Его партнер (если партнера не оказывается, это может делать сам хозяин
машины) открывает дверцу, залезает внутрь и внимательно осматривает салон.
Затем он садится на место водителя и смотрит вперед, как во время езды. Он
вставляет ключ в зажигание, поворачивает его достаточно далеко, чтобы можно
было завести машину, но не включает стартер. Затем он выключает зажигание,
вынимает ключ, вылезает из машины и запирает ее. Если это делает хозяин
машины, он может внимательно принять решение, что будет приходить в чувство
и быть внимательным каждый раз, когда этот ключ входит именно в этот замок в
течение двух недель. Если это делает партнер, у которого нет собственной
машины, он может принять внимательное решение становиться внимательным
каждый раз, когда у него в руке оказываются какие бы то ни было ключи в
течение следующих двух недель.
Партнер внимательно возвращается в дом, медленно подходит к хозяину
машины с ключами в руке и возвращает их.
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПАСЬЯНСА
В детстве я часто играл в карты, раскладывая несколько измененный
"клондайкский" пасьянс [3]. В последнее время я обнаружил, что, когда мне
нужно чем-то занять себя во время напряженного ожидания, пасьянс может быть
прекрасным упражнением. В самой идее игры в карты ради упражнения
внимательности содержится нечто необыкновенное!
Я полагаю, что этот пасьянс может быть использован как упражнение по
развитию внимательности средней трудности, прекрасно подходящее для
распространения внимательности на повседневную жизнь. Другие пасьянсы,
наверное, также годятся для этой цели.
Сама игра требует того, чтобы вы были внимательны, следя, какие карты
открыты, внимательны к их номеру и масти. Вы должны быть готовы к возможным
ходам, потому что если вы упускаете возможный ход, то вы его теряете. Иногда
вам приходится принимать стратегическое решение, выбирая лучший из двух или
более возможных ходов. Вам нужно внимательно сдавать карты и проходить
(тройками) оставшуюся колоду, пока вы либо выигрываете, либо оказываетесь в
тупике без возможности дальнейших ходов. Физический мир вокруг вас может
отвлекать вас от игры, но вам не следует пропускать ходы. В сравнении с
классической випассана-медитацией здесь добавляются физические движения,
счет и принятие решений, так что это ближе к жизни.
Добиться адекватного внимания к игре и стремлению победить (при
поддержании внимательности) -- богатое опытом задание, хотя и не такое
сложное, как обычное социальное взаимодействие. Наблюдение имеющих место
умственных и эмоциональных феноменов, применимое ко многим областям жизни,
здесь вполне возможно, что я покажу, описывая типичный случай своей игры.
Я внимателен, сидя за столом, видя комнату, слушая шуршание карт,
которые я тасую, ощущая координацию движений, нужную, чтобы тасовать карты.
Я должен отсчитать первые семь карт, чтобы образовать игровое поле. Это
создает некоторую инерцию и собственный ритм; удастся ли мне остаться
внимательным, или я до такой степени вовлекусь в отсчет, что потеряю
восприятие непосредственных чувственных ощущений? Проявляется нетерпение,
стремление установить поле, принуждающее меня действовать быстрее. Могу я
оставаться внимательным и продолжать играть без ускорения? Или начну сдавать
быстрее, стараясь по-прежнему оставаться при этом внимательным? Могу ли я
намеренно сдавать медленнее, чтобы увеличить свое нетерпение и сделать его
более заметным для себя? Могу ли помнить о сознавании качества тактильных
ощущений от каждой карты, когда я ее кладу, будучи внимательным к тому
факту, что я сознаю эти тактильные качества, что я направляю свое внимание к
большей внимательности?
Я кончил раскладывать карты и вижу, что у меня нет тузов, с которых я
мог бы начать, и открыты только черные карты, так что нет возможности
действовать. Появляется вспышка разочарования! Могу ли я оставаться
внимательным к этой эмоции, точно прочувствовать ее вкус? Я начинаю
просматривать остальную колоду, и тут начинают появляться красные карты,
которые могут покрыть черные карты на табло. Я начинаю волноваться,
внимательность ускользает по мере того, как мое внимание вовлекается в
приятное чувство, связанное с тем, что я имею возможность выиграть эту игру.
Прикосновение к картам, их шуршание, когда я выкладываю их, и периферическое
поле зрения начинают сужаться и теряться. О, оставайся внимательным к этим
чувствам! Немного внимания, и вот я опять чувствую карты в своих руках,
слышу их шуршание, вижу стол, за которым сижу, и при этом все еще чувствую
возбуждение по поводу возможного выигрыша партии, вижу, как это возбуждение
привлекает меня, остаюсь внимательным к тому, что сильно переживаю все это.
Но после первой удачи ничего больше не появляется. Мысли говорят мне,
что я попаду в тупик и потеряю этот кон. Мое внимание начинает вовлекаться в
чувство разочарования, но я отмечаю это чувство и ухитряюсь поддерживать
внимательность. Чувство разочарования связано с желанием спешить, быть менее
внимательным, покончить с этим, раз уж я все равно проигрываю. Я снова теряю
на минуту внимательность и возвращаюсь как раз вовремя, чтобы заметить, что
ход игры снова меня волнует. Я начинаю выигрывать! Я снова теряю
внимательность на полминуты, мое внимание привлечено (или притянуто) мыслью
о победе, затем я ухитряюсь снова вернуть внимательность. Я вспоминаю: не
говорит ли буддизм о том, что чувства преходящи? Каждое кажется вечным,
когда я теряю внимательность и вовлекаюсь в него, и все же я вижу, что они
приходят и уходят как ветер, по мере того как меняется ситуация карточной
игры.
Если вы действительно достаточно внимательны, чтобы видеть эту быструю
игру эмоций, это может быть очень волнующим!
Эта ситуация пасьянса похожа на взаимоотношения людей. Мы вовлечены в
"игры" -- человеческие взаимодействия по определенным правилам.
Первоначальный "расклад" карт радует или огорчает нас, наше настроение
поднимается и падает по мере того, как изменяется ситуация, как
внимательность и поглощенность приходят и уходят. Однако эмоциональные
ставки, как правило, выше, когда мы играем с другим человеком, а не в
искусственной ситуации с колодой карт.
Более сложная форма этого упражнения предполагает карточную игру для
двоих, чтобы включить компонент взаимодействия.
СВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ И ОТЧЕТ О "ЗДЕСЬ И ТЕПЕРЬ"
Полезное упражнение для развития внимательности во время межличностных
взаимоотношений можно взять из гештальттерапии; это упражнение под названием
"континуум сознавания", предлагается здесь с некоторыми изменениями, чтобы
помочь обоим партнерам быть более внимательными.
Участникам группы предлагается выбрать партнера, желательно не слишком
близко знакомого. Работать с друзьями или возлюбленными гораздо труднее,
потому что между ними существует негласный договор о поддержании отношений в
определенных рамках.
Партнеры садятся напротив друг друга, чтобы иметь возможность видеть
лицо и тело друг друга. Подходит традиционная медитативная поза (возможны и
менее формальные позы). Партнеры решают, кто первым возьмет на себя роль
говорящего; второй при этом будет нейтральным свидетелем.
По сигналу ведущего говорящий начинает непрерывно рассказывать, что он
сознает в настоящий момент. Речь идет именно о непосредственных
переживаниях, а не о каких-то ассоциациях или анализировании. Например,
когда я печатаю, я сознаю прикосновение пальцев к кнопкам, переживаю