Важно!В начале освоения метода ВЛГД тренировки необходимо проводить только сидя. Затем, когда дыхание с паузой будет отработано в достаточной мере, задержку дыхания можно будет делать с нагрузкой (бег, физические упражнения, ходьба), что способствует ускорению процесса выздоровления.
Физическая нагрузка и тренировка дыхания при ходьбе могут быть назначены при условии, что КП достигает 20 с и основные симптомы болезни исчезли.
Существует 3 степени интенсивности тренировки:
– легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы;
– средняя – промежуточное состояние между легкой и сильной степенью интенсивности тренировки;
– сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как и в конце максимальной паузы.
Интенсивность тренировки может меняться под контролем врача-методиста ВЛГД в зависимости от тяжести симптомов заболевания.
При соблюдении правил ВЛГД КП и МП после занятия становятся примерно на 1/3 больше, чем до занятия.
В системе дыхательной гимнастики Бутейко используется метод форсированной тренировки.
Форсированная тренировка дыхания выполняется следующим образом:
Встать, принять правильную осанку, смотреть вперед и чуть вверх. Сделать небольшой вдох, затем небольшой выдох, зажать нос и немного походить не дыша быстрым шагом (детям рекомендуется прыгать или бегать зажав нос). Как только возникнет легкая нехватка воздуха, следует разжать нос, сесть, замерить КП и записать данные в дневник.
Внимание!Если ощущается затруднение в прохождении воздуха через одну из ноздрей, следует принять правильную осанку и легко подышать через нее, зажав пальцем ту ноздрю, через которую дышится легко, вплоть до исчезновения заложенности носа.
При форсированном дыхании не следует переусердствовать с его задержкой, после прекращения которой необходимо избегать глубоких вдохов. Дыхание должно быть спокойным, неглубоким. Если дыхание углубилось, надо дышать так, чтобы оно успокоилось.
Потом следует сесть в расслабленной позе, не облокачиваясь и не напрягаясь, с прямой спиной и опущенными плечами, дышать легко и поверхностно в течение 5 мин.
Затем вновь встать, походить, сделав задержку дыхания после легкого выдоха до ощущения первой нехватки воздуха. Сесть, замерить КП и записать результаты и время замера. В течение 5 мин отдохнуть, дыша легко и поверхностно.
Такую тренировку следует проводить в течение 1 ч. В этот промежуток времени задержки раз от разу будут удлиняться (желательно фиксировать в дневнике время задержек) и постепенно достигать максимальных пауз.
Особенно показательной является КП через 1 ч после форсированной тренировки по сравнению с исходной. Если все рекомендации по проведению были выполнены правильно, паузы не были передержаны, дыхание во время тренировки не углублялось, и пульс, и дыхание должны стать более редкими.
В начале освоения метода Бутейко необходимо проводить форсированные тренировки дыхания каждый день. Утром после сна следует измерять КП, частоту пульса, дыхания, записывать эти данные в дневник и в течение 30–60 мин проводить форсированную тренировку, которой следует и заканчивать день.
Для взрослых людей, имеющих КП более 20 с, могут быть рекомендованы такие же занятия, как и для детей, то есть в интенсивном движении: бег, прыжки, приседания, ходьба. Какая бы из вышеперечисленных физических нагрузок ни совершалась, следует выдохнуть, задержать дыхание до легкой нехватки воздуха, затем неглубоко вдохнуть и сделать перерыв. Степень коррекции самочувствия должна быть сугубо индивидуальной. Для хорошего закрепления эффекта от проводимых занятий рекомендуется набирать по возможности до 4 тренировочных часов за 1 день, а сумму замеров всех КП – до 8–16 мин.
Важно!В процессе тренировки способность к задержке дыхания будет постепенно повышаться от 10 до 50 с, а при хорошей тренированности – и больше. Каждый вновь достигнутый результат свидетельствует о подготовленности организма к концентрации углекислоты, соответствующей задержкам дыхания. Следующие 20–50 с и более должны на биохимическом, обменном уровне перестроить весь организм на новый ритм, устраняя тем самым причины заболевания.
По мере нормализации дыхания и ликвидации болезни число проводимых тренировок можно уменьшить, увеличивая его только в случае ухудшения состояния здоровья.
При удовлетворительном состоянии необходимо проводить одномоментные тренировки дыхания до 30–40 мин с замером КП через каждые 3–10 мин. Нельзя забывать перед каждой тренировкой и после нее измерять и вносить в дневник показатели частоты дыхания, пульса и КП.
При прекращении ВЛГД глубокое дыхание может возобновиться, показателем чего являются одинаковые КП до, во время и после тренировок. В начальной фазе углубления дыхания 2-я и 3-я КП будут на столько больше исходной, на сколько углублено дыхание. В дальнейшем паузы будут уменьшаться вследствие нарастания кислородного голодания организма от углубленного дыхания и приступ болезни может повториться.
При соблюдении правил метода ВЛГД 2-я пауза будет меньше 1-й, измеренной до занятия при свободном дыхании на столько, на сколько уменьшена глубина дыхания. Такая реакция происходит потому, что в первые минуты уменьшения глубины дыхания в организме увеличивается содержание углекислоты и, соответственно, уменьшается содержание кислорода в легких. Так как бронхи и сосуды еще не расширились, количество кислорода в клетках не успевает увеличиться. Появляются затрудненное дыхание, ощущение недостатка воздуха. В результате этих процессов КП становится меньше и держать ее труднее.
Если глубина дыхания уменьшилась в 2 раза, то и КП уменьшится в 2 раза.
Если КП меньше исходной на 1/3, это означает, что на 1/3 уменьшена глубина дыхания – такая тренировка считается достаточно интенсивной и ее можно продолжать 15–20 мин.
Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, то и КП снизится на 1/4. Такие результаты свидетельствуют об относительно легком режиме тренировки, который можно продолжать до 30 мин и дольше.
Во всех случаях, когда выполняются правила тренировки и интенсивность дыхания снижается, 3-я и 4-я паузы будут увеличиваться, так как в тканях накапливается кислород и дыхательный центр адаптируется к увеличению содержания CO2 в крови. КП после 20–40 мин тренировки должна стать больше, чем исходная до тренировки, на 20–50 %. Снижение КП в ходе тренировки является свидетельством необходимости прекращения занятия. Усиленная тренировка очень утомительна для организма, поэтому сокращение пауз наступает через 15 мин, при среднем режиме выполнения упражнений – через 20–30 мин, при слабом – через 40 мин.
Такие контрольные тренировки формируют снижение интенсивности дыхания. Их количество назначается индивидуально в зависимости от состояния здоровья.
Ошибки, допускаемые при использовании метода ВЛГД
При использовании метода Бутейко чаще всего допускаются следующие ошибки:– недостаточное усвоение основ теории, особенно непонимание того, что основной причиной болезни является глубокое дыхание;
– усиление, а не уменьшение глубины дыхания до требуемой нормы;
– сосредоточение внимания не на глубине, а на частоте дыхания;
– стремление реже дышать, что углубляет дыхание и препятствует выздоровлению;
– отсутствие своевременного проведения контрольных замеров, в частности исследования частоты дыхания и определения КП;
– затягивание КП при ее измерении. Во избежание этого рекомендуется отмечать только начало и конец проведения КП;
– смешение понятий «пауза» и «задержка дыхания».
Парадоксы дыхания (по методу Бутейко):– преднамеренное усиление тренировки, что приводит к преждевременной перестройке обменных процессов в организме и стремительному, но нежелательному в данном случае выздоровлению;
– глубокое дыхание, считающееся панацеей от всех болезней, наоборот, является источником этих болезней;
– чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;
– чем больше углекислоты в клетках, тем больше кислорода;
– чем глубже дыхание, тем сильнее болен человек;
– углубить дыхание легко (возникает положительная обратная связь), а сделать его поверхностным трудно;
– у здоровых людей во сне дыхание становится реже, а у больного, наоборот, углубляется;
– при физической нагрузке содержание CO2 у здоровых людей увеличивается, а у болеющих уменьшается.
– стремление с первого дня тренировки дышать в ритме здорового человека: вдох – выдох – пауза;
– злоупотребление лекарственными средствами при отсутствии улучшения самочувствия, которое чаще всего возникает при несоблюдении всех необходимых рекомендаций;
– прекращение занятий ВЛГД из-за страха реакции выздоровления (ломки).
Реакция выздоровления
Полезно знать!Накопление углекислого газа в организме происходит ступенчатообразно – каждые 5–7 дней (в зависимости от индивидуальных особенностей), когда КП увеличивается на несколько секунд. На 2–8-ой нед тренировок дыхания на фоне общего постоянного улучшения состояния должны проявиться некоторые симптомы болезни, что является следствием ломки. Болезнь начинается с криза и должна закончится кризом. Первые признаки выздоровления при астме – приступы астмы, стенокардии – приступы стенокардии, гипертонической болезни – подскок артериального давления и т. д. Задержка и частота являются двумя основными показателями, определяющими болезнь, за которыми необходимо постоянно следить. Состояние ломки может длится от нескольких дней до 2–3 нед.
Во время ломки при бронхиальной астме приступы легче и короче, выделяется большое количество мокроты, при стенокардии во время криза вместо ноющих болей в области сердца появляется ощущение жжения за грудиной. Перед ломкой обычно ощущается некоторое сопротивление организма (неприятно тренировать дыхание, возникают чувства отвращения и страха), укорачивается задержка, учащается дыхание, ухудшаются измеряемые показатели дыхания.
Основные симптомы выздоровления:
– нарастание в организме уровня CO2;
– нервное возбуждение;
– ухудшение сна или, наоборот, сонливость;
– головные боли;
– боли в мышцах, суставах, в области кишечника и других органов;
– озноб, повышение температуры тела до 39 °C и выше, особенно при заболеваниях легких;
– тошнота;
– рвота;
– бессонница;
– апатия;
– шум в ушах;
– повышенная пульсация;
– нарушение стула;
– появление симптомов, соответствующих основному заболеванию, но в немного измененном виде;
Полезно знать!– увеличение мочеиспускания;
Согласно концепции К. П. Бутейко, чем раньше человек осознает вредоносность своего ненормального дыхания и предпримет силой своей воли меры для уменьшения его глубины и приведения к поверхностному, чем раньше и больше он будет ограничивать воздействие на свой организм факторов, усиливающих гипервентиляцию легких, и использовать в своей жизни противоположно направленные средства, тем больше он принесет пользы своему организму, тем крепче будет его здоровье и выше работоспособность. Если же человек не осознает пагубности глубокого дыхания, жизненной необходимости применения метода ВЛГД, если он не в состоянии научиться управлять своим дыханием, тогда заниматься этим методом и смысла не имеет.
– появление крови с мокротой или слизи из носа и десен;
– галлюцинации;
– судороги;
– зуд кожи;
– крапивница;
– экзема;
– аллергический насморк;
– снижение трудоспособности;
– одышка, кашель;
– резкое уменьшение КП.
Первая реакция выздоровления может возникнуть при достижении КП в 10 с. В это время необходимо особенно тщательно вносить измеряемые показания в дневник. Последующие реакции могут возникать при КП, равной 20, 30, 40 и 60 с. Их длительность составляет от нескольких мгновений до 2–3 сут и более. КП в этот период снижается, но не становится ниже исходной.
Продолжительность ломки зависит от тяжести и давности заболевания, а также от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Симптомы ломки могут проявляться в разное время.
Реакция выздоровления при заболеваниях легких протекает по-разному, в зависимости от степени и формы поражения легочной системы.
При бронхиальной астме без пневмосклероза после отхождения большого количества мокроты обычно наступает быстрое выздоровление, иногда даже за 2 нед. В случае сопутствующего заболеванию пневмосклероза выздоровление затягивается. При астме, сопровождающейся отделением мокроты, одним из признаков реакции выздоровления является обильное выделение мокроты в виде слизи, гноя, пробок и спиралей, которая отходит обильно, без кашля.
Важно!Выздоровление при бронхиальной астме сопровождается бронхоспазмом типа приступа кашля, который возникает в часы, когда раньше были приступы астмы, однако он носит другой характер. При бронхоспазме, возникающем вследствие выздоровления, подъем температуры не обусловлен развитием воспаления легких, поэтому нельзя в это время принимать антибиотики и жаропонижающие средства.
Заболевание, которое тянулось годами, может исчезнуть за несколько дней. При смене обстановки или места жительства ломка может повториться, поэтому желательно, используя метод ВЛГД, оставаться на одном месте в течение года (цикл ломки).
При легком течении бронхиальной астмы реакция выздоровления проходит более или менее безболезненно, иногда практически незаметно.
При наличии бронхоэктазов ломка может протекать длительное время (до 1 мес) с высокой температурой и обильным выделением гноя. В случае проведения гормональной терапии клиническая картина ломки характеризуется значительным (более 100 ударов в 1 мин), учащением пульса.
Несмотря на то что реакция выздоровления при заболеваниях легких может протекать очень тяжело, она имеет четкие временные границы: на следующий день после окончания криза больной астмой начинает дышать легко и свободно.
Внимание!Реакция выздоровления протекает сугубо индивидуально и напоминает ход развития заболевания, но ее симптомы всегда проявляются в обратном порядке.
Чем тяжелее протекала болезнь, чем больше принималось химиотерапевтических препаратов, тем сильнее и продолжительнее будет протекать реакция выздоровления.
На стадии выздоровления следует дольше находиться на свежем воздухе и ограничивать физические нагрузки. В это время необходимо четко придерживаться следующих правил:
– не переедать, соблюдать диету, пить больше жидкости. Особенно показаны при выздоровлении минеральные ощелачивающие воды и зеленый чай;
– не прекращать тренировок дыхания, заключающихся в уменьшении глубины каждого вдоха и выдоха с ощущением постоянной нехватки воздуха;
– при необходимости применять массаж различных частей тела следует использовать медикаменты, содержащие лекарственные травы, по возможности исключая прием химиопрепаратов;
– ни в коем случае не принимать жаропонижающие средства;
– в случае тошноты, рвоты и других проявлениях сбоев в работе пищеварительной системы принимать внутрь кальция карбонат по 1 ч. л. 2–3 раза в день;
Внимание!– добавлять в пищу микродозы 1 %-ного раствора калия йодида (по 2–3 капли в день);
На стадии выздоровления при использовании дыхательной гимнастики Бутейко необходимо все возникающие вопросы обсуждать с врачом-методистом, рекомендации которого помогут снять проявление ломок не лекарствами, а с помощью метода ВЛГД.
– при тяжелых заболеваниях принимать внутрь хлористый калий (по 0, 5 г 3 раза в день), магния сульфат (1/3 ч. л. на 1 стакан воды в день, пить маленькими глотками), кальция глицерофосфат (по 1/2 ч. л. 2–3 раза в день);
– по возможности включить в рацион морскую капусту и другие морепродукты, в них содержатся йод, калий и другие микроэлементы, благотворно влияющие на работу всех органов и систем организма;
– при гормонозависимой бронхиальной астме в течение 1–2 дней принимать половину максимальной дозы стероидных препаратов, затем по 1 таблетке в день, а в дальнейшем – по 1 таблетке через день до тех пор, пока частота пульса не снизится до 60–70 уд/мин, а КП не станет равной 30–40 с;
– при заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется принимать в период ломки слабодействующие сердечные препараты;
– при возникновении кашля его необходимо подавлять с помощью неглубокого дыхания. Кашель, как и головную боль, рекомендуется купировать массажем воротниковой зоны;
– при сухом кашле следует использовать водные процедуры: гипертермические (с температурой 37–42 °C) водные ванны для верхних и нижних конечностей, гипертермические обертывания грудной клетки, ингаляции теплым воздухом или парами воды с содержанием соды. Такие водные процедуры, как финская и русская бани, можно применять при КП, равной 20 с. Во время ломок при различных заболеваниях можно также применять горячие обливания, души, ванны;
Совет!– при плохом функционировании кишечника необходимо делать гипертермическую клизму с натрия гидрокарбонатом из расчета 1 ст. л. на 1 л воды;
В период занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей эти микроэлементы в большом количестве. Такую диету следует соблюдать в течение 10 дней, а затем сделать перерыв на этот же срок.
– при возникновении во время ломок дурного запаха изо рта, неприятного привкуса, слюнотечения, вязкой слюны, при обложенном языке необходимо часто промывать водой ротовую полость или очищать ее с помощью любого растительного масла (для взрослых – 1 ст. л., для детей – 1 ч. л.), взбивая его во рту по 15–20 мин, процеживая через зубы и сплевывая;
– при обильном слюноотделении, выделении мокроты не следует глотать слюну или полоскать рот обычной водой;
– во время ломки нельзя ограничивать прием жидкости;
– желательно употреблять в пищу продукты в слабо проваренном виде,
– каждый день утром и вечером необходимо обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру;
– следует ограничить употребление сахара. Вместо него рекомендуется использовать изюм, инжир, курагу, любые фрукты. Свежий виноград, как
– и помидоры, не рекомендуется включать в рацион при заболеваниях печени.
По признакам ломки можно определить, какие органы и системы организма поражены:
– нарушение сна, головные боли, раздражительность и плаксивость являются признаками поражения нервной системы;
– тошнота, рвота, изжога являются симптомами заболевания печени;
Важно!– галлюцинации возникают при поражениях психики;
Лечение по методу Бутейко может осуществляться только по назначению и под контролем врача.
– кашель является признаком хронического бронхита;
– если возникают судороги, значит, в организме имеется недостаток витаминов группы В;
– боли в сердце, шум в голове и так далее свидетельствуют о поражении сердечно-сосудистой системы;
– если в период ломки мерзнут ноги, скорее всего, поражены кровеносные сосуды ног;
– если обостряется астма, поражены бронхи и легкие.
Для облегчения преодоления реакции выздоровления необходимо соблюдать следующие рекомендации:
– не следует бояться ломки, все пройдет и ничего плохого не плохого;
– при возникновении ломки начинает падать КП, поэтому необходимо сразу принять меры по ее сохранению: а)прибавить еще одну попытку к занятиям; б)если задержки дыхания даются очень тяжело, рекомендуется парить ноги во время занятия, но не следует при этом перегреваться до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 мин, а затем через 15–20 мин приступить к занятиям.
Можно принимать горячую ванну, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно при приступах кашля);
– если ломка очень сильная, предприняты все меры и все равно не удается вернуться к ранее взятой КП, рекомендуется добавить еще 1–2 занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме;
– при отсутствии аппетита необходимо есть маленькими порциями и пить много воды для вымывания шлаков;
– во время ломок необходимо строго соблюдать принципы правильного питания и полностью исключить из рациона белковые продукты (молочное питание, рыбные и куриные бульоны и т. д.), цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин;
Внимание!– при приступе кашля необходимо приложить максимальные усилия для его устранения: тереть переносицу, растирать грудь теплой рукой, ставить горчичники и т. д.;
После излечения нельзя забывать о ВЛГД, даже если дыхание нормализовалось.
– во время ломок рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе;
– необходимо бороться с сонливостью. Если ломка очень сильная, можно заснуть на 30–40 мин, а затем приступить к активным физическим упражнениям и тренировочному дыханию.
Гипервентиляционные дыхательные техники
Гипервентиляционные техники тренировки дыхания основаны на гипервентиляции и используются для вхождения в измененное состояние сознания.
Существует 3 основные гипервентиляционные методики: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
При употреблении наркотических веществ в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. При использовании гипервентиляционной тренировки дыхания, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что влияет на увеличение интенсивности функционирования всего организма. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в измененном состоянии сознания.
Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным.
Использование этого метода может быть рекомендовано в следующих случаях:
– последствия перенесенного стресса;
Существует 3 основные гипервентиляционные методики: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
Из истории метода
Ребефинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, официально признанная в 1974 г. Ребефинг является базовой техникой, которая со временем модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразные новые элементы. На его основе возникли две новые самостоятельные методики: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 г. называвшийся интегративным ребефингом).
Холотропное дыхание, разработанное американским психиатром С. Грофом, является одним из направлений трансперсональной психотерапии. Основу этой техники составляет интенсивное дыхание, комбинируемое с побуждающей музыкой и фокусированной работой с телом.
Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – созданная психологом Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу психофизического преображения и комплексного развития личности и позволяющая использовать приемы дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Эта методика представляет собой своеобразную медитацию, заключающуюся в концентрации внимания на процессе дыхания, повышающую тем самым количество эндорфинов и вызывающую легкую гипервентиляцию.
Воздействие на организм
Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий, поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. Мужчины способны произвольно увеличивать легочную вентиляцию в 9 раз, женщины – в 6. При сознательной гипервентиляции задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы – эндорфинов и энкефалинов, которые являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, мыслительные процессы и другие функции головного мозга. Большой выброс эндорфинов и энкефалинов в результате гипервентиляции приводит к значительному улучшению настроения, изменению восприятия, гипермнезии (сверхпамять). Гормоны нервной системы являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей.При употреблении наркотических веществ в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. При использовании гипервентиляционной тренировки дыхания, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что влияет на увеличение интенсивности функционирования всего организма. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в измененном состоянии сознания.
Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным.
Внимание!
Гипервентиляционные дыхательные техники предназначены для эпизодического, кратковременного использования.
Показания
Гипервентиляционные техники дыхания направлены на улучшение психоэмоционального состояния, а также на устранение различных патологий, возникших после перенесенных стрессовых ситуаций.Использование этого метода может быть рекомендовано в следующих случаях:
– последствия перенесенного стресса;