– Я как раз переехал в новую квартиру, которая была относительно свободна, когда приступил к этой стадии любовной программы. Сказав себе: «Это будет весьма просто», – я начал вспоминать тех людей, которые были в моей жизни. Я посвятил большую часть недели тому, чтобы расстаться со старыми фантазиями и переживаниями, связанными с этими людьми. Я также обнаружил, что стал немного избирательнее в отношениях с людьми, так как мне больше не хотелось опять «захламить» их. У меня есть знакомая, которая обижается по любому поводу. Я поговорил с ней об этом и сказал ей, чтобы она прислушивалась к моим чувствам, если хочет сохранить дружеские отношения.
– Эта часть любовной программы едва меня не парализовала. Раньше в своей жизни я ничего подобного не делала. Я не смогла сформулировать свою цель в любви, потом положила дневник не на то место. Я подумала о своих утратах в жизни и долго плакала. Затем в моей жизни произошло важное событие. Мне позвонил один весьма значимый человек из прошлого. Я очень любила его, но наши отношения закончились очень странным образом. Договорились о встрече. За кофе мы поговорили обо всём, включая и то, что произошло между нами. До этой встречи я тайно надеялась, что, может быть, мы снова начнём встречаться. Однако после неё я поняла, почему нашим отношениям пришёл конец, почему разрыв был настолько болезненным и как он повлиял на мою дальнейшую жизнь. Какое-то время мы поддерживали отношения, но вскоре я смогла с ним расстаться окончательно и действительно осознала, что, если буду зацикливаться на вещах, людях и воспоминаниях, которые были когда-то значимы, моему внутреннему росту придёт конец.
– Мне было непросто избавиться от наполовину выполненных проектов, но, поскольку я точно знала, что они никогда не будут осуществлены до конца, я всё-таки выбросила недошитые платья, наполовину разрисованные рамки для картин. Мне удалось легко расстаться с ними, как только я осознала, как много половинчатого было в моей жизни. Сейчас я хочу закончить картину.
Конечно, вас должны волновать не только ваши романтические отношения. Если вы будете страдать только из-за расставаний и уходов, то, несомненно, возникнут проблемы в других областях вашей жизни.
Другое упражнение поможет вам избавиться от власти отношений, оставшихся в прошлом.
1. Какой я была и что было наиболее важным в моей жизни в то время, когда я вступила в эти отношения?
2. Как эти отношения изменили приоритеты, существовавшие в моей жизни?
3. Насколько лучше я стала думать о себе и о своей жизни благодаря этим отношениям?
4. Кто был вторым участником отношений и какова была его (или её) роль?
5. Какова была моя роль?
6. Какой я стала после того, как отношения закончились?
Пожалуйста, ответьте на первую часть упражнения, прежде чем приступить ко второй.
Я думаю, мне необходимо дать новое определение элегантности согласно моей собственной системе ценностей. Мне присуще изящество; пусть и в меньшей степени, чем ему. Смешно, но после разрыва я начала позволять себе быть сентиментальной по отношению к нескольким выбранным мной людям, и это укрепило наши отношения, а также их уважение ко мне. Очевидно, опять возникли старые вопросы: «Кто я?» и «Что я тут делаю?»
Когда отношениям приходит конец, перестаёт существовать и тот человек, каким мы себя ощущали во время этих отношений, и мы оказываемся в пустоте. «Когда я была с ним, я чувствовала себя компетентной и с хорошим воображением» или «Я чувствовала себя красивой и желанной». Мы часто произносим про себя: «Благодаря ему я почувствовала себя особенной». Очень важно понять, что какой вы были во время этих отношений, такой и остались, даже если вы думаете иначе. Это ведь были черты вашего характера. Просто присутствие партнёра проявило их.
Придумайте несколько простых заданий, которые помогут пробудиться той части вашей личности, которая, возможно, до сих пор находится в плену старых отношений. Изучите «ландшафт». Пусть интуиция подскажет вам, какой поступок или ситуация приведут вас к исцелению. Для этого ответьте на вопрос: «Что мне необходимо сделать или увидеть прямо сейчас, чтобы в моей душе воцарился мир?»
– Каждый раз, занимаясь собой, я отмечаю три вещи, которые мне в себе нравятся.
– Составляю список значимых для меня людей.
– Предлагаю друзьям навестить меня, сама навещаю их.
– Детально представляю дом, который я придумала для себя.
– Каждый день я делаю что-нибудь для достижения своей цели в профессии.
– Намечаю цель.
– Создаю красоту. Танцую, пою, рисую.
Следующее упражнение предложено для того, чтобы помочь разорвать эти узы, расчистить место для любви и вновь обратить внимание на себя. Как только вернётся внимание, сразу же появятся и силы.
Ваша задача – создать символ или образ человека из вашего прошлого, от которого вы хотите освободиться. Приведу несколько вариантов:
– Составьте перечень проблем, характеризующих вашу с ним связь, и описание всего, что относится к этому человеку.
– Нарисуйте образ этого человека.
– Найдите его фотографию (без вас).
– Напишите на листке бумаги большими буквами его/её имя.
– Придумайте какое-нибудь реальное физическое воплощение бывшего партнёра.
Мы назовём ваше творение «портретом». Поставьте его перед собой. Обратите внимание, каково расстояние между вами и «портретом». Попытайтесь ощутить, чем заполняется пространство, и запишите полученную информацию в дневник или на магнитофон.
Теперь давайте постараемся очистить пространство между вами. Надеюсь, в этом вам поможет интуиция. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете свободное пространство.
На что вы обратили внимание, когда оказалось, что пространство между вами свободно? Запишите все подробности, чтобы в любой момент, когда вам понадобится очистить это пространство, вы могли быстро войти в нужное состояние.
Поместите «портрет» в таком месте, где сможете видеть его постоянно. Всякий раз, когда на него упадёт ваш взгляд, постарайтесь мысленно очистить пространство между вами. Когда вы почувствуете, что связь с «портретом» исчезла и пространство полностью освободилось, вы сможете наконец убрать его в свой любовный альбом или просто выбросить. Внимательно следите за переменами, происходящими в вашей жизни и в отношениях с человеком, которого вы выбрали в качестве «объекта» для выполнения этого упражнения.
Я чувствую боль в сердце, фокусирую внимание на записи своих впечатлений вместо того, чтобы разглядывать её картинку. Я замечаю, что когда я разглядываю картинку, мне хочется только одного – чтобы исчезла боль. Я больше не пытаюсь относиться к боли как к части себя и использовать её для своего дальнейшего роста. Теперь я ощущаю свои руки и их силу по-другому.
Я осознал: для выполнения этого упражнения необходимо иметь сильную связь между мной и внешним миром. Я также понял, что мне необходимо быть более бдительным и брать на себя ответственность за то, что я не сумел правильно разграничить наши отношения. Я раздавлен своим горем.
Например, благодаря мысли «я глупа» легко отказаться от конкуренции с друзьями, что, в свою очередь, даёт право чувствовать себя великодушной по отношению к ним. Если же вы признаетесь себе, что ничуть не глупее других, вам придётся изменить своё поведение и стиль отношений с друзьями. Я настоятельно рекомендую вам пересмотреть свою самооценку и избавиться от негативных стереотипов.
Сделайте глубокий, продолжительный вдох. Сосредоточьтесь. Отметьте, что с вами происходит: какие возникают воспоминания, мысли, картины, звуки или чувства. После того как вы запишете хотя бы одно впечатление, сделайте глубокий, продолжительный вдох и запишите новые впечатления, возникшие после вдоха.
Задержите внимание на следующих частях своего тела: на середине лба, на горле, сердце, животе и на ногах.
Запишите свои интуитивные впечатления. Вопросы, на которые вы будете отвечать, находятся на последней странице этого раздела; но не заглядывайте туда до тех пор, пока не выполните упражнения.
Горло. Я действительно чувствую сжатие. Я не уверена в том, что оно интуитивно. Я знаю: позже, особенно позже, я не буду знать, что сказать другим или даже себе. Я перестаю чувствовать себя изолированной. Возникает чувство, что пение избавит меня от этого сжатия.
Сердце. Этот образ очень значим для меня. Я думаю, причиной моей боязни привязаться к кому-нибудь являются потери, случавшиеся в моей жизни. В значительной степени я живу согласно некоему сценарию, не считаясь со своими чувствами. Я попробую лечь на зелёный мох (хотя, наверное, трудно найти мох в этих краях). Возможно, это дало бы мне ощущение, что земля всё ещё поддерживает меня. Я также вижу мох вибрирующим и живым в противоположность траве, которая суше и менее подвижна. Вероятно, этот образ даёт мне совет черпать силы из того, что является динамичным и живым, а не цепляться за старые воспоминания.
Живот. Боль и нежность самоочевидны. Я могу испытывать нежность, не чувствуя боли. Тёмно-фиолетовый цвет (фиалка) напоминает мне закат – время, когда день уже закончен и можно расслабиться, почувствовать остроту момента. Пусть неизбежное случится и я узнаю новый вид наслаждения.
Я забыла про ноги, а ведь они играют важную роль. У меня отвратительные ноги. Для меня ноги символизируют связь с землёй. Я выполню часть упражнения, касающуюся ног, несмотря на то что уже знаю, на какой вопрос мне придётся ответить. Мне кажется, то, что я забыла про ноги, означает необходимость принять некрасивые части своего тела. Может быть, я сделаю массаж ног!
Ноги. Я вижу лапки утки, попавшей в силки. Я вижу силу лапок утки, выбирающейся из воды, силу толкающих лап. Я думаю, мне нужно найти способ стать более сильной, полезной людям и, возможно, даже более красивой.
Не научившись огорчаться, мы не сможем позволить себе рисковать так, чтобы это принесло любовь. Я пойду дальше и скажу, что наша способность любить прямо пропорциональна нашей способности печалиться. Если вы не сможете смириться с потерей, то, думая о будущем, будете всё время одной ногой стоять в прошлом. Когда мы берём своё прошлое в будущее, оно должно стать для нас источником силы.
Последнее выступление в колледже можно назвать не концом, а началом. Мы покидаем колледж, и публичное выступление – необходимый шаг, если мы собираемся относиться к жизни как взрослые люди. Мы растём, меняемся, и потери – необходимые составляющие цикла нашей жизни.
Каждый человек переживает неприятности по-своему, но существуют определённые признаки печали, которые являются частью таких ритуалов:
– Публичное сообщение или демонстрация изменений таким образом, что они становятся известны другим людям.
– Завершённые диалоги.
– Общепринятая продолжительность печали.
Давайте рассмотрим каждый признак более детально. Помните, что мы говорим обо всех изменениях, происходящих в вашей жизни, а не только о тех, что прямо или косвенно касаются вашей любовной жизни.
Публичные демонстрации создают безопасное пространство, в котором есть возможность получить поддержку со стороны близких людей. Без подобной поддержки даже самые сильные из нас не всегда могут справиться с эмоциями, сопровождающими эти потери.
Публичные демонстрации не подразумевают сообщение всему миру о своих чувствах. Достаточно сказать о них нескольким близким друзьям. Невозможно передать, насколько важно сообщать другим людям о наиболее значимых событиях, которые происходят в нашей жизни. Благодаря этому произошедшие события обретают реальность и переходят в нашу повседневную жизнь.
Законченные диалоги включают изложение фактов, ориентированное на будущее. Структура законченных диалогов вселяет в нас уверенность в том, что поставленная цель достижима.
Так происходит процесс заживления раны. Из-под отвратительных «струпьев», которые выполнили своё назначение и отвалились, вырастает новая, нежная кожа. Заживление эмоциональных ран происходит намного дольше физических, они не смогут затянуться за одну ночь. Я помню, как давным-давно вела семинар, на котором защитные «струпья» участников отвалились очень быстро. Я заметила, что многие люди наращивают себе «струпья» во время семинара, как бы защищаясь. Но для вырастания «новой кожи» нужно время.
Если вы не будете торопить процесс залечивания ран, ваши душевные силы будут расти и крепнуть. Возможно, вам захочется применить это упражнение к каким-то конкретным взаимоотношениям несколько раз – до тех пор, пока вы не почувствуете, что смогли справиться с переживаниями.
– Эта часть любовной программы едва меня не парализовала. Раньше в своей жизни я ничего подобного не делала. Я не смогла сформулировать свою цель в любви, потом положила дневник не на то место. Я подумала о своих утратах в жизни и долго плакала. Затем в моей жизни произошло важное событие. Мне позвонил один весьма значимый человек из прошлого. Я очень любила его, но наши отношения закончились очень странным образом. Договорились о встрече. За кофе мы поговорили обо всём, включая и то, что произошло между нами. До этой встречи я тайно надеялась, что, может быть, мы снова начнём встречаться. Однако после неё я поняла, почему нашим отношениям пришёл конец, почему разрыв был настолько болезненным и как он повлиял на мою дальнейшую жизнь. Какое-то время мы поддерживали отношения, но вскоре я смогла с ним расстаться окончательно и действительно осознала, что, если буду зацикливаться на вещах, людях и воспоминаниях, которые были когда-то значимы, моему внутреннему росту придёт конец.
– Мне было непросто избавиться от наполовину выполненных проектов, но, поскольку я точно знала, что они никогда не будут осуществлены до конца, я всё-таки выбросила недошитые платья, наполовину разрисованные рамки для картин. Мне удалось легко расстаться с ними, как только я осознала, как много половинчатого было в моей жизни. Сейчас я хочу закончить картину.
Обсуждение
Возможно, вы обнаружите, что расстаться с некоторыми вещами, даже с теми, что причиняют боль, очень сложно. Когда вы начали выбрасывать вещи, с какими сложностями вам пришлось столкнуться? Было ли что-нибудь, с чем вам так и не удалось расстаться? Может быть, вы выбросили абсолютно всё, как это сделала одна из моих студенток? Я предложила ей выполнить другое упражнение – тщательно разобрать всё, с чем она рассталась, и определить ценность каждой вещи и воспоминания.Конечно, вас должны волновать не только ваши романтические отношения. Если вы будете страдать только из-за расставаний и уходов, то, несомненно, возникнут проблемы в других областях вашей жизни.
Другое упражнение поможет вам избавиться от власти отношений, оставшихся в прошлом.
Упражнение 12. Ландшафтное упражнение, часть первая
Составьте список самых значимых для вас утраченных отношений, которые, по вашим ощущениям, так и не были до конца реализованы. Можно выбрать друга, но ваши отношения не обязательно должны быть романтическими. Я советую выполнить это упражнение за один присест, чтобы у вашей памяти, интуиции, интеллекта и эмоций была возможность поработать вместе и представить полную картину. Итак, ответьте на вопросы:1. Какой я была и что было наиболее важным в моей жизни в то время, когда я вступила в эти отношения?
2. Как эти отношения изменили приоритеты, существовавшие в моей жизни?
3. Насколько лучше я стала думать о себе и о своей жизни благодаря этим отношениям?
4. Кто был вторым участником отношений и какова была его (или её) роль?
5. Какова была моя роль?
6. Какой я стала после того, как отношения закончились?
Пожалуйста, ответьте на первую часть упражнения, прежде чем приступить ко второй.
Пример из практики
(номера ответов соответствуют вопросам упражнения)
1. У меня были отношения с человеком, который во многом сильно отличался от меня, и я это прекрасно сознавала, несмотря на то что была в него влюблена. Я чувствовала себя так, словно я никому и ничему не принадлежала. Мне хотелось быть самой собой, но я не знала, как позаботиться о себе, а часть меня вообще не имела никаких желаний. Я верила в любовь и в её способность всё преодолеть. Я считала, что недостаточно хороша в сравнении с другими людьми и что мне необходимо быть сверхзамечательной, чтобы восполнить свои промахи. Я не знала, кто я и чего хочу от жизни. Я не считала себя хорошенькой и чувствовала себя неуверенно. У меня было много способностей, но мне было неинтересно ни развивать их, ни увидеть их проявление. Я мечтала о доме, который я построю для себя и для кого-то ещё.
2. Когда я вступила во взаимоотношения, всё моё внимание было направлено на то, чтобы сделать жизнь моего любимого человека счастливой и чтобы мы были как можно ближе друг к другу.
3. Временами я чувствовала себя лучше, но в этом не было заслуги моего партнёра, просто меня радовала возможность заботиться о нём. Я была полна сил и хороших идей. Через некоторое время я почувствовала, что мой дом там, где мой друг, и не важно, куда он отправлялся. Я поняла, что способна быть красивой не только внешне, но и привнести в его жизнь что-то восхитительное. У меня создалось впечатление, что я принадлежу к какой-то социальной группе, частью которой мне никогда не хотелось быть, но это помогло мне ощутить свою принадлежность хотя бы к чему-то. Временами я чувствовала себя элегантной и любимой, в моей жизни не было места для скуки.
4. Моим партнёром был унылый, избалованный художник из богатой семьи. Ему всегда казалось, что он вступил в неравный брак. Он был уклончивым и непостижимым. Ничто не могло заставить его быть счастливым, весь мир вызывал у него раздражение. Он умел создавать прекрасное из любых подручных средств: из листьев салата-латука, из цветов и мебели, но сам редко испытывал радость от красоты.
5. Я старалась оживить нашу совместную жизнь и поддерживать контакты с окружающими людьми, но, к сожалению, он не ценил моих усилий.
6. Я чувствовала себя так, словно я никто, а он личность. У меня не было ни сил, ни защиты. Мне казалось, что я ничему и никому не принадлежу.
Оценка впечатлений
Теперь, пересмотрев наши отношения, я поняла, что, потеряв его, я утратила ощущение причастности к чему-то. К тому же в наших отношениях именно я поддерживала контакты с людьми. После разрыва я ушла в себя и теперь нуждаюсь в восстановлении контактов.Я думаю, мне необходимо дать новое определение элегантности согласно моей собственной системе ценностей. Мне присуще изящество; пусть и в меньшей степени, чем ему. Смешно, но после разрыва я начала позволять себе быть сентиментальной по отношению к нескольким выбранным мной людям, и это укрепило наши отношения, а также их уважение ко мне. Очевидно, опять возникли старые вопросы: «Кто я?» и «Что я тут делаю?»
Обсуждение
Обратите внимание, какой вы были до того, как вступили в отношения со своим партнёром, и какой стали после разрыва. Вступая в отношения, мы часто считаем, что достигли цели, но появляются и проблемы. Кроме того, ничто не стоит на месте, и скорее всего в процессе отношений вы узнали о себе что-то новое.Когда отношениям приходит конец, перестаёт существовать и тот человек, каким мы себя ощущали во время этих отношений, и мы оказываемся в пустоте. «Когда я была с ним, я чувствовала себя компетентной и с хорошим воображением» или «Я чувствовала себя красивой и желанной». Мы часто произносим про себя: «Благодаря ему я почувствовала себя особенной». Очень важно понять, что какой вы были во время этих отношений, такой и остались, даже если вы думаете иначе. Это ведь были черты вашего характера. Просто присутствие партнёра проявило их.
Упражнение 13. Ландшафтное упражнение, часть вторая
Просмотрите картину ваших отношений и составьте список того хорошего, что вы о себе узнали. Отметьте трудности и радости, которые предшествовали взаимоотношениям, а также то, как вы представляли себя в «пейзаже» отношений. Перечислите трудности, которые у вас были до того, как начались ваши отношения, и какие проблемы возникли в результате появления этих отношений.Придумайте несколько простых заданий, которые помогут пробудиться той части вашей личности, которая, возможно, до сих пор находится в плену старых отношений. Изучите «ландшафт». Пусть интуиция подскажет вам, какой поступок или ситуация приведут вас к исцелению. Для этого ответьте на вопрос: «Что мне необходимо сделать или увидеть прямо сейчас, чтобы в моей душе воцарился мир?»
Пример из практики
Я должна думать о настоящем дне и не расстраиваться из-за монотонности своей жизни. Всякий раз, когда мне кажется, что жизнь потеряла смысл, мне необходимо остановиться и описать то, что происходит в моей жизни в настоящий момент.
Обсуждение
Сознательное обращение к сложностям и проблемам позволит направить вашу энергию не на старые отношения, а на отношения, существующие в вашей жизни сейчас. Могу предложить другую полезную технику: составьте список мероприятий, которые помогут вам снова стать требовательной к себе и к своей жизни. У меня этот список выглядит так:– Каждый раз, занимаясь собой, я отмечаю три вещи, которые мне в себе нравятся.
– Составляю список значимых для меня людей.
– Предлагаю друзьям навестить меня, сама навещаю их.
– Детально представляю дом, который я придумала для себя.
– Каждый день я делаю что-нибудь для достижения своей цели в профессии.
– Намечаю цель.
– Создаю красоту. Танцую, пою, рисую.
Освободитесь от старых чувств
Нити, связывающие нас с другим человеком, могут быть прочными, как проволока, и тонкими, как шёлк. В самом деле, негативные чувства, например гнев или тяжесть невысказанных упрёков своему бывшему возлюбленному, часто оказываются более прочными, нежели позитивные.Следующее упражнение предложено для того, чтобы помочь разорвать эти узы, расчистить место для любви и вновь обратить внимание на себя. Как только вернётся внимание, сразу же появятся и силы.
Упражнение 14. Позвольте другому человеку уйти
На выполнение этого упражнения, которое вы можете также использовать для того, чтобы улучшить отношения, которые бы вам хотелось продолжить, может уйти час или неделя. Совершенствуйтесь в нём до полного успеха. Вероятно, как и в случае других упражнений, предложенных в данной главе, вам захочется применить его не только к одному человеку или, наоборот, поработать с одним и тем же человеком, но несколько раз.Ваша задача – создать символ или образ человека из вашего прошлого, от которого вы хотите освободиться. Приведу несколько вариантов:
– Составьте перечень проблем, характеризующих вашу с ним связь, и описание всего, что относится к этому человеку.
– Нарисуйте образ этого человека.
– Найдите его фотографию (без вас).
– Напишите на листке бумаги большими буквами его/её имя.
– Придумайте какое-нибудь реальное физическое воплощение бывшего партнёра.
Мы назовём ваше творение «портретом». Поставьте его перед собой. Обратите внимание, каково расстояние между вами и «портретом». Попытайтесь ощутить, чем заполняется пространство, и запишите полученную информацию в дневник или на магнитофон.
Теперь давайте постараемся очистить пространство между вами. Надеюсь, в этом вам поможет интуиция. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете свободное пространство.
На что вы обратили внимание, когда оказалось, что пространство между вами свободно? Запишите все подробности, чтобы в любой момент, когда вам понадобится очистить это пространство, вы могли быстро войти в нужное состояние.
Поместите «портрет» в таком месте, где сможете видеть его постоянно. Всякий раз, когда на него упадёт ваш взгляд, постарайтесь мысленно очистить пространство между вами. Когда вы почувствуете, что связь с «портретом» исчезла и пространство полностью освободилось, вы сможете наконец убрать его в свой любовный альбом или просто выбросить. Внимательно следите за переменами, происходящими в вашей жизни и в отношениях с человеком, которого вы выбрали в качестве «объекта» для выполнения этого упражнения.
Пример из практики
Любовь. Жёлтое, золотистое тепло молодости и открывающихся возможностей. Разочарование в себе и в ней, связанное с тем, что мы не смогли сделать так, чтобы всё было о'кей. Злость в ответ на её преднамеренные попытки причинить мне боль. Ощущение, что она поглотила меня. Ярость от того, что она лгала мне. Гнев на себя за те ошибки, которые я совершил, и за смятение, вызванное тем, что некоторые из них оказались фатальными. Мечта о душевном покое и отношение к ней как к препятствию между мной и спокойствием. Годы её неодобрения и осуждения. Гнев на себя за любовь и восхищение, которые я до сих пор испытываю по отношению к ней. Огорчение из-за того, что она не получила того, что я надеялся ей дать; благодарность за всё, что я получил от неё. Наши отношения были так ужасны, что я не могу сказать ей даже ни «чёрт с тобой», ни «спасибо». И потому мне грустно.
Оценка впечатлений
Я обнаружил: единственное, что меня волнует, – это моя собственная жизнь, и у меня нет ни малейшего желания предпринять попытку сблизиться с моей бывшей подругой. К сожалению, моя реакция – совсем не то, что мне хотелось бы услышать. Надеюсь, я сумею как-то повлиять на ситуацию. Я делаю глубокий вдох и чувствую, что совершенно один и полностью погружён в себя. Я никак не могу оторваться от картинки. Я боюсь, что если отпущу её, ей будет больно, а я буду убит горем. Мне хочется увидеть в пространстве её энергию, направленную на меня, но пока это не удаётся. Всё пространство заполнено лишь моей энергией.Я чувствую боль в сердце, фокусирую внимание на записи своих впечатлений вместо того, чтобы разглядывать её картинку. Я замечаю, что когда я разглядываю картинку, мне хочется только одного – чтобы исчезла боль. Я больше не пытаюсь относиться к боли как к части себя и использовать её для своего дальнейшего роста. Теперь я ощущаю свои руки и их силу по-другому.
Я осознал: для выполнения этого упражнения необходимо иметь сильную связь между мной и внешним миром. Я также понял, что мне необходимо быть более бдительным и брать на себя ответственность за то, что я не сумел правильно разграничить наши отношения. Я раздавлен своим горем.
Частично откажитесь от себя
Труднее всего отказаться от стереотипа самовосприятия. Даже негативная оценка, например «я глупа», вплелась в структуру нашего существования и, следовательно, читается сознанием как оценочная часть нашего «я». Более того, все наши ощущения, даже самоограничивающие и негативные, каким-то образом поддерживают нас.Например, благодаря мысли «я глупа» легко отказаться от конкуренции с друзьями, что, в свою очередь, даёт право чувствовать себя великодушной по отношению к ним. Если же вы признаетесь себе, что ничуть не глупее других, вам придётся изменить своё поведение и стиль отношений с друзьями. Я настоятельно рекомендую вам пересмотреть свою самооценку и избавиться от негативных стереотипов.
Использование интуиции
Иногда мы даже не имеем представления о том, что же нас сдерживает. Очень сложно отпустить то, о чём мы не догадываемся, так же как мы не в состоянии выбросить старые бумаги, разбросанные по всему дому, если не знаем, где они лежат. Воспользуемся интуицией в приведённом ниже упражнении, чтобы она сообщила нам, с чем стоит расстаться.Упражнение 15. Освобождение
Для выполнения данного упражнения приготовьте тетрадь. Если вам покажется, что записи мешают потоку ваших впечатлений, воспользуйтесь магнитофоном.Сделайте глубокий, продолжительный вдох. Сосредоточьтесь. Отметьте, что с вами происходит: какие возникают воспоминания, мысли, картины, звуки или чувства. После того как вы запишете хотя бы одно впечатление, сделайте глубокий, продолжительный вдох и запишите новые впечатления, возникшие после вдоха.
Задержите внимание на следующих частях своего тела: на середине лба, на горле, сердце, животе и на ногах.
Запишите свои интуитивные впечатления. Вопросы, на которые вы будете отвечать, находятся на последней странице этого раздела; но не заглядывайте туда до тех пор, пока не выполните упражнения.
Пример впечатлений
Голова. Я вижу белый песчаный пляж, подобный тому, на котором я однажды играла в детстве. На пляже никого нет, даже меня. Я вижу стаю птиц. Я слышу звук отбойного молотка, который методично работает. Я чувствую, что мой лоб открыт.
Горло. Я вижу, как сжимается моё горло. Я чувствую это сжатие. Я слышу звуки песни.
Сердце. Я чувствую, рядом много мячей, похожих на мраморные, их так много, что невозможно различить. Я вижу, что я на природе и лежу на зелёном мху.
Живот. Я чувствую боль и нежность. Я испытываю нежность и вижу тёмно-фиолетовый цвет (цвет фиалки).
Интерпретация
Голова. У меня абсолютно отсутствует понятие о духе, даже нет представления о себе. Птицы, летящие вместе, напоминают мне услышанную в детстве историю о любовниках, чья любовь была настолько сильна, что после смерти они превратились в птиц. Мне кажется, я должна освободиться от пустоты, сфокусировавшись на неизменной связи с природой.Горло. Я действительно чувствую сжатие. Я не уверена в том, что оно интуитивно. Я знаю: позже, особенно позже, я не буду знать, что сказать другим или даже себе. Я перестаю чувствовать себя изолированной. Возникает чувство, что пение избавит меня от этого сжатия.
Сердце. Этот образ очень значим для меня. Я думаю, причиной моей боязни привязаться к кому-нибудь являются потери, случавшиеся в моей жизни. В значительной степени я живу согласно некоему сценарию, не считаясь со своими чувствами. Я попробую лечь на зелёный мох (хотя, наверное, трудно найти мох в этих краях). Возможно, это дало бы мне ощущение, что земля всё ещё поддерживает меня. Я также вижу мох вибрирующим и живым в противоположность траве, которая суше и менее подвижна. Вероятно, этот образ даёт мне совет черпать силы из того, что является динамичным и живым, а не цепляться за старые воспоминания.
Живот. Боль и нежность самоочевидны. Я могу испытывать нежность, не чувствуя боли. Тёмно-фиолетовый цвет (фиалка) напоминает мне закат – время, когда день уже закончен и можно расслабиться, почувствовать остроту момента. Пусть неизбежное случится и я узнаю новый вид наслаждения.
Я забыла про ноги, а ведь они играют важную роль. У меня отвратительные ноги. Для меня ноги символизируют связь с землёй. Я выполню часть упражнения, касающуюся ног, несмотря на то что уже знаю, на какой вопрос мне придётся ответить. Мне кажется, то, что я забыла про ноги, означает необходимость принять некрасивые части своего тела. Может быть, я сделаю массаж ног!
Ноги. Я вижу лапки утки, попавшей в силки. Я вижу силу лапок утки, выбирающейся из воды, силу толкающих лап. Я думаю, мне нужно найти способ стать более сильной, полезной людям и, возможно, даже более красивой.
Печаль как противоположность любви
Печаль может прозвучать диссонансом в контексте нашего путешествия к любви, но огорчение является важной составляющей нашей жизни. (Здесь стоит отметить другой интересный факт: психологически эмоциональному состоянию любви противостоит скорее не ненависть, а грусть.) Может быть, это звучит странно, но мы не сможем полностью отдаваться любви до тех пор, пока не научимся грустить. Любовь – это риск потерять. Наш партнёр может уйти к другой – мы рискуем потерять его. Приглашая кого-то на свидание, мы рискуем получить отказ.Не научившись огорчаться, мы не сможем позволить себе рисковать так, чтобы это принесло любовь. Я пойду дальше и скажу, что наша способность любить прямо пропорциональна нашей способности печалиться. Если вы не сможете смириться с потерей, то, думая о будущем, будете всё время одной ногой стоять в прошлом. Когда мы берём своё прошлое в будущее, оно должно стать для нас источником силы.
Все изменения включают приобретения и потери
Очень легко упустить из виду тот факт, что время печали и переживаний очень часто является также временем торжества новых начинаний и надежд на будущее. Обычно об этом никто не задумывается, но в каждый переломный момент своей жизни мы что-то теряем и что-то находим.Последнее выступление в колледже можно назвать не концом, а началом. Мы покидаем колледж, и публичное выступление – необходимый шаг, если мы собираемся относиться к жизни как взрослые люди. Мы растём, меняемся, и потери – необходимые составляющие цикла нашей жизни.
Отмечайте перемены формальными ритуалами
Мы должны полностью осознавать потери, которые переживаем при происходящих в нашей жизни изменениях. Ритуалы помогают пережить событие каждой клеткой нашего тела.Каждый человек переживает неприятности по-своему, но существуют определённые признаки печали, которые являются частью таких ритуалов:
– Публичное сообщение или демонстрация изменений таким образом, что они становятся известны другим людям.
– Завершённые диалоги.
– Общепринятая продолжительность печали.
Давайте рассмотрим каждый признак более детально. Помните, что мы говорим обо всех изменениях, происходящих в вашей жизни, а не только о тех, что прямо или косвенно касаются вашей любовной жизни.
Ритуалы, связанные с изменениями, должны включать публичное сообщение или демонстрацию
Наиболее важные изменения в нашей жизни всегда отмечаются публичными демонстрациями: шестнадцатилетие, окончание института, помолвка, свадьба, рождение ребёнка, похороны. Но, как мы уже обсуждали, на протяжении жизни мы переживаем бесчисленное множество изменений, которые не сопровождаются ритуалами, но оказывают на нас тем не менее сильное влияние.Публичные демонстрации создают безопасное пространство, в котором есть возможность получить поддержку со стороны близких людей. Без подобной поддержки даже самые сильные из нас не всегда могут справиться с эмоциями, сопровождающими эти потери.
Публичные демонстрации не подразумевают сообщение всему миру о своих чувствах. Достаточно сказать о них нескольким близким друзьям. Невозможно передать, насколько важно сообщать другим людям о наиболее значимых событиях, которые происходят в нашей жизни. Благодаря этому произошедшие события обретают реальность и переходят в нашу повседневную жизнь.
Ваши изменения должны включать законченные диалоги
«Всё кончено, я всё начинаю сначала». Переживая, мы слишком часто говорим о вещах, не делая конкретных выводов. Изучение своих чувств – очень важное занятие, но если не ввести их в какие-то рамки, они поглотят вас.Законченные диалоги включают изложение фактов, ориентированное на будущее. Структура законченных диалогов вселяет в нас уверенность в том, что поставленная цель достижима.
Каждый переломный момент вашей жизни должен длиться чётко определённый период времени
Это не значит, что вы в один миг перестанете печалиться по поводу своей утраты или что ваша печаль не продлится дольше периода, который вы сами для себя обозначили. Но вы должны выделить период, в течение которого можете позволить своей интуиции, чувствам, интеллекту и подсознанию сфокусироваться на переживаниях. Вы также дадите самой себе чёткие инструкции переместить фокус внимания, как только установленный период страданий закончится. Если вы установите временной отрезок для своих переживаний, это поможет вашему подсознанию пройти полный цикл.Дайте себе время
Однако факт окончания формального периода переживаний не означает, что вы избавитесь от чувств, связанных с потерей. Переживание длится не какой-то ограниченный период времени, на него может уйти целый отрезок жизни. Когда вы позволяете себе переживания, а не убегаете от них, освобождается место для любви. Переживания дают возможность осознать нашу печаль и сосредоточиться на том, что же мы любили в том, кого потеряли.Так происходит процесс заживления раны. Из-под отвратительных «струпьев», которые выполнили своё назначение и отвалились, вырастает новая, нежная кожа. Заживление эмоциональных ран происходит намного дольше физических, они не смогут затянуться за одну ночь. Я помню, как давным-давно вела семинар, на котором защитные «струпья» участников отвалились очень быстро. Я заметила, что многие люди наращивают себе «струпья» во время семинара, как бы защищаясь. Но для вырастания «новой кожи» нужно время.
Если вы не будете торопить процесс залечивания ран, ваши душевные силы будут расти и крепнуть. Возможно, вам захочется применить это упражнение к каким-то конкретным взаимоотношениям несколько раз – до тех пор, пока вы не почувствуете, что смогли справиться с переживаниями.