В чем смысл такой «недальновидной» позиции? Да в том, что расстояние до мишени (отрезок жизни без наркотиков) короткое. А любой, даже самый заядлый, наркоман может не употреблять наркотики в течение одного дня. Даже если человек чувствует, что больше не проживет без «дозы» ни одной минуты, он всегда найдет силы (и потратит время!), чтобы найти наркотик. Но если человек совершает такой перерыв в приеме наркотиков сознательно, он, несомненно, почувствует себя большим молодцом. Осознание собственных возможностей даст ему силы для дальнейшего лечения.
Годится ли этот метод для достижения других целей?
Исключение не отменяет правило, а подтверждает его
Москва не сразу строилась
Осетрина первой свежести
Во мне сто «Я»
Свято место пусто не бывает
Трехногий табурет канадской доярки
Ничто человеческое мне не чуждо
Начальник тоже человек
Психологическая защита
Годится ли этот метод для достижения других целей?
На одном из семинаров я занимался освоением стратегии изучения иностранных языков. Странная вещь, правда? Снимать стратегию с полиглота – человека, который знает около полсотни языков! При нас он изучал еще один язык. Для него нашли двух иностранных студентов, представителей какого-то маленького племени, на языке которого говорят всего пятьдесят человек. Полиглот показывал нам, как он осваивает новый язык, прямо со сцены. За полчаса общения с носителями языка он смог выучить десять слов и используя разные их сочетания, сумел в пределах простой бытовой лексики начать общаться с этими студентами.
Как он это делает? Стратегия та же. Он знает, что может выучить не более двадцати слов за час. Значит, за пять часов, говорит он себе, можно выучить в пять раз больше. При этом он постоянно фиксирует для себя свои достижения за каждый небольшой промежуток времени.
Исключение не отменяет правило, а подтверждает его
Кто из вас может составить перспективный план на месяц? Я думаю, вряд ли кому-то удастся это сделать эффективно.
Ну, а кто из вас может составить перспективный план на два часа? Вполне предсказуемо все, что вы можете делать, и что может с вами произойти за этот небольшой период вашей жизни. За эти два часа вы в состоянии отвечать. Вы можете с успехом воплотить свои планы, а затем двигаться дальше. Так уходит страх перед будущим.
Почему?
Потому что в этом случае будущее так далеко, что мы о нем не думаем.
Представьте себе, что однажды вы твердо решили (или так решили за вас ваши родители), что вы всю жизнь будете здоровым, счастливым, трезвым или бесстрашным. И вдруг вы теряете контроль над собственной жизнью: приобретаете хроническую болезнь или остаетесь без работы. Или складывается такая ситуация (а в жизни таких ситуаций сколько угодно), что вы оказываетесь в тупике и не можете найти никакого другого выхода, кроме хорошо известного. Вы срываетесь: напиваетесь с горя или из любопытства курите папиросу с анашой. Ваше положение далеко не отчаянное, все вполне поправимо. Но вы помните о своем зароке быть исключительно «правильным» и удачливым. И начинается депрессия: «Я подонок, неудачник. Я ни на что не способен. Я не оправдал надежд родителей». Чувство вины пред самим собой и своими близкими усиливает депрессию. Человек теряет веру в свои силы.
Если ставить себе цель на один день, то единичный «срыв» – неудача на работе, в личной жизни, для вас не будет такой уж трагедией. Вы не нарушали своего слова. Вы чувствуете себя успешным, если реализовали свои планы на один день. Но даже если что-то получилось не так, как было задумано, вы всегда можете сказать себе: «Да, я вчера выпил лишнее (впал в уныние, был ленив, был груб с близкими – не имеет значения, в какой области вы потерпели неудачу), но сегодня я буду трезвым (счастливым, здоровым, доброжелательным...)». При этом важно не искать себе оправдания, а признать свою ошибку, так как покаяние (признание ошибочности своих действий, особенно публичное), очень помогает человеку избегать подобных ошибок в будущем. Именно этот прием прекрасно работает в сообществе взаимопомощи.
«Как же так? – спросите вы. – Ведь жить одним днем – это скорее философия неизлечимого наркомана или пьяницы. Сегодня получил свой „кайф“, а завтра будь что будет». Совершенно справедливо. Именно поэтому девиз «сегодня не буду, а завтра посмотрим» так популярен при лечении химически зависимых пациентов. Ведь это привычная для них (да и вообще для многих людей, страдающих той или иной зависимостью) стратегия жизни! Нужно только поменять минус на плюс. Поменять цель. Если в прошлом вы стремились получить удовольствие (повысить уровень эндорфинов) за счет одурманивания своих мозгов или за счет смакования собственных страданий, то сегодня вы радуетесь наступившему дню, любому маленькому достижению или приятному обстоятельству своей жизни.
Достаточно ли для изменения себя и собственной судьбы (как теперь любят говорить – кармы) добиваться малых целей? Думается, что нет. Если у человека отсутствует серьезный стимул для того, чтобы порвать с зависимостью, лечение очень скоро превратится в игру. А игра быстро надоедает. Необходимо осознание своего предназначения, своего внутреннего достоинства. Нужна и глобальная цель. Модель желаемого будущего – это раствор, скрепляющий кирпичи – малые цели, из которых вы строите величественный храм своей Жизни.
Ну, а кто из вас может составить перспективный план на два часа? Вполне предсказуемо все, что вы можете делать, и что может с вами произойти за этот небольшой период вашей жизни. За эти два часа вы в состоянии отвечать. Вы можете с успехом воплотить свои планы, а затем двигаться дальше. Так уходит страх перед будущим.
Почему?
Потому что в этом случае будущее так далеко, что мы о нем не думаем.
Представьте себе, что однажды вы твердо решили (или так решили за вас ваши родители), что вы всю жизнь будете здоровым, счастливым, трезвым или бесстрашным. И вдруг вы теряете контроль над собственной жизнью: приобретаете хроническую болезнь или остаетесь без работы. Или складывается такая ситуация (а в жизни таких ситуаций сколько угодно), что вы оказываетесь в тупике и не можете найти никакого другого выхода, кроме хорошо известного. Вы срываетесь: напиваетесь с горя или из любопытства курите папиросу с анашой. Ваше положение далеко не отчаянное, все вполне поправимо. Но вы помните о своем зароке быть исключительно «правильным» и удачливым. И начинается депрессия: «Я подонок, неудачник. Я ни на что не способен. Я не оправдал надежд родителей». Чувство вины пред самим собой и своими близкими усиливает депрессию. Человек теряет веру в свои силы.
Если ставить себе цель на один день, то единичный «срыв» – неудача на работе, в личной жизни, для вас не будет такой уж трагедией. Вы не нарушали своего слова. Вы чувствуете себя успешным, если реализовали свои планы на один день. Но даже если что-то получилось не так, как было задумано, вы всегда можете сказать себе: «Да, я вчера выпил лишнее (впал в уныние, был ленив, был груб с близкими – не имеет значения, в какой области вы потерпели неудачу), но сегодня я буду трезвым (счастливым, здоровым, доброжелательным...)». При этом важно не искать себе оправдания, а признать свою ошибку, так как покаяние (признание ошибочности своих действий, особенно публичное), очень помогает человеку избегать подобных ошибок в будущем. Именно этот прием прекрасно работает в сообществе взаимопомощи.
«Как же так? – спросите вы. – Ведь жить одним днем – это скорее философия неизлечимого наркомана или пьяницы. Сегодня получил свой „кайф“, а завтра будь что будет». Совершенно справедливо. Именно поэтому девиз «сегодня не буду, а завтра посмотрим» так популярен при лечении химически зависимых пациентов. Ведь это привычная для них (да и вообще для многих людей, страдающих той или иной зависимостью) стратегия жизни! Нужно только поменять минус на плюс. Поменять цель. Если в прошлом вы стремились получить удовольствие (повысить уровень эндорфинов) за счет одурманивания своих мозгов или за счет смакования собственных страданий, то сегодня вы радуетесь наступившему дню, любому маленькому достижению или приятному обстоятельству своей жизни.
Достаточно ли для изменения себя и собственной судьбы (как теперь любят говорить – кармы) добиваться малых целей? Думается, что нет. Если у человека отсутствует серьезный стимул для того, чтобы порвать с зависимостью, лечение очень скоро превратится в игру. А игра быстро надоедает. Необходимо осознание своего предназначения, своего внутреннего достоинства. Нужна и глобальная цель. Модель желаемого будущего – это раствор, скрепляющий кирпичи – малые цели, из которых вы строите величественный храм своей Жизни.
Москва не сразу строилась
Но сначала немого поговорим о прошлом опыте каждого из вас. Вспомните: когда вы учились читать, заучивали наизусть таблицу умножения, изучали иностранный язык или учились водить машину, первое время вам было трудно. Приобретать новые умения нелегко. Сначала вам казалось, что ничего не получается. Иногда даже хотелось все бросить. Потом дело постепенно налаживалось, вы или ваши учителя замечали первые успехи. В какой-то момент у вас наконец появлялась уверенность в том, что вы научились.
Но ведь для того, чтобы добиться желаемого результата, вам потребовалось сделать много маленьких, неуверенных и не очень охотных шагов!
Вот так, постепенно, и должно проходить планирование новой жизни без зависимости. Сначала вы даете себе задание на один день, затем на неделю... И вдруг наступает момент, когда вы с радостью понимаете, что способны не употреблять наркотики (не курить, жить без приступов астмы, не впадать в депрессию) целый месяц! А ведь раньше счет шел на часы!
Именно в этот момент у вас может случиться «головокружение от успехов». В итоге резко вздернута планка, вы страдаете, если что-то не получается, ведь вы уже привыкли к успеху!
Допустим, некий человек, который никак не мог найти себе достойную работу, успешно «вылечился» от неуверенности в себе. С помощью психолога или групповых тренингов он научился производить хорошее впечатление на окружающих. Он больше не боится собеседований и уже получил несколько заманчивых предложений. «Ну, теперь-то работу себе я за 3 дня найду», – думает он. Но проходит три дня, неделя, месяц – заманчивые предложения оказываются пустыми обещаниями, а работы все нет. Человек впадает в отчаяние и вновь теряет уверенность в себе.
Что делать? Быть терпеливым. Не «завышать планку». Помнить, что не все в этом мире зависит только от нас. Выделите себе достаточно много времени на решение насущных проблем. Не ограничивайте себя короткими сроками. А то некоторые ищут работу несколько дней, а потом приходят ко мне и говорят: «Олег Герцович, ну нет работы, я ведь уже 10 дней ее ищу!»
При прекращении активного проявления зависимости человек в одночасье оказывается в новой для себя жизненной ситуации, поэтому планировать еще труднее. В первый период возможности планирования результатов исчерпываются 1–2 днями. Затем постепенно удается научиться составить план на неделю. Умение планировать жизнь на месяц приходит не ранее чем через 5–6 месяцев жизни без химической зависимости.
Но ведь для того, чтобы добиться желаемого результата, вам потребовалось сделать много маленьких, неуверенных и не очень охотных шагов!
Вот так, постепенно, и должно проходить планирование новой жизни без зависимости. Сначала вы даете себе задание на один день, затем на неделю... И вдруг наступает момент, когда вы с радостью понимаете, что способны не употреблять наркотики (не курить, жить без приступов астмы, не впадать в депрессию) целый месяц! А ведь раньше счет шел на часы!
Именно в этот момент у вас может случиться «головокружение от успехов». В итоге резко вздернута планка, вы страдаете, если что-то не получается, ведь вы уже привыкли к успеху!
Допустим, некий человек, который никак не мог найти себе достойную работу, успешно «вылечился» от неуверенности в себе. С помощью психолога или групповых тренингов он научился производить хорошее впечатление на окружающих. Он больше не боится собеседований и уже получил несколько заманчивых предложений. «Ну, теперь-то работу себе я за 3 дня найду», – думает он. Но проходит три дня, неделя, месяц – заманчивые предложения оказываются пустыми обещаниями, а работы все нет. Человек впадает в отчаяние и вновь теряет уверенность в себе.
Что делать? Быть терпеливым. Не «завышать планку». Помнить, что не все в этом мире зависит только от нас. Выделите себе достаточно много времени на решение насущных проблем. Не ограничивайте себя короткими сроками. А то некоторые ищут работу несколько дней, а потом приходят ко мне и говорят: «Олег Герцович, ну нет работы, я ведь уже 10 дней ее ищу!»
При прекращении активного проявления зависимости человек в одночасье оказывается в новой для себя жизненной ситуации, поэтому планировать еще труднее. В первый период возможности планирования результатов исчерпываются 1–2 днями. Затем постепенно удается научиться составить план на неделю. Умение планировать жизнь на месяц приходит не ранее чем через 5–6 месяцев жизни без химической зависимости.
Осетрина первой свежести
Не забывайте о том, с чего вы начали!
Постоянно отмечая свои успехи, помните, что должно расти не только количество достижений, но и «доза» успеха.
Почему через полгода-год после, казалось бы, полного выздоровления от той же язвенной болезни, гипертонии вновь наступает обострение заболеваний? Прежние успехи забываются, начинают казаться мелкими, незначительными. Человек, состояние которого серьезно улучшилось, может забыть и о своей прежней болезни. Он пытается быстро добиться состояния эмоционального комфорта, пренебрегая правилами безопасности, о которых я расскажу дальше. Необходимо постоянное сравнение, но только не с другими, а с самим собой в прошлом. Если ты помнишь свое прошлое, ты можешь планировать будущее.
О цели одного дня мы уже поговорили достаточно подробно. А какой должна быть долгосрочная цель, на которую необходимо ориентироваться (как в советские времена говорили, «равняться»), проживая день за днем?
Хороша ли такая глобальная цель: «Я хочу быть здоровым (свободным от зависимости)»? На первый взгляд – безупречна. Но достойна ли она того, чтобы стать целью всей жизни для такого необыкновенного и загадочного существа, как Человек? Мне кажется, что это цель низкого качества.
Каждый из нас хоть раз в жизни испытал удивительное состояние вдохновения, полета. Это состояние переживают влюбленные. Молодые матери, когда видят первую улыбку своего ребенка. Артисты, когда выходят на сцену. Поэты. Президенты фирм, когда их продукция начинает завоевывать рынок. Земледельцы, когда им удается собрать небывалый урожай. Одним словом, любой человек, ощутивший себя в роли творца. Ради своей цели (сделать счастливым любимого человека, родить здорового ребенка, гениально сыграть роль, написать поэму, создать процветающий бизнес, вырастить новый сорт яблок) человек не спит ночами, забывает о себе, готов работать до седьмого пота. При этом он, как правило, чувствует себя здоровым, как никогда! Точнее, он просто забывает о таких пустяках, как болезни. Что он сделает с вредной привычкой, зависимостью, мешающей идти к цели, путающейся под ногами? Да просто отшвырнет в сторону, как грязную тряпку! Это и есть цель высокого качества!
Да, товары низкого качества можно эффективно использовать, они очень выручают, когда не хватает денег, но хочется ведь иметь товар хороший. Как-то приятнее. Между здоровьем типа «я здоровый, о, какой же я терпеливый и волевой» и здоровьем как источником развития личности лучше выбрать второе, если, конечно, есть возможность выбирать.
В романе М. А. Булгакова «Мастер и Маргарита» Воланд произносит фразу, ставшую впоследствии крылатым выражением: «Вторая свежесть – вот что вздор! Свежесть бывает только одна – первая, она же и последняя. А если осетрина второй свежести, то это означает, что она тухлая!» Слабая, неинтересная цель не стоит того, чтобы к ней стремиться. Сколько бы вы ни повторяли, ни внушали себе: «Я совершенно здоров. Я веду трезвый образ жизни», не имея другой, более высокой цели, чем просто здоровье, вы неизбежно «сорветесь».
Итак, планируйте свою жизнь, ставя перед собой цель, которая:
· позитивна;
· конкретна;
· достижима.
Достижение цели должно зависеть от вас.
Кроме того, постоянно сверяйте свое движение к целям с вашим пониманием смысла жизни или с вашим представлением о своем предназначении в этом мире.
Постоянно отмечая свои успехи, помните, что должно расти не только количество достижений, но и «доза» успеха.
Почему через полгода-год после, казалось бы, полного выздоровления от той же язвенной болезни, гипертонии вновь наступает обострение заболеваний? Прежние успехи забываются, начинают казаться мелкими, незначительными. Человек, состояние которого серьезно улучшилось, может забыть и о своей прежней болезни. Он пытается быстро добиться состояния эмоционального комфорта, пренебрегая правилами безопасности, о которых я расскажу дальше. Необходимо постоянное сравнение, но только не с другими, а с самим собой в прошлом. Если ты помнишь свое прошлое, ты можешь планировать будущее.
О цели одного дня мы уже поговорили достаточно подробно. А какой должна быть долгосрочная цель, на которую необходимо ориентироваться (как в советские времена говорили, «равняться»), проживая день за днем?
Хороша ли такая глобальная цель: «Я хочу быть здоровым (свободным от зависимости)»? На первый взгляд – безупречна. Но достойна ли она того, чтобы стать целью всей жизни для такого необыкновенного и загадочного существа, как Человек? Мне кажется, что это цель низкого качества.
Каждый из нас хоть раз в жизни испытал удивительное состояние вдохновения, полета. Это состояние переживают влюбленные. Молодые матери, когда видят первую улыбку своего ребенка. Артисты, когда выходят на сцену. Поэты. Президенты фирм, когда их продукция начинает завоевывать рынок. Земледельцы, когда им удается собрать небывалый урожай. Одним словом, любой человек, ощутивший себя в роли творца. Ради своей цели (сделать счастливым любимого человека, родить здорового ребенка, гениально сыграть роль, написать поэму, создать процветающий бизнес, вырастить новый сорт яблок) человек не спит ночами, забывает о себе, готов работать до седьмого пота. При этом он, как правило, чувствует себя здоровым, как никогда! Точнее, он просто забывает о таких пустяках, как болезни. Что он сделает с вредной привычкой, зависимостью, мешающей идти к цели, путающейся под ногами? Да просто отшвырнет в сторону, как грязную тряпку! Это и есть цель высокого качества!
Да, товары низкого качества можно эффективно использовать, они очень выручают, когда не хватает денег, но хочется ведь иметь товар хороший. Как-то приятнее. Между здоровьем типа «я здоровый, о, какой же я терпеливый и волевой» и здоровьем как источником развития личности лучше выбрать второе, если, конечно, есть возможность выбирать.
В романе М. А. Булгакова «Мастер и Маргарита» Воланд произносит фразу, ставшую впоследствии крылатым выражением: «Вторая свежесть – вот что вздор! Свежесть бывает только одна – первая, она же и последняя. А если осетрина второй свежести, то это означает, что она тухлая!» Слабая, неинтересная цель не стоит того, чтобы к ней стремиться. Сколько бы вы ни повторяли, ни внушали себе: «Я совершенно здоров. Я веду трезвый образ жизни», не имея другой, более высокой цели, чем просто здоровье, вы неизбежно «сорветесь».
Итак, планируйте свою жизнь, ставя перед собой цель, которая:
· позитивна;
· конкретна;
· достижима.
Достижение цели должно зависеть от вас.
Кроме того, постоянно сверяйте свое движение к целям с вашим пониманием смысла жизни или с вашим представлением о своем предназначении в этом мире.
Во мне сто «Я»
Широко известна еще одна фраза из романа М. А. Булгакова «Мастер и Маргарита»: «Никогда не разговаривайте с неизвестными». У меня есть другая любимая фраза, я не устаю ее повторять: «Никогда не разговаривайте с наркоманами». Опыт показывает, что это бессмысленная трата времени и сил.
Предвижу возмущение уважаемого читателя: «Как же так?! Ведь вы врач, а врач обязан разговаривать с больными, вникать в их проблемы, выслушивать жалобы, тем более когда болезнь касается души человека!»
Терпение, уважаемый читатель. Боюсь, вы просто неверно истолковали мое высказывание. Даю пояснение.
Дело в том, что я вообще не лечу наркоманов. Просто потому, что наркоман лечиться не пойдет, а если и пойдет (под давлением родственников), то лечение, скорее всего, будет безуспешным. Да и зачем наркоману лечиться? Проблемы с работой? Да он и думать забыл о работе! Из-за проблем с женщинами? «Бабы? Да черт с ними! Ну не могу и не могу, какие проблемы? Вот достану дозу – и все пройдет».
Наркомана вылечить невозможно.
«Кого же вы лечите, если не наркоманов?» – снова спросите вы. Отвечу: людей.
Имеет смысл лечить лишь людей, которые решили стать независимыми от своей болезни.
Пойдет лечиться любовник, потому что начинают возникать проблемы в постели с любимой женщиной. Так поступают больные простатитом.
Пойдет лечиться работник, потому что возникают проблемы на работе. Так поступают больные хронической пневмонией или гипертонической болезнью.
Пойдет лечиться сын, потому что не хочет приносить страдания родителям. Так часто поступают наркоманы.
Пойдет лечиться тот, для кого болезнь (зависимость) – это проблема.
Именно это и определяет тот факт, что многие наркоманы, язвенники, гипертоники хоть и много говорят о необходимости лечиться, соблюдать диету и т. д., но ничего не предпринимают, потому что, пока есть возможность болеть, у них в принципе проблем нет. «Мне не надо думать о будущем, брать на себя ответственность, совершать поступки. Ведь я тяжело болен» – так человек прячется от насущных проблем за свою болезнь.
Предвижу возмущение уважаемого читателя: «Как же так?! Ведь вы врач, а врач обязан разговаривать с больными, вникать в их проблемы, выслушивать жалобы, тем более когда болезнь касается души человека!»
Терпение, уважаемый читатель. Боюсь, вы просто неверно истолковали мое высказывание. Даю пояснение.
Дело в том, что я вообще не лечу наркоманов. Просто потому, что наркоман лечиться не пойдет, а если и пойдет (под давлением родственников), то лечение, скорее всего, будет безуспешным. Да и зачем наркоману лечиться? Проблемы с работой? Да он и думать забыл о работе! Из-за проблем с женщинами? «Бабы? Да черт с ними! Ну не могу и не могу, какие проблемы? Вот достану дозу – и все пройдет».
Наркомана вылечить невозможно.
«Кого же вы лечите, если не наркоманов?» – снова спросите вы. Отвечу: людей.
Имеет смысл лечить лишь людей, которые решили стать независимыми от своей болезни.
Пойдет лечиться любовник, потому что начинают возникать проблемы в постели с любимой женщиной. Так поступают больные простатитом.
Пойдет лечиться работник, потому что возникают проблемы на работе. Так поступают больные хронической пневмонией или гипертонической болезнью.
Пойдет лечиться сын, потому что не хочет приносить страдания родителям. Так часто поступают наркоманы.
Пойдет лечиться тот, для кого болезнь (зависимость) – это проблема.
Именно это и определяет тот факт, что многие наркоманы, язвенники, гипертоники хоть и много говорят о необходимости лечиться, соблюдать диету и т. д., но ничего не предпринимают, потому что, пока есть возможность болеть, у них в принципе проблем нет. «Мне не надо думать о будущем, брать на себя ответственность, совершать поступки. Ведь я тяжело болен» – так человек прячется от насущных проблем за свою болезнь.
Свято место пусто не бывает
Но если наркоман по-настоящему хочет избавиться от зависимости, значит, в нем заговорил сын, у которого проблемы с родителями, или работник, у которого проблемы с работой, но ни в коем случае не наркоман.
Главная психологическая проблема любой зависимости в том, что по мере ее развития сужается круг социальных ролей, присущих каждому человеку. Так, наркоман с каждым днем теряет интерес к учебе, старым друзьям, родителям. Он все реже выступает на жизненной арене в роли ученика, друга, сына.
Перестает интересоваться женщинами – уменьшается роль «любовника».
Забрасывает семью – в нем убывает «муж», «отец».
Этот круг отражает разные сущности, социальные роли личности. В период болезни или употребления человеком наркотиков, сектор «наркоман» («больной») занимает наибольшую площадь. Как можно изменить ситуацию?
Первое решение, которое приходит в голову близким таких людей, некоторым врачам, а также политикам и общественным деятелям, – уничтожить сектор «наркоман». Попробуем просто стереть это слово резинкой или замажем его белилами. Что останется? Пустота!
Но ведь давно известно, что природа не терпит пустоты. Свободное место должно чем-то заполниться. Чем? Снова наркотиком или другой формой зависимости: токсикоманией, алкоголизмом, хроническим заболеванием. Это не голословное теоретическое умозаключение. Это результат наблюдений.
Вот какое образное описание дала одна из моих пациенток: «Понимаете, во мне как бы два человека: черный (наркоман) и белый (желающий выздоровления). Если я прекращаю употреблять наркотики, черный слабеет, уменьшается и на его месте образуется пустота. Если я ее ничем не заполняю, она вновь заполняется наркотиком».
Представьте, что на садовом участке росла когда-то полынь, а вы ее выпололи, но так ничего и не посадили. Через некоторое время на пустой земле снова начнет разрастаться полынь.
С болезнью, психологической зависимостью происходит то же самое. Душевная пустота может заполниться телевизором (так возникают телеманы), сексом и другими подобными занятиями. Но в случае с наркотической зависимостью маловероятно, что ее сменит более безобидная привычка. Скорее всего, через некоторое время – при самом успешном лечении! – все вернется «на круги своя»... Если не заполнить пустоту.
Следовательно, необходимо не просто уменьшить в себе «наркомана», перестав употреблять наркотики, но и заменить его, например, ролью сына, развивая в себе внимание к матери. «Сын» начнет заполнять то место, которое раньше занимал «наркоман» и тем самым будет препятствовать его возрождению. Если я развиваю в себе «работника», он тоже начинает теснить наркомана. Если я развиваю в себе «отца», «мужа» – «наркоману» остается все меньше места.
По этому поводу можно вспомнить фразу А. П. Чехова: «Я каждый день по капле выдавливаю из себя раба». Я бы сказал «ужимаю в себе раба». «Раб» – это и есть зависимость. Лень, трусость, привычка. «Уменьшаю», а не просто «уничтожаю»!
Главная психологическая проблема любой зависимости в том, что по мере ее развития сужается круг социальных ролей, присущих каждому человеку. Так, наркоман с каждым днем теряет интерес к учебе, старым друзьям, родителям. Он все реже выступает на жизненной арене в роли ученика, друга, сына.
Перестает интересоваться женщинами – уменьшается роль «любовника».
Забрасывает семью – в нем убывает «муж», «отец».
Этот круг отражает разные сущности, социальные роли личности. В период болезни или употребления человеком наркотиков, сектор «наркоман» («больной») занимает наибольшую площадь. Как можно изменить ситуацию?
Первое решение, которое приходит в голову близким таких людей, некоторым врачам, а также политикам и общественным деятелям, – уничтожить сектор «наркоман». Попробуем просто стереть это слово резинкой или замажем его белилами. Что останется? Пустота!
Но ведь давно известно, что природа не терпит пустоты. Свободное место должно чем-то заполниться. Чем? Снова наркотиком или другой формой зависимости: токсикоманией, алкоголизмом, хроническим заболеванием. Это не голословное теоретическое умозаключение. Это результат наблюдений.
Вот какое образное описание дала одна из моих пациенток: «Понимаете, во мне как бы два человека: черный (наркоман) и белый (желающий выздоровления). Если я прекращаю употреблять наркотики, черный слабеет, уменьшается и на его месте образуется пустота. Если я ее ничем не заполняю, она вновь заполняется наркотиком».
Представьте, что на садовом участке росла когда-то полынь, а вы ее выпололи, но так ничего и не посадили. Через некоторое время на пустой земле снова начнет разрастаться полынь.
С болезнью, психологической зависимостью происходит то же самое. Душевная пустота может заполниться телевизором (так возникают телеманы), сексом и другими подобными занятиями. Но в случае с наркотической зависимостью маловероятно, что ее сменит более безобидная привычка. Скорее всего, через некоторое время – при самом успешном лечении! – все вернется «на круги своя»... Если не заполнить пустоту.
Следовательно, необходимо не просто уменьшить в себе «наркомана», перестав употреблять наркотики, но и заменить его, например, ролью сына, развивая в себе внимание к матери. «Сын» начнет заполнять то место, которое раньше занимал «наркоман» и тем самым будет препятствовать его возрождению. Если я развиваю в себе «работника», он тоже начинает теснить наркомана. Если я развиваю в себе «отца», «мужа» – «наркоману» остается все меньше места.
По этому поводу можно вспомнить фразу А. П. Чехова: «Я каждый день по капле выдавливаю из себя раба». Я бы сказал «ужимаю в себе раба». «Раб» – это и есть зависимость. Лень, трусость, привычка. «Уменьшаю», а не просто «уничтожаю»!
Трехногий табурет канадской доярки
Значит, для того чтобы вытеснить пагубную привычку (зависимость) достаточно обратить внимание на одну из социальных ролей, наиболее значимую для меня?
Нет, не все так просто.
Услышав о методе вытеснения, многие выздоравливающие наркоманы говорят:
– Ну, какие проблемы? Я уже прекратил принимать наркотики, я начинаю работать, все мое время заполнится работой, и все будет отлично!
Подобным образом рассуждают и выздоравливающие хронические больные: «Главное – снизить давление (или уменьшить боль при язвенной болезни), а дальше – думать только о том, чтобы сдать зачет в институте».
Но проходит время. Человек успешно сдает свой зачет или начинает прилично зарабатывать, и вдруг снова появляются наркотики (возобновляются приступы болезни)! Методика не работает?! В чем дело?
А случилось вот что. В одном человеке столкнулись две части личности: наркоман (больной) и работник. А это уже конкуренция! Как только работа перестает быть чем-то захватывающим, вдохновляющим (ведь в каждой работе есть своя скука), появляется усталость, разочарование. «Работник» слегка ослабевает, и тут «наркоман» берет реванш.
Как же сохранить устойчивость?
Любой школьник знает, что минимальное количество точек, на которых может удерживаться плоскость, – это 3. Минимальное и в то же время оптимальное – такие конструкции наиболее устойчивы.
Разные народы древности, независимо друг от друга, верили, что Земля стоит на трех опорах – трех китах, слонах или черепахах.
В Канаде доярки во время дойки коров предпочитают сидеть на трехногих табуретках.
Представим себе нашу жизнь в виде устойчивой табуретки канадской доярки.
Три основы жизни – это семья, работа и личные интересы.
Теперь представим себе человека, настолько увлеченного работой, что у него не остается времени и сил ни на семью, ни на самосовершенствование. От него уходит жена, ведь он перестает уделять ей внимание. Он настолько занят, что уже не следит за собой. С ним не о чем говорить, ведь его не интересуют ни люди, ни события – он остается без друзей. В какой-то момент человек начинает понимать: что-то в его жизни не так. Он страдает! А облегчить, заглушить душевные страдания может только дурная привычка: курение, алкоголь, наконец, наркотик.
Если продолжить сравнение жизни с трехногой табуреткой, можно сказать, что с помощью зависимости заполняется та пустота, которая возникает между землей и ножками «семья» и «хобби».
Дальше ситуация будет такова: табуретка останется с одной ногой, наркотиком, на которой будет написано: «семья», «работа», «хобби». Эти ножки замещаются.
Нет, не все так просто.
Услышав о методе вытеснения, многие выздоравливающие наркоманы говорят:
– Ну, какие проблемы? Я уже прекратил принимать наркотики, я начинаю работать, все мое время заполнится работой, и все будет отлично!
Подобным образом рассуждают и выздоравливающие хронические больные: «Главное – снизить давление (или уменьшить боль при язвенной болезни), а дальше – думать только о том, чтобы сдать зачет в институте».
Но проходит время. Человек успешно сдает свой зачет или начинает прилично зарабатывать, и вдруг снова появляются наркотики (возобновляются приступы болезни)! Методика не работает?! В чем дело?
А случилось вот что. В одном человеке столкнулись две части личности: наркоман (больной) и работник. А это уже конкуренция! Как только работа перестает быть чем-то захватывающим, вдохновляющим (ведь в каждой работе есть своя скука), появляется усталость, разочарование. «Работник» слегка ослабевает, и тут «наркоман» берет реванш.
Как же сохранить устойчивость?
Любой школьник знает, что минимальное количество точек, на которых может удерживаться плоскость, – это 3. Минимальное и в то же время оптимальное – такие конструкции наиболее устойчивы.
Разные народы древности, независимо друг от друга, верили, что Земля стоит на трех опорах – трех китах, слонах или черепахах.
В Канаде доярки во время дойки коров предпочитают сидеть на трехногих табуретках.
Представим себе нашу жизнь в виде устойчивой табуретки канадской доярки.
Три основы жизни – это семья, работа и личные интересы.
Теперь представим себе человека, настолько увлеченного работой, что у него не остается времени и сил ни на семью, ни на самосовершенствование. От него уходит жена, ведь он перестает уделять ей внимание. Он настолько занят, что уже не следит за собой. С ним не о чем говорить, ведь его не интересуют ни люди, ни события – он остается без друзей. В какой-то момент человек начинает понимать: что-то в его жизни не так. Он страдает! А облегчить, заглушить душевные страдания может только дурная привычка: курение, алкоголь, наконец, наркотик.
Если продолжить сравнение жизни с трехногой табуреткой, можно сказать, что с помощью зависимости заполняется та пустота, которая возникает между землей и ножками «семья» и «хобби».
Дальше ситуация будет такова: табуретка останется с одной ногой, наркотиком, на которой будет написано: «семья», «работа», «хобби». Эти ножки замещаются.
Ничто человеческое мне не чуждо
Во мне сто «Я», и этим я велик. Если я уничтожаю хотя бы одно «Я», то уничтожаю часть себя и делаю себя инвалидом. По этой причине нельзя уничтожать в себе даже такое «Я», как наркоман.
Великий парадокс.
Что происходит при попытке уничтожить «больного» в больном?
Некоторые пациенты, успешно прошедшие курс лечения, говорят: «Олег Герцович, я прекратил употреблять наркотики, и теперь забыл все, что касается моей прошлой жизни».
Так ли это хорошо – все забыть?
Наша психика устроена таким образом, что неприятное забывается. Это своеобразная защита человеческого организма. Но это счастливое свойство может приводить к новым проблемам.
Один из моих пациентов признался:
– Я забыл, выкинул из памяти все, что связано с прошлым, и теперь я не могу зарабатывать, не могу строить семью, я ничего не могу! Раньше вся моя жизнь была связана с наркотиком, а сегодня я забыл о нем. И вместе с ним забыл, как зарабатываются деньги.
Ему, уже якобы здоровому человеку, пришлось вернуться на реабилитационное отделение и вспомнить все! В том числе и то, что он – наркоман. Только после этого мужчина восстановил в памяти те навыки, которые когда-то позволяли ему зарабатывать деньги, и смог содержать семью.
В любом человеке сто или более «Я», и с каждым из них нужно обращаться бережно.
Я предлагаю всем своим пациентам, наркоманы ли они, больные язвой, гипертонией или просто потерявшие жизненные ориентиры люди, выполнить одно очень полезное упражнение – тест на выявление своих «Я». Попробуйте и вы.
Возьмите большой лист бумаги и ручку. Выделите себе достаточное количество времени – попросите окружающих вас не отвлекать.
А теперь давайте помечтаем. Сформулируйте и запишите в столбик 50 желаний. Они могут быть самыми простыми и касаться повседневной жизни: «Хочу, чтобы завтра меня похвалил начальник». Могут быть и фантастическими мечтами: «Хочу иметь 10-комнатную квартиру в центре Лондона». Здесь главное – искренность.
Как только список будет закончен, внимательно просмотрите его еще раз. Это ваши цели. Каждой из них соответствует определенная частичка вашего «Я». Кто хочет иметь реабилитационный центр? Работник. У кого возникает желание пригласить на день рождения 20 человек? У друга. Кто мечтает о большой, патриархальной семье с внуками, правнуками? Семьянин.
Теперь вспомним о трехногой табуретке. Попробуйте распределить ваши желания по трем колонкам. Какие из них относятся к разделу «семья»? Какие из целей связаны с работой? Что вы хотели бы сделать «для души», для собственного развития? Посчитайте желания в каждой колонке.
Обратите внимание и на то, в какой из колонок скопились только «мелкие» желания. А в каком разделе мечты выглядят уж больно несбыточными, «неземными»?
Проанализировав список желаний, вы легко сможете понять, какая из «ножек» вашей «табуретки» короче или длиннее других.
Иногда человек полностью уходит в семью. Только семья – никакого свободного времени, никаких друзей, никаких развлечений. Безусловно, примерный семьянин заслуживает уважения. Но если «ножка семьи» оказывается намного длиннее двух других, «табуретка»-жизнь может покачнуться.
Другая крайность – уход в работу: человек днем работает без меры, ночью работу во сне видит, а когда суп ест – на дне тарелки работа мерещится. Ничего другого в жизни не существует. «Ножка работы» перерастает другие.
Ну а «ножка интересов»? Казалось бы, что может быть прекраснее человека высокодуховного или вдохновленного высокой идеей! Но все хорошо в меру. Судите сами, легко ли общаться с человеком, который с утра до вечера только и говорит о духовности, вере и других очень высоких понятиях, но при этом едва способен себя прокормить.
При любом перекосе табуретка обязательно падает, и только внимательное отношение к любому из ста своих «Я» может обеспечить человеку спокойную, счастливую жизнь, выздоровление.
Великий парадокс.
Что происходит при попытке уничтожить «больного» в больном?
Некоторые пациенты, успешно прошедшие курс лечения, говорят: «Олег Герцович, я прекратил употреблять наркотики, и теперь забыл все, что касается моей прошлой жизни».
Так ли это хорошо – все забыть?
Наша психика устроена таким образом, что неприятное забывается. Это своеобразная защита человеческого организма. Но это счастливое свойство может приводить к новым проблемам.
Один из моих пациентов признался:
– Я забыл, выкинул из памяти все, что связано с прошлым, и теперь я не могу зарабатывать, не могу строить семью, я ничего не могу! Раньше вся моя жизнь была связана с наркотиком, а сегодня я забыл о нем. И вместе с ним забыл, как зарабатываются деньги.
Ему, уже якобы здоровому человеку, пришлось вернуться на реабилитационное отделение и вспомнить все! В том числе и то, что он – наркоман. Только после этого мужчина восстановил в памяти те навыки, которые когда-то позволяли ему зарабатывать деньги, и смог содержать семью.
В любом человеке сто или более «Я», и с каждым из них нужно обращаться бережно.
Я предлагаю всем своим пациентам, наркоманы ли они, больные язвой, гипертонией или просто потерявшие жизненные ориентиры люди, выполнить одно очень полезное упражнение – тест на выявление своих «Я». Попробуйте и вы.
Возьмите большой лист бумаги и ручку. Выделите себе достаточное количество времени – попросите окружающих вас не отвлекать.
А теперь давайте помечтаем. Сформулируйте и запишите в столбик 50 желаний. Они могут быть самыми простыми и касаться повседневной жизни: «Хочу, чтобы завтра меня похвалил начальник». Могут быть и фантастическими мечтами: «Хочу иметь 10-комнатную квартиру в центре Лондона». Здесь главное – искренность.
Как только список будет закончен, внимательно просмотрите его еще раз. Это ваши цели. Каждой из них соответствует определенная частичка вашего «Я». Кто хочет иметь реабилитационный центр? Работник. У кого возникает желание пригласить на день рождения 20 человек? У друга. Кто мечтает о большой, патриархальной семье с внуками, правнуками? Семьянин.
Теперь вспомним о трехногой табуретке. Попробуйте распределить ваши желания по трем колонкам. Какие из них относятся к разделу «семья»? Какие из целей связаны с работой? Что вы хотели бы сделать «для души», для собственного развития? Посчитайте желания в каждой колонке.
Обратите внимание и на то, в какой из колонок скопились только «мелкие» желания. А в каком разделе мечты выглядят уж больно несбыточными, «неземными»?
Проанализировав список желаний, вы легко сможете понять, какая из «ножек» вашей «табуретки» короче или длиннее других.
Иногда человек полностью уходит в семью. Только семья – никакого свободного времени, никаких друзей, никаких развлечений. Безусловно, примерный семьянин заслуживает уважения. Но если «ножка семьи» оказывается намного длиннее двух других, «табуретка»-жизнь может покачнуться.
Другая крайность – уход в работу: человек днем работает без меры, ночью работу во сне видит, а когда суп ест – на дне тарелки работа мерещится. Ничего другого в жизни не существует. «Ножка работы» перерастает другие.
Ну а «ножка интересов»? Казалось бы, что может быть прекраснее человека высокодуховного или вдохновленного высокой идеей! Но все хорошо в меру. Судите сами, легко ли общаться с человеком, который с утра до вечера только и говорит о духовности, вере и других очень высоких понятиях, но при этом едва способен себя прокормить.
При любом перекосе табуретка обязательно падает, и только внимательное отношение к любому из ста своих «Я» может обеспечить человеку спокойную, счастливую жизнь, выздоровление.
Начальник тоже человек
Воспринимать целостно следует не только самого себя, но и окружающих. Ведь «сто „Я“» заключены в каждом человеке, с которым мы общаемся.
Приходилось ли вам встречать когда-либо мрачную, неразговорчивую и даже грубоватую личность? Контактировать с таким человеком трудно и неприятно. Но если случайно разговор заходил о собаках (детях, картинах, лошадях, футболе...) и ваш собеседник вдруг становился красноречивым, милым и общительным – вас можно было поздравить. Вы нащупали дорожку к его самому любимому «Я». С этой частью его личности можно и нужно общаться.
Но как общаться только с какой-то частью человека, он же «единый и неделимый»?
А его и не надо делить. Надо просто отодвигать в сторону те проявления чужой личности, которые вам неприятны, и обращаться только к ее доброму началу.
Приходилось ли вам встречать когда-либо мрачную, неразговорчивую и даже грубоватую личность? Контактировать с таким человеком трудно и неприятно. Но если случайно разговор заходил о собаках (детях, картинах, лошадях, футболе...) и ваш собеседник вдруг становился красноречивым, милым и общительным – вас можно было поздравить. Вы нащупали дорожку к его самому любимому «Я». С этой частью его личности можно и нужно общаться.
Но как общаться только с какой-то частью человека, он же «единый и неделимый»?
А его и не надо делить. Надо просто отодвигать в сторону те проявления чужой личности, которые вам неприятны, и обращаться только к ее доброму началу.
Одна из моих пациенток решила, что ей стоит продлить лечение, но ее отпуск заканчивался. Своего начальника она считала человеком довольно черствым и была уверена в том, что ее просьба о продлении отпуска по причинам личного характера будет грубо отклонена. В процессе разговора с ней мне удалось выяснить, что этот начальник больше всего ценит в людях честность. Тогда я предложил ей честно рассказать ему о причине задержки. Она так и сделала. К ее удивлению (хотя, с моей точки зрения, этого и следовало ожидать) начальник спокойно отреагировал на известие, что его сотрудница употребляла наркотики, оценив ее честность. Проблема с отпуском была решена.Для того чтобы найти выход из «безвыходного» положения, достаточно было воспринять другого человека не только как жесткого руководителя, но и как человека, который привык ценить в людях честность. Это и есть целостное (а не однобокое) восприятие другого.
Что необходимо уметь каждому из нас для полноценной жизни без зависимости?Следование этим принципам значительно облегчит человеку процесс избавления от зависимостей, включая самую тяжелую, наркотическую.
· Выражать свои чувства, выплескивать эмоции, используя «Я-подход».
· Четко представлять себе свои истинные цели.
· Научиться принимать (воспринимать) себя и других целиком.
Психологическая защита
Вникая в историю человеческих судеб, невольно задумываешься о том, сколько страданий и боли приходится иногда выносить человеку. Кажется, ни душа, ни тело не в состоянии пережить