Страница:
Эта практика оказывает целительное воздействие на область горла, гортань, щитовидную железу, голосовую щель и дыхательные пути. Духовное осознание после подобной практики возвышается.
5.4.3. Перемежающееся дыхание
5.4.4. Вилома пранаяма, прерывистые дыхательные движения
5.4.5. Лиулома пранаяма
5.4.6. Пратилома пранаяма
5.4.7. Капалабхати пранаяма
5.4.8. Бхастрика пранаяма
5.4.3. Перемежающееся дыхание
Этот процесс относится к последующим Вилома, Анулома и Пратилома пранаямам. В этих дисциплинах, так же как и в последующих пранаямах, дыхательные последовательности выполняются в формах взаимосвязанных изменений для сознательного регулирования дыхательного потока, который наполняется энергией праны для физического и духовного обогащения нашей жизни. Физически эти практики поддерживают в чистоте и здоровье наши дыхательные пути, что улучшает эффективность функционирования наших легких и циркуляцию крови. При этом все физические составляющие организма работают в едином ритме и гармонии, и мы при этом чувствуем себя здоровыми и энергичными. К тому же эти практики устраняют напряжения и нервозность, подбадривая нас в отношении к жизни. Духовно они являются процессом очищения для Нади (Нади (санскр.) -река) астральных нервов, основная цель пранаямы на пути высшего осознания. Прага – это проявление абсолютного бытия в нас в форме космической энергии. Нам нужны годы практики пранаямы для достижения совершенства в очищении Нади. Больше сведений о Нади и об очищении Нади мы найдем в следующем параграфе.
Курс 1. Дыхание влево-внутрь и влево-наружу / вправо-внутрь и вправо-наружу
• Сядьте прямо в выбранной вами позе, сидите в течение какого-то времени, держа ладони на коленях в одной из вышеупомянутых мудр, чтобы успокоить разум и направить внимание на дыхание. Выполните Кхечари мудру, как объяснено в п. 5.2.1 D, и сохраняйте эту позицию в течение следующих шагов.
• Сделайте полный вдох равномерным потоком через обе ноздри.
• Используйте правый большой палец (Прана мудра, рис. 19 а и б), чтобы удерживать вход в правую ноздрю закрытым, пока не закончатся следующие дыхательные циклы (не дышать через рот).
• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.
• Глубоко выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд.
• 15 раз или менее, согласуясь со своими личными возможностями, повторите этот цикл влево-внутрь / влево-наружу без паузы между ними.
• Затем освободите правую ноздрю и в течение какого-то времени дышите нормально, обращая при этом свой разум на размышления о духовном очищении посредством энергии праны.
• Сделайте полный выдох равномерным потоком.
• Используйте правый мизинец и безымянный палец (Прана мудра), чтобы удерживать закрытой левую ноздрю, пока не закончатся следующие дыхательные циклы. Вдохните и выдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь / вправо-наружу) с временным соотношением 6:12 секунд тем же образом, что и в предыдущей фазе.
• 15 раз повторите этот цикл, как и предыдущий.
• Затем освободите левую ноздрю и подышите нормально. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов, в той последовательности, которая вам более подходит, расслабьтесь.
Курс 2. Дыхание влево-внутрь; вправо-наружу; вправо-внутрь; влево-наружу
• Сядьте прямо, как в курсе 1 с Кхечари мудрой, и оставайтесь в ней для следующих шагов, и максимально выдохните.
• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и раньше, но на короткое время надо будет менять закрывание ноздри с правой на левую следующим образом.
• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.
• Немедленно перемените закрывание ноздри с правой на левую, используя мизинец и безымянный палец правой руки, прана мудра (рис. 19 а и б).
• Теперь полностью выдохните через правую ноздрю (вправо-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд и немедленно произведите перемену для вдоха.
• Глубоко вдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь) в течение 6 секунд.
• Измените закрывание ноздри с левой на правую, используя правый большой палец.
• Выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) в течение 12 секунд. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов поначалу расслабляйтесь и сфокусируйтесь на внутреннем зрении.
Курс 3. То же, что и в курсе 2, но с задержкой дыхания (Антара кумбхака)
• Сидите, как вы делали это в курсе 2, и настройтесь на свой внутренний мир.
• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и ранее.
• Глубоко вдохните через левую ноздрю в течение 6 секунд, как и ранее.
• Теперь закройте обе ноздри правым большим пальцем в комбинации с мизинцем и безымянным пальцем, чтобы задержать дыхание на 12 секунд. Это состояние Ангара кумбхака с помощью Прана мудры.
• Затем, оставляя закрытой левую ноздрю, освободите правую и глубоко выдохните через правую ноздрю в течение 12 секунд равномерным потоком.
• Немедленно глубоко вдохните через правую ноздрю в течение 6 секунд.
• Снова закройте обе ноздри, как раньше, и задержите дыхание на 12 секунд.
• Затем освободите левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой, и глубоко выдохните в течение 12 секунд, как раньше. Расслабьтесь ненадолго, дыша обычным образом, затем повторите шаги с самого начала.
Влево-внутрь / задержка дыхания / вправо-наружу / вправо-внутрь / задержка дыхания / влево-наружу составляет один круг этого курса. Следуя шагам, увеличивайте постепенно периоды времени, число кругов и так далее в схеме к рис. 25. По достижении 9-го шага с данными временными соотношениями в этой схеме последний шаг может быть затем взят в качестве обычной практики пранаямы. Все прошлые формы практики теперь не повторяются, поскольку этот шаг заключает их в себе все. Конечно, можно предпринимать один из шагов между 4-м и 8-м, по своему личному выбору. В течение этой практики по истечении какого-то времени вы начнете ощущать тонкую жизненную силу энергии праны в форме потения, ощущения тепла и так далее, что показывает, что ваши астральные нервы становятся очищенными, ощутимым образом влияя на центры чакр. Детали рис. 25 также объединены в схемах тренировок в гл. 7.
Хронометраж для практики перемежающегося дыхания, курс 3
Рис. 25. Хронометраж времени для попеременной практики пранаямы, курс 3
Курс 1. Дыхание влево-внутрь и влево-наружу / вправо-внутрь и вправо-наружу
• Сядьте прямо в выбранной вами позе, сидите в течение какого-то времени, держа ладони на коленях в одной из вышеупомянутых мудр, чтобы успокоить разум и направить внимание на дыхание. Выполните Кхечари мудру, как объяснено в п. 5.2.1 D, и сохраняйте эту позицию в течение следующих шагов.
• Сделайте полный вдох равномерным потоком через обе ноздри.
• Используйте правый большой палец (Прана мудра, рис. 19 а и б), чтобы удерживать вход в правую ноздрю закрытым, пока не закончатся следующие дыхательные циклы (не дышать через рот).
• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.
• Глубоко выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд.
• 15 раз или менее, согласуясь со своими личными возможностями, повторите этот цикл влево-внутрь / влево-наружу без паузы между ними.
• Затем освободите правую ноздрю и в течение какого-то времени дышите нормально, обращая при этом свой разум на размышления о духовном очищении посредством энергии праны.
• Сделайте полный выдох равномерным потоком.
• Используйте правый мизинец и безымянный палец (Прана мудра), чтобы удерживать закрытой левую ноздрю, пока не закончатся следующие дыхательные циклы. Вдохните и выдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь / вправо-наружу) с временным соотношением 6:12 секунд тем же образом, что и в предыдущей фазе.
• 15 раз повторите этот цикл, как и предыдущий.
• Затем освободите левую ноздрю и подышите нормально. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов, в той последовательности, которая вам более подходит, расслабьтесь.
Курс 2. Дыхание влево-внутрь; вправо-наружу; вправо-внутрь; влево-наружу
• Сядьте прямо, как в курсе 1 с Кхечари мудрой, и оставайтесь в ней для следующих шагов, и максимально выдохните.
• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и раньше, но на короткое время надо будет менять закрывание ноздри с правой на левую следующим образом.
• Глубоко вдохните через левую ноздрю (влево-внутрь) в течение 6 секунд.
• Немедленно перемените закрывание ноздри с правой на левую, используя мизинец и безымянный палец правой руки, прана мудра (рис. 19 а и б).
• Теперь полностью выдохните через правую ноздрю (вправо-наружу) равномерным потоком в течение 12 секунд и немедленно произведите перемену для вдоха.
• Глубоко вдохните через правую ноздрю (вправо-внутрь) в течение 6 секунд.
• Измените закрывание ноздри с левой на правую, используя правый большой палец.
• Выдохните через левую ноздрю (влево-наружу) в течение 12 секунд. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов поначалу расслабляйтесь и сфокусируйтесь на внутреннем зрении.
Курс 3. То же, что и в курсе 2, но с задержкой дыхания (Антара кумбхака)
• Сидите, как вы делали это в курсе 2, и настройтесь на свой внутренний мир.
• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, как и ранее.
• Глубоко вдохните через левую ноздрю в течение 6 секунд, как и ранее.
• Теперь закройте обе ноздри правым большим пальцем в комбинации с мизинцем и безымянным пальцем, чтобы задержать дыхание на 12 секунд. Это состояние Ангара кумбхака с помощью Прана мудры.
• Затем, оставляя закрытой левую ноздрю, освободите правую и глубоко выдохните через правую ноздрю в течение 12 секунд равномерным потоком.
• Немедленно глубоко вдохните через правую ноздрю в течение 6 секунд.
• Снова закройте обе ноздри, как раньше, и задержите дыхание на 12 секунд.
• Затем освободите левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой, и глубоко выдохните в течение 12 секунд, как раньше. Расслабьтесь ненадолго, дыша обычным образом, затем повторите шаги с самого начала.
Влево-внутрь / задержка дыхания / вправо-наружу / вправо-внутрь / задержка дыхания / влево-наружу составляет один круг этого курса. Следуя шагам, увеличивайте постепенно периоды времени, число кругов и так далее в схеме к рис. 25. По достижении 9-го шага с данными временными соотношениями в этой схеме последний шаг может быть затем взят в качестве обычной практики пранаямы. Все прошлые формы практики теперь не повторяются, поскольку этот шаг заключает их в себе все. Конечно, можно предпринимать один из шагов между 4-м и 8-м, по своему личному выбору. В течение этой практики по истечении какого-то времени вы начнете ощущать тонкую жизненную силу энергии праны в форме потения, ощущения тепла и так далее, что показывает, что ваши астральные нервы становятся очищенными, ощутимым образом влияя на центры чакр. Детали рис. 25 также объединены в схемах тренировок в гл. 7.
Хронометраж для практики перемежающегося дыхания, курс 3
5.4.4. Вилома пранаяма, прерывистые дыхательные движения
Этой дисциплине присущи прерывистые вдохи и соответственные выдохи через обе ноздри, а также через одну из них, правую или левую. Йоговское дыхание нужно соблюдать в той степени, в какой каждый в состоянии это делать. Далее объясняется, как должна работать система прерывающегося дыхания. Предположим, при равномерном и глубоком вдохе человеку требуется 8 секунд на заполнение легких объемом воздуха X мл. Тогда при прерывистом вдыхании для того же объема воздуха X мл человеку понадобится около 27 секунд. Подобным же образом, но в обратном направлении, работает прерывистый выдох. Для более ясного понимания на схеме (рис. 26) наглядно показан этот факт с помощью диаграммы.
(А) Стабильное вдыхание, соответственно выдыхание; Объем воздуха X мл за время 8 секунд.
(В) Перемежающееся вдыхание, соответственно выдыхание;
Тот же объем воздуха X мл, как и в случае (А), за время примерно 27 секунд
В течение интервала дыхание-задержка напряжение дыхательного механизма (диафрагма и так далее) не должно ослабляться, чтобы продолжать дыхание (вдох-выдох).
Рис. 26. Функциональная диаграмма перемежающейся пранаямы
В последующих 6 шагах в двух курсах вдох и соответствующий выдох будут прерываться в различных сочетаниях, как объяснено в вышеприведенной схеме (рис. 26). Продолжительность всего (целого) прерванного вдоха и выдоха может быть и более, и менее 27 секунд, как вам более подходит. Непрерванный вдох занимает около 8 секунд, и около 16 секунд – непрерванный выдох. Здесь все формы дыхания, прерванного или нет, будут максимально возможно использовать индивидуальный объем легких. Все следующие шаги выполняются в обычной для каждого сидячей позиции, внимание разума удерживается на целях пранаямы. Все шаги начинаются после полного выдоха, а дыхательный поток должен быть равномерным и идти через обе ноздри при закрытом рте.
Курс 1. Прерывистое дыхание с задержкой дыхания (на вдохе)
Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени, сделайте глубокий вдох, затем следуйте описанным ниже шагам.
1-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение периода около 25-30 секунд, соответственно вашим возможностям, и полностью выдохните равномерным потоком без прерываний в течение примерно 16 секунд. Повторите этот шаг 10 раз (кругов).
2-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение периода около 8 секунд и выдохните до предела с четырьмя прерываниями в течение периода приблизительно 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение того же периода, что и перед задержкой дыхания, около 5-6 секунд и глубоко выдохните с теми же 4 прерываниями. Интервалы времени для обоих путей дыхания должны быть около тех же 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.
Курс 2. То же, что в курсе 1, но с задержкой дыхания на выдохе и бандхами
Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени и выдохните до предела, затем следуйте описанным ниже шагам.
1-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение 8 секунд, далее задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на вдохе) и полностью выдохните с четырьмя прерываниями, затем задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на выдохе) и затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.
2-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями -задержите дыхание примерно на 16 секунд (задержка на вдохе), полностью выдохните без прерываний – задержите дыхание на 5-6 секунд, затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями, задержите дыхание на 16 секунд в сочетании с сокращением ануса (Ангара кумбхака плюс Мула бандха (см. поз. 2.3 А и 2.2 В в этой главе), затем выдохните с тем же числом прерываний, что в течение вдоха, задержите дыхание на 5-6 секунд, затем расслабьтесь в течение одного или двух обычных дыхательных циклов. Повторите этот шаг 10 раз.
(А) Стабильное вдыхание, соответственно выдыхание; Объем воздуха X мл за время 8 секунд.
(В) Перемежающееся вдыхание, соответственно выдыхание;
Тот же объем воздуха X мл, как и в случае (А), за время примерно 27 секунд
В течение интервала дыхание-задержка напряжение дыхательного механизма (диафрагма и так далее) не должно ослабляться, чтобы продолжать дыхание (вдох-выдох).
В последующих 6 шагах в двух курсах вдох и соответствующий выдох будут прерываться в различных сочетаниях, как объяснено в вышеприведенной схеме (рис. 26). Продолжительность всего (целого) прерванного вдоха и выдоха может быть и более, и менее 27 секунд, как вам более подходит. Непрерванный вдох занимает около 8 секунд, и около 16 секунд – непрерванный выдох. Здесь все формы дыхания, прерванного или нет, будут максимально возможно использовать индивидуальный объем легких. Все следующие шаги выполняются в обычной для каждого сидячей позиции, внимание разума удерживается на целях пранаямы. Все шаги начинаются после полного выдоха, а дыхательный поток должен быть равномерным и идти через обе ноздри при закрытом рте.
Курс 1. Прерывистое дыхание с задержкой дыхания (на вдохе)
Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени, сделайте глубокий вдох, затем следуйте описанным ниже шагам.
1-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение периода около 25-30 секунд, соответственно вашим возможностям, и полностью выдохните равномерным потоком без прерываний в течение примерно 16 секунд. Повторите этот шаг 10 раз (кругов).
2-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение периода около 8 секунд и выдохните до предела с четырьмя прерываниями в течение периода приблизительно 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями в течение того же периода, что и перед задержкой дыхания, около 5-6 секунд и глубоко выдохните с теми же 4 прерываниями. Интервалы времени для обоих путей дыхания должны быть около тех же 25-30 секунд. Повторите этот шаг 10 раз.
Курс 2. То же, что в курсе 1, но с задержкой дыхания на выдохе и бандхами
Сядьте, как вы сидите обычно, посидите так в течение какого-то времени и выдохните до предела, затем следуйте описанным ниже шагам.
1-й шаг Глубоко вдохните без прерываний в течение 8 секунд, далее задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на вдохе) и полностью выдохните с четырьмя прерываниями, затем задержите дыхание на 6-8 секунд (задержка на выдохе) и затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.
2-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями -задержите дыхание примерно на 16 секунд (задержка на вдохе), полностью выдохните без прерываний – задержите дыхание на 5-6 секунд, затем дышите как обычно. Повторите этот шаг 10 раз.
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями, задержите дыхание на 16 секунд в сочетании с сокращением ануса (Ангара кумбхака плюс Мула бандха (см. поз. 2.3 А и 2.2 В в этой главе), затем выдохните с тем же числом прерываний, что в течение вдоха, задержите дыхание на 5-6 секунд, затем расслабьтесь в течение одного или двух обычных дыхательных циклов. Повторите этот шаг 10 раз.
5.4.5. Лиулома пранаяма
В этой дисциплине пранаямы глубокий вдох осуществляется при равномерно выдыхаемом воздухе через обе свободные ноздри. На выдохе воздух должен проходить через суженную ноздрю, что создается надавливанием пальца по Прана мудре. Легкое надавливание на отдельную ноздрю создает мягкое сопротивление для получения слабого и постоянно равномерного длительного потока либо через обе ноздри, либо попеременно через левую и правую.
Длительность вдоха сохраняется около 6 секунд, а длительность выдоха будет около 12 секунд. Соотношение 6:12 может быть увеличено до 8:16 или 10:20 посте длительной и рациональной практики с начальными временными интервалами, в той степени, в какой позволяют личные возможности. Для этого понадобится руководство опытного наставника. На какой-то стадии может быть добавлен процесс задержки дыхания на вдохе и соответствующей задержки на выдохе с Мула бандхой или без нее (сокращение мышц ануса).
Курс 1. Только вдох и выдох
• После достаточного сидения полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Сделайте полный выдох примерно в течение 12 секунд равномерным потоком при мягком сопротивлении обеих прижатых ноздрей, что производится соответствующим нажатием пальцев по Прана мудре.
• Полностью вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Глубоко выдохните в течение примерно 12 секунд только через левую ноздрю при ее мягком сопротивлении, что создается нажатием пальца по Прана мудре, при этом правая ноздря остается закрытой надавливанием большого пальца.
• Глубоко вдохните в течение примерно 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Полностью выдохните примерно в течение 12 секунд, теперь только через правую ноздрю, при ее мягком сопротивлении, созданном легким нажатием большого пальца, при этом левая ноздря сохраняется прижатой с помощью мизинца и безымянного пальца. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов, как вам это подходит, на короткое время расслабьтесь. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в гл. 7. В последующих курсах характеристики дыхания остаются теми же, что и в этом курсе, так что они не будут повторяться, только дыхательные последовательности будут просто назначаться с указанием выдоха и соответствующего вдоха.
Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе
• После достаточного сидения сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) примерно на 12 секунд. Выдохните через обе ноздри примерно в течение 12 секунд при мягком сопротивлении прижатых ноздрей.
• Глубоко вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через прижатую левую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой. Это конец одного круга.
Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе
• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Выдохните примерно в течение 12 секунд при сопротивлении обеих прижатых ноздрей.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните примерно в течение 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд или менее и расслабьтесь. Это конец одного круга.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте короткие паузы. После нескольких кругов.
Курс 4. С задержкой на вдохе, включая Мула бандху (сокращение мышцы ануса), и задержкой на выдохе
• Сначала сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) при одновременном активировании Мула бандхи примерно в течение 12 секунд.
• Освободите Мула бандху и выдохните в течение примерно 12 секунд при сопроптлении обеих прижатых ноздрей.
• Свободно вдохните, как описано выше, в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и прежде, примерно в течение 12 секунд.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд.
• Свободно вдохните, как описано выше, примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и раньше, примерно на 12 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 6 секунд или менее, если для вас это нелегко.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте паузу в один или два обычных дыхательных цикла. После нескольких кругов цикла расслабьтесь на какое-то время. В течение периода расслабления (Шавасана) сосредоточивайте разум на духовной силе дыхательных упражнений, благодаря которым вы добиваетесь овладения божественной энергией праны.
Длительность вдоха сохраняется около 6 секунд, а длительность выдоха будет около 12 секунд. Соотношение 6:12 может быть увеличено до 8:16 или 10:20 посте длительной и рациональной практики с начальными временными интервалами, в той степени, в какой позволяют личные возможности. Для этого понадобится руководство опытного наставника. На какой-то стадии может быть добавлен процесс задержки дыхания на вдохе и соответствующей задержки на выдохе с Мула бандхой или без нее (сокращение мышц ануса).
Курс 1. Только вдох и выдох
• После достаточного сидения полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Сделайте полный выдох примерно в течение 12 секунд равномерным потоком при мягком сопротивлении обеих прижатых ноздрей, что производится соответствующим нажатием пальцев по Прана мудре.
• Полностью вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Глубоко выдохните в течение примерно 12 секунд только через левую ноздрю при ее мягком сопротивлении, что создается нажатием пальца по Прана мудре, при этом правая ноздря остается закрытой надавливанием большого пальца.
• Глубоко вдохните в течение примерно 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Полностью выдохните примерно в течение 12 секунд, теперь только через правую ноздрю, при ее мягком сопротивлении, созданном легким нажатием большого пальца, при этом левая ноздря сохраняется прижатой с помощью мизинца и безымянного пальца. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов, как вам это подходит, на короткое время расслабьтесь. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в гл. 7. В последующих курсах характеристики дыхания остаются теми же, что и в этом курсе, так что они не будут повторяться, только дыхательные последовательности будут просто назначаться с указанием выдоха и соответствующего вдоха.
Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе
• После достаточного сидения сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) примерно на 12 секунд. Выдохните через обе ноздри примерно в течение 12 секунд при мягком сопротивлении прижатых ноздрей.
• Глубоко вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через прижатую левую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой. Это конец одного круга.
Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе
• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Выдохните примерно в течение 12 секунд при сопротивлении обеих прижатых ноздрей.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните примерно в течение 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд или менее и расслабьтесь. Это конец одного круга.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте короткие паузы. После нескольких кругов.
Курс 4. С задержкой на вдохе, включая Мула бандху (сокращение мышцы ануса), и задержкой на выдохе
• Сначала сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) при одновременном активировании Мула бандхи примерно в течение 12 секунд.
• Освободите Мула бандху и выдохните в течение примерно 12 секунд при сопроптлении обеих прижатых ноздрей.
• Свободно вдохните, как описано выше, в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и прежде, примерно в течение 12 секунд.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд.
• Свободно вдохните, как описано выше, примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и раньше, примерно на 12 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 6 секунд или менее, если для вас это нелегко.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте паузу в один или два обычных дыхательных цикла. После нескольких кругов цикла расслабьтесь на какое-то время. В течение периода расслабления (Шавасана) сосредоточивайте разум на духовной силе дыхательных упражнений, благодаря которым вы добиваетесь овладения божественной энергией праны.
5.4.6. Пратилома пранаяма
Дыхательные последовательности Анулома пранаямы, как они перечислены выше, просто меняют направленность в обратную сторону. Здесь вдох производится при сопротивлении прижатых ноздрей, в то время как выдох производится через свободные ноздри. Для облегчения изложения этих последовательностей левая и правая ноздри будут обозначаться как Л и П или Л+П в случае обеих ноздрей. Слова «управление вдохом» будут означать сужение носового прохода соответственно для Л+П, или Л, или П с использованием Прана мудры, а также для задержки дыхания.
, Курс 1. Только вдох и выдох
• Сидя прямо, сделайте полный выдох потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом только через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом только через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.
После четырех или пяти кругов расслабьтесь на какое-то время. Затем приступайте к следующей практике, сохраняя те же дыхательные характеристики. За обычной последовательностью практики обратитесь к схемам тренировок в гл. 7.
Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе
• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Задержка дыхания (на вдохе) примерно в течение 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.
Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе
• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания (на выдохе) примерно в течение 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 6 секунд.
• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Это конец одного круга.
Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла.
Курс 4. С задержкой дыхания на вдохе, включая Мула бандху и задержку на выдохе
• Управление вдохом через Л+П примерно в течение 12 секунд.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандой примерно в течение 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания (на выдохе) в течение примерно 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через П в течение примерно 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через Л в течение примерно 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом
делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла. Не забывайте, что ваш разум постоянно должен быть сосредоточен на целях пранаямы.
, Курс 1. Только вдох и выдох
• Сидя прямо, сделайте полный выдох потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом только через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом только через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.
После четырех или пяти кругов расслабьтесь на какое-то время. Затем приступайте к следующей практике, сохраняя те же дыхательные характеристики. За обычной последовательностью практики обратитесь к схемам тренировок в гл. 7.
Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе
• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Задержка дыхания (на вдохе) примерно в течение 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Задержка дыхания примерно на 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд. Это конец одного круга.
Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе
• Сидя прямо, сделайте полный выдох обычным потоком.
• Управление вдохом через Л+П в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания (на выдохе) примерно в течение 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через П примерно в течение 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Полный выдох через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 6 секунд.
• Управление вдохом через Л примерно в течение 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Полностью выдохните через свободные Л+П примерно в течение 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Это конец одного круга.
Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла.
Курс 4. С задержкой дыхания на вдохе, включая Мула бандху и задержку на выдохе
• Управление вдохом через Л+П примерно в течение 12 секунд.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандой примерно в течение 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания (на выдохе) в течение примерно 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через П в течение примерно 12 секунд, удерживая Л закрытой.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд.
• Управление вдохом через Л в течение примерно 12 секунд, удерживая П закрытой.
• Задержка дыхания с использованием Мула бандхи в течение примерно 12 секунд.
• Полностью выдохните через свободные Л+П в течение примерно 6 секунд.
• Задержка дыхания примерно на 5 или 6 секунд. Между каждой задержкой дыхания на выдохе и вдохом
делайте паузу на один или два обычных дыхательных цикла. Не забывайте, что ваш разум постоянно должен быть сосредоточен на целях пранаямы.
5.4.7. Капалабхати пранаяма
Капалабхати пранаяма – это предварительная форма следующей пранаямы, называемой Бхастрика. Капалабхати пранаяма практикуется, с одной стороны, как подготовка к Бхастрике, а с другой стороны, для того, чтобы сохранять дыхательные пути в целом (см. рис. 3) чистыми, что важно для общего тонуса и для выполнения других практик пранаямы. Даже небольшое изменение в диаметре дыхательных путей существенно влияет на дыхательный поток и препятствует свободной передаче тонкого потока духовной энергии, праны. Она оказывает также закаливающее воздействие на нашу диафрагму. Таким образом, она может быть определена как пранаяма (для) диафрагмы. Вообще, эта практика стимулирует также все органы в брюшной полости и поддерживает жизненную энергию. Даже несколько позиций практики Капалабхати перезаряжают энергией наше солнечное сплетение, и очень скоро начинает ощущаться жизненный подъем. Солнечное сплетение начнется важной сетью вегетативных нервов и очень чувствительно. Поэтому в процессе практики Капалабхати следует нацеливать свое сосредоточение на пране в направлении солнечного сплетения для стимуляции афферентных нервно-чувственных волокон (см. раздел 1.6, рис. 5) в направлении процесса Кундалини. Солнечное сплетение расположено в средней области грудной клетки между реберными сводами и между грудиной и верхней областью пупка, вблизи третьего духовного энергетического центра Кундалини, называемого Манипура чакра.
Техника выполнения
1 Как обычно, исполнение начинается с нескольких выдохов в устойчивой сидячей или стоячей позиции для сопротивления следующему толчку выдыхательного движения. В этом упражнении выдох играет главную и активную роль, в то время как вдох является пассивным. Выдохи через обе ноздри (рот держится закрытым) с силой выталкиваются наружу в быстрой последовательности посредством очень стремительного сокращения брюшных мышц, а также поджимания диафрагмы вверх. Такой вид выдоха образует звук наподобие выпуска пара из парового двигателя. Вдохи между двумя толчками выдохов происходят обычным и пассивным образом, при этом сокращение в брюшной области прекращается по окончании выдоха. Следовательно, период выдоха существенно короче периода вдоха.
Один круг Капалабхати поначалу состоит из 10 или 15 толчков выдоха, и за период практики следует проделать четыре или пять таких кругов. Между каждыми двумя кругами сделайте 2 или 3 обычных дыхательных цикла. Затем число кругов и толчков постепенно увеличиваются до 8 или 10 кругов и 100 толчков. Изменения в сторону увеличения должны практиковаться в присутствии хорошего, опытного учителя во избежание каких бы то ни было нежелательных осложнений.
Все люди, мужчины и женщины с различными физиологическими расстройствами, такими как ненормальное кровяное давление, выше или ниже обычного, проблемы с маткой, носовые кровотечения, любого рода проблемы с сетчаткой и т.п., должны воздерживаться от практики Капалабхати. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно вашего физического состояния по отношению к этой практике.
Расслабьтесь на какое-то время, обычно после одного или двух кругов.
Техника выполнения
1 Как обычно, исполнение начинается с нескольких выдохов в устойчивой сидячей или стоячей позиции для сопротивления следующему толчку выдыхательного движения. В этом упражнении выдох играет главную и активную роль, в то время как вдох является пассивным. Выдохи через обе ноздри (рот держится закрытым) с силой выталкиваются наружу в быстрой последовательности посредством очень стремительного сокращения брюшных мышц, а также поджимания диафрагмы вверх. Такой вид выдоха образует звук наподобие выпуска пара из парового двигателя. Вдохи между двумя толчками выдохов происходят обычным и пассивным образом, при этом сокращение в брюшной области прекращается по окончании выдоха. Следовательно, период выдоха существенно короче периода вдоха.
Один круг Капалабхати поначалу состоит из 10 или 15 толчков выдоха, и за период практики следует проделать четыре или пять таких кругов. Между каждыми двумя кругами сделайте 2 или 3 обычных дыхательных цикла. Затем число кругов и толчков постепенно увеличиваются до 8 или 10 кругов и 100 толчков. Изменения в сторону увеличения должны практиковаться в присутствии хорошего, опытного учителя во избежание каких бы то ни было нежелательных осложнений.
Все люди, мужчины и женщины с различными физиологическими расстройствами, такими как ненормальное кровяное давление, выше или ниже обычного, проблемы с маткой, носовые кровотечения, любого рода проблемы с сетчаткой и т.п., должны воздерживаться от практики Капалабхати. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно вашего физического состояния по отношению к этой практике.
Расслабьтесь на какое-то время, обычно после одного или двух кругов.
5.4.8. Бхастрика пранаяма
Имея хорошую практику в Капалабхати пранаяме, будет легче проводить Бхастрику пранаяму. В Бхастрике, в противоположность Капалабхати, толчки как вдохов, так и выдохов энергично следуют попеременно через короткие интервалы времени, что создает звук наподобие выброса пара из парового двигателя или выброса воздуха из кузнечных мехов в кузнице, откуда и пошло название Бхастрика (что означает мехи). В Бхастрике, как и в случае Капалабхати, выдыхание определяет скорость и ритм дыхательных последовательностей.
Динамический метод выполнения Бхастрики оживляет (активизирует) возможности нашей физиологической системы – сердечно-сосудистой системы, нервной системы и так далее, благодаря более быстрому обороту кислорода. В результате наш мозг также побуждается к высшему осознанию. Итак, энергия праны интенсивно циркулирует в нас. По причине этого динамического процесса следует избегать переутомления, во избежание неожиданного вреда нашей дыхательной системе. По той же причине все люди, мужчины и женщины, с различными физиологическими расстройствами, такими как патологии кровяного давления, выше или ниже обычного, проблемы с маткой, носовые кровотечения, любого рода проблемы с сетчаткой и т.п., должны воздерживаться от практики Бхастрики. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно вашего физического состояния и возможности практиковать дыхательные техники.
Мнение о практике Бхастрики по отношению к процессу Кундалини (см. далее гл. 6), пути к высшему духовному осознанию, представляется различным в разных текстах знающих йогов. Одни считают, что выполнение Бхастрики никоим образом не оказывает влияния на процесс Кундалини. Скорее оно может причинить вред нашему психическому и физическому телу, когда практикование Бхастрики происходит в предвосхищении пробуждения Кундалини (Б.К.С. Айен-гар). Для других Бхастрика является лучшей практикой для очищения Нади и астральных нервов Кундалини при условии передачи пульсации в энергии Кундалини вверх, вдоль спинного мозга (Свами Вишну Девананда). Однако при наличии такого расхождения техники практики отличаются меньше, чем мнения о воздействии практики Бхастрики. Таким образом, практиковать Бхастрику пранаяму не следует в предвосхищении переживания Кундалини, но и не надо полностью пренебрегать возможностью этого, практиковать следует смиренно и с искренне открытым сердцем, тогда можно получить благодатный дар высшего осознания. Мы должны помнить, что наши твердые верования способны привести нас к высшей цели, состоящей в познании Божественной Сути.
Динамический метод выполнения Бхастрики оживляет (активизирует) возможности нашей физиологической системы – сердечно-сосудистой системы, нервной системы и так далее, благодаря более быстрому обороту кислорода. В результате наш мозг также побуждается к высшему осознанию. Итак, энергия праны интенсивно циркулирует в нас. По причине этого динамического процесса следует избегать переутомления, во избежание неожиданного вреда нашей дыхательной системе. По той же причине все люди, мужчины и женщины, с различными физиологическими расстройствами, такими как патологии кровяного давления, выше или ниже обычного, проблемы с маткой, носовые кровотечения, любого рода проблемы с сетчаткой и т.п., должны воздерживаться от практики Бхастрики. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно вашего физического состояния и возможности практиковать дыхательные техники.
Мнение о практике Бхастрики по отношению к процессу Кундалини (см. далее гл. 6), пути к высшему духовному осознанию, представляется различным в разных текстах знающих йогов. Одни считают, что выполнение Бхастрики никоим образом не оказывает влияния на процесс Кундалини. Скорее оно может причинить вред нашему психическому и физическому телу, когда практикование Бхастрики происходит в предвосхищении пробуждения Кундалини (Б.К.С. Айен-гар). Для других Бхастрика является лучшей практикой для очищения Нади и астральных нервов Кундалини при условии передачи пульсации в энергии Кундалини вверх, вдоль спинного мозга (Свами Вишну Девананда). Однако при наличии такого расхождения техники практики отличаются меньше, чем мнения о воздействии практики Бхастрики. Таким образом, практиковать Бхастрику пранаяму не следует в предвосхищении переживания Кундалини, но и не надо полностью пренебрегать возможностью этого, практиковать следует смиренно и с искренне открытым сердцем, тогда можно получить благодатный дар высшего осознания. Мы должны помнить, что наши твердые верования способны привести нас к высшей цели, состоящей в познании Божественной Сути.