Страница:
4. Можно покрутить корпусом на 360о. Зайдите в воду по пояс. Помогая себе руками, повернитесь вокруг своей оси. Повторите несколько раз.
5. Очень эффективны различные прыжки в воде, причем на различном уровне. Зайдите в воду примерно по пояс. Постарайтесь с силой вытолкнуть тело из нее, ноги держите врозь.
6. Лягте на воду и раскиньте руки и ноги. Пусть вода нежно поглаживает вашу кожу, а вы наслаждайтесь легкостью собственного тела. Посмотрите в небо. Дышите глубоко и ровно. Достаточно четверти часа – и вы почувствуете себя заново рожденной.
Побегать по воде очень полезно. Можно просто пробежаться по берегу моря. Рекомендуем бег с высоким подъемом бедра или с захлестом голени. Если вы пришли на пляж с друзьями, поиграйте в «догонялки».
Все предложенные комплексы направлены не только на поддержание физической формы и коррекцию фигуры, но и на то, чтобы вы почувствовали себя на высоте, восстановили утраченную энергетику, избавились от негативных эмоций. Зарядка на берегу моря послужит хорошим лекарством, снимет напряжение и предотвратит возможный нервный стресс. Какой бы вы ни избрали комплекс, самое главное – чтобы у вас было хорошее настроение, чтобы вы почувствовали вкус к жизни.
УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ НАГРУЗКИ (НЕЧТО СРЕДНЕЕ МЕЖДУ ГИМНАСТИКОЙ УШУ И ТАНЦАМИ ПОД МУЗЫКУ МОРЯ)
Не всегда есть время и возможность загрузить себя целым комплексом физических упражнений. На берегу моря можно просто ритмично подвигаться, напевая любимый мотивчик и сосредоточившись на своем внутреннем мире. Отбросьте свои комплексы, перестаньте стесняться, расслабьтесь и всецело отдайтесь движению.
Вы можете произвольно подвигаться, а при желании и потанцевать, прислушиваясь к музыке моря. Неважно, будет ли это какой-то конкретный танец вроде самбы или ламбады, ритмическая гимнастика или произвольные спортивно-танцевальные движения.
Прежде всего сладенько потянитесь, растяните мышцы, заставьте кровь усиленно пробежаться по сосудам. Это избавит от неприятного онемения во всем теле. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА, ИЛИ ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА
Ну вот вы и подготовили свое тело для дальнейших действий. Следующий комплекс потребует от вас максимального внимания и концентрации на движениях. Конечно же, вы догадались – это УШУ. «А причем здесь ушу? – возмутитесь вы. – Ведь это относится к боевым искусствам Востока!» Все правильно. Однако боевые искусства на Востоке создавались не только для самозащиты.
Не победа над противником была конечным результатом развития боевых искусств, а победа над самим собой, над своими пороками, слабостями, недостатками, чтобы жить в гармонии с природой и самим собой. Понятие «гармония» говорит само за себя: это покой, одухотворенность, равновесие, непоколебимость в достижении цели.
Мы советуем следующее: если вы устали, раздражены, беспокойны – воспользуйтесь комплексом ушу для снятия накопившегося напряжения, так отрицательно сказывающегося на вашей жизни и здоровье. Разумеется, вы не сразу овладеете всеми движениями. Но если зададитесь целью – со временем достигнете очень многого, так как ушу помогает не только восстановить утраченные силы и вернуть душевное и физическое равновесие, но и поможет вам лучше понять себя.
В ушу все движения выполняются мягко, медленно, человек как будто прислушивается к собственному телу. Делая их представьте себя в виде большой ленивой кошки. Особое внимание уделите правильному дыханию. В исходной позиции делается глубокий вдох, а выдох идет по ходу всего движения и заканчивается вместе с ним. Затем следуют обычные вдох и выдох.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, кисти сожмите в кулаки. Мягко приседая, разжимайте кулаки и отводите назад локти. Следите за дыханием.
2. Исходное положение остается прежним. Делайте приставные движения в стороны. Ноги чуть согнуты в коленях. Не забывайте о дыхании.
3. Для следующего движения встаньте прямо, одну ногу согните в колене. Правую руку поднимите вверх, левую отведите назад, руки не сгибайте в локтях. Глубоко вдохните, на выдохе поменяйте положение рук и ног. Повторите несколько раз.
4. Примите следующее исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. Сделайте шаг в сторону, при этом поднимите руки и скрестите их перед собой (это напоминает пропеллер). Повторите несколько раз, следя за дыханием.
5. Исходное положение – ноги широко расставлены, неглубокий полуприсед. Медленно перенесите центр тяжести с одной ноги на другую, одновременно выполняя телом изгибательные движения напоминающие движения змеи. Руки слегка согнуты в локтях и вынесены чуть вперед.
6. Исходное положение – основная стойка. Правую ногу отставьте назад и заведите за левую ногу. Руки чуть согните в локтях и расставьте в стороны для удержания равновесия. Мягко присев, медленно повернитесь вокруг своей оси. Выдохните. Повторите несколько раз.
7. Встаньте, чуть наклонив тело вперед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой сделайте перед собой вращательное движение, описав в воздухе окружность. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Левую руку отведите назад, правую выбросьте вперед ладонью вверх и опишите ею полуокружность. В движении участвует только верхняя часть тела, а нижняя и ноги остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ногу и руку.
9. Исходное положение – встаньте прямо, ноги широко расставьте. Перенесите центр тяжести на левую ногу и согните ее в колене. Заведите носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынесите правую руку вперед, держа ее ладонью вверх. Тыльной стороной правой ладони с хлопком скользните по левой ладони. Согнув левую руку, остановите левую ладонь под правым локтем. Не прекращая действия, сделайте правой ногой выпад вперед и выполните аналогичные движения левой рукой и левой ногой.
10. Исходное положение прежнее. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой шагните вправо, разверните тело на 90о. Имитируя удары, сделайте рывки руками вперед и вернитесь в исходное положение.
11. Комплекс заканчивается прямой стойкой: ноги вместе, руки перед грудью, ладонь к ладони, как для молитвы. Голову опустите на грудь, постепенно восстановите дыхание.
Это, конечно же, далеко не полный перечень всех движений, характерных для ушу. Но упражнения, приведенные выше, безусловно принесут вам неоценимую пользу. Не будем перегружать вашу память сложными названиями всех движений, но вам это скорее всего и неважно. Главное – правильность выполнения движений и желание помочь самому себе.
ПОТАНЦУЕМ?
Если вам трудно осилить такой комплекс упражнений, просто потанцуйте. Разумеется, мы не имеем в виду дискотеку или танцевальный вечер. Нет, прислушайтесь к рокоту волн, шуму прибоя. И вы услышите необычайную музыку моря, под которую, кстати, замечательно танцевать.
Сальса, твист и самба – это не только зажигательные, красивые танцы, но и отличная гимнастика для тела и души.
Твист (от английского twist – кручение) – танец, который появился в 60-е годы в Америке. Название говорит само за себя – в движении практически все части тела. Приведу несколько самых известных и простых движений, которые вы сможете использовать, даже если совсем не умеете танцевать.
1. Встаньте прямо и плотно сомкните ноги. Затем, чуть согнув колени, повернитесь на пятках влево, одновременно в ту же сторону развернув бедра, а корпус – в обратную сторону. Потом приподнимитесь на носочках и разверните колени и бедра вправо, а корпус поверните соответственно влево.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки чуть согните в локтях и приподнимите, разведя их в стороны. Левой ногой, поставив ее на носочек, делаете несколько круговых движений, как будто хотите что-то растоптать. Затем перенесите центр тяжести на другую ногу и повторите движения.
3. Следующее движение похоже на предыдущее, только делают его сразу обеими ногами. При этом ноги поворачиваются в одну сторону, а верхняя часть тела – в другую.
4. Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях. Приподнимитесь на носки и одновременно поверните ноги на носочках коленями внутрь, пятки при этом разведите в разные стороны. Повторите несколько раз.
5. Далее понадобится все ваше умение, чтобы сохранить равновесие. Встаньте прямо, ноги вместе. Голову поверните влево, плечи разверните вправо, нижнюю часть тела – влево, а колени – вправо. Ноги поставлены вместе и не отрываются от земли. Все усложняется тем, что нужно присесть как можно ниже, при этом отчаянно крутясь и пытаясь удержать равновесие.
Сальса, или сальза, в переводе с итальянского обозначает «вулкан». Все движения в этом танце подобны взрыву, извержению. В сальзе используются резкие махи ногами и руками, повороты тела в стороны и вокруг своей оси.
Встаньте прямо. Поднимите согнутую в колене правую ногу. Правую руку поднимите вверх и слегка отведите назад, а левую согните перед грудью. Теперь правой ногой широко шагните назад и одновременно сделайте мах правой рукой вверх, а левой – назад. Вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с другой ноги.
Самба, ламбада, румба – эти очень ритмичные и подвижные танцы пришли к нам из Латинской Америки.
Самба. В этом танце важно поактивнее вращать бедрами. Ноги слегка расставлены, колени как бы вывернуты наружу. Движение бедрами совершается по такой траектории: вперед, в стороны, назад и снова вперед, то есть вы как будто бы описываете восьмерку. Поворачиваясь в стороны, одновременно поднимите руки вверх.
Ламбада – очень подвижный танец, основным движением которого является изгибание всех возможных частей тела. Внешне все напоминает скольжение прибрежной волны. Движение «волны» начинается сверху, далее в него включаются руки, затем следует перекат тела – и заканчивается все повторяющимся мягким изгибанием ног. Танцевать можно как на одном месте, так и по кругу. Очень необычно смотрится этот танец, если его исполняют несколько человек сразу, взявшись каждый за талию находящегося впереди танцора. Получается своего рода цепочка.
Пасадобль пришел к нам из Испании. Это зажигательный танец с простыми и в то же время очень красивыми движениями. Руки в танце подняты вверх, делаются хлопки в ладоши в такт музыке и основным контурам танца. Делаются маленькие шажки с притопом, вращения бедрами, изгибание тела в верхней части и повороты. Для лучшего представления о том, что это такое и с чем это едят, вспомните легендарную Кармен.
Выберите любой танец, который вам нравится, или выполняйте какие-то танцевальные движения, которые вы знаете. И они не обязательно должны дополнять друг друга. Пофантазируйте, дело за вами.
РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ПОД МУЗЫКУ МОРЯ
Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо движения, воспользуйтесь следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение. Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Когда вы два-три раза выполните их, они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.
Первое движение. Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе поверните правое колено внутрь. То же самое проделайте другой ногой.
Второе движение. Исходное положение – то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – разверните колени вправо. Продолжая приседать, разверните колени влево. Глубокий присед, левое колено касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение.
Третье движение. Исходное положение – стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.
Четвертое движение. Исходное положение – наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделайте рывковые махи руками назад (попеременно).
Пятое движение. Исходное положение – небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделайте в другую сторону.
Шестое движение. Исходное положение с наклоном туловища вперед. Сделайте выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполните взмах вверх. Затем сделайте два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторите, поменяв ногу.
Седьмое движение. Исходное положение – глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отведите в сторону. Руками упирайтесь в землю. Выполните четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенесите центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполните еще четыре пружинящих приседа.
Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее немного попрыгайте: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановите дыхание, приводя пульс в норму.
Восьмое движение. Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимите плечи вверх – вдох, опустите плечи – выдох.
Девятое движение. Исходное положение – то же. Поочередные круговые движения плечами назад.
Десятое движение. Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогните руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернитесь в исходное положение. Одновременно выполняйте неглубокие приседы.
Одиннадцатое движение. Исходное положение – то же, руки на бедрах. Делайте движения грудью вправо-влево.
Двенадцатое движение. Исходное положение – то же. Круговые движения таза вправо-влево. Опишите бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.
Тринадцатое движение. Исходное положение – то же. Делайте махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.
Четырнадцатое движение. Исходное положение – лежа на боку, упор рукой о землю. Делайте махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторите, сгибая колено.
После выполнения комплекса упражнений походите в спокойном темпе, восстановите дыхание.
Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное то, чтобы вам это нравилось, доставляло удовольствие, принесло результат (то есть сняло нервное и физическое напряжение, восстановило жизненный потенциал) и вернуло отличное настроение и душевное равновесие.
ГЛАВА 4
ВОЗМОЖНОСТЬ РЕЛАКСАЦИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (ПО УЧЕНИЮ ТАЛАССО)
РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ В КОМНАТЕ
5. Очень эффективны различные прыжки в воде, причем на различном уровне. Зайдите в воду примерно по пояс. Постарайтесь с силой вытолкнуть тело из нее, ноги держите врозь.
6. Лягте на воду и раскиньте руки и ноги. Пусть вода нежно поглаживает вашу кожу, а вы наслаждайтесь легкостью собственного тела. Посмотрите в небо. Дышите глубоко и ровно. Достаточно четверти часа – и вы почувствуете себя заново рожденной.
Побегать по воде очень полезно. Можно просто пробежаться по берегу моря. Рекомендуем бег с высоким подъемом бедра или с захлестом голени. Если вы пришли на пляж с друзьями, поиграйте в «догонялки».
Все предложенные комплексы направлены не только на поддержание физической формы и коррекцию фигуры, но и на то, чтобы вы почувствовали себя на высоте, восстановили утраченную энергетику, избавились от негативных эмоций. Зарядка на берегу моря послужит хорошим лекарством, снимет напряжение и предотвратит возможный нервный стресс. Какой бы вы ни избрали комплекс, самое главное – чтобы у вас было хорошее настроение, чтобы вы почувствовали вкус к жизни.
УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ НАГРУЗКИ (НЕЧТО СРЕДНЕЕ МЕЖДУ ГИМНАСТИКОЙ УШУ И ТАНЦАМИ ПОД МУЗЫКУ МОРЯ)
Не всегда есть время и возможность загрузить себя целым комплексом физических упражнений. На берегу моря можно просто ритмично подвигаться, напевая любимый мотивчик и сосредоточившись на своем внутреннем мире. Отбросьте свои комплексы, перестаньте стесняться, расслабьтесь и всецело отдайтесь движению.
Вы можете произвольно подвигаться, а при желании и потанцевать, прислушиваясь к музыке моря. Неважно, будет ли это какой-то конкретный танец вроде самбы или ламбады, ритмическая гимнастика или произвольные спортивно-танцевальные движения.
Прежде всего сладенько потянитесь, растяните мышцы, заставьте кровь усиленно пробежаться по сосудам. Это избавит от неприятного онемения во всем теле. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА, ИЛИ ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА
Ну вот вы и подготовили свое тело для дальнейших действий. Следующий комплекс потребует от вас максимального внимания и концентрации на движениях. Конечно же, вы догадались – это УШУ. «А причем здесь ушу? – возмутитесь вы. – Ведь это относится к боевым искусствам Востока!» Все правильно. Однако боевые искусства на Востоке создавались не только для самозащиты.
Не победа над противником была конечным результатом развития боевых искусств, а победа над самим собой, над своими пороками, слабостями, недостатками, чтобы жить в гармонии с природой и самим собой. Понятие «гармония» говорит само за себя: это покой, одухотворенность, равновесие, непоколебимость в достижении цели.
Мы советуем следующее: если вы устали, раздражены, беспокойны – воспользуйтесь комплексом ушу для снятия накопившегося напряжения, так отрицательно сказывающегося на вашей жизни и здоровье. Разумеется, вы не сразу овладеете всеми движениями. Но если зададитесь целью – со временем достигнете очень многого, так как ушу помогает не только восстановить утраченные силы и вернуть душевное и физическое равновесие, но и поможет вам лучше понять себя.
В ушу все движения выполняются мягко, медленно, человек как будто прислушивается к собственному телу. Делая их представьте себя в виде большой ленивой кошки. Особое внимание уделите правильному дыханию. В исходной позиции делается глубокий вдох, а выдох идет по ходу всего движения и заканчивается вместе с ним. Затем следуют обычные вдох и выдох.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, кисти сожмите в кулаки. Мягко приседая, разжимайте кулаки и отводите назад локти. Следите за дыханием.
2. Исходное положение остается прежним. Делайте приставные движения в стороны. Ноги чуть согнуты в коленях. Не забывайте о дыхании.
3. Для следующего движения встаньте прямо, одну ногу согните в колене. Правую руку поднимите вверх, левую отведите назад, руки не сгибайте в локтях. Глубоко вдохните, на выдохе поменяйте положение рук и ног. Повторите несколько раз.
4. Примите следующее исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. Сделайте шаг в сторону, при этом поднимите руки и скрестите их перед собой (это напоминает пропеллер). Повторите несколько раз, следя за дыханием.
5. Исходное положение – ноги широко расставлены, неглубокий полуприсед. Медленно перенесите центр тяжести с одной ноги на другую, одновременно выполняя телом изгибательные движения напоминающие движения змеи. Руки слегка согнуты в локтях и вынесены чуть вперед.
6. Исходное положение – основная стойка. Правую ногу отставьте назад и заведите за левую ногу. Руки чуть согните в локтях и расставьте в стороны для удержания равновесия. Мягко присев, медленно повернитесь вокруг своей оси. Выдохните. Повторите несколько раз.
7. Встаньте, чуть наклонив тело вперед, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и приподняты. Перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой сделайте перед собой вращательное движение, описав в воздухе окружность. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Левую руку отведите назад, правую выбросьте вперед ладонью вверх и опишите ею полуокружность. В движении участвует только верхняя часть тела, а нижняя и ноги остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ногу и руку.
9. Исходное положение – встаньте прямо, ноги широко расставьте. Перенесите центр тяжести на левую ногу и согните ее в колене. Заведите носок правой ноги за левое колено. Одновременно вынесите правую руку вперед, держа ее ладонью вверх. Тыльной стороной правой ладони с хлопком скользните по левой ладони. Согнув левую руку, остановите левую ладонь под правым локтем. Не прекращая действия, сделайте правой ногой выпад вперед и выполните аналогичные движения левой рукой и левой ногой.
10. Исходное положение прежнее. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой шагните вправо, разверните тело на 90о. Имитируя удары, сделайте рывки руками вперед и вернитесь в исходное положение.
11. Комплекс заканчивается прямой стойкой: ноги вместе, руки перед грудью, ладонь к ладони, как для молитвы. Голову опустите на грудь, постепенно восстановите дыхание.
Это, конечно же, далеко не полный перечень всех движений, характерных для ушу. Но упражнения, приведенные выше, безусловно принесут вам неоценимую пользу. Не будем перегружать вашу память сложными названиями всех движений, но вам это скорее всего и неважно. Главное – правильность выполнения движений и желание помочь самому себе.
ПОТАНЦУЕМ?
Если вам трудно осилить такой комплекс упражнений, просто потанцуйте. Разумеется, мы не имеем в виду дискотеку или танцевальный вечер. Нет, прислушайтесь к рокоту волн, шуму прибоя. И вы услышите необычайную музыку моря, под которую, кстати, замечательно танцевать.
Сальса, твист и самба – это не только зажигательные, красивые танцы, но и отличная гимнастика для тела и души.
Твист (от английского twist – кручение) – танец, который появился в 60-е годы в Америке. Название говорит само за себя – в движении практически все части тела. Приведу несколько самых известных и простых движений, которые вы сможете использовать, даже если совсем не умеете танцевать.
1. Встаньте прямо и плотно сомкните ноги. Затем, чуть согнув колени, повернитесь на пятках влево, одновременно в ту же сторону развернув бедра, а корпус – в обратную сторону. Потом приподнимитесь на носочках и разверните колени и бедра вправо, а корпус поверните соответственно влево.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки чуть согните в локтях и приподнимите, разведя их в стороны. Левой ногой, поставив ее на носочек, делаете несколько круговых движений, как будто хотите что-то растоптать. Затем перенесите центр тяжести на другую ногу и повторите движения.
3. Следующее движение похоже на предыдущее, только делают его сразу обеими ногами. При этом ноги поворачиваются в одну сторону, а верхняя часть тела – в другую.
4. Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки чуть согнуты в локтях. Приподнимитесь на носки и одновременно поверните ноги на носочках коленями внутрь, пятки при этом разведите в разные стороны. Повторите несколько раз.
5. Далее понадобится все ваше умение, чтобы сохранить равновесие. Встаньте прямо, ноги вместе. Голову поверните влево, плечи разверните вправо, нижнюю часть тела – влево, а колени – вправо. Ноги поставлены вместе и не отрываются от земли. Все усложняется тем, что нужно присесть как можно ниже, при этом отчаянно крутясь и пытаясь удержать равновесие.
Сальса, или сальза, в переводе с итальянского обозначает «вулкан». Все движения в этом танце подобны взрыву, извержению. В сальзе используются резкие махи ногами и руками, повороты тела в стороны и вокруг своей оси.
Встаньте прямо. Поднимите согнутую в колене правую ногу. Правую руку поднимите вверх и слегка отведите назад, а левую согните перед грудью. Теперь правой ногой широко шагните назад и одновременно сделайте мах правой рукой вверх, а левой – назад. Вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с другой ноги.
Самба, ламбада, румба – эти очень ритмичные и подвижные танцы пришли к нам из Латинской Америки.
Самба. В этом танце важно поактивнее вращать бедрами. Ноги слегка расставлены, колени как бы вывернуты наружу. Движение бедрами совершается по такой траектории: вперед, в стороны, назад и снова вперед, то есть вы как будто бы описываете восьмерку. Поворачиваясь в стороны, одновременно поднимите руки вверх.
Ламбада – очень подвижный танец, основным движением которого является изгибание всех возможных частей тела. Внешне все напоминает скольжение прибрежной волны. Движение «волны» начинается сверху, далее в него включаются руки, затем следует перекат тела – и заканчивается все повторяющимся мягким изгибанием ног. Танцевать можно как на одном месте, так и по кругу. Очень необычно смотрится этот танец, если его исполняют несколько человек сразу, взявшись каждый за талию находящегося впереди танцора. Получается своего рода цепочка.
Пасадобль пришел к нам из Испании. Это зажигательный танец с простыми и в то же время очень красивыми движениями. Руки в танце подняты вверх, делаются хлопки в ладоши в такт музыке и основным контурам танца. Делаются маленькие шажки с притопом, вращения бедрами, изгибание тела в верхней части и повороты. Для лучшего представления о том, что это такое и с чем это едят, вспомните легендарную Кармен.
Выберите любой танец, который вам нравится, или выполняйте какие-то танцевальные движения, которые вы знаете. И они не обязательно должны дополнять друг друга. Пофантазируйте, дело за вами.
РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ПОД МУЗЫКУ МОРЯ
Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо движения, воспользуйтесь следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение. Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Когда вы два-три раза выполните их, они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.
Первое движение. Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе поверните правое колено внутрь. То же самое проделайте другой ногой.
Второе движение. Исходное положение – то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – разверните колени вправо. Продолжая приседать, разверните колени влево. Глубокий присед, левое колено касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение.
Третье движение. Исходное положение – стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.
Четвертое движение. Исходное положение – наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделайте рывковые махи руками назад (попеременно).
Пятое движение. Исходное положение – небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделайте в другую сторону.
Шестое движение. Исходное положение с наклоном туловища вперед. Сделайте выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполните взмах вверх. Затем сделайте два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторите, поменяв ногу.
Седьмое движение. Исходное положение – глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отведите в сторону. Руками упирайтесь в землю. Выполните четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенесите центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполните еще четыре пружинящих приседа.
Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее немного попрыгайте: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановите дыхание, приводя пульс в норму.
Восьмое движение. Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимите плечи вверх – вдох, опустите плечи – выдох.
Девятое движение. Исходное положение – то же. Поочередные круговые движения плечами назад.
Десятое движение. Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогните руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернитесь в исходное положение. Одновременно выполняйте неглубокие приседы.
Одиннадцатое движение. Исходное положение – то же, руки на бедрах. Делайте движения грудью вправо-влево.
Двенадцатое движение. Исходное положение – то же. Круговые движения таза вправо-влево. Опишите бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.
Тринадцатое движение. Исходное положение – то же. Делайте махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.
Четырнадцатое движение. Исходное положение – лежа на боку, упор рукой о землю. Делайте махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторите, сгибая колено.
После выполнения комплекса упражнений походите в спокойном темпе, восстановите дыхание.
Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное то, чтобы вам это нравилось, доставляло удовольствие, принесло результат (то есть сняло нервное и физическое напряжение, восстановило жизненный потенциал) и вернуло отличное настроение и душевное равновесие.
ГЛАВА 4
В ВАННЕ И НА ДИВАНЕ, КАК В ОКЕАНЕ
ВОЗМОЖНОСТЬ РЕЛАКСАЦИИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (ПО УЧЕНИЮ ТАЛАССО)
Талассо дарит нам целебную силу моря. Это уникальное средство для избавления от стрессов и многих неприятностей, связанных с нашим здоровьем. Кроме того, талассо помогает расслабиться и улучшить свое самочувствие.
Но что делать, если наслаждаться морским климатом приходится не так уж и часто? Разумеется, это совсем не повод для отказа от талассотерапии. Ведь чудо-лечение вполне возможно и дома. При этом совсем неважно, в какой точке земного шара вы находитесь и насколько тот климат, к которому вы привыкли, напоминает вам морской. Главное, чтобы вы обрели достаточно уверенности и желания следовать методике талассо.
Отличный вариант талассотерапии, если вы начнете курс, будучи в отпуске на морском побережье, и продолжите лечение дома. В этом случае сеансы релаксации окажутся намного успешнее, поскольку в вашем сознании еще свежи воспоминания о море. Но для успешного проведения талассотерапии пребывание на морском побережье вовсе не обязательно. Замечено, что домашняя талассотерапия дает не меньшие результаты, чем лечение на море. И главное – запастись лечебными и косметическими средствами изготовленными на основе морских растений и солей. Такие препараты можно применять, сидя за своим косметическим столиком или находясь в ванной комнате.
Как вы уже знаете, морская вода очень богата самыми разными минеральными веществами. В ней содержится огромное количество микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Морская вода выведет шлаки, ускорит кровообращение, снабдит организм кислородом. Разумеется, обычная вода, которой вы моетесь или пьете, не содержит такого количества нужных элементов. Но, руководствуясь рекомендациями, предложенными в этой книге, вы вполне сможете очень многое изменить.
Учение о талассотерапии неразрывно связано с искусством релаксации. Если быть более точными, талассотерапия невозможна без релаксации. Можно провести достаточно длительное время на морском побережье, но не получить избавления от депрессии или других недомоганий. В домашних условиях провести сеанс релаксации ничуть не сложнее, чем на морском побережье. А многим даже проще, поскольку в такие моменты очень важно находиться в спокойной и привычной для себя обстановке.
В организации сеансов релаксации в домашних условиях есть целый ряд преимуществ. Вы можете начать лечение в любое удобное время. Ведь вы, как любой другой человек, порой по независящим от вас обстоятельствам можете впасть в депрессивное состояние в любое время. Занимаясь талассо дома, вы легко избавитесь от неприятностей, связанных со здоровьем.
Перед тем, как приступить к домашней талассотерапии, вам необходимо получить ряд сведений о том, как можно заменить натуральные морские компоненты концентрированными. А главное, помните, – особое значение имеют сеансы релаксации.
В домашних условиях сеансы релаксации проводят несколькими способами. Прежде всего, посредством созерцания: это довольно популярный метод. Сосредоточьтесь и попытайтесь мысленно воссоздать пейзаж морского побережья. Хорошо, если вы недавно вернулись с моря, значит быстро добьетесь расслабления, чуть прикрыв глаза и мысленно представив те ощущения, которые вы испытывали, сидя в шезлонге у моря. Разумеется, помогите себе освежить в памяти недавние события, обратившись к другим способом релаксации.
Созерцание как способ релаксации отлично действует на нервную систему даже в том случае, если вы вообще не были у моря. Пусть мысленно вы пока не очень-то хорошо воссоздаете морской пейзаж, хотя этот способ релаксации подразумевает обязательную картинку с соответствующей смысловой направленностью.
Воспользуйтесь фотообоями. Выбор пейзажа – дело вашего вкуса. Возможно, это будет изображение гладкого песчаного побережья или скалистого берега с накатывающимися на него волнами. Главное, чтобы изображение очень вам нравилось и порождало самые благоприятные мысли.
Фотообои с большим успехом заменит картина с морским пейзажем (марина), которую можно повесить напротив того кресла, где вы особенно любите отдыхать.
На результате сеанса созерцательной релаксации может отлично сказаться даже совсем небольшая картинка с изображением морских волн, которую вы держите в руках. Отличным вариантом является разглядывание аквариума с водорослями и рыбками. Процесс расслабления и нормализации сердечного ритма наступает, как правило, довольно быстро.
Замечено, что особым успехом у почитателей созерцательной релаксации пользуются видеозаписи с сюжетами на морскую тематику. Как правило, в этом случае сеансы расслабления проходят довольно успешно даже у тех, чье стрессово-депрессивное состояние достигло наивысшей точки и им весьма тяжело вступить в стадию расслабления.
Талассотерапию можно проводить в ванной комнате. Процесс релаксации будет происходить совместно с водной расслабляющей и оздоравливающей процедурой.
Для талассопроцедур можете использовать различные добавки – морскую соль, экстракты водорослей. После ванны, принятой дома, целесообразно сделать сеанс оздоравливающего и расслабляющего массажа. Очень полезен расслабляющий водный массаж, после которого нужен легкий массаж с использованием мазей или кремов, изготовленных на основе экстрактов морских растений или содержащих морскую соль.
Косметический эффект он талассотерапии в ванной ничуть не хуже, чем в том случае, если бы вы проходили курс талассолечения на морском побережье. С таким же успехом регулярно используйте кремы с экстрактами целебных водорослей.
Весьма популярна в домашнем талассолечении морская грязь. Лечение морской грязью обычно сочетают с курсом голодания или диетического питания, рацион которого совсем несложно составить и в домашних условиях.
Обертывание водорослями тоже не только вблизи моря. Отличный эффект вы получите, если сделаете сеанс водорослевого обертывания после ванны с морской солью.
Сеанс релаксации возможен и в ароматизированной ванне. Как правило, в таких условиях он проходит намного эффективнее, чем в обычных.
Если после вдыхания ароматических паров расслабление наступает довольно быстро, значит чаще пользуйтесь этой методикой. Морские ароматические мотивы дадут положительный эмоциональный настрой, мобилизуют внутренний потенциал.
Но в некоторых случаях морскую ароматерапию рекомендуется исключить. Например, если у вас есть аллергическая реакция на что-либо, релаксацию с ароматическими добавками применяйте с осторожностью или откажитесь от нее совсем.
Домашняя талассотерапия не исключает релаксации посредством воздействия на слух. В этом случае используют различные аудиозаписи. На психику человека благотворно влияют шумы волн или крики морских птиц. Расслабляющий и успокаивающий эффект прослушивания аудиозаписей настолько велик, что дает положительные результаты даже в том случае, если вы включите кассету с природными шумами и продолжите заниматься своими домашними делами.
Прежде чем отдать предпочтение той или иной записи, убедитесь, что она действительно влияет на вас расслабляюще. Ведь эффективность релаксации большей частью зависит от того, насколько аудиозапись вам приятна.
Сложно сказать, какой способ релаксации окажется лучше в домашних условиях. Скорее всего, вы дадите ответ сами, когда попробуете все способы и выберете то, что в большей степени вам поможет. Важно, чтобы вы сумели расслабиться, и настроить на нужную волну ход своих мыслей.
Проведитеи несколько пробных сеансов разными способами и после этого сделайте окончательный выбор в пользу того или иного способа релаксации.
Не возбраняется использовать сразу несколько методик. Например, прослушивание аудиозаписи отлично сочетается с созерцательной релаксацией, а усилит эффект применения ароматических веществ с морскими добавками.
Сеанс релаксации можно выполнять в несколько этапов. Например, она окажется вполне удачной, если вы начнете ее с созерцания морского пейзажа, продолжите в ванной комнате и закончите расслабляющим массажем с использованием кремов на водорослевой или минеральной основе.
Талассотерапия в домашних условиях дает отменные результаты даже в том случае, если вы прибегаете к ней не регулярно, а только в периоды обострений депрессивного состояния. После ее сеансов организм начинает интенсивно настраиваться на положительную эмоциональную волну. Происходит усиленная мобилизация внутреннего потенциала. Особо значимого результата вы достигнете, если будете регулярно проводить сеансы. В этом случае можете рассчитывать не только на временную психологическую разгрузку. Улучшится самочувствие, нормализуется обмен веществ, начнутся усиленные восстановительные процессы, замедлится процесс старения.
А теперь хотелось бы отдельно рассказать о каждом из способов проведения релаксации дома и о том, что для этого необходимо. Выберите наиболее приемлемое для вас и начинайте.
Но что делать, если наслаждаться морским климатом приходится не так уж и часто? Разумеется, это совсем не повод для отказа от талассотерапии. Ведь чудо-лечение вполне возможно и дома. При этом совсем неважно, в какой точке земного шара вы находитесь и насколько тот климат, к которому вы привыкли, напоминает вам морской. Главное, чтобы вы обрели достаточно уверенности и желания следовать методике талассо.
Отличный вариант талассотерапии, если вы начнете курс, будучи в отпуске на морском побережье, и продолжите лечение дома. В этом случае сеансы релаксации окажутся намного успешнее, поскольку в вашем сознании еще свежи воспоминания о море. Но для успешного проведения талассотерапии пребывание на морском побережье вовсе не обязательно. Замечено, что домашняя талассотерапия дает не меньшие результаты, чем лечение на море. И главное – запастись лечебными и косметическими средствами изготовленными на основе морских растений и солей. Такие препараты можно применять, сидя за своим косметическим столиком или находясь в ванной комнате.
Как вы уже знаете, морская вода очень богата самыми разными минеральными веществами. В ней содержится огромное количество микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Морская вода выведет шлаки, ускорит кровообращение, снабдит организм кислородом. Разумеется, обычная вода, которой вы моетесь или пьете, не содержит такого количества нужных элементов. Но, руководствуясь рекомендациями, предложенными в этой книге, вы вполне сможете очень многое изменить.
Учение о талассотерапии неразрывно связано с искусством релаксации. Если быть более точными, талассотерапия невозможна без релаксации. Можно провести достаточно длительное время на морском побережье, но не получить избавления от депрессии или других недомоганий. В домашних условиях провести сеанс релаксации ничуть не сложнее, чем на морском побережье. А многим даже проще, поскольку в такие моменты очень важно находиться в спокойной и привычной для себя обстановке.
В организации сеансов релаксации в домашних условиях есть целый ряд преимуществ. Вы можете начать лечение в любое удобное время. Ведь вы, как любой другой человек, порой по независящим от вас обстоятельствам можете впасть в депрессивное состояние в любое время. Занимаясь талассо дома, вы легко избавитесь от неприятностей, связанных со здоровьем.
Перед тем, как приступить к домашней талассотерапии, вам необходимо получить ряд сведений о том, как можно заменить натуральные морские компоненты концентрированными. А главное, помните, – особое значение имеют сеансы релаксации.
В домашних условиях сеансы релаксации проводят несколькими способами. Прежде всего, посредством созерцания: это довольно популярный метод. Сосредоточьтесь и попытайтесь мысленно воссоздать пейзаж морского побережья. Хорошо, если вы недавно вернулись с моря, значит быстро добьетесь расслабления, чуть прикрыв глаза и мысленно представив те ощущения, которые вы испытывали, сидя в шезлонге у моря. Разумеется, помогите себе освежить в памяти недавние события, обратившись к другим способом релаксации.
Созерцание как способ релаксации отлично действует на нервную систему даже в том случае, если вы вообще не были у моря. Пусть мысленно вы пока не очень-то хорошо воссоздаете морской пейзаж, хотя этот способ релаксации подразумевает обязательную картинку с соответствующей смысловой направленностью.
Воспользуйтесь фотообоями. Выбор пейзажа – дело вашего вкуса. Возможно, это будет изображение гладкого песчаного побережья или скалистого берега с накатывающимися на него волнами. Главное, чтобы изображение очень вам нравилось и порождало самые благоприятные мысли.
Фотообои с большим успехом заменит картина с морским пейзажем (марина), которую можно повесить напротив того кресла, где вы особенно любите отдыхать.
На результате сеанса созерцательной релаксации может отлично сказаться даже совсем небольшая картинка с изображением морских волн, которую вы держите в руках. Отличным вариантом является разглядывание аквариума с водорослями и рыбками. Процесс расслабления и нормализации сердечного ритма наступает, как правило, довольно быстро.
Замечено, что особым успехом у почитателей созерцательной релаксации пользуются видеозаписи с сюжетами на морскую тематику. Как правило, в этом случае сеансы расслабления проходят довольно успешно даже у тех, чье стрессово-депрессивное состояние достигло наивысшей точки и им весьма тяжело вступить в стадию расслабления.
Талассотерапию можно проводить в ванной комнате. Процесс релаксации будет происходить совместно с водной расслабляющей и оздоравливающей процедурой.
Для талассопроцедур можете использовать различные добавки – морскую соль, экстракты водорослей. После ванны, принятой дома, целесообразно сделать сеанс оздоравливающего и расслабляющего массажа. Очень полезен расслабляющий водный массаж, после которого нужен легкий массаж с использованием мазей или кремов, изготовленных на основе экстрактов морских растений или содержащих морскую соль.
Косметический эффект он талассотерапии в ванной ничуть не хуже, чем в том случае, если бы вы проходили курс талассолечения на морском побережье. С таким же успехом регулярно используйте кремы с экстрактами целебных водорослей.
Весьма популярна в домашнем талассолечении морская грязь. Лечение морской грязью обычно сочетают с курсом голодания или диетического питания, рацион которого совсем несложно составить и в домашних условиях.
Обертывание водорослями тоже не только вблизи моря. Отличный эффект вы получите, если сделаете сеанс водорослевого обертывания после ванны с морской солью.
Сеанс релаксации возможен и в ароматизированной ванне. Как правило, в таких условиях он проходит намного эффективнее, чем в обычных.
Если после вдыхания ароматических паров расслабление наступает довольно быстро, значит чаще пользуйтесь этой методикой. Морские ароматические мотивы дадут положительный эмоциональный настрой, мобилизуют внутренний потенциал.
Но в некоторых случаях морскую ароматерапию рекомендуется исключить. Например, если у вас есть аллергическая реакция на что-либо, релаксацию с ароматическими добавками применяйте с осторожностью или откажитесь от нее совсем.
Домашняя талассотерапия не исключает релаксации посредством воздействия на слух. В этом случае используют различные аудиозаписи. На психику человека благотворно влияют шумы волн или крики морских птиц. Расслабляющий и успокаивающий эффект прослушивания аудиозаписей настолько велик, что дает положительные результаты даже в том случае, если вы включите кассету с природными шумами и продолжите заниматься своими домашними делами.
Прежде чем отдать предпочтение той или иной записи, убедитесь, что она действительно влияет на вас расслабляюще. Ведь эффективность релаксации большей частью зависит от того, насколько аудиозапись вам приятна.
Сложно сказать, какой способ релаксации окажется лучше в домашних условиях. Скорее всего, вы дадите ответ сами, когда попробуете все способы и выберете то, что в большей степени вам поможет. Важно, чтобы вы сумели расслабиться, и настроить на нужную волну ход своих мыслей.
Проведитеи несколько пробных сеансов разными способами и после этого сделайте окончательный выбор в пользу того или иного способа релаксации.
Не возбраняется использовать сразу несколько методик. Например, прослушивание аудиозаписи отлично сочетается с созерцательной релаксацией, а усилит эффект применения ароматических веществ с морскими добавками.
Сеанс релаксации можно выполнять в несколько этапов. Например, она окажется вполне удачной, если вы начнете ее с созерцания морского пейзажа, продолжите в ванной комнате и закончите расслабляющим массажем с использованием кремов на водорослевой или минеральной основе.
Талассотерапия в домашних условиях дает отменные результаты даже в том случае, если вы прибегаете к ней не регулярно, а только в периоды обострений депрессивного состояния. После ее сеансов организм начинает интенсивно настраиваться на положительную эмоциональную волну. Происходит усиленная мобилизация внутреннего потенциала. Особо значимого результата вы достигнете, если будете регулярно проводить сеансы. В этом случае можете рассчитывать не только на временную психологическую разгрузку. Улучшится самочувствие, нормализуется обмен веществ, начнутся усиленные восстановительные процессы, замедлится процесс старения.
А теперь хотелось бы отдельно рассказать о каждом из способов проведения релаксации дома и о том, что для этого необходимо. Выберите наиболее приемлемое для вас и начинайте.
РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ В КОМНАТЕ
Известно, что люди, живущие вблизи моря, болеют намного реже. И на том, что они значительно меньше подвержены заболеваниям нервной системы, сказывается не только целебный морской воздух. Последователи талассотерапии провели ряд исследований и сделали вывод, что лечение проходило намного эффективнее, когда люди могли регулярно любоваться морским пейзажем. Объясняется это явление просто. Дело в том, что созерцание морского пейзажа дает человеку определенный психический настрой, при котором все восстановительные процессы организма протекают намного быстрее.
Релаксация созерцанием – один из способов талассотерапии; и основан он на вышеописанном принципе влияния визуального процесса на общие восстановительные функции организма.
В домашних условиях возможность созерцать морские пейзажи не так велика, как непосредственно на морском побережье. Но это совсем не значит, что вы должны отказаться от релаксации. Даже в домашних условиях вполне приемлемы те же методы целебного воздействия талассо на организм, что и на морском побережье. Об этом мы вам уже говорили.
Наблюдения за пациентами, которые регулярно занимались сеансами созерцательной релаксации, показали, что больные быстро поправляются. Во время домашних сеансов созерцания нормализуется процесс кровообращения, успокаивается дыхание, снижается мышечное напряжение. Все эти явления очень важны для активизации оздоровительных процессов в организме. Как правило, даже самое интенсивное лечение оказывается малоэффективным, если организм находится под постоянным негативным воздействием стресса. Поэтому релаксацию можно считать необходимым элементом лечения любого заболевания.
Релаксация созерцанием – один из способов талассотерапии; и основан он на вышеописанном принципе влияния визуального процесса на общие восстановительные функции организма.
В домашних условиях возможность созерцать морские пейзажи не так велика, как непосредственно на морском побережье. Но это совсем не значит, что вы должны отказаться от релаксации. Даже в домашних условиях вполне приемлемы те же методы целебного воздействия талассо на организм, что и на морском побережье. Об этом мы вам уже говорили.
Наблюдения за пациентами, которые регулярно занимались сеансами созерцательной релаксации, показали, что больные быстро поправляются. Во время домашних сеансов созерцания нормализуется процесс кровообращения, успокаивается дыхание, снижается мышечное напряжение. Все эти явления очень важны для активизации оздоровительных процессов в организме. Как правило, даже самое интенсивное лечение оказывается малоэффективным, если организм находится под постоянным негативным воздействием стресса. Поэтому релаксацию можно считать необходимым элементом лечения любого заболевания.