Страница:
Но самые существенные воздействия асаны оказывает на эндокринную систему. Эндокринные железы сильно влияют на наши чувства и состояния создания. Легкие нажатия на различные эндокринные железы вызывают гармональную секркецию, приводят чувства в равновесие и создают душевный покой.
Эти железы известны так-же как беспроточные железы, так как их секреция поступает прямо в кровеносные сосуды, а не в выделительные каналы. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.
Было замечено, что умственные эмоции, такие как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, влияют на наше тело, особенно на эндокринную систему в зависимости от степени их интенсивности. В состоянии крайней печали или страха человек даже может умереть. Эти чувства поражают нервную систему и разрушает эндокринные железы. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими нервами. Лечебное воздействие асан на эндокринную систему наряду с ее расслабляющим воздействием имеет жизненную важность.
Эта способность оставаться в состоянии спокойной уравновешенности имеет большие психологические значения. Благодаря физическим упражнениям, йоги приобретают умение поддерживать ровное психологическое равновесие и сохранять полное спокойствие в любом окружении.
Нет необходимости проделывать все сложные комплексы упражнений асаны. Особенности вашего тела, возможно потребуют от вас ежедневного выполнения только нескольких упражнений. Поскольку у каждого из нас разные нарушения и разные потребности, каждый должен иметь свой собственный комплекс асаны. Выполнение отдельных поз может быть полезно для одного и вредно для другого и наоборот.
Асаны, как и другие упражнения йоги, является частью гармоничного психологического учения, шагом на длинном пути, по которому следует идти в сопровождении истинного духовного наставника. В Ананда Марга индивидуальный комплекс асаны прописывает учитель (ачарья).
Есть, однако, несколько простых комплексов асаны, которые показаны всем без исключения. Они могут так-же использоваться как начальный комплекс упражнений. Данные позы описываются следующим образом.
Рис.1. Ардхакурмакасана, или Дииргха Пранама.
Ардхакурмакасана (поза получерепахи), или Дииргха Пранама (поза длинного поклона): встаньте на колени, и держа ладони вместе, направляйте руки вверх, прижимая их плотно к ушам. Потом наклонитесь вперед в позе поклона, касаясь пола кончиком носа и лбом. Ягодицы должны касаться пяток. Во время наклона сделайте выдох, и оставайтесь в состоянии полного выдоха восемь секунд, затем поднимитесь, делая вдох. Проделайте эти упражнения восемь раз.
Рис.2. Йогасана, или Йогамудра.
Йогасана, или Йогамудра (поза йоги). Сядьте на пол, скрестив ноги. Направьте обе руки назад и ухватите запястье левой руки правой рукой. Затем прикоснитесь лбом и носом к полу, делая при этом вдох. Повторите упражнения восемь раз.
Рис.3. Бхуяунгасана.
Бхуяунгасама (поза змеи). Ляжете на грудь. Опираясь на ладони, поднимите грудь, направляя голову назад. Посмотрите на потолок. Поднимаясь на руках, делайте вдох, и, поднявшись, задержите дыхание на восемь секунд. Опускаясь сделайте выдох. И так повторите восемь раз.
Правила Асаны.
Асана, как и другие практики, основывается на следующих принципах и положениях. Чтобы получить максимальную позу от асаны и избежать вредных побочных явлений, необходимо строго соблюдать основные правила асаны:
1. Прежде чем начать заниматься асаной, лучше всего принять ванну, завершив ее холодным душем. Если у вас нет времени, охладите разгоряченные части тела (стопы ног, колени, локти, руки, лицо, шею, макушку головы) холодной водой. На этот счет разработана специальная процедура под названием "полуванна", которую легко продемонстрировать.
2. Нельзя практиковать асану на открытом воздухе, ибо это может привести к простуде. Помещение где вы практикуете асаны, должно быть хорошо проветренно, лучше держать форточку открытой. В комнате не должно быть никакого дыма.
3. Чтобы предохранить органы, нужно надевать плотнооблегающее нижнее белье. Для мужчин рекомендуется специальное белье под названием "лангота".
4. Расстелите на полу одеяло или маты. Не делайте асаны на голом полу, вы можете простудиться или нарушить деятельность органов внутренней секреции.
5. Дыхание должно протекать свободно через левую или обе ноздри. Если левая ноздря не работает, асаны лучше не делать. (Левая и правая ноздри периодически меняют свою доминирующую функцию, что соответствуют более слабому и более сильному течению энергии. Асану нужно делать во время слабого течения энергии). Можно открывать левую ноздрю, лежа на правой стороне, поместив голову на локоть т ритмично дыша в течении нескольких минут.
6. Принимайте пищу сатвик (см. главу о диете и здоровье). Придерживайтесь вегетарианской диеты.
7. Асану не следует делать на полный желудок, только через 2,5 3 часа после принятия пищи.
8. После окончания асаны следует сделать массаж всего тела. (Будет показано во время изучения асаны).
9. После массажа оставайтесь в "положении трупа" минуты две; ляжете на пол и, чтобы не простыть, укройтесь одеялом до шеи. Полностью расслабьтесь, разведя руки и ноги, чтобы вам было удобно.
10. После позы трупа не пейте воды минут десять и не принимайте пищу полчаса.
11. Если вам нужно идти на улицу после асаны, и температура тела не нормализовалась или на улице холоднее, чем в помещении, оденьтесь. Если возможно, сделайте вдох в помещении и выдохните на улице. В таком случае вы не простынете.
12. Сразу после асаны воздерживайтесь от свободных упражнений, бега и других видов спорта.
13. Нет ограничений носового дыхания или диеты для следующих асан: позы лотоса, позы Сидха, позы полусидха, сидения со скрещенными ногами, бравой позы, позы поклона, позы йоги и позы кобры.
14. Во время менструации, беременности и месяца после родов женщины не должны заниматься асаной совсем, кроме поз медитации.
Диета и здоровье.
Физическое тело не есть нечто отличное и отдельное от ума - это внешняя оболочка ума. Так как благодаря медитации, ум становится более тонким, тело должно так же стать более гибким, иначе будет утрачено соответствие между психической и физической сферами нашего бытия и наше развитие затормозится. Итоги неоднократно подчеркивали важность вегетарианского питания для поддержания чистоты ума.
В соответствии с йоговской концепцией питания различаются три вида пищи по ее воздействию на тело и ум:
Стимулирующая пища полезна и для тела, и для ума, поэтому она ускоряет духовный рост. Если возможно, стимулирующую пищу всегда следует предпочитать другим видам пищи. К стимулирующей пище относятся все виды фруктов, овощей (кроме лука, чеснока и грибов), злаки, стручковые, молоко и молочные продукты (кроме плесневых сыров),орехи, сахар, мед, растительные масла, травы и неострые специи.
Мутативная пища полезна для тела, но не всегда хороша для ума. Наше духовное развитие не пострадает, если такая пища будет употребляться в умеренных количествах, особенно с более холодным климатом, где требуется больше тепла. Этот вид пищи включает кофе, чай, чай, шоколад, какао, газированные напитки и острые специи в небольших количествах.
Статическая пища вредна для ума, но не вредна для тела. Статическая пища предрасполагает к тупости, лени, сонливости, жадности, заболеваниям и застою ума. Она создает препятствия на пути к духовному росту, и поэтому ее следует избегать (за исключением случаев, когда она прописана врачом). Сюда входит мясо, куры, рыба, яйца, чеснок, лук, грибы (исключаются дрожжи, острые специи в больших количествах, алкоголь, табак и наркотики).
Наше физическое тело и мозг составляют часть аппарата, который был дан нам для достижения совершенства. Чтобы поддерживали чистоту и здоровье тела и ясность ума следует всегда употреблять чистую и питательную пищу. То что мы едим оказывает определенное воздействие на наш ум и тело, особенно с точки зрения духовной практики. Неудивительно и обратное: духовная практика, которой мы занимаемся также влияет на усвоение пищи телом и ее эффективность. Особенно занятие асаны улучшает работу пищеварительной системы и повышают состояние здоровья всех органов. Чистая и здоровая внутренняя часть тела позволяет наилучшим образом утилизировать пищу.
Как мы едим, имеет такое же важное значение, как, что мы едим. Ниже приведены советы, которые обычно даются на этот счет.
1. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Переедание - причина многих проблем и заболеваний.
2. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Поспешная еда, сопровождаемая нервным напряжением, предпосылка к несварению.
3. Сырая пиша лучше способствует возрождению здорового и энергичного организма, благодаря ее свежести и содержанию витаминов и минеральных веществ, которые могут разрушиться во время горячей обработки пищи.
4. Ешьте только тогда, когда вы спокойны и расслаблены. Тело часто подвержено эмоциям, и процессу переварения очень мешают напряжение, гнев и другие отрицательные эмоции. Несколько минут, проведенных в размышлении о бессмертии, помогут снять напряжение и успокоить душу перед едой.
5. Не принимайте пищу часто. Переманивание - сложный процесс, и поскольку каждый вид пищи легко переваривается в особой химической среде, поступление другой непереваренной пищи может расстроить или прервать пищеварительный процесс.
6. Пейте много воды. Достаточное количество воды способствует своевременному выводу из организма вредных веществ, помогает регулировать температуру тела и улучшает пищеварение. Однако нельзя принимать много жидкости в течении получаса до и после еды6 так как она разбавляет желудочный сок, что приводит к неполному пищеварению и усвоению пищи.
7. Созерцайте только одно. Пища - это энергия, проявление космического сознания. Она поддерживает тело, которое становится формой воплощения духовного.
Вегетарианство, или почему вредно есть мясо.
Говоря о пище , мы неизбежно приходим к проблеме вегерарианства. Ниже мы приводим некоторые из многочисленных аргументов в пользу вегетарианства.
1. Разве естественно для человека есть мясо?
Пищеварительная система человека, зубы и строение челюсти природные инстинкты и функции тела в корне отличаются от всего этого у плотоядного животного. Плотоядные животные имеют характерные отличительные признаки, которые ставят особо в животном мире: это очень короткий кишечник (три длины тела), предназначенный для скорейшего выброса гнилостных бактерий разлагающегося мяса; желудок6 содержащий в десять раз больше гидрохлористой кислоты, чем у травоядных животных, для переварения волокнистых тканей и костей; движение челюстей исключительно вверх и вниз; заостренные продолговатые морды; отсутствие коренных зубов.
Человек по своей природе явно не плотояден, его анатомия и пищеварительная система показывают, что он развивался миллионы лет, питаясь фруктами, орехами, злаками и овощами. Как и о обезьяны - антропонда, кишечник человека в 12 раз длиннее его тела, так как он предназначен для медленного переваривания овощей и фруктов, которые разлагаются продолжительное время.
2. Опасно ли есть мясо?
Возможно отравление. Перед и во время убоя биохимический состав агонизирующего животного подвергается глубокому изменению, так как оно тщетно борется за жизнь. Токсичные побочные продукты и большие количества адреналина заполняют все тело животного, таким образом отравляя всю тушу. Как сказано в энциклопедии Британке, телесные яды, включая мочевину и другие токсичные выделения, сосредоточены в крови и тканях: протеин,получаемый из орех, стручковых (черевицы, гороха и т.п.), злаков и молочных продуктов, относительно чистый по сравнению с говядиной, в которой 56% ее жидкости загрязнено.
Животные жиры, такие как холестирин, оседают на стенах кровеносных сосудов, и по мере старения стенки кровеносных сосудов становятся все уже и уже. Увеличивается нагрузка на сердце. Отсюда сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, приступы. В нашем обществе (самом крупном потребители мяса в мире) каждый четвертый умирает от сердечного заболевания или болезни кровеносных сосудов, в то время как в обществах, где мало употребляют мясо, об этих заболеваниях даже не слышали.
Одним из самых распространенных выделений которое перегружает организм любителя мяса, является мочевая кислота (азотное соединение). Один фунт говядины, например, содержит 14 граммов мочевой кислоты. Один американский врач провел анализ мочи потребителей мяса и вегетарианцев и пришел к выводу, что почкам потребителей мяса приходится в три раза большую работу по выделению из организма отравляющих азотных соединений, нежели почкам вегетарианцев. Пока люди молоды, они могут справиться с лишней нагрузкой, и признаки нарушений или болезней как-бы незаметны, но по мере того, как почки преждевременно стареют и изнашиваются, они становятся неспособными эффективно выполнять свою работу, и часто это заканчивается заболеванием почек.
Когда почки больше не могут справляться с чрезмерной нагрузкой, создаваемой мясной диетой, невыведенная мочевая кислота скапливается по всему организму. Она всасывается мускулами, как губкой, потом затвердевает и образует кристаллы. Когда это происходит в суставах, появляются болезненные симптомы подагры, артрита и ревматизма. Когда мочевая кислота поражает нервы, развиваются невриты, невралгия седалищного нерва. В настоящее время многие врачи советуют больным, страдающих от этих заболеваний, совсем не употреблять мяса или резко сократить его потребление.
3. Правильно ли это: убивать животных? Поскольку мы можем жить свободной жизнью, совсем не употреблять мяса, возникает естественный вопрос, является ли потребление мяса моральным или гуманным актом. Ясно, что животные не отказываются от своей жизни добровольно, ради того, чтобы мы могли позволить себе роскошь. Многие религии и духовные братства отстаивают вегетарианскую диету, признавая священность всякой жизни и необходимость жить, не причиняя страданий.
"Насколько возможно материал для пищи нужно выбирать среди таких порождений природы, где сознание наименее развито, т.е. если можно найти овощи, не следует убивать животных. Во - вторых, при всех обстоятельствах, прежде чем убить животное с развитым или неразвитым сознанием, надо поразмыслить, можно ли сохранить свое здоровье, не лишая животных жизни". Шрии Шрии Анандамурти
4. Стратегия голода.
Мясо - самая неэкономная и неэффективная пиша. Чтобы производить мясо, необходимы огромные площади земли для выращивания кормов. Скот поглощает в десять раз больше протеина и калорий, чем возвращает в форме мяса. Другими словами 90% "уходит в трубу". Сложив расходы по кормлению скота с расходами по его содержанию, мы обнаружим, что стоимость мясного протеина будет приблизительно в 20 раз выше стоимости растительного протеина.
Вместо того, чтобы тратить землю на производство мяса, она может быть гораздо более продуктивно использована для выращивания зерна, бобов и других стручковых для прямого потребления. Например, один акр земли, используемый для выращивания бычка, даст один фунт животного протеина, но та же земля, засеянная соей, даст 17 фунтов соевого протеина. Кроме того, соя более питательна, содержит меньше жиру и не имеет никаких ядовитых веществ.
И если полученное зерно законсервировать и отдать его не скоту, а голодающим людям, мы бы легко накормили всех хронически недоедающих людей мира.
Если бы мы ели наполовину меньше мяса, у нас бы освободилось достаточно пищи, чтобы прокормить весь "развивающийся мир".
Недавние исследования диетологов показали, что сокращение производства мяса на 10% освободило бы столько зерна, что его хватило бы на 60 миллионов человек.
Поразительная и трагическая правда состоит в том, что 80-90% зерна, выращенного в Америке идет на корм мясному скоту.
Двадцать лет назад средне-статистический американец потреблял ежегодно 50 фунтов мяса. В этом году он съест приблизительно 130 фунтов только говядины. Поскольку Америку "заклинило на мясе", большинство съедает две дневные нормы протеина. Зная реальные факты, которые следят за "нехваткой питания" можно понять, как следует по-настоящему использовать мировые ресурсы.
Ясно, что каждый должен выбирать сам, есть ему или не есть мясо, но основываясь на аргументы против его употребления. Трудно найти хотя бы один аргумент в пользу его, за исключением случая, когда оно необходимо по физическим причинам.
Пост по фазам луны - Экадаши.
Экадаши в санксрите значит "одиннадцатый день" и относится ко времени после полнолуния и после новолуния, когда луна под влиянием солнца оказывает более сильное воздействие на землю.
С древних времен духовники постились в дни Экадаши ради своего физического, умственного и духовного благополучия. Таким образом под Экадаши понимается пост на одиннадцатый день после полнолуния или новолуния.
Человеческий организм на 80% cсостоит из жидкости и на 20% из твердых веществ, как и планета. Это те биологические условия, которые являются ключом к научному объяснению поста Экадаши.
Нам известны высокие приливы в дни новолуния и низкие приливы на седьмой день лунного цикла. Земля и луна притягивают друг друга, но в определенные дни притяжение увеличивается, благодаря их близости. Именно это притяжение вызывает приливы в океанах. Отсюда с уверенностью можно сказать, что существуют так же более интенсивные и менее интенсивные биологические приливы, управляемые луной. Лунная гравитационная сила влияет на жидкость в человеческом организме так же, как на воду в океане. Арнольд Либер, психиатр из Майами (штат Флорида) обнаружил, что биологические приливы оказывают влияние на наше настроение и поведение. Из многих психиатрических больниц сообщалось, что в дни полнолуния и новолуния возбудимость их пациентов возрастает, и поведение становится более сумбурным.
В статье "Контролирует ли ваше настроение луна" Эдгар Ииглер пишет, что Феникс, пожарная служба Аризоны, обнаружила, что в ночи полнолуния случается на 25 - 30 пожаров больше.
Бывает так, что в дни прилива, когда луна находится на самом близком расстоянии от земли, у людей, физически и психически слабых ухудшается состояние здоровья. Исследования показали, что действие на нас небесных тел вызывает рогмональный и жизненный дисбаланс в организме, что является главной причиной возникновения многих патологий и психических состояний таких как страх, жадность, ненависть, страх, гнев и т.д. Разбалансированность работы указанных желез ведет к нарушению их секреции, которые приобретают форму "гипо"или "гипер" и становятся причиной нежелательных физических состояний. Многие из подобных состояний подвержены воздействию лунных биологических приливов, которые происходят на основе гравитационных изменений.
Есть и другие силы, порождающие психофизический дисбаланс. Кожа нашего тела - это полупроницаемая оболочка, которая пропускает электромагнитные волны и вовнутрь, и вовне, поддерживая динамическое равновесие. Мистер Либер говорит: " Каждый нервный импульс порождает свою маленькую энергетическую ауру. Каждая клетка, как миниатюрная солнечная система, обладает своим собственным слабеньким электромагнитным полем. Возможно, что сильное электромагнитное излучение, идущее от небесных тел, может нарушить баланс наших микроскопических клеточных миров". Во время самых высоких приливов повышается электромагнитная активность среды за счет электромагнитного излучения луны. Это может вызвать раздражение нервной системы и ослабление нервных волокон. Исследуя большое количество случаев маниакальной депрессии, Либер обнаружил повторяемость симптомов депрессии, беспокойства, бессонницы и частого сердцебиения во время высоких приливов.
Пост Экадаши состоит в воздержании от еды и питья с целью создания вакуума в пищеварительном тракте для преодоления лунного притяжения. Следует заметить что влияние прилива наиболее интенсивно в период со времени Экадаши до полнолуния или до новолуния. Чтобы восстановить норму жидкости после одного дня сухого тоста, организму требуется три дня. Таким образом, пост экадаши будет длиться весь период прилива.
Это уравновешивающее действие тоста благотворно влияет на тело и ум. Первая и основная польза от него состоит в поддержании баланса гармональной и секреторной деятельности желез и клеток и контроля и другими биологическими процессами.
Пост на Экадаши рекомендуется каждому человеку старше 12 лет. Пост в полнолуние и новолуние дает даже лучшие результаты. Вредное влияние небесных электромагнитных волн на наши маленькие клетки уменьшится или вовсе сведется к нулю, что позволит лучше сохранить функциональное равновесие организма.
Было экспериментально доказано, что подобные систематические посты излечивают больных маникально - депрессивными психозами. Число психических нарушений, от которых страдает большинство людей в мире, уменьшится. С помощью постов облагораживаются такие чувства как гнев, раздражение, страх, жадность, страсть. смягчается чрезмерное сексуальное возбуждение. Даже сверхнапряжение может контролироваться постами.
Многие боятся, что во время тоста человек слабеет. Этот страх необоснован. День поста позволяет отдохнуть желудку, и в следствии этого он будет лучше функционировать в будущем.
Пост на Экадаши имеет особое значение для занимающихся медитацией. Он способствует превращению химических веществ тела в такие тонкие факторы, как эктоплазма ума (читта) и еще более высокие субстанции.
Экадаши значит не только не есть и не пить, он имеет большой духовный смысл: жить ближе к божественному. А это может быть достигнуто только смирением чрезмерной активности чувств и сосредоточением на идее Космического Сознания. Полное соблюдение постов в дни Экадаши, а так же углубление в божественные мысли позволит ученику поддерживать себя в хорошей физической и умственной форме, что поможет ему достигнуть цели жизни.
Несколько практических советов постящимся.
1. Не ешьте много до и после поста.
2. Чрезмерный пост может быть опасен, хотя для некоторых длинные посты бывают нужны для лечения определенных болезней.
3. Лучше всего выходить из поста, выпив немного воды с несколькими каплями лимонного сока и щепоткой соли. Потом съешьте спелый банан6 чтобы "смазать" пищеварительный тракт; через несколько минут можно принять легкий завтрак.
Медитация и Мантра.
Что такое медитация?
Как часто полагают медитация - это значит сидеть спокойно и размышлять, анализировать или просто думать над спором, стихами или молитвой. Иногда также считают, что это сидеть с закрытыми глазами, заставляя ум не думать, с тем чтобы дать ему покой и избавить от всех проблем. Ни то, ни другое не раскрывает истинного йоговского смысла медитации.
В йоговской терминологии медитация называется "дх`яна" обозначая течение ума. Это состояние чистой и глубокой преданности, когда ум течет ровно, без препятствий, полностью погружен в мысли о Космическом Сознании. Хотя новичок способен сосредоточиться на медитации только несколько секунд, с помощью техники медитации, которая приспосабливается к каждому индивидуум, он постепенно все больше утверждается в благородных мыслях и чувствах.
Когда медитация становится субъектированной, т.е. когда ум расширяется настолько, что не остается чувства индивидуальности, тогда возникает состояние единства с Космосом, известные как "самадхи". Такое состояние бытия называется "Анандам", или Космическое Блаженство, потому что сознание, полностью свободное от бремени "эго", влилось в Единое Сознание, которое пронизывает всю вселенную.
Как говорилось ранее, различная техника медитации, которой учит Ананда Марга, основана на науке "Тантра" (позднее известный как Астаунга Йога). "Тантра" значит "освобождение от мрака невежества через единение со Всевышней душой". Эта практика научно и систематически помогает человеку научится контролировать энергию и продукты ума и переваривать их, в противном случае умственная сила распыляется под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Чтобы управлять умом во время медитации, необходим предмет сосредоточения. Уму хочется думать о приятном, отсюда с помощью Мантры или особого колебания звуков ум направляется к самому приятному бессмертному Сознанию. "Мантра" буквально значит "то, что освобождает ум."Это то слово, на котором концентрируется ум во время медитации. Мантры взяты на языке Санскрит. (мы остановимся на этом позднее в данной главе.)
Свойства Мантры.
Имеются различные так-называемые "мантры", предназначенные для различных целей, но чтобы по настоящему стать "тем, что освобождает ум", Мантра должна обладать следующими свойствами:
Эти железы известны так-же как беспроточные железы, так как их секреция поступает прямо в кровеносные сосуды, а не в выделительные каналы. К эндокринным железам относятся поджелудочная железа, щитовидная, паращитовидная, надпочечники, яичники, вилочковая железа и гипофиз.
Было замечено, что умственные эмоции, такие как страх, печаль, гнев, ревность, ненависть, любовь и радость, влияют на наше тело, особенно на эндокринную систему в зависимости от степени их интенсивности. В состоянии крайней печали или страха человек даже может умереть. Эти чувства поражают нервную систему и разрушает эндокринные железы. Эндокринная система контролируется симпатическими и блуждающими нервами. Лечебное воздействие асан на эндокринную систему наряду с ее расслабляющим воздействием имеет жизненную важность.
Эта способность оставаться в состоянии спокойной уравновешенности имеет большие психологические значения. Благодаря физическим упражнениям, йоги приобретают умение поддерживать ровное психологическое равновесие и сохранять полное спокойствие в любом окружении.
Нет необходимости проделывать все сложные комплексы упражнений асаны. Особенности вашего тела, возможно потребуют от вас ежедневного выполнения только нескольких упражнений. Поскольку у каждого из нас разные нарушения и разные потребности, каждый должен иметь свой собственный комплекс асаны. Выполнение отдельных поз может быть полезно для одного и вредно для другого и наоборот.
Асаны, как и другие упражнения йоги, является частью гармоничного психологического учения, шагом на длинном пути, по которому следует идти в сопровождении истинного духовного наставника. В Ананда Марга индивидуальный комплекс асаны прописывает учитель (ачарья).
Есть, однако, несколько простых комплексов асаны, которые показаны всем без исключения. Они могут так-же использоваться как начальный комплекс упражнений. Данные позы описываются следующим образом.
Рис.1. Ардхакурмакасана, или Дииргха Пранама.
Ардхакурмакасана (поза получерепахи), или Дииргха Пранама (поза длинного поклона): встаньте на колени, и держа ладони вместе, направляйте руки вверх, прижимая их плотно к ушам. Потом наклонитесь вперед в позе поклона, касаясь пола кончиком носа и лбом. Ягодицы должны касаться пяток. Во время наклона сделайте выдох, и оставайтесь в состоянии полного выдоха восемь секунд, затем поднимитесь, делая вдох. Проделайте эти упражнения восемь раз.
Рис.2. Йогасана, или Йогамудра.
Йогасана, или Йогамудра (поза йоги). Сядьте на пол, скрестив ноги. Направьте обе руки назад и ухватите запястье левой руки правой рукой. Затем прикоснитесь лбом и носом к полу, делая при этом вдох. Повторите упражнения восемь раз.
Рис.3. Бхуяунгасана.
Бхуяунгасама (поза змеи). Ляжете на грудь. Опираясь на ладони, поднимите грудь, направляя голову назад. Посмотрите на потолок. Поднимаясь на руках, делайте вдох, и, поднявшись, задержите дыхание на восемь секунд. Опускаясь сделайте выдох. И так повторите восемь раз.
Правила Асаны.
Асана, как и другие практики, основывается на следующих принципах и положениях. Чтобы получить максимальную позу от асаны и избежать вредных побочных явлений, необходимо строго соблюдать основные правила асаны:
1. Прежде чем начать заниматься асаной, лучше всего принять ванну, завершив ее холодным душем. Если у вас нет времени, охладите разгоряченные части тела (стопы ног, колени, локти, руки, лицо, шею, макушку головы) холодной водой. На этот счет разработана специальная процедура под названием "полуванна", которую легко продемонстрировать.
2. Нельзя практиковать асану на открытом воздухе, ибо это может привести к простуде. Помещение где вы практикуете асаны, должно быть хорошо проветренно, лучше держать форточку открытой. В комнате не должно быть никакого дыма.
3. Чтобы предохранить органы, нужно надевать плотнооблегающее нижнее белье. Для мужчин рекомендуется специальное белье под названием "лангота".
4. Расстелите на полу одеяло или маты. Не делайте асаны на голом полу, вы можете простудиться или нарушить деятельность органов внутренней секреции.
5. Дыхание должно протекать свободно через левую или обе ноздри. Если левая ноздря не работает, асаны лучше не делать. (Левая и правая ноздри периодически меняют свою доминирующую функцию, что соответствуют более слабому и более сильному течению энергии. Асану нужно делать во время слабого течения энергии). Можно открывать левую ноздрю, лежа на правой стороне, поместив голову на локоть т ритмично дыша в течении нескольких минут.
6. Принимайте пищу сатвик (см. главу о диете и здоровье). Придерживайтесь вегетарианской диеты.
7. Асану не следует делать на полный желудок, только через 2,5 3 часа после принятия пищи.
8. После окончания асаны следует сделать массаж всего тела. (Будет показано во время изучения асаны).
9. После массажа оставайтесь в "положении трупа" минуты две; ляжете на пол и, чтобы не простыть, укройтесь одеялом до шеи. Полностью расслабьтесь, разведя руки и ноги, чтобы вам было удобно.
10. После позы трупа не пейте воды минут десять и не принимайте пищу полчаса.
11. Если вам нужно идти на улицу после асаны, и температура тела не нормализовалась или на улице холоднее, чем в помещении, оденьтесь. Если возможно, сделайте вдох в помещении и выдохните на улице. В таком случае вы не простынете.
12. Сразу после асаны воздерживайтесь от свободных упражнений, бега и других видов спорта.
13. Нет ограничений носового дыхания или диеты для следующих асан: позы лотоса, позы Сидха, позы полусидха, сидения со скрещенными ногами, бравой позы, позы поклона, позы йоги и позы кобры.
14. Во время менструации, беременности и месяца после родов женщины не должны заниматься асаной совсем, кроме поз медитации.
Диета и здоровье.
Физическое тело не есть нечто отличное и отдельное от ума - это внешняя оболочка ума. Так как благодаря медитации, ум становится более тонким, тело должно так же стать более гибким, иначе будет утрачено соответствие между психической и физической сферами нашего бытия и наше развитие затормозится. Итоги неоднократно подчеркивали важность вегетарианского питания для поддержания чистоты ума.
В соответствии с йоговской концепцией питания различаются три вида пищи по ее воздействию на тело и ум:
Стимулирующая пища полезна и для тела, и для ума, поэтому она ускоряет духовный рост. Если возможно, стимулирующую пищу всегда следует предпочитать другим видам пищи. К стимулирующей пище относятся все виды фруктов, овощей (кроме лука, чеснока и грибов), злаки, стручковые, молоко и молочные продукты (кроме плесневых сыров),орехи, сахар, мед, растительные масла, травы и неострые специи.
Мутативная пища полезна для тела, но не всегда хороша для ума. Наше духовное развитие не пострадает, если такая пища будет употребляться в умеренных количествах, особенно с более холодным климатом, где требуется больше тепла. Этот вид пищи включает кофе, чай, чай, шоколад, какао, газированные напитки и острые специи в небольших количествах.
Статическая пища вредна для ума, но не вредна для тела. Статическая пища предрасполагает к тупости, лени, сонливости, жадности, заболеваниям и застою ума. Она создает препятствия на пути к духовному росту, и поэтому ее следует избегать (за исключением случаев, когда она прописана врачом). Сюда входит мясо, куры, рыба, яйца, чеснок, лук, грибы (исключаются дрожжи, острые специи в больших количествах, алкоголь, табак и наркотики).
Наше физическое тело и мозг составляют часть аппарата, который был дан нам для достижения совершенства. Чтобы поддерживали чистоту и здоровье тела и ясность ума следует всегда употреблять чистую и питательную пищу. То что мы едим оказывает определенное воздействие на наш ум и тело, особенно с точки зрения духовной практики. Неудивительно и обратное: духовная практика, которой мы занимаемся также влияет на усвоение пищи телом и ее эффективность. Особенно занятие асаны улучшает работу пищеварительной системы и повышают состояние здоровья всех органов. Чистая и здоровая внутренняя часть тела позволяет наилучшим образом утилизировать пищу.
Как мы едим, имеет такое же важное значение, как, что мы едим. Ниже приведены советы, которые обычно даются на этот счет.
1. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Переедание - причина многих проблем и заболеваний.
2. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Поспешная еда, сопровождаемая нервным напряжением, предпосылка к несварению.
3. Сырая пиша лучше способствует возрождению здорового и энергичного организма, благодаря ее свежести и содержанию витаминов и минеральных веществ, которые могут разрушиться во время горячей обработки пищи.
4. Ешьте только тогда, когда вы спокойны и расслаблены. Тело часто подвержено эмоциям, и процессу переварения очень мешают напряжение, гнев и другие отрицательные эмоции. Несколько минут, проведенных в размышлении о бессмертии, помогут снять напряжение и успокоить душу перед едой.
5. Не принимайте пищу часто. Переманивание - сложный процесс, и поскольку каждый вид пищи легко переваривается в особой химической среде, поступление другой непереваренной пищи может расстроить или прервать пищеварительный процесс.
6. Пейте много воды. Достаточное количество воды способствует своевременному выводу из организма вредных веществ, помогает регулировать температуру тела и улучшает пищеварение. Однако нельзя принимать много жидкости в течении получаса до и после еды6 так как она разбавляет желудочный сок, что приводит к неполному пищеварению и усвоению пищи.
7. Созерцайте только одно. Пища - это энергия, проявление космического сознания. Она поддерживает тело, которое становится формой воплощения духовного.
Вегетарианство, или почему вредно есть мясо.
Говоря о пище , мы неизбежно приходим к проблеме вегерарианства. Ниже мы приводим некоторые из многочисленных аргументов в пользу вегетарианства.
1. Разве естественно для человека есть мясо?
Пищеварительная система человека, зубы и строение челюсти природные инстинкты и функции тела в корне отличаются от всего этого у плотоядного животного. Плотоядные животные имеют характерные отличительные признаки, которые ставят особо в животном мире: это очень короткий кишечник (три длины тела), предназначенный для скорейшего выброса гнилостных бактерий разлагающегося мяса; желудок6 содержащий в десять раз больше гидрохлористой кислоты, чем у травоядных животных, для переварения волокнистых тканей и костей; движение челюстей исключительно вверх и вниз; заостренные продолговатые морды; отсутствие коренных зубов.
Человек по своей природе явно не плотояден, его анатомия и пищеварительная система показывают, что он развивался миллионы лет, питаясь фруктами, орехами, злаками и овощами. Как и о обезьяны - антропонда, кишечник человека в 12 раз длиннее его тела, так как он предназначен для медленного переваривания овощей и фруктов, которые разлагаются продолжительное время.
2. Опасно ли есть мясо?
Возможно отравление. Перед и во время убоя биохимический состав агонизирующего животного подвергается глубокому изменению, так как оно тщетно борется за жизнь. Токсичные побочные продукты и большие количества адреналина заполняют все тело животного, таким образом отравляя всю тушу. Как сказано в энциклопедии Британке, телесные яды, включая мочевину и другие токсичные выделения, сосредоточены в крови и тканях: протеин,получаемый из орех, стручковых (черевицы, гороха и т.п.), злаков и молочных продуктов, относительно чистый по сравнению с говядиной, в которой 56% ее жидкости загрязнено.
Животные жиры, такие как холестирин, оседают на стенах кровеносных сосудов, и по мере старения стенки кровеносных сосудов становятся все уже и уже. Увеличивается нагрузка на сердце. Отсюда сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, приступы. В нашем обществе (самом крупном потребители мяса в мире) каждый четвертый умирает от сердечного заболевания или болезни кровеносных сосудов, в то время как в обществах, где мало употребляют мясо, об этих заболеваниях даже не слышали.
Одним из самых распространенных выделений которое перегружает организм любителя мяса, является мочевая кислота (азотное соединение). Один фунт говядины, например, содержит 14 граммов мочевой кислоты. Один американский врач провел анализ мочи потребителей мяса и вегетарианцев и пришел к выводу, что почкам потребителей мяса приходится в три раза большую работу по выделению из организма отравляющих азотных соединений, нежели почкам вегетарианцев. Пока люди молоды, они могут справиться с лишней нагрузкой, и признаки нарушений или болезней как-бы незаметны, но по мере того, как почки преждевременно стареют и изнашиваются, они становятся неспособными эффективно выполнять свою работу, и часто это заканчивается заболеванием почек.
Когда почки больше не могут справляться с чрезмерной нагрузкой, создаваемой мясной диетой, невыведенная мочевая кислота скапливается по всему организму. Она всасывается мускулами, как губкой, потом затвердевает и образует кристаллы. Когда это происходит в суставах, появляются болезненные симптомы подагры, артрита и ревматизма. Когда мочевая кислота поражает нервы, развиваются невриты, невралгия седалищного нерва. В настоящее время многие врачи советуют больным, страдающих от этих заболеваний, совсем не употреблять мяса или резко сократить его потребление.
3. Правильно ли это: убивать животных? Поскольку мы можем жить свободной жизнью, совсем не употреблять мяса, возникает естественный вопрос, является ли потребление мяса моральным или гуманным актом. Ясно, что животные не отказываются от своей жизни добровольно, ради того, чтобы мы могли позволить себе роскошь. Многие религии и духовные братства отстаивают вегетарианскую диету, признавая священность всякой жизни и необходимость жить, не причиняя страданий.
"Насколько возможно материал для пищи нужно выбирать среди таких порождений природы, где сознание наименее развито, т.е. если можно найти овощи, не следует убивать животных. Во - вторых, при всех обстоятельствах, прежде чем убить животное с развитым или неразвитым сознанием, надо поразмыслить, можно ли сохранить свое здоровье, не лишая животных жизни". Шрии Шрии Анандамурти
4. Стратегия голода.
Мясо - самая неэкономная и неэффективная пиша. Чтобы производить мясо, необходимы огромные площади земли для выращивания кормов. Скот поглощает в десять раз больше протеина и калорий, чем возвращает в форме мяса. Другими словами 90% "уходит в трубу". Сложив расходы по кормлению скота с расходами по его содержанию, мы обнаружим, что стоимость мясного протеина будет приблизительно в 20 раз выше стоимости растительного протеина.
Вместо того, чтобы тратить землю на производство мяса, она может быть гораздо более продуктивно использована для выращивания зерна, бобов и других стручковых для прямого потребления. Например, один акр земли, используемый для выращивания бычка, даст один фунт животного протеина, но та же земля, засеянная соей, даст 17 фунтов соевого протеина. Кроме того, соя более питательна, содержит меньше жиру и не имеет никаких ядовитых веществ.
И если полученное зерно законсервировать и отдать его не скоту, а голодающим людям, мы бы легко накормили всех хронически недоедающих людей мира.
Если бы мы ели наполовину меньше мяса, у нас бы освободилось достаточно пищи, чтобы прокормить весь "развивающийся мир".
Недавние исследования диетологов показали, что сокращение производства мяса на 10% освободило бы столько зерна, что его хватило бы на 60 миллионов человек.
Поразительная и трагическая правда состоит в том, что 80-90% зерна, выращенного в Америке идет на корм мясному скоту.
Двадцать лет назад средне-статистический американец потреблял ежегодно 50 фунтов мяса. В этом году он съест приблизительно 130 фунтов только говядины. Поскольку Америку "заклинило на мясе", большинство съедает две дневные нормы протеина. Зная реальные факты, которые следят за "нехваткой питания" можно понять, как следует по-настоящему использовать мировые ресурсы.
Ясно, что каждый должен выбирать сам, есть ему или не есть мясо, но основываясь на аргументы против его употребления. Трудно найти хотя бы один аргумент в пользу его, за исключением случая, когда оно необходимо по физическим причинам.
Пост по фазам луны - Экадаши.
Экадаши в санксрите значит "одиннадцатый день" и относится ко времени после полнолуния и после новолуния, когда луна под влиянием солнца оказывает более сильное воздействие на землю.
С древних времен духовники постились в дни Экадаши ради своего физического, умственного и духовного благополучия. Таким образом под Экадаши понимается пост на одиннадцатый день после полнолуния или новолуния.
Человеческий организм на 80% cсостоит из жидкости и на 20% из твердых веществ, как и планета. Это те биологические условия, которые являются ключом к научному объяснению поста Экадаши.
Нам известны высокие приливы в дни новолуния и низкие приливы на седьмой день лунного цикла. Земля и луна притягивают друг друга, но в определенные дни притяжение увеличивается, благодаря их близости. Именно это притяжение вызывает приливы в океанах. Отсюда с уверенностью можно сказать, что существуют так же более интенсивные и менее интенсивные биологические приливы, управляемые луной. Лунная гравитационная сила влияет на жидкость в человеческом организме так же, как на воду в океане. Арнольд Либер, психиатр из Майами (штат Флорида) обнаружил, что биологические приливы оказывают влияние на наше настроение и поведение. Из многих психиатрических больниц сообщалось, что в дни полнолуния и новолуния возбудимость их пациентов возрастает, и поведение становится более сумбурным.
В статье "Контролирует ли ваше настроение луна" Эдгар Ииглер пишет, что Феникс, пожарная служба Аризоны, обнаружила, что в ночи полнолуния случается на 25 - 30 пожаров больше.
Бывает так, что в дни прилива, когда луна находится на самом близком расстоянии от земли, у людей, физически и психически слабых ухудшается состояние здоровья. Исследования показали, что действие на нас небесных тел вызывает рогмональный и жизненный дисбаланс в организме, что является главной причиной возникновения многих патологий и психических состояний таких как страх, жадность, ненависть, страх, гнев и т.д. Разбалансированность работы указанных желез ведет к нарушению их секреции, которые приобретают форму "гипо"или "гипер" и становятся причиной нежелательных физических состояний. Многие из подобных состояний подвержены воздействию лунных биологических приливов, которые происходят на основе гравитационных изменений.
Есть и другие силы, порождающие психофизический дисбаланс. Кожа нашего тела - это полупроницаемая оболочка, которая пропускает электромагнитные волны и вовнутрь, и вовне, поддерживая динамическое равновесие. Мистер Либер говорит: " Каждый нервный импульс порождает свою маленькую энергетическую ауру. Каждая клетка, как миниатюрная солнечная система, обладает своим собственным слабеньким электромагнитным полем. Возможно, что сильное электромагнитное излучение, идущее от небесных тел, может нарушить баланс наших микроскопических клеточных миров". Во время самых высоких приливов повышается электромагнитная активность среды за счет электромагнитного излучения луны. Это может вызвать раздражение нервной системы и ослабление нервных волокон. Исследуя большое количество случаев маниакальной депрессии, Либер обнаружил повторяемость симптомов депрессии, беспокойства, бессонницы и частого сердцебиения во время высоких приливов.
Пост Экадаши состоит в воздержании от еды и питья с целью создания вакуума в пищеварительном тракте для преодоления лунного притяжения. Следует заметить что влияние прилива наиболее интенсивно в период со времени Экадаши до полнолуния или до новолуния. Чтобы восстановить норму жидкости после одного дня сухого тоста, организму требуется три дня. Таким образом, пост экадаши будет длиться весь период прилива.
Это уравновешивающее действие тоста благотворно влияет на тело и ум. Первая и основная польза от него состоит в поддержании баланса гармональной и секреторной деятельности желез и клеток и контроля и другими биологическими процессами.
Пост на Экадаши рекомендуется каждому человеку старше 12 лет. Пост в полнолуние и новолуние дает даже лучшие результаты. Вредное влияние небесных электромагнитных волн на наши маленькие клетки уменьшится или вовсе сведется к нулю, что позволит лучше сохранить функциональное равновесие организма.
Было экспериментально доказано, что подобные систематические посты излечивают больных маникально - депрессивными психозами. Число психических нарушений, от которых страдает большинство людей в мире, уменьшится. С помощью постов облагораживаются такие чувства как гнев, раздражение, страх, жадность, страсть. смягчается чрезмерное сексуальное возбуждение. Даже сверхнапряжение может контролироваться постами.
Многие боятся, что во время тоста человек слабеет. Этот страх необоснован. День поста позволяет отдохнуть желудку, и в следствии этого он будет лучше функционировать в будущем.
Пост на Экадаши имеет особое значение для занимающихся медитацией. Он способствует превращению химических веществ тела в такие тонкие факторы, как эктоплазма ума (читта) и еще более высокие субстанции.
Экадаши значит не только не есть и не пить, он имеет большой духовный смысл: жить ближе к божественному. А это может быть достигнуто только смирением чрезмерной активности чувств и сосредоточением на идее Космического Сознания. Полное соблюдение постов в дни Экадаши, а так же углубление в божественные мысли позволит ученику поддерживать себя в хорошей физической и умственной форме, что поможет ему достигнуть цели жизни.
Несколько практических советов постящимся.
1. Не ешьте много до и после поста.
2. Чрезмерный пост может быть опасен, хотя для некоторых длинные посты бывают нужны для лечения определенных болезней.
3. Лучше всего выходить из поста, выпив немного воды с несколькими каплями лимонного сока и щепоткой соли. Потом съешьте спелый банан6 чтобы "смазать" пищеварительный тракт; через несколько минут можно принять легкий завтрак.
Медитация и Мантра.
Что такое медитация?
Как часто полагают медитация - это значит сидеть спокойно и размышлять, анализировать или просто думать над спором, стихами или молитвой. Иногда также считают, что это сидеть с закрытыми глазами, заставляя ум не думать, с тем чтобы дать ему покой и избавить от всех проблем. Ни то, ни другое не раскрывает истинного йоговского смысла медитации.
В йоговской терминологии медитация называется "дх`яна" обозначая течение ума. Это состояние чистой и глубокой преданности, когда ум течет ровно, без препятствий, полностью погружен в мысли о Космическом Сознании. Хотя новичок способен сосредоточиться на медитации только несколько секунд, с помощью техники медитации, которая приспосабливается к каждому индивидуум, он постепенно все больше утверждается в благородных мыслях и чувствах.
Когда медитация становится субъектированной, т.е. когда ум расширяется настолько, что не остается чувства индивидуальности, тогда возникает состояние единства с Космосом, известные как "самадхи". Такое состояние бытия называется "Анандам", или Космическое Блаженство, потому что сознание, полностью свободное от бремени "эго", влилось в Единое Сознание, которое пронизывает всю вселенную.
Как говорилось ранее, различная техника медитации, которой учит Ананда Марга, основана на науке "Тантра" (позднее известный как Астаунга Йога). "Тантра" значит "освобождение от мрака невежества через единение со Всевышней душой". Эта практика научно и систематически помогает человеку научится контролировать энергию и продукты ума и переваривать их, в противном случае умственная сила распыляется под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Чтобы управлять умом во время медитации, необходим предмет сосредоточения. Уму хочется думать о приятном, отсюда с помощью Мантры или особого колебания звуков ум направляется к самому приятному бессмертному Сознанию. "Мантра" буквально значит "то, что освобождает ум."Это то слово, на котором концентрируется ум во время медитации. Мантры взяты на языке Санскрит. (мы остановимся на этом позднее в данной главе.)
Свойства Мантры.
Имеются различные так-называемые "мантры", предназначенные для различных целей, но чтобы по настоящему стать "тем, что освобождает ум", Мантра должна обладать следующими свойствами: