Римма Мойсенко. Моя программа стройности

   И он делает это. Он меняет отношение к миру, к людям, к самому себе. Сбрасывает груз с души, восстанавливает в ней гармонию. После этого напряжение, подспудно владевшее им годы и годы, исчезает без следа. И тогда освобожденное тело – его терпеливое, преданное ему тело, измученное беспощадной тиранией болезни! – отвечает благодарным порывом к здоровью. Как легко дышится! Какое наслаждение – быть свободным! Скорей, скорей – к бодрости, силе, красоте, стройности! Так хочется жить! Сбрось лишнее, и ты почувствуешь легкость парения, свободу!
   Тогда и происходит чудо выздоровления…
   Дорогие читатели и читательницы, мужчины и женщины с избыточным весом! Вы способны совершить такое чудо. Оно в ваших руках. Любая проблема, которая кажется сложной, имеет простое решение. Вам не нужно вступать в мрачную борьбу с лишними килограммами. Все, что от вас требуется, – это взглянуть на них немного по-другому. Тогда вы станете жить и действовать так, что рано или поздно их не станет.
   В жизни ничего не бывает случайным – всему есть причина. И причина в нас самих. Вот к вам «пришел» лишний вес. Отнеситесь к нему как к благу. Это не наказание за грехи и ошибки – это помощь, указатель правильного пути. Обретение избыточного веса просто говорит о том, что когда-то вы – возможно, сами того не ведая! – приняли неправильную внутреннюю позицию. В результате – утратили гармонию психоэмоциональной сферы.
   Это увело вас в сторону от солнечной тропы вашей жизни, где вы были счастливы и здоровы. Что ж, давайте восстановим эту гармонию!

   «Нам представляется, будто та или иная ситуация – это худшее, что с нами когда-либо происходило, а на самом деле она дает нам ключ к исцелению какой-то глубоко затаенной травмы, которая мешает нашему счастью и росту».

Колин Типпинг. «Радикальное прощение»

   Совсем недавно один мой пациент с избыточным весом начал индивидуальную программу сбалансированного низкокалорийного питания и физических нагрузок. Через некоторое время «сорвался» – изменил новым пищевым привычкам. Знаете, что он сделал? Пришел в «Риммариту» и попросил: «Доктор, вправьте мне мозги!»
   Я его поняла. Это означало: «Я снова потерял правильное видение жизни и себя в этом мире. Поэтому мое психологическое состояние изменилось. Гармония души и тела, которой мне удалось достичь в результате работы над собой, нарушена. Помогите мне».
   Вот правильное отношение к процессу выздоровления! Человек, встретив на пути преграду, не бичует себя, не клянет свою слабость, не ищет виноватых, не делает «глобальных» выводов: «Жизнь не удалась! Все в этом мире идет не так!» Он направляет внимание на свое мироощущение, образ мышления и особенности восприятия. Он ищет возможность изменить их так, чтобы достичь цели.
   Мироощущение человека, его отношение к жизни решает все. Если человек пребывает в гармонии с самим собой, то болезни ему не страшны. Он справится с любым недугом. Понимаете? С любым! И с ожирением в том числе, не говоря уже о небольшом избыточном весе. Люди, страдающие каким-нибудь заболеванием, ходят от одного врача к другому в поисках «волшебной таблетки»: принял – и будь здоров! Но такой таблетки не существует! Эффективные фармакологические средства и методики лечения – только сильное подспорье на пути к здоровью. Самую важную в этом деле работу совершает сам человек – работу над своим внутренним миром.
   Так давайте, не мешкая, ее начнем!
   В чем она состоит и как ее проводить, вы узнаете в следующей главе.

Глава III. Психология тела

   По-моему, такие полеты были возможны всегда, просто кто-нибудь должен был догадаться и попробовать научиться так летать…

Ричард Бах. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

   Мы, люди, являемся частью Природы. Огромный мир, который нас окружает, – наш родной дом. Как только мы входим в него – рождаемся, – Жизнь с любовью принимает нас и одаривает возможностью быть счастливыми. Эта удивительная возможность дается нам изначально. И еще у нас в руках чудесным образом оказываются инструменты создания своего счастья – осознанность, воля и разум. Мы с благодарностью принимаем их. Но вот спустя годы находим себя совсем не в том состоянии, в котором намеревались пребывать. У нас неудовлетворительное самочувствие, лишний вес, невеселые мысли, плохое настроение… Как быть? Мы останавливаемся и начинаем размышлять: «Что мы делали не так? Инструменты, подаренные нам Жизнью, при нас. Но получается, что до сих пор мы применяли их неправильно. А как это – правильно?»
   Задавшись таким вопросом, мы делаем первый и решающий шаг на пути к здоровью и счастью…

Начинаем «работать с причинами»

   Пролистайте мысленно прочитанные страницы этой книги. Какую идею я пыталась на них до вас донести?
   Вам достаточно найти и осознать причину обретения избыточного веса. После этого избавление от лишних килограммов может произойти само собой. Или все, что нужно для избавления, вы проделаете самым непринужденным образом. Вы просто не сможете действовать иначе. Потому что глупо стоять у воды, испытывая сильную жажду, и не напиться.
   Поэтому давайте начнем «работать с причинами». Эта методика тщательно разработана сотрудниками Центра эстетики и здоровья «Риммарита». Ее применение неизменно приведет вас к успеху. Так что особенно внимательно отнеситесь к информации, упражнениям и психотехникам, которые я буду описывать дальше.
   Для начала я расскажу вам о различных негативных факторах в жизни человека, которые приводят к набору им избыточного веса. И классифицирую их. Вы же просто читайте. Отмечайте ассоциации, мысли, которые у вас при этом возникают. И делайте соответствующие выводы.

О том, что касается тела

   Вы уже знаете: порой у пациента нет психологических проблем, которые можно рассматривать как причины обретения избыточного веса (таких пациентов совсем немного; из страдающих ожирением они составляют всего 5 %). Тогда что в его жизни способствует набору лишних килограммов?

1. Генетическая предрасположенность к полноте

   Особенности генотипа, конституции жировой ткани и гормональной регуляции процессов липолиза и липогенеза, нарушение функции центров аппетита и сытости встречаются не слишком часто (до 10 % случаев). Влияние наследственности на развитие ожирения доказывается многими исследованиями. При наличии ожирения у обоих родителей детям передается эта патология в 80 % случаев. При наличии ожирения у одного из родителей – в 40 % случаев. При отсутствии ожирения у родителей – в 10 % случаев. Следует отметить, что количество адипоцитов закладывается у ребенка во время трех периодов развития:
   1) в последний триместр беременности. Если мама за 2–3 месяца до окончания беременности неправильно питалась, злоупотребляла высококалорийными продуктами, находилась в психоэмоциональном стрессе, ребенок будет иметь вероятность получить ожирение во взрослом СОСТОЯНИИ;
   2) в первый год жизни ребенка. Если ребенок родился недоношенным, если он находился на искусственном вскармливании, если мама в период кормления находилась в психоэмоциональной дисгармонии, адипоциты новорожденного активно делятся, и вероятность в дальнейшем наличия ожирения у ребенка велика;
   3) в пубертатный период (период активного полового развития). У девочек он бывает от 10 до 15 лет, у мальчиков, приблизительно, с 12 до 17 лет. Неправильные пищевые установки, психоэмоциональная дисгармония в семье и душе ребенка, избыточное питание пустыми, высокорафинированными продуктами приводит к наибольшей вероятности того, что дети будут в дальнейшем страдать ожирением, так как в этот период, под действием неблагоприятных факторов, жировые клетки, опять же, делятся.
   Поэтому я всегда, проводя беседу с родителями, даже если они имеют нормальный вес, делаю особый акцент на необходимости контроля психоэмоционального состояния в период зачатия, беременности, первого года жизни ребенка и периода его полового развития.
   Говорить об этом можно долго. Но для достижения нашей цели достаточно знать следующее: человек может быть здоров физически и психически, но его тело от рождения может иметь развитую жировую ткань и склонность к набору избыточного веса. Если вы, читатель, таковы, то в этом нет ничего страшного. Более того, если ваш вес превышает нормальный (а чуть позже вы узнаете, как определять свою норму) на 10 % (но не больше!), то это допустимо. Я знаю много полных мужчин и пухленьких женщин, очень гармонично сложенных и красивых. Полнота их не портит, и чувствуют они себя в «увеличенном» теле комфортно. А если так – значит, все в порядке.

   Важно, чтобы избыточный вес не превышал рамки дозволенного. А дозволенные рамки, не нарушающие здоровья, следующие: если индекс массы тела выше 24,9 – это лишний вес, который пока не страшен здоровью, а если показатель выше 30 – вес уже опасен для здоровья, он его разрушает.

   Не менее важно контролировать обхват талии, чтобы исключить абдоминальную форму ожирения – опасную для развития тяжелых заболеваний. У женщин обхват талии не должен превышать 82, у мужчин – 100 см. И третья позиция важна для здоровья – всегда нужно стремиться к тому весу, который был в молодости. А для этого вы должны уделять особое внимание калорийности своего рациона и двигательной активности. То есть сознательно контролировать суточный приход и расход энергии организма. Ведь если у вас генетическая предрасположенность к полноте, то ваши адипоциты с любовью и охотой превращают любой избыток энергии в жир!

2. Врожденные и приобретенные заболевания

   Это болезни, которые приводят к нарушению обменных процессов, в том числе обмену жиров. Например, различные врожденные ферментопатии. У таких людей в организме не выделяется достаточно ферментов для полноценного переваривания пищи. Последняя не расщепляется в кишечнике до конечных элементов, усваиваемых клетками. То же самое происходит при патологиях пищеварительного тракта, связанных с различными перенесенными токсическими инфекциями, паразитарными инвазиями, острыми пищевыми отравлениями. Или отравлениями химическими – например, в результате длительного приема лекарств в процессе лечения хронического заболевания (если эти лекарства нарушают работу пищеварительных органов).
   Особое внимание в этой связи я хочу обратить на эндокринные патологии (я уже вскользь упоминала о них, но повторюсь). Это заболевания, вызванные расстройством одной или нескольких желез внутренней секреции – яичников, надпочечников, щитовидной железы… Например, если функция щитовидной железы подавлена, то развивается гипотиреоз – состояние, вызванное недостатком йодсодержащих гормонов. При этом в организме замедляются все обменные процессы, включая усвоение продуктов питания. Гипотиреоз, как правило, приводит к увеличению веса.
   Хочу поделиться с вами таким наблюдением. За много лет общения с пациентами я не раз слышала от них такие соображения: «У меня панкреатит. И вирусный гепатит был. Поджелудочная железа и печень не в порядке.
   Как же здесь с ожирением-то бороться?» Человек перекладывает ответственность за обретение лишних килограммов с себя – на заболевание! Странная логика: раз болен – можно спать спокойно! Но вот же она – причина лишнего веса, лежит на поверхности. Так устрани ее! Почему же этого не сделать? Обратитесь к врачу-специалисту, который проведет детальное обследование с последующей коррекцией работы эндокринной системы или процессов пищеварения, – и ваш вес нормализуется, при условии правильного питания. То есть будет создана здоровая основа нормализации работы всех систем организма.

3. Нездоровый режим работы, отдыха и сна

   Человек может не знать или не желать знать о том, что его организму для здоровья необходим полноценный отдых. И тогда он относится к телу так, как ведет себя циничный водитель за рулем чужого автомобиля. То есть эксплуатирует нещадно. Или неграмотно. Бурная деятельность днем и ночью, дефицит сна, хроническое переутомление… Или же недостаток двигательной активности, неумение или нежелание включить в свой режим дня занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе… Все это ведет к преобладанию в организме окислительных процессов, нарушению обмена веществ, задержке в клетках токсических элементов и лишней жидкости. Задержанная в клетках жидкость приводит к нарушению выведения токсических элементов, сдавливанию всех клеток организма и нарушению в них обменных процессов. Лишние килограммы, увеличенный объем талии и бедер – это следствие недосыпания и небрежного отношения к своему здоровью. Плохое самочувствие – это физиологический стресс. А стресс – сигнал тревоги для жировых клеток. В этом случае они, как им и полагается, начинают с удвоенной энергией запасать жир «на случай войны». О какой стройности и привлекательности тогда можно мечтать?

4. Неправильное пищевое поведение и пагубные пищевые привычки

   «Давай, миленький, еще ложечку! За маму, за папу, за бабушку… Во-от, молодец! А теперь за дедушку и за тетю Клаву… А теперь за Мурзика – он на тебя смотрит!..» Или так: «Пока не съешь всю кашу, не выйдешь из-за стола!» Кто из нас в детстве не слышал этих уговоров и угроз? Ребенок приходит в этом мир с правильно сформированными пищевыми привычками. Грудной младенец потребляет материнское молоко в определенные часы, строго дозированно. Он знает, что ему нужно для здоровья, сколько и когда. И мать старается удовлетворять его требования. Но потом он становится старше. И тогда с ним уже не церемонятся: «Иди сейчас же обедать!», «Ешь что дают!» Он вынужден следовать не своим безошибочным инстинктам, а правилам потребления пищи в семье. А они чаще бывают нефизиологичны. Ребенок сначала сопротивляется. Он отказывается от пищи, не отвечающей потребностям его природы. Он отказывается от ее избытка. Он отказывается принимать ее в те часы, когда не голоден. Но под натиском взрослых в конце концов сдается. И навсегда усваивает уроки неправильного пищевого поведения и приобретает пагубные пищевые привычки.
   Во многих семьях вопрос здорового питания не является значимым. К сожалению, культура потребления пищевых продуктов… Впрочем, стоп! Об этих важнейших для здоровья человека вещах мы поговорим во второй части книги – когда речь пойдет о процессе похудения. Иначе вы запутаетесь.

   Итак, мы выявили физические факторы – причины обретения лишнего веса. То есть те, которые непосредственно влияют на организм и его физиологию. Чтобы устранить эти факторы, надо всего-навсего разумно, целенаправленно и со знанием дела следить за здоровьем – своим, своих детей и близких – и стремиться формировать правильные, здоровые пищевые привычки. А особенно важно грамотно подходить к выбору здоровых пищевых продуктов и их правильному приготовлению.

   Генетическую предрасположенность к полноте мы можем взять под контроль. Врожденные и приобретенные заболевания, ведущие к нарушению обменных процессов, можно компенсировать медикаментозно. А знания, касающиеся здорового режима работы, отдыха и сна, формирования правильного пищевого поведения и необходимость обретения правильных пищевых привычек в семье и окружении, дадут возможность сохранить здоровье и обрести хорошую гармоничную фигуру.
   А теперь рассмотрим психологические факторы. То есть те, что влияют на наше мироощущение, отношение к миру, людям и самим себе. Как вы уже знаете, именно они в подавляющем большинстве случаев являются причинами обретения избыточного веса. Кроме того, если их не учитывать, работа над устранением физических факторов становится невозможной.

Переживания прошлого

   На формирование личности человека огромное влияние оказывает социум – та общественная среда, в которой он существует. На первом месте стоит, конечно, семья.
   В детстве большое значение имеют установки матери по отношению к ребенку. Дети, которые чувствуют себя заброшенными и одинокими, воспринимают родительские призывы к еде как средство успокоения самих родителей и как скрытую угрозу дополнительного лишения их любви. Первый опыт, первые впечатления могут оказать настолько сильное воздействие, что способны стать непреодолимыми в дальнейшем на протяжении всей жизни человека. Взрослея, он выходит во все более широкое и разнообразное окружение – детский сад, школа, армия, техникум, институт, трудовой коллектив… Человек идет по дороге жизни и испытывает на себе влияние многочисленных личностных контактов – длительных и мимолетных. Не всегда они благоприятны. Поступки каких-то людей вызывают в нем страх, обиду, душевную боль. Кому-то доставляет боль он сам, и это порождает чувство вины…
   Потребность в еде в данном случае является скорее реакцией на конфликт и личностные проблемы, нежели на внутренние физиологические стимулы. В самом питании заложен некий психологический элемент «залечивания» душевных ран.

   Дефицит защищенности, любви, признания, как своеобразный голод, может привести к замещению чрезмерным потреблением пищи, вплоть до обжорства. Обеденные перерывы, да и ужин, могут служить поводом для снижения накопившихся отрицательных эмоций и возбуждения в процессе рабочего дня. Прием пищи может являться самовознаграждением на фоне скуки и недостатка любви.

   При обследовании пациентов с ожирением выявляются черты внутренней задерганности, отчаяния, апатичности, бегства в одиночество. Они часто чувствуют себя несовершенными, ранимыми, несостоятельными. Самооценка таких пациентов резко занижена. Человек с избыточной массой тела утешает себя едой из-за отсутствия любви к себе. Нерешенные жизненные проблемы требуют постоянного их заедания. А восприятие мира такой категорией людей с тяжелыми психологическими травмами, идущими из детства, становится неправильным.
   Может случиться так: кто-то заставляет человека испытать чрезвычайно сильные или длительные негативные переживания. Он не может этого простить. И даже когда конфликт уже давно позади, рана в душе остается. Проходят годы. Давно забыта причина конфликта. Забыт тот, кто ранил. Забыта боль – она не осознается, потому что вытеснена в подсознание. Но душевная травма продолжает оказывать влияние на поведение человека. И он неосознанно поступает совсем не так, как ему свойственно. Он выстраивает в жизни событийные ряды, которые ведут его к переживаниям, аналогичным тем, что когда-то травмировали его. И – вопреки своей сознательной воле! – получает их. Это повторяется снова и снова. Тогда человеку кажется: все в жизни складывается так, будто сама судьба посылает навстречу недобрых людей и создает неблагоприятные обстоятельства. Он уже не ждет от жизни ничего хорошего – и тем самым усугубляет свое состояние и положение дел. А причина всему – его глубоко скрытая душевная травма…
   В такой ситуации важно понять следующее. Те, кто доставляет человеку боль, – ему не враги, а учителя. Их поступки вскрывают его психологические проблемы. Эти люди побуждают его заглянуть в глубь самого себя и исцелиться.
   «Как исцелиться?» – спросите вы.
   Для этого просто нужно вспомнить того, кто нанес травму впервые, и мысленно простить и «отпустить» этого человека. Что он вам? Что он для вас?.. Простите и отпустите его от себя. И сразу станет легко… Таким же образом следует простить и отпустить всех тех, кто создавал проблемы в дальнейшем. И поблагодарить этих людей: ведь люди эти не случайно появлялись в вашей жизни, на вашем пути, они скорее подсказывали вам, какие вы, какие недостатки имеете сами, чего боитесь, с чем необходимо работать вам самим. Правильно говорят: «Мы всегда имеем то окружение, которое заслуживаем». А отработаем свои внутренние страхи и проблемы – меняется и окружение. Тогда можно спокойно жить дальше, без обид и боли.
   То же самое происходит, когда человека терзает чувство вины. Он может подсознательно «наказывать» себя.
   Или «убегать» от переживаний, совершая необдуманные поступки. Но этим он еще сильнее утверждает в себе причину собственных бед и несчастий. Выход здесь один: вспомнить того, кого обидел, и мысленно попросить у него прощения. И простить за ошибку самого себя. Человек имеет право на ошибки. Себя можно простить. Это нужно сделать.
   Так разрывается порочный круг калечащих переживаний.
   Но я слышу, что вы снова спрашиваете: «Как можно вспомнить того, кто, возможно, напрочь забыт?»

   Если вы направите луч своего внимания в прошлое, то – уверяю вас! – вспомните многих из тех, о ком не думали много-много лет. В психологической работе над собой осознанное внимание решает многое, если не все.

   Я предлагаю вам ознакомиться с медитативной техникой погружения в свое прошлое. Она разработана в центре «Риммарита» и называется «Дорога жизни». Наши пациенты выполняют ее под руководством психолога. За несколько сеансов они избавляются от негативных психологических «блоков», сформированных в прошлом. И тем самым устраняют причины обретения лишнего веса. Вам это необходимо сделать тоже. Возможно, вы приобрели мою книгу в комплекте с цифровым диском, на котором есть запись этого сеанса. Тогда дома – в уединении и тишине – пройдите этот сеанс. Если же у вас только книга, то прочтите в приложении 1 «Медитативная техника «Дорога жизни» запись речи психолога во время сеанса. Вы получите ясное представление о том, как проводить медитацию: что следует делать, какие образы мысленно создавать, как с ними работать. В дальнейшем вы можете уединиться, включить тихую музыку и пройти сеанс самостоятельно. При выполнении медитации не теряйте самоконтроля. Особое внимание уделите следующему настрою: «Когда мне нужно, я спокойно выхожу из состояния самопогружения».

   «Эту уникальную трансовую технику не поздно практиковать в любом возрасте – и в 40 лет, и в 50, и в 60… Она помогает пересмотреть свою жизнь, встретиться с самим собой, увидеть себя со стороны и многое переоценить. Она делает вас свободными, в том числе и от болезней».

Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»

   Если вы поймете, что одного сеанса недостаточно, повторите его через несколько дней. С такой же периодичностью проходите его столько раз, сколько вам нужно.

Стереотипы мышления

   Мы только что разобрались: личностные контакты прошлого могут вызывать у нас стойкие негативные чувства. Мы научились от этих переживаний избавляться. Но человеческая жизнь многообразна. Она оказывает непредсказуемое воздействие не только на наши эмоции, но и на формирование умственных предпочтений. В потоке событий и дел человек приобретает знания и навыки – полезные и вредные. Усваивает нормы и стереотипы поведения – принятого в обществе и осуждаемого. Он ставит перед собой цели – и достигает их или переживает неудачи. Жизнь предоставляет ему богатый материал для размышлений. И на каждом шагу он – сознательно или неосознанно – анализирует и оценивает свой опыт, отбирает из него лучшее (так он считает!), делает соответствующие выводы, запоминает…
   Так в процессе жизни человек перенимает у других или вырабатывает самостоятельно устойчивые убеждения и представления. Назовем их стереотипами мышления. Они могут быть конструктивными и деструктивными. Вот последние как раз и являются теми факторами, которые могут привести к ожирению или обретению избыточного веса. О них и поговорим.

Внутренние ограничители

   Человек может считать, что в жизни ничего нельзя добиться своими силами, умом или талантом – все решает удачное стечение обстоятельств. И ничего серьезного в своей судьбе до поры менять не собирается: ждет, как говорится, у моря погоды. Но недаром говорится: «Попутный ветер дует только в поднятые паруса».
   Многие представительницы прекрасного пола убеждены: инициатива при знакомстве должна исходить от мужчин. А женщины могут только ждать, пока к ним подойдут те, о ком они мечтают. Иначе будет неприлично. И ждут годы и годы, провожая взглядом приглянувшихся им потенциальных кавалеров.
   Или так Человек мечтает о каком-то приобретении, но уверен: нужно много-много работать, чтобы «это» получить. И работает не покладая рук. Но так как он очень занят своим делом, то одну за другой упускает счастливые возможности получить то, чего так сильно желал.
   Одна моя пациентка с избыточным весом убеждена: «Родители – самые главные в жизни люди. Нужно выполнять то, что они говорят. Иначе ты – плохая дочь». А она хочет быть хорошей. Ей 30 лет. Ее мама живет отдельно, в другом городе, но звонит дочери не меньше трех раз в день и один раз обязательно вечером – узнать, дома ли бесценное дитя. Она подробно расспрашивает о том, как идут дела, что ела, с кем встречалась. Дает советы и рекомендации. Моя пациентка старается им следовать. На фоне такой «плотной» опеки и своего ответственного отношения к исполнению дочернего долга девушка не может построить счастливую личную жизнь, испытывает сложности в принятии решений, и даже попытки знакомств с мужчинами приводят к разочарованию, так как молодая женщина боится, а понравится ли это знакомство ее маме, будет ли оно принято. А вдруг мама осудит?! Естественно, молодая женщина постоянно пребывает в состоянии душевного дискомфорта. Поэтому при сравнительно небольшом росте (165 см) весит больше 100 кг.