Страница:
Как видите, деструктивные стереотипы мышления – это, в буквальном смысле слова, внутренние ограничители. Они мешают нам получать от жизни то, чего мы хотим. Если бы их не было, наши желания исполнялись бы намного чаще.
Пока мы их не осознаем. Постарайтесь увидеть свои внутренние ограничители. Какие деструктивные стереотипы мышления мешают вам идти по жизни свободно и широким шагом? Устраните их (в этой работе вам поможет приложение 2 «Техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей»), а потом замените убеждениями, которые расширяют ваши возможности, и действуйте в соответствии с ними.
Комплексы неполноценности
Экология мыслей и чувств
Стресс
«Внутренние ограничители подобны знаку «СТОП!» на дороге нашей жизни. Они сужают границы наших возможностей и отнимают силы. Они, как правило, не осознаются людьми. Часто мы объясняем наше поведение влиянием каких-то объективных обстоятельств – и не понимаем, что нами управляет внутренний ограничитель».Так как внутренние ограничители действуют на уровне подсознания, то избавиться от них не представляется никакой возможности. До тех пор, пока…
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Пока мы их не осознаем. Постарайтесь увидеть свои внутренние ограничители. Какие деструктивные стереотипы мышления мешают вам идти по жизни свободно и широким шагом? Устраните их (в этой работе вам поможет приложение 2 «Техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей»), а потом замените убеждениями, которые расширяют ваши возможности, и действуйте в соответствии с ними.
Комплексы неполноценности
Мы рассмотрели стереотипы мышления, отражающие представления человека о жизни и отношениях с людьми. Но есть более серьезные и опасные для здоровья внутренние ограничители. Это устойчивые и ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках. Результатом их «работы» обычно является распространенное мысленное утверждение: «Все равно у меня ничего не получится, потому что… (я толстая, я некрасивый, мне слишком много лет и т. д.)». Назовем эти внутренние ограничители психологическими комплексами неполноценности.
Таблица 1. Наши «любимые» комплексы
Вы внимательно прочитали то, что написано в таблице? Заметьте: все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное». Глядя на свои реальные достоинства через призму комплекса, мы видим их искаженными. А идеал, к которому мы стремимся, кажется недостижимым.
Это рождает внутреннюю тревогу и неудовлетворенность. А заедание их приводит к нарастанию избыточного веса.
Зачем я так подробно описала наиболее распространенные комплексы неполноценности? Возможно, кто-то из вас найдет в себе один из них или даже несколько. Или нечто подобное тому, о чем вы прочитали. В таком случае вы сделаете важнейший шаг к самоисцелению: вы осознаете свое ошибочное убеждение. А как начать избавляться от комплексов, я вам сейчас расскажу.
Но сначала – чтобы вам было легче разобраться в себе – предлагаю провести небольшое самотестирование. Ответьте на следующие утверждения «да», «нет» или «часто». При этом будьте сами с собой честны, ведь никто, кроме вас (если только вы этого не захотите), о ваших ответах не узнает. Запишите их. И только после этого ознакомьтесь с вариантами результатов тестирования, они приведены после списка контрольных утверждений.
• Вы часто и сильно переживаете из-за собственного поведения, особенностей внешности.
• Вы часто вините себя в том, что были неправы в отношении других людей.
• Вы часто вините окружающих в том, что они были несправедливы в отношении вас.
• Вы испытываете чувство мешающей скованности при выполнении работы, которая оценивается другими людьми.
• Вы сильно беспокоитесь перед встречами и общением с важными для вас людьми.
• Вы считаете, что большинство ваших неудач вызвано наличием каких-то изъянов в вашем характере или внешности.
• Вы обнаруживаете в своих отношениях с людьми (в личной жизни, на работе) странную закономерность: поначалу все идет хорошо, а потом «вдруг» отношения портятся.
• Вы считаете, что родители допустили в вашем воспитании ошибки, и теперь это влияет на всю вашу жизнь.
• Вы считаете, что вас трудно полюбить.
• Вы стремитесь к тому, чтобы ваша внешность, характер или состояние дел соответствовали некоему недостижимому идеалу.
Поставьте себе один балл, если вы ответили «да»; полбалла, если вы ответили «часто»; ничего не засчитывайте за ответ «нет». Если у вас при сложении результатов ответов получилось больше 4,5–5 баллов, в вашем случае речь идет о значительном влиянии комплексов неполноценности на вашу жизнь. Осознайте их, и давайте скорее от них избавляться.
Я спрашиваю: «Вы любите глядеться в зеркало?» И почти всегда слышу в ответ: «Как я могу на себя – такую! – смотреть?!»
Если вы смотрите на свое отражение – вы есть, вы существуете. Так не отрицайте себя! А это значит: примите для начала себя такую, какая есть. И свое увеличенное в размерах тело тоже. Хотя бы поступите таким образом: представьте, что в зеркале вы видите отражение самого близкого вам человека – любимого, родного, но измученного и одинокого, от которого вы уже давно отвернулись. Посмотрите на него внимательно. Увидьте его уставшие глаза, полную бесформенную фигуру. Примите его таким, какой он есть: забытого, истерзанного, одинокого.
Посмотрите на него внимательно и помогите ему: ведь вы его любите. Представьте, что это отражение в зеркале – самое близкое и дорогое. Постарайтесь ему помочь, постарайтесь его услышать, общайтесь с ним, спрашивайте, требуйте и убеждайте, как маленького ребенка, с которым необходимо общаться. Помогите ему быть счастливым, ведь вы знаете, что если ребенка не любить, а только бесконечно спрашивать с него, он вас не услышит.
Возвращайтесь. Посмотрите ему в глаза и попросите прощения за то, что были столь небрежны: «Я с тобой.
Я люблю тебя. Теперь все будет хорошо!»
Ведь ничто для вас не потеряно. Вы есть, ваше тело – вот оно, при вас. А значит, в ваших руках глина, из которой дух, воля и разум могут создать само воплощение счастья!
Вот тогда все встанет на свои места. Вы любите себя таким (такой), какой (какая) вы есть. И вы знаете: все шло так, как было нужно. И сейчас идет так, как надо. Потому что вы теперь можете себя слышать, вы внимаете своему телу. И способны сами себе помочь. Действительно, разве в таком состоянии можно не понять, что нужно сделать для здоровья, для счастья, – и не сделать этого?!
Поэтому теперь все будет хорошо.
Любите себя.
Полюбите себя вне идеалов. Прежде всего примите себя такими, какие вы есть. Утвердите свое существование без всяких оговорок. Вы имеете на это право! Помните, мы говорили, что все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное»? Но кто вам внушил, что вы должны быть идеальны? А кто сформировал тот идеал, которому вы должны соответствовать? Кто эти люди? В чем они умнее вас? В конце концов, в этом мире все гармонично: кто-то получил в наследство красивые здоровые волосы, но короткие ноги, кто-то острый ум, но слабое зрение, кто-то роскошные формы 90-60-90, но слабый ум или плохое состояние кожи. Не бывает идеальных людей. Вероятно, идеален сам Бог, а мы всегда будем лишь стремиться к этому идеалу. Поэтому старайтесь прежде всего увидеть в себе свои плюсы, свои достоинства, учитесь их развивать и подчеркивать. И тогда на их фоне никто не заметит ваших недостатков. Именно вы не позволите вашим недостаткам быть замеченными. В конце концов, на свете много полных, но абсолютно счастливых людей, с которыми хочется общаться, быть рядом. Они умеют работать со своими комплексами.
Подумайте над этим.
Свергните собственные идеалы.
Как только в голове завертятся мысли вроде «Нужно быть лучше», «Мне никогда не стать таким (такой), как…», «Разве меня можно полюбить, если я…» и т. д. – отмечайте их и сразу же говорите себе: «Так! Комплекс подсовывает мне ложные идеалы!» Откажитесь от желания стать «идеальной мамой», «идеальным работником», иметь «идеальную внешность». Все у вас так, как надо. В том, что вы такой (такая), – есть глубокая правота.
Ставьте перед собой достижимые цели. Вы определили свою особенность, которая вам серьезно мешает в жизни, и решили изменить положение дел. Это ваша цель. Ее достижение может потребовать от вас значительных усилий и времени. Вы даже можете сомневаться, достижима ли она в принципе. Что ж, разбейте свою дорогу к цели на несколько этапов и в начале каждого из них ставьте перед собой промежуточную цель – такую, что не пугает своей недостижимостью.
Опытные походники знают: большое расстояние одним лихорадочным рывком не покроешь. Оно преодолевается твердым уверенным шагом с остановками для восстановления сил.
Хвалите себя! Это одно из главных требований в работе по избавлению от комплексов неполноценности. Фиксируйте внимание на своих победах. Хвалите себя за достижения. Какими бы незначительными они вам ни казались – они важны. Каждая ваша победа – шаг к успеху. Она показывает: вы можете добиваться своего, вы способны достичь цели. Вы достойны того, что хотите получить от жизни. Вы достойны лучшего.
Таблица 1. Наши «любимые» комплексы
Зачем я так подробно описала наиболее распространенные комплексы неполноценности? Возможно, кто-то из вас найдет в себе один из них или даже несколько. Или нечто подобное тому, о чем вы прочитали. В таком случае вы сделаете важнейший шаг к самоисцелению: вы осознаете свое ошибочное убеждение. А как начать избавляться от комплексов, я вам сейчас расскажу.
Но сначала – чтобы вам было легче разобраться в себе – предлагаю провести небольшое самотестирование. Ответьте на следующие утверждения «да», «нет» или «часто». При этом будьте сами с собой честны, ведь никто, кроме вас (если только вы этого не захотите), о ваших ответах не узнает. Запишите их. И только после этого ознакомьтесь с вариантами результатов тестирования, они приведены после списка контрольных утверждений.
• Вы часто и сильно переживаете из-за собственного поведения, особенностей внешности.
• Вы часто вините себя в том, что были неправы в отношении других людей.
• Вы часто вините окружающих в том, что они были несправедливы в отношении вас.
• Вы испытываете чувство мешающей скованности при выполнении работы, которая оценивается другими людьми.
• Вы сильно беспокоитесь перед встречами и общением с важными для вас людьми.
• Вы считаете, что большинство ваших неудач вызвано наличием каких-то изъянов в вашем характере или внешности.
• Вы обнаруживаете в своих отношениях с людьми (в личной жизни, на работе) странную закономерность: поначалу все идет хорошо, а потом «вдруг» отношения портятся.
• Вы считаете, что родители допустили в вашем воспитании ошибки, и теперь это влияет на всю вашу жизнь.
• Вы считаете, что вас трудно полюбить.
• Вы стремитесь к тому, чтобы ваша внешность, характер или состояние дел соответствовали некоему недостижимому идеалу.
Поставьте себе один балл, если вы ответили «да»; полбалла, если вы ответили «часто»; ничего не засчитывайте за ответ «нет». Если у вас при сложении результатов ответов получилось больше 4,5–5 баллов, в вашем случае речь идет о значительном влиянии комплексов неполноценности на вашу жизнь. Осознайте их, и давайте скорее от них избавляться.
Как избавиться от комплексов неполноценности?
Типичный случай в моей врачебной практике: на приеме пациентка, страдающая тяжелой формой ожирения. Вес более 100 кг. Разумеется, у нее отсутствует талия, непропорционально широкие бедра, большой живот.Я спрашиваю: «Вы любите глядеться в зеркало?» И почти всегда слышу в ответ: «Как я могу на себя – такую! – смотреть?!»
Вы понимаете, о чем идет речь? Человек не принимает того, что он в данный момент собой представляет. Кажется, что он не хочет смотреть на недостатки своего тела – жировые складки и некрасивую фигуру, – но это не так. Он не принимает всего себя! Он не принимает своего существования.Это важно понять. Человек, его жизнь, его тело, его дух, его путь – это одно и то же. Это одно живое существо. Измени в нем самую малость – изменится все. Убери один элемент – и не будет ничего остального. Если бы в зеркале не отражались эти широкие бедра и большой живот – в нем не отражался бы никто! Не было бы того, кто смотрится в зеркало. Подумайте, пожалуйста, об этом. Не спешите.
Если вы смотрите на свое отражение – вы есть, вы существуете. Так не отрицайте себя! А это значит: примите для начала себя такую, какая есть. И свое увеличенное в размерах тело тоже. Хотя бы поступите таким образом: представьте, что в зеркале вы видите отражение самого близкого вам человека – любимого, родного, но измученного и одинокого, от которого вы уже давно отвернулись. Посмотрите на него внимательно. Увидьте его уставшие глаза, полную бесформенную фигуру. Примите его таким, какой он есть: забытого, истерзанного, одинокого.
Посмотрите на него внимательно и помогите ему: ведь вы его любите. Представьте, что это отражение в зеркале – самое близкое и дорогое. Постарайтесь ему помочь, постарайтесь его услышать, общайтесь с ним, спрашивайте, требуйте и убеждайте, как маленького ребенка, с которым необходимо общаться. Помогите ему быть счастливым, ведь вы знаете, что если ребенка не любить, а только бесконечно спрашивать с него, он вас не услышит.
Возвращайтесь. Посмотрите ему в глаза и попросите прощения за то, что были столь небрежны: «Я с тобой.
Я люблю тебя. Теперь все будет хорошо!»
Ведь ничто для вас не потеряно. Вы есть, ваше тело – вот оно, при вас. А значит, в ваших руках глина, из которой дух, воля и разум могут создать само воплощение счастья!
Когда Бог вылепил человека из глины и вдохнул в него жизнь, спросил: «Что ты хочешь? У меня еще осталось немного материала. Могу сделать тебе подарок». Человек ответил: «Хочу счастья!» Бог ничего не сказал, только протянул человеку кусок глины, что держал в руках…Пусть у вас лишний вес, пусть – недостатки внешности… Но это вы! Ощутите себя. Вздохните поглубже. Прочувствуйте, как воздух вливается в легкие, как бьется ваше сердце, как в теле звенят живительные токи. Вы – есть! То, что у вас избыточный вес, – всего лишь временная необходимость. Он нужен, чтобы вы… были. Понимаете? Так Жизнь утверждает ваше присутствие в этом мире, говорит вам о том, что вы – ценны, значимы, без вас невозможно обойтись. А жировые складки, которые вам так ненавистны, – защищали вас от какого-то более тяжкого испытания, чем ожирение. Но вот прошло время, и раз вы читаете эти строки, настала пора избавиться и от неведомых угроз, и от лишних килограммов! А ваши жировые складки, которые до сих пор были для вас защитой, будут вами же и расколоты, словно скорлупки орехов, в которых вам приходилось до сих пор прятаться от своих же мыслей, неправильных установок по отношению к миру. И теперь вы поняли: мир прекрасен, а главное, абсолютно безопасен.
Ауробиндо Гхош. «Синтез йоги»
«…В тайном провидении наши величайшие трудности являются нашими лучшими возможностями. И в этой главной трудности – указание Природы, какая высшая победа должна быть нами одержана и какая важнейшая проблема должна быть решена в конце концов; это вовсе не предупреждение о безвыходной ловушке, которой надо избегать, или о слишком сильном враге, от которого надо спасаться бегством».Поэтому примите с благодарностью то, что имеете сейчас. «Спасибо, тело! Спасибо, Жизнь!» Повернитесь к своему отражению в зеркале и примите себя с любовью – точно так же, как принимает вас мир.
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Вот тогда все встанет на свои места. Вы любите себя таким (такой), какой (какая) вы есть. И вы знаете: все шло так, как было нужно. И сейчас идет так, как надо. Потому что вы теперь можете себя слышать, вы внимаете своему телу. И способны сами себе помочь. Действительно, разве в таком состоянии можно не понять, что нужно сделать для здоровья, для счастья, – и не сделать этого?!
«Учитесь любить себя, ведь любовь – это источник мощной энергии, позволяющей нам ставить перед собой достойные цели и достигать их».Повторю еще раз: если вы сможете изменить самую малость – изменится все. Для начала измените всего лишь отношение к себе. Очнитесь от морока неприятия своего тела. Позвольте себе признать: на самом деле вы никогда не переставали любить его. Так было всегда. Просто навалились неприятности, и вы на время забыли об этом. Но теперь вспомнили.
Древняя притча
Поэтому теперь все будет хорошо.
Любите себя.
Коррекция отношения к своим недостаткам
Подходите ко всем комплексам, что в себе откроете, с тем же настроем, что мы только что обсудили.Полюбите себя вне идеалов. Прежде всего примите себя такими, какие вы есть. Утвердите свое существование без всяких оговорок. Вы имеете на это право! Помните, мы говорили, что все наши комплексы – это разница между «я-реальное» и «я-идеальное»? Но кто вам внушил, что вы должны быть идеальны? А кто сформировал тот идеал, которому вы должны соответствовать? Кто эти люди? В чем они умнее вас? В конце концов, в этом мире все гармонично: кто-то получил в наследство красивые здоровые волосы, но короткие ноги, кто-то острый ум, но слабое зрение, кто-то роскошные формы 90-60-90, но слабый ум или плохое состояние кожи. Не бывает идеальных людей. Вероятно, идеален сам Бог, а мы всегда будем лишь стремиться к этому идеалу. Поэтому старайтесь прежде всего увидеть в себе свои плюсы, свои достоинства, учитесь их развивать и подчеркивать. И тогда на их фоне никто не заметит ваших недостатков. Именно вы не позволите вашим недостаткам быть замеченными. В конце концов, на свете много полных, но абсолютно счастливых людей, с которыми хочется общаться, быть рядом. Они умеют работать со своими комплексами.
Подумайте над этим.
Свергните собственные идеалы.
Как только в голове завертятся мысли вроде «Нужно быть лучше», «Мне никогда не стать таким (такой), как…», «Разве меня можно полюбить, если я…» и т. д. – отмечайте их и сразу же говорите себе: «Так! Комплекс подсовывает мне ложные идеалы!» Откажитесь от желания стать «идеальной мамой», «идеальным работником», иметь «идеальную внешность». Все у вас так, как надо. В том, что вы такой (такая), – есть глубокая правота.
Ситуация совершенна. Пусть вы не понимаете почему – но знайте: это так. Доверяйте своему существованию. В конце концов, оно – самое важное свидетельство значимости того, что вы собой представляете.Определите приоритеты работы над собой. Развенчав идеалы, вы разомкнете удушающий захват комплекса неполноценности и вздохнете свободно. Постепенно вы привыкнете к тому, что вам можно быть неидеальными. В таком состоянии вы ясно увидите, что вам действительно хотелось бы подправить в положении дел и в самих себе, но, конечно, не для того, чтобы «служить образу», а чтобы чувствовать себя комфортнее, улучшить отношения с собой и с людьми – отношения, которые были подпорчены вашими комплексами. Кто-то из вас поймет, что надо поработать над изменением какого-то качества своего характера. Кому-то нужно будет найти новые основы самоощущения: например, научиться видеть прелести своего возраста или особенностей внешности.
Ставьте перед собой достижимые цели. Вы определили свою особенность, которая вам серьезно мешает в жизни, и решили изменить положение дел. Это ваша цель. Ее достижение может потребовать от вас значительных усилий и времени. Вы даже можете сомневаться, достижима ли она в принципе. Что ж, разбейте свою дорогу к цели на несколько этапов и в начале каждого из них ставьте перед собой промежуточную цель – такую, что не пугает своей недостижимостью.
Опытные походники знают: большое расстояние одним лихорадочным рывком не покроешь. Оно преодолевается твердым уверенным шагом с остановками для восстановления сил.
Хвалите себя! Это одно из главных требований в работе по избавлению от комплексов неполноценности. Фиксируйте внимание на своих победах. Хвалите себя за достижения. Какими бы незначительными они вам ни казались – они важны. Каждая ваша победа – шаг к успеху. Она показывает: вы можете добиваться своего, вы способны достичь цели. Вы достойны того, что хотите получить от жизни. Вы достойны лучшего.
Экология мыслей и чувств
А теперь, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами о самом важном в работе над психологическими факторами обретения лишних килограммов – о культуре обращения со своим внутренним миром.
Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?
Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.
Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»
Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.
А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.
Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!
Не правда ли, это здорово?!
Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!
И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..
Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь тяжелая…» Не надо. Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!
Если все-таки ничего путного в голову не приходит, действуйте напрямую. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.
Подойдите к зеркалу. Скажите себе:
«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»
«Встал вес? Ничего! Это я вышел (вышла) на «плато». На нем мое тело привыкает к процессу похудения. Все идет к тому, чтобы я избавился (избавилась) от лишних килограммов. Все идет как надо!»
«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».
Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.
«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Если я хочу и могу – за чем дело стало? Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»
Так самоконтроль помогает добиваться успеха.
Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но верно.
Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело! «Миром правят те, кто освобождается от несущественного», – говорил Лао-Цзы.
Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что утверждают вашу способность добиваться успеха.
Вы понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы обретения лишних килограммов! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению! Вот что такое экология мыслей и чувств!
Ну, я вас убедила? При создании положительного мысленного и эмоционального настроя возьмите себе в помощь медитативные инструменты. Освойте методы, описанные в приложении 2 «Медитативная техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей» и приложении 3 «НЛП-методика самопрограммирования на достижение цели». Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, то пройдите психотерапевтический аудиосеанс, описанный в приложении 3.
Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?
Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.
Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»
Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.
А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.
Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!
Не правда ли, это здорово?!
Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!
«Искусство управлять собой – это умение и способность контролировать отрицательные и вызывать положительные эмоции, достигая тем самым состояния внутреннего равновесия».Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..
Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь тяжелая…» Не надо. Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!
Займитесь психогигиеной ради профилактики болезней души, тела и своей судьбы. Проведите «аудиторскую проверку» ваших мыслей. Отбросьте негативные убеждения, замените их на жизнеутверждающие. Оставьте в активе только позитивные мысли и вызываемые ими чувства. Каждое утро смотрите на свой мысленный багаж так, будто перед выходом на улицу выбираете в гардеробе верхнюю одежду: «Что бы такое надеть, чтобы выглядеть блестяще?»Дорогие читатели, мужчины и женщины с избыточным весом! Поймите: я не призываю вас видеть всех и вся в розовом свете. Я хочу, чтобы вы не заходили в тупик, действовали конструктивно. Вам предстоит решить непростую задачу – построить новую жизнь. В ней вы будете иначе питаться, иначе двигаться, иначе отдыхать… Мы уже говорили: возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностями, временами можете испытывать сильный дискомфорт. Менять привычки непросто. Поэтому порой вас будут посещать отнюдь не веселые мысли. Не верьте им! Всегда из любого затруднения есть выход. Всегда есть простое решение самой сложной проблемы. И решение блестящее! Найдите его, оно буквально маячит перед вашим внутренним взором. Займитесь этим делом. А темные мысли и чувства – не обращайте на них внимания. Это мусор. Он нарушает экологию вашего внутреннего мира и портит жизнь внешнюю.
Если все-таки ничего путного в голову не приходит, действуйте напрямую. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.
Подойдите к зеркалу. Скажите себе:
«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»
«Встал вес? Ничего! Это я вышел (вышла) на «плато». На нем мое тело привыкает к процессу похудения. Все идет к тому, чтобы я избавился (избавилась) от лишних килограммов. Все идет как надо!»
«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».
Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.
«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Если я хочу и могу – за чем дело стало? Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»
Контролируйте свои мысли – и вы получите то, о чем мечтаете. Будьте бдительны каждый день, каждый час, каждую минуту, здесь и сейчас. И тогда вам ничто не страшно на пути к стройной фигуре!Вот, например, вы чувствуете: «Еще немного – и сорвусь, съем все, что есть в холодильнике!» Но вы же начеку! Поэтому говорите себе: «Я сделаю это. Но завтра. А сегодня не буду». И все. Волевой акт сорван. До следующего утра вы в безопасности. А завтра можете повторить тот же невинный самообман.
Так самоконтроль помогает добиваться успеха.
Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но верно.
Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело! «Миром правят те, кто освобождается от несущественного», – говорил Лао-Цзы.
Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что утверждают вашу способность добиваться успеха.
Вы понимаете, о чем я сейчас говорю? Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы обретения лишних килограммов! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению! Вот что такое экология мыслей и чувств!
Ну, я вас убедила? При создании положительного мысленного и эмоционального настроя возьмите себе в помощь медитативные инструменты. Освойте методы, описанные в приложении 2 «Медитативная техника избавления от негативных чувств и внутренних ограничителей» и приложении 3 «НЛП-методика самопрограммирования на достижение цели». Если вы приобрели книгу в комплекте с цифровым диском, то пройдите психотерапевтический аудиосеанс, описанный в приложении 3.
Стресс
Я уже не раз использовала понятие «стресс». И особое внимание уделяла тому, что многие мои пациенты стресс «заедают» (то есть бесконтрольно поглощают пищу и тем самым увеличивают свой и без того избыточный вес). Поэтому давайте уделим этому специфическому состоянию особое внимание.
Что такое стресс? Это то, что мы испытываем, когда выходим из состояния душевного или физического равновесия. А выводят нас из него (если мы рассматриваем отрицательную форму стресса) в первую очередь психологические факторы обретения лишнего веса. Мы уже знаем, что это:
• негативные психологические «блоки», сформированные переживаниями человека в прошлом;
• внутренние ограничители:
– ошибочные представления человека о жизни и отношениях с людьми,
– комплексы неполноценности – ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках;
• привычка погружаться в негативные мысли и чувства.
Но это, так сказать, наши «внутренние демоны». Мы научились с ними справляться. А есть еще и внешние. Порой события складываются так, а люди совершают в отношении нас такие поступки, что это никоим образом не отвечает нашим ожиданиям. Вот мы опаздываем на важную встречу из-за того, что на дороге образовалась пробка. Вот кто-то из коллег нелестно о нас отозвался. Вот кто-то откровенно нагрубил, оскорбил, плюнул в душу…
Такие вещи выводят нас из равновесия, ввергают в стресс. Его ярко выраженные симптомы: человек напряжен, говорит резко, на повышенных тонах, пальцы рук дрожат, на глазах могут выступить слезы, непроизвольно подергиваются мышцы лица. Если не снять присущее этому состоянию эмоциональное и мышечное напряжение, стресс станет хроническим. Что делать?
Условия работы с контрольными утверждениями те же, что и в любом тестовом задании. Будьте сами с собой честны. Ознакомьтесь с результатом тестирования только после того, как дадите свое резюме по каждому утверждению.
Что такое стресс? Это то, что мы испытываем, когда выходим из состояния душевного или физического равновесия. А выводят нас из него (если мы рассматриваем отрицательную форму стресса) в первую очередь психологические факторы обретения лишнего веса. Мы уже знаем, что это:
• негативные психологические «блоки», сформированные переживаниями человека в прошлом;
• внутренние ограничители:
– ошибочные представления человека о жизни и отношениях с людьми,
– комплексы неполноценности – ошибочные представления человека о своих физических или психологических недостатках;
• привычка погружаться в негативные мысли и чувства.
Но это, так сказать, наши «внутренние демоны». Мы научились с ними справляться. А есть еще и внешние. Порой события складываются так, а люди совершают в отношении нас такие поступки, что это никоим образом не отвечает нашим ожиданиям. Вот мы опаздываем на важную встречу из-за того, что на дороге образовалась пробка. Вот кто-то из коллег нелестно о нас отозвался. Вот кто-то откровенно нагрубил, оскорбил, плюнул в душу…
Такие вещи выводят нас из равновесия, ввергают в стресс. Его ярко выраженные симптомы: человек напряжен, говорит резко, на повышенных тонах, пальцы рук дрожат, на глазах могут выступить слезы, непроизвольно подергиваются мышцы лица. Если не снять присущее этому состоянию эмоциональное и мышечное напряжение, стресс станет хроническим. Что делать?
«Стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие, обстоятельство или намеренное действие другого человека, а наше негативное к ним отношение».Прежде чем говорить об этом, я предлагаю вам провести самодиагностику. Определите, насколько серьезен стресс, который вы, возможно, испытываете. Ответьте на следующие утверждения «да» или «нет».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Условия работы с контрольными утверждениями те же, что и в любом тестовом задании. Будьте сами с собой честны. Ознакомьтесь с результатом тестирования только после того, как дадите свое резюме по каждому утверждению.