Страница:
А что касается сауны, солярия и массажа, то я, как бывалая МИСС ФИТНЕС, настойчиво рекомендую взамен русскую баньку, солнышко и руки любимого.
…Леди хорсинг (от англ. horse – лошадь)
…Мадам дайвинг (от англ. to dive – нырять, погружаться)
Словарик дамы в отличной форме
Home star shaping от самых-самых
Мадонна: «Руки – это то, чем я удерживаю мужчин!»
Бритни Спирс: «Под майкой пресс – у парня стресс!»
Джулия Робертс: «От покачивания моих бедер падают и бывалые моряки!»
Дженнифер лопес: «К миллионерам я сразу поворачиваюсь задом!»
Кэтрин Зэта-Джонс: «С высокой грудью можно и голову держать высоко!»
«Спайс Герлз»: «Перчинки не тонут!»
Уйди, противный!
За попугаем в ночь
Придворных дел мастер
Конструкция с ежом
А Левочка Анечку ножничками – чик-чик-чик…
…Леди хорсинг (от англ. horse – лошадь)
Из всех видов верховой езды (например, конкур – прыжки через препятствия, выездка – типа «фигурного» вождения лошади, многоборье и пр.) для поддержания формы больше всего годятся прокат и конный туризм. Получить лошадь напрокат можно как в условиях города – в конно-спортивном комплексе, так и за городом – в конном хозяйстве. Разница здесь лишь в том, что в городе данная услуга обычно дороже (от 400 рублей за час и выше) и круги приходится нарезать в закрытом манеже под бдительным оком инструктора. Как правило, он постоянно дергает неопытного ездока, делает бесконечные замечания (беспокоясь при этом вовсе не за клиента, а за амортизацию лошади) – в общем, портит все удовольствие. В лучшем случае прилично держащегося в седле «прокатчика» выведут в ближайший парк, да и то где-то через годик регулярных занятий. За городом же цены на порядок ниже (100–200 рублей в час), а к верховой физкультуре добавляются простор, свежий воздух и возможность созерцать красоты природы. Инструктор при этом будет просто ехать впереди, ведя группу по живописному маршруту, а не приставать к тебе за твои же деньги.
Конный туризм – почти то же самое, но дольше и дальше: группа выезжает на длительное время и передвигается в заранее определенном направлении, по ночам разбивая палаточный лагерь и ставя лошадей на выпас.
Я нахожу небольшое частное хозяйство в Подмосковье и на первый же день занятий отправляюсь на верховую прогулку по открытой местности – по цене двести рублей за час. Еще сто, правда, пришлось заплатить инструктору: поначалу наедине с конем в поле все же страшновато! Девчонка-инструкторша на ходу, верней, на скаку, объясняет, что моя задача – научиться «облегчаться»: двигать бедрами в такт поступи лошади. Аналогичные движения бедрами «вперед-назад» встречаются также в танце живота и (пардон!) в сексе в позиции «женщина сверху». Основной шейпинговый эффект достигается, когда лошадь бежит рысью. Рысь бывает двух видов: в одном случае нужно привставать в стременах, в другом – глубоко сидеть в седле, как бы «облизывая» круп ногами. В обоих случаях всадник получает постоянную нагрузку одновременно на мышцы бедер, ягодиц, икр и рук.
Всю следующую неделю после своего первого конного вояжа я хожу враскорячку: мои конечности разъезжаются в разные стороны и нещадно болят. Кажется, теперь я понимаю причину пресловутой кривоногости профессиональных наездников: их ноги, чтобы не мучиться зря, навечно зафиксировались в позиции «верхом»! Зато конные инструкторы уверяют, что – по степени приносимой пользы фигуре – час верховой езды приравнивается аж к пяти часам аэробики! А мышцы на внутренней поверхности бедер, мол, так не подтянешь ни на одном тренажере…
Не спорю, верховая езда – занятие приятное: сидишь высоко, глядишь далеко и наслаждаешься тем, что управляешь большим, красивым и резвым животным. Но, в сущности, физический процесс, происходящий с нами во время катания, можно повторить… безо всякой лошади! С точки зрения шейпинга верховая езда есть не что иное, как длительные и упорные приседания на полусогнутых. Так что если лошади под попой нет – седлай домашнего деревянного «скакуна»! Возьми обычный стул и сядь на него так, чтобы спинка его была перед тобой. Теперь, упираясь в нее руками, начинай привставать на стуле. Главное условие – не распрямлять ноги до конца! Сто пятьдесят таких приседаний в день (по три подхода по пятьдесят раз, с небольшими перерывами) будут равняться часу той же верховой езды.
Конный туризм – почти то же самое, но дольше и дальше: группа выезжает на длительное время и передвигается в заранее определенном направлении, по ночам разбивая палаточный лагерь и ставя лошадей на выпас.
Я нахожу небольшое частное хозяйство в Подмосковье и на первый же день занятий отправляюсь на верховую прогулку по открытой местности – по цене двести рублей за час. Еще сто, правда, пришлось заплатить инструктору: поначалу наедине с конем в поле все же страшновато! Девчонка-инструкторша на ходу, верней, на скаку, объясняет, что моя задача – научиться «облегчаться»: двигать бедрами в такт поступи лошади. Аналогичные движения бедрами «вперед-назад» встречаются также в танце живота и (пардон!) в сексе в позиции «женщина сверху». Основной шейпинговый эффект достигается, когда лошадь бежит рысью. Рысь бывает двух видов: в одном случае нужно привставать в стременах, в другом – глубоко сидеть в седле, как бы «облизывая» круп ногами. В обоих случаях всадник получает постоянную нагрузку одновременно на мышцы бедер, ягодиц, икр и рук.
Всю следующую неделю после своего первого конного вояжа я хожу враскорячку: мои конечности разъезжаются в разные стороны и нещадно болят. Кажется, теперь я понимаю причину пресловутой кривоногости профессиональных наездников: их ноги, чтобы не мучиться зря, навечно зафиксировались в позиции «верхом»! Зато конные инструкторы уверяют, что – по степени приносимой пользы фигуре – час верховой езды приравнивается аж к пяти часам аэробики! А мышцы на внутренней поверхности бедер, мол, так не подтянешь ни на одном тренажере…
Не спорю, верховая езда – занятие приятное: сидишь высоко, глядишь далеко и наслаждаешься тем, что управляешь большим, красивым и резвым животным. Но, в сущности, физический процесс, происходящий с нами во время катания, можно повторить… безо всякой лошади! С точки зрения шейпинга верховая езда есть не что иное, как длительные и упорные приседания на полусогнутых. Так что если лошади под попой нет – седлай домашнего деревянного «скакуна»! Возьми обычный стул и сядь на него так, чтобы спинка его была перед тобой. Теперь, упираясь в нее руками, начинай привставать на стуле. Главное условие – не распрямлять ноги до конца! Сто пятьдесят таких приседаний в день (по три подхода по пятьдесят раз, с небольшими перерывами) будут равняться часу той же верховой езды.
…Мадам дайвинг (от англ. to dive – нырять, погружаться)
За этим очередным заимствованием из английского скрываются глубоководные погружения с аквалангом. Ныряние, проще говоря. Обычно прокат необходимого инвентаря и услуги инструкторов предлагаются в дайвинг-центрах, которые открыты теперь практически на каждом морском курорте и даже на побережьях некоторых крупных озер. Увы, воспользоваться услугами подобных центров не каждому по плечу: необходимо иметь при себе сертификат, удостоверяющий, что ты уже прошел соответствующую подготовку. Чтобы хотя бы просто полюбоваться на подводный мир, достаточно получить начальную степень. Далее, по мере обучения и практики, следуют степени advanced (продвинутый), технодайвер и rescue (спасатель). Обучиться дайвингу можно, конечно, и непосредственно на месте ныряния, но это бывает крайне неудобно (за границей, например, из-за пресловутого языкового барьера). Да и вообще отнимет массу времени от отдыха. Так что лучше озаботиться этим заранее – в дайвинг-школе по месту жительства.
Я навожу справки: ближайший от моего дома клуб подводного плавания открыт при… дельфинарии! Курс с последующим экзаменом и получением необходимой бумаги занимает один месяц и стоит двести долларов. В начале предлагаются три урока по теории, где нам объясняют устройство акваланга и основные правила погружения. В общем, целую неделю термины типа «плавучесть», «декомпрессия» и «продувка ушей» сыплются из меня, как из завзятой подводницы. Пока на последнем уроке по теории преподаватель не заявляет:
– Перед первым практическим занятием настоятельно рекомендую всем прочитать книгу «Как выжить в экстремальных подводных условиях?». На сегодняшний день это единственный учебник по выживанию под водой! Его написал самый опытный из известных аквалангистов. К сожалению, недавно он утонул…
Спасибо, успокоил… Но на первое погружение я все-таки прихожу – конечно, предварительно простившись со всеми близкими. И действительно: напялив все снаряжение, положенное водолазу, я сразу почувствовала себя несчастной Муму с камнем на шее! Сначала мне выдают гидрокостюм (прорезиненный комбинезон), который противно стягивает все тело, сковывая малейшие движения. Маска тут же запотевает, практически лишив меня зрения. На спину вешают акваланг (баллон с воздухом) весом в двадцать килограммов, а рот затыкают регулятором – трубкой для подачи воздуха, идущей от баллона. Но это еще не все: на талию (если она еще угадывается в этом нелепом костюме!) надевают пояс с грузиками (железками кило на десять). Не иначе, чтоб уж точно не всплыла! После чего… резко и неожиданно сталкивают за борт!
Как потом выяснилось, это не было покушением на мою жизнь: просто обряженный в такие «доспехи» водолаз обычно не может прыгнуть в воду сам, без посторонней помощи. Ни жива ни мертва, тихо иду ко дну… Никаких подводных красот – кроме дельфиньих экскрементов (мы тренируемся в том же бассейне, где проживают эти лучшие из лучших ныряльщиков) – в упор не вижу.
Позже мне объяснили: выступления дельфинов проводятся в другом (голубеньком и чистеньком бассейне), а этот – глубокий, грязный и очень холодный – годится лишь для будничной жизнедеятельности питомцев и для нас, дайверов. Кое-как всплыв на поверхность при помощи лихорадочных телодвижений, из последних сил цепляюсь за бортик. И потихоньку, пока не видит инструктор, скидываю под водой ласты – от них ужасно устали ноги! (Вот, видно, откуда взялось выражение «откинуть ласты»!)
И тут дельфины – до этого равнодушные ко всему вокруг – вдруг всей стаей направляются ко мне и, тыкая носами в мои пятки, принимаются со всей дури подбрасывать меня вверх! Я в ужасе кричу – зову на помощь. Прибегает возмущенная дрессировщица и тоже вопит, но уже на меня: «Зачем ты сняла ласты?» «И как она узнала? – думаю. – Вода-то ведь черная, как нефть!» Оказалось: голые, без ласт, ступни человека под водой – сигнал дрессированным дельфинам к выполнению трюка!
В общем, после этого занятия и столь тесного знакомства с дельфинами я заявила администрации клуба, что передумала обучаться подводному плаванию. Половину денег мне честно вернули, но все равно долго уговаривали: «Ты будешь жалеть, что не стала аквалангисткой!» «Ничего, – думала я про себя, – я лучше сама как-нибудь поныряю, без „камня на шее“. Зато не утону. Целее буду!»
Я навожу справки: ближайший от моего дома клуб подводного плавания открыт при… дельфинарии! Курс с последующим экзаменом и получением необходимой бумаги занимает один месяц и стоит двести долларов. В начале предлагаются три урока по теории, где нам объясняют устройство акваланга и основные правила погружения. В общем, целую неделю термины типа «плавучесть», «декомпрессия» и «продувка ушей» сыплются из меня, как из завзятой подводницы. Пока на последнем уроке по теории преподаватель не заявляет:
– Перед первым практическим занятием настоятельно рекомендую всем прочитать книгу «Как выжить в экстремальных подводных условиях?». На сегодняшний день это единственный учебник по выживанию под водой! Его написал самый опытный из известных аквалангистов. К сожалению, недавно он утонул…
Спасибо, успокоил… Но на первое погружение я все-таки прихожу – конечно, предварительно простившись со всеми близкими. И действительно: напялив все снаряжение, положенное водолазу, я сразу почувствовала себя несчастной Муму с камнем на шее! Сначала мне выдают гидрокостюм (прорезиненный комбинезон), который противно стягивает все тело, сковывая малейшие движения. Маска тут же запотевает, практически лишив меня зрения. На спину вешают акваланг (баллон с воздухом) весом в двадцать килограммов, а рот затыкают регулятором – трубкой для подачи воздуха, идущей от баллона. Но это еще не все: на талию (если она еще угадывается в этом нелепом костюме!) надевают пояс с грузиками (железками кило на десять). Не иначе, чтоб уж точно не всплыла! После чего… резко и неожиданно сталкивают за борт!
Как потом выяснилось, это не было покушением на мою жизнь: просто обряженный в такие «доспехи» водолаз обычно не может прыгнуть в воду сам, без посторонней помощи. Ни жива ни мертва, тихо иду ко дну… Никаких подводных красот – кроме дельфиньих экскрементов (мы тренируемся в том же бассейне, где проживают эти лучшие из лучших ныряльщиков) – в упор не вижу.
Позже мне объяснили: выступления дельфинов проводятся в другом (голубеньком и чистеньком бассейне), а этот – глубокий, грязный и очень холодный – годится лишь для будничной жизнедеятельности питомцев и для нас, дайверов. Кое-как всплыв на поверхность при помощи лихорадочных телодвижений, из последних сил цепляюсь за бортик. И потихоньку, пока не видит инструктор, скидываю под водой ласты – от них ужасно устали ноги! (Вот, видно, откуда взялось выражение «откинуть ласты»!)
И тут дельфины – до этого равнодушные ко всему вокруг – вдруг всей стаей направляются ко мне и, тыкая носами в мои пятки, принимаются со всей дури подбрасывать меня вверх! Я в ужасе кричу – зову на помощь. Прибегает возмущенная дрессировщица и тоже вопит, но уже на меня: «Зачем ты сняла ласты?» «И как она узнала? – думаю. – Вода-то ведь черная, как нефть!» Оказалось: голые, без ласт, ступни человека под водой – сигнал дрессированным дельфинам к выполнению трюка!
В общем, после этого занятия и столь тесного знакомства с дельфинами я заявила администрации клуба, что передумала обучаться подводному плаванию. Половину денег мне честно вернули, но все равно долго уговаривали: «Ты будешь жалеть, что не стала аквалангисткой!» «Ничего, – думала я про себя, – я лучше сама как-нибудь поныряю, без „камня на шее“. Зато не утону. Целее буду!»
Словарик дамы в отличной форме
(Он тебе очень пригодится – даже если ты так и не займешься ни одним из этих спортивных изысков. Рассуждать на тему спорта сейчас модно, а умение поддержать любой разговор – неотъемлемый атрибут каждой уважающей себя светской дамы.)
Боди-скалпт (body sculpt) – силовая аэробика с использованием тяжестей; направлена на формирование рельефа мышц.
Йога – практическая философия, проповедующая специальные позы для единения разума, души и тела.
Калланетика – авторская программа американки Каллан Пинкней: состоит из 30 упражнений, расчитанных на один час ежедневных интенсивных занятий; направлена на «женскую проблематику» – бедра, живот, ягодицы.
Кайтинг – пилотирование (запуск) воздушного змея.
Рафтинг – скоростной спуск по горной реке в надувной лодке.
Пауэр стретч (power stretch), или стретчинг, – силовая растяжка: комплекс упражнений для развития гибкости тела и тренировки мышц одновременно.
Пилатес – система упражнений, улучшающих осанку, снимающих напряжение с позвоночника и тренирующих все группы мышц.
Снорклинг – погружение на небольшую глубину без акваланга (при помощи маски, трубки и ласт).
Степ-аэробика – танцевальные занятия, в ходе которых тренирующиеся поднимаются и опускаются на специальную платформу, что усиливает нагрузку на разные группы мышц.
Тайбо – смешанный вид тренировки, сочетающий в себе элементы восточных единоборств и приемы рукопашного боя; укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию.
Ты не одна:
Неохота «ловить ворон» в дорогих клубах? Не беда: в хорошую форму можно привести себя и самой. Ознакомься с Home Star Shaping, вдруг понравится?
Боди-скалпт (body sculpt) – силовая аэробика с использованием тяжестей; направлена на формирование рельефа мышц.
Йога – практическая философия, проповедующая специальные позы для единения разума, души и тела.
Калланетика – авторская программа американки Каллан Пинкней: состоит из 30 упражнений, расчитанных на один час ежедневных интенсивных занятий; направлена на «женскую проблематику» – бедра, живот, ягодицы.
Кайтинг – пилотирование (запуск) воздушного змея.
Рафтинг – скоростной спуск по горной реке в надувной лодке.
Пауэр стретч (power stretch), или стретчинг, – силовая растяжка: комплекс упражнений для развития гибкости тела и тренировки мышц одновременно.
Пилатес – система упражнений, улучшающих осанку, снимающих напряжение с позвоночника и тренирующих все группы мышц.
Снорклинг – погружение на небольшую глубину без акваланга (при помощи маски, трубки и ласт).
Степ-аэробика – танцевальные занятия, в ходе которых тренирующиеся поднимаются и опускаются на специальную платформу, что усиливает нагрузку на разные группы мышц.
Тайбо – смешанный вид тренировки, сочетающий в себе элементы восточных единоборств и приемы рукопашного боя; укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию.
Ты не одна:
Неохота «ловить ворон» в дорогих клубах? Не беда: в хорошую форму можно привести себя и самой. Ознакомься с Home Star Shaping, вдруг понравится?
Home star shaping от самых-самых
Испытав на себе все «прелести» элитных видов спорта, я поняла главное – все эти кайтинги, рафтинги и яхтинги стоят не только больших денег, но и немалых душевных сил. Как обрести отличную форму, не потратив ни копейки и не подвергая свою жизнь опасности? Теперь я это знаю. Знакомься…
HOME STAR SHAPING – эксклюзивный комплекс упражнений от голливудских фитнес-инструкторов. Предназначен для тех, кто не имеет времени, возможности или желания посещать дорогостоящие клубы или отправляться за тридевять земель за экстремальными физическими нагрузками. Чтобы составить и разработать сей комплекс, эти господа выбрали звезд Голливуда, чьи отдельные части тела показались им идеальными, и выяснили, при помощи каких упражнений те поддерживают форму своих «достопримечательностей» в домашних условиях. Хоум (от англ. home – дом) означает, что все «звездные» упражнения ты можешь с легкостью выполнять дома или на прилегающей к нему территории. Зато эффект от них ничуть не уступает новомодным дайвингам-шейпингам и, главное, не заставляет себя долго ждать – уже через три недели ты увидишь результат!
HOME STAR SHAPING – эксклюзивный комплекс упражнений от голливудских фитнес-инструкторов. Предназначен для тех, кто не имеет времени, возможности или желания посещать дорогостоящие клубы или отправляться за тридевять земель за экстремальными физическими нагрузками. Чтобы составить и разработать сей комплекс, эти господа выбрали звезд Голливуда, чьи отдельные части тела показались им идеальными, и выяснили, при помощи каких упражнений те поддерживают форму своих «достопримечательностей» в домашних условиях. Хоум (от англ. home – дом) означает, что все «звездные» упражнения ты можешь с легкостью выполнять дома или на прилегающей к нему территории. Зато эффект от них ничуть не уступает новомодным дайвингам-шейпингам и, главное, не заставляет себя долго ждать – уже через три недели ты увидишь результат!
Мадонна: «Руки – это то, чем я удерживаю мужчин!»
– Красивые, слегка накачанные руки сразу приковывают к себе внимание и позволяют с достоинством носить открытые вечерние платья и эффектные топы на бретельках. Нравятся мои руки? Тебе потребуется лишь стул и немного терпения. Упражнение направлено на укрепления трицепса – мышцы, которая находится на задней стороне руки и простирается от плеча до локтя.
1. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье по обе стороны от бедер. Вытянув ноги вперед, оторви бедра от сиденья и тоже вынеси их вперед.
2. Стараясь держать спину максимально прямо, плавно опускай бедра ниже уровня сиденья стула до тех пор, пока руки в локтях не согнутся до 90 градусов. Замри в этом положении на несколько секунд, потом вернись в исходное.
Сделай три подхода по 18 раз каждый. Повторяй упражнения 2–3 раза в неделю.
1. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье по обе стороны от бедер. Вытянув ноги вперед, оторви бедра от сиденья и тоже вынеси их вперед.
2. Стараясь держать спину максимально прямо, плавно опускай бедра ниже уровня сиденья стула до тех пор, пока руки в локтях не согнутся до 90 градусов. Замри в этом положении на несколько секунд, потом вернись в исходное.
Сделай три подхода по 18 раз каждый. Повторяй упражнения 2–3 раза в неделю.
Бритни Спирс: «Под майкой пресс – у парня стресс!»
– Штаны на бедрах и короткая маечка – что может быть сексуальнее для лета? Только аккуратный упругий животик между ними! Немножко усилий, и – упс! – ты сделаешь это!
1. Ляг на пол. Положи руки за голову и слегка оторви плечи от пола.
2. Подними как можно выше правую ногу вверх к потолку и зафиксируй ее в этом положении.
3. Досчитай до четырех, затем поменяй ногу.
Выполняй упражнение поочередно правой и левой ногой по 10–15 раз несколько раз в неделю.
1. Ляг на пол. Положи руки за голову и слегка оторви плечи от пола.
2. Подними как можно выше правую ногу вверх к потолку и зафиксируй ее в этом положении.
3. Досчитай до четырех, затем поменяй ногу.
Выполняй упражнение поочередно правой и левой ногой по 10–15 раз несколько раз в неделю.
Джулия Робертс: «От покачивания моих бедер падают и бывалые моряки!»
– Уверенная прямая осанка, «модельная» походка от бедра и соблазнительное покачивание бедер – вот что повергает мужчин к нашим ногам. А в ответе за все эти прелести – тазобедренная мышца, натренировать которую не так уж трудно.
1. Ляг на спину.
2. Подними правую ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Плотно прижав бедра к полу, медленно отводи ногу вправо и постепенно опускай ее, не меняя положения туловища.
3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой.
Выполняй в три подхода для каждой ноги по 10–12 раз три раза в неделю.
1. Ляг на спину.
2. Подними правую ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Плотно прижав бедра к полу, медленно отводи ногу вправо и постепенно опускай ее, не меняя положения туловища.
3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение левой ногой.
Выполняй в три подхода для каждой ноги по 10–12 раз три раза в неделю.
Дженнифер лопес: «К миллионерам я сразу поворачиваюсь задом!»
– Иногда попка бывает даже важнее головы! Ведь на пляже голову прячут под панамкой или кепкой, а попу, наоборот, выставляют напоказ – при помощи хотя бы тех же бикини. Твой «тыл» не в лучшей форме? Не спеши бежать за купальником на размер больше. И вообще не выходи из дома до самого выхода на пляж – за это время тебе поможет твоя… лестничная клетка! Я, например, делаю это упражнение в своем кондоминиуме (высотном жилом доме) в Майами.
Тебе потребуются 15 минут в день и… пять лестничных пролетов. Бегай туда-обратно, прыгая через две ступеньки: сначала три этажа вверх, один вниз, потом два этажа вверх, один вниз, и опять – три вверх, один вниз. Тр и недели – и ты готова к пляжному сезону!
Тебе потребуются 15 минут в день и… пять лестничных пролетов. Бегай туда-обратно, прыгая через две ступеньки: сначала три этажа вверх, один вниз, потом два этажа вверх, один вниз, и опять – три вверх, один вниз. Тр и недели – и ты готова к пляжному сезону!
Кэтрин Зэта-Джонс: «С высокой грудью можно и голову держать высоко!»
– Никогда не понимала, зачем нужно ложиться под нож пластического хирурга, если приподнять бюст можно самой? При помощи несложных упражнений на укрепление мышцы груди. Тебе потребуются только самые обычные гантели весом по 2 кг (со временем вес можно увеличивать).
1. Ляг на спину на наклонную (примерно в 45 градусов) поверхность либо просто подложи плотную диванную подушку под голову и плечи. Руки с гантелями подними вверх.
2. Сгибая руки в локтях, опусти гантели. Затем возвратись в исходное положение.
Выполняй это упражнение в три подхода по 15 раз три раза в неделю.
1. Ляг на спину на наклонную (примерно в 45 градусов) поверхность либо просто подложи плотную диванную подушку под голову и плечи. Руки с гантелями подними вверх.
2. Сгибая руки в локтях, опусти гантели. Затем возвратись в исходное положение.
Выполняй это упражнение в три подхода по 15 раз три раза в неделю.
«Спайс Герлз»: «Перчинки не тонут!»
– Наша группа не единожды ругалась и мирилась, распадалась и воссоединялась… В итоге мы все же расстались, но тем не менее все девчонки остались на плаву – стали солистками или удачно вышли замуж. Почему? Потому что все мы в отличной форме! Благодаря кстати, аквааэробике, которую сами же и изобрели, когда выступали еще все вместе. Для занятий подойдет бассейн или любой естественный водоем – летом с этим никаких проблем! Упражнения выполняются либо на мелководье с обязательной опорой на дно, либо при помощи надувного круга или пробкового пояса, надетого на талию и позволяющего удерживаться на плаву. А тренироваться в воде вообще очень приятно: вроде просто плещешься себе на радость, а на самом деле быстро и эффективно подтягиваешь мышцы и избавляешься от целлюлита.
1. На все группы мышц. Заплыви на глубину. Раскинув руки в стороны и энергично работая прямыми ногами, постарайся как можно дольше удерживать вертикальное положение.
2. Мышцы бедер. Из положения «стоя, ноги врозь» одним «прыжком» соедини ноги и таким же «прыжком» вернись в исходное положение.
3. Мышцы бедер и пресса. Сидя и удерживая равновесие только руками, своди и разводи согнутые в коленях ноги. Если покажется слишком легко, выпрями ноги.
4. Мышцы ног и ягодиц. Лежа на животе, с опорой руками на дно, своди и разводи ноги, меняя скорость и амплитуду движений.
5. Мышцы пресса. Сидя с упором на руки, подними согнутые колени и держи равновесие – сейчас у тебя работает пресс. Потом перекатись на бок и выпрями ноги – включаются косые мышцы туловища. Перекат на живот – нагрузка идет на все мышцы брюшного пресса.
6. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Сохраняя вертикальное положение, делай махи ногой назад. Чтобы увеличить нагрузку, меняй ноги одним «прыжком».
Ты не одна:
Я с тобой: через три недели – держитесь, мужики!
1. На все группы мышц. Заплыви на глубину. Раскинув руки в стороны и энергично работая прямыми ногами, постарайся как можно дольше удерживать вертикальное положение.
2. Мышцы бедер. Из положения «стоя, ноги врозь» одним «прыжком» соедини ноги и таким же «прыжком» вернись в исходное положение.
3. Мышцы бедер и пресса. Сидя и удерживая равновесие только руками, своди и разводи согнутые в коленях ноги. Если покажется слишком легко, выпрями ноги.
4. Мышцы ног и ягодиц. Лежа на животе, с опорой руками на дно, своди и разводи ноги, меняя скорость и амплитуду движений.
5. Мышцы пресса. Сидя с упором на руки, подними согнутые колени и держи равновесие – сейчас у тебя работает пресс. Потом перекатись на бок и выпрями ноги – включаются косые мышцы туловища. Перекат на живот – нагрузка идет на все мышцы брюшного пресса.
6. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Сохраняя вертикальное положение, делай махи ногой назад. Чтобы увеличить нагрузку, меняй ноги одним «прыжком».
Ты не одна:
Я с тобой: через три недели – держитесь, мужики!
…На гибель всей мужской породе
Носила кудри по последней моде.
Два локона спускались вдоль ланит,
Кудрями был затылок нежно скрыт.
Плен для влюбленных – лабиринты эти,
Для сильных душ страшны такие сети!
Александр Поп
Уйди, противный!
– А вам, собственно, какое дело? – подозрительно спрашиваю у незнакомца.
– Какое дело? – Молодой человек театрально заламывает руки. – Да с таким безобразием на голове, милочка, вы должны благодарить небо, что я встретился на вашем пути!..
– Какое дело? – Молодой человек театрально заламывает руки. – Да с таким безобразием на голове, милочка, вы должны благодарить небо, что я встретился на вашем пути!..
За попугаем в ночь
Я угодила в его ловушку прямо перед Восьмым марта.
Накануне вечером я брела по центральной улице, дико досадуя сама на себя: замотавшись на работе, не записалась заранее в парикмахерскую! И вот завтра – праздник, а я осталась без прически! А у меня, между прочим, завтра свидание! И мой друг всегда очень трепетен к моим волосам: он просто балдеет, когда они красиво уложены… Время от времени – для очистки совести – я на всякий случай тыкалась в двери ярко освещенных салонов красоты. Но везде разводили руками: «У нас все расписано до самой ночи!» Ясное дело – женский праздник, красивой хочу быть не я одна… Чтобы как-то отвлечься, я зашла в первый попавшийся маркет и принялась выбирать подарки близким. И вдруг, стоя возле одной из витрин, услышала за спиной:
– Боже мой, такие роскошные волосы – и в таком виде!
Оглянулась. Передо мной стоял молодой человек – яркий, как попугай. Он продолжал причитать, сопровождая свое изумление целой обоймой выразительных жестов:
– Нет, это просто непостижимо! Девушка, как вы умудрились довести свою голову до такого состояния?
Подобная бесцеремонность, признаться, меня задела. Я, конечно, собиралась освежить прическу, но ничего уж «такого-растакого» с моими длинными прямыми волосами, разумеется, не было! Я уже открыла было рот, чтобы отправить хама в известном направлении, но… он не дал мне и слова сказать:
– Я вообще-то уже закончил на сегодня… и шел домой. Ах, отбоя сегодня не было… и все только ко мне, ко мне… – Незнакомец картинно вытер со лба воображаемый пот. – Но вам повезло: не смог пройти мимо! Пойдемте, тут недалеко… – И он настырно потянул меня за рукав.
В ответ на мои попытки избавиться от продолжения этого сумасшедшего разговора и уйти своей дорогой странный юноша, перемежая свою речь вычурными эпитетами, сообщил мне, что он стилист женских причесок, владелец небольшого частного салона, что неподалеку отсюда, и спасти мою голову – его профессиональный долг. Мол, давно уже он не встречал такого «материала», как мои волосы, да еще в таком кошмарном состоянии!
Я оглядела «якобы стилиста» повнимательнее. А что, похоже на то: неприлично обтягивающие кожаные брючки, кофта в крупную сеточку, короткая курточка из красной лайки, в левом ухе – серьга, на голове – сложносочиненный взрыв на вермишелевом комбинате… Во всяком случае, скорее действительно стилист, нежели маньяк, насилующий женщин… Да и красиво уложиться к 8 Марта ох как хочется!.. На мой осторожный вопрос о цене, молодой человек назвал вполне адекватную сумму (за стрижку с укладкой). И я, ведомая извечной женской страстью к красоте, пошла в мартовскую тьму за первым встречным…
Накануне вечером я брела по центральной улице, дико досадуя сама на себя: замотавшись на работе, не записалась заранее в парикмахерскую! И вот завтра – праздник, а я осталась без прически! А у меня, между прочим, завтра свидание! И мой друг всегда очень трепетен к моим волосам: он просто балдеет, когда они красиво уложены… Время от времени – для очистки совести – я на всякий случай тыкалась в двери ярко освещенных салонов красоты. Но везде разводили руками: «У нас все расписано до самой ночи!» Ясное дело – женский праздник, красивой хочу быть не я одна… Чтобы как-то отвлечься, я зашла в первый попавшийся маркет и принялась выбирать подарки близким. И вдруг, стоя возле одной из витрин, услышала за спиной:
– Боже мой, такие роскошные волосы – и в таком виде!
Оглянулась. Передо мной стоял молодой человек – яркий, как попугай. Он продолжал причитать, сопровождая свое изумление целой обоймой выразительных жестов:
– Нет, это просто непостижимо! Девушка, как вы умудрились довести свою голову до такого состояния?
Подобная бесцеремонность, признаться, меня задела. Я, конечно, собиралась освежить прическу, но ничего уж «такого-растакого» с моими длинными прямыми волосами, разумеется, не было! Я уже открыла было рот, чтобы отправить хама в известном направлении, но… он не дал мне и слова сказать:
– Я вообще-то уже закончил на сегодня… и шел домой. Ах, отбоя сегодня не было… и все только ко мне, ко мне… – Незнакомец картинно вытер со лба воображаемый пот. – Но вам повезло: не смог пройти мимо! Пойдемте, тут недалеко… – И он настырно потянул меня за рукав.
В ответ на мои попытки избавиться от продолжения этого сумасшедшего разговора и уйти своей дорогой странный юноша, перемежая свою речь вычурными эпитетами, сообщил мне, что он стилист женских причесок, владелец небольшого частного салона, что неподалеку отсюда, и спасти мою голову – его профессиональный долг. Мол, давно уже он не встречал такого «материала», как мои волосы, да еще в таком кошмарном состоянии!
Я оглядела «якобы стилиста» повнимательнее. А что, похоже на то: неприлично обтягивающие кожаные брючки, кофта в крупную сеточку, короткая курточка из красной лайки, в левом ухе – серьга, на голове – сложносочиненный взрыв на вермишелевом комбинате… Во всяком случае, скорее действительно стилист, нежели маньяк, насилующий женщин… Да и красиво уложиться к 8 Марта ох как хочется!.. На мой осторожный вопрос о цене, молодой человек назвал вполне адекватную сумму (за стрижку с укладкой). И я, ведомая извечной женской страстью к красоте, пошла в мартовскую тьму за первым встречным…
Придворных дел мастер
Иду, а у самой сердце бьется аж в самых пятках. «Ничего, – успокаиваю я себя, – как начнет в подворотни сворачивать, я сразу – деру!» Однако мой «похититель» (он назвался Дэном) минут через десять действительно привел меня в маленький салончик на два кресла – там же, на задворках центральной улицы. Стены заведения были обильно увешаны увеличенными фотографиями: Дэн в обнимку с Борей Моисеевым, с Валентином Юдашкиным, с заезжим заморским режиссером… По полу разметались волосы, которые Дэн тут же, извинившись, принялся сметать в совок. «Значит, все-таки стрижет, а не убивает», – подумала я с облегчением.
Дэн усадил меня в кресло. Принес журналы с последними моделями причесок и альбом со своими собственными эскизами. «Выбирай любую, – великодушно предложил он, – а я пока сварю кофе». В кофе он добавил сливочного ликера, и это оказалось непередаваемо вкусно. Выпив, я почувствовала приятное расслабление: «А может, мне действительно повезло? Судьба сжалилась и послала мне к празднику хорошего мастера?! И вообще: нельзя быть такой подозрительной по отношению к людям».
Мы принялись обсуждать мою будущую прическу. Дэн очень рвался сделать мне короткую стрижку по последнему слову парикмахерского искусства: пытаясь убедить меня в собственной правоте, картинно хватался за сердце и желанно восклицал, что «уже видит, как отпадно и эксклюзивно это будет выглядеть»! Но я уперлась: длинные волосы – мой «фирменный» стиль. Подровнять концы, отфилировать челку, красиво уложить – все! Дэн обиженно повздыхал, но в итоге согласился.
Руки у стилиста оказались на редкость нежными. Пока он, включив негромкий блюзовый сборник (со вкусом, кстати, подобранный!), мыл мои волосы и делал массаж головы, втирая какое-то специальное душистое средство, я нежилась, блаженно прикрыв глаза… И разве что не урчала, как кошка. Затем парикмахер нарушил-таки мой «сон» – быстро защелкал надо мной ножницами и одновременно затрещал на тему, кто из знаменитостей и как часто обслуживается исключительно у него. Он так и сыпал фамилиями артисток эстрады, моделей, спортсменок, светских львиц… Волей-неволей проникнувшись уважением к столь «придворному» мастеру, я даже почувствовала нечто вроде некоторой причастности к высшему обществу. А что: обслуживаюсь на уровне звезд!
В общем, во время стрижки и укладки я получила массу удовольствий: легкое головокружение от ликера, ласковые прикосновения порхающих рук, тщеславные мысли… В собственно реальность я вернулась только тогда, когда Дэн, выключив фен и щедро сбрызнув результат своего труда лаком, устало, но довольно спросил: «Ну как?»
На моей голове красовалось нечто исключительное! Сооружение из длинных волос выглядело каким-то непривычно сложным и несколько громоздким, но, бесспорно, потрясающе красивым! Налюбовавшись на себя в зеркало, я рассчиталась с Дэном и попросила телефон салона: мол, приду еще раз! Стилист с сожалением сообщил, что его салон на днях должны закрыть – какие-то проблемы с городскими властями. Но, мерси, он готов сам записать мои координаты и позвонить, как только подыщет другое местечко. На том мы и расстались.
Дэн усадил меня в кресло. Принес журналы с последними моделями причесок и альбом со своими собственными эскизами. «Выбирай любую, – великодушно предложил он, – а я пока сварю кофе». В кофе он добавил сливочного ликера, и это оказалось непередаваемо вкусно. Выпив, я почувствовала приятное расслабление: «А может, мне действительно повезло? Судьба сжалилась и послала мне к празднику хорошего мастера?! И вообще: нельзя быть такой подозрительной по отношению к людям».
Мы принялись обсуждать мою будущую прическу. Дэн очень рвался сделать мне короткую стрижку по последнему слову парикмахерского искусства: пытаясь убедить меня в собственной правоте, картинно хватался за сердце и желанно восклицал, что «уже видит, как отпадно и эксклюзивно это будет выглядеть»! Но я уперлась: длинные волосы – мой «фирменный» стиль. Подровнять концы, отфилировать челку, красиво уложить – все! Дэн обиженно повздыхал, но в итоге согласился.
Руки у стилиста оказались на редкость нежными. Пока он, включив негромкий блюзовый сборник (со вкусом, кстати, подобранный!), мыл мои волосы и делал массаж головы, втирая какое-то специальное душистое средство, я нежилась, блаженно прикрыв глаза… И разве что не урчала, как кошка. Затем парикмахер нарушил-таки мой «сон» – быстро защелкал надо мной ножницами и одновременно затрещал на тему, кто из знаменитостей и как часто обслуживается исключительно у него. Он так и сыпал фамилиями артисток эстрады, моделей, спортсменок, светских львиц… Волей-неволей проникнувшись уважением к столь «придворному» мастеру, я даже почувствовала нечто вроде некоторой причастности к высшему обществу. А что: обслуживаюсь на уровне звезд!
В общем, во время стрижки и укладки я получила массу удовольствий: легкое головокружение от ликера, ласковые прикосновения порхающих рук, тщеславные мысли… В собственно реальность я вернулась только тогда, когда Дэн, выключив фен и щедро сбрызнув результат своего труда лаком, устало, но довольно спросил: «Ну как?»
На моей голове красовалось нечто исключительное! Сооружение из длинных волос выглядело каким-то непривычно сложным и несколько громоздким, но, бесспорно, потрясающе красивым! Налюбовавшись на себя в зеркало, я рассчиталась с Дэном и попросила телефон салона: мол, приду еще раз! Стилист с сожалением сообщил, что его салон на днях должны закрыть – какие-то проблемы с городскими властями. Но, мерси, он готов сам записать мои координаты и позвонить, как только подыщет другое местечко. На том мы и расстались.
Конструкция с ежом
Ночь на Восьмое я провела практически сидя – жалко было невзначай испортить так внезапно обломившийся мне шикарный причесон! Зато на свидание явилась во всей красе: мой друг аж затаил дыхание, когда я вплыла в зал кафе, где у нас была назначена встреча. Дар речи он обрел только через минуту:
– Кто сотворил этот… шедевр у тебя на голове?
Я, словно ничего не понимая, кокетливо тряхнула эксклюзивными локонами: мол, все она – природа-матушка! Ужин прошел великолепно. А ночью, перейдя к более интимному общению и привычно зарывшись лицом в мои волосы, бойфренд вдруг в ужасе отпрянул:
– Что это? Гд е твои волосы?
– Как где? – не поняла я. – Вот они, перед тобой!
– Да? – протянул друг удивленно. – Но их же в два раза меньше, чем было!
В правдивости его слов я убедилась наутро, когда, собираясь принять душ, попыталась заплести косичку. Получился жалкий крысиный хвостик – раза в три тоньше, чем обычно! Подвергнув свою прическу еще более тщательному осмотру, я поняла: произошел террористический акт! Длинные локоны были оставлены только сверху – они и служили прикрытием для того короткого ежика, который стилист выстриг мне по всей башке! Собственно, поддерживаемые этим ежиком «верхние» волосы потому и смотрелись так пышно… Почему же я не заметила сего безобразия сразу? Потому что в уложенном и залитом лаком состоянии моя грива выглядела действительно суперэффектно, а сама я старалась лишний раз конструкцию руками не трогать! Но стоило волосам слегка растрепаться, как зрелище открылось просто кошмарное: поверх торчащей во все стороны короткой поросли с черепа свисали длинные и тощие налаченные пряди!
– Кто сотворил этот… шедевр у тебя на голове?
Я, словно ничего не понимая, кокетливо тряхнула эксклюзивными локонами: мол, все она – природа-матушка! Ужин прошел великолепно. А ночью, перейдя к более интимному общению и привычно зарывшись лицом в мои волосы, бойфренд вдруг в ужасе отпрянул:
– Что это? Гд е твои волосы?
– Как где? – не поняла я. – Вот они, перед тобой!
– Да? – протянул друг удивленно. – Но их же в два раза меньше, чем было!
В правдивости его слов я убедилась наутро, когда, собираясь принять душ, попыталась заплести косичку. Получился жалкий крысиный хвостик – раза в три тоньше, чем обычно! Подвергнув свою прическу еще более тщательному осмотру, я поняла: произошел террористический акт! Длинные локоны были оставлены только сверху – они и служили прикрытием для того короткого ежика, который стилист выстриг мне по всей башке! Собственно, поддерживаемые этим ежиком «верхние» волосы потому и смотрелись так пышно… Почему же я не заметила сего безобразия сразу? Потому что в уложенном и залитом лаком состоянии моя грива выглядела действительно суперэффектно, а сама я старалась лишний раз конструкцию руками не трогать! Но стоило волосам слегка растрепаться, как зрелище открылось просто кошмарное: поверх торчащей во все стороны короткой поросли с черепа свисали длинные и тощие налаченные пряди!
А Левочка Анечку ножничками – чик-чик-чик…
Мне хотелось умереть – разве с такой головой живут?! Не выдержав долгоиграющей истерики, бойфренд оставил меня наедине с моей новой прической. Но, увы, умирать было рано: меня же ждали традиционные семейные обязанности, посвященные 8 Марта. Нацепив на голову красную бандану, я отправилась навещать бабушку – прямо как Красная Шапочка. Увидев меня, старушка проницательно полюбопытствовала: